0: Вы замечали, что если нужно сделать что-то для себя, реализовать свои личные цели или планы, вы постоянно откладываете. А вот если делать для кого-то нужно, например, для своего начальника, для клиента, кто-то вас

1: Просил, то здесь более или менее с места сдвинуться. Получается и не всегда, к сожалению, успешно. И здесь присутствует прокрастинация. То есть делаете вы все обычно в последний момент из за того, что в последний момент, конечно же, делаете не так хорошо, как хотелось бы, но

2: Хотя бы делаете. А вот если речь заходит о собственной реализации, о своих планах, своих целях, своих каких-то проектах, мечтах или о деле своей жизни, которое, может быть, крутится у вас где-то в мыслях, но вот никак

3: Как вы не приступите? И вот каждый день это все откладывается вроде бы завтра или со следующей недели, может быть, со следующего месяца или ещё лучше. Вот со следующего года я точно сдвинусь в этом направлении.

4: Но каждый раз одно и то же не сдвигаетесь. Почему так происходит, почему чужие задачи, чужие дедлайны, просьбы сдвигают вас с места? А вот когда нужно сделать что-то?

5: Для себя свои планы, свои дедлайны. Это не работает. Почему так происходит в этом видео? Мы как раз и ответим на этот вопрос, но начнём с того, что это необычная прокрастинация, это то, что я называю

6: Глобальная прокрастинация, потому что обычная прокрастинация это когда вы постоянно что-то откладываете, даже если это важное может быть срочное, но вы все равно делаете это в последний момент чаще всего, а сам процесс откладывания выглядит, может быть как

7: Как даже какая-то имитация активной или бурной деятельности, но в большинстве случаев вы смотрите котиков в инстаграм или подобные видео в YouTube, но в случае обычной прокрастинации вы все-таки делаете, вы все-таки сдвигаетесь с

8: Неважно, как важно, что вы испытываете потом, после, потому что в случае обычной прокрастинации, после обязательно возникает самопоедание. Ваша самооценка падает, доверие к себе куда-то улетучивается. Я

9: Уверенности в себе, конечно же, не остаётся и следа, если она когда-либо была в глобальной прокрастинации, все практически одно и то же там присутствует вечное завтра вечное откладывание, какое-то замещающее поведение, просмотр.

10: Наркотиков в инстаграм, может быть, и там даже присутствует то самое самопоедание и уверенность в себе падает и самооценка, но отсутствует 1 важный элемент действия. Вы вроде бы понимаете, что вам нужно

11: Делать для самореализации. Может быть у вас даже есть какой-то список целей, что вряд ли, но вы не двигаетесь с места, вы просто находите что-то, чем себя занять. И это может быть, да, какая-то все ещее продуктивная дея.

12: Но обычно не для себя, а для кого-то, и в большинстве случаев глобальная прокрастинация содержит в себе ещё 1 очень важный элемент это тотальное избегание формулирования своих целей почему?

13: Потому что удобнее держать их в тумане размытыми. Здесь очень интересный момент возникает. Как только мы точно чётко формулируем свои цели, мы определяем для себя критерии провала, а когда цели размыты, у нас остаётся только

14: Дофаминовое предвкушение это приятно, что как будто что-то там есть, к чему мы можем прийти, и жизнь сразу станет прекрасна, поэтому даже маленький шаг, чтобы приблизиться к тому, не то чтобы сделать и начать.

15: Что-то делать для себя, а просто зафиксировать это на бумаге во всех деталях и поставить какие-то дедлайны. Даже это иногда может вызывать определённый дискомфорт или болезненные переживания, отсюда мощное сопротивление, то есть

16: Мы ожидаем от себя, что мы сейчас сделаем какие-то серьёзные, весомые шаги в сторону реализации своих целей и планов, но при этом сопротивляемся тому, чтобы просто наметить 1 шаг. Так что же нам с вами мешает сдвинуться с

17: Место в случае глобальной прокрастинации у кого-то в голове сразу предположение это перфекционизм и для части людей, но небольшой части людей вы окажетесь абсолютно правы и, скорее всего, ваши предположения связаны с перфекционизмом, потому что

18: Что вы сами являетесь перфекционистами, но для большинства людей это не так. Да, перфекционизм останавливает от действий, потому что мы хотим какого-то абстрактного будущего, у нас есть это видение, у нас есть это ощущение, но попутно мы понимаем, что

19: Во первых, идеального будущего не бывает, во вторых, чтобы хотя бы приблизиться к подобному уровню реализации, нам придётся потратить все энергетические ресурсы на свете, и когда мы только думаем в формате перфекционизма о своих глобальных пла.

20: А мы уже чувствуем усталость. Даже когда не сдвинулись с места к перфекционизму, мы вернёмся, а пока разделим факторы, которые нам мешают сдвинуться с места в сторону реализации себя на 3 глобальные категории. Это

21: Страх сделать плохо, стремление делать хорошо и то, и другое одновременно. И начнём мы, конечно, со страха делать плохо. Самое очевидное внутри этой категории. Это страх совершить ошибку. Почему? Потому что ошибки это

22: Больно и это больно для всех, больно по умолчанию. Я не знаю никого на этом свете. Во всяком случае, если человек в норме психического здоровья, чтобы ему ошибки доставляли удовольствие. Но у нас с вами может закрасться определённая когнитивная

23: Искажение. Мы то думаем, что ошибки это больно только для нас. А вот остальные двигаются по этой жизни, как-то иначе. Ошибся и забыл. А может быть, некоторые из нас думают, что он ошибся, получил удовольствие и двигается к следующей ошибке. Но именно поэтому

24: Ошибки больно, чтобы мы больше их не совершали. И вот такое когнитивное искажение или логическая ошибка иногда просто останавливает нас от того, чтобы двигаться, хотя на самом деле следует абсолютно иначе относиться к любым действиям.

25: Почему? Потому что результат любого мероприятия или нашего действия по умолчанию это ошибка или провал, а к любому успеху или отсутствию ошибки нужно относиться просто как к чуду и учиться это ценить и

26: Ещё 1 очень важный момент. Мы практически не учимся на успешных кейсах, и это происходит технически. С этим связана нейробиология, потому что ошибки, особенно мощные, дают очень серьёзный всплеск кортизола. У нас в мозгу есть такая

27: Структура, которая достаточно остро реагирует на кортизол, называется гиппокамп. Это область нашего мозга, которая позволяет сохранять информацию и извлекать информацию из структур нашего мозга, где она хранится. Так вот, когда у нас возник

28: Вот этот пик кортизола в тот момент, когда мы совершаем ошибку, гиппокамп фиксирует контекст, и мы гораздо острее запоминаем то, что происходило в этот момент. То есть ошибка формирует яркие

29: Поминание. Почему? А потому, что эволюционно это помогает нам опять оставаться живыми, не совершая прежние ошибки. Да, определённый всплеск кортизола есть, и при позитивных эмоциях это все тот же стресс, но

30: Не такой уж и высокий, поэтому на ошибках мы учимся гораздо эффективнее. Следующий элемент внутри 1 категории это стратегии защиты самооценки. Это когда у нас самооценка и так шаткая, а тут любая потенциальная неудача может нас

31: Как-то пошатнуть, точнее пошатнуть мнение о себе. И вот здесь мы делаем все что угодно, лишь бы не сдвинуться в сторону реализации собственных планов. Это может быть пессимистичное мышление. Мы считаем, что туда идти не стоит.

32: Как мы вообще могли о таком подумать, что мы этого достойны? Это может быть, даже все тот же перфекционизм, но больше здесь речь о той черте личности, которая называется нейротизм, это чувствительность к негативным эмоциям, и в этом случае в случае стратегии защиты

33: Самооценки основной симптом. Это вопросы формата. Что, если что, если не получится, что если там страшно и что вообще обо мне подумают, и это, соответственно, останавливает от любых действий в сторону реализации. Есть ещё такой феномен, как

34: Страх наказания. У. Если в детстве мы совершали ошибки и нас за это наказывали. С этим много кто знаком. К сожалению, то для нас фиксируется определённый паттерн. Ты совершаешь ошибку, и тебе за это прилетит и на самом деле.

35: Уже во взрослом возрасте вы можете ощущать нависающую физическую расправу. Вы уже вроде бы взрослый человек, вам лет 30 40, но все ещё где-то рядом с возможностью ошибиться. Вы можете ощущать

36: Что сейчас кто-то придёт и отвесит вам подзатыльник. Это не обязательно про физическую расправу, потому что многие терпели в детстве моральное давление это про любой страх наказания. Здесь же есть ещё 1 интересный момент. О боже.

37: Что если все узнают, что я какой-то не такой, это про страх изоляции или исключения из группы? Почему? Потому что если я сделаю плохо, это опять значит, что я плохой, а если я плохой, значит я другим не нужен.

38: А для человека испокон веков изоляция, или изгнание, или технический термин остракизм это 1 из самых Страшных наказаний, потому что гарантированно означал медленную смерть, то есть изгнание всегда было.

39: Страшнее, чем смерть, потому что это была та же самая смерть, только медленная, мучительная временна, вроде бы как поменялись, но страх остался, теперь 2 категория, и это тот же самый перфекционизм, о котором мы говорили.

40: Чуть раньше это стремление делать идеально, стремление параллельно все контролировать это ожидание относительно внешнего мира, себя окружающих людей. И здесь нужно понимать, что перфекционизм в чистом виде это все ещё

41: Энергоёмкая история, потому что реализация своего собственного видения, она требует колоссального количества энергии для того, чтобы хотя бы приблизиться к тому результату, который ты видишь у себя в голове. Но если у человека есть

42: При этом высокий уровень трудолюбия и человек не страдает от тревожности, то здесь как бы проблем больших нет, и человек, наоборот, будет в top этого общества он будет делать действительно классные продукты сильно лучше, чем большинство и в принципе.

43: Будет уметь выживать в этом мире. При условии, если он, конечно, попутно научился отдыхать. На самом деле практически не бывает такого, что перфекционизм находится сам по себе. Все остальные черты, они такие же адаптивные, то есть, да, перфекцион.

44: Бывает и адаптивным, и дезадаптивным, как и тревожность, например, то есть хорошим или плохим. Хороший адаптивный перфекционизм это тот, который, скажем так, грубо помогает выживать в этом мире, дезадаптивный, это который, наоборот, снижает шансы на выживание в 1.

45: Случае перфекционизм помогает завоёвывать статус, потому что ты делаешь много и лучше других. Во 2 случае, может быть, даже из за того, что ты делаешь много и лучше других. Если у тебя присутствуют параллельно другие черты, например, высокая тревожность, ты не

46: Умеешь отдыхать, то перфекционизм становится плохим, дезадаптивным, потому что со временем, наоборот, лишает тебя энергии, вгоняет в хронический стресс, и ты теряешь конкурентоспособность, а теперь самая редкая категория, но самая тяжёлая это и то, и другое.

47: Одновременно. То есть это одновременное присутствие желания сделать хорошо и рядом абсолютно параллельно стремление не допустить ошибку или страх, сделать плохо. Это смесь 2 черт личности, 1, которая называ

48: Организованность можно называть это перфекционизмом, 2, которая называется нейротизм, и это можно называть тревожностью, и эти 2 черты достаточно хорошо связаны друг с другом. Исследования показывают, что там, где есть достаточно высокий уровень.

49: Перфекционизма. Частенько ещё идёт примерно такой же уровень тревожности. И это то самое сочетание, когда я и хочу сделать хорошо или идеально, но при этом присутствует серьёзный страх совершить ошибку, то есть

50: Идеальное видение и рядом с идеальным видением сразу же страх. А ещё, кроме страха, то, что часто сопровождает тревожных людей, это хроническое состояние усталости, которое тоже порождает прокрастинацию. И вот это вот

51: 3 категория это территория полного ступора, это когда делать в жизни что-то не просто сложно, а практически невозможно, потому что у части тебя есть видение и ты.

52: Видишь эту вкусную картинку, как это может быть или даже по твоим ощущениям, должно быть, но при этом тотальное разочарование от того, как это идёт, потому что ты не можешь сдвинуться с места и просто страх сделать плохо и совершить ошибку.

53: С категориями мы разобрались. Если нам теперь более или менее понятно, почему могут возникать сложности с тем, чтобы сдвинуться с места в сторону своих целей, то решение где-то рядом, и искать мы его будем в книге правила продуктивности для невротика обращаемся к

54: Главе номер 10, которая называется следующим образом. Позвольте себе делать что-то плохо в начале. И вот здесь маленький тест. Что вы почувствовали, когда я зачитал название главы. Позвольте себе делать что-то плохо в начале и

55: Если вдруг у вас здесь возник внутренний дискомфорт на слове плохо. О боже, делать что-то плохо, то вы теперь точно знаете, к какой категории проблем, которые мы выше описывали, себя отнести. Итак, что же делать? Рекомендация номера.

56: 1 разобраться с концепцией самооценки в какой-то мере нужно понимать, что самооценка сам по себе термин и явление это неизбежный процесс, но в нём есть определённые проблемки самооценка это процесс постоянного оценивания себя и сравнения с другими.

57: Который ещё раз неизбежен. Почему неизбежен? Потому что, ну, это функция нашей префронтальной коры. Мы оцениваем все подряд и себя тоже под 1 гребёнку. И самая большая проблема возникает в том, что 1 мы

58: И начинаем приравнивать себя к результатам своей деятельности. То есть как бы я это равно результаты того, что я делаю. Если я делаю что-то хорошо, я молодец. Если я делаю что-то плохо или, не дай Бог, ошибусь, то, значит, я ошибка здесь.

59: Сразу 2 момент это причисление себя к тому, что называется инструментальные ценности. Это почти тоже самое, что и 1 пункт. То есть в этом случае вы относитесь к себе как к инструментальной ценности автоматически. На самом деле, если, допустим, вот это

60: Вот мышь от компьютера работает, работает классно. Это классный девайс, который позволяет мне работать с моим компьютером. Но если что частенько бывает с моими мышками, колёсико начало проскальзывать, я часто работаю

61: С документами, то эта штука не просто бесполезная для меня, а она бесит. А также вы относитесь к себе в случае использования термина самооценка в контексте инструментальных ценностей. То есть я молодец и я классный.

62: Инструмент, когда я содержательный, когда я могу что-то сказать, когда я хорошо выгляжу, хорошо себя чувствую, могу дать что-то другим и демонстрирую хорошие результаты и свершения. Тогда я молодец. А если я устал, села, у меня батарейка.

63: Значит, меня можно выбросить, значит, можно вытирать о меня ноги. Так мы в принципе и делаем, что если колёсико у меня сегодня проскальзывает, туплю я сегодня все в корзину. Здесь, слава Богу, есть решение.

64: Это терминальные ценности, это то, что ценно само по себе. И 1 термин, который вам следует изучить глубже, это самоценность, не та самоценность из популярной психологии, а самоценность, по канту, это когда

65: Ты ценен по праву своего рождения на английском. Термин называется human интринсик валью. Здесь мы его раскрывать не будем. Полностью. У нас ограниченный хронометраж видео, но обязательно ещё вернёмся к нему. Кроме самооценки. Мы уже говорили с вами и.

66: И об ошибках. И вот здесь нужно менять своё отношение к ошибкам, в сторону повышения толерантности к дискомфорту. То есть здесь следует перестать ожидать, что ошибки должны быть что-то кроме больно, да, это должно

67: Быть неприятно, это должно быть неприятно по умолчанию. Вопрос больше в том, почему у вас сейчас нет толерантности к этому дискомфорту и дайте я угадаю, потому что вы находитесь давненько, возможно, в хроническом

68: Или часто испытываете тревожность. То есть ваша нервная система постоянно сканирует мир на угрозы, и вы действительно от этого устали. Поэтому хорошая идея в случае повышения толерантности к ошибкам, это потихо.

69: Потихонечку избавляться где-то от хронического стресса, а где-то от хронической тревожности. И здесь сразу же хорошая новость от того и от другого потихонечку можно избавиться, избавиться не совсем верное слово, но это, возможно, возможно чувствовать жизнь.

70: Другому. Ну и конечно же, следующий важный момент это принятие себя, потому что внутри нас есть огромное количество разных частей, Демонов и ангелов. Одни части мы Любим, а другие просто ненавидим, потому что считаем

71: Что они ломают нам всю жизнь. Но на самом деле вот этот вот момент процесс того, что мы считаем, что что-то в нас хорошо, что-то плохо, это проблемка, потому что мы где-то там попутно начинаем активно подавлять то, что в нас плохо здесь.

72: Внимание, мы тратим колоссальное количество энергии просто на подавление этих частей. Но более важная новость заключается в том, что, скорее всего, вот эти вот странные, пугающие, противные, неприятные, злые

73: И части нас это потенциально лучшие таланты, которые у нас есть, мы их только правильно использовать пока не можем. Карл Юнг называл это процессом интеграции, когда вы находите эти части себя

74: И учитесь их использовать конструктивно в своей жизни. И вот такой формат принятия себя не просто позволяет вам сдвинуться с места в сторону своих целей, а он позволяет базово просто определить именно свои

75: Цели, потому что как вы собираетесь понимать, куда двигаться или вообще двигаться куда-то, если вы пытаетесь бежать марафон, отрезав себе ноги. Я сейчас про те части себя, которые вы не знаете или подавляете, есть

76: 1 важная мысль, с которой я вас хочу сейчас оставить, друзья, американский мотивационный спикер лес Браун когда-то я услышал в его выступлении 1 интересную цитату, которая может быть меня когда-то

77: Сдвинула с места, звучит следующим образом. Если что-то стоит того, чтобы это делать, это стоит того, чтобы это делать. Даже плохо на этом. Все друзья, возвращаясь к книге про

78: Продуктивности для невротика. Только что мы с вами разобрали кусочек главы 10 и несколько пунктов из блока. Руководство к действию, как всегда, все подробно в этой книге ссылки найдёте в описании. Спасибо за