0: 5 статичных позиций. Сделай их правильно и закроешь почти все свои проблемы с подвижностью. Это не растяжка и не разминка. Это удержание. Сейчас покажу почему оно работает там, где обычная растяжка просаживается.

1: 1 глубокий присед звучит просто, но физиотерапевты считают её 1 из лучших позиций для бёдер и голеностопа тянет поясницу бедра забиты, наклониться вперёд целое дело вот тебе причина встань ноги.

2: Чуть шире плеч, носки слегка в стороны. Опускайся в глубокий присед. Пятки на полу. Грудь по возможности прямая. Таз ниже колен. Если тело позволяет, и держи 20:30 секунд для начала дальше доводи до минуты, если

3: Раньше не делал. Будет тяжелее, чем выглядит голеностоп. Бедра и поясница включатся так как давно не включались. 1 время держись за что-то устойчивое. Столешница, дверной проем. Твоё тело создано отдыхать именно в этой.

4: Позиции. Посмотри на детей или на людей из культур, где принято сидеть на полу. Они держат глубокий присед минутами и не чувствуют дискомфорта. Мы потеряли этот доступ, потому что весь день сидим на стульях. А когда бедра и голеностоп

5: Не работают в полной амплитуде, нагрузка уходит в поясницу, поэтому ограниченный присед почти всегда идёт вместе с хронической болью в спине, через пару недель практики наклоняться станет легче, садиться на пол естественнее, а та тяжесть.

6: Пояснице начнёт отступать 2 90 на 90 работает с вращением бедра сразу в 2 направлениях внутрь и наружу. Это именно те диапазоны, которые первыми проседают при сидячей жизни сядь на пол. 1 нога.

7: Впереди 2, позади обе под прямым углом голень передней ноги, параллельно корпусу голень задней перпендикулярна уже само попадание в эту позицию вызов для многих спина прямая, грудь приподнятая, не получается дер.

8: Жать спину прямо бедра забиты сильнее, чем думаешь. Подложи йога, блок или сложенное полотенце, дыши глубоко, дай бёдрам раскрыться. 30 60 секунд на сторону, тяжело держать баланс, обопрись руками за спиной.

9: Но корпус держи вертикально, не заваливайся в бок, не сгибайся вперёд, это сразу убирает весь эффект если такие вещи тебе откликаются в telegram, мы разбираем больше такого ссылка в описании 3 птица собака на вид про.

10: Упражнение для core на деле 1 из самых полных проверок стабильности всего тела сразу кор, поясница, ягодицы, плечи. И это не только про силу, это про то, чтобы тело держало стабильность, пока руки и ноги двигаются.

11: Дельно. Ровно тоже самое происходит, когда ты идёшь или тянешься за чем-то. Встань на четвереньки. Руки под плечами, колени под тазом, спина нейтральная, кор включён одновременно. Вытяни правую руку вперёд и левую ногу назад. Обе.

12: Параллельно полу от Кончиков пальцев до пятки 1 прямая линия, главная ошибка, тут таз начинает разворачиваться, поясница прогибается, держи таз Ровно 20:30 секунд на сторону, со временем до 45.

13: До минуты дыши медленно. Это держит стабильность. 4 баланс на 1 ноге. Недооценённое упражнение от него зависит, насколько уверенно ты будешь двигаться с возрастом и насколько ты защищён от падений. Обувь с поддержкой.

14: Плоские поверхности, система баланса слабеет сама по себе, просто от современной жизни. А когда баланс слабеет, ты становишься осторожнее в движениях и от этого только больше скованности. Встань прямо ноги на ширине таза, перенеси вес.

15: На правую ногу левую приподними на пару сантиметров. Опорная нога прямая, но не закрыта в коленях. Найди точку перед собой на уровне глаз и смотри на неё это держит баланс. Таз Ровно кор включён 30 60 секунд.

16: Und на каждую сторону стало легко закрывай глаза или вставай на мягкую поверхность, тяжело слегка касайся стены пальцем и постепенно убирай эту опору 5, последнее супермен вверх спины задней дельты.

17: Все, что держит осанку у большинства это самая слабая зона в теле, и я оставил её наконец, не случайно после лет за столом с округлёнными плечами именно сюда уходит компенсация всей остальной нагрузки ляг на живот руки.

18: Вперёд, в позицию игрек примерно 45 градусов от тела. Ноги прямые сомкнуты одновременно. Приподними грудь, руки и ноги. Все тело включено. Смотри вниз. Шея нейтральна, не закидывай голову назад. Пятна.

19: 15 20 секунд. Для начала дальше до 30 45. Своди, лопатки, руки прямые и активные. Если чувствуешь это в пояснице, а не в спине, включай ягодицы сильнее. Вот как собрать это в 1 блок.

20: Глубокий присед 2 подхода по 30 60 секунд 90 на 92 подхода по 30 60 секунд на сторону птица собака 2 подхода по 20:30 секунд на сторону, баланс на 1 ноге.

21: 2 подхода по 30 60 секунд на ногу, супермен, 2 подхода по 15:30 секунд, 15 20 минут и закрыты бедра голеностоп кор и верх спины это именно те зоны.

22: Куда приходит большая часть скованности, боли и проблем с балансом? Делай это каждый день или хотя бы 4 5 раз в неделю, через пару недель почувствуешь разницу устойчивее на ногах, увереннее в движениях, а постоянная за

23: Жатость начнёт отступать, не нужно начинать идеально присед держится только 10 секунд нормально в 90 на 90 нужны руки для опоры ожидаемо главное прогресс не идеальная форма с 1.

24: Дня в telegram.

25: Жатость начнёт отступать, не нужно начинать идеально присед держится только 10 секунд нормально в 90 на 90 нужны руки для опоры, ожидаемо главное прогресс не идеальная форма с 1 дня в telegram.

26: Канале мы разбираем больше такого. Заходи там без воды.