0: Здравствуйте, дорогие мои, с вами доктор Николай Степанович Орлов, хирург с сорокалетним стажем за свою жизнь. Я видел 1000 операций и сотни пациентов, которые вставали на ноги.

1: Буквально из ничего. И знаете, я все больше убеждаюсь. Чудеса часто делают не лекарства, а простые забытые продукты. 1 из них я давал своим больным ещё в советские годы. Как восстановить?

2: Средство после операций тогда, в условиях, когда не было ни импортных добавок, ни современных протеинов, мы искали, чем можно поддержать организм естественным путём. Так я пришёл к ячневой крупе.

3: Обычной скромной ячки, которую большинство сейчас даже не замечает на полке, а ведь именно она, если правильно готовить, способна буквально продлевать жизнь в этом видео, я расскажу, почему ячка.

4: 1 из самых недооценённых круп, как она поддерживает сосуды, суставы и даже мозг, и в конце поделюсь рецептом, который я вывел методом проб и ошибок. Ещё в ссср этот рецепт я давал своим.

5: Пациентам после тяжёлых операций, и они восстанавливались быстрее. Так что досмотрите это видео до конца. Поверьте, то, что вы узнаете ближе к финалу, вас действительно удивит, но сначала маленькая

6: Просьба, если вы хотите поддерживать своё здоровье и не терять силы с возрастом, подпишитесь на канал, будь здоров, а в комментариях напишите попробую метод Орлова, если хотите узнать этот старый

7: Ветский рецепт ваши слова это то, что помогает нам продолжать и делиться тем, что действительно работает. Теперь давайте разберёмся, почему именно ячневая крупа. Почему я, врач хирург, всегда держу.

8: Её в своём рационе и советую своим пациентам. Многие пожилые люди жалуются раньше спина не болела, ноги не отекали, сердце работало Ровно, а теперь тяжесть, слабость, давление скачет. Это не только возраст, это

9: Питание. Наши клетки живут на том, что мы им даём, а современная еда часто бедна на минералы, клетчатку и живые вещества, которые раньше поступали из простых круп ячки, перловки, овса, ячневая крупа.

10: Это необработанный ячмень, в отличие от перловки, которую шлифуют и лишают оболочки, а ведь именно в этой оболочке вся сила там и фосфор, и селен, и витамины группы б, и тот самый бета глюкан, о котором сегодня говорят.

11: Во всех мировых клиниках это природное вещество, помогает сосудам очищаться, снижает уровень холестерина и поддерживает иммунитет исследования, проведённые в гарварде и в институте питания ран, показали люди, которые хотя бы 3 раза в неё.

12: Неделю едят ячневую крупу, имеют более устойчивый уровень сахара в крови и Реже страдают от сердечно сосудистых заболеваний. А в пожилом возрасте это главное, но самое удивительное, что ячневая крупа действует мягко.

13: Она не раздражает желудок, не вызывает вздутие, не повышает кислотность, её можно есть даже тем, у кого уже есть проблемы с пищеварением, потому что она обволакивает стенки кишечника и работает как природное средство для восста.

14: Становление микрофлоры. Я часто говорю своим пациентам не ищите, дорогие суперфуды, они давно у нас на кухне, просто мы перестали их замечать. Помню 1 женщину анну петровну.

15: 74 года после операции на жёлчном пузыре она долго не могла восстановить силы аппетит плохой, давление скачет, слабость такая, что шаги даются с трудом, я тогда сказал никаких чудес.

16: Не будет, просто начните утро с ячневой каши по старинке, но приготовленной правильно? Не как в столовой, а как я покажу, через месяц она пришла и сказала доктор, вы не поверите.

17: Я снова чувствую себя живой, даже лицо посвежело вот так работает ячка без модных слов, без рекламы, просто потому, что в ней все сбалансировано самой природой белки для мышц.

18: Клетчатка для кишечника, калий и магний для сердца, фосфор для Костей и витамины группы б для нервной системы, чтобы сон был спокойным, а мысли ясными в старину.

19: Говорили, ячка кормит долго, но легко, и это правда её ели крестьяне, солдаты, рабочие, те, кто тратил силы, но должен был оставаться крепким, недаром ячневую кашу варили и в боль.

20: Ницах и в санаториях, и в госпиталях. Сегодня, к сожалению, эта крупа незаслуженно забыта, мы гонимся за новомодными добавками, а между тем ячка по своей ценности не уступает ни киноа, ни булгу.

21: Уруу не овсу. Более того, она содержит редкие антиоксиданты токал и Ризанов, которые помогают клеткам бороться со старением. Эти вещества замедляют окислительные процессы и организм.

22: Стареет медленнее. Иногда люди спрашивают Николай Степанович, а вы сами то едите то, что советуете? Отвечаю ем каждое утро, уже много лет, и не потому, что это модно, а потому, что вижу.

23: Результат у себя и у своих пациентов ячка это та крупа, которая помогает телу не сдаваться, снижает давление, очищает сосуды, улучшает пищеварение и поддерживает работу.

24: Мозга, а главное возвращает телу лёгкость. И вот об этом, о том, как именно она действует на организм, мы поговорим дальше, поймём, какие процессы в теле она запускает. Почему

25: Особенно полезно людям старше 60. И как всего 1 тарелка каши в день может улучшить самочувствие уже через неделю. А теперь мне очень интересно узнать, а какая каша любимая у вас, может гречка?

26: Как в детстве или овсянка по утрам. А может, вы тоже варите ячку? Как я. Напишите в комментариях, какая крупа для вас та самая домашняя, Тёплая, с которой начинается день ваш?

27: Ответы это не просто слова, это настоящие истории, память поколений. И кто знает, может, именно ваша любимая каша станет темой следующего ролика. Так что делитесь нам всем будет очень.

28: Интересно почитать, если разобраться, почему именно ячка так полезна, то ответ прост. Она действует не на 1 орган, а на весь организм сразу это редкий случай, когда 1 продукт улучшает работу сердца сосудов.

29: Кишечника и даже мозга. Я не раз видел, как люди, казалось бы, измученные болезнями, постепенно возвращались к нормальной жизни, просто добавив в рацион ячневую кашу начнём с сосудов. С годами наши сосуды теряют.

30: Эластичность становятся ломкими, хуже пропускают кровь, отсюда давление, головные боли, головокружение и что делают большинство людей пьют таблетки, а то и 2 3 сразу. Но ведь без восстановления сосу.

31: Судистой стенки эффекта не будет, а вот здесь ячка удивительный помощник, в ней содержатся бета глюканы, природные растворимые волокна, которые связывают и выводят из организма лишний холестерин они образуют

32: Мягкий гель в кишечнике, благодаря которому жиры усваиваются медленнее, а печень получает меньше нагрузки исследования гарвардской школы, общественного здравоохранения и института питания ран, подтверждают регуля.

33: Регулярное употребление продуктов с бета глюканами снижает уровень плохого холестерина до 10 12% уже через месяц, а ведь это натурально, без химии, без побочных эффектов, но самое важно.

34: Сосуды начинают снова дышать, когда их стенки очищаются, давление выравнивается, сердце работает спокойнее, а мозг получает больше кислорода. Многие пожилые люди отмечают

35: Что после нескольких недель регулярного употребления ячки проходит шум, в ушах, становится легче сосредоточиться, исчезает головная тяжесть, и это не чудо, а физиология, просто кровь начина.

36: Двигаться так, как должна теперь о сердце яичко богато магнием и калием 2 элементами, без которых сердечная мышца не может работать правильно магний расслабляет сосуды, снижает спа.

37: И помогает при бессоннице, а калий регулирует водно солевой баланс, снижая отёки и нагрузку на сердце. Именно поэтому я часто назначал своим пациентам ячневую кашу в восстановительный период после

38: Операции на сосудах или сердце, она не перегружает желудок, но насыщает и даёт энергию. На целый день. В советские годы у нас не было импортных смесей для реабилитации, не существовало белковых коктейлей, поэтому

39: Мы искали питание, которое одновременно бы восстанавливало силы и не раздражало желудок, ячневая каша подходила идеально, она усваивается медленно, не вызывает Скачков сахара и поддерживает стабильный уровень.

40: Энергии, когда я был молодым ординатором, мы шутливо называли её тихой аптекой, потому что давали её тем, кому нельзя было почти ничего, и организм сам начинал восстанавливаться. Ещё 1 важная деталь ячка помог.

41: Печени и кишечнику в её составе до 15% клетчатки, а это почти вдвое больше, чем в гречке или рисе. Эта клетчатка не просто чистит кишечник, а служит питанием.

42: Для полезных бактерий они, в свою очередь, вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты вещества, которые защищают слизистую кишечника, уменьшают воспаление и даже влияют на иммунитет уче.

43: Из оксфорда в 2019 году подтвердили, что регулярное потребление ячменя улучшает баланс микрофлоры и снижает риск возрастных воспалений в кишечнике, но ячка влияет не только на желудок или сосуды.

44: Она улучшает общее состояние организма селен, которого в ней немало, помогает защищать клетки от старения, поддерживает работу щитовидной железы и иммунитета, а фосфор и цинк это здоровье Костей.

45: И Суставов? Вы удивитесь, но в старину ячку часто называли солдатской крупой молодости именно за то, что она помогала восстановить силы после болезней, травм и операций мои коллеги иногда посмеиваются.

46: Когда я говорю о крупах с такой серьёзностью, но я за жизнь увидел слишком много, чтобы не верить в простые вещи, когда человек после 6 Десятков лет чувствует слабость, усталость, головокружение, то 1 делом стоит.

47: Не таблетки глотать, а вернуть телу энергию через питание. И ячка делает это мягко и надёжно. Она стабилизирует уровень сахара, даёт длительное чувство сытости и при этом не перегружает ни

48: Печень. Ни желудок 1 мой пациент, инженер по образованию, 68 лет, долго не мог прийти в себя после инфаркта. Давление, слабость, бессонница. Я ему тогда сказал ни

49: Каких чудес, Николай Петрович? Просто начните утро не с бутерброда, а с тёплой ячневой каши, с ложкой льняного масла. Он послушался через месяц пришёл и сказал доктор, мне стало лёг.

50: Вставать, и сердце бьётся ровнее. Понимаете, я не лечил его кашей. Я просто дал организму шанс вспомнить, как быть здоровым. Вот почему я говорю всем своим пациентам, особенно пожилым.

51: Ячка должна быть не просто в рационе, а на столе, хотя бы 3 раза в неделю это профилактика давления инсультов, диабета, ожирения и даже остеопороза, не нужно искать чудес.

52: Таблетки от старости иногда ответ стоит на самой нижней полке вашего шкафа в обычном пакете с крупой когда я говорю, что ячка помогает телу буквально оживать, я не преувеличиваю с wars.

53: Наш организм теряет не только силы, но и способность восстанавливаться, клетки обновляются медленнее, мышцы становятся вялыми, сосуды хрупкими, а пищеварение чувствительным. И вот

54: Тут ячневая крупа делает то, что не может сделать ни 1 витамин в таблетке, она запускает естественные процессы восстановления, как будто даёт телу команду проснись, работай, живи, начнём.

55: С самого важного обмена веществ после 60 он замедляется в среднем на 20 30%. Организм хуже усваивает белок, кальций и железо. Отсюда слабость.

56: Ломкость Костей, усталость после малейших нагрузок, но ячка, в отличие от большинства других круп, содержит особый тип медленных углеводов и растительного белка, который усваивается легко и равномерно, она даёт.

57: Энергию, но без Скачков сахара и без тяжести, которая часто бывает после еды. Именно поэтому ячку можно есть даже вечером она не перегружает желудок и не вызывает отёков Советский

58: Больницах мы замечали 1 закономерность пациенты, которым давали ячневую кашу, быстрее набирали силы, лучше спали и Реже жаловались на сердцебиение. Тогда, честно говоря, мы не знали точно.

59: Причин просто наблюдали. А сегодня уже есть научное объяснение ячка источник аминокислоты Лизина, которая помогает восстанавливаться мышцам и соединительным тканям. Это осо.

60: Особенно важно для пожилых людей, ведь именно с потерей мышечной массы начинается дряхлость и слабость, кроме того, лизин способствует выработке коллагена белка, который поддерживает кожу, сосуды и суставы.

61: В тонусе. Поэтому ячка не только полезна для здоровья, но и помогает сохранить внешний вид кожа становится мягче, а суставы двигаются легче. Ещё 1 важное свойство ячки она помогает организму изба.

62: Ляться от избыточной жидкости многие пожилые люди знают, что к вечеру ноги наливаются, пальцы отекают, а кольца становятся тесными это сигнал, что почки и сосуды перегружены.

63: Магний и клетчатка, которых в ячке предостаточно, мягко выводят лишнюю жидкость, не нарушая водно солевой баланс, в результате снижается давление, уходит тяжесть, а сердце начинает работать ровнее.

64: Но, пожалуй, самое недооценённое свойство ячки её воздействие на нервную систему да, вы не ослышались крупа и нервы, связь прямая, в ячке много витаминов группы б, особенно б. 6 и b.

65: 3 ниацина они участвуют в выработке нейромедиаторов тех самых веществ, которые отвечают за настроение, память и качество сна, вот почему после регулярного употребления ячки у людей часто проходит

66: Раздражительность, тревожность, сон становится глубже, а утро легче можно сказать, что ячка это еда, которая успокаивает, не усыпляет, а именно настраивает организм на ровную волну.

67: Расскажу ещё 1 случай из практики, когда я работал в восстановительном отделении в восьмидесятые годы к нам часто поступали пожилые пациенты. После Переломов шейки бедра 1 такого пациента я помню до сих пор, Сергей Иванович.

68: Бывший машинист, крепкий мужчина, но после травмы потерял веру, что сможет ходить. Мы начали стандартное лечение, физиотерапию, массаж, но я ещё подключил питание, дал ему простое задание каждый

69: День съедать хотя бы тарелку ячневой каши с ложкой топлёного масла. Он посмеялся доктор, вы думаете, ячка мне поможет? Я сказал, поможет. Не ячка поможет ваш организм. Ему просто нужно напомнить.

70: Как восстанавливаться через 2 месяца Сергей Иванович не только встал, но и начал ходить без палки, потом привёз мне банку варенья и сказал вы были правы, Николай Степанович, простая еда лечит лучше таблеток таких.

71: Историй у меня десятки, и каждый раз я вижу одно и то же чем проще питание, тем устойчивее здоровье. А яичко как раз та крупа, которая помогает телу вернуть равновесие. Она регулирует давление.

72: Улучшает обмен веществ, даёт энергию, но не перегружает ни сердце, ни печень. И самое важное, она доступна. Не нужно искать её в аптеках. Не нужно платить 1000. Просто купите пачку. Я

73: Крупы в магазине. Главное правильно приготовить. Вот здесь многие и ошибаются. Они вспоминают невкусную вязкую кашу из столовой и решают, что ячка это не для них, а ведь вкус зависит не от

74: Крупы, а от способа приготовления, если сделать все правильно, получится не клейкая масса, а ароматная рассыпчатая каша с лёгким ореховым вкусом в старину говорили ячка любит ласку и терпение.

75: И это чистая правда, в следующей части я расскажу, как готовить ячку по методу Орлова тому самому, который я разработал ещё в советские времена, методом проб и ошибок это простой рецепт, но именно он помогает.

76: Сохранить все полезные вещества и делает кашу по настоящему лечебной. А если вы хотите попробовать приготовить её вместе со мной, напишите в комментариях. Делаю по Орлову. Теперь, как и обещал.

77: Расскажу про свой рецепт тот самый метод Орлова, который я вывел ещё в советские времена этот способ родился не в кабинете и не на бумаге, а в больничной кухне, где я, молодой хирург, ночевал между дежурствами.

78: Тогда у нас лежали тяжёлые пациенты после операции на сердце, после травм кто-то с ожогами, кто-то с язвами, аппетита нет, организм ослаблен, таблетки раздражают желудок, и я понял нужно.

79: Что-то простое, тёплое, питательное, что восстановит силы, но не нагрузит пищеварение, так начались мои эксперименты с ячкой, первые попытки были неудачные то слишком густо, то каша липла.

80: То теряла вкус, но я продолжал я пробовал разные пропорции, температуру, даже время отдыха после варки и со временем нашёл то, что работало безотказно и для пациентов, и для меня самого.

81: Так появился мой рецепт, который я передаю теперь вам. Метод Орлова ячневая каша для силы и долголетия. Возьмите 1 стакан ячневой крупы, обязательно све.

82: Не залежавшийся без запаха старого зерна чем ярче крупа, тем больше в ней пользы сначала её нужно промыть в горячей воде 5 6 раз, пока вода не станет прозрачной, это удалит.

83: Пыль и тот слой, из за которого часто появляется горечь. После этого залейте крупу кипятком на 10:15 минут это раскроет структуру зерна и сделает его мягче воду потом слейте, а ячку снова промой.

84: Теперь холодной. Дальше залейте свежей водой в соотношении 1 к 3, 1 часть крупы и 3 части воды поставьте на тихий огонь, доведите до кипения, снимите пену и уменьшите.

85: Пламя до минимума, варите 20 25 минут под крышкой не мешая. Теперь главное, не спешите снимать кастрюлю, выключите огонь, добавьте ложку сливочного масла.

86: Или если вы следите за холестерином чайную ложку льняного или оливкового, слегка посолите и укутайте кастрюлю полотенцем, пусть стоит не меньше получаса крупа дойдёт сама, сохранит витамин.

87: И станет нежной, рассыпчатой, с приятным ароматом свежего хлеба. Такую кашу я называю живой, её не нужно варить до состояния клейстера. В каждом зёрнышке энергия.

88: И если не разрушить структуру, организм усвоит все лучшее эта простая каша способна дать чувство сытости на весь день, при этом не утяжеляет желудок и не вызывает Скачков сахара для сладкого варианта.

89: Я советую добавить немного запечённого яблока, ложечку меда или тыкву, а если хотите сделать кашу лечебной, можно добавить чайную ложку перемолотых льняных семян. Это усилит эффект для сосудов и пи.

90: Пищеварение пациентам после операций я часто рекомендовал именно этот вариант ячка с маслом и щепоткой молотого льна. Такое сочетание мягко восстанавливает слизистую желудка и кишечника, улучшает обмен веществ и даже

91: Же помогает снизить уровень сахара. Позже я проверил этот рецепт и на себе. Когда-то после операции на ноге я долго не мог восстановить силы, и вместо того, чтобы есть мясо и таблетки, я ел ячку по своему же рецепту.

92: Через неделю стало легче подниматься по лестнице, через 2 нормализовалось давление. Я не скажу, что это чудо. Нет. Просто тело, получив нужное питание, само включило свои внутренние механизмы. Это и

93: Есть суть моего подхода не лечить симптом, а помогать организму самому восстановиться. А ячка как раз умеет это делать. Поддерживает сосуды, кишечник, сердце и Кости одновременно, когда я давал этот

94: Рецепт своим пациентам. Они сначала улыбались, кто-то говорил да, ячка, это же еда для бедных. А потом возвращались через месяц и говорили Николай Степанович, я сплю лучше ноги меньше отекают.

95: Даже настроение другое, так что не спешите недооценивать простые вещи. Если вы хотите попробовать мой метод, приготовьте кашу по этим правилам хотя бы 3 раза в неделю. Необязательно много. Пусть это

96: Будет 1 тарелка. Утром с ложечкой масла и чашкой тёплого чая, и через несколько недель вы почувствуете, что организм стал работать спокойнее, давление выровнялось, а голова яснее. И ещё.

97: Ещё маленький секрет. Когда вы варите кашу, не отвлекайтесь, не делайте это в спешке. Я всегда говорю, ячка любит внимание, ведь это не просто еда, это процесс, в котором вы вкладываете

98: И частичку заботы о себе. Каша, приготовленная с теплом, действует иначе она лечит. Если вам близок такой подход, напишите в комментариях, делаю с душой и, конечно,

99: Подпишитесь на канал, будь здоров. В следующей части я расскажу, как ячка помогает укрепить суставы, улучшить память и даже стабилизировать давление и приведу несколько интересных научных фактов, которые

100: Подтверждают мой метод, когда я в начале сказал, что покажу особый рецепт, я имел ввиду не просто способ варки каши, а настоящий метод, как сделать из обычной ячки продукт, который работает на здоровье, а не про

101: Просто утоляет голод. Этот рецепт родился у меня не за 1 день. Я искал, как сохранить максимум пользы, чтобы каждая ложка помогала сосудам, сердцу, кишечнику, и чтобы организм усваивал все без лишней на

102: Грузки. С годами я только убедился. Важно не только, что мы едим, но и как готовим. От способа приготовления зависит, станет ли еда лекарством или просто пищей. Поэтому сегодня я расскажу пошаг.

103: Как приготовить ячневую кашу так, чтобы она действительно продлевала жизнь мягко, спокойно, день за днём. Запишите этот способ или хотя бы попробуйте 1 раз. Разница будет.

104: Заметно, шаг 1 правильный выбор крупы берите именно ячневую крупу, а не перловку. Перловка это шлифованный ячмень, с которого сняли оболочку, а в оболочке как раз и живут главные.

105: Вещества, витамины, клетчатка и минералы. Ячка это цельное зерно, просто дроблёное, оно сохраняет всю силу природы. Хорошая ячка пахнет хлебом и летом без пыли и за

106: Цвет светло коричневый или золотистый, не серый шаг 2 замачивание вот то, чего почти никто не делает, а зря, чтобы ячка раскрылась и стала по настоящему лечебной.

107: Её нужно замочить на ночь в слабокислой воде на 1 стакан крупы, 3 стакана холодной воды, 1 столовая ложка лимонного Сока или сыворотки и щепотка соли оставьте на 8 12 часов.

108: Эта простая процедура делает чудо кислота, разрушает фитиновую кислоту природный замок, который мешает усвоению минералов после такого замачивания кальций железо, магний и цинк становятся.

109: Гораздо доступнее для организма можно сказать, что крупа как будто просыпается, оживает шаг 3 варка без слива с сохранением силы после замачивания слейте воду, крупу коротко промойте.

110: И залейте свежей водой 1 часть крупы на 3 части воды, щепотка соли поставьте на слабый огонь, дождитесь лёгкого кипения и варите тихо, без спешки. 20 25 минут гла.

111: Не сливайте воду после варки все полезные вещества бета глюканы, растворимая клетчатка. Витамины группы б растворяются именно в жидкости. Если вы её слили, то половину пользы вылили в

112: Раковину пусть крупа впитает все в себя полностью, это называется абсорбционный способ в итоге получается мягкая, насыщенная, но не вязкая каша, где остаётся вся польза ячменя.

113: Шаг 4 охлаждение. Вот секрет, о котором почти никто не знает. Когда каша полностью остынет и постоит 8 12 часов в холодильнике. В ней происходит интересный процесс. Часть крахмала превращается в так на

114: Называемый резистентный крахмал это редкий вид клетчатки, который не повышает сахар, питает микрофлору кишечника и работает как природный пребиотик. Такую кашу можно разогреть на следующий день польза сохранится.

115: Это не просто Вчерашняя каша, это уже функциональное питание, мягкое средство поддержки кишечника и сосудов. Шаг 5. Подача и сочетание яичко можно приготовить по разному для

116: Утреннего варианта Тёплая каша с ложкой оливкового или льняного масла, щепоткой соли и зеленью для обеда, как гарнир к рыбе, овощам или тушёной капусте. А если хочется сладкого, добавьте немного.

117: Тёплого молока, корицы и яблока. Главное правило не перегревать и не обжаривать. При сильной жарке разрушается растворимая клетчатка, и часть пользы теряется. Почему этот способ так?

118: Важен, во первых, при таком приготовлении в каше сохраняется до 90% растворимых волокон, которые снижают холестерин и очищают сосуды, во вторых, кислое замачивание снижает содержание фитатов.

119: Веществ, мешающих усвоению минералов. В третьих, охлаждение делает яичку умной едой. Она медленно отдаёт энергию, помогает контролировать сахар и не вызывает тяжести. Я видел, как этот метод

120: Работал у моих пациентов, даже у тех, кто страдал от диабета и гипертонии, однажды пожилой мужчина фронтовик, сказал мне доктор, ячка по вашему методу будто чинит тело изнутри, после неё и сердце.

121: Спокойнее, и желудок не ноет. И я с ним согласен, потому что когда организм получает правильную пищу, ему не нужно бороться. Он просто работает так, как задумано природой. Если вы попробуете этот способ хотя бы

122: Пару раз в неделю, то уже через месяц почувствуете разницу. Сон станет крепче, давление ровнее, тяжесть уйдёт, а силы появятся без таблеток. Я не прошу верить на слово. Просто попробуйте, если

123: Если решите испытать этот рецепт, напишите в комментариях, попробую по методу Орлова, а если уже готовите яичку, но теперь хотите сделать её полезнее, напишите, исправлю ошибки. Ваши отклики помогают не просто.

124: Каналу. Они помогают другим людям поверить, что здоровье это не роскошь, а результат маленьких ежедневных привычек. Поддержите канал, будь здоров, поставьте лайк, чтобы это видео увидели те, кто давно ищет, просты.

125: Рабочие советы без лишней рекламы и шума. И помните друзья здоровье не возвращают, таблетки его возвращают внимание, терпение и Любовь к себе, а простая я

126: Крупа, приготовленная с уважением к своему телу, может сделать больше, чем вы думаете. Берегите себя, ешьте с душой, и пусть на вашем столе хотя бы раз в неделю стоит эта каша, скромная, но