0: Всех приветствую. Боксёров спортсменов. Хотел сегодня рассказать вам минимальную утреннюю зарядку для боксёров взрывной работы. Это взрывная работа и немножко выносливая работа.

1: Утром делает зарядку, бегает в парке, многие любят бегать с гантелями, взять гантели нетяжёлые 500 грамм, килограмм, немножечко пробежаться и сделать работу после них также само в сете делается жгут в 1.

2: Sette. Делается 3 упражнения жгут гантели, выпрыгивание с этой работой у нас больше получится интенсивная работа с повышением физической выносливости. Когда мы совмещаем в сете 3 подхода фронтальная стоечка и бьём.

3: Интенсивно 30 секунд.

4: После этого сразу же бросаем.

5: Переходим на гантели. Гантели у нас не очень тяжёлые. Также самое мы делаем взрыв 20 взрывов.

6: Закончили. После этого тут же мы делаем выпрыгивание 30 секунд.

7: Делаем как можно чаще на носочках.

8: После этого отдыхаем минутку.

9: И повторяем таких g6 Кругов, 2 подхода, прямые 2 подхода, боковые, 2 подхода снизу. Сейчас я это все покажу. Ещё момент, когда наносим удары, стараемся оставлять, бить удары всем телом, не просто руками, чтобы это не было вот так вот.

10: А мы в это время оставляем. Отрывается пятка, скручивается бедро. Ну уже как не надо по классике одиночные скручивать. Пятка отрывается, но скручивается все вот примерно это медленно будет тоже самое. Добавляем скорость. Поехали.

11: Поехали.

12: Вот что происходит, когда очень интенсивно работаешь.

13: Поехали, вот что происходит, когда очень интенсивно работаешь.

14: Оп, хорошо, переходим на гантели.

15: Фронтальная стоечка.

16: Отсюда переходим на прыжки.

17: Rounds мы делаем 2 круга в 1 round 2 круга у нас получается после этого отдыхаем минуту переходим на удары сбоку задача скручивание локоть, плечо с ногой показываю медленно смотрим перед собой.

18: Плечи не напрягаю, кулак сжатый, и тоже самое.

19: Отсюда стряхнули ручки боковые собрались, плотненько встали.

20: Встряхнули ручки, переходим на прыжки.

21: Оп. 10 секунд отдыхаем, ручки стряхиваем, расслабились и переходим заново. На 2 подход у нас получается 30 секунд. Бьём 30 секунд. Если по времени, если кому-то неудобно, то можно считать удары 30 ударов.

22: 1, 2, 3, 4, 6, 8. Также самое. Переходим на гантели. После этого переходим на прыжки, отдыхаем, минуту, отдыхаем, ходим, дышим, ручки расслабляем. После этого у нас мы переходим на удары снизу.

23: Тело, ножка все 1 целое туловище подсел. Задача руки не надо уже держать здесь. Пускай они будут чуть пониже, потому что удары снизу спинку округлить и пошли 30 ударов.

24: Хорошо, отсюда переходим на гантели.

25: Подсел, собрался.

26: 20.

27: Отсюда пошли выпрыгивания.

28: Ручки встряхнули, вдохнули, дыхание перевели. Продолжаем.

29: Так же самое удары снизу.

30: Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, ставьте колокольчик, пишите свои комментарии, что вам интересно. Будем разрабатывать и показывать дальше. Всего доброго. Всем спасибо за