0: Есть такой уровень дисциплины, при котором люди начинают смотреть на тебя с лёгким страхом. Сегодня ты узнаешь, как достичь именно этого состояния. Ты наверняка видел таких людей, тех, кто никогда не срывается, кто просыпается.

1: В одно и то же время день за днём делает одни и те же действия и просто не останавливается, пока остальные сдаются на 3 неделе, он продолжает пока другие ищут оправдания, он появляется там, где нужно и что они

2: Их обычно говорят это ненормально существует древняя система, созданная дзен монахами в Японии, она формирует именно такую пугающую последовательность действий. Её называют гедзи практика, которая продолжается сама.

3: Собой, и когда ты поймёшь, как она работает, ты больше никогда не сорвёшь ни 1 цель. Но есть 1 условие чтобы войти в это состояние, тебе придётся уничтожить часть себя, о существовании которой ты даже не подозревал.

4: Глава 1 пробуждение эта история произошла с программистом по имени Рафаэль он был умным парнем, имел успешную карьеру, но имел 1 слабость он не мог удержаться ни в 1 привычном деле дольше 2 недель спорт.

5: Зал хватало его на пару месяцев, медитация неделя и все книги купит, прочитает 3 страницы и бросит паттерн повторялся всегда понедельник, полная мотивация, среда, первые внутренние.

6: Переговоры, пятница, полная капитуляция, воскресенье обещание начать заново Рафаэль пробовал все приложение для привычек награды партнёров по ответственности ничего не помогало, потому что он сражался.

7: Не с ленью, а с самой архитектурой своего мозга, пока однажды не узнал, почему дзен монахи могут медитировать 800 лет подряд, не пропуская ни 1 дня, и нет, это не сила воли, это нечто куда более глубокое и пугаю.

8: Глава 2 секрет Монахов в дзен храмах существует правило, которое кажется простым, но меняет все оно называется гедзи непрерывная практика без разрывов, слово без разрывов ключевое.

9: Понимаешь, что это значит с 12 века каждый день, Ровно в 3:30 утра, в храме эйхэйдзи звенит колокол, и с 12 века каждый день монахи встают не в 3 25, не в 3 35.

10: Ровно в 3:30 знаешь, чего никогда не происходит в этом храме, ни 1 монах не лежит в постели, думая сегодня я пропущу такой мысли просто не существует. Почему? Потому что они понимают то, чего не понимаешь.

11: Ты, мозг делит все обязательства на 2 типа обратимые и необратимые, обратимые превращаются в переговоры с самим собой. Необратимые просто выполняются, когда монах произносит свои обеты перед всей общиной, он.

12: Не обещает, он меняет личность, он не говорит, я попробую медитировать, он заявляет, я медитирующий. С этого момента переговоры заканчиваются нейробиологи из гарварда, изучающие привычки более 15.

13: Лет доказали, когда человек делает своё обязательство публичным, его древняя часть мозга воспринимает провал как угрозу выживанию в древности. Потеря статуса в племени означала смерть. Мозг работает также до сих

14: Пор. И вот что сделал Рафаэль. Он перестал давать себе тихие обещания и начал делать публичные заявления. Он написал на бумаге я человек, который медитирует 20 минут. Каждое утро в 5 часов на протяжении

15: 90 дней подряд подписал это, опубликовал в сети, рассказал всем знакомым девушка сказала, ты перегибаешь. Коллеги смеялись слишком серьёзно, прекрасно, каждый из них стал топливом.

16: Каждое утро, когда он хотел сдаться, он представлял, как будет смотреть всем в глаза и признавать, что снова не сдержал слово на 3 день пришло 1 настоящее испытание, будильник 5 утра мозг привычно начал.

17: Шептать ты устал, 1 день ничего не изменит, но теперь появилось нечто новое мысль о том, что придётся публично признать поражение, была невыносима, публичное обещание сделало отказ больнее, чем продолжение 1.

18: Настоящий бой только начинался глава 3 внутренняя война даже с социальной ответственностью Рафаэль продолжал сражаться каждое утро телу было все равно на репутацию оно хотело спать обещание перед люд.

19: Остановила умственные переговоры, но не биологию. Тогда он узнал 2 правило Монахов часы, не подлежащие обсуждению каждый день ты тратишь энергию на один и тот же глупый вопрос когда я это сделаю?

20: До завтрака или после утром или вечером эти решения сжигают запасы глюкозы в мозге, которые нужны для дела. Ты расходуешь топливо, споря, когда ехать. Вместо того чтобы просто ехать, Рафаэль выбрал.

21: 5 утра не потому, что любил рассвет, а потому, что в это время весь мир спит, нет сообщений, нет отвлечений, нет оправданий это время не про оптимизацию, а про устранение, устранение всех поводов сделать позже.

22: 1 неделя была адом. Тело сопротивлялось, это нормально, оно работает по шаблонам, а ты заставляешь его построить новый. 2 неделя и что-то начало меняться. Он стал просыпаться за 2 минуты до будильника на

23: 14 день ноги коснулись пола раньше, чем он осознал себя. Ни мысли, ни решения, только движения. Большинство людей не понимает фиксированное время не про удобный график. Это про то, чтобы убрать саму возмо.

24: Возможность выбора. Когда ты делаешь что-то в разное время, ты каждый раз заново решаешь, нужно ли делать, когда время фиксировано, мозг больше не спорит. Но вскоре появилась новая лазейка. График был фиксирован. А вот занятии.

25: Разные то медитация, то чтение, то отжимания мозг нашёл новый способ для переговоров не когда, а что 5 утра оставались стабильными, но практика превращалась в хаос, половина уравнения.

26: Решена, но не вся. И вот здесь учение дагена о формах становится радикальным. Ты должен делать одно и то же. Каждый день, пока разум полностью не капитулирует. Глава 4 1 путь. Ты думаешь, что разнообра?

27: Помогает не заскучать на самом деле разнообразие убивает постоянство каждый раз, когда ты меняешь действие, мозг принимает десятки микрорешений, отжимания или бег, что почитать, сколько медитировать.

28: Каждое решение трещина, через которую возвращаются старые привычки, Рафаэль закрыл все трещины 20 отжиманий, 10 минут медитации, 10 минут чтения, один и тот же порядок, один и тот же таймер.

29: 90 дней подряд его друзья называли его роботом, девушка занудой прекрасно. На 3 неделе разум кричал это глупо, ты не робот. На 4 что-то сломалось, не дисциплина, а внутренний шум голоса.

30: Сопротивление стих на 6 неделе он уже делал половину практики, не успев осознать, как начал практика выполняла себя сама вот что не понимают люди постоянство не в том, чтобы сила воли длилась вечно оно в том.

31: Том, чтобы повторять пока сила воли больше не нужна, тело учит последовательность, как танцор учит движение, учёные массачусетского технологического института выяснили если повторять 1 действие в одинаковом контексте.

32: Около 66 дней подкорковые структуры мозга берут процесс под контроль. Ты больше не решаешь. Ты просто делаешь на 35 день. Рафаэль заболел на 40, уехал в командировку. Это

33: Место, где раньше он сдавался больной день, поездка, исключение, но именно здесь все сдаются, потому что ждут идеальных условий, а идеальные условия не существуют даген писал практика должна продолжаться без

34: Единого разрыва, потому что в разрывах оживают старые шаблоны глава 5 практика без разрывов ложь все или ничего, уничтожила больше постоянства, чем лень, ты говоришь себе, если не могу сделать 20 минут.

35: Не буду делать вовсе так рождаются разрывы, а разрыв это дверь, через которую возвращается прежний. Ты посмотри на любого спортсмена. У них бывают дни отдыха, но отдых это тоже часть движения вперёд.

36: Он запланирован, осознан, нужен для восстановления, но пропуск потому что не хочется. Это не отдых, это отступление. Река не перестаёт течь в засуху, она может стать тонким ручьём, но она все ещё течёт.

37: Остановись. И она больше не река, а лишь память о воде. Также и практика. Как только появляется разрыв, ты уже не практикуешь. Ты человек, который раньше практиковал. На 40 день Рафаэль был в аэропорту в 4.

38: Утра отжимался в туалете, люди смотрели, как на сумасшедшего, отлично он медитировал в машине, читал в самолёте ничего не было идеальным, но все продолжало движение к 1 цели это и есть гетзе практика.

39: Которая продолжается сама. Люди начали замечать. Коллеги говорили, что он стал другим, друзья, что одержим, кто-то сказал, такая дисциплина нездоровая. Вот тогда он понял, если окружающие говорят, что ты слишком

40: Строк, значит, ты, наконец, на правильном пути. Обычные люди получают обычные результаты. Ты не стремишься быть нормальным. Ты стремишься быть несокрушимым, но есть то, к чему никто не готовит неожиданные препятствия, о которых ты не

41: Догадывался глава 6 предрешённые решения заболел ребёнок, сломалась машина, задержали на работе именно такие ситуации убивают постоянство, потому что ты не решил заранее, что будешь делать?

42: Когда препятствие неожиданно ты принимаешь решение в стрессе и почти всегда выбираешь путь наименьшего сопротивления монастыри дзен, существуют века, не пропуская ни 1 дня практики ни при землетрясениях, ни при войнах, ни при голоде.

43: Почему? Потому что решения принимаются до того, как произойдёт событие если зал для медитации затопило, они садятся в столовой, если столовая горит, садятся во дворе никаких обсуждений, колокол звенит.

44: Действие совершается Рафаэль записал все ситуации, которые раньше Ломали его привычки, и придумал решение заранее дождь, отжимания в гараже, гости дома, тихая тренировка в ванной похмелье.

45: Что, конечно, не должно быть, но если уж случилось 2 отжимания 1 минута медитации, 1 страница чтения, каждая ситуация имела заранее прописанный ответ. Если х, то ик. Никаких размышлений просто.

46: Выполнения. Эта система не просто сохраняет последовательность, она освобождает мозг от лишних решений. Он знает, чтобы не случилось. Практика все равно продолжится, и это знание меняет нервную систему.

47: Появляется уверенность, спокойствие, сила на 70 день практика стала полностью автоматической, он просыпался и не помнил, как сделал отжимания. Тело просто действовало. На 90 день он завершил, свой ли.

48: Angar 3 месяца без единого пропуска и понял он стал другим человеком, друзья говорили твоя дисциплина пугает. Он улыбнулся и ответил отлично. Глава 7 преображение.

49: Когда твоя дисциплина начинает смущать других, значит, ты наконец действуешь на нужном уровне, своим существованием, ты доказываешь, что невозможное это всего лишь неудобное. Поэтому они называют тебя фанатиком.

50: Советуют найти баланс. Они хотят, чтобы ты замедлился, чтобы им самим не было больно стоять на месте. Но ты делаешь это не для них. Ты делаешь это, потому, что понял главное постоянство это не действие, а личность.

51: Это не делать каждый день, это стать тем, кто не может не делать, когда ты применяешь систему гедзи. Публичное заявление, фиксированный график, единая форма практики и заранее решённые ответы ты не вырабатываешь привы.

52: Ты переплавляешь личность, ты перестаёшь быть тем, кто пытается, и становишься тем, кто просто есть. И тогда люди смотрят на тебя и спрашивают, как он это делает, а ответ прост. Он не делает он это и

53: Есть? Готов ли ты к Такому уровню трансформации? Потому что речь идёт не о дисциплине. Речь идёт о смерти и возрождении смерти твоего непостоянного я и рождении несокрушимого система гедзи не сделает.

54: Тебя лучше, она сделает тебя другим, тем, кого называют ненормальным, и когда ты услышишь эти слова, ты поймёшь, ты наконец, там, где всегда хотел быть.