ym104432846
Вставьте ссылку на видео из Youtube, Rutube, VK видео
Задайте вопрос по видео
Что вас интересует?
00:00:35
Подготовка к медитации:
  • Принять удобную позу с прямой спиной и закрыть глаза.
  • Расслабить лицо и всё тело, отпуская напряжение.
00:01:29
Осознание окружения и тела:
  • Прислушиваться к окружающим звукам и чувствовать пространство.
  • Наблюдать внутренние ощущения от ног до лица.
00:03:13
Практика осознанного наблюдения:
  • Отпустить ожидания и контроль.
  • Нейтрально наблюдать внутреннее пространство.
  • Избегать анализа и изменений.
00:04:33
Направляемое внимание:
  • Чувствовать внимание как энергию в правой руке.
  • Распределять внимание по различным частям тела.
  • Сосредоточиться на быстром перемещении внимания.
00:07:32
Расширенное восприятие тела:
  • Ощущать внимание как равномерное поле во всём теле.
  • Усилить ощущение внимания многократно.
  • Осознать источник наблюдения внутри сознания.
00:11:29
Завершение медитации:
  • Осознанно выйти из состояния медитации.
  • Поблагодарить себя за опыт и настроиться на день.
0: Это медитация осознанности или майндфулнесс на осознание самой энергии, осознанности в этой медитации мы прикос.
1: Вернёмся к нашему истинному я к той части нашего существа, где живёт безусловная ясность и покой.
2: Выберите удобную позу с прямой спиной и закройте глаза, дыша глубоко и свободно.
3: Сейчас ваше лицо расслабляется, и все напряжение выдох за выдохом.
4: Каждую мышцу и все тело.
5: Прислушайтесь к окружающим вас звукам, чувствуя пространство вокруг себя.
6: Почувствуйте, что вы присутствуете здесь и сейчас.
7: А теперь обратите внимание во внутрь тела.
8: Наблюдая свои ощущения от Явных до наименее ощутимых.
9: В ногах и руках.
10: В спине.
11: В груди и животе.
12: В плечах.
13: В лице и центре головы.
14: Вы отпускаете любые ожидания и контроль.
15: Наблюдая за своим внутренним пространством нейтрально.
16: Словно рассматривая незнакомый ландшафт.
17: Сейчас вы свободны от необходимости что-то менять или анализировать.
18: Вы просто находитесь здесь, наблюдая то, что есть.
19: А теперь почувствуйте своё внимание как энергию, которую вы можете направлять.
20: И направьте её в свою правую руку, чувствуя внимание как энергию присутствия.
21: И, возможно, вы замечаете, что внимание делает ощущения более выразительными?
22: Как будто пробуждает то пространство, где оно появляется.
23: Теперь направьте внимание в любую другую часть тела, на своё усмотрение.
24: И почувствуйте внимание, как энергию там.
25: Теперь попробуем быстрее, направьте внимание в правое плечо.
26: Правое бедро.
27: Правую ступню.
28: Сейчас левое плечо.
29: Левое бедро.
30: И левая ступня.
31: Направьте внимание в заднюю часть шеи.
32: В кожу головы.
33: Кончик носа, центр головы.
34: И сейчас распределите внимание по телу равномерно.
35: Чувствуя внимание, как поле присутствия во всем теле.
36: И теперь все тело интуитивно, усильте внимание вдвое.
37: И все тело, усиливая внимание втрое.
38: А теперь, будто делая шаг назад в поле своего наблюдения, осознайте то место, из которого, как вам кажется, вы наблюдаете за движением.
39: Внимание.
40: Оставайтесь в этом состоянии как сознание, которое наблюдает поток внимания в своём теле.
41: Это происходит интуитивно, естественно и уникально для вас.
42: И сейчас осознанный вдох и выдох.
43: Мы постепенно выходим из этого процесса.
44: Поблагодарите себя за этот опыт и настройтесь на хороший день впереди.
45: Помня, что от момента к моменту вы можете проживать его более осознанно.