0: Сейчас я опишу ситуацию. А ты скажи, попал я или нет. 100% у тебя такое было. Значит, ты ложишься спать в целом, не то чтобы поздно спишь. Положенные 7 или 8 часов. У тебя звенит будильник, ты открываешь глаза.

1: За встаёшь. И вот у тебя 1 мысль. Воу, че то я устал, я вообще спал. Вообще нет сил. Было же такое, да, что твоя батарея с самого утра на нуле. Буквально у тебя нету никакого заряда, хотя вроде бы ты спал и чтобы

2: Тебе прийти в себя, тебе приходится умываться ледяной водой, побить себя по щекам, и все это нужно тебе сделать, чтобы просто начать функционировать, хотя ты вроде бы спал, и даже все вот эти вот ритуалы, они не дают тебе долго.

3: Жданной бодрости ты все равно получаешь лишь кратковременный всплеск энергии, который затем все равно идёт на спад, и ты вновь ощущаешь себя выжатым лимоном с фоновой тревогой а ведь день ещё даже не начался.

4: На себя. В этот момент ты начинаешь думать, может быть, у меня проблемы с матрасом. Из за этого я плохо сплю и не высыпаюсь. Может быть, мне не хватает каких-нибудь определённых витаминов, чтобы я просто

5: Спал и чувствовал себя лучше. Но нет, проблема явно не в матрасе и не в витаминах. Дело совершенно в другом. Ты просыпаешься уставшим по 1 простой причине. Ночью твой мозг не отдыхал и не

6: Восстанавливался. Вот она, главная причина твоих проблем. Что на самом деле было? Ты не уснул, ты не перешёл в режим отдыха, ты просто потерял сознание от информационного истощения.

7: Потому что вечером ты загружал себя абсолютно бессмысленной тонной информации в этом видео я хочу помочь раз и навсегда разобраться с этой проблемой. Покажу, какие механизмы тебе мешают отдохнуть и дам реально.

8: Работающие инструменты. Как привести систему в норму? Их сможешь применить уже сегодня и ощутить результат на практике. Итак, давай разберём, как выглядит твой обычный вечер. Ты поработал, позанимался своими.

9: Делами кровать.

10: До сна у тебя остаётся ещё какое-то время. Тебе, естественно, надо его чем-то занять, и ты ложишься на берёшь телефон, смотришь шорцы, читаешь новости, может, отвечаешь на какие-нибудь рабочие сообщения?

11: Делами до сна у тебя остаётся ещё какое-то время. Тебе, естественно, надо его чем-то занять, и ты ложишься на кровать, берёшь телефон, смотришь шорцы, читаешь новости. Может, отвечаешь на какие-нибудь рабочие сообщения?

12: Что-то планируешь там в телефоне, что происходит в этот момент с твоим мозгом, с твоим для мозга нет разницы между физической реальностью и пикселями на экране. Это вот нужно понять, выписать, записать как

13: Процессором аксиому для мозга.

14: Что-то планируешь там в телефоне, что происходит в этот момент с твоим мозгом, с твоим процессором для мозга нет разницы между физической реальностью и пикселями на экране. Это вот нужно понять, выписать, записать как аксиому для мозга.

15: Пиксели равно реальность. Ты лежишь в месте, которое предназначено для сна, но твоя нервная система прямо сейчас находится в казино. Она испытывает всплески дофамина. Потом.

16: Ты начинаешь смотреть какие-то короткие видосы, либо же там на YouTube заходишь, че то смотришь и вот ты уже в кинотеатре, а потом раз ты начинаешь планировать дела на следующий день, и вот ты уже в офисе, хотя физически ты находишься в кровати, то есть у тебя внутри.

17: И буквально американские горки от различных эмоций. И вот так вот ты лежишь, листая все новые и новые видео, пока твои глаза наконец не начинают слипаться. В конце Концов, ты просто отбрасываешь телефон, побывав и в офисе, и в кино.

18: Кинотеатре и в казино ты побывал где угодно, кроме как в отдыхе, ты не отдыхал в кровати, ты делал все, что угодно, лишь бы не отдохнуть. Веселился в казино да проводил время в кинотеатре, да в офисе планировал.

19: Да, но все это.

20: Кинотеатре и в казино ты побывал где угодно, кроме как в отдыхе. Ты не отдыхал в кровати, ты делал все, что угодно, лишь бы не отдохнуть. Веселился в казино, да, проводил время в кинотеатре, да, в офисе планировал, да, но все это

21: Нужно делать вне кровати, в кровати. Единственное полезное, что можно сделать, это отдохнуть. Этого ты не сделал, и поэтому ты вроде бы как уснул, вроде бы как спишь, но процессор то твой перегрет, он продолжает.

22: Всю ночь переваривать вот этот вот поток информации, весь этот цифровой мусор, который ты в себя загрузил, ты спишь физически, но ментально твоя система работает на максимальных оборотах, она все вот это вот переваривает и получается, что это не

23: Сон это токсичная кома. Теперь я объясняю, почему ты так делаешь, почему вместо того, чтобы просто лечь и отдыхать, просто взять и уснуть, ты занимаешься вот этими всеми процессами. На самом деле это

24: Довольно распространённый эффект в психологии, ему даже дали название. Это называется мстительная прокрастинация сна, как это работает и почему она так называется. Сейчас я все подробно расскажу, но прежде чем к ней перейти, я дам тебе

25: Другие примеры, чтобы ты понял, как оно происходит, когда все нормально, когда все хорошо, 100% у тебя такое было. Наверное, ты замечал, что когда ты провёл день, хорошо, когда ты провёл день, день,

26: Деятельно, когда ты делал то, что хотел, и в конце дня ты чувствуешь приятную усталость от тех действий, которые ты совершал, тебе не хочется в конце дня перегружаться. Ты чувствуешь себя деятельным.

27: Сегодня ты сделал все хорошо. Тебе все, что хочется сделать, это отдыхать поскорее перейти к сну. Просто хочется лечь и оказаться в новом Дне. Ты не хочешь тратить время на скроллинг, потому что ты устал сегодня. Ты достаточно сделал тебе.

28: Хочется оказаться в новом Дне. Тебе не хочется тратить свой ресурс на то, чтобы загружать что-то извне. Так должно быть в норме. 2 момент 100% ты тоже замечал и другой расклад, например, в планах у тебя.

29: Есть что-то классное в планах есть что-то классное? Тебе, естественно, тоже хочется скорее оказаться в новом Дне. Если завтра планируется что-то интересное, например, у тебя планируется какая-то поездка с друзьями, конечно.

30: Ты хочешь скорее лечь спать, чтобы телепортироваться в новый день, и опять же тебе не хочется загружать свою голову чем-то внешним? Все, что тебя интересует, это реальная жизнь. То, что будет завтра. Тебе просто хочется уже поскорее. Все это про

31: Не тратить время на пустой бессмысленный скроллинг и оказаться в новом Дне это тоже нормальный, это тоже вариант нормы, когда у тебя все хорошо, когда система в норме. Но что происходит у тебя, что такое мстительная прокрастинация сна?

32: Если днём ты нихрена не контролировал свою жизнь, если ты делал то, что тебе не нравится, если ты просто слил свой день в никуда, то твой мозг.

33: Просто так не даст тебе уснуть. Вот такая вот ловушка. Это и есть мстительная прокрастинация сна. Когда день, иными словами, не принадлежит тебе, мозг в конце дня будет требовать компенсации он хочет

34: Урвать у этого дня хотя бы час так называемой свободы. И свобода будет в чем выражаться ночью. Это будет единственная возможность через вот этот вот дешёвый кайф в телефоне урвать у тебя свободу, потому что

35: Весь день, день не принадлежал тебе, ты делал не то, что ты хотел, и вот теперь тебе нужно это все как-то восстановить за счёт добора так называемой свободы из телефона. Все это и есть мстительная прокрастинация сна. Ты мстишь вот этому бессмысленному

36: Потраченному времени, которое было у тебя сегодня. И что самое главное будет завтра, потому что если бы завтра у тебя такого не было, ты бы был вот во 2 варианте и хотел бы поскорее лечь спать, чтобы оказаться в новом Дне. Именно поэтому тебе сейчас важно ухват.

37: За эту мнимую иллюзию контроля, потому что это единственное время, когда ты принадлежишь сам себе, и это печально. Самое главное, ты должен понять, что вот до тех пор, пока ты не починишь бак мстительной прокрастинации,

38: Сна, ты так и будешь просыпаться разбитым куском мяса, потому что весь твой нейро ресурс тратится на вот это вот все, вместо того, чтобы лечь, отдыхать и думать о тех делах, которые ты сделал и которые у тебя впереди, ты

39: Будешь сливать свою энергию в никуда. Ну, теперь самое интересное, я дам 2 методики, как починить вот этот вот баг, который можно применить уже сегодня и ощутить эффект. 1, это жёсткая

40: Техника из моего закрытого материала. Даю её. Сегодня публично называется вечерний рубильник. Что важно о ней понять, что вообще она из себя представляет. Тебе нужно понять, что ты не

41: Можешь доверять своему мозгу. Вечером у тебя нету силы воли. Это нужно признать как факт, поэтому тебе нужен жёсткий физический ограничитель. Что делаем в данном. В данной практике тебе нужно поставить

42: Будильник за час до сна, и будильник этот тебе нужен не для того, чтобы проснуться, естественно, потому что ты ставишь его себе перед сном, ставишь за час до того времени, когда ты физически планируешь лечь и уже спать, этот будильник.

43: Будет отвечать за отключение, за принудительное отключение. После того, как прозвенел звонок, тебе запрещены все переговоры по делам, у тебя больше нету никаких просмотров, никаких роликов в течение всего.

44: Сегодняшнего дня до можно, но как прозвенел этот будильник, как рычаг, рубильник выключен. Все, ты не имеешь права на это. Это твоё внешнее ограничение. Что ты делаешь? Ты берёшь телефон, ставишь его на зарядку.

45: В другую комнату включаешь режим сна на нём. Ну либо же, например, можешь положить телефон на шкаф. В общем, важно тебе создать жёсткое разграничение твоего пространства отдыха и телефона. Телефон не должен находиться в кровати. Его нужно

46: Физически оттуда убрать желательно в до которого тебе будет добраться. Физически неудобно, чтобы у тебя не было соблазна за ним потянуться. То есть телефон у тебя с с момента звонка будильника перестаёт существовать в этом Дне ты

47: То место момента.

48: Физически оттуда убрать желательно в то место, до которого тебе будет добраться. Физически неудобно, чтобы у тебя не было соблазна за ним потянуться. То есть телефон у тебя с момента с момента звонка будильника перестаёт существовать в этом Дне ты

49: Начинаешь готовиться ко сну, совершаешь определённые действия, которые помогают тебе уснуть. Например, какой-нибудь вечерний ритуал, там умываешься, готовишься ко сну, либо же там читаешь книгу. Также я дам 2 практику, она тоже довольно эффектив.

50: Активная. И я рекомендую её применять вместе с рубильником. Тебе нужен физический ритуал перехода из режима работы, из режима потребления информации в режим сна нужен

51: Физический ритуал. Как мы это сделаем? Скажем, ты положил телефон на кухню, вот прозвенел у тебя будильник, ты положил телефон на кухню. Что ты делаешь в рамках 2 практики? Ты совершаешь какое-то физическое действие, которое

52: Означает переход из 1 режима в другой. Например, ты идёшь в тёплый душ. Зачем это нужно и как это работает, когда ты пойдёшь в тёплый душ, вода физически будет оказывать воздействие.

53: На твоё тело вода физически будет смывать контекст дня, и самое главное будет происходить якорение душ вечером начнёт у тебя ассоциироваться с переходом, с переходом из состояния работы.

54: Потребление информации в состояние отдыха. Когда, выйдя из душа, ты перестанешь что-либо анализировать, что-либо делать. Спустя время твой мозг будет привыкать к этому. Душ станет физическим ритуалом, который станет неким

55: Le, который станет переходом между 2 состояниями. Эти практики это то, что действительно работает, то, что я применяю сам, когда у меня возникают проблемы с контролем моего экранного времени, когда я залипаю в мобилу перед сном и

56: С утра просыпаюсь разбитым. Это те вещи, которые работают. Те вещи, которые помогают при всем. При этом важно понять, что утренняя разбитость вот это вот состояние, это лишь вершина айсберга, это лишь 1 из симптомов того, что твоя система перегрета и что ты

57: Находишься в серой зоне в состоянии токсичного простоя, где ты и не можешь сфокусировано работать. В то же время не можешь отдыхать без чувства вины. Если ты хочешь понять, насколько глубоко ты увяз и по каким векторам у тебя проблемы. Я создал.

58: Платную систему диагностики, которая доступна по ссылке в описании к слову, если в симптомах, которые я описал видео, ты узнал себя, то с большой долей вероятности у тебя проблемы с вектором контроля ну, в общем то, для этого и создан этот тест ты пройдёшь 15 вопросов i. Сможешь опреде.

59: Делить, с чем именно у тебя проблема и насколько силён уровень перегрева твоей системы. В конце ты получишь результат по 60 альной шкале. Ты увидишь уровень своего перегрева, получишь информацию, по какому вектору у

60: Тебя больше всего проблем, и самое главное, сможешь перейти в моего telegram бота и бесплатно получить первые рекомендации, персональные относительно твоего теста, которые ты сможешь применить уже сегодня, и начать внедрять в практику, которые помогут тебе.

61: Перестань издеваться над своей нервной системой. По ночам хватит заниматься вот этими всеми процессами. Пройди диагностику, соверши реальное действие, узнай свой статус и начинай возвращать контроль. Увидимся на этом канале либо в telegram канале. Там гораздо больше.

62: Полезной информации. Буквально концентрат собран за полгода работы.