0: Здравствуйте, друзья. Сегодня я помогу вам разобраться в том, почему ваш магний не работает и как сделать так, чтобы он работал. То есть как выбрать правильную добавку магния при вашей болезни из 10 разных вариантов, как их правильно принимать, в каком количестве и
1: Какой едой и с какими лекарствами и добавками ни в коем случае магний нельзя смешивать. Я не продаю никаких добавок, включая магний, я их не рекламирую. И поэтому та информация, которую вы сегодня получите, во многом будет противоречить.
2: Той, которую вы слышали из уст продавцов магния. И это неудивительно, ведь мы программу обман веществ. Я как раз и создал для того, чтобы развеивать различные мифы и фейки о питании. А зовут меня Макс Погорелый, я дипломированный.
3: Кандидат наук, и поэтому выяснять всю правду о магнии мы будем с вами, опираясь только на научные исследования. Сегодняшнее видео основано на результатах 23 научных исследований. Номер каждого будет стоять на соответствующем слайде, а список всех
4: Исследований вы найдёте в конце описания к этому видео. По результатам нашего расследования. Я дам вам сегодня 15 рекомендаций на все случаи магниевой жизни, они все будут на таком вот фиолетовом фоне. Рекомендую их вам фотографировать. И тогда по окончании этого видео у вас
5: Будет полный конспект и будет, что рассказать вашим родным и близким. Ну, во первых, давайте сразу исключим тех людей, у которых добавки магния не улучшат здоровье, потому что их проблемы вызваны не недостатком магния. Проверить то достаточно у вас, ма,
6: Или нет, вы можете дома, пройдя простой научно обоснованный вопросник, переходите по ссылке, которую видите сейчас на экране, и найдёте в описании к этому видео по ссылке вы попадёте на мой сайт, выберите, в каком из 3 мессенджеров whatsapp теле.
7: Грамм или инстаграм. Вам удобно проходить этот тест? Пройдёте тест и получите мои выводы о том, насколько в вашем организме достаточно магния. А если вы захотите сдать анализ крови для того, чтобы удостовериться, действительно ли у вас магния доста.
8: Достаточно то в этом видео я расскажу и о том, какой именно единственный из всех анализ крови позволяет со стопроцентной точностью сказать, достаточно у вас магния или нет магниевых магнатов в интернете выше крыши и каждый
9: И хвалит своё магниевое болото, и рассказывает, что его магний самый лучший доктор Берг продаёт вам глицинат магния, Ксения Чёрная, цитрат магния, Юрий Фролов гидрооксиапатита т. Что это лучший магний на свете.
10: Может ли существовать много лучших магниев или какой-то из них все-таки лучше другого, или, наоборот, хуже другого, потому что многие люди, покупая патентованные расхваленные добавки, не получают никакого результата?
11: Обзор добавок мы начнём с гидроксида магния, который активно проталкивает Юрий Фролов. Ну просто для того, чтобы сразу отбросить самую большую, каку в добавке Фролова, которая, кстати, 1 из наиболее дорогих, которая есть на рынке больше.
12: Глицинат, малат и Таурат, чуть позже вы узнаете, что эти соли вроде бы правильные, но в сочетании с гидрооксиапатита мы получаем абсолютно неудобоваримую смесь. Дело в том, что, как показывают научные исследования,
13: Гидроксид магния это самое худшее из возможных солей магния. Во первых, из него усваивается меньше магния, чем из всех остальных солей, а во вторых, он у многих людей вызывает расстройство пищеварения, диарею.
14: И поэтому, даже если вы добавите гидроксиду магния, действительно работающие соли, магния, Таурат, малат и цитрат, то работать это не будет по 2 причинам, либо у вас возникнет расстройство и весь магний просто выйдет из вас без толку.
15: Либо вы получите слишком высокую концентрацию магния за 1 раз, и в этом случае процент усвоения магния будет у вас ещё меньше, чем если бы вы пили просто чистый гидроксид магния. Чуточку позже я расскажу вам о том, как концентра
16: Магния, то есть доза магния влияет на усвоение, поэтому можем сразу с вами сделать вывод о том, что добавка Фролова это чистой воды фуфломицин, как добавка магния, она будет работать очень плохо. Я обосную это утверждение дальше в видео, ну разве что
17: Можете использовать гидроксид магния как слабительное. Ну и в этом случае лучше купить его гораздо дешевле где-нибудь, но не у Фролова за безумные деньги. Ксения Чёрная продаёт вам цитрат магния, и его, кстати, продают больше всего в интернете, потому что это 1 из
18: Более доступных солей для продавца цитрат благодаря таким вот черным диетологам прекрасно раскручен и очень легко купить таблетки, расфасовать их под своим именем и продавать за немалые деньги, продавая вам фантазии о том, что
19: Трат усваивается лучше других форм магния на самом деле это не так, и это подтверждает научное исследование, в котором учёные взяли 8 солей магния и давали их людям без каких-либо буферных материалов.
20: В том, что в таблетке есть не только магний, но и какие-то буферные материалы типа целлюлозы или лактозы, которые влияют на то, как будет усваиваться магний из этих таблеток. В этом исследовании учёные поставили все 8 солей магния в равные условия без буферных веществ.
21: И в одинаковой дозировке. И оказалось, что лучше всего усваивался магний из аспартата и лактата магния приблизительно около 40% из цитрата усваивалось на четверть меньше магния, чем
22: Из лактата и аспартата около 30% и около 20 с лишним процентов усваивалось из глицината и оксида магния сразу отмечу, что нерастворимый оксид магния усваивался почти так же, как растворимый глицинат.
23: Или, например, растворимый глюконат около 20%, и это полностью разбивает фантазии о том, что оксид магния плохо усваивается, потому что он нерастворимый, нерастворимый оксид магния, прекрасно растворяется.
24: Соляной кислоте, то есть в нашем желудочном соке, становится растворимым и поэтому неплохо усваивается, но неплохо он усваивается, к сожалению, только в лабораторных условиях, но если мы с вами возьмём реальную аптечную добавку,
25: В которой есть ещё буферные вещества, то есть те, которые составляют основу таблетки, то тут усвоение будет уже совершенно другим. В этом исследовании учёные взяли 15 реальных препаратов магния из аптеки и
26: Определяли то, сколько магния усвоится из каждого из них это исследование показало, что если мы берём аптечную добавку, то оксид магния действительно усваивается хуже всего 6 препаратов оксида магния показали самую низ.
27: Биодоступность, то есть усвояемость из всех 15. Причина плохой биодоступности. Магния из оксида такая же, как и из гидрооксикислот, диарею, и поэтому магний из него усваивается. Ху.
28: Если мы берём лабораторные условия и небольшое количество оксида магния, то диарею он не вызывает и тогда усваивается неплохо. Но если вы возьмёте реальную добавку, в которой будет 200, 300 или 400 миллиграммов оксида магния, то это с большей вероя.
29: Вероятности вызовет жидкий стул, чем другие соли магния в той же самой дозировке. И поэтому из оксида магния усвоится меньше магния. Поэтому оксид магния сразу вычёркиваем, чтобы не забыть об этом. Фотографируйте мою.
30: Рекомендацию номер 1 о том, что магний из оксида и гидрооксиапатита плохо усваиваются, поскольку эти добавки магния имеют сильное слабительное действие ii, могут вызывать диарею у многих людей теперь цитрат магния из реальных добавок.
31: Он занял 2, 4 и 9 место по степени усвоения магния из них, чтобы было нагляднее, я показал степень усвоения из этих добавок на графике, и получается, что 9 номер отстаёт от 1.
32: И 2 приблизительно в полтора раза в чем же причина того, что из некоторых добавок один и тот же самый цитрат магния усваивается в полтора раза хуже, а причина в дозировке в номере 2 из которого усвоил?
33: Наибольшее количество цитрата магния было всего навсего 19 миллиграммов магния в номере 4 было 100 миллиграммов, и в номере 9 было 200 миллиграммов магния, а как показывают научные.
34: Исследования несколько маленьких доз магния усваиваются во много раз лучше, чем 1 большая в этом исследовании как раз и изучали то, какой процент магния из всего магния, который есть в конкретной добавке, будет
35: Усвоен организмом, и чем меньше у вас количество магния в целом в добавке, тем больше его процент будет усвоен. Поэтому номер 2, в котором магния было 19 миллиграммов, дал гораздо больший процент усвоения, чем
36: Номер 9, в котором было 200 миллиграммов. Есть много исследований, которые подтверждают этот вывод. И я собрал результаты 3 из них вот в этой таблице. Для того, чтобы было нагляднее. Смотрите, друзья, на 1 исследование. В этом списке низкая доза магния в 20
37: 3 миллиграмма дала 76% усвоения магния из этой добавки. Это всего навсего 17 миллиграммов магния из тех 400, которые нам нужно получить в день, высокая доза в 500.
38: 50 миллиграммов магния, то есть в 20 раз больше дала 130 миллиграммов магния или усвоилась на 24%, то есть почти в 3 раза слабее тоже самое, в остальных 2
39: В исследованиях, и эта информация для нас чрезвычайно важна для того, чтобы понять, почему цитрат магния в исполнении чёрных диетологов. Я имею ввиду, сейчас ксению чёрную работать не будет. Ксения Чёрная продаёт цитрат.
40: Магния в дозировке 500 миллиграммов. Если вы употребите 1 капсулу в 500 миллиграммов, то вы усвоите из неё всего четверть магния, которая находится в этой капсуле, то есть приблизительно 130 миллиграммов, если вы употре
41: Пол капсулы, то есть приблизительно 250 миллиграммов, то вы усвоите почти половину всего магния, который есть в половинке этой капсулы, и это будет 107 миллиграммов, то есть не намного меньше, если вы покупаете маг.
42: В большой дозировке, как предлагает Чёрная, то в результате вы употребляете 500 миллиграммов магния, думая, что это полная дневная доза, но на деле получаете чуточку больше четверти дневной дозы. И этого понятно.
43: Дело будет недостаточно, и эта добавка у вас работать не будет. Ну а если и будет работать, то только потому, что в вашей пище и без того достаточно магния или ваш организм хорошо усваивает магний и ему много не надо, и это важнее.
44: Знание мы зафиксировали в рекомендации номер 2. Фотографируйте её, пожалуйста, если разбить дневную дозу магния на 2 3 дозы, то вы получите из того же количества добавки в полтора 2 раза больше магния, чем если prime.
45: Её за 1 раз. Поэтому целесообразнее всего покупать магний с низкими дозировками 100 200 миллиграммов в таблетке. Так вам будет удобнее принимать магний несколько раз в день, и вы сможете более
46: Гибко регулировать вашу дозировку о том, как её рассчитать, я расскажу в конце видео. Причина такого странного поведения магния очень проста. Наш организм настроен на получение магния маленькими дозами, но постоянно с каждым приём.
47: Пищи. Если вы правильно выстраиваете ваш магниевый рацион, то есть получаете магний из многих продуктов 3, 4 или 5 раз в день. Сколько вы там едите, то вы усвоите достаточно магния и из пищи, и вам не нужен будет
48: Магний из добавок вообще, друзья, я нутрициолог, и моя главная работа состоит в том, чтобы научить вас питаться правильно, так, чтобы вам были не нужны добавки вовсе или нужны в минимальном количестве в каких-то случаях, которые вы не можете.
49: Перекрыть едой о том, как правильно выстроить ваш магниевый рацион, я рассказал в отдельном видео с конкретным примером меню. И в этом видео я дал информацию о содержании магния в доброй сотне продуктов для того, чтобы вам удобнее было выстраивать ваши
50: Питание с достаточным количеством магния, и тогда никакие добавки вам не понадобятся. Причём я даже не заморачивался специально с составлением высокомагнитные. Просто взял конкретный пример рациона, который я рассчитывал для конкретного
51: Человека и посчитал, какое количество магния в правильно сбалансированном рационе. И оказалось, что правильно сбалансированный рацион, выстроенный из правильных продуктов, содержит 625 миллиграммов магния в день, что более чем
52: Достаточно. Напомню, что нам нужно где-то 300, 400 миллиграммов усвояемого магния. Переходим к доктору бергу, который на самом деле доктором не является, просто так себя называет. Ну неважно. Переходим к бергу, который продаёт вам уни.
53: Уникальную усвояемость глицината магния на его примере мы как раз и определимся с тем, как разные соли магния используются при разных проблемах, при разных заболеваниях, если вас мучают головные
54: Боли, или мигрени, или у вас бессонница или депрессия, то, безусловно, глицинат магния это весьма неплохой вариант. Но если ваша проблема это судороги, или нервный тик, или скованность в течение дня или по утрам, то ли
55: Магния вам не поможет, цитрат будет гораздо лучше. Смотрите в этом исследовании учёные определяли то, как усваивается разная форма магния в мозге и в мышцах. Начнём с мышц в мышцах лучше всего.
56: Его усваивался цитрат магния, причём в достаточно высоком количестве. То есть нужно было употребить где-то 400 миллиграммов цитрата магния за несколько Приёмов, и тогда его уровень в мышцах был самым высоким и
57: Это помогало убрать судороги, нервный тик и скованность мышц. Но если при нервном тике и скованности мышц вы будете принимать глицинат магния, то он сработает несравненно хуже, чем цитрат, и вы можете не решить вашу.
58: Проблему. Если же у вас головные боли, бессонница или депрессия, то в этом случае, несомненно, глицинат работает гораздо лучше, но и он не является самой лучшей добавкой магния. Больше всего уровень магния в мозге.
59: Повышает ацетил Таурат магния, он же называется просто Таурат магния, даже маленькая доза в 45 или 135 миллиграммов таурата магния повышает уровень магния в мозге так же, как 405 миллиграммов.
60: Глицината магния, то есть псевдодоктор Берг, дважды врёт для того, чтобы всучить вам свой глицинат магния. Во первых, есть добавки получше. Например, ацетил Таурат, он же Таурат, а во вторых, глицинат магния работает далеко не
61: В каждом случае для мышц он бесполезен, но мышцы и мозг это далеко не все тело магний требуется каждой клеточке нашего тела и от того, сколько магния попадёт в клетки других органов, кроме мышц и мозг.
62: Зависит то, насколько мы с вами будем здоровы для того, чтобы попасть в клетки нашего тела. Магний сначала попадает в кровь и затем уже она разносит его по всему телу и разные магний имеется ввиду разные соли.
63: По разному накапливаются в мышцах, мозге и клетках других органов тела. И сейчас вы увидите, что бесполезно оценивать полезность добавки магния по тому, сколько магния попадёт к вам в кровь.
64: Из этой добавки а ведь именно тем, сколько магния будет в крови после употребления разных добавок, чёрные диетологии и чёрные блогеры как раз и обосновывают полезность своей конкретной добавки маг.
65: Сдал анализ, попил добавку. Количество магния в крови увеличилось. Оо, значит, магний сработал. А нифига, друзья, он не сработал, потому что он должен попасть в мозг.
66: Мышцы и в каждую клеточку тела, включая клетки крови и разный магний, по разному попадает в клетки тела. И это самый важный параметр, по которому оцени
67: Полезность или бесполезность той или иной добавки магния. Смотрите это исследование. Учёные взяли 5 разных добавок магния и проверили то, как этот магний попадает в кровь.
68: Из добавки. И потом, сколько магния остаётся в клетках тела. Итак, через 8 часов после приёма добавки уровень магния в крови был самым высоким после малата магния. Если мы посмотрим
69: На предыдущее исследование, в котором определялось количество магния в мозге и в мышцах, то малат магния был наиболее вроде бы бесполезным, потому что он меньше других увеличивал количество магния и в мозге, и в мышцах, но зато в лабо.
70: Лабораторных условиях малат магния поднимал уровень магния в крови лучше всех остальных за ним Шёл, как ни странно, сульфат, если его давать в небольших количествах, он не вызывал расстройство и неплохо усваивался, потом Шёл.
71: Цитрат, потом ацетил, Таурат или просто Таурат. И за ними уже Шёл магний оксид. Но для того, чтобы вы излечились от большинства болезней, необходимо, чтобы магний из крови попал не
72: Только в мышцы, не только в мозг, но и в клетки мышц мозга и других органов, и количество магния в клетках очень слабо связано с тем, какое количество магния
73: Наличествует в крови. Да, очень странная информация, но так оно и есть на самом деле, как отвечал бургомистр в фильме тот самый мюнхаузен на вопрос но ведь это же не факт. Он ответил нет, это не факт, это боль.
74: Чем факт, так оно и было на самом деле. Давайте посмотрим, как оно было на самом деле в крови конкретного живого человека. Этот анализ мне предоставил 1 из моих клиентов и разрешил его использовать после приёма добавок магния.
75: Уровень магния в крови у него был абсолютно нормальным, но содержание магния в эритроцитах это красные кровяные тельца было ниже низкого, а именно по содержанию магния в красных кровяных тельцах крови.
76: Определяют то, сколько магния попадает и в другие клетки нашего тела, ведь магний должен работать внутри клетки для того, чтобы обеспечить её хорошую, качественную работу и сделать вас здоровыми. Приём.
77: Даже достаточно больших доз магния повысил уровень магния в крови. Анализ на количество магния в крови был прекрасным, то есть можно было демонстрировать выпил добавку, уровень повысился, но реальной пользы были.
78: И, соответственно, эта добавка не сработала. Вот тех проблем, которые нужно было решить магнием. Эти проблемы человек магнием не решил. И так происходит у 2 из 3 человек, как показало это исследование, у 2 из 3
79: Людей при нормальном уровне магния в крови. Уровень магния в клетках гораздо ниже достаточного. И это, кстати, друзья, и является ответом на вопрос, какой анализ нужно сдать для того, чтобы
80: Определиться, достаточно ли у вас магния, или фотографируйте нашу рекомендацию номер 3. Единственным анализом, который может показать, есть ли у вас недостаток магния в организме. Является анализ крови на
81: Нет.
82: Определиться, достаточно ли у вас магния или нет. Фотографируйте нашу рекомендацию номер 3. Единственным анализом, который может показать, есть ли у вас недостаток магния в организме. Является анализ крови на
83: Уровень магния в эритроцитах этот анализ не дёшев, но он удивительным образом совпадает с теми выводами, которые даёт мой простой домашний тест на количество магния, отвечаете на кучу разных вопросов и получаете достаточно
84: Обоснованный. И как вы думаете, какая добавка больше всего поднимала уровень магния именно в клетках тела, в эритроцитах номером 1 магния тот самый
85: Вывод был малат, которого было.
86: Обоснованный вывод. И как вы думаете, какая добавка больше всего поднимала уровень магния именно в клетках тела? В эритроцитах? Номером 1 был малат магния, тот самый, которого было
87: Меньше всего в мышцах в мозге после приёма номером 2 был сульфат магния номером 3, оксид магния номером 4 ацетил Таурат и на 5 месте стоял расхвален.
88: И добавки.
89: Меньше всего в мышцах и в мозге после приёма добавки номером 2 был сульфат магния номером 3, оксид магния номером 4 ацетил Таурат и на 5 месте стоял расхвален.
90: Цитрат магния, который меньше всего поднимал уровень магния в клетках. Уровень магния после цитрата был практически таким же, как у людей, которые магния не принимали вовсе. Информации много, она разнородная, но мы из неё можем сделать
91: 1 очень важный вывод номер 4. Фотографируйте его, пожалуйста, при нарушениях сна, депрессии, Головных болях, треморе конечностей, покалывании в области стоп и ладоней. Это называется парестезия, которые связаны с
92: Перевозбуждением нервных окончаний наиболее полезными препаратами магния будут глицинат и ацетил, Таурат или просто Таурат магния, поскольку они больше всего повышают уровень магния в головном мозге и нервной системе.
93: Глицинат магния неплох также ещё и потому, что он меньше других слабит. Тут Берг не соврал, и дополнительно глицинат магния ещё и прекрасно работает при гипертонусе мышц или хронических болях в мышцах глицинат магния продаёт.
94: Также под маркой бисглицинат в добавках а. Таурат магния или ацетил Таурат магния лучше выбирать тем людям, у которых есть болезни сердца, поскольку Таурат магния хорошо стабилизирует нервную систему.
95: И вместе Таурат и глицинат магния можно использовать при депрессии. Если вы принимаете эти 2 препарата вместе, то они больше повышают уровень магния в поэтому лучше работают при и есть ещё магний триана.
96: Мозге и депрессии.
97: И вместе Таурат и глицинат магния можно использовать при депрессии. Если вы принимаете эти 2 препарата вместе, то они больше повышают уровень магния в мозге и поэтому лучше работают при депрессии. И есть ещё магний триана.
98: Это новая форма магния, она прекрасно работает для улучшения памяти. Краткосрочную память по сравнению с цитратом триана улучшает на 15%, а долгосрочную на 55%, и поэтому триана магния рекомендуется пожилым.
99: Людям для сохранения работоспособности мозга и улучшения памяти, но если у вас чисто мышечные проблемы, то вам поможет наш вывод номер 5 недостаток магния в мышцах выражается в гиперактивности нервном.
100: Тике, синдроме беспокойных ног, мышечных контрактурах и судорогах, скованности мышц и ощущений, комка в горле. И вот при этих заболеваниях более полезным может оказаться цитрат, причём
101: Вместе с цитратом кальция цитрат магния рекомендуется и при расстройствах мочеполовой системы он снижает риск камней в почках и помогает при частых позывах к мочеиспусканию и болях в области мочевого пузыря, и это мы с вами, друзья, ещё не закончили.
102: Потому что есть ещё несколько добавок магния, которые рекомендуются при разных заболеваниях. Как видите, подбор добавки магния это штука гораздо более сложная, чем подбор правильного макияжа и драгоценностей для похода на бал к английской.
103: Королеве. И это мы с вами говорим сейчас только о магнии, а есть ещё куча других добавок, которые могут быть вам показаны просто по состоянию здоровья или по каким-то специфическим особенностям организма, когда вы не усваиваете тот или иной микроэлемент или витамин.
104: И для того, чтобы вы не запутались и не попались в лапы торговцев, которые всучат вам какой-то совершенно негодный для вашего случая товар. Я создал специальную программу, которая называется подбор добавок. Когда я говорю о подборе правильной добавки, я не
105: Имею ввиду конкретного производителя добавки, я имею ввиду, как вы уже поняли, тип добавки для того, чтобы подобрать правильный тип добавки, нужно оценить состояние вашего здоровья, то как вы питаетесь, посмотреть результаты ваших анализов.
106: Разобраться с вашими болезнями и этим займутся доктора моего проекта. У меня работает 3 доктора диетолога с медицинским университетским образованием. Для этого вы ответите на вопросы 2 подробных опросников питания и состояние здоровья.
107: Предоставите результаты ваших анализов и обследований, и наши доктора порекомендуют вам тип добавки, а уже конкретного производителя добавки вы выберете сами по цене и доступности в том месте, где вы живёте, получить больше информации об этой
108: Программе и заказать подбор добавок вы сможете там же, в моём чате проходите по ссылке, которую видите сейчас на экране и найдёте в описании к этому видео. И дальше уже в удобном для вас мессенджере мы будем с вами общаться. А пока давайте разберёмся с тем, какие ещё есть.
109: Добавки магния в продаже и при каких специфических заболеваниях есть ещё манделатаун.
110: Они работают.
111: Добавки магния в продаже и при каких специфических заболеваниях они работают, есть ещё манделатаун.
112: Мочеполовых путей малат магния достаточно новая форма, и она великолепно работает, потому что лучше других проникает в клетки и помогает митохондриям это энергетические станции организма создавать атф.
113: Это основное клеточное топливо организма. Ну и помимо этого, малат магния ещё хорошо работает у пациентов с фибромиалгией, он уменьшает мышечную боль. Есть ещё оротат магния, и в советские времена это была 1 из добавок в аптеках, и он
114: Прекрасно работает для людей, у которых есть проблемы с сердцем. Он работает при стенокардии и улучшает здоровье сердца в целом. Чтобы это не забыть, фотографируйте нашу рекомендацию номер 6. Лучше всего увеличивает содержание магния в клетках тела и в крови.
115: Малат магния рекомендуется добавлять его к тем видам добавок магния, которые вам полезнее по показаниям здоровья малат магния и оротат магния лучше других добавок помогают повышать уровень магния в эритроцитах, то есть в клетках.
116: Всего тела. Поэтому если анализ крови покажет, что в эритроцитах мало магния, то принимайте малат или оротат, но это ещё не все друзья в аптеках и в интернете есть ещее пидолат или пиколинат магния.
117: Аспартат воду или
118: Магния, и они тоже могут быть полезны людям с определёнными заболеваниями. А у нас с вами осталось определиться с тем, есть ли смысл пить высоко магниевую, с какой едой может быть вообще без еды.
119: Аспартат магния, и они тоже могут быть полезны людям с определёнными заболеваниями. А у нас с вами осталось определиться с тем, есть ли смысл пить высоко магниевую воду, с какой едой или, может быть вообще без еды.
120: Потреблять добавки магния и с чем нельзя смешивать магний, с какими другими добавками и с какими лекарствами. И последнее по очерёдности, но далеко не последнее по важности это то, сколько вам лично принимать
121: Магния, ведь даже если вы подберёте абсолютно правильную форму магния, но при этом будете употреблять его неправильно или в неправильной дозировке, то вы тоже не получите никакой пользы. Сейчас я вам об этом расскажу. Только хочу поблагодарить всех тех людей, которые позволя
122: Мне, не продавая никаких добавок быть совершенно объективным, беспристрастным и собирать и давать вам огромное количество научно обоснованной информации спасибо огромное Владимиру это постоянный спонсор канала, который поддерживает канал.
123: Уже много лет и который как раз и задал мне много вопросов по магнию, из которых и выросло это видео всем спонсорам на YouTube спонсоры на YouTube, кстати, имеют право задавать отдельные вопросы, они попадают в отдельную папочку, и потому я отвечаю.
124: Также я благодарен.
125: Уже много лет и который как раз и задал мне много вопросов по магнию, из которых и выросло это видео, также я благодарен всем спонсорам на YouTube спонсоры на YouTube, кстати, имеют право задавать отдельные вопросы, они попадают в отдельную папочку, и потому я отвечаю.
126: На них в 1 очередь и наиболее детально для того, чтобы стать спонсором, нажимайте специальную кнопочку, попадёте в раздел спонсорства и вам будут предложены ещё и другие плюшки, в частности, возможность попадания в мой закрытый клуб Макса Погорелова, доступ в который имеют спонс.
127: И я, помимо этого, очень признателен также и моим донаторам на бусте, патрионе, и в байме, и кофе, которые тоже могут попасть в клуб при определённом размере Доната и которые тоже имеют свои плюшки. Спасибо вам огромное и спасибо.
128: Тем тем, кто сейчас поставит лайк и подпишется на мой канал, если вы ещё не подписаны, потому что эти лайки и подписки YouTube воспринимает как наиболее сладкие, и тогда он шире раздаёт это видео, и оно больше попадёт разным людям и принесёт больше.
129: Пользы, а мы возвра сическим добавкам. Если у вас, не дай Бог, ревматоидный артрит, то вам лучше всего будет принимать силициловая при ревматоидном артрите, при гиперв
130: Возвращаемся к магния, если
131: Пользы, а мы возвращаемся к специфическим добавкам магния. Если у вас, не дай Бог, ревматоидный артрит, то вам лучше всего будет принимать силициловая при ревматоидном артрите. При
132: Мышц, или повышенной утомляемости, или синдроме бесконечной усталости вам поможет аспартат магния, поскольку эта форма магния играет особую роль в выработке энергии клетками. И есть ещё
133: Пидолат, он же пикалинат магния, но несмотря на то, что она широко рекламируется некоторыми блогерами, она не имеет особой никакой ценности вот, собственно, и все, что пока известно науке о специфических добавках магния.
134: Но если у вас нет определённых целей, а вы просто хотите принимать добавку магния, потому что у вас есть некоторые нелады со здоровьем или есть какой-то недостаток магния в организме, и он выражается какими-то болезнями, то вам поможет наша рекомен.
135: Тогда.
136: Но если у вас нет определённых целей, а вы просто хотите принимать добавку магния, потому что у вас есть некоторые нелады со здоровьем или есть какой-то недостаток магния в организме, и он выражается какими-то болезнями, то тогда вам поможет наша рекомен.
137: Номер 7. Фотографируйте её, пожалуйста. Если вы не имеете чётко определённых целей, а просто хотите поддерживать достаточный уровень магния в организме, то наиболее оптимальным может быть либо правильно выстроенное питание с достаточным количеством магния.
138: Либо приём комбинированных солей магния, например, без глицината или таурата. К нему можно добавить цитрат и или малат, или оротат магния. Они все вместе доставят достаточно магния вашим мыш.
139: Мозгу и клеткам тела. Такие препараты иногда продаются вместе 3 в 1, и тогда это достаточно удобно. Если, напомню, небольшая дозировка, чтобы вам удобнее было дозировать, либо покупайте 3 разных
140: Парата одиночных и комбинируйте, так как вам будет удобно, используя информацию, которую я уже дал. Но для начала можно попробовать просто поменять ваше питание, чтобы в нём было достаточно магния. И о том, как это сделать. Смотрите моё видео о
141: Высоко магниевом меню ссылка в описании к видео 1 получение магния через кожу. Это могут быть ванны или всякого рода кремы, в них обычно находится сульфат магния, который вызывает сильное расстройство.
142: Пищеварение поэтому внутрь употребляется или очень редко, или в Мизерных дозах, но его используют и в Солях для ванн, и в специальных кремах, увы и ах, друзья, но несмотря на очень длинную историю использования магниевых ванн и на широкую раскрученность,
143: Всех этих солей. Они работают очень плохо для того, чтобы хоть чуточка магния попала к вам через кожу в кровь. Необходима очень высокая концентрация магния, и достичь её у вас в ванной будет, ну, достаточно непросто, поэтому
144: На самом деле это фуфломицин. Фотографируйте наш вывод номер 8 ванны с солями. Магния очень слабо повышают уровень магния в организме, поскольку магний плохо поглощается кожей. Но магниевые ванны имеют смысл исключительно для тех лю.
145: Людей, у которых возникает расстройство пищеварения от любых доз любого препарата магния. Для остальных получение магния из пищи или добавок является гораздо более действенным вариантом высокомагнитные.
146: Воды достаточно дорогая штука, но при этом весьма неплохо работает. Почти половина магния из этой воды усваивается, причём с едой усваивается 41%, а без еды 37%, то
147: Высоко магниевые воды лучше употреблять с пищем и об этом наша рекомендация номер 9 высокомагнитные и пить такую воду лучше вместе с едой это ещё процентов на 5 повысит доступность.
148: Магния, но употреблять и магниевые воды, и добавки магния нужно далеко не со всякой пищей. Больше всего всасывание магния повышают продукты с фруктозой, а именно фрукты и белковые.
149: Продукты, поэтому употреблять магний лучше всего с ними, а вот любые добавки, клетчатки, наоборот, существенно снижают биодоступность магния точно так же, как и все добавки кальция.
150: Маркетологи обожают запихать побольше разных полезностей в 1 упаковку для того, чтобы вы думали, что вы с 1 таблеткой получаете практически все вам нужное, и наиболее идиотической формой продажи добавок магния явля.
151: Является продажа магния и кальция вместе или, например, кальция и магния и цинка, поскольку они все втроём взаимно ухудшают усвоение друг друга. Дело в том, что степень усвоения магния в кишечнике
152: Напрямую зависит от того, сколько у вас вместе с магнием есть ещё и кальция, потому что магний и кальций усваиваются с помощью одних и тех же самых путей проникновения через стенку кишечника в кровь кальций и магний. Н.
153: Конкурируют друг с другом, и кальций обычно побеждает, он немножко подвижнее именно поэтому, как показали научные исследования, у детей, которые потребляли достаточно магния с пищей, но при этом их рацион содержал много кальция у этих
154: Детей был недостаток магния в организме, несмотря на его достаточность в пище, именно поэтому необходимо всегда учитывать соотношение кальция и магния вашей пищи, и вообще в вашем организме оно чрезвычайно
155: Должно. И поэтому, если вы употребляете добавки кальция, то вам может понадобиться большая доза магния и магний. Если у вас слишком много кальция в добавках или в пище может не работать, но это не относится к моло.
156: Продуктом, потому что белок молока казеин обладает замечательным свойством включать магний и многие другие полезные вещества в свою структуру. И это увеличивает усвоение магния в организме. Но на кальций казеин так, скорее всего, не действует.
157: Учёные ещё сомневаются, и фотографируйте нашу рекомендацию номер 10 препараты магния нельзя принимать с кофе и чаем, поскольку полифенолы кофе или танины чая связывают магний, и он просто без толку выносится из организма также нельзя.
158: Вместе употреблять препараты магния и кальция. Поскольку кальций ухудшает усвоение магния. Если вы принимаете магний с пищей, то помните, что белковая пища улучшает усвоение магния это рыба, мясо, птица, яйца, молочка.
159: Содержит свой магний и не просто не мешает усвоению магния из добавок она ещё и улучшает усвоение магния фруктоза, также улучшает усвоение магния. Поэтому препараты магния можно употреблять с фруктами, а вот продукты, которые содержат фитаты, а именно
160: Крупы и орехи лучше с препаратами магния не употреблять, можно ли принимать магний натощак чёрные диетологи на голубом глазу рассказывают вам, что натощак принимать магний нельзя, потому что кислотность в желудке низкая и поэт.
161: Поэтому все минеральные соли усваиваются плохо, и они же вам втуляют и то, что якобы с возрастом снижается кислотность желудочного Сока. Друзья, все это бредовые совершенно фантазии, это небольшой
162: Спойлер, но если вас интересует тема кислотности в желудке того, как она снижается или не снижается с возрастом и каким образом поднять кислотность? Если она недостаточна, то, пожалуйста, пишите в комментариях кислотность желудка. Я буду знать, что тема
163: Важное, интересное и сниму такое видео. Если же мы с вами посмотрим на то, как усваивается магний с едой и без еды на примере конкретных пищевых добавок. Это исследование я уже вам показывал, то мы увидим, что усвоение магния практически
164: Одинаково, что с едой, что без еды, причём из некоторых добавок магний лучше усваивается натощак это чёрные столбики, а из некоторых, наоборот, с едой это белые столбики, и об этом наша рекомендация номер 1.
165: На усвояемость магния из препаратов не влияет кислотность желудка, а приём пищи влияет несущественно, причём из некоторых препаратов магний лучше усваивается натощак, а из некоторых вместе с едой, так что нет смысла этим заморачиваться.
166: Поскольку различия невелики, магний и b6 чаще всего магний рекомендуют употреблять с витамином b6, поскольку витамин b6 якобы увеличивает всасывание магния, учёные проверили то как усва.
167: Магний из добавок без b6 ESDOBAVKMEB6 и обнаружили, что никоим образом b6 не повышает усвоение магния и об этом говорит наша рекомендация номер 12, что, несмотря на распространённый предрассудок витамин б.
168: Никак не влияет на усвоение магния. Ну и не мешает ему. Но если ваш препарат уже содержит витамин b6, то пусть так и будет. А если не содержит, то специально добавить себе витамина b6 могут только люди, которые находятся в состоя.
169: Сильного стресса или депрессии, потому что люди в депрессии или хроническом сильном стрессе, или женщины, у которых болезненный пмс, получают пользу от употребления магния именно с витамином b6 всем остальным.
170: Он не важен. Дозировка магния это на самом деле, с 1 стороны, самое сложное, с другой самое простое, самое сложное разобраться в том, сколько принимать, потому что официальные рекомендации говорят о том, что женщинам нужно около 300 миллиграммов, магния, мужчинам около 4.
171: Принимать можно около 350 миллиграммов магния в день, но при этом исследования показывают, что у большинства людей даже доза в 1200 миллиграммов, то есть почти в 3 раза больше рекомендованной, не приводит ни к каким плохим послед.
172: И у большинства людей она даже не вызывает расстройство пищеварения. Фотографируйте мою рекомендацию номер 13. О том, как подобрать вашу дозу. Невозможно предсказать, сколько именно магния нужно принимать именно вам рекомендованная дозировка.
173: То есть добавок 350 миллиграммов в день, но у многих людей она может давать очень невысокое усвоение магния. Если у вас обнаружен недостаток магния в эритроцитах по анализу крови или есть симптомы недостатка магния, то начните с небольшой дозы.
174: 100 или 200 миллиграммов в день. Если это не устраняет симптомы и не повышает уровня магния в эритроцитах, то вы можете повышать дозировку, пока не наступит устойчивое улучшение или пока магний в эритроцитах не увеличится, даже очень высокие дозы до
175: 1200 миллиграммов в день оказались совершенно безопасными, даже при долговременном приёме единственным побочным эффектом у некоторых людей может быть расстройство пищеварения. Поэтому вам нужно найти вашу дозировку, которая будет, с 1 стороны, улучшать состояние здоровья, а с другой
176: Не вызывать поноса, и напомню, что крайне важно разбивать высокие дозы магния на несколько Приёмов. Это и существенно повышает усвоение магния и снижает риск диареи, когда я говорю разбить на несколько Приёмов.
177: То я сразу же разбиваю утверждение чёрное или берга о том, что магний принимать лучше всего на ночь, потому что на ночь за несколько Приёмов принимать как-то сложновато. Я специально искал научные исследования, которые
178: Вы подтвердили утверждение берга о том, что 1, если вы примите магний днём, то он вызовет у вас расслабление и сонливость. И 2, если вы примите магний перед сном, то он улучшит ваш
179: Сон, мои уважаемые зрители и почитатели берга и чёрный, тот из вас, кто предоставит мне результаты исследований, которые подтверждают то, что я только что сказал, получит из моих рук 500 $. Я смело даю это.
180: Обещание, поскольку таких научных исследований не существует. Поверьте, я умею искать научные исследования, и я даже изнасиловал все виды искусственного интеллекта. Друзья, принимать магний нужно не вечером, а
181: Несколькими дозами в течение дня. Чем меньше доза, тем больше у вас усвоится магния, и тем больше денег вы сэкономите, разломав просто таблеточку магния пополам и приняв 1 утром 1, к примеру, после обеда.
182: Ещё половинку вечером вы получите в 2 с половиной, 3 раза больше магния, чем если проглотите большую таблетку с пятистами миллиграммами магния, которую вам втюхивает Чёрная перед сном. И об этом, друзья, наша рекомендация номер 14. Фотографируйте её.
183: Пожалуйста, добавки магния не делают вас сонными или расслабленными в течение дня ни сразу после приёма, ни при длительном приёме. Магний действительно улучшает сон, но улучшает он его только тогда, когда.
184: Магния в организме накапливается достаточное количество, поэтому с точки зрения сна или расслабления не имеет значения, то, когда именно вы принимаете магний приём магния нужно разнести по времени с приёмом препаратов кальция добавок.
185: Клетчатки псиллиума, инулина или отрубей, а также чая и кофе. Если вы принимаете более 100 миллиграммов магния за раз, то его приём нужно разделить на несколько порций, чтобы они были не больше 100 миллиграммов. Промежуток между приёмами должен
186: Быть 2 3 часа и последний приём может быть прямо перед сном для того, чтобы соблюсти вот эти дробные приёмы. Проще всего на самом деле принимать магний натощак между приёмами пищи. И последнее есть огромное количество лекарств.
187: Которые нельзя применять с магнием, потому что они напрочь блокируют усвоение магния, а есть и другие, которые, наоборот, блокируют выведение магния. Его уровень в крови может быть опасно высок. Сейчас я дам вам этот список. Просто напомню ещё друзья.
188: О том, что перед тем, как принимать магний, пройдите мой бесплатный опросник магния, чтобы определиться с тем, вызваны ваши проблемы недостатком магния или нет. И если вы решите все-таки принимать препараты магния, то заказывайте подбор.
189: Паратов в целом, потому что вам может понадобиться не только магний, но и другие препараты. И фотографируйте, пожалуйста, 2 слайда моей рекомендации. Номер 15. Это прямая выдержка из научного исследования. На этих слайдах указан
190: Лекарства, которые снижают уровень магния в крови. И поэтому если вы употребляете эти лекарства, то обязательно нужно увеличить дозировку магния, но при этом все эти лекарства
191: Нельзя смешивать с препаратами магния, потому что все эти препараты снижают уровень магния в крови из за того, что они с ним связываются. И поэтому, если вы, к примеру, принимаете антибиотики, или противовирусные препараты, или лекарства от
192: Аллергии вместе с магнием, то они не сработают, и магний обязательно нужно принимать через несколько часов после этих лекарств. И 2 часть рекомендации номер 15. Там ещё есть лекарства, которые снижают уровень магния, и есть лекарства.
193: Которые уровень магния повышают. То есть, если вы принимаете эти лекарства, то ни в коем случае нельзя параллельно принимать любые добавки магния. Думаю, что это была очень важная информация, потому что большинство людей, которые принимают магний,
194: Они ещё параллельно и принимают много других лекарств. И я, честно говоря, удивляюсь, почему этой информации так мало в интернете и почему этому уделяют так мало внимания. А вам спасибо за ваше внимание, за то, что были со мной в течение этого длинного видео. Желаю вам всем
195: Здоровья. И с вами был, Макс Погорелый. Программа обман веществ, в которой мы с научной точки зрения развеиваем мифы и фейки о питании и не забудьте поставить лайки подписаться, если вам это видео понравилось, и поделиться им с вашими друзьями и знакомыми.
196: Спасибо и до новых.
197: Встреч пока.
198: Спасибо и до новых встреч. Пока.