0: Удивительный факт. Люди, которые спят больше 8 часов мало живут. Парадокс вот про людей, которые спят мало, известно мало. А вот факт про эти 8 часов, конечно, меня

1: Немножечко удивляет, хотя не удивляет. Давайте поговорим, что такое феномен утра и как вообще правильно распределить ресурсы силы по дневному циклу? Как использовать наши циркадные ритмы?

2: Я профессор коуч и психотерапевт Алексей Ситников. Давайте поговорим, как сделать так, чтобы быть бодрым, сильным, хорошо спать, иметь ресурсы и силы для реали.

3: Реализация наших целей об этом сегодняшний разговор.

4: Наши с вами предки 180000 лет назад ушли из африки.

5: Почему они ушли? Потому что началось великое обледенение, когда льды начинают наступать с севера и юга, миллиарды тонн воды блокируются в этих льдах. И это.

6: Вода выпадает из круговорота, она перестаёт испаряться и выпадать, и на экваторе начинается засуха. Наши предки с вами вышли оттуда, из экваториальной африки, и там было много периодов потепления.

7: И похолодание. И вот когда наступали льды, там начиналась засуха, нечего было, есть, не было воды, и наши предки уходили оттуда разными генерациями. И вот 180

8: Тысяч лет назад наши предки ушли оттуда для цивилизации 180000 лет. Это очень много человек придумал орудие труда. Всего 30000 лет назад человек построил пирамиды всего 5.

9: Тысяч лет назад, но для физиологии, для химических, биохимических процессов в организме 180000 лет это немного. И поэтому у нас с вами, у всех, кто живёт на лю,

10: Любом континенте, в любой временной зоне, на севере или на юге у нас у всех до сих пор циркадные ритмы экваториального человека.

11: Что такое экватор? В 6 часов утра встаёт солнце?

12: А в 6 вечера оно садится 12 дня, солнце в зените прямо над головой это значит 12 ночи оно в антизенитовского анти зенит, это значит солнце совершенно с противоположной точки относительно.

13: Того, где я нахожусь на земле и лучи расходятся так, что абсолютная темнота, абсолютная темнота это значит, что ночью вся жизнь замирает.

14: А вот когда в 6 встаёт солнце, надо бежать, драться, догонять, охотиться, копать, но для этого нужны силы, и поэтому так устроен наш организм, что в той зоне, в которой

15: Мы живём 6:30, в кровь выбрасывается кортизол, в 6 утра закончился синтез и выброс мелатонина гормона, который поддерживал сон.

16: Останавливал перистальтику кишечника. Большинство внутренних процессов, а тут я просыпаюсь в 6:30, выбрасывается кортизол. Так вот, когда выбрасывается кортизол,

17: Выделяется адреналин, повышается глюкоза, и если я продолжаю в это время спать, то это прямой путь к гипертонии, диабету, низкому иммунитету и онкологии. Итак.

18: Я встаю в 6:30, и тогда я соблюдаю процессы и синхронизуются своей активности со своим гормональным фоном, так называемыми циркадными ритмами. Они бывают разные. Есть циркадные ритмы, связанные с

19: Временем это вот выброс кортизола и циркадные ритмы, связанные с солнцем.

20: И очень важно их синхронизовать. И поэтому 1, что мне нужно сделать, когда я проснулся утром, мне в зрачки нужен солнечный удар.

21: Хотя бы 10:15 минут нужно смотреть на яркий свет. Единственное, что зимой то где взять яркий свет, и поэтому нужны специальные лампы. 10 минут. Как только проснулись, нужно смотреть на яркий свет, тогда мы синхронизует процессы.

22: Связанные со временем, с процессами, которые связаны с солнцем.

23: Дальше.

24: 2 выброс кортизола в 4 часа дня, в 4 часа дня.

25: Повышенный кортизол, очень высокий кортизол, адреналин и глюкоза.

26: По идее, их надо съесть, съесть телом, деятельностью это лучшее время для физических нагрузок не утром, не вечером, а именно с 3:30 до 5. Это кортизол, адреналин.

27: Глюкозу мы съедаем физической нагрузкой, ну или сексом. Умные испанцы именно в это время делают сиесту час, еда, час, секс, час, сон.

28: В 6:30 вечера, если бы я был в африке, в это время начинался бы закат и вот сумерки, а это значит животным пока ещё сумерки, нужно найти норку, веточку.

29: Дупло куст, в котором спрятаться на ночь, пока ещё есть какой-то свет, потому что иначе будет очень темно, и поэтому именно в это время выбрасывается 1 порция мелатонина, и мы начинаем зевать.

30: Но он выбрасывается недолго.

31: А основная порция мелатонина выбрасывается в 9:30 вечера, наверняка кто-то из вас использовал мелатонин как снотворное во время джетлега, когда вы переезжаете в другую временную зону. И вот те, кто умудрился

32: Прочитать инструкцию нашли там такую фразу пить мелатонин когда глаза видят свет бессмысленно, он распадается, и вот мелатонин начинает выбрасываться в 9:30 вечера.

33: Мелотонин расщепляется, когда глаза видят свет белого голубого спектра, и поэтому будет правильно, если вы, во первых, переведёте свой айфон или мобильный телефон в ночной режим чёрный.

34: Экран, белые буквы. Чтобы глаза не видели белого экрана. Постарайтесь воздержаться, использовать компьютер и телефон. Читать книжку можно, потому что когда вы смотрите в книжку, вы видите отражённый свет, нет источника, который бьёт вам зрачок и 2 рекомен.

35: Постарайтесь окружить себя красными торшерами и выключить все источники света, кроме красных торшеров распределённого света. Красный свет. Обращу ваше внимание, насколько природа гармонична. Красный свет.

36: Это цвет заката, так вот, красный свет единственный спектральный свет, который не убивает, не расщепляет мелатонин.

37: И если мы будем следовать вот этому правилу, заметьте, если мужчине нужно спать 8 7 часов, а женщине 8, то, значит, где-то, чтобы встать в 6:30, мужчине нужно лечь в полдвенадцатого, а женщине

38: В пол 11, если мы будем соблюдать очень простые эти правила, будем полны сил. Хорошо спать, видеть хорошие сны. Что ещё порекомендую сделать утром врачи?

39: Очень не рекомендуют сразу вскакивать, как проснулись. Нужно 2 3 минуты дать возможность организму проснуться телу не мозгу, а телу. Это прекрасное время для того, чтобы внутренне спроектировать сегодняшний

40: День и представить его в самом позитивном ключе самым позитивным отношением к тем людям, с которыми вы будете общаться, если вы настроитесь на позитив, на успех, на успех переговоров, на удачную сдачу экзамена, на удачное

41: Выступление, то вы повысите вероятность, что так оно и произойдёт. Потратьте эти 2 минуты на то, чтобы быть успешным. Я благодарю вас за то, что вы дослушали меня до конца, постили.

42: Кликали, лайкали и писали, надеюсь, то, что я рассказал, было вам полезно.

43: Давайте будем использовать ресурсы собственного организма для здоровья.