0: Добрый день, друзья. С вами доктор Линский. Рад приветствовать вас на своём канале. Сегодня я покажу очень быструю технику для быстрого отключения негатива. Этот метод разработал и открыл эндрю хуберман. Это

1: 1 из профессоров нейробиологии, если я не ошибаюсь. Так вот, он обнаружил с помощью экспериментов, что есть такая техника, которая очень быстро отключает стресс и снижает кортизол. Кстати, действует

2: Лучше и эффективнее, чем квадратное дыхание. Итак, в начале, когда мы находимся в стрессе, когда нас одолевают негативные мысли, как уже выяснилось, да, подымается кортизол, и это запускает ещё за

3: Замкнутый круг, то нам нужно просто это отключить. В организме в этот момент накапливается углекислый газ, и чем больше его количество, это усиливается сердцебиение, сердечный выброс и тому подобное. Организм.

4: Расценивает как угрозу. Да, есть техники при задержке дыхания, когда мы намеренно накапливаем углекислый газ, но они применяются для других целей. Сейчас нам нужно просто успокоиться и отключить стресс. И 1

5: Что мы делаем? Это 2 вдоха. То есть мы насыщаем организм кислородом вдох и 1, и 2 идёт через нос 1 глубокий, потом идёт задержка, ну где-то, может быть на секунду 2.

6: И потом до вдох он такой короткий, и с помощью него мы раскрываем вот оставшиеся сжатые альвеолы, которые спазмированы из за стресса, и далее делаем так, также задерживаем на вдохе.

7: Растягиваем лёгкие, растягиваем диафрагму по максимуму, задерживаем 1 2, 3 секунды и потом делаем выдох, вот как бы отпускаем и тело само выдыхает. Делаем такой медленный выдох через рот, через рот вдыхаем.

8: Через нос, выдох, через рот, до конца, до упора, пока вот не останется воздуха и одновременно стараемся расслабиться. Сейчас покажу, как выглядит эта техника. Допустим, у нас есть какая-то эмоция. Тут, кстати, очень полезно её

9: Принять, то есть внутренне согласиться. Это важно, потому что если это такая реальность, а вы против, это ничего не меняет, будет только хуже, вы будете больше напрягаться. А когда вы что-то принимаете, то через какое-то

10: Это время возникает расслабление, и у вас появляется больше ресурса, больше возможности в спокойном состоянии подумать, как решить эту ситуацию. Ну, это то, так сказать, дополнение, которое делает эту технику ещё эффективнее.

11: Допустим, есть какая-то эмоция, тут можно даже не обязательно определять, структурировать, какая это вот бывает. Человек не может понять, что у него сейчас обида, злость, там, ярость одновременно. Просто у меня вот есть это состояние, да, может

12: Сказать, я это принимаю и далее делаем, держим, так сказать, вот это вот это состояние и делаем 2 вдоха носом 1 до середины. Вот.

13: Задержались 1 2 секунды, и такой ещё до вдох, он более короткий, резкий.

14: Там точно также на вершине, задержались 1 2 3 секунды и выдох через рот.

15: Этот выдох, он включает в работу блуждающий нерв, итого мы что делаем первично насыщаем организм кислородом и выдохом включаем блуждающий нерв, кроме того, выводим остатки угле.

16: Углекислого Газа. Такую технику можно сделать несколько раз. Ещё раз покажу. Её всю вместе представили? Да, можно согласились. Реальность сейчас такова. Или я с этим согласен. Далее идёт вдох носом.

17: Остановка да вдох.

18: И выдох через рот.

19: Можно делать несколько раз, это не вредно, особенно если сильная какая-то эмоция, то 1 раза естественно будет мало. Можно делать несколько раз в день. Можно даже если у вас, вы вот сейчас в таком сильном стрессе можно

20: Делать по напоминалке через там какие-то 10, 15 минут или по надобности попробуйте напишите в комментариях, что у вас получилось. Только желательно попробовать не 1 раз, а реально потренироваться на различных эмоциях в течение там хотя бы

21: Нескольких недель и напишите в комментарии, дайте обратную связь. Это будет интересно и мне, и зрителям моего канала. На этом у меня все понравилось видео. Поставьте ему лайк, чтобы большее количество людей узнало об этом методе. Также подписывайтесь на мой

22: Telegram канал ссылка будет в описании, чтобы не потеряться в будущем.