0: Самые простые способы правильно питаться, если не сможешь можешь отписываться. Пей стакан кефира перед сном идеальный пребиотик питает микрофлору кишечника. Добавляй 1 болгарский перец в салат витамина ц в нём больше, чем в лимоне. Ешь 50 граммов любых.

1: Семечек в день это магний цинк, селен, ужинай, картошкой с селёдкой и квашеной капустой, белок жиры, клетчатка, пробиотик, идеальный приём пищи. Добавь банку скумбрии раз в неделю, омега 3 и витамин д за копейки. Но если дефициты уже

2: Глубокие 1 едой не закроешь именно поэтому я создала свою линейку магний Хилат d3 ска 2 б комплекс в активных формах.