0: Хотите, чтобы у вас спина никогда не болела? По утрам, лёжа в постели, делайте это упражнение буквально 3 5 повторений, и спина у вас никогда не будет болеть, и тогда вам никогда не придётся ходить вот таким вот специалистам и

1: Себя понимаете? Да? Люди ничего не делают со своим организмом, со своим здоровьем, а потом идут куда-то к кому-то и себя калечат. Я по другому это назвать не могу. Ну давайте не будем долго рассуждать.

2: А сразу же приступим к выполнению этого упражнения, но прежде чем мы с вами начнём, я хочу пригласить вас в telegram канал зож сарматом. Переходите по ссылке в описании к этому видео, там очень много полезных материалов для вашего здоровья. Вот вы проснулись теперь.

3: Что вам необходимо? Мы поворачиваемся на 1 бок. Ну давайте я начну с правого бока, вы сразу же поворачиваетесь на правый, лежите на правом Боку, ноги согнуты, правая рука вытянута.

4: Сделать бок.

5: Что вам необходимо сделать? Мы поворачиваемся на 1 бок. Ну давайте я начну с правого бока, вы сразу же поворачиваетесь на правый бок, лежите на правом Боку, ноги согнуты, правая рука вытянута.

6: И левая рука также вытянута. Теперь что мы с вами делаем? Да, кстати, выполняя это упражнение, вы ещё одновременно можете работать с органами малого таза. Сейчас покажу, как мы это делаем. Смотрите, вы лежите теперь

7: Очень медленно левая рука это вот левая рука верхняя, мы левую поднимаем взглядом, следим за рукой.

8: Руку.

9: Очень медленно левая рука это вот левая рука верхняя, мы левую руку поднимаем взглядом, следим за рукой.

10: И её положили с другой стороны постели, при этом постарайтесь, чтобы у вас и рука легла, и плечо легло. Теперь аккуратненько раскрываем наш таз. Легли.

11: На спину. Вот таким вот образом у нас получается, раскрыты полностью наши колени, тазобедренные суставы раскрыты и теперь очень аккуратно сначала

12: Колени свели, а теперь правая рука ложится к левой руке, и вот мы с вами легли уже на левом Боку, теперь возвращаемся обратно.

13: Правая рука у нас аккуратненько, потихонечку, потихонечку, потихонечку мы её положили с правой стороны взглядом мы следили, вы обратили внимание, да, теперь

14: Раскрываем наши колени, легли на спину. Вот так. Теперь опять-таки колени сводим.

15: И возвращаем левую руку. Мы с вами сделали 1 круг. Давайте теперь быстро покажу, как мы это делаем. Ну, сильно быстро не надо делать, мы аккуратненько

16: Завели руку.

17: Раскрыли таз, соединили колени.

18: И соединили руки, и теперь возвращаем взглядом, следим за правой рукой.

19: Раскрыли и возвращаем. Вот мы с вами сделали 2 раза. Теперь давайте вместе с вами аккуратненько, тихонечко сделаем.

20: Колени соединили, колени, левую руку.

21: Раскрыли колени, соединили колени и возвращаем левую руку. Вот мы с вами сделали 2 раза. Теперь давайте вместе с вами аккуратненько, тихонечко сделаем. Пока

22: 3 раз, в принципе, 3 раза будете делать, если этого уже достаточно каждое утро, только каждое утро.

23: Рука пошла, положили, раскрыли колени, соединили.

24: Медленно, медленно, колени.

25: Рука пошла медленно, медленно положили, раскрыли колени, соединили колени.

26: Руку, колени.

27: Свели правую, положили на левую руку и теперь аккуратненько, не спешим, постарались положить плечи раскрыли.

28: Руку свели, правую положили на левую руку и теперь аккуратненько, не спешим, постарались положить плечи, раскрыли колени.

29: Колени и возвращаем руку. Это мы с вами сделали с раскрытием колени. Также вы можете делать без раскрытия колени. Просто показываю, чтобы вы понимали, что есть ещё такой вариант.

30: Рукой. Теперь обе ноги развернули и правую руку и возвращаем рукой. Точнее, следим за

31: Раз вместе рукой.

32: Рукой раз теперь обе ноги вместе развернули и правую руку и возвращаем рукой, точнее, следим за рукой.

33: Колени вместе раз и возвращаем. То есть такой вариант вы тоже можете делать. Надеюсь, это упражнение вам понравилось. Если оно вам понравилось, ставьте лайк, конечно же, подписывайтесь на канал зор сарматом, пишите в коммен.

34: В комментариях, как вам вообще это упражнение? Может быть ещё какие-то другие упражнения нужно вам показать для работы со спиной, чтобы позвоночник никогда не болел, чтобы не было остеохондроза, чтобы не было проблем с грыжами.

35: Протрузиями. В общем, пишите в комментариях. Увидимся в следующих видео.