0: Пока вы это читаете, ваше тело либо сжигает жир, либо запасает его каждую секунду. Сейчас, в эту минуту, идёт борьба. И, скорее всего, вы проигрываете. Почему? Потому что каждый 3 россиянин старше 55 лет.

1: Просыпается утром с животом, который вырос за ночь, хотя вечером почти ничего не ел. 40000000 человек. Возможно, и вы среди них, может быть, прямо сейчас. Вы чувствуете, как ремень врезается в живот. Или смотрите на любимое платье в шкафу. И понимаете,

2: Оно больше не застёгивается. Вот что удивительно крупное исследование гарвардского университета длилось 20 лет более 15000 участников старше 55. Результат шокировал учёных люди на жёстких диетах теряли

3: Мышцы, а висцеральный жир, тот самый Твёрдый живот оставался на месте. У некоторых он даже увеличивался, несмотря на голодание, несмотря на страдания. Почему врачи об этом молчат? Потому что в поликлинике нет времени объяснять очередь.

4: За дверью 5 минут на приём ешьте меньше, двигайтесь больше. Вот и весь совет. А настоящие причины остаются за кадром. Сегодня я покажу вам 8 способов убрать висцеральный жир без временных диет, после которых вес возвращается с процентами.

5: Без изнурительных упражнений, от которых болят колени и спина, просто изменения в вечерних привычках, которые запускают сжигание жира изнутри. Пока вы спите все бесплатно. Дома без таблеток, без Бадов, без подписок на платные программы. И вот

6: Что самое важное, номер 1 в нашем списке это ночной механизм сжигания жира, о котором не говорят в поликлиниках. Он работает, пока вы спите, и может сжигать до 150 граммов жира каждую ночь просто во сне за месяц 4 целых.

7: 5/10, но у 80% людей старше лет. Он заблокирован 1 вечерней, которую все считают 37 лет. Я работаю врачом эндокринологом и приняла более 6000.

8: Килограмма 55 привычкой полезной кардиологом.

9: 5/10 килограмма, но у 80% людей старше 55 лет. Он заблокирован 1 вечерней привычкой, которую все считают полезной. 37 лет. Я работаю врачом, эндокринологом и кардиологом. Приняла более 6000.

10: Пациентов. Именно с этой проблемой. Каждый день я вижу умных, дисциплинированных людей, которые делают все правильно. По крайней мере, так они думают и не понимают, почему живот растёт. К концу нашего разговора. Вы узнаете причину и что с

11: Этим делать. Но прежде чем начнём, сделайте 1 вещь. Положите руку на живот прямо сейчас, не читайте дальше. Сделайте это. Ваш живот, мягкий, как подушка, или Твёрдый, как барабан. Можете ли вы ущипнуть кожу пальцами?

12: Или она натянута и палец не проваливается. Запомните ответ, потому что это определяет все. Если ваш живот мягкий, у вас подкожный жир, он неприятен, но менее опасен, и убрать его проще. Но если.

13: Твёрдый это висцеральный жир. И вот здесь начинается настоящая проблема. Висцеральный жир находится не под кожей. Он за мышцами. Пресса глубоко внутри брюшной полости. Он обволакивает ваши внутренние органы, кишечник.

14: Печень, поджелудочную железу, почки. Представьте, что ваши органы упакованы в пузырчатую плёнку из жира. И вот что страшно. Висцеральный жир это не просто запас энергии на чёрный день, это активный орган, который живёт

15: Своей жизнью он круглосуточно выбрасывает в кровь вещества воспаления. Представьте себе костёр, который тлеет внутри вас тихо, незаметно, без боли, без симптомов, но каждую минуту, каждую секунду он повреждает ваши

16: Сосуды, повышает давление, снижает чувствительность к инсулину, увеличивает риск тромбов по данным российской кардиологической ассоциации, у 78% пациентов с инфарктом миокарда обнаруживается избыточный.

17: Висцеральный жир это не совпадение, это причина и следствие. Скажите, есть ли в вашей семье кто-то с диабетом 2 типа, или с гипертонией, или, не дай Бог, с инфарктом или инсультом в анамнезе, если да.

18: Возможно, именно висцеральный жир сыграл там свою роль незаметно, годами. Тихий убийца. А теперь давайте к конкретике 8 способов. Я расположила их от простого к главному номер 8. Это то, что можно сделать.

19: Прямо завтра утром, за 30 секунд. А номер 1 объединит все в единую систему. И тогда каждый способ заработает в полную силу. Готовы? Тогда начнём. Звучит слишком просто. Правда, многие пропускают это, думая.

20: Ну что может дать вода и совершенно зря исследование токийского университета удивило даже самих учёных участники пили горячую воду натощак каждое утро ничего больше не меняли через 8 недель работа печени улучшилась на 20.

21: 6%, 26% от воды. Почему это работает? Представьте, что ваша печень это огромный распределительный склад. Всю ночь на этом складе шла работа, жир расщеплялся, токсины обезвреживались, желчь вырабаты.

22: К утру протоки забиты продуктами обмена, желчь загустела все, стоит горячая вода это как открыть ворота склада утром и запустить поток, желчь начинает двигаться, протоки расширяются, токсины выводятся, печень просыпается.

23: Начинает работать в полную силу, как делать правильно. Сразу после пробуждения, ещё до того, как почистите зубы, 2 стакана горячей воды, не тёплой, именно горячей, градусов 50, такой, как горячий чай, который можно пить мелкими глотка.

24: Не обжигаясь, пейте медленно, не залпом, маленькими глотками почувствуйте, как тепло проходит по пищеводу вниз, как оно доходит до желудка, как разливается дальше 1 глоток, самый важный, он посылает сигнал всей пищеварительной системе.

25: Утро наступило, пора работать. После этого подождите 30 минут до завтрака, дайте печени время проснуться полностью за эти полчаса. Примите душ, оденьтесь, подготовьтесь к дню. Печень будет работать в фоне, запуская механизмы очищения.

26: Важный момент. Если у вас гастрит или язва, начните с тёплой воды, не горячей, постепенно за неделю повышайте температуру, слушайте своё тело. Оно подскажет правильный темп, что вы почувствуете в первые минуты. Приятное тепло разли.

27: По животу как будто кто-то включил отопление. Внутри через от 10 до 15 минут может появиться лёгкое урчание в животе. Это нормально, это желчь начала работать. Ваш природный жирорастворитель запустился Антонина из Воронежа.

28: 62 года написала мне, 3 месяца назад начала пить горячую воду, каждое утро в превую неделю ничего особенного не замечала, но на 2 неделе поняла вздутие после завтрака исчезло, живот стал мягче к обеду через 3.

29: Недели. Муж спросил ты похудела? А я просто пью воду бесплатно каждое утро. Вот и все замечательно. 1 шаг самый простой. 30 секунд утром. А печень работает на вас весь день. Это даже не упражне.

30: Это просто 2 стакана воды, но многие готовы тратить 1 000 ₽ на бады для печени, на чистки, на процедуры, a2 минуты утром на горячую воду нет времени, хотя именно эти 2 минуты запускают вашу природную систему.

31: Очищение. А следующий способ номер 7 ещё мощнее. Он связан с привычкой, которая есть у миллионов людей вашего возраста и которая каждую ночь блокирует сжигание жира. Сейчас многие удивятся кефир на ночь.

32: Это же классика в каждом санатории советуют бабушки, передают этот совет из поколения в поколение все врачи говорят кальций лёгкость, пищеварение. Как можно в этом сомневаться? Но вот что не говорят в поликлинике наука последних лет.

33: Это открыло совершенно другую картину, и она вас удивит. Крупное исследование каролинского института в Швеции длилось 2 года. Участники, пожилые люди старше 60 лет, с твёрдым животом. Их разделили на 2 группы 1.

34: Продолжала пить кефир вечером, как привыкла 2, перенесла все молочное на утро и день больше ничего не меняли ни диеты, ни упражнений, ни режима сна. Через 3 недели результаты ошеломили даже исследователей.

35: 2 группа, та, что убрала молочное вечером, в среднем - 4 сантиметра, в талии, 1 группа без изменений. Почему вечерний кефир так опасен для живота? Послушайте внимательно. Дело не в калориях, совсем не в калориях.

36: Дело в скрытом свойстве молочных продуктов, о котором почти никто не знает. У молочных продуктов очень высокий инсулиновый индекс. Это совершенно не тоже самое, что гликемический индекс. Большинство путают эти понятия. Гликемический индекс. Пока

37: Показывает, как быстро продукт поднимает сахар в крови. Инсулиновый индекс показывает, сколько инсулина выбрасывает поджелудочная железа в ответ на этот продукт. И вот здесь сюрприз. Кефир почти не поднимает сахар. Гликемический индекс всего.

38: 15 очень низкий, поэтому все считают его безопасным для вечера даже диабетики пьют, даже худеющие, даже врачи рекомендуют, но поджелудочная железа реагирует на кефир совершенно по другому молочный сывороточный белок.

39: Очень быстро всасывается в кровь, и он является мощнейшим стимулятором инсулина. Даже сильнее, чем некоторые сладости. Вы выпили стакан обезжиренного кефира перед сном в 9 вечера сахар в крови в норме. Глюкометр показывает 5,2.

40: Вы спокойны. Думаете, все правильно сделал, но внутри организма происходит совсем другое. Поджелудочная железа выбрасывает большую порцию инсулина. Инсулин это ключ, который открывает клетки для энергии, но он же.

41: И замок, который запирает жировые запасы, пока инсулин высокий, сжигание жира физически невозможно. Представьте себе дверь в кладовку с едой. За этой дверью. Ваши жировые запасы. Инсулин это замок на этой двери, ког.

42: Когда замок заперт, до запасов не добраться. И вот вы выпили кефир, замок захлопнулся на от 5 до 6 часов на всю самую важную часть ночи, когда должно идти активное сжигание жира, вы спите, сердце бьётся.

43: Ему нужна энергия, мозг работает, ему нужна энергия, лёгкие дышат, печень чистит кровь. Всем нужна энергия. Откуда её взять из жировых запасов? Но дверь заперта, организм голодает, а жир лежит за запертой.

44: Нетронутый и даже растёт, потому что часть той энергии от кефира отложится именно в живот каждую ночь, месяц за месяцем, год за годом вы стараетесь, терпите, едите здоровую пищу и 1 стаканом кефира перед сном.

45: Перечёркиваете все, как изменить эту привычку? Очень просто. Кефир, ряженку, йогурт, питьевой молоко. Все это пейте до 4 часов дня утром и в обед они действительно полезны. Кальций усваивается. Хорошо.

46: Пищеварение улучшается, белок идёт на мышцы. Вечером после 4 замените молочное на воду или травяной чай без сахара. Мята, ромашка, чабрец, мелисса. Наши бабушки знали силу этих трав. Они не только безопасны для инсулина.

47: Но ещё и успокаивают нервную систему перед сном важный момент. Не отказывайтесь от молочного совсем. Просто перенесите на 1 половину дня маленькое изменение, огромный эффект. Разницу вы заметите через 2 3 недели утром. Живот.

48: Будет заметно мягче, вздутие уменьшится или исчезнет совсем. Вы почувствуете, что к вечеру живот не раздувается, как раньше, потому что инсулин больше не блокирует ночное жиросжигание Людмила из Краснодара 67 лет, рассказал.

49: Мне свою историю 40 лет, всю сознательную жизнь я пила кефир перед сном. Это было святое. Мама так делала, бабушка так делала. Когда вы сказали убрать. Я не поверила. Думала, ерунда какая-то, но попробовала за.

50: Месяц ушло, 5 сантиметров талии. Я не верила своим глазам, достала сантиметровую ленту, измерила 3 раза показала мужу. Он сказал наконец то ты нашла то, что работает. Вот какую силу имеет 1 простое изменение в вечерней.

51: Привычки. Давайте подведём 1 промежуточный итог, что мы узнали. 1. Есть 2 типа живота. Мягкий, подкожный и Твёрдый, висцеральный, Твёрдый. Опасен, потому что это не просто жир, а активный воспалительный орган. 2.

52: 2 стакана горячей воды утром запускают печень, открывают жёлчные протоки, выводят токсины за ночь 3 молочные продукты, вечером имеют высокий инсулиновый индекс, они блокируют ночное жиросжигание на от 5 до 6 часов.

53: Даже если сахар в норме, запомнили, отлично. Продолжаем способ номер 6 связан с тем, что вы делаете между приёмами пищи. И это тоже вас удивит. Вот что не рассказывают в поликлинике каждый раз, когда вы что-то

54: Едите что угодно, даже самое маленькое, даже самое полезное поджелудочная железа выбрасывает инсулин, конфетка к чаю на работе, инсулин, яблочко между обедом и ужином, инсулин, горсть орехов перед телевизором вечером.

55: Снова инсулин, даже маленький кусочек хлеба и инсулин. Исследование стэнфордского университета изучало 4500 человек старше 50 лет в течение 3 лет результаты оказались неожиданными даже.

56: Поднимается.

57: Снова инсулин, даже маленький кусочек хлеба и инсулин поднимается. Исследование стэнфордского университета изучало 4500 человек старше 50 лет в течение 3 лет результаты оказались неожиданными даже.

58: Для исследователей люди, которые ели 3 раза в день, с перерывами от 4 до 5 часов между приёмами пищи теряли висцеральный жир на 41% быстрее, чем те, кто перекусывал каждые 2 3:40 1%.

59: Разница колоссальная, почему так происходит? Представьте себе реку когда река течёт свободно, она очищает свои берега, уносит мусор ил все лишнее, вода остаётся чистой. Но если каждые полчаса в эту реку.

60: Бросать мусор, пакеты, бутылки, отходы река не успевает очиститься, вода мутнеет, берега загрязняются, течение замедляется, также и ваш организм, ему нужны паузы, чистые промежутки времени, когда никак

61: Какая еда не поступает только в эти паузы инсулин успевает упасть, и только тогда тело получает доступ к жировым запасам, пока инсулин высокий, дверь в кладовку с жиром заперта на замок, когда инсулин падает замок.

62: Открывается тело, начинает использовать жир как топливо, как правильно организовать день, 3 приёма пищи завтрак, обед, ужин между ними от 4 до 5 часов полной пищевой тишины только вода.

63: Или не сладкий чай без молока, ничего больше, никаких перекусов, ни печенья с чаем на работе, ни яблочка для здоровья, ни горсти семечек перед телевизором, ни даже маленького кусочка хлеба ничего, знаете.

64: Что самое коварное, мы часто едим не от голода, а от привычки пришёл на работу, нужно чаю с печеньем, включил телевизор, вечером руки сами тянутся к семечкам, скучно стало, пошёл к холодильнику это не голод, это ритуал.

65: Это привычка, это автоматизм. И этот автоматизм каждый раз поднимает инсулин, запирает дверь к жиру, блокирует жиросжигание. Важно понимать первые 3 4 дня будет непривычно. Может казаться, что вы хотите

66: Есть между приёмами пищи. Это нормально. Это не настоящий голод, это ломка привычки. Что делать? Выпейте стакан воды. Медленно, маленькими глотками займите руки, чем-то позвоните подруге, выйдите на 5.

67: Минут на воздух, через от 10 до 15 минут желание поесть пройдёт само к 5 6 дню организм адаптируется, ложный голод исчезнет, настоящий голод будет приходить Ровно к следующему приёму пищи, к обеду.

68: К ужину, и вы почувствуете разницу между настоящим голодом и привычкой, что вы заметите ясность в голове после обеда, раньше, после еды, клонило в сон. Теперь нет, энергия Ровная, весь день живот не вздувая.

69: К вечеру сон стал глубже, утром просыпаетесь бодрым, это организм научился переключаться с сахара на жир, он понял между едой можно спокойно брать энергию из запасов. Не надо паниковать, Нина из Самары.

70: 61 год поделилась своим опытом, 1 неделю без перекусов было тяжело, руки тянулись к печени, на работе все коллеги едят, а я сижу с чаем, думала, не выдержу, но на 2 неделю голова стала ясной, исчезла постоянная сон.

71: Ливость после обеда, к вечеру энергия, а не усталость. Через месяц любимая юбка застегнулась. Я расплакалась от радости. 5 лет она лежала в шкафу прекрасно. 3 способа уже в вашем арсенале. Но подождите, не уходите.

72: Потому что следующие способы с 5 по 1 это то, что действительно переворачивает всю картину. Остановитесь на, подумайте каждый день, который вы живёте с висцеральным жиром, это день, когда тлеет тот самый

73: Секунду.

74: Потому что следующие способы с 5 по 1 это то, что действительно переворачивает всю картину. Остановитесь на секунду, подумайте каждый день, который вы живёте с висцеральным жиром, это день, когда тлеет тот самый

75: Воспаление внутри вас незаметно, без боли, но сосуды повреждаются, давление растёт, риск диабета увеличивается. Это долг с процентами. Вы можете не замечать его месяцами, годами, но однажды он предъявляется

76: К оплате в виде инфаркта, в виде инсульта, в виде диабета 2 типа. И тогда люди говорят, откуда это взялось? Я же вёл нормальный образ жизни, но вы уже здесь, вы уже смотрите, значит, вы готовы, де,

77: Действовать это уже победа. Способ номер 5 вас точно удивит. Он связан с едой, которую все считают полезной. Да вы не ослышались. Фрукты после 4 часов дня могут вредить вашему животу. Звучит странно, правда ведь?

78: Фрукты это же витамины, клетчатка, антиоксиданты, польза все так говорят. Врачи советуют есть больше фруктов и овощей. Все это правда, фрукты действительно полезны, но есть важный нюанс, о котором почти никто не знает. Круп.

79: Исследование университета джонса хопкинса в сша изучало метаболизм фруктозы у людей старше 55 лет, результаты оказались неожиданными выяснился ключевой факт фруктоза основной сахар фруктов перерабатывает.

80: Только печенью, ни 1 другой орган в теле не умеет этого делать, только печень, в отличие от глюкозы, которую могут использовать все клетки тела фруктоза идёт напрямую в печень утром и днём печень свежая, энергичная, готова к работе.

81: Фруктоза поступает, печень её быстро перерабатывает, отправляет куда надо, никаких проблем. Но вечером ситуация совершенно другая. К 4 5 часам дня ваша печень уже устала за день она обработала завтрак. Обед, может быть какие?

82: Лекарства, которые вы принимаете, токсины из воздуха воды. Она как работник на заводе, который уже отработал полную смену, и тут вы приносите ей яблоко, или апельсин, или виноград, или банан. Печень смотрит на эту фруктозу и дду.

83: Куда мне это деть? Я устала. Хранилища заполнены, клетки не хотят энергию, вечер активность низкая. Единственный выход превратить фруктозу в жир и отложить ближайшее хранилище. А ближайшее хранилище это брюшная

84: Полость ваш живот. Представьте, переполненный склад. В конце рабочего дня все полки забиты товарами, грузчики устали, и вдруг подъезжает ещё 1 грузовик с товаром. Куда его ставить? На складе места нет. Что делать? Единственный?

85: Выход свалить во двор прямо за воротами склада, временно, конечно, но этот временно превращается в навсегда, потому что завтра подъедет новый грузовик с фруктами. Двор вашей печени это брюшная полость, ваш висцеральный жир, вот почему.

86: Почему живот растёт, даже когда вы едите полезные фрукты. Дело не в том, что вы едите. Дело в том, когда вы это едите, как поступить правильно. Все фрукты, яблоки, груши, апельсины, бананы, виноград. Все ешьте только до 4 часов дня.

87: Лучше всего утром и в 1 половине дня до обеда 2 яблока на завтрак. Прекрасно. Апельсин в обед, замечательно, виноград вечером после ужина. Стоп это прямой путь в живот. Вечером замените фрукты на туше.

88: Зелёные овощи, кабачки, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, они дают витамины, клетчатку, но без нагрузки, фруктозы на уставшую печень. Важно понять, это не отказ от фруктов, это просто перенос на правильное время.

89: Маленькая хитрость с большим результатом, что вы заметите через 2 3 недели утренний живот станет заметно меньше, потому что ночью печень отдыхала и занималась жиросжиганием, а не переработкой вечерней фруктозы Тамара из ека.

90: Екатеринбурга 65 лет рассказала свою историю. Каждый вечер я ела яблоки перед телевизором. 2 3 штуки. Считала, что это полезно. Вместо конфет же, когда вы сказали убрать фрукты вечером, я подумала ну и что же мне есть тогда? Но

91: Пробовала, перенесла яблоки на утро к завтраку, вечером огурец или немного капусты, если хочется что-то погрызть через 2 недели живот заметно уменьшился, подруга спросила какую диету ты нашла? А я ответила никакой d.

92: Просто яблоки утром, а не вечером. Великолепно. Мы на полпути, вы уже знаете 5 способов, но самое интересное впереди, потому что способы с 4 по 1 это то, что действительно запускает систему, но при

93: Прежде чем продолжим, задумайтесь, сколько лет вы ели фрукты? Вечером? 5, 10, 20, 30. Сколько ночей ваша печень работала сверхурочно, вместо того чтобы отдыхать и сжигать жир. Теперь вы знаете и.

94: Можете это изменить. А сейчас я хочу рассказать вам об Ирине, потому что её история это история многих из вас, Ирине, 64 года. Она живёт в Ростове-на-Дону. 3 года назад вышла на пенсию после 40 лет работы бухгалтером.

95: Вся жизнь цифры, точность, контроль за 1 год после выхода на пенсию живот вырос на 12 сантиметров 12 она измеряла сантиметровой лентой каждую неделю и не могла поверить цифрам Ирина пробовала диеты.

96: Считала калории до последней крошки, бухгалтер же привыкла к точности 1200 калорий в день голодала, терпела, живот не уходил, пробовала ходьбу. Каждый день по часу в парке шагомер показывал от 8 ты.

97: Тысяч до 10000 Шагов, ноги уставали, живот оставался, пробовала даже голодание. Через день, 1 день ела, 1 день только вода, похудели руки, лицо осунулось, а живот стал ещё больше врач в поликли.

98: Клиники развёл руками это возраст, гормоны после 60 все женщины полнеют, ничего не поделаешь, смиритесь, но Ирина не из тех, кто сдаётся, она начала изучать, читать, спрашивать и начала менять привычки.

99: По 1, без спешки, без насилия над собой 1 неделя убрала кефир, вечером больше ничего не трогала, 2 неделя добавила 2 стакана горячей воды утром 3 неделя убрала перекусы между едой четвер.

100: Неделя перенесла все фрукты на 1 половину дня, каждую неделю по 1 изменению, не больше, чтобы тело привыкло, чтобы не было стресса 1 месяц почти без результата весы показывали то + 300 граммов то.

101: - 200 Ирина хотела бросить, думала, опять обман, опять не работает, но вспомнила слова врача про диабет если ничего не изменить, через 2 года у вас будет диабет 2 типа, и продолжила на 3 неделе проснулась.

102: Утром и почувствовала что-то странное лёгкость живот не давил, не распирал, не мешал дышать впервые за 3 года измерила талию - 2 сантиметра, не поверила, измерила ещё раз - 2 через 2.

103: 2 месяца - 7 сантиметров. Через 4 месяца надела джинсы, которые не носила 5 лет. Те самые, что лежали на верхней полке шкафа, как напоминание о лучших временах. Застегнула молнию села, присела нормально? Не, да.

104: Расплакалась, позвонила дочери и сказала я сделала это, я вернулась в свои джинсы, сейчас Ирине 66, она гуляет с внуками каждый день по 2 часа в парке, без одышки, без стыда за свой живот с лёг.

105: И радостью она говорит я просто перестала кормить свой жир по ночам, все остальное тело сделало само. Оказывается, ему просто мешали если у ирины получилось, получится и у вас мы на полпути.

106: Вы молодцы, что дочитали до этого момента. Это говорит о серьёзном отношении к своему здоровью. Это уже половина успеха. А теперь способ номер 4. Слушайте внимательно, потому что это меняет все. Вот формула, которая

107: Переворачивает представление о похудении. Не количество еды определяет результат, а её состав. Крупное исследование оксфордского университета изучало 8000 человек старше 60 лет. В течение 5 лет учёные хотели понять, что

108: Сильнее влияет на висцеральный жир общее количество калорий за день или состав последнего приёма пищи результат удивил даже самих исследователей состав ужина влиял на накопление жира в животе сильнее, чем общие калории за день сильнее.

109: Чем физическая активность сильнее, чем генетика. Почему именно ужин так важен? Потому что он определяет следующие от 10 до 12 часов. Пока вы спите. Это самое важное время для тела. Время восстановления, очищения.

110: Жиросжигание. Правильный ужин открывает дверь для ночных процессов. Неправильный захлопывает её на замок. Думайте об ужине как о последней инструкции, которую вы даёте своему телу перед сном. Что вы съели в последний раз такую команду.

111: Тело и выполняет всю ночь макароны с котлетой и хлебом это команда запасай жир, тушёные овощи с рыбой это команда сжигай жир, восстанавливайся, очищайся вот формула правильного ужина, запишите её или запомните.

112: Половина тарелки тушёные зелёные овощи, брокколи, кабачки, стручковая фасоль, цветная капуста, шпинат зелёные это важно, не крахмалистые овощи, типа картошки или кукурузы, именно зелёные четверть.

113: Тарелке Лёгкий белок, белая рыба, треска, минтай хек, или индейка, или куриная грудка, или 2 варёных яйца не жирное мясо, не свинина, ни баранина оо, 1 столовая ложка нерафинированного ма.

114: Оливкового, льняного или горчичного прямо на овощи или рыбу. Не больше. 1 ложка. Почему брокколи так важна? В ней содержится особое вещество? Сульфорафан это природный очиститель печени, лучший друг.

115: Руг перегруженной, забитой жиром печени. Сульфорофан работает как уборщица, которая заходит на склад перед ночной сменой и наводит порядок, выметает мусор, освобождает место, готовит склад к ночной работе. Ужинайте за 3 4 часа до сна. Не

116: Позже, если ложитесь в 23:00 последний приём пищи максимум в 19:00 19:30. Если ложитесь в полночь, ужин в 20:00 важный момент не голодайте. Вечером порция должна быть достаточ.

117: Вы должны встать из за стола сытым, удовлетворённым, но не переевшим. Не должно быть тяжести, но и голода тоже не должно быть. Почему голод опасен? Сильный голод повышает кортизол, гормон стресса, а кортизол?

118: Оказывая телу запасать жир именно в живот, в висцеральную область, как страховку на случай голода. Вот почему все эти диеты с от 800 до 1000 калорий в день не работают. После 60 лет они создают хронический стресс, а

119: Создаёт жир в животе замкнутый круг, правильный ужин по формуле половина овощей четверть белка, ложка масла решает эту задачу вы сыты, инсулин не подскакивает кортизол в норме к ночи инсулин.

120: Плавно падает тело, переходит в режим жиросжигания, что вы почувствуете на следующее утро? Лёгкость, живот не вздут, не распирает, не давит. Энергия есть сразу после пробуждения. Не нужно раскачиваться. Час голо.

121: Ясная хочется двигаться, делать дела это значит, что печень отдохнула за ночь она не боролась с макаронами и хлебом до утра она занималась тем, для чего предназначена очищением и жиросжиганием Зинаида из Новосибирска.

122: 63 года написала мне месяц назад изменила только ужин. Раньше макароны с котлетой, хлеб, компот, теперь брокколи с рыбой, иногда кабачки с индейкой. 1 неделю казалось, что это не наедает, но через 3 дня привыкла через

123: 3 недели муж сказал ты помолодела, лицо посвежело, подруги стали спрашивать рецепт, а рецепт простой овощи и белок каждый вечер ничего сложного, отлично, 4 способа в вашем арсенале, но не уходите.

124: Потому что оставшиеся 3 это то, что объединяет все в систему, без них первые 5 работают в половину силы, с ними они становятся машиной жиросжигания. Давайте подведём 2 промежуточный итог, чтобы все структурировать. Мы узнали.

125: 8 вещей 1 висцеральный жир это не просто запас, а активный воспалительный орган, который повреждает сосуды каждую секунду, 2, 2 стакана горячей воды утром 30 секунд, которые запускают печень на весь день 3.

126: Молочные продукты после 4 часов имеют высокий инсулиновый индекс и блокируют ночное жиросжигание на 5 6 часов 4. Чистые интервалы от 4 до 5 часов между едой позволяют инсулину упасть и открывают.

127: Доступ к жировым запасам 5 фрукты вечером перегружают печень фруктозой, которая превращается в живот и откладывается в живот, 6 состав ужина определяет команду на всю ночь запасай или сжигай седьм.

128: Правильный ужин это половина овощей. Четверть белка, ложка масла за 3 4 часа до сна. 8 голодание после 55 лет повышает кортизол и приказывает телу запасать жир именно в живот. Запомнили прекрасно?

129: А теперь способ номер 3. Секрет, который знали наши прабабушки горький вкус это команда для печени. Древний сигнал, записанный в генах. Пора работать, включай желчь, выводи жиры исследования кембриджского университета.

130: Это подтвердило то, что народная медицина знала веками горькие продукты стимулируют особые рецепторы на языке, и в желудке эти рецепторы посылают сигнал печени и жёлчному пузырю желчь начинает двигаться активнее, протоки расширяются.

131: Холестерин выводится быстрее, жиры расщепляются эффективнее. Участники исследования, которые добавили горечь к ужину, улучшили работу жёлчного пузыря на 34% за 10 дней. Всего 10 дней. Вспомните стол наших бабушек и.

132: Прабабушек, горчица к мясу, хрен к холодцу, горькие травы в салате, квашеная капуста с горчичным маслом, цикорий вместо кофе. Это была не просто привычка, это была мудрость поколений, передаваемая из уст в уста. Они не

133: Детали исследований, они не знали про рецепторы и жёлчные кислоты, но они чувствовали, интуитивно понимали, что нужно телу, но мы эту мудрость потеряли, заменили горчицу сладким кетчупом, хрен майонезом, горькие травы айсбергом, который не

134: Имеет ни вкуса, ни пользы, и печень лишилась своего сигнала какие продукты добавить к ужину руккола самый простой вариант небольшая горсть свежей рукколы в салат или просто к рыбе и овощам, горьковатая пряная освежающая имбирь.

135: Тонкий ломтик свежего Корня заварить кипятком, дать постоять 5 минут, пить, как вечерний чай пряный, согревающий, активирующий цикорий вместо обычного чая после ужина горький, полезный, без кофеина не мешает сну можно с каплей.

136: Меда, если совсем непривычно, куркума половина чайной ложки в тушёные овощи или в тёплое молоко, если пьёте днём красивый золотистый цвет и мощная поддержка печени, важно начинайте с малого. Горький вкус может быть непривычным особенно

137: Если вы годами ели только сладкое и нейтральное, добавляйте по чуть чуть. Рецепторы адаптируются за неделю. Полторы горькие продукты работают мягко, но постоянно эффект накапливается день за днём это не таблетка, которая действует сразу. Это

138: Поддержка, которая работает системно. Что вы заметите после ужина с горечью. Нет тяжести в правом подреберье, где находится печень, живот не вздувается. К утру исчезает неприятный привкус во рту после пробуждения это значит желчь отходит нормально.

139: Не застаивается Галина из Казани 68 лет поделилась своим опытом каждый вечер добавляю горсть рукколы в салат с овощами. Муж сначала морщился, говорил горькая трава, но привык. Через 2 недели, я заметила пропала утренняя горечь.

140: Во рту раньше каждое утро просыпалась с неприятным привкусом, думала, это норма в моём возрасте оказалось нет, это желчь застаивалась, а руккола разогнала её, сейчас даже муж просит добавить эту горькую траву, говорит, легче.

141: Стал себя чувствовать после ужина чудесно. 3 способа осталось и сейчас мы переходим к самому интересному, потому что способ номер 2 напрямую влияет на способ номер 1. Они работают в паре 1 без другого. Половина эффекта вме.

142: Полная сила, дыхание сжигает жир звучит как сказка, правда, как волшебство, но это доказанная наука. Исследование ельского университета изучало влияние дыхательных практик на гормоны стресса у людей старше 60 лет.

143: Результаты поразили даже самих исследователей диафрагмальное дыхание, глубокое дыхание животом снижает уровень кортизола в крови на 48% всего за 3 минуты 48% за 3 минуты кортизол это гормон.

144: Стресса. Он командует телу опасность запасай жир, готовься к голоду, и тело слушается, откладывает жир именно в живот, в висцеральную область, как стратегический запас на случай войны или голода. Когда кортизол падает, тело получает дру.

145: Другой сигнал все спокойно, можно расслабиться, можно использовать запасы. Путь к жиру открывается, включается ночной жиросжигатель, о нём в способе номер 1, но без снижения кортизола он не запустится. Как делать правильно?

146: На спину в постели вы уже готовы ко сну? Переоделись, умылись, постель расправлена. Ложитесь удобно, расслабьте плечи, 1 руку положите на грудь, другую на живот. Это важно для контроля. Медленный вдох носом на 4 счета. Раз.

147: 1, 2, 3, 4. При этом живот поднимается, как воздушный шар, надувается вверх, а рука на груди почти не двигается, грудь неподвижна, дышит живот, пауза на 2 счета 1 2.

148: Медленный выдох ртом на 6 счетов. 1, 2, 3, 4, 5, 6. Как будто вы дуете на далёкую свечу хотите задуть, но не резко, а?

149: Плавно, длинно, живот мягко опускается, сдувается, рука на животе идёт вниз. Повторите, от 10 до 15 раз это займёт 2 3 минуты, не больше. Ключевой момент. Выдох длиннее вдоха это

150: Очень важно. Именно длинный выдох активирует блуждающий нерв, самый длинный нерв в теле, который идёт от мозга через шею, грудь до живота. Блуждающий нерв отвечает за расслабление. Когда вы его стимулируете длинным выдохом, он переводит всю

151: Нервную систему из режима бей или беги в режим, отдыхай и восстанавливайся. Что вы почувствуете. Мышцы расслабятся, особенно плечи и шея. Мысли замедлятся, перестанет крутиться в голове. Все, что было за день при

152: Ятное тепло разольётся по животу, веки станут тяжёлыми, захочется спать глубоко, спокойно. Это кортизол уходит, стресс отступает, дорога для ночного жиросжигания открывается. Знаете, что удивительно, многие люди

153: Тратят деньги на таблетки для сна, на успокоительные капли, на дорогие ортопедические подушки, на аромолампы и диффузоры, но не тратят 3 минуты на дыхание перед сном, хотя именно эти 3 минуты переключают весь организм гормон.

154: Signal меняется со стресс запасай жир на покой, восстанавливайся и сжигай Раиса из Омска 71 год написала мне 2 месяца назад, начала дышать каждый вечер в постели, раньше засыпала за час.

155: Очилась, считала овец, вставала попить воды, теперь засыпаю за 5 минут, глубоко спокойно просыпаюсь утром, и живот почти плоский, к вечеру немного вырастает, конечно, но утром плоский, раньше он был вздутый даже.

156: Разница огромная, браво. Вы почти у цели 7 способов в вашем арсенале. И вот мы дошли до номера 1. Это знание, которое объединяет все остальные способы. Без него они работают в разнобой. С ним они становятся сис.

157: Темой мощной, целостной, эффективной. Слушайте очень внимательно. Слово сложное, соматотропин, но суть простая и невероятно важная. Исследование клиники мэйо в сша 1 из лучших клиник мира изучала

158: Работу этого гормона у людей старше 65 лет результаты поразили даже опытных врачей при нормальной работе самототропина гормона роста организм может сжигать до 150 граммов чистого жира за 1 ночь просто во сне.

159: Вы ничего не делаете, спите, а жир тает 150 граммов каждую ночь за месяц 4,5 килограмма за 3 месяца 13,5 килограмма без диет, без спортзала.

160: Без таблеток, просто за счёт правильной работы собственного гормона. Что такое соматотропин? Представьте себе большой завод. На этом заводе 2 смены работников. Дневная смена это инсулин и его команда. Вы едите.

161: Завтрак, обед, перекусы. Инсулин разносит энергию по клеткам. Все, что вы съели, упаковывается, сортируется, раскладывается по полкам запасание, сохранение. Пока дневная смена работает, сжигание жира невозможно.

162: Ночная смена это соматотропин. Вы спите, еда больше не поступает, но сердцу нужна энергия. Оно бьётся 100000 раз за ночь. Мозгу нужна энергия. Он активно работает во сне, перерабатывает информацию, формирует память.

163: Лёгким нужна энергия печени, нужна, она чистит кровь, обезвреживает токсины, откуда брать топливо из жировых запасов? И вот тут на работу выходит соматотропин. Он открывает кладовку с жиром, достаёт запасы, сжигает их.

164: Даёт энергию всем органам. Соматотропин это ваш личный ночной печник. Пока вы спите, он растапливает печь жиром. Утром вы просыпаетесь с энергией, с ясной головой, с лёгкостью в теле, потому что всю ночь работал жиросжиг.

165: Но вот незадача у 80% людей старше 55 лет этот печник не выходит на работу каждую ночь он сидит в углу со сложенными руками. Саботаж почему? Потому что соматотропин гормон капризный.

166: Он выходит на работу только при 2 жёстких условиях. Оба должны быть соблюдены одновременно. Если хотя бы 1 нарушено, он не работает. Условие 1 инсулин должен быть низким, совсем низким, если в крови есть инсулин.

167: Даже чуть чуть соматотропин говорит дневная смена ещё не закончилась, я подожду в стороне, вот зачем мы убирали молочное после 4 способ номер 7 вечерний кефир держит инсулин высоким, на 5 6 часов соматотропин.

168: Заблокирован. Вот зачем мы делали чистые интервалы между едой. Способ номер 6. Перекусы каждые 2 3 часа не дают инсулину упасть. Саматотропин ждёт, но не может начать работу. Вот зачем мы убрали фрукты вечером.

169: Способ номер 5 фруктоза нагружает печень поднимает инсулин, блокирует соматотропин условие 2 кортизол должен быть низким кортизол гормон стресса прямой враг соматотропина, когда кортизол высокий.

170: Соматотропин блокируется полностью, даже если инсулин в норме. Вот зачем мы делали дыхание перед сном. Способ номер 2 3 минуты дыхания снижают кортизол на 48%. Путь для соматотропина открывается вот за

171: Зачем мы изменили состав ужина? Способ номер 4. Правильный ужин без углеводов, без стресса, без тяжести держит кортизол низким к ночи. Видите, связь это не 8 отдельных советов, это единая система.

172: Каждый элемент убирает 1 барьер на пути к соматотропину, когда все барьеры убраны, жиросжигатель начинает работать, как запустить соматотропин. Пошаговая инструкция 1 ужинайте по формуле способа номер.

173: 4. Половина овощей четверть белка, ложка масла за от 3 до 4 часов до сна, 2. Никаких молочных продуктов после 4 часов дня. 3, никаких фруктов. Вечером четвер.

174: Никаких перекусов. После ужина только вода или травяной чай. 5. Делайте дыхание в постели каждый вечер без пропусков. 2 3 минуты, 6. Ложитесь спать до 23.

175: 0 0. Это критически важно. Пик соматотропина между 23:00 и часом ночи. Если вы легли в час ночи, вы пропустили основное окно жиросжигания. 7. Комната должна быть тёмной совсем.

176: Тёмный свет даже от уличного фонаря через шторы подавляет мелатонин, а мелатонин запускает цепочку активации соматотропина 8 отложите телефон за час до сна синий свет экрана враг мелатонина.

177: Номер 1. Почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, дайте мозгу сигнал. Пора отдыхать. Ещё 1 важный секрет не ешьте на ночь, но и не ложитесь голодным. Сильный голод повышает кортизол, а кортизол блоки.

178: Соматотропин правильный ужин по формуле способа 4 решает эту задачу идеально вы сыты, не переели к ночи, инсулин плавно падает, кортизол низкий благодаря дыханию и отсутствию стресса соматотропин выходит на работу.

179: Все работает как часы, что вы почувствуете 1 неделю? Возможно, почти ничего. Тело адаптируется, перестраивается, учится новому режиму. На 2 неделю вы заметите утром живот заметно меньше, чем вечером. Раньше он был вздутый даже утром.

180: Теперь мягкий, плоский, на 4 неделю заметят окружающие ты похудела, что ты делаешь? Ты светишься изнутри. Верный знак ночной жиросжигатель работает, Валентина из Нижнего Новгорода 69 лет применила все 8 способов.

181: Начала в январе к марту - 9 сантиметров в талии 9 она написала мне длинное письмо, я его храню, поняла, почему живот рос все эти годы каждый вечер я собственными руками выключала свой жиросжигатель, кефир перед сном 30 лет подряд.

182: Яблоко на ночь для лёгкости, перекусы каждые 2 часа, чтобы метаболизм не замедлялся, все советы из все оказались неправильными. Теперь я пью ромашковый чай, вечером делаю дыхание перед сном, ем овощи с рыбой на ужин всего 2 3 измене.

183: Журналов.

184: Яблоко на ночь для лёгкости, перекусы каждые 2 часа, чтобы метаболизм не замедлялся, все советы из журналов все оказались неправильными теперь я пью ромашковый чай, вечером делаю дыхание перед сном, ем овощи с рыбой на ужин всего 2 3 измене.

185: А результат как после санатория. Нет, лучше, потому что это навсегда. Вот что меняет правильное знание, не сила воли, не страдание, не голодание, просто знание, как работает тело и что ему нужно. И напоследок я хочу рассказать вам историю.

186: Клавдии, потому что её история это Надежда для каждого, кто думает, что уже слишком поздно Клавдии было 63 года, когда врач показал ей результаты узи брюшной полости жировой гепатоз печень забита жиром, работает на 40% от нормы.

187: Висцеральный жир обволакивал все органы, врач не стал смягчать, сказал прямо если ничего не изменить, через 2 года у вас будет диабет 2 типа, может быть, раньше печень не выдержит. Клавдия испугалась, ночью не спала, представляла себя.

188: Инсулиновыми уколами с таблетками, горстями, с осложнениями, диабетическая слепота, почечная недостаточность весь ужас развернулся в голове, но утром она приняла решение не опускать руки, попробовать.

189: Стопа.

190: Инсулиновыми уколами с таблетками, горстями, с осложнениями диабетическая стопа, слепота, почечная недостаточность весь ужас развернулся в голове, но утром она приняла решение не опускать руки, попробовать.

191: С 1 маленького шага убрала вечерний кефир, все, больше ничего не трогала, неделю просто наблюдала, через неделю добавила 2 шаг, 2 стакана горячей воды. Каждое утро, через 2 недели 3 шаг измени.

192: Состав ужина, овощи с рыбой вместо макарон с котлетой через 3 недели 4 добавила дыхание перед сном медленно, терпеливо, по 1 шагу за раз, без спешки, без насилия над собой 1 месяц.

193: Результатов почти не было, вес колебался то + 400 граммов, то - 300 весы сводили с ума на 2 неделе вес даже вырос на 600 граммов, Клавдия хотела бросить, подумала опять обман, опять ничего не работает.

194: Но вспомнила слова врача через 2 года диабет и продолжила, сказала себе 2 месяца дам себе 2 месяца, если не поможет, хотя бы попробовала на 3 неделе 2 месяца произошло что-то странное она.

195: Проснулась утром и почувствовала лёгкость живот не давил, не распирал, не мешал дышать впервые за 5 лет подошла к зеркалу, посмотрела на себя сбоку живот действительно меньше, не намного, но меньше измерила.

196: - 3 сантиметра не поверила, измерила ещё раз - 3 заплакала от облегчения, от радости, от надежды, продолжила ещё 2 месяца строго по системе все 8 способов каждый день.

197: Через 4 месяца пришла на контрольное узи. Врач молчал, глядя на экран, долго молчал, потом посмотрел на клавдию поверх очков и сказал как это возможно? Печень очистилась, жир уменьшился больше, чем вдвое. Показатели са.

198: Пришли в норму. Что вы делали? Клавдия ответила ничего особенного, просто перестала мешать телу работать. Сейчас Клавдии 66 лет, она танцует с внуками, на каждом празднике готовит семейные ужины, для всей семьи ходит.

199: В походы с группой пенсионеров каждое воскресенье она говорит мой живот был не враг, он был сигнал красная лампочка на приборной панели. Я научилась его слышать, и тело меня отблагодарило. Оно умнее, чем я думала, ваши.

200: Тело тоже умнее, чем кажется. Оно не враг. Оно союзник, который ждёт правильных команд. Дайте ему правильные условия, и оно справится в любом возрасте. Давайте повторим все 8 способов. Запишите их или сфотографируйте это.

201: Ваш план действий способ 8 2 стакана горячей воды утром натощак для пробуждения печени и запуска желчи 30 секунд вашего времени способ 7. Молочные продукты только до 4 часов дня, чтобы не блокировать.

202: Ночное жиросжигание высоким инсулином способ 6 чистые перерывы между едой по 4 5 часов, чтобы инсулин успевал падать и открывать доступ к жировым запасам способ 5 фрукты только в 1 половине дня до обеда.

203: Чтобы печень отдыхала ночью, а не перерабатывала фруктозу в жир способ 4 правильный ужин, половина овощей, четверть белка, ложка масла за от 3 до 4 часов до сна, последняя команда, телу перед ночью способ.

204: 3 горькие продукты к ужину руккола, имбирь, цикорий для активации желчи и помощи печени, способ 2 диафрагмальное дыхание перед сном, 2 3 минуты для снижения кортизола и открытия пути жиросжигателю.

205: Способ 1 запуск соматотропина вашего ночного жиросжигателя, который сжигает до 150 граммов жира каждую ночь, пока вы спите, не меняйте все сразу. Это путь к срыву. Начните с 1 2 способов, освойте их. Пусть во

206: Идут в привычку за неделю 2. Потом добавьте ещё пару. Через 8 недель вся система заработает полностью, и тогда вы почувствуете разницу. А теперь бонус 9 способ, который усиливает действие всех 8 раз в неделю. Ванна с магниевой.

207: Солью 200 граммов английской соли на полную ванну, вода Тёплая, не горячая, градусов от 37 до 38, лежите от 20 до 30 минут, магний проникает через кожу прямо в мышцы, и кровь расслабляет все тело.

208: Снижает кортизол ещё сильнее, чем дыхание. Улучшает чувствительность клеток к инсулину. После такой ванны вы будете спать, как младенец, глубоко, спокойно, без пробуждений, а утром живот заметно меньше, тело лёг.

209: Настроение приподнятое, нет ванны, тазик для ног с той же солью от 15 до 20 минут. Перед сном эффект очень похожий, хотя и чуть слабее. И ещё 1 очень важный момент не паникуйте, если на 7 10.

210: День вес остановится или даже немного вырастет это нормальный физиологический процесс называется whoosh эффект, эффект провала вот что происходит когда жировая клетка отдаёт жир, она не исчезает сразу, она временно заполняет себя.

211: Водой, чтобы сохранить объём и форму на всякий случай вдруг жир вернётся, жир ушёл из клетки, вместо него вода, вода тяжелее жира, весы показывают плюс от 300 до 500 граммов вы паникуете.

212: Но если вы продержитесь ещё 3 4 дня, не сдадитесь, не вернётесь к старым привычкам организм поймёт жир не возвращается, все можно сливать воду, и в 1 ночь, буквально за 1 ночь тело сливает всю эту накопленную.

213: Воду. Вы просыпаетесь утром, идёте в туалет, встаёте на весы и видите минус полтора 2 килограмма за 1 ночь это и есть whoosh провал. Многие мои пациенты описывают это так. Проснулась и живот как

214: Будто сдулся, не сдавайтесь. На этом этапе на 7 10 день самое опасное время держитесь, вуш придёт. Измерьте талию прямо сейчас. Сантиметровая лента на уровне пупка ни выше, ни ниже строго на уровне.

215: Пупка спокойный выдох. Не втягивайте живот, посмотрите цифру, запишите её. Это ваша отправная точка для женщин выше 80 сантиметров. Сигнал внимания выше 88. Серьёзный.

216: Риск для здоровья для мужчин выше 94. Внимание выше 102 высокий риск через месяц, Ровно через 4 недели измерьте снова в то же время дня в том же месте той же лентой разница вас.

217: Радует. Обещаю. Мы провели вместе почти 45 минут. Спасибо, что остались до конца. Это говорит о вашей серьёзности, о готовности меняться. Это уже половина пути. Сегодня мы разобрали 8 способов убрать висцеральный жир. Не

218: Временных диет, не изнурительных упражнений, просто изменение вечерних привычек, которые запускают ночное жиросжигание. Теперь вы знаете о соматотропин гормоне, который может сжигать 150 граммов жира каждую ночь. И знаете,

219: Как его разблокировать? В следующем видео мы поговорим о холестерине и сосудах. Правда о статинах пить или не пить? Как реально почистить сосуды едой без лекарств? Там будет открытие не менее удивительное, чем история с кефиром.

220: Сегодня подпишитесь на канал и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить. Это действительно важная информация. Если сегодняшний разговор был для вас полезным, пожалуйста, подпишитесь на канал и поставьте лайк вашей поддержкой, каждым Лайком, каждой подпиской.

221: Вы помогаете этой информации дойти до тех, кому она нужна. Алгоритмы работают просто чем больше лайков, тем больше людей увидят видео. На нашем канале. Уже более 500000 подписчиков. Под прошлым видео люди писали, убрала кефир на

222: На ночь через 2 недели живот стал заметно мягче, наконец понял, почему все диеты не работали, инсулин был высокий, все время спасибо за честную информацию, врач в поликлинике этого не объяснял. Ваши лучшие годы не поза.

223: Они впереди, и они начинаются сегодня прямо сейчас, с 1 шага. Может быть, это будет 2 стакана горячей воды завтра утром, или отказ от кефира вечером сегодня, или 3 минуты дыхания перед сном. 1 шаг всего.

224: 1 а дальше тело подхватит и понесёт вас. Вспомните ирину, вспомните клавдию, вспомните Валентину обычные женщины без спортзалов, без дорогих врачей, без волшебных таблеток, они просто изменили вечерние привычки.

225: И тело ответило ваше тело тоже ответит дайте ему шанс. 3 последние просьбы. 1 напишите в комментариях, с какого способа начнёте горячая вода утром убрать кефир, вечером изменить ужин. Ваш комментарий поможет.

226: Другим принять решение. 2. Расскажите, какой у вас тип живота мягкий или Твёрдый? Ваш опыт важен для других зрителей. Мы вместе. В этом 3. Поделитесь видео с близкими. Мама, сестра, подруга, соседка. У кого?

227: Та же проблема. Отправьте ссылку. 1 нажатие может изменить чью то жизнь. Берегите себя и своих близких. Ваше здоровье важнее любых диет. Слушайте своё.