0: Чтобы накачаться к лету, тебе нужно всего 6 упражнений дома на грудь, трицепс, переднюю дельту, классические отжимания. Если легко, делай глубокие, если все ещё легко, добавь резину на спину. Вот такие подтягивания под столом либо тяга резины. Главное тяни не кисти.

1: А локоть, корпус, чтобы качать бицепс на широкую спину, на ноги болгарские приседания. Если легко, возьми пакеты, засунь бутылки с водой, вот тебе и дополнительный вес. С этими же пакетами ты можешь делать подъёмы на бицепс и плечи, а на пресс достаточно будет вот таких.

2: Скручивание. Обрати внимание, что я делаю не на скорость, а подконтрольно. Это важно, если хочешь не просто в очередной раз попробовать, а реально накачаться.