0: Всем привет. В этом видео мы с вами поговорим о боли в пояснично крестцовой области либо области ягодицы при длительной ходьбе, которая чаще всего возникают. С 1 стороны, в большинстве случаев это связано с лишней ротацией таза, которую

1: Очень сложно оценить и корректировать. Для этого нам подойдёт следующее упражнение. Мы подходим вплотную к какой-либо опоре, либо это может быть край раковины прямой, чтобы лучше было себя видно в зеркале, либо

2: Любой стол, лишь бы он был примерно на высоте верхней трети бедра, но не выше линии сгиба мы подходим вплотную так, чтобы коленки были разогнуты до тех пор, пока не почувствуем, что вес начинает переход.

3: С мыска на пятки. После этого нам нужно убедиться, что ноги у нас стоят на 1 линии и стопы параллельны, не развёрнуты. После этого мы кладём руки на тазовые Кости.

4: И начинаем немного поворачивать таз, как будто пытаемся согнуть поясницу, но, по сути нужно не движение, а просто напряжение ягодиц с небольшой коррекцией таза. В большинстве случаев вы будете чувствовать, что

5: Начинаете заваливаться на пятки и рефлекторно откидываться вперёд. Все, что нам нужно сделать из этой коррекции, это через соединение лопаточек. Удерживая позицию таза, можно это делать. Прям руками начинаем

6: Медленно разгибаться, не теряя равновесия, Мыски могут при этом 1 время отрываться. Нам необходимо повторение за повторением.

7: Полностью выпрямить ноги в 1 плоскость с корпусом.

8: Как только вы освоите это движение без запрокидывания назад, вы можете его усилить при помощи сведения лопаток через отведе.

9: Локтей, также выстраиваемся в коррекцию и начинаем сопровождать движением грудной клетки, наподобие наподобие глубокого вдоха. Очень важно, чтобы таз не совершал здесь лишний

10: Движений и 3 уровень сложности, когда руки мы начинаем уже опускать, после выведения таза, выпрямляемся и начинаем медленно поднимать.

11: Руки перед собой, приподнимая голову через поднятие подбородка, а не запрокидывание затылка во время этого движения нам важно удержать позицию таза, чтобы вес не смещался на носки и мысли.

12: Чтобы Подъём рук был одинаков на всей амплитуде и по объёму.

13: При этом очень важно чтобы на возврате вес не пытался уехать на носки. Эти движения нужно выполнять очень медленно. Лучше всего выполнять примерно по 7 10 повторений за 1 подход и делать это в течение

14: Дня 3 5 раз. Как только вы осваиваете 1 уровень сложности, старайтесь сразу же переходить на следующий. Суть этого упражнения заключается в стабилизации таза. Фактически мы фикси,

15: Таз через касание бёдер и таким образом, нестабильность таза при фиксированных нижних конечностях будет выражаться чаще всего ротацией корпуса, и при отслеживании через руки или локти вы сможете почувствовать.

16: Что движение начинает происходить, неравномерно, заваливаясь на 1 сторону. Именно этот односторонний компонент вам нужно проконтролировать и усилием активным сопротивлением мышц выравнивать себя, чтобы движение

17: Происходило симметрично с 2 сторон.