0: Я думаю, вы не раз слышали фразы притворяйся, пока это не станет реальностью. Или, если хочешь быть увереннее в себе, просто надень красное платье. Так вот, сегодня мы с вами разберём, почему такие советы на самом деле, ну не совсем.

1: Работают. Мы разберём с вами, что такое стабильная самооценка и непоколебимая уверенность в себе с точки зрения нейробиологии и нейропсихологии, а конкретно когнитивно поведенческой психотерапии. И также я дам техники, чтобы вы могли сразу же в

2: Внедрять некоторые навыки в свою жизнь. Всем привет. Меня зовут Лиза. Я рада вас видеть снова на моём канале. Я фанатка нейробиологии и нейропсихологии. Мозг это моя любимая тема. И я из видео в видео говорю об этом. Ну так и есть, понимаете?

3: Что скрывать, мы здесь разговариваем также о самооценке и об уверенности в себе. Поэтому если вам интересны эти темы, то присоединяйтесь к нам. Я думаю вам понравится. Также у меня есть мой telegram канал, я его введу больше в стиле лайфстайла. Делюсь.

4: Какими-то моментами из жизни, но у меня там очень много полезных техник, они все закреплены. Я делилась этими техниками в прошлых видео, поэтому они там, вы можете зайти, сохранить их, и я надеюсь, что они будут вам полезны.

5: Ну, я предлагаю не затягивать и начать план у нас будет вот такой. И я предлагаю приступить сразу же к 1 главе. А это что же такое самооценка и уверенность в себе с точки зрения нейробиологии и психо.

6: Ологии. С точки зрения психологии, самооценка это субъективная оценка индивида, самого себя, своих действий, своих решений, своих чувств, своих черт, своих достоинств и недостатков. Возможно, вы

7: Вы ещё слышали о я концепции? Это система представлений человека о самом себе. Давайте сразу определимся. Уверенность в себе, это нежелание нравиться всем. Это не просто какая-то волшебная таблетка эфемерная, она не заключается.

8: В красном платье, в красивых каблуках, вообще во внешности, в осанке, там и так далее. Уверенность в себе и стабильная самооценка. Это когда ты знаешь, какой ты человек, и остаёшься верной себе, даже если кто-то другой пытается убе.

9: Тебя в том, что с тобой что-то не так. Уверенность в себе это глубинное чувство, что со мной все в порядке. Это про внутренние процессы, которые подтверждаются внешним поведением. Хорошо, давайте теперь рассмотрим.

10: С точки зрения нейробиологии, что вообще такое уверенность в себе, как бы мы могли разобрать это чувство на гормоны и нейромедиаторы. Давайте возьмём окситоцин серотонин, дофамин и эндорфин. Если

11: Мы смешаем вот этот микс нейромедиаторов и гормонов, мы получим это ощущение успеха, удовлетворённости жизнью, вот это вот счастье, туда же приподнятое настроение, желание общаться. Такая

12: Коммуникабельность, открытость. Так вот, уверенность в себе это ощущение, это всего лишь побочный эффект этого коктейля из нейромедиаторов и гормонов. И биология очень сильно влияет на нас. 1 день. Вы чувствуете себя хорошо. Вы

13: Выспались. Вы вкусно позавтракали. У вас была приятная встреча. Вы на улице встретили приятного человека, вам сделали комплимент, и вот вы уже расцвели. Вот вы уже уверенные в себе, заходите на работу или встречаетесь с друзьями, понимаете? А бывают дни, когда вы не

14: Выспались, когда вы голодные, когда вам встретилась какая-нибудь неприятная женщина, или неприятный мужчина, или кто-то неприятный на улице токсик, или, к примеру, вы с кем-то поссорились? У вас сложности какие-то финансовые в само.

15: Реализации и это все на вас давит. И вы плюс не ели, не спали. Нормально. Конечно же, это будет сказываться на общем вашем состоянии. И вот, казалось бы, месяц назад вы были человеком, который был уверен в

16: Том, куда он идёт, кто он и что он из себя представляет. Ваша уверенность была непоколебимой, но вот произошли некоторые изменения биологические и физические, и вы уже мыслите немножко иначе, поэтому

17: Конечно же, лучше начинать с со здоровья, с биохимии. Кстати, об этом я рассказывала в своём прошлом видео. Конечно же, если есть проблемы с гормонами, с нейромедиаторами. Ну вот знаете, даже если у вас не будет каких-то искажённых убеждении,

18: О себе это все равно будет сказываться на вас. Вы будете другим человеком. И вот здесь вот не работает. Поэтому вот эти вот убеждения, что говори себе аффирмации, заставь себя поверить. Нет, там будет работать кое-что другое, и мы об этом поговорим, да?

19: И давайте подытожим все, о чем мы сейчас поговорили. Уверенность в себе это состояние, которое очень сильно зависит от нашей нервной системы, и хронический стресс может буквально высасывать все.

20: Силы и душить. А почему так происходит? Потому что в такие моменты наша нервная система накалена до предела, и мозг работает просто в режиме выживания. Он не собирается думать о том, как нам нужно сейчас вести себя уверенно и спокойно.

21: У него вообще это в приоритетах не стоит, у него в приоритетах, чтобы вы выжили. Я думаю, вы сталкивались с такими ситуациями, когда в жизни просто все валится из рук происходят жуткие события, и ты не понимаешь, а как вообще это все собирать, когда у меня были

22: Не очень приятные события в жизни. У меня ещё и наложился кризис. Ой, я помню, какая жуткая у меня была руминация, хотя я уже тогда обладала некоторыми техниками саморегуляции, но я впала в жут.

23: Состояние. Мне очень тяжело, давались какие-то бытовые даже задачи. Я очень сильно похудела, и в тот момент вот правда, меня спасла только терапия и именно в терапии

24: Человек, который находится рядом, помогает нам справляться с трудностями, взращивать вот эту внутреннюю опору, и хороший психолог помогает именно понять причину твоих состояний и даёт инструменты, которые работают именно для тебя, хороший

25: Психолога, ищите в alter. Это сервис, который поможет вам подобрать специалиста под ваш запрос, под ваш бюджет. И самое важное человека, с которым вам будет доверительно и комфортно, у них в базе более 1000

26: Проверенных специалистов и стоимость начинается от полутора тысяч рублей. По моему промокоду, Лиза брейн, у вас будет скидка 23% на 3 первые сессии это в среднем 3 недели работы с психологом. Записывайтесь по ссылке в описании или здесь

27: По QR-коду и помните, что терапия это инструмент, который позволяет вам жить ту жизнь, которую вы действительно хотите пользуйтесь им. И я предлагаю приступить нам все-таки к следующей главе, что вообще влияет на

28: Нашу самооценку и на уверенность в себе. 1 это наши родители, наше воспитание, и если с детства ребёнка приучали к тому, что он ценен только за какое-то действие, из за этого закладываются искажённые

29: О себе. Например, со мной что-то не так. Я не достойна любви, потому что я была достойна, только когда что-то делала, что нравилось моим родителям. Например, когда я приносила пятёрки, меня мама любила, а когда я приносила четвёрки, она меня би.

30: У меня такого не было, но я знаю людей, у которых такое было. И у меня была одноклассница, которая рассказывала о том, что если я принесу домой 2, меня просто прибьют. И я вообще тогда помню, вот с такими глазами смотрела, ну, меня за двое.

31: Не ругали. Я даже помню историю. Когда я принесла двойку, у нас была раздача двоек на русском. Это вообще база. Я пришла домой с двойкой. Я так плакала, потому что меня напугала моя

32: Одноклассница, что её дома будут бить. Я думала, я приду домой, меня тоже будут бить. Это был где-то, наверное, класс 5. Я пришла домой, а, видимо, моя учительница классная уже позвонила маме, сказала о том, что была раздача двоек, поэтому

33: Liza тоже стоит 2 в журнале по русскому языку моя мама пришла домой, я вышла к ней, я сама себя, если честно, уже извела всю заплаканная, а она с пакетами, она зашла в магазин, купила.

34: Вкусняшек. Вот и мне сказала ты чего? Ты чего расплакалась? Это же всего лишь оценка. К тому же её можно будет исправить. Пошли лучше чай пить с вкусняшками и все, понимаете, все.

35: И у меня в голове было ого. То есть, может быть, и вот так могут не бить за то, что у тебя 2, понимаете? А вот у кого-то так не складывается. У кого-то в детстве был другой опыт.

36: И вот там уже заложили, что ты Любима, только когда ты удобная, или когда ты делаешь то, что мне нужно, или когда ты оправдываешь мои ожидания, ты ценная, только когда ты выполняешь какие-то вот нужные для меня.

37: Пункты, когда ты мне полезна, когда ты меня спасаешь. Например, если ребёнка в детстве унижали, оскорбляли за поступки и делали это не за конкретно плохие поступки, а за

38: То, что не соответствовало их ожиданиям. У ребёнка складывается искажённое представление вообще, а хороший ли я человек. И поэтому у него есть это глубинное убеждение, что я плохая, я никчёмная, я не

39: И вот эти люди, они живут с глубинным ощущением, что с ними что-то, во первых, не так, что они не достойны любви, и любить их такими, какие они есть, нельзя для этого нужна.

40: Всегда какая-то причина вот отсюда идёт как раз-таки перфекционизм, глубинное чувство вины и стыд и так далее. Какие ещё могут быть причины? Я лично не любитель винить во всем детство родителей, потому что все-таки не все закладывается у нас

41: С детства наш мозг очень пластичен. Вот эта нейропластичность, она как раз-таки о том, что мы можем менять свои убеждения. И знаете, наше окружение, наше образование, вообще вся среда, она очень сильно влияет на нас.

42: Любой жизненный опыт мог в вас, знаете, как семечку посадить и посадить что-то не очень хорошее. Я как раз говорю об искажённых убеждениях. Ну, например, если у вас в окружении токсичная атмосфера,

43: Это будет сказываться на вас. И это, кстати, уже научно доказано. Я прикреплю здесь исследование 1. Я читала, что именно друзья, токсичные и токсичные родственники и вот токсичные руководители, очень сильно влияя

44: На наше состояние, но, к удивлению, наши вторые половинки, например, муж, или жена, или девушка парень не влияют настолько, как остальные, представляете. А знаете почему? Потому

45: Что все-таки положительных аспектов в любовных отношений больше, чем в дружеских и в рабочих. Поэтому они как-то немного нивелируются. А вот в рабочих и дружеских, конечно, посложнее, поэтому сильнее сказывается вот так.

46: Мы переходим к следующей главе. Пошаговый план, как достичь стабильной самооценки и стать уверенной в себе. Мы сейчас пошагово будем разбирать, что поможет. И, конечно же, я буду давать техники. Но перед этим я хочу сказать вам 1 важную вещь. Возможно, она как-то

47: Влияет на вас, и у вас изменится отношение к себе. Вы осмыслите так вот, уверенность, она исходит изнутри. В 1 очередь это должно быть стержнем вас. Вы должны в 1 очередь знать, что с вами все в порядке, не

48: Нужно соответствовать ожиданиям других людей, оправдывать ожидания других людей, стараться быть хорошей, вот понравиться в этом вообще нет. Во первых, никакого запроса у людей. Знаете, люди не ждут от вас идеальности, поэтому

49: Это нормально быть обычной, простой, скучной, неинтересной для кого-то это нормально не оправдывать ожидания, не быть идеальной, быть непонятой для кого-то главное.

50: Быть в дружбе со своей головой, создать у себя вот там позитивный, поддерживающий диалог внутренний, взрастить опору внутреннюю, чётко понимать, кто ты, чтобы ни 1 человек.

51: Рядом, чтобы там не сказал, это внутрь вас не проникало, потому что, знаете, люди могут говорить разное. 1 ты нравишься, другим не нравишься, и что теперь на всех опираться, всех использовать как зеркала для отражения себя нет.

52: Конечно, не быть человеком, который безумно влюблён в себя, такой нарцисс, который вообще не видит недостатков одни достоинства нет, я вижу в себе и недостатки, и достоинства, я знаю о них и также.

53: Понимаю, что вокруг люди тоже не идеальны, и я не жду от них идеальности, но я не позволю другим людям указывать мне на какие-то моменты, которые не соответствуют действительности, обижать меня, оскорблять меня, потому что в 1 очередь я себе

54: Тебя уважаю и других. А люди, которые ведут себя импульсивно, агрессивно, у них какая-то несдержанность. Вот это, знаете, порыв какой-то, ну вот изо рта льётся что-то непонятное, это их проблемы, это вообще к вам не относится, не должно.

55: Это сказывается на вас настолько, чтобы вы засомневались. Ой, неужели я плохой человек? Нет, понятно, что бывают ситуации в жизни, когда мы можем поступать некорректно, да, как-то обидеть другого человека.

56: И если нам вот говорят напрямую, что ты ведёшь себя там агрессивно, или ты вот что-то делаешь, и вот факты, факты, понимаешь, конечно же, нужно прислушиваться. Это опять-таки из вот этого понимания, что я не идеальный человек.

57: Я могу что-то делать не так. И если мне это подсветил близкий человек или какой-то другой человек, ну, стоит тоже задуматься как бы об этом, но я именно говорю, когда это безосновательное унижение вас.

58: Или когда человеку вы просто не нравитесь, и он хочет вас уничтожить, или он завидует, или ещё что-то. Ну там разные могут быть мотивы. Вот именно об этом я говорю, вот это не должно проникать в вас. Знаете, сейчас смайлик.

59: Глаз вот этот вот. Я не вижу зло, зло не видит меня. Я не знаю, сколько вам лет, но будьте уверены, что когда вы это осознаете, когда вот это прорастёт в вас, ваша жизнь станет

60: Намного лучше и легче. Поэтому шаг 1 это научиться принимать весь свой опыт и все свои черты, весь свой опыт это значит и негативный опыт.

61: И позитивный опыт, а не вычленять что-то 1. Не я плохая, потому что я когда-то поступила плохо. А, да, были моменты в моей жизни не очень приятные. Я осознала, я меняюсь ваш негативный

62: Опыт не определяет вас, и более того, ваш прошлый негативный опыт не должен фонить на вашу жизнь. Сейчас также учитесь сочувствовать себе. Мы учимся 1 прощать себя, 2 принимать все свои стороны.

63: Позитивные, негативные, да, вот здесь вот я кринж полный, но вот здесь я вообще такая классная. В идеале, конечно, научиться принимать себя, свои все стороны негативные, позитивные и других тоже, потому что не нужно идеализировать.

64: Других людей не нужно вот в эту ловушку впутываться, что вот люди идеальные, а я, ну, недостаточно идеальная или наоборот, я идеальная, а все вокруг какие-то недостаточные. Вот, ну, всем есть над чем поработать, да, также в репт. Это такой тип психотерапии.

65: Вместо оценивания себя используется концепция я принимаю себя целиком, и это вас научит. Если, к примеру, у вас в детстве вот был заложен паттерн, что я хорошая или я ценна, только когда я удобная для других, оправдываю?

66: Ожидания других и так далее, то вы меняете, что я ценная. Априори вы должны практиковать принятие себя без каких-либо ограничений. Не нужно быть во всех отношениях адекватным во всех сферах.

67: Компетентным всех понимать и во всем добиваться успеха тоже не нужно. И вообще, кстати, есть такое исследование о том, что люди, которые не боятся совершать ошибки, которые не боятся показаться глупыми, которые задают неудобные

68: Странные вопросы, они зачастую и добиваются большего и быстрее погружаются в тему, потому что я убеждена, ошибки это просто часть пути, к ним не нужно относиться как к чему-то ужасному. 2 развива.

69: Уверенность в себе, основанную на фактах, есть исследования, подтверждающие, что именно когда мы что-то делаем, мы идём и проводим эту презентацию, мы идём и говорим начальнику о том, что мы хотим повышения, и только с получением.

70: Этого нового положительного опыта будет прогресс. Вы будете становиться уверенным человеком. Изначально мы выстраиваем изнутри, что со мной все в порядке. Я окей, а потом мы уже идём делом. А как иначе получать новый

71: Опыт положительный. Как иначе новые нейроны создавать, как не действиями? Есть такая популярная фраза. Притворяйся, пока это не станет реальностью, но я с ней не согласна. Я считаю, что нужно делать, чтобы не приходилось притворяться. Кстати, напишите в комментариях.

72: Что на самом деле помогло вам со временем стать увереннее в себе, мне будет интересно почитать, и я думаю, это будет полезно для всех. Шаг 3. Перестаньте себя унижать и оскорблять вы должны.

73: Научиться отслеживать в каком тоне вы вообще с собой разговариваете? Что у вас за внутренний диалог происходит, если вы постоянно занимаетесь хейтерством, если ваш мозг концентрируется на негативе и видит негатив и в себе, и в других это

74: Ни к чему хорошему не приведёт. Он будет подсвечивать именно то, на чем вы сделаете фокус. Поэтому ваша задача сместить фокус в более позитивную сторону и подтверждать её фактами. Научитесь относиться к себе.

75: Уважительно научитесь относиться уважительно ещё и к другим, потому что это работает в обе стороны. Концентрируйтесь на позитивном. Вы же хотите, чтобы в вашей жизни было больше хорошего. Ну так сделайте для того, чтобы

76: Его стало больше помогите мозгу выискивать эти хорошие моменты, эту красоту в себе и в других в окружающем мире у нас у каждого есть внутренний критик, и я вас попрошу отделить его от себя.

77: Прислушайтесь к этому голосу, что это за голос, детализируйте его, как он выглядит, чей это вообще голос ну то есть вот все все детали и у меня тоже в telegram канале, по моему, есть техника полностью. Как проработать этот образ.

78: Внутреннего. И в моменты, когда он будет вам говорить о том, что, ой, ты не справишься. Ой, ну куда мы лезем, вы замечайте это, ни в коем случае не забивайте на него, потому что он тоже важен. Вообще все, что есть в вас, это окей.

79: И это важно. Так вот, вы замечаете его и говорите, да, я понимаю, что ты переживаешь, но и факт чекинг. Я готовилась, у меня достаточно знаний, а я попробую сделать хотя бы, может, и не получится, но я

80: Я попробую это сделать. А ещё вы можете критику дать даже имя. Это интересный опыт. Ваша жизнь тоже разделится сразу же, потому что сейчас, возможно, на бессознательном уровне у вас пролетает очень много негативных установок и самобичевания, чувство вины и так далее. Но когда вы научитесь

81: Это отслеживать, это выйдет на поверхность, а потом это перестанет на вас влиять, потому что-то, что вы замечаете, перестаёт вас контролировать. Нужно ли хвалить себя за что-то конкретное? Абсолютно нет, похвала не должна быть всегда.

82: Знаете, подкреплённый фактами, ну, это потому что ловушка как раз-таки опять-таки, я красивая, только когда я накрашена, или когда я в красном платье, в этом нет, а нужно научиться вот что-то, ну, такое бытовое найти. Кстати, вот Евгения Стрелецкая.

83: Приводила когда-то такой пример. День хорошо прошёл. Это я его провёл. Какой я хороший человек, понимаете? Старайся для себя создать самые благоприятные условия в своей голове, чтобы внутри у тебя был

84: Сдерживающий голос, потому что мир и так не сладкий, а если ещё и внутри себя постоянно уничтожать, ну это вообще тяжко будет жить. Поэтому постарайся, пожалуйста, сделать так, чтобы тебе было комфортно и приятно находиться.

85: Самой собой. Не забывайте смотреть на себя и на мир с любовью и благодарностью. А я благодарю вас за то, что вы посмотрели это видео. Я надеюсь, что оно было полезным для вас, и вы заберёте все техники в жизнь. Ставьте обязательно лайки, если оно

86: Вам понравилось? Подписывайтесь. Также у меня для вас есть рекомендации, какие книги можно прочитать, если вы хотите углубиться в эту тему. Так вот, 1, это прочь из замкнутого круга. Также мне нравится Литвак и

87: Ещё 1 книга, я её найду, и я соберу все и сделаю пост, прикреплю эти книги.