0: Приветствуем вас, дорогие физкультурники, на пошаговом мини курсе об отжиманиях. Сейчас представим вашему вниманию упражнения для уровня 1. Перед выполнением упражнений обязательно выполните суставную разминку для того, чтобы выпол

1: Тренировки по отжиманиям необходимо использовать возвышенность высотой 5 сантиметров. Это может быть любой подручный предмет, либо вот такая балансировочная подушка. И 1 упражнением мы продемонстрируем вам вариант отжиманий с облегчением. Для этого мы будем

2: Использовать различные эспандеры, их лучше всего приобретать комплектом. Они выглядят вот так и имеют разную толщину. Соответственно, и разное сопротивление. Зелёная будет вам очень сильно помогать. Фиолетовая, Чёрная

3: Красная и самая тоненькая. Вот у нас есть такая жёлтая резинка. Для того, чтобы выполнить своё 1 отжимание, мы рекомендуем вам выполнить упражнение отжимания с колен с резиной. Располагаем резину на уровне солнечного сплетения. Лучше всего, чтобы

4: Резина направлена была вертикально располагаем ладони на ширине плеч, плюс минус ширина кисти.

5: Принимаем исходное положение, положение с колен. Как правильно его принять? Вы можете встать в планку на прямых руках и, сохраняя прямое положение тела, согнуть колени и очень важно направлять локти под углом 45.

6: Опустить их на пол. Выполняем отжимания.

7: Принимаем исходное положение. Положение с колен. Как правильно его принять? Вы можете встать в планку на прямых руках и, сохраняя прямое положение тела, согнуть колени и опустить их на пол. Выполняем отжимания. Очень важно направлять локти под углом 45.

8: Градусов.

9: Засчитаны судьёй на

10: Очень важно выполнять отжимания правильно? Потому что самые главные отжимания это те, которые, поэтому обращайте внимание, основные ошибки в отжиманиях 1.

11: Очень важно выполнять отжимания правильно? Потому что самые главные отжимания это те, которые засчитаны судьёй. Поэтому обращайте внимание на основные ошибки в отжиманиях. 1.

12: Из распространённых ошибок называется плечи вниз, и особенно она выражается в положении, в упоре, лёжа на коленях. Как это выглядит? Даже если вы приняли правильное исходное положение, вы начинаете движение не целостно, а

13: Отдельно туловищем, сгибая руки, таз остаётся на месте.

14: В этом случае мы рекомендуем вам поделать такое подводящее упражнение, как просто движение вниз. То есть вы принимаете исходное положение и медленно, не падая, а именно сдерживая себя силой, опускаетесь полностью.

15: Касаясь бёдрами пола и животом, и грудной клеткой.

16: Рекомендуем выполнять данное упражнение 3 4 подхода от 5 до 20 повторений в зависимости от вашего уровня. И вы также можете регулировать интенсивность с помощью эспандеров. Следующее, не менее важное по степени упражнение для начального уровня.

17: Это статическое положение упора лёжа, как оно выполняется, это планка на прямых руках исходное положение, упор лёжа, руки прямые руки на ширине плеч, плюс - 1 кисть, ноги прямые.

18: Здесь очень важно, чтобы вы уже на этом уровне учились правильно располагать положение таза. Если вы встаёте в планку и чувствуете, как у вас напряжение появляется в пояснице, что у вас прогибается спина, проваливается таз вниз, то это решается

19: Следующим упражнением для начала вам просто нужно почувствовать положение, в котором должен находиться таз. Для этого вы должны выполнить вот такие движения наклоном таза назад. То есть вы увеличиваете изгиб поясницы и его максимально уменьша.

20: Увеличиваете, максимально уменьшаете и замираете. В этом положении. Вы чувствуете напряжение мышц живота и бёдер, сохраняем его и выпрямляем ноги.

21: Основные моменты в данном упражнении обращайте внимание на то, где расположены ваши плечи, то есть вы должны строго располагать плечи над точкой опоры над кистью, они не должны быть дальше и не должны быть ближе.

22: То есть не должны заходить за проекцию кисти, быть строго над точкой опоры следующий важный момент, на который нужно обращать внимание, это положение всех звеньев тела, плечи, таз и стопы должны быть на 1 линии.

23: То есть мы выходим в исходное положение, и для этого можно использовать зеркало либо камеру. Вы ставите телефон, снимаете себя, потом смотрите, где у вас расположен таз, потому что чаще всего чувства нас обманывают. Нам кажется, что таз

24: Слишком опущен, а на самом деле он находится очень высоко или, наоборот, располагаемся, встаём, снимаем или смотрим в зеркало на себя и проверяем, на 1 ли прямой находятся наши плечи, таз и стопы данное упражнение.

25: Мы рекомендуем вам выполнять следующим образом. Вы его пробуете. И 1, 1 подход, который у вас будет, он будет максимально возможный. Это будет начало, с которого вы начнёте. То есть, может быть вы сможете простоять 10 секунд.

26: Может быть, сможете 20, и ваша задача довести это до 1 минуты, чтобы она для вас была не предельно сложной. То есть сначала вы будете очень сильно терпеть минуту, а потом со временем на тренировке вам будет минуту стоять легко, и тогда вы сможете её

27: И к следующему уровню. Следующее упражнение, которое мы рекомендуем использовать на данном уровне, это отжимания в полной координации от возвышенности, возвышенность. Точно также вы можете самостоятельно регулировать. Это может быть подоконник, диван и так далее. Стул, все, что

28: Думаете, самое главное, чтобы вы смогли выполнить качественное, технически верное хотя бы 1 повторение и уже это повторение повторять?

29: С тренировками, увеличивая залог выполнения правильного технического отжимания. Это правильное исходное положение. Поэтому сейчас от возвышенности мы с вами выполним исходное положение. Здесь очень важно правильно располагать.

30: Стопы, то есть найти то расстояние, при котором вы будете при сгибании рук попадать грудной клеткой, ну, примерно серединой груди на угол возвышенности. Если вы поставите стопы слишком близко, вы бу,

31: Будете касаться животом, это не подходит. И если вы будете располагать стопы слишком далеко, вы будете касаться верхней частью груди. Ориентируемся на середину груди. Очень важно в этом упражнении сразу правильно располагать ладонь.

32: Ширина ладони, плечевой пояс плюс минус кисть принимаем исходное положение, выполняем вдох, сгибаем руки, выдох, отталкиваемся, возвращаемся в исходное положение.

33: Высота возвышенности подбирается Ровно так же, как и эспандер, резиновый. По вашему уровню. Главная задача это выполнить хотя бы 1 технически верное отжимание, если вы подобрали себе высоту невер.

34: Вы не можете правильно выполнить 1 хотя бы повторение, значит, нужно подобрать себе высоту выше. На данном уровне мы рекомендуем обращать внимание именно на качество выполнения отжимания, а не на их

35: Количество. То есть в этом уровне ваша задача добиться 1 правильного повторения. И когда вы достигнете 1 правильного повторения, вы начинаете в этом уровне регулировать интенсивность, уменьшая высоту

36: Вышенности, уменьшая резиновый эспандер на более тонкий, и тем самым вы сможете постепенно перейти на полную координацию и выполнить 1 верное повторение в отжиманиях в полной координац.

37: Если после просмотра данного видеоролика у вас остались какие-либо вопросы или вы имеете какие-либо особенности, вы всегда можете обратиться к нам в личные сообщения.