0: Сейчас я дам 5 простых и эффективных упражнений от боли в нижней части поясницы. Для начала давайте разберёмся, почему вообще возникает боль в нижней части поясницы. Этот регион он в себя включает крестец, нижние поясничные позвонки и тазовые

1: Кости и также ещё тазобедренные суставы могут тоже отдавать в нижнюю часть поясницы. Дело в том, что как раз в области крестца, в области нижних поясничных позвонков чаще всего мышцы спазмируются. Эта зона, она испытывает повышенную нагрузку, поэтому

2: Вот здесь накапливается напряжение у людей, у которых нарушена осанка. Например, таз закручен, и 1 нога. Короче, когда они ходят, у них таз неправильно наклоняется. Вот эта зона страдает. И вот здесь вот между

3: И пояснице. Часто как раз именно грыжа возникает вот здесь, в области перехода между 5 позвонком и крестцом. Сегодня мы как раз будем работать с этой зоной. Я прям сейчас покажу вам упражнения, которые позволят разблокировать эту зону, разблокировать этот

4: Сустав для того, чтобы вы почувствовали лёгкость и здоровье, мы сейчас переходим к выполнению упражнений. Но важно понимать, что когда возникает асимметрия таза, когда заклинило что-то внизу, в спине, когда нога стала короче, это всего лишь симптомы какой-то глобальной истории, я

5: Я как врач остеопат, я всегда смотрю, что же там внутри с внутренними органами, сосудами, нервами, с черепом, потому что часто могут быть причины глубже, почему тело сворачивается. Это нужно все изучать. Я рекомендую вам, если вам это интересно, перейти.

6: Вниз по ссылке, сделать 1 шаг на пути к освоению вот этой целостной телесной терапии. 1 упражнение мы будем делать для разблокировки крестово подвздошного сочленения, а именно будем смещать тазовые Кости. Когда вы ложитесь, вы сме,

7: Таз, видите, он начинает гулять, ходить в 1 и другую сторону. По центру находится крестец. Когда таз смещается вверх вниз, происходит массаж этого сустава. Плюс ещё смотрите, что я делаю. Я натягиваю носок на себя и, наоборот, оттягиваю при этом движении я

8: Добавляю движение мышечных цепей для того, чтобы эти зоны, они лучше прогрелись. Вот просто поделайте. То есть вот я беру и растягиваю, массирую мой крестец за счёт движения тазовых Костей и плюс ещё включаю мышцы.

9: Я чувствую, как у меня происходит разогревание. Делайте в течение нескольких минут для того, чтобы разогреть эту зону. И она стала уже мобильной. Уже это упражнение, оно уже исцеляет нижнюю часть поясницы. Почувствуйте, как у вас вас ноги активизированы.

10: Таз активизировался, начинает прилив крови происходить и происходит облегчение. То есть если вы полежите на крестце, крестец уже становится мягче, у кого есть болезненность, вы можете, может какое-то быть лёгкое даже обострение. Это нормально, это значит, что там пошло движение и дальше

11: Мы переходим к следующей части. Вот вы можете посмотреть, вот здесь есть связки, нам нужно эту сторону растягивать. Как мы можем растянуть эту сторону? Мы ставим ногу 1 за другую, и я начинаю делать вот рукой, рукой наклон. 1 руку я кладу на крестец, я фиксирую.

12: Крестец вот взял, здесь должно произойти растяжение. Растянул и теперь так держу. Я могу просто лежать и расслабляться, дышать, делать вдох и выдох. Могу, наоборот, ногой стараться выталкивать назад. Я начинаю давить рукой и через

13: Сопротивление удерживаю не сильно. То есть просто создайте, чтобы жжение появилось в области крестца. Держу, держу, держу выдох. И теперь, после того, как вы вот так делаете, 3 раза дальше создаём давление коленом давим.

14: Наоборот, в сторону крестца. И дальше потом делаете такие покачивающие движения. Видите? И смотрю, чтобы вот здесь вот если у меня проблемы с правым крестцом крестов, поддоны членением, я держу, смотрю, что вы после этого делаете. После этого. Видите, здесь есть ещё

15: Так называемая грушевидная мышца, она прикрепляется к крестцу, и она, если находится в спазме, она создаёт напряжение и боль в области креста. И плюс ещё может быть причиной того, что нерв может тянуть. Вы ставите ногу, сгибаете колено, вот так сгибаете и эту вот если

16: У меня правое кресто подошно, соединение проблемное. Я начинаю ногу, видите, ставить и ногу как бы заворачиваю, ставлю стопу на эту ногу противоположную. У меня здесь происходит растяжение этой мышцы, и я начинаю вот

17: Поднимать ногу вот так и просто к себе её приводить. Вы можете почувствовать, что когда вы так делаете, у вас здесь начинает тянуться. Полежите просто со мной 1 2 минуты, и вы почувствуете, как у вас натянется эта мышца, и она постепенно будет расслаблиться. Важно просто разбло.

18: Потому что здесь, когда возникает проблема, накапливается много мышечно связочного напряжения. Эта зона становится очень жёсткой для того, чтобы боль и воспаление уходила, нужно постепенно снимать слоями напряжение иногда бывает не сразу, но когда вы раз за разом де

19: Тут ткани становятся свободнее, свободнее, улучшается кровообращение, крестец становится подвижнее, и боль начинает уходить. Поэтому вот вы подделали в течение минуты 2 3, подышали и расслабились после того, как вы это сделали.

20: Вы можете почувствовать, что крестец этот уже стал намного свободнее. Вот эти 3 техники, которые вы сделали, они уже прям хорошенько расслабляют. Далее, что важно, спереди от крестца тоже нужно раскрыть таз.

21: Кость, как мы это можем сделать? Мы можем это сделать за счёт смещения ноги, ротации кнаружи, соответственно, нога вот так вот, когда вы колено опускаете, тазовая кость начинает раскрываться. Здесь мы можем делать покачивающие движения. То есть вы легли ногу к себе.

22: И дальше, потом колено начинаете плавно опускать и доходите до барьера, как включится тазовая кость и отреагирует крестец. Вот я дошёл, все чувствую, вот у меня есть эффект и дальше я внимание удерживаю в крестце и начинаю делать такие вот

23: Лёгкие маятникообразные движения. Именно амплитуда может быть очень маленькая. Достаточно вот такой колебания лёгкой. Главное доведите движение до крестца и там в кресце делайте такие микро, видите колебания и он начинает постепенно расслабляться. Можно, конечно,

24: Ещё задержать ногу в этом положении и, наоборот, давить вперёд, тоже поработать с мышцами спереди, с приводящими. Это тоже помогает для того, чтобы крестец освободить. И вот крестец освобождается для закрепления. Когда вы, таза крестец освободили, тоже лёжа, пошагай.

25: Потому что здесь стало уже свободнее. Все вы проработали эту проблему, и вы можете почувствовать, что крестец и таз легче ходит. То есть у вас расслабилась грушевидная мышца, расслабились связки крестца, крестцово подушное сочленение. Дальше.

26: Конечно, нужно глубже смотреть, почему вообще возникает перекос, с какими внутренними проблемами это связано с какими органами. Но эти упражнения они могут вас восстановить в кратчайшие сроки. Каждую неделю на моём канале выходят упражнения про здоровье и

27: Омоложение, поэтому обязательно подпишись ставь лайк с тобой был dr alice и до новых встреч.