0: Знаю, как вы любите шаговые тренировки. Я их тоже люблю за эффективность и хорошее настроение, поэтому сегодня шагаем вместе с вами 30 минут, 45 секунд, делаем каждое упражнение и затем 15.
1: Секунд. Отдыхаем. Сжигай калории, шагай и худей вместе со мной. Друзья, пишите в комментариях, сколько Шагов показал ваш шагомер после тренировки, друзья, и мы начинаем нашу тренировку. Поехали, шагаем.
2: И настраиваемся. Потянитесь за макушечкой наверх, расправьте плечи, высоко поднимайте ноги, хорошо?
3: Идём, идём. И 1 движение тёп ногой вперёд. Поехали. Точка, точка.
4: Движение руками наверх.
5: Отлично. Если вдруг не получается работать и ногами, и руками делайте движения только ногами. Хорошо, не переживайте. Всегда также можно перейти на марш и вступить.
6: В любой удобный для вас момент получаем удовольствие и снова марш.
7: Наступаем на всю стопу и широко вперёд с правой и затем с левой вперёд добавим руки.
8: Да, одноимённая рука и нога.
9: Широко и узко.
10: Отлично, отдыхаем.
11: Шаг в сторону, шаг точка, шаг точка.
12: Руки прямые.
13: Можно добавить хлопок.
14: Сказать себе спасибо за то, что не поленились, включили тренировку. Самое главное начать.
15: Да, молод ещё 15 секунд.
16: Во время отдыха руки активно вдоль тела добавляем небольшую ротацию и шагаем вперёд. И 1, 2, 3, 4. Колено наверх. 1, 2, 3, 4 и Коле.
17: Наверх.
18: 1, 2, 3, 4. Если место не позволяет, шагайте на месте просто, да или маленькие шажочки.
19: Исе.
20: Колено повыше, наверх ещё много сил.
21: По 2 шага в сторону.
22: И руки поднимаем высоко, до параллели с полом, колени всегда чуть присогнуты.
23: 1, 2, 3, 4.
24: Да, здесь хорошо, включаем руки, плечи чувствуем.
25: Можно брать небольшое отягощение гантельки или бутылки с водой.
26: Хорошо. Для тех, кто уже давно занимается, можно усложнять ноги широко и
27: Лес назад, колено в пол пятках, ягодицы, руки прямые наверх раз, раз.
28: Ещё, ещё.
29: Сейчас будем выбрасывать ноги вперёд, делать kick kick kick да, сбросить ногу вперёд, а руками потянуть сверху вниз локти к талии.
30: Раз, раз не отклоняйтесь назад. Сильный пресс, широкая улыбка. Делаем красивую.
31: Убираем складочки, стараемся.
32: Хорошо.
33: Останемся чуть приседи и тёп в сторону.
34: Напрягите руки.
35: 1, 2, 3, 4. Давай, давай.
36: Опирайтесь на всю стопу и на носочек в сторону.
37: Стараемся дышать через нос, дыхание не задерживайте. Да, если уже становится сложновато выдох через рот делаем. Готовы?
38: Колени наверх, каждый счёт и добавьте руки сводим перед собой и выдох.
39: Локти на весу раз, раз.
40: Хорошо, если вдруг вы чувствуете, что нужно сделать пару глоточков воды, пожалуйста, в любой момент можно остановиться, попить. Продолжаем нога в сторону и подставили.
41: И подставить. Добавьте руку. Раз.
42: Корпус немножко вперёд.
43: Раз высоко ногу поднимать не нужно, чувствуем работу ягодичной.
44: На другую сторону, точно также левая нога и и точка в сторону и точка.
45: Стараемся для своей красивой фигуры, для своего здоровья, для своего хорошего настроения.
46: Just like me.
47: Хорошо, сейчас снова шагаем широко и присе широко и на месте вниз и вниз.
48: Левая и снова левая, правая, правая, правая, левая.
49: Ещё.
50: И последний раз.
51: И полупри. 1, 2, 3, 4. Колено вверх. 1, 2, 3, 4. Колено вверх, руки в стороны вверх полу.
52: Приседи сидим и раз.
53: Сидим, сидим.
54: Наши ноги 4 захлёста справой и 4 3 2.
55: И меняем ноги. 1, 2, 3, 4. Смена, пружиньте на опорной ноге.
56: Локти назад раз, раз активно.
57: Хорошо, сейчас темп назад делаем, точка, точка и добавляем
58: Тоже назад делаем их красивыми, стройными. Давай, давай локти держим на весу.
59: Не опускай ещё ещее, напрягите руки.
60: Не болтаются.
61: 4, 3. Хорошо. 2, 1.
62: Пить водички, шаг, колено вперёд, шаг и колено, шаг и ко.
63: Добавьте скручивания на выдох. 1, 2, 3, 4.
64: 1, 2, 3, 4. Выше. Оп.
65: В сторону и
66: Gym наверх раз раз.
67: Жмём, жмём потолок поднять.
68: Хорошо.
69: Хи хи.
70: По сторонам каждый счёт точечка, точечка.
71: Уведите таз назад и постарайтесь пониже присесть.
72: Можем, можем. Чуть чуть осталось.
73: 4, 3, 2, 1. Хорошо, бедра в шоке приятном.
74: Будем шагать с вами в сторону, шаг накрест и 3 колена наверх, шаг накрест и 3 раза колено вверх, шаг накрест и 3 колена.
75: 1, 2, 3, хоп.
76: И шаг напить шаг.
77: Выше ноги.
78: Молодцы, молодцы.
79: Не сдаёмся.
80: Шагаем вперёд 1, 2, 3, 4 и пик каждый сделает в меру своих возможностей. Кто может высоко делаем высоко.
81: А мы сложно делаем внизу. Итс окей.
82: Давай ещё раз. 2, 3, 4.
83: Ещё раз.
84: Мы справились, шагаем широко, с правой широко.
85: И подтянулись след вниз, вниз, наверх.
86: Мешки.
87: Дорогие, если вам нравится тренироваться вместе со мной, вам хочется больше шаговых тренировок под классные треки, то присоединяйтесь к моему шаговому клубу и будем вместе шагать.
88: Фигуре своей мечты. У нас классное сообщество. Будьте частью нашей команды. Подробности по ссылочке будут в описании. К этому видео продолжаем 2 шага.
89: И окошки протереть.
90: Эрос эрос.
91: Дышим.
92: Чуть отдохнули. Сейчас добавим интенсив чика.
93: Хорошо. 1 нога и колено пятка раз.
94: А выше?
95: Колено пятка.
96: Мы это сделали.
97: Другая сторона и колено, и пятка противоположная рука.
98: Все нам совсем чуть чуть остаётся.
99: Собираем все силы.
100: Ещё 8 7.
101: 5, 4, 3, 2, 1. Это было прекрасно.
102: Держим руки наверху, и пяточки 2 сзади, 2 спереди. Раз, раз.
103: Дышим, дышим. И сейчас с правой по 3 раза темп. И 1 2, 3 подставили. 1, 2, 3.
104: Координация.
105: 1, 2, 3, точка.
106: Последний.
107: Правая нога захлёст и добавим степ тач и захлёст.
108: Точка захлёст, точка жи раз.
109: Колено в пол не вперёд.
110: Отлично. Как самочувствие? Все хорошо. Закончим чуть.
111: Осталась другая нога захлёст, точечка.
112: Ещё, ещё.
113: Прекрасно. Все потихонечку шагаем к финишу. Руки вместе в замок и темп назад.
114: Кому легко можно поднять ногу, убрать опору?
115: Что ещё 1 упражнение и мы это сделали.
116: Ноги широко, и начинаем внизу и наверху.
117: Вниз, вниз, корпус наверху.
118: Хорошо, шагаем ещё 30 секундочек.
119: Руки через стороны, глубокий вдох. Восстанавливаем дыхание. Это была прекрасная тренировка вдох и выдох ещё.
120: И чуть спокойнее сбросьте руки, снимите напряжение, спокойное движение ногами хорошо и руки через стороны громко, громко, громко аплодируем себе и говорим спасибо.
121: За эту тренировку. Отличная работа, друзья, если вам понравилось, не забудьте оставить комментарий под этим видео. Это действительно очень важно для меня и для моей команды, а также не забудьте, что можно присоединиться к моему клубу.
122: Тоговых тренировок по ссылке в описании пока, пока и до встречи.