0: Я знаю твою главную боль. Жир всегда лезет на живот 1, а уходит оттуда в самую последнюю очередь. Принято считать, что похудение это бег, диета, стальная дисциплина и сплошные страдания на самом.

1: Самом деле, уже доказано. Пыхтеть железом, теряя время и нервы это слабая и устаревшая тактика. Организм хитёр. Он будет беречь свой жир до последнего, чтоб обмануть систему и запустить сжигание. Я составил бы

2: Алгоритм из 5 этапов, но есть условия уберёшь из цепочки хотя бы 1 звено ничего не выйдет. Начнём с самого банального места, на котором сыпятся 90% начинающих обычно.

3: Не говорят. Да, я охотно верю. А теперь давай-ка включим свет и посмотрим правде в глаза Горстка Орешков, соус в салате безобидный латте с сиропом.

4: И так мало ем сырник.

5: Не говорят. Да я и так мало ем, охотно верю. А теперь давай-ка включим свет и посмотрим правде в глаза Горстка Орешков, соус в салате, безобидный сырник латте с сиропом.

6: Газировка это все пустые калории. Ты влил в себя полтысячи за раз, а через полчаса снова сидишь голодный. Поэтому твоя задача на 1 неделю просто выключить автопилот. Я

7: Думаю считать калории на этом этапе прямой путь в просто 7 дней следи за руками, чтобы отвыкнуть, постоянно жевать и пить всякое на автомате от банальной скуки. И самое важное, если рука сама.

8: Дурку.

9: Думаю считать калории на этом этапе прямой путь в дурку просто 7 дней следи за руками, чтобы отвыкнуть, постоянно жевать и пить всякое на автомате от банальной скуки. И самое важное, если рука сама.

10: Тянулась к печеньке. Зафиксируй это и запиши в заметки. Так ты очень быстро увидишь, куда реально утекает твой вес. Сейчас ты, наверное, думаешь, дед, все понял? Систему буду просто меньше жрать. А вот

11: Ты нет, это ловушка. Если ты просто урежешь еду, гарантированно сорвёшься от дикого голода. Поэтому мы плавно переходим ко 2 неделе. Смотри, если начать меньше, есть организм устроит?

12: Голодный бунт фитнес гуру любит рассказывать про потное кардио, но давай честно для человека с лишним весом. Бег это чаще всего убитые колени, зверский аппетит и ненависть к жи.

13: Схеме вещи, пищи, еду.

14: Мы с тобой пойдём по другой. Нам нужно сделать 2 простые. 1 докинуть белка в каждый приём обязательно кладёшь нормальную яйца, творог, мясо, рыбу.

15: Мы с тобой пойдём по другой схеме. Нам нужно сделать 2 простые вещи. 1 докинуть белка в каждый приём пищи обязательно кладёшь нормальную еду, яйца, творог, мясо, рыбу.

16: Или протеин. Наша с тобой цель сделать так, чтобы тебя не ломало по сладкому каждые 2 часа. 2 начать просто ходить. Это обычная тупая ходьба. Просто накинь 2000 Шагов в день к тому, что ты

17: И так уже нахаживает, а чтобы не было скучно по пути, можешь послушать подкасты в моём telegram канале молодые клоуны в залах свято верят, что жир выходит с потом, когда они упахиваются на беговой дорожке.

18: В 3 кофтах. Давай про

19: И так уже нахаживает, а чтобы не было скучно по пути, можешь послушать подкасты в моём telegram канале молодые клоуны в залах свято верят, что жир выходит с потом, когда они упахиваются на беговой дорожке в 3 кофтах давай про.

20: С ним раз и навсегда, пот это просто вода. Твоя встроенная система охлаждения, не более того, на самом деле жир покидает твоё тело через выдох. Это банальный процесс окисления.

21: Тело использует кислород, чтобы сжигать жировые запасы. Расщеплённый жир превращается в углекислый газ и выходит из тебя прямо через лёгкие. Представь себе, каждый твой выдох в правильном режиме это буквально кусок сгоревшего жира.

22: Но проблема в том, что если ты суетливо глотаешь воздух и дышишь поверхностно, жир просто не горит, а вот правильное дыхание разгоняет жиросжигание на целых 20%. Поэтому заруби.

23: На носу 2 простых дыши носом, а не ртом, 2 дыши пузом, а не грудью, прямо надувай живот при вдохе.

24: Правила. 1. А теперь слушай внимательно. Допустим, ты

25: На носу 2 простых правила 1 дыши носом, а не ртом, 2 дыши пузом, а не грудью. Прямо надувай живот при вдохе. А теперь слушай внимательно, допустим, ты.

26: Наладил питание, много ходишь и даже научился правильно дышать. Но давай смотреть правде в глаза. Всего этого недостаточно, чтобы убрать именно живот. Висцеральный жир плевать хотел на твои правильные.

27: Вдохи. Здесь нам нужна тяжёлая артиллерия. Обычные программы тренировок совершают огромную ошибку, заставляя тебя качать пресс отдельно, где-то там, в конце. Я же использовал комплекс.

28: Стрессовую тренировку, объединяя все в 1 жёсткую сессию. Именно она заставит твой метаболизм сжигать калории как ебанный.

29: Ядерный реактор.

30: Стрессовую тренировку, объединяя все в 1 жёсткую сессию, именно она заставит твой метаболизм сжигать калории, как ебанный ядерный реактор.

31: Успокоились делать и по порядку.

32: Так, это метод на от 25 до 30 минут, которую нужно 3 раза в неделю. Делаем все чётко. Сначала начни с

33: Успокоились. Так это метод на от 25 до 30 минут, которую нужно делать 3 раза в неделю. Делаем все чётко и по порядку. Сначала начни с

34: Разминки, походи в хорошем темпе буквально 5 минут, чтобы просто разогреться. Затем сразу переходи к 1 удару. Сделай отжимания на максимум сколько сможешь, но с идеальной техникой и тут же вообще без

35: Отдыха. Переключайся на 15 приседаний. После этого наступает время активного отдыха. Просто походи секунд 30. Главное правило здесь ни в коем случае не садись. Отдышал.

36: Двигаемся. Сделай ещё 1 подход отжиманий для добивки на усталости. Их, конечно, выйдет меньше, и сразу же после них замирай в планке на 20 секунд. Следом переключайся на ноги.

37: Дальше делай вы.

38: Двигаемся дальше. Сделай ещё 1 подход отжиманий для добивки на усталости. Их, конечно, выйдет меньше, и сразу же после них замирай в планке на 20 секунд. Следом переключайся на ноги. Делай вы.

39: В ходьбе по 10 Шагов на каждую ногу, и как только закончишь, сразу бей по животу упражнением скалолаз в течение 30 секунд оно мощнейшее нагрузит и задерёт твой.

40: Пульс просто в небеса.

41: В ходьбе по 10 Шагов на каждую ногу, и как только закончишь, сразу бей по животу упражнением скалолаз в течение 30 секунд оно мощнейшее нагрузит и задерёт твой пульс просто в небеса.

42: Напоследок осталась финальная добивка находи стену и садись в стульчик на 30 секунд на уже убитых ногах и уже в самом конце завершай весь этот комплекс плавной, спокойной.

43: Трехминутной ходьбой, чтобы восстановить пульс. Просто делай эту базу каждую неделю, стараясь накинуть хотя бы пару повторений. Если ты соединишь эту тренировку с первыми 3 этапами, тот самый

44: Упрямый жир на животе наконец то начнёт.