0: Сейчас я вам покажу комплекс упражнений от шейного остеохондроза. Этот комплекс упражнений поможет вам быстро убрать боль в шее и улучшит ваше состояние. Все упражнения выполняем прямо, не вставая со стула. Это очень удобно. Выполняйте этот комплекс.

1: Упражнений каждый день, особенно если вам уже за 50 и тем более за 60 лет. 1 упражнение делаем наклоны головы. Обратите внимание, что наклоны головы мы делаем в верхнем шейном отделе.

2: Позвоночника. Если вы будете делать вот такие наклоны неправильно, ваша задача делать именно вот такие наклоны, когда именно верхние шейные позвонки работают в этом движении, то есть ни в

3: Случае низко не наклоняем. Вот такое движение. Все упражнения должны быть абсолютно лёгкими и не должны вызывать у вас дискомфорт или какое-то головокружение, затем следующее движение де.

4: Делаем повороты головы и опять же делаем не полный поворот головы, а именно в верхнем шейном отделе. Поэтому эти повороты, они достаточно такие, знаете, низкоамплитудные. Не надо вот так вот.

5: Голову поворачивать именно вот такие вот лёгкие движения, улучшить состояние шейного отдела позвоночника. Затем делаем вот такое простое движение. Мы голову начинаем немножко за

6: Прокидывать, но запрокидываем не вот таким вот образом, а именно в верхнем шейном отделе. Это очень важно. Запомните. То есть выглядит это вот так и все, если вы будете делать вот такой

7: Запрокидывание это плохо, это опасно. Так делать нельзя. Делаем вот такое запрокидывание.

8: Ваша задача сделать хотя бы 10 повторений. Можете никуда не спешить. После того, как сделали 10 таких повторений. Делаем 10 наклончиком уже вперёд, но не полностью наклоняем вашу голову, а?

9: Именно вот такое низко амплитудное движение, именно работаем в верхнем шейном отделе позвоночника. Это очень важно.

10: Очень простые упражнения, которые помогут убрать дискомфорт и боль вашей шеи. Любой человек старше 50 имеет остеохондроз шейного отдела позвоночника. Затем следующее движение ваша за

11: Задача руку двигать вот сюда и вот сюда, сюда и сюда. При этом смотрим прямо и руками двигаем в разные стороны. Для чего мы это делаем? Здесь мы шею не трогаем, но работает.

12: Уже грудной отдел позвоночника. Очень важно проработать этот отдел, когда шейный отдел переходит в грудной. Поэтому обязательно повторяем вот это движение за мной вот таким вот образом.

13: Дышим никуда не спешим. Упражнение не должно вызывать никакого дискомфорта. Затем делаем 1 из самых полезных движений ретракция протрак. Ваша задача двигать вашу голову вот таким вот образом сначала

14: Вы выдвигаете вперёд, затем задвигаете назад, смотрите, как сбоку это выглядит. Вы сидите вот таким вот образом, вот вы выдвинули вперёд и задвигаете назад вот такое движение.

15: Смотрите, очень классное упражнение, оно и помогает бороться с шейным остеохондрозом, помогает омолаживать лицо, но есть 1 большая ошибка. Люди давят подбородок, и вот так вот выглядит упражнение, это

16: Делать нельзя. Именно вот такое движение. 1 из самых полезных в данном комплексе упражнений. Затем ваша задача поставить вот сюда вот вашу руку и немножко поворачи.

17: Корпус в эту сторону. Вы можете взяться за стул сзади. Вот таким вот образом. Смотрите, мы вперёд смотрим, ваша голова не поворачивается никуда, и вы просто напросто двигаете плечо вперёд. Вот.

18: Таким вот образом, затем следующее движение, которое мы выполняем и его надо выполнять регулярно ставим руку руки на ваш пояс и смотрим вперёд, и поворачиваем.

19: Корпус в стороны. Смотрим вперёд, корпус поворачиваем в сторону. Если вам неудобно держать здесь руки, можете их поставить за спину. Вот таким вот образом смотрим прямо. Казалось бы, причём здесь шея? На самом деле здесь

20: Участвует очень много различных позвонков, очень полезное движение для вашей шеи. Ни в коем случае не занимайтесь какими-то

21: Болевыми процедурами, болезненными процедурами, да, связанными с вашей шеей. Это очень деликатный регион, и с ним надо работать аккуратно. Ни в коем случае нельзя вращать головой, ни в коем случае нельзя резко это все делать.

22: Ни в коем случае нельзя брать большие амплитуды, то есть пытаться там ухом коснуться плеча. Этого нельзя делать, потому что шея это очень должен быть стабильный регион и гипермобильности здесь быть.

23: Не должно. Затем следующее упражнение. Выполняйте его очень аккуратно. Смотрите, ставите руку вот сюда. Вот таким вот образом и просто напросто вот немножко вот так вот голову наклоняйте, не давите со всей силы. Да, этого делать нельзя. Анне.

24: Немножко вот так вот наклоняете то есть это будет похожее движение, которое мы делали 1 из самых первых вот такие лёгенькие наклончики, то есть немножко вот так вот фиксируем здесь вот шею, вот она зафиксирована и

25: Чуть чуть, ни в коем случае. Ещё раз повторяю, дисклеймер чуть чуть вот так раз, раз, раз лёгенькие движения, никаких жёстких манипуляций с хрустом и тоже самое с другой стороны поставили и вот такие лёгенькие

26: Движения, видите лёгенькие движения.

27: Затем следующее движение очень важное. Смотрите, ставим вот сюда вот руку и начинаем делать массаж вот этой зоны. Массаж вашей трапециевидной мышцы. Очень часто у людей эта мышца находится в спазмированном

28: Состоянии и её надо хорошенько размять. То есть 30 секунд разминаем с 1 стороны и 30 секунд разминаем. С другой стороны и теперь переходим к переходу вот этому

29: От шеи к грудному отделу позвоночника. Это очень важно, поэтому надо сделать несколько простых движений. Ставим стул, чтоб вы видели сбоку, как это выглядит. И 1 из самых полезных движений берете ру.

30: Руки ставите на шею, фиксируете шею и делаете прогиб в грудном отделе позвоночника. Вот таким вот образом. Смотрите, вот такие лёгкие движения, для чего руки мы ставим на шею, чтобы не запрокидывало

31: Наша голова, чтобы движение было именно в грудном отделе позвоночника.

32: И обратите внимание, поясничка ваша должна быть обязательно прижата, движение должно идти именно в грудном отделе. И затем, после того, как сделали данное движение, прорабатываем даже грудной, дальше грудной отдел позвоночника.

33: Ставим руки вот таким вот образом, чтобы большие пальцы смотрели в сторону и делаем вот такие движения, достаточно делать 10, 15 таких повторений.

34: После этого разводим руки вот таким вот образом.

35: И затем выдвигаем ручки вверх, делаем 20 таких повторений, выполняйте этот комплекс упражнений регулярно и забудете про боль в шее обязательно перед тем, как выполнять данный комплекс упражнений.