0: Оказалось, что армия сша тратила десятки миллионов долларов для того, чтобы решить проблему, с которой многие люди сталкиваются каждый день. Речь шла об обычной человеческой нерешительности. Почему человек знает, что нужно делать, но все равно не делает. Вы узнаете ответ на

1: Вопрос, которому и были посвящены вот эти все исследования и эксперименты, как заставить себя сделать все, что угодно, без страха, без внутреннего сопротивления. Если вас интересует тема продуктивности, достижения своих целей, избавления от прокрастинации, то

2: Оставайтесь на этом канале прямо сейчас, поставьте лайк и подпишитесь в 1953 году цру запускала специальную программу, которая называлась мк ультра. У неё был гигантский бюджет. По современным меркам. Это где-то 90 000 000 $. Цель была в том, чтобы

3: Найти способы создать человека, такого агента, который выполняет абсолютно любую команду. По сути, подавить у него собственные предпочтения страхи и сделать из него робота. И по этой программе проводили эксперименты более чем в 80 учреждениях. Это

4: Могли быть больницы, тюрьмы, университеты и, что самое важное, участников часто даже не предупреждали, что они где-то участвуют и в ход шли абсолютно любые способы это могут быть гипноз, электрошок, наркотики, лсд, сенсорный.

5: Депривация, какие-то медитативные практики. По легенде, в 1973 году директор цру приказал уничтожить вообще все данные по этим экспериментам. Большинство дел сожгли, но какие-то материалы остались, там пишут, что порядка 20000 страниц

6: И вот со временем их рассекретили по этим материалам можно прийти к неутешительному для спецслужб выводу нет надёжных методов для того, чтобы полностью подавить волю человека и сделать его беспрекословным исполнителем каких угодно приказов и вот это понимание.

7: Позволило учёным поставить более правильную, реалистичную цель. Цель не в том, чтобы выключить страх полностью, а сделать так, чтобы страх не был самым главным вот этим механизмом управления, поведением человека. И уже с учётом этой информации появились 4 базовые техники.

8: Которые помогают человеку действовать, несмотря на внутреннее сопротивление. Несмотря на какой-то страх, начну с того, как вообще проблема обнаружилась. Дело в том, что в восьмидесятых годах вмс сша столкнулись с тем, что у них только 25% новобранцев проходили

9: Вот эту базовую программу подготовки морских котиков. Остальные 75%. Они просто сами уходили, чтобы разобраться в причинах. Военные психологии начали проводить всякие исследования и обнаружили такую удивительную вещь, что люди, которые доходили до конца, и те, кто са,

10: Сами снимались. Они сильно не отличались ни по физподготовке, ни по выносливости, и разница была обнаружена только в 1 месте. Это в их голове, в их сознании наши страхи, они часто вымышленные, они ненастоящие, и дело только в нашем восприятии каких-то за

11: Задачи ситуации. И вот это понимание позволило им создать специальную программу, благодаря которой процент прохождения увеличился аж на 6%. И дальше я расскажу про 4 базовые техники, которые повысили эту проходимость. Надо отметить, что и американские, и

12: Советские разработки, они очень похожи в своих выводах, поэтому это дополнительное такое подтверждение, что техники, правда, рабочие, 1 техника заключается в смещении фокуса внимания на микроцели, микрозадачи, то есть, допустим, в ситуации, когда какой-то боец, военный, выну,

13: Преодолевать какие-то большие расстояния, он может фокусироваться на том, что нужно пробежать ещё 10 метров, продержаться ещё 5 минут в обычной жизни эту технику тоже очень легко использовать. Допустим, если передо мной стоит задача сделать какой-то ненавистный отчёт, я смещаю фокус

14: На микродействия. Я думаю, что я сейчас сяду, открою ноутбук, открою этот отчёт и просто буду смотреть на него там несколько секунд. Потом я фокусируюсь на том, что мне нужно прочитать, допустим, 1 пункт этого отчёта. Потом я сосредотачиваюсь на следующем микро.

15: Шаги. И вот это все не позволяет мне думать о том, что как я страдаю в этот момент. И какая-то большая, непреодолимая задача. Для меня 2 техника называется ментальная репетиция психотерапии. Это тоже очень часто используют, это называется экспозиция воображении.

16: Если перед человеком стоит задача, где будет очень много стресса, тревоги и страха, то он может просто воображать, что он как будто бы сначала постепенно приближается к этой ситуации, и в этот момент он отслеживает все свои чувства, эмоции, он представляет себе в деталях обстановку.

17: Как он действует, как другие люди действуют. И вот он дальше и дальше в неё погружается. На самом деле ментальную репетицию много где используют. Это и в спорте, допустим, какой-нибудь спортсмен, гимнаст, акробат, он может в воображении продумывать вот каждое движение.

18: Каждое упражнение точно также тренируются лётчики, то есть они могут в воображении перебирать все действия, которые им нужно сделать для того, чтобы выполнить манёвр, прогоняя ситуацию в воображении. По многу раз вы делаете её просто более привычной и более знакомой для вас. И поэтому

19: Страха там уже сильно меньше возникает 3 техника, называется позитивный внутренний диалог. Дело в том, что мы постоянно находимся в общении с собой и у этого общения разные оттенки. То есть это может быть очень критичный, очень поддерживающий или негативистский диалог. Тут надо

20: Отдельно подчеркнуть, что это речь не про аффирмации, не про то, что я себе буду говорить, какой я красивый, способный, умный. А это про самоподдержку в конкретной ситуации. Когда я собираюсь выполнить какое-то действие, я могу себе сказать, что я справлюсь, у меня получится.

21: Все будет хорошо. Эта техника тоже используется очень часто и у спортсменов, и у военных. Несмотря на то, что это просто внутренняя речь, она помогает заблокировать эмоцию страха и сопротивления. 4 техника очень простая. Это дыхание 4 на 4.

22: У нас идёт 4 секунды, вдох 4 секунды, задержка 4 секунды выдох и так повторять 4 минуты по дыхательным техникам очень много написано. Это буквально факт научно подтверждено, что это влияет на стресс, на страх. Нужно просто это пробовать и делать 1

23: Из техник, которую я сам постоянно использовал, это кувшинное дыхание. То есть нужно вдыхать и сначала как будто бы наполнять нижний отдел груди, потом средний и потом верхний. То есть вы имитируете, как будто кувшин наполняется водой, а выдох потом в обратном порядке.

24: То есть вы выдавливаете воздух и в самом конце из живота, из нижней части груди. Самая частая ошибка это использование этих техник по отдельности. Они ведь и были созданы, как такая четвёрка, техник, которую нужно только в системе в комплексе делать. У меня на канале уже есть.

25: Много роликов, которые посвящены вот Такому взгляду на эту проблему через восприятие. 1 из них называется прокрастинация как электросхема. Я рекомендую вам посмотреть для того, чтобы понять, как работает наш внутренний интерпретатор. Вот как раз-таки от интерпрета

26: Зависит, будет у вас страх или нет, но этот интерпретатор, его можно перенастраивать. То есть, если вы где-то видите угрозу, что-то страшное, то это может быть, просто извиняюсь, ваша галлюцинация и вы можете управлять этой галлюцинацией, то есть при

27: Приводить свою психику в порядок, чтобы вы видели реальность такой, какая она есть, а не свои страшные галлюцинации. Ссылка на видео будет в описании под этим роликом. Очень рекомендую посмотреть, это будет прекрасным дополнением к тому, что вы сейчас узнали. Меня зовут Максим Васильченко.

28: Я психолог.