0: А знаете ли вы, что болезни сердца до сих пор остаются главной причиной ухода людей из жизни во всем мире? Задумайтесь на мгновение каждый год эта беспощадная и сухая статистика забирает около 18000000 жизней 1 из главных вино.
1: Виновников этой трагедии являются закупоренные артерии представьте себе трубы, по которым непрерывным потоком течёт сама жизнь, когда на их стенках начинает скапливаться жировой налёт, известный нам как холестериновые бляшки кровеносное русло сужается.
2: Кровоток замедляется, и на сердце ложится колоссальное изматывающее давление такое состояние неизбежно прокладывает путь к инфарктам, инсультам и даже внезапной остановке сердца. Поразительно, но научные исследования показывают Пуга.
3: Картину более 50% людей с серьёзно забитыми сосудами живут и даже не подозревают о своей болезни, пока не грянет гром в виде угрожающего жизни Приступа. Именно поэтому профилактика это наше все.
4: И особенно важно действовать естественными путями ведь если коварные бляшки уже прочно обосновались в сосудах, повернуть этот процесс вспять становится задачей невероятно сложной, часто требующей грубого хирургического вмешательства сего.
5: Сегодня мы с вами отправимся в увлекательное путешествие и детально изучим 7 важнейших витаминов. Это не просто рядовые добавки в красивых баночках, это научно доказанные природные супергерои, которые способны бережно очистить ваши артерии.
6: И заставить сердце биться долго, Ровно и счастливо. Они не только поддерживают общее здоровье сосудов и улучшают кровоток, но и способны устранить самые ранние повреждения. Давайте же разберёмся, как эти вещества.
7: 2 помогут вам возвести надёжную крепость вокруг вашего сердца на долгие годы 1 на сцену выходит поистине мощный нутриент витамин к 2 большинство из нас с детства усвоили непреложную истину кальций нужен для Крепких Костей.
8: Но вот о чем мы догадываемся редко если этот самый кальций заблудится и попадёт не по адресу, он способен устроить в наших сосудах настоящий хаос. Мы привыкли видеть в нём доброго Строителя опорно двигательного аппарата, однако.
9: Если этот Строитель начинает возводить свои жёсткие баррикады прямо в стенках артерий, они теряют свою природную гибкость, и там стремительно формируются бляшки этот разрушительный процесс, сухо именуемый врачами артериальной.
10: Кальцификации, многократно повышает риск инфарктов, инсультов и прочих сердечно сосудистых катастроф. И вот тут появляется витамин к 2 эдакий сияющий щит и мудрый внутренний регулировщик, он отвечает
11: За важнейший процесс, называемый гомеостазом, кальция, проще говоря, он берет кальций за руку и уверенно ведёт туда, где тот действительно необходим в ваши Кости и зубы, строго настрого запрещая ему оседать в мягких тканях вроде.
12: Витамин к 2 активирует особый белок, который работает как строгий автоинспектор на оживлённом перекрёстке, следя за тем, чтобы минерал парковался исключительно в положенных местах, когда этот слаженный механизм.
13: Работает как часы, ваши сосуды остаются гибкими, чистыми и свободными от жёстких известковых отложений, кровь течёт легко, а сердце работает без надрыва, но если витамина к 2 не хватает кальций без ctrl.
14: Больно оседает в артериях, превращая их в узкие жёсткие трубки, что открывает ящик пандоры сердечных болезней наука, стоящая за свойствами витамина к 2, поистине завораживает исследования, неопровержимо доказывают, что у людей
15: В чьём рационе этого витамина в достатке риск кальцификации артерий снижается на ошеломляющие 50%. И это не пустые теоретические рассуждения. Практика показывает, что приём витамина к 2 способен заме.
16: Или даже повернуть вспять раннюю стадию этого опасного затвердевания 1 поразительное исследование с участием пожилых людей наглядно продемонстрировало регулярное поступление витамина к 2 возвращает сосудам утраченную молодость.
17: И гибкость, а ведь именно эластичность позволяет артериям плавно расширяться и сужаться, поддерживая идеальное кровяное давление и снижая риск сердечных Сбоев, но здесь кроется небольшая загвоздка в нашем привычном повседневном.
18: Меню витамина к 2 увы, катастрофически мало главный чемпион по его содержанию Натта специфическое традиционное японское блюдо из ферментированных соевых Бобов, также этот витамин прячется в яичных желтках.
19: Качественных твёрдых сырах и настоящем сливочном масле, полученном от коров, мирно щипавших зелёную траву на свободном выпасе, несмотря на его колоссальную значимость, огромное количество людей испытывают скрытый дефицит Вита.
20: Nina ка 2, особенно в западных реалиях, где подобные продукты редко гостят на обеденном столе, именно поэтому так жизненно важно следить за своим питанием для оптимальной работы сердца специалисты настоятельно рекомендуют употреблять от.
21: 90 до 120 микрограммов этого нутриента ежедневно, а поскольку витамин к 2 жирорастворимый, для идеального усвоения, его стоит подавать в компании полезных Жиров, добавьте к трапезе ломтик, авокадо, каплю олив.
22: Масла или горсть орехов забавно, но когда витамин к 2 встречается со своим верным напарником витамином д, их целебная сила многократно возрастает, витамин д отвечает за то, чтобы кальций вообще появился в нужном Коли.
23: А. К 2 уверенно указывает ему путь вместе эта неразлучная парочка спасает наши артерии от жёстких отложений как видите, получить все эти важнейшие элементы только из случайных перекусов почти невозможно.
24: Именно поэтому в наших видео мы так часто говорим о том, что еда, которая лежит в вашей тарелке, и ваши ежедневные привычки напрямую решают судьбу ваших сосудов, влияют на вес и защищают от серьёзных заболеваний. Почему так важно?
25: Питаться осознанно все просто правильный сбалансированный рацион это ваша главная защита. Он буквально не даёт плохому холестерину окисляться, предотвращает микротравмы в артериях и не оставляет шансов тем самым
26: Смертоносным бляшкам на образование, но я прекрасно понимаю в современном ритме жизни мало кто хочет тратить драгоценное время на высчитывание нутриентов и долгие раздумья о том, какие продукты действительно очистят сосуды, а какие только навредят. Поэтому
27: Тому у нас в академии здоровья есть для вас готовое решение специально для тех зрителей, которые осознанно подходят к себе и досмотрят это видео до конца. Мы подготовили особый рацион долголетия, он был скрупулёзно разработан вра.
28: Чом, диетологом, кандидатом медицинских наук. И сегодня у меня для вас подарок. Вы можете скачать этот рацион абсолютно бесплатно. Внутри вас ждёт готовое меню на несколько дней с пошаговыми рецептами потрясающе вкусных и полезных блюд.
29: Самое главное, все они состоят из простых доступных продуктов, которые легко найти на полках соседнего супермаркета. Этот рацион станет вашим личным помощником. Он поможет поддерживать здоровье сердца и долголетие на
30: Полнит организм чистой энергией и позволит чувствовать себя превосходно в любом возрасте. Сделайте 1 шаг к чистым сосудам прямо сейчас. Переходите по ссылке в описании под этим видео и скачивайте рацион. Ну а мы продолжаем наше путешест.
31: И переходим к следующему защитнику вашего сердца. Следом за ним идёт тот самый витамин д, который мы ласково называем солнечным для кого-то, как, например, для нашей знакомой ольги. Это просто проверенный способ разогнать зимнюю хандру.
32: И поднять настроение в серые холодные месяцы, но на самом деле этот нутриент нечто гораздо большее, чем просто пилюля радости витамин д, выступает в Роли невидимого, но могучего воина, стоящего на страже здоровья ваших артерий.
33: И всей сердечно сосудистой системы. 1 из его самых критически важных функций является укрощение воспаления того самого тайного поджигателя, который провоцирует рост артериальных бляшек. Хроническое воспаление из за
34: Дня в день истончает и ослабляет кровеносные сосуды, делая их уязвимыми для микротравм в эти микротрещины устремляются жировые отложения, что в конечном итоге неумолимо повышает риск инфарктов и инсультов вла.
35: Контролируя этот воспалительный пожар, витамин д помогает вашим артериям оставаться чистыми, гибкими и работать на пределе своих лучших возможностей. 1 из самых тревожных фактов современности это прямая связь нехватки витамина д с.
36: Плачевным состоянием сосудов учёные раз за разом бьют тревогу люди с низким уровнем этого солнечного витамина подвержены куда большему риску, гипертонии, жёсткости сосудов и целого букета сердечных катастроф. Дефицит не только
37: Подстёгивает ускоренное окаменение артерий, но и лишает организм сил удерживать уже существующие бляшки в стабильном состоянии они становятся рыхлыми, готовыми оторваться в любой момент, что грозит самыми фатальными последствиями.
38: Недостаток витамина д прочно связан с повышенной вероятностью развития высокого давления, сердечной недостаточности и прочих профильных проблем, что заставляет открыть глаза ещё шире, так это масштабы бедствия по оценкам.
39: Исследователей около 1 миллиарда человек во всем мире живут с дефицитом витамина d. Эта цифра просто сбивает с ног, учитывая ту грандиозную роль, которую он играет в нашем выживании, такая нехватка особенно свиреп.
40: В Холодных северных широтах и среди тех, кто редко подставляет лицо солнцу, люди со смуглой кожей, офисные работники, сутками не видящие дневного света, и жители пасмурных регионов находятся в зоне максимального риска.
41: Банальная нехватка солнечных лучей жестоко связывает организму руки, не давая ему синтезировать этот спасительный элемент естественным путём в результате многим из нас просто необходимы добавки или продукты, щедро обогащённые этим нутриентом.
42: И помните о синергии объединив витамин DSVTAMENOMK2, вы создаёте идеальный безупречный дуэт для защиты сердца, чтобы покрыть свои суточные нужды, стремитесь получать от 600 до 800 международных.
43: Единиц витамина д в день проводите на солнышке от 15 до 20 минут. Несколько раз в неделю налегайте на жирную рыбу, такую, как лосось или скумбрия. Не забывайте про яичные желтки, и ваше сердце скажет вам спасибо.
44: Ещё 1 непримиримый борец с закупоркой артерий. Это витамин ц. Да, да. Тот самый, который мы привыкли превозносить в сезон простуд за поддержку иммунитета. Однако для нашего сердца он делает ничуть не меньше. Витамин ц, это первоклассный
45: Антиоксидант, он без устали носится по организму, обезвреживая злобные свободные радикалы, которые вызывают так называемый окислительный стресс главный спусковой крючок разрушения сосудов, когда этот стресс выходит из под контроля.
46: Он начинает безжалостно разъедать эндотелиальные клетки, ту самую нежную, похожую на шёлк внутреннюю выстилку ваших кровеносных магистралей именно с повреждения этих шёлковых обоев и начинается строительство опасной бляшки и.
47: Здесь витамин ц выступает как преданный реставратор, что делает этот витамин по настоящему выдающимся, так это его талант исцелять и укреплять внутренние стенки сосудов. Более того, он активно подстёгивает выработку коллагена того,
48: Самого структурного белка, который делает артерии упругими и прочными, как молодой бамбук, гибкие сосуды легко пропускают кровь, не каменеют и не сужаются многочисленные исследования, подтверждают те, кто регулярно радует свой.
49: Организм достаточными порциями витамина ц наслаждаются здоровым давлением и чистыми сосудами, оставляя далеко позади тех, кто этим витамином пренебрегает помимо прямой починки артерий, он в целом разгоняет кровообращение.
50: И гасит воспаление, помогая сосудам вовремя расширяться, и, снимая с сердца лишний груз. Природа щедро одарила нас источниками этого витамина, и они чертовски вкусны сочные апельсины, сладкая клубника, хрустящий болгарский перец.
51: Изумрудный киви и кудрявая брокколи. Поставьте себе цель съедать от 75 до 90 миллиграммов витамина ц ежедневно. Это отличный старт, а чтобы выжать из него максимум пользы, сочетайте цитрусовые с продуктами полными
52: Флаваноидов, например, с горстью Лесных ягод или долькой хорошего тёмного шоколада они сработают как слаженная команда, подарив артериям двойную броню особого почёта и места под цветом софитов, заслуживает витамин е.
53: Непревзойдённый защитник вашей сердечной мышцы, этот жирорастворимый витамин не просто очередной антиоксидант в длинном списке, это непробиваемый щит, отражающий 1 из главных причин появления бляшек окисление.
54: Плохого холестерина когда пресловутый плохой холестерин окисляется, он словно превращается в липкий клей, намертво пристающий к стенкам сосудов, именно так закладывается фундамент для смертельно опасных тромбов и заторов витамин.
55: Её смело бросается в бой, нейтрализуя свободные радикалы, накорню, обрывая процесс окисления и не оставляя бляшкам ни единого шанса на зарождение. Практика показывает, что люди с нормальным уровнем этого витамина могут похвастаться прекрасной работой со
56: Сосудов и крайне низким риском сердечных Недугов защищая хрупкие клетки, выстилающие ваши артерии изнутри, витамин е сохраняет их эластичность и обеспечивает свободный плавный бег крови. К тому же его
57: Противовоспалительные таланты служат дополнительным кордоном защиты. Природа приготовила для нас массу вкусных способов получить этот витамин. Обратите внимание на миндаль, семена подсолнечника, Лесной орех и качественные расти.
58: Масла, особенно масло зародышей пшеницы. Не стоит забывать и про зелень, шпинат и кудрявая капуста тоже внесут свою скромную, но важную лепту. Чтобы ваше сердце пело от радости, старайтесь получать.
59: Около 15 миллиграммов витамина е каждый день, а поскольку он растворяется только в жирах, не забудьте добавить к салату полезные жиры. Интересный факт. Витамин е обожает работать в паре с витамином ц. Пока.
60: Витамин е героически принимает на себя удар свободных радикалов витамин ц ласково возвращает его к жизни, восстанавливая его силы для новых подвигов, добавив оба этих витамина в свой рацион вы выстроите вокруг своего сердца абсолют.
61: На неприступную стену следующим в нашем почётном списке значится витамин в 3 более известный в народе как ниацин это настоящая электростанция по очистке артерий ниацин берет на себя тяжелейшую работу по наведе.
62: Порядка. В холестериновом хозяйстве. Он решительно снижает уровень плохого холестерина и коварных триглицеридов, одновременно подбрасывая вверх уровень хорошего холестерина. Знаете, как работает хороший холестерин? Он
63: Действует как добросовестная бригада уборщиков, которая собирает лишний жировой мусор из ваших артерий и отвозит его обратно в печень на переработку. Это двойное действие. Ниацина виртуозно предотвращает скопление жировых Завалов и страх.
64: Вас от закупорки труб, то как именно ниацин это делает, напоминает работу гениального механика, он пробирается в печень и блокирует там работу фермента, который по неосторожности штампует вредные жиры одновременно.
65: С этим он заставляет организм быстрее расщеплять и выводить уже плавающий в крови мусор помимо этих чудес с холестерином, ниацин возвращает сосудам юношескую растяжимость исследования подтверждают терапия ниацином.
66: Способна поднять уровень чистого хорошего холестерина на внушительные величины вплоть до 30%. Это не только тормозит развитие атеросклероза, но иногда и буквально растворяет уже наметившиеся бляшки, однако
67: Здесь нужно быть осторожным лечебные высокие дозы ниацина могут вызвать покраснение кожи и слегка рассердить печень, поэтому их должен назначать только грамотный врач в повседневной же жизни найти витамин в 3 проще простого.
68: Он щедро представлен в курином и индюшином мясе, в хрустящем арахисе, ароматных грибах и обогащённых злаках. Для большинства людей вполне достаточно получать от 14 до 16 миллиграммов в день, чтобы
69: Поддерживать свой мотор в идеальном порядке, а вот витамин в 6 это по настоящему недооценённый, скромный труженик в царстве сердечного здоровья он тихо и без пафоса делает свою великую работу 1 из его главных заслуг это строгий.
70: И контроль над гомоцистеином гомоцистеин это такая аминокислота, которая, если дать ей волю и позволить накопиться, начинает буквально царапать артерии изнутри, провоцируя появление бляшек и тромбов высокий уровень.
71: Этого вещества врачи давно признали красным флагом, сигнализирующим о надвигающейся сердечной беде.
72: Витамин в 6 берет этого хулигана за шкирку и превращает в абсолютно безобидные соединения, надёжно укрывая ваши сосуды от этой невидимой угрозы. Но на этом таланты витамина в 6 не заканчиваются. Он принимает живейшее участие в
73: Рождение новых эритроцитов, красных кровяных телец, которые работают курьерами, доставляя живительный кислород в каждый уголок вашего тела, а хорошая доставка кислорода это фундамент, на котором держится все сердечно сосудистое благополу.
74: Если кровь богата кислородом, сердцу не нужно биться в истерике, чтобы прокормить органы, оно работает Ровно и спокойно, добавьте к этому способность витамина в 6 гасить сосудистое воспаление, и вы получите идеального стража.
75: Артерий наука солидарна, люди, чей организм не испытывает жажды по витамину в 6, намного Реже оказываются на столе у кардиолога, включить его в своё меню не составит никакого труда, это к тому же ещё и вкусно спел.
76: Бананы, сытный картофель, птица, свежая рыба все это отличные источники для взрослого человека, ежедневная потребность колеблется в пределах от 1,3 до 1,7 миллиграмма дости.
77: Этой цифры с помощью нормального питания проще простого. А если добавить в команду ещё и витамин в 12 с фолиевой кислотой, эта святая троица вычистит ваши сосуды до блеска. Наконец, давайте направим луч прожектора на витамин в 12
78: Как и его верный товарищ в 6 витамин в 12 виртуозно укрощает опасный гомоцистеин. Работая в дружной связке с в 6 и фолиевой кислотой, он перерабатывает этот токсичный элемент во что-то совершенно безвредное, тем самым.
79: Самым спасая артерии от разрушения и бляшек, кроме того, без витамина в 12 невозможно нормальное производство красных кровяных телец, если этого витамина критически мало, производство эритроцитов начинает буксовать.
80: В результате человек чувствует себя разбитым, постоянно уставшим, кровообращение становится вялым, а на бедное сердце ложится непосильная ноша шокирующий факт заключается в том, что около 40% населения земного шара, по оценкам экспертов.
81: Страдают от дефицита этого важнейшего витамина. Это звучит как набат, ведь нехватка в 12 бьёт не только по сосудам, но и по мозгам. Ухудшая память и когнитивные функции особенно часто эта беда настигает.
82: Пожилых людей, вегетарианцев и строгих веганов. Статистика безжалостна до 20% людей старше 60 лет не получают его в должной мере из за того, что с возрастом кишечник просто ленится его усваивать. А те, кто
83: Добровольно отказался от животной пищи часто вообще остаются беззащитными симптомы вроде постоянной сонливости или лёгкого онемения в пальцах люди часто списывают на усталость, не понимая, что в этот самый момент их артерии.
84: Терпят бедствия. Чтобы избежать этого, налегайте на мясо, яйца, рыбу и качественную молочку. Для тех, кто выбрал растительный путь. Отличным спасением станут обогащённое растительное молоко и специальные сухие за
85: Завтраки. Рекомендуемая. Суточная норма для взрослого человека составляет всего 2 целые и 4 десятые микрограмма. Казалось бы, такая крошечная, невидимая глазу Крупица, но именно она держит ваше сердце на
86: Плаву соединив в 12 с витамином в 6 и фолатами, вы создадите вокруг своей кровеносной системы несокрушимый щит, вводя эти 7 великолепных витаминов в свою ежедневную рутину, вы делаете нечто гораздо большее.
87: Чем просто меняете диету? Вы совершаете самую мудрую и надёжную инвестицию в долгое здоровое будущее вашего сердца и сосудов. Только вместе, объединив усилия, они возводят монументальную и мощную оборону против
88: Бляшек и тромбов. Огромное спасибо, что досмотрели это видео до конца и разделили это время со мной. Напишите, пожалуйста, в комментариях, а какие из этих 7 витаминов уже присутствуют в вашем ежедневном меню или возможно,
89: Вы планируете добавить какие-то из них прямо сегодня? Мне будет очень интересно почитать ваши ответы и, конечно же не забудьте скачать ваш бесплатный рацион долголетия. Ссылка ждёт вас в описании под видео. Это готовое меню из
90: Избавит вас от ежедневной головной боли с выбором продуктов, поможет защитить сосуды от жёстких отложений и подарит вам максимум энергии на каждый день. Обязательно посмотрите и другие полезные видео на нашем канале, чтобы узнать ещё больше секретов крепкого.
91: Здоровья. Берегите себя, слушайте своё сердце и до скорой встречи в следующем выпуске.