0: После еды не спешите сразу ложиться или садиться без движения, лучше сделайте 5 минут мягкой практики, сидя на стуле или диване, ведь она помогает ускорить пищеварение и вернуть телу лёгкость 1 подъёмы на носки, на месте включаются стопы.

1: И икры 2 попеременно переставляем, мягко разгоняет кровообращение в ноги, вместе убираем их под себя прорабатываются икры и внутренние 4 ноги врозь и вместе.

2: Ноги коленях 3 и от себя линии ног.

3: И икры 2 попеременно переставляем ноги, мягко разгоняет кровообращение в коленях 3 ноги вместе убираем их под себя, и от себя прорабатываются икры и внутренние линии ног, 4 ноги врозь и вместе.

4: Включаются бедра, таз и улучшается подвижность. Делайте спокойно, без спешки. Напишите. Спасибо в комментариях, если взяли