0: Всем привет. Добро пожаловать на силовую тренировку. Сегодня мы с вами работаем над всем телом. Но перед тем, как начать, хочу вам сказать, что на платформе, ну, на моём канале вышла зарядка на каждый день, которая делается стоя. Для неё, вам не понадобится ков.

1: Это супер универсальное занятие, которое можно выполнять вообще где угодно, поэтому обязательно сохраняйте себе ссылочка на зарядку в описании она не займёт много времени, но зато отлично пробудит тело и подарит вам лёгкость.

2: Энергию и свободу движений на целый день, а мы с вами приступаем, становимся на обе ноги, носки направляем вперёд таз, немножко подкручиваем плечи, опускаем вниз, вытягиваемся за макушкой наверх и кладём голову.

3: На 1 сторону, на другую, удлиняя за скуловой дугой, прям вытягивайте за ней весь позвоночник 6.

4: 5, 4, 3, 2, 1. И ручки ставим на плечи, вращаем руки.

5: Плечевых Суставов. Рисуйте круг локтями. Прям огромный, огромный. Уводите их хорошо назад, наверх и вперёд. Не прогуливайте движения, не пропускайте их, а выполняйте прям.

6: В самой большой амплитуде, чтобы у вас хорошо разогрелась, тоже самое.

7: Верхняя часть спины и другую сторону.

8: В самой большой амплитуде, чтобы у вас верхняя часть спины хорошо разогрелась, и другую сторону тоже самое.

9: Да, ещё 5 подкрутите. 4, 3, 2.

10: Таз.

11: Да, ещё 5 таз подкрутите. 4, 3, 2.

12: 1 и в стороны центр с ровной на другую сторону выросли снова.

13: Ноги ставим сейчас пошире, наклоняемся спиной, проходим до параллели.

14: Делаем выдох через с полом.

15: 1 и ноги ставим сейчас пошире, наклоняемся в стороны, делаем выдох через центр с ровной спиной, проходим до параллели с полом на другую сторону, выросли снова.

16: Выдох вниз, чередуем наклоны.

17: Выдох выросли вдох продолжаем, делаем постоянно в разную сторону.

18: Выдох вниз, выдох выросли вдох продолжаем, чередуем наклоны, делаем постоянно в разную сторону.

19: Да, 1.

20: До параллели в бок выросли и ещё 2 вниз, в бок выросли.

21: Да до параллели в бок выросли и ещё 2 вниз, в бок выросли 1.

22: Вниз диагональ.

23: Бок выросли. Супер. Мы уходим с вами в 1 бедро.

24: И сейчас ноги ставим прям пошире, носочки смотрят в тазом. Тянемся максимально сильно назад, как будто вам ягодицы нужно.

25: Вниз бок выросли супер и сейчас ноги ставим прям пошире, носочки смотрят в диагональ. Мы уходим с вами в 1 бедро, тазом тянемся максимально сильно назад, как будто вам ягодицы нужно.

26: Стены выдох, здесь удлиняется внутренняя поверхность бедра вдох наверх ещё 8.

27: Сзади и выходим наверх.

28: Стены сзади, и выходим наверх выдох, здесь удлиняется внутренняя поверхность бедра вдох наверх ещё 8.

29: 7.

30: Опорное колено сгибаем, оно идёт в сторону 2, 3 пальца стопы.

31: 7 опорное колено сгибаем, оно идёт в сторону 2, 3 пальца стопы 6.

32: 5 4.

33: 3, 2.

34: 1 да и теперь чуть скручиваться.

35: Садимся чуть чуть ниже и при этом начинаем, смотрим в сторону и вниз наверх выдох, вниз вдох наверх выдох.

36: Потолка.

37: 1 да и теперь садимся чуть чуть ниже и при этом начинаем чуть скручиваться, смотрим в сторону потолка и вниз наверх выдох, вниз вдох наверх выдох.

38: Скручиваемся. Осталось 6.

39: Чуть чуть приседаем, но зато сильно сильно сгибаемся в тазобедренном суставе и

40: Чуть чуть приседаем, но зато сильно сильно сгибаемся в тазобедренном суставе и скручиваемся осталось 6.

41: 4.

42: 5.

43: 5 4.

44: Перья.

45: 2. Последний 1. И соединяем кулачка. Поднимаемся наверх достаточно.

46: Стопы вместе вот такими вот движениями и между ними примерно полтора. Быстро колени немножко присо.

47: 2. Последний, 1. И соединяем стопы вместе вот такими вот движениями. И между ними примерно полтора кулачка. Поднимаемся наверх достаточно быстро, колени немножко присо.

48: 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. И приступаем.

49: К основной части тренировки ставим ноги на ширине тазобедренных Суставов. Носочки смотрят в диагональ. Начнём с классического приседа вниз, делаем вдох на выдохе, вырастаем достаточно медленно вниз.

50: И выдох выросли, поехали, начинаем вместе, колени уходят в сторону 2, 3 пальца стопы.

51: Вниз выросли ещё 8.

52: 7.

53: 6 не забываем про дыхание 5 колени не дёргаются в сторону 4, ещё 3 спина идеально Ровная 2.

54: 1 опускаемся вниз и поднимаем 1 пятку от пола и другую. 10, 9, 8, 7, 6, 5.

55: 4, 3, 2, 1. И пульсируем 10, 9. Колени стоят 8. В сторону 2, 3 пальца смотрят. 7, 6, 5.

56: 4, 3, 2, 1. Выходим, ноги сбрасываем. Можно чуть чуть постучать по бёдрам. Если они забились, делаем вдох.

57: И выдох. Отлично. И идём дальше, становимся к передней части коврика и уходим с вами назад на 1 ногу. Выпад и выходим наверх. Делаем только на 1 ногу. Не чередуем. Поехали, вдох.

58: Вниз выдох наверх, вдох вниз выдох наверх, колено не выходит за носок выдох ещё 7.

59: 6.

60: 5.

61: 4.

62: Вниз 3.

63: 2.

64: 1 опускаемся вниз, руки соединяем вместе и локтем тянемся за противоположное колено и вырастаем обратно за противоположное колено, выросли обратно ещё.

65: 8. Держим баланс 7.

66: 6. Стоим, стоим. 5.

67: 4, 3, 2.

68: 1 вырастаем, эту ножку сбрасываем и все тоже самое повторяем на другую сторону начинаем вниз. Вдох выдох наверх садимся больше на

69: Назад в переднем колене 90 градусов.

70: 7.

71: Не торопимся 6.

72: 5.

73: 4.

74: Прекрасно. 3, 2.

75: 1 опускаемся вниз и скручиваемся локтем за противоположное бедро 10 9.

76: 8

77: 7.

78: 6.

79: 5 4.

80: 3, 2, последний, 1. Вырастаем и ноги ставим прям теперь совсем широко. Носки смотрят в диагональ.

81: Мы с вами хорошо, хорошо присаживаемся вниз и скручиваемся на разминке. Мы делали с вами больше скрутку, а сейчас больше присед, и потом уже скрутка. Начинаем вниз. Вдох, выдох наверх.

82: Выдох. Пяткой отталкиваемся. Выдох наверх 8.

83: 7.

84: 6 ещё ниже садимся, 5 стопы во внутрь не заваливаем 4.

85: 3, 2.

86: Aidyn и разворачиваем носочки вперёд, наклоняемся вниз и уходим в 1 бедро, и во 2, в 1, во 2 если некомфортно, можете ноги ещё посильнее, пошире поставить.

87: 6, 5, 4, 3, 2, 1. Сгибаем колени круглой спинкой поднимаемся наверх, вырастаем и теперь.

88: Становимся на передний вот этот край коврика перед вами целый коврик делаем вдох, руки поднимаются в потолок, выдох, опускаемся, идём по коврику вперёд.

89: Подтягиваем колено к 1 локтю, в центр колено, к противоположному локтю, в центр и уходим наверх, вырастаем, и поехали вместе, вдох вытянулись вниз, опустились, прошли.

90: И руками вперёд, в ровную планку таз не поднимаем, только колено двигается выдох, и ушли обратно круглой спиной выросли наверх, вдох, вниз выдох.

91: Шли вперёд, к себе колено, в центр, к себе, в центр. И уходим, и делаем ещё 2 раза вдох вниз, вперёд.

92: Вот ушли, выдох, выдох.

93: Вырастаем обратно и последний раз вдох вперёд ушли и уже не вырастаем, колено к себе, к себе и опустили.

94: Ноги на коврик вытянулись руками вперёд, уходим в позу щенка дышим Ровно 6, 5, 4, 3.

95: 2.

96: 1 аккуратно вырастаем и сейчас ставим себе руки в упор так, чтоб пальчики чуть чуть друг на друга смотрели, опускаемся вниз, делаем вдох, выдох наверх.

97: Уходим в позу ребёнка, вытягиваем руки, снова вниз вдох, выдох, наверх 1 ровной линией поднимаемся ещё 6 выдох.

98: Вытянулись за седалищными буграми вниз вдох, выдох, потянулись, осталось 4 наверх потянулись.

99: Локти уходят на 45 градусов от туловища 3, поэтому мы с вами развернули пальчики чуть чуть друг на друга 2.

100: Вытянулись и заключительный раз 1 и вытянулись, и снова уходим в планку, руки ставим прям под плечи.

101: Ноги вытягиваем от пятки до макушки Ровная линия и уходим ногой в 1 сторону, в центр, в другую, в центр. Начинаем вместе 12.

102: 11 10.

103: 9 8 7 6 5 4 3.

104: 2 1 и здесь мы опускаемся полностью вниз, поднимаемся в планку, ставим 1 ногу, другую вырастаем снова вниз планка.

105: Опустились полностью на коврик, выросли к себе, к себе, выросли вниз.

106: Планка легли, выросли, нога, нога выросли вниз, планочка вдох, выдох.

107: Вдох, выдох ещё 3 раза.

108: Руки сильные, вас держат 2.

109: 1 ещё у нас с вами 1 раз вниз.

110: Вырастаем и опускаемся вниз, уже на спину, и медленно ложимся на коврик позвонок за позвонком, руки вдоль туловища, выпрямляем, ноги у вас стоят на ширине тазобедренный сустав, и взял ягодиц.

111: Мостик на выдохе, наверх, на вдохе вниз, опора больше на пятки ещё 10, выдох 9.

112: 8

113: 7.

114: 6.

115: 5 4.

116: 3.

117: 2 1 и выпрямляем ногу и опускаемся вниз на выдохе наверх, вдох вниз, выдох наверх, таз выше.

118: Ещё 8 колено к колену. 7, 6, 5, ещё выше 4 таз подкручиваем.

119: Себя 3, 2.

120: 1 на другую сторону. Все тоже самое начинаем 10, 9. Опора на пятку 8 7.

121: 6.

122: 5, 4, 3, 2, 1. И сейчас собираем стопы вместе, друг.

123: На друга они смотрят подтягиваем пятки как можно ближе к тазу и в бабочки вырастаем наверх, только подкрутите таз, чтобы нагрузка не шла в поясницу, также на выдохе наверх, на вдохе вниз 10.

124: 9 ещё выше 8.

125: 7.

126: 6, 5, 4.

127: 3, 2. Последний, 1. И поднимаем таз наверх и держим 10, 9, ещё выше. 8, 7, 6.

128: 5, 4, 3 ещё выше 2 1 опустили вниз, поставили стопы на коврик, руки за головой и на выдохе скручиваемся к противоположному колену.

129: Подбородок груди не прижимаем, на вдохе опускаемся вниз выдох вытянулись вдох вниз, ещё 10, выдох 9.

130: 8

131: 7, 6, ещё выдох глубокий 5.

132: 4.

133: 3, 2, последний, 1. И поднимаем коленки на 90 градусов наверх на выдохе. Скручиваемся, выходим вперёд, колени раскрываем на вдохе.

134: Спускаемся вниз, поехали. 10.

135: 9 подбородок груди не прижимаем. 8.

136: 7.

137: 6.

138: 5 ещё сильнее вперёд. 4, 3.

139: 2. Заключительный 1 и скручиваемся вперёд и пульсируем руками. 10 9 8 7 6 5.

140: 4, 3, 2, 1. Опускаемся вниз, собираем колени, вместе аккуратно переворачиваемся на живот, уходим с вами в собаку.

141: Мордой вверх вытягиваем прямые мышцы живота, которые у нас сейчас хорошо забились в комфортной амплитуде. Можете здесь находиться только в плечи. Не проваливайтесь, выходите наверх. 6, 5.

142: 4, 3, 2, 1. Поднимаемся собаку мордой вниз, таз в потолок, седалищные бугры вытягиваем тоже наверх.

143: 6. Шею расслабьте. 5, 4, 3, 2, 1. И руками подходим к стопам здесь.

144: Чуть чуть висим, покачиваемся. 4, 3, 2, 1. Выходим в центр круглой спиной вырастаем. Позвонок за

145: Come и делаем здесь вдох и выдох, все сбрасываем ещё разок, вдох и выдох, и 3 раз

146: Раз вдох и выдох, все, все, все сбросили. Отлично. На этом наша тренировка подошла к концу. Я всем желаю прекрасного самочувствия. Если вам понравилось видео, ставьте лайк, пишите.

147: Комментарии. Мне будет важна ваша любая обратная связь. Все желаю вам прекра.