0: Уважаемые коллеги, мы продолжаем нашу программу. Я с большим удовольствием представляю вам профессора биологического факультета, профессора кафедры психологии, педагогики. Прошу прощения про

1: Профессора биологического факультета, профессора кафедры нейрофизиологии, да, я правильно мы называемся? Физиология человека и животных, профессора кафедры физиологии человека и животных. Да, у меня есть тоже коллеги, оттуда знакомые, да.

2: Вот Дубынина вячеслава альбертовича, доктора биологических наук. Вячеслав Альбертович, прошу вас, вам слово. Спасибо большое. Я поговорю о стрессе, о том, как мозг его переносит.

3: Я так понимаю, что данная тема, она будет потом продолжена разговором про эмоциональное профессиональное выгорание. Все это единая история о том, как мозгу тяжело бывает в ситуации перегрузки.

4: И как наша нервная система, и наш организм с этим справляется. Ну, конечно, в этой ситуации важна некая осознанность и понимание того, а что, собственно, происходит с нашими системами. Вот, потому что

5: Ну, без стресса то никак жизнь она полна стрессовой перегрузки, но тут важно действительно не дойти до состояния истощения, которое сначала отразится на нашей ментальной и психической активности, а потом может уже создать проб.

6: Проблемы и для иммунитета сердечно сосудистой системы эндокринной системы. Вот, поэтому важно все это осознавать. Ну и давайте потихонечку начнём значит я открыл титульный слайд. Надеюсь, все это видно. Вот мой

7: Cursor ну и минут 35 40 я постараюсь уложиться и потом ответить на какие-то вопросы, а вообще, конечно, как у всякого преподавателя мгу, у меня куча материалов в интернете, и в том числе на нашем замечательном сайте Чичин.

8: Ну, я про это ещё скажу. Итак, стресс понятие, которое появилось в физиологии ещё в 1 половине 20 века, определяется как общая неспецифическая реакция организма нервной системы.

9: На сильное или очень сильное воздействие, физиологическое, психологическое, то есть когда идёт перегрузка и когда наши ресурсы не успевают за нашими затратами, то есть мы очень много тратим всяческой энергии.

10: Всяческих сил, а восстанавливаться не успеваем, и запасов уже не хватает, ввёл понятие о стрессе физиолог канадский ганс селье, который работал, как это водится, на экспериментальных животных. Ну и, соответственно,

11: Создавая хронический, то есть длительный, достаточно постоянный стресс, он, соответственно, выделил фазу вхождения в стресс, он назвал её фазу напряжения или мобилизации, то есть вот в начале какая-то

12: Неизвестная ситуация, там изменили совершенно все планы обучения школьников по химии, там, биологии, математике, вот, или там шарахнула коронавирусная пандемия или ещё что-то. Вот в начале вот это напряжение, тревожность мобили.

13: Потом вы постепенно приспосабливаетесь и выходите на некое плато адаптации или, можно сказать, резистентности, и на этой фазе да, можно существовать дальше, не то что месяцами, годами и десятилетиями тут.

14: Важно действительно соблюдать баланс восстановления неких своих ресурсов и затрат, потому что если этот баланс не будет соблюдён и если вы каждый день хоть по чуть чуть тратите больше, чем восстанавливаете, то дальше вы начнёте.

15: На фазу истощения выгорания, которая уже для нас по настоящему опасно. Поэтому важно осознавать, что такое стресс, некую логику работы мозга во время стресса. Ну и если уж переходить к мозгу, а я по

16: Специальности нейробиолог и большинство моих лекций посвящено именно тому, как функционирует наша нервная система, то в нашем мозге можно выделить 6 основных, что называется, функциональных блоков. Наши высшие центры

17: Коры больших полушарий, мы их называем блоком принятия решений. Лобная кора, воля, инициатива, теменная кора, мышление, планирование. Для того, чтобы выбирать, запускать правильные поведенческие программы, мы должны

18: Получить наши высшие центры должны получить несколько базовых информационных потоков. Во первых, информацию от глубинных центров потребностей, чего мы хотим от этой жизни? Это гипоталамус амигдала. Ну, вообще то, что называется стволов.

19: Структуры, то есть чего мы хотим от жизни. Дальше. Центры памяти, которые копят индивидуальный опыт. Самый известный из этих центров памяти гипокамп, находится в глубине нашей височной доли. Сенсорные системы говорят о том, а что творится в окружающей

20: Мире зрение, слух, обоняние, осязание вот 3 основных информационных потока чего мы хотим, что мы знаем о путях удовлетворения той или иной потребности, что творится в окружающем мире. На основе этого мы выбираем и запускаем.

21: Поведенческие программы выбираем и запускаем. Запускаем. Это значит движение, работа с внутренними органами. Некий результат, который дальше оценивается. И ещё 1 блок, который задаёт тонус всего функционирования нашего

22: Мозга это простые, но тоже очень важные центры сна и бодрствования. Вот эти 6 основных блоков. Любой из них может стать источником стресса. Неудовлетворённые потребности. У вас не хватает знаний о

23: Соответственно, не знаю, ситуации, в которую вы попали, вы просто не выспались, да, что-то не так с вашими суставами и вашей сердечно сосудистой системой. Сенсорные центры говорят, что вот творится, всякие творятся, всякие непри.

24: Приятные события. Ну, скажем, болевой сигнал пошёл, не удаётся принимать решение, потому что, опять же, не хватает информации. То есть такое более менее очевидное и правильное. Ну, в общем, на каждом уровне могут возникать проблемы, которые ведут

25: К стрессу. Ну и давайте я приведу несколько примеров. Ну действительно, проще всего связать со стрессом какой-то сенсорный поток и боль, когда с нашим организмом че то неприятное творится, когда идёт повреждение клеток ткани.

26: Это самый очевидный источник стресса, и если у вас что-то болит постоянно, то вы и сами находитесь в тревожном состоянии, и окружающим тоже мало не покажется. То есть сначала тревога, а потом депрессия, истощение, поэтому коне.

27: Надо следить за своим здоровьем. И ежели че то болит, то разбираться, да, как иногда говорят медики, здоровье это когда с утра каждый раз болит в другом месте. А если все время в 1 и том же, то это уже серьёзно. Надо идти к доктору. Ну а так

28: В принципе, все что угодно может стать с точки зрения сенсорики, источником стресса, скажем, очень громкий звук, да, сосед уже 2 неделю перфорирует стены где-то там, рядом с вашей квартирой. Конечно, это стресс, вы видите некие эмоции.

29: Ональные выражения ваших коллег, друзей, не знаю, там учеников, наполненные страхом и агрессией, наш мозг врождённо реагирует на базовую мимику. Вот мы боимся чего-то, ну, связанного с потенциальной опасностью, вот у животных

30: Например, очень чётко наблюдается реакция на всяких там змей, Пауков и все такое прочее. Ну вот, пожалуйста, да, котик как-то там неприятно рычит, ворчит вот уже его негативная эмоция, она переносится на ваш мозг или

31: Например, вот, пожалуйста, какой-нибудь паук, то есть мало кто любит Пауков, хотя у нас на биофаке есть целая кафедра, которая ими занимается, но, тем не менее, это вот такие врождённые страхи, а есть страхи, которые нам вносит наша менталь.

32: Деятельность наша цивилизация, культура, то, что называется экзистенциальные страхи, но это из разряда. Не дай мне Бог сойти с ума. Дальше, конечно, наши центры памяти копят всякую тревожную информацию, потому что, в принципе,

33: В жизни часто случаются неприятности, мы учимся по ходу нашего существования их избегать. И есть, собственно, 2 больших алгоритма того. А как мы уворачиваемся от неприятностей, 1 алгоритм не делаем.

34: Иначе будет плохо. Вот как мы исследуем подобные процессы на мозге экспериментальных животных, да, мы же физиологии. То есть мы понятие стресса и явление стресса, конечно, изучаем и тогда, когда пытаемся, да, создать некие модели, а

35: Потом, например, придумать лекарственные препараты вот крыса помещается вот в такой ящик экспериментальный, и 1 отсек ярко освещён, a2 затемнён, всякая нормальная крыса тут же уходит в Тёмный отсек.

36: Но дальше добрый экспериментатор опускает дверцу и бьёт крысу током, и крысиный мозг запоминает ага, не стоило это делать, да, то есть, пожалуй, мы туда не пойдём. То есть мы учимся чего-то не делать, иначе будет плохо. Ну, например, не совать палец.

37: Розетку. 2 алгоритм, прямо противоположный. Делай, иначе будет плохо. Да, делай домашнее задание. Убирай свою комнату. Ну, вообще, выполняй распоряжение начальства. Пойди наконец, сделай прививку. Вот. То есть, если вы это не сделаете,

38: То будет плохо. И вот наш экспериментальный как бы метод, который используется крыса опять в коробке полочка звонок как предупреждающий сигнал и удар током, как негативное подкрепление включили.

39: Звонок немножко подождали, крыса дальше получает удар током, влезает на полочку. Ну и её мозг достаточно быстро понимает, что, ага, звонок, значит, надо прыгнуть. То есть идёт выработка классич.

40: Условного рефлекса, смысл которого предугадать некие изменения в окружающей среде, в том числе неприятные и заранее, да, что-то такое сделать, чтобы неприятность не произошла. То есть в этом случае мы

41: Ассоциируем неприятность с ситуацией, в которой, соответственно, не надо совершать лишние движения, да, и там не надо выходить из квартиры, из комнаты. Вот. А здесь надо что-то сделать, иначе будет плохо. Ну и вот эти программы

42: Они копятся у нас в мозге, ну и, соответственно, всплывают иногда впопад, а иногда и невпопад, создавая лишний стресс и повышенную тревожность. Тем более что есть такая у нас в мозгах ловушка физиологическая. Дело в том, что достижение

43: Всяких приятностей. Наша нервная система помнит в итоге хуже, чем уход от всяких неприятностей. То есть вот идём мы по нашему жизненному пути, и с нами случаются некие события. Вот.

44: Вот здесь удача, здесь победа, а вот здесь мы увернулись от неприятностей, да, от какого-то там, не знаю, поражения негатива и так далее. Вот.

45: По ходу нашего существования мы, к сожалению, помним наши достижения хуже, чем всякие вот не очень хорошие события, негативные, которые с нами случаются и в итоге с возраст

46: Там мозг перекашивает в сторону повышенной тревожности. Вот я уже сколько прожил, я уже знаю, что вот так бывает плохо, вот так бывает плохо, вот так бывает плохо психологии говорят, что по молодости мы живём, чтобы радоваться, а к старости как бы

47: Не вышло. Ну, поскольку мне уже тоже почти 60, я на самом деле это хорошо в себе ощущаю. И подобным позывом, да, вот эти центры безопасности, которые говорят, нам не делай, это, не надо ввязываться. Знаешь, что бывает вот тут надо осознанно.

48: Противостоять, потому что так иначе, действительно будешь жить как премудрый Пискарь, только прятаться. А где же тогда радость жизни? Ну и, кстати, белые крысы тоже с возрастом становятся более тревожными, поскольку накапливают этот самый негативный опыт очень

49: Важно, конечно, как со всем этим поведением и ситуацией стресса взаимодействуют центры наших биологических потребностей. То есть у нас там в глубинных стволовых структурах, есть центры, связанные с нашим выживанием, это так называемые витальные потребности.

50: Центры, которые координируют наши социальные взаимодействия, центры, которые названы центрами саморазвития. Это исследовательское поведение, подражательное поведение, игровое поведение, программы, направленные на свободу. Вот

51: Все эти примерно 2 десятка программ это врождённо заданные алгоритмы, которые установлены в наш мозг. Ну и, например, то, что вот напрямую связано с безопасностью, оно, конечно, попадает в так называемые витальные программы.

52: Но, в принципе, стресс, негативные эмоции могут возникать на основе любой программы. Если че то пошло не так, голод, да, не удаётся удовлетворить пищевую потребность. Уже стресс сели вы на диету, да, и пожалуйста, значит,

53: Эти положительные эмоции от еды. И вот уже страх, депрессия, тревожность, вот что-то там связанное с отношением полов, с заботой о детях. То есть когда все идёт хорошо, это источник положительных эмоций. Но если какие-то пробле,

54: Проблемы, то это источник негативных эмоций, ну, в том числе те отношения, которые мы выстраиваем в коллективе, потому что когда рассуждаешь о, например, иерархии, да, подчинении, лидерстве, а программы лидерства

55: Они тоже вот сюда вот попадают. Видите, иерархия. Вот то опять-таки есть моменты позитивные, когда вы получаете кучу положительных эмоций от взаимодействия со своим коллективом, а есть моменты и негативные, когда что-то идёт серьёзно, не так, либо вас

56: Начальник прессует, либо вы кого-то пытаетесь наставить на путь истинный, а он как-то плохо наставляется. Ну и кстати, вот эти программы иерархии, там есть ещё 1 момент. Если вы с кем-то на 1 уровне находитесь, вы довольно ревниво наблюдаете

57: Не получает ли он больше, то есть элементы, например, зависти или, можно сказать, социальной справедливости. Они тоже вот у нас там врождённо заданы, и в какой-нибудь обезьяньей стае мы можем наблюдать похожие истории и, конечно, та же самая зависть, безусловно, нега.

58: Негативное ощущение, которое создаёт стресс, ну, если брать какую-нибудь там коронавирусную пандемию, то тут, конечно, очень много чего сошлось, и стресса колоссально большое количество, и потому что слишком

59: Много всего изменилось, и мы вообще, так сказать, не имеем достаточной информации о том, как себя вести там, какую вакцину выбирать и так далее. Вот. И опасность прямая для здоровья, потому что заболеть тяжело, конечно, никому не хочется, а с другой стороны, да.

60: Куча вот такого административного давления, которое, например, явно повреждает у многих программы свободы, то есть программы свободы. Они вот попадают в этой классификации, в программы саморазвития. И, между прочим, ещё Иван Петрович

61: Павлов в 1917 году между февральской и октябрьской революцией написал очерк под названием рефлекс свободы и выступил с таким докладом, где говорил, что собачки то наши, они не только про еду безопасности.

62: Размножение, но программы свободы тоже значимы. Почему значимы врождённо программы свободы, очевидно, потому, что если в природе, там, не знаю, жучок провалился в ямку, а олень зацепился рогами за кусты, это очевидно.

63: Должно быть источником негативных эмоций. Негативные эмоции, в свою очередь, будут подталкивать к освобождению из этой ситуации. Ведь если ты не выберешься из ямки, да, или там не отцепишься своими рогами, вот так ты же умрёшь от голода, жажды или там придёт.

64: Хищник тебя сожрёт, и как бы сама нервная система, жучка или оленя об этом не очень в курсе, но их большая программа подталкивает, формирует этот негативный поток, который говорит, давай освобождайся. И если удалось освободиться, то

65: Получи положительные эмоции. А вот если не удалось, так стресс то нарастает. Ну, кстати, в той же самой теории выгорания это называется ощущение загнанности в клетку. Я думаю, вам коллеги ещё об этом расскажут. То есть вообще любая из этих программ

66: Она очень значима. Удовлетворение приносит положительные эмоции. Это классно, а неудовлетворение, негативные эмоции. И тут ещё очень важно. А как вообще в вашем личном мозге эти программы установлены, потому что все эти программы

67: Есть в мозге каждого человека, но яркость установки она задаётся генами, гормональным фоном, и кто-то более, например, любопытен, да, а кто-то менее любопытен, кто-то более эмпатичен, кто-то менее, кто-то более склонен к лидерству, кто-то менее и так далее.

68: Далее. И если для вас что-то особенно значимо, а вам не удаётся удовлетворять эту программу, то это как раз получается такой серьёзный источник стресса. И свободолюбивым людям, конечно, выдерживать, например, ограничения коронавирусной пандемии бывает не очень.

69: Просто, а надо, таким образом, источником стресса может быть огромное количество разных факторов. Это и сенсорные сигналы, и неудовлетворённость центров потребностей, и накопившийся груз индивидуального опыта. Вот я

70: Сколько знаю о всяких неприятностях. Неудавшаяся деятельность вы выбрали, программу, запустили, не получилось. Это тоже источник стресса. Ну и, конечно, неизвестность. То есть, когда в принципе не хватает информации, наш мозг не любит неизвестность, да, то есть

71: Если вы не можете выбрать программу нормальную, потому что не хватает сведений об окружающем мире. Это по любому плохо. Вот. Поэтому лучше хоть какие-то прогнозы, чем никаких. Именно поэтому люди так внимательно слушают. Кстати, информа.

72: О завтрашней погоде, да, чтоб хотя бы с погодой то разобраться. Ну, не говоря уже о всяких там финансовых аналитиках, политических аналитиках, да, даже просто астрологах, которые вообще гадают на кофейной гуще и все равно находят слушателей, потому что хочется хоть что-то

73: Услышать о завтрашнем Дне. Ну кого интересуют детали? У меня в сети есть отдельные лекции, которые называются мозг и страх, мозг и агрессия, которые как раз посвящены тому, как нарастает стресс и как с ним справляться. Потому что действительно

74: Вот эта вот ситуация, когда неприятности явно вот уже или того гляди случатся или уже случились. Вот эту ситуацию можно решить 2 способами, либо пытаться увернуться, убежать. Это называется

75: На физиологическом языке пассивно оборонительное поведение реакции, страха, тревожности это как бы 1 алгоритм, a2 алгоритм вы можете храбро напасть на источник неприятностей, попытаться с ним разобраться. Это называется

76: Агрессия, ярость там и все такое прочее. Вот соревновательность, в конце Концов, ну и с этой самой агрессией все достаточно непросто. Она должна очень жёстко контролироваться. Вот, и как бы вас окружающие не доставали, да, в том числе

77: Ваши любимые ученики, тут, конечно, все должно быть очень чётко. Вот. И как бы какие-нибудь там подзатыльники отпускать это совершенно неправильно. Вот, то есть надо держать себя в руках, но при этом возникающее, например, раздражение можно переводить в какой-то уже позитив.

78: Ключ. Ну, например, так, корректируя своё поведение, чтобы все-таки там ваши слушатели, да, заинтересовались тем, что вы рассказываете, бросили то, чем они занимаются, там, не знаю, смски пишут и

79: Обратили своё внимание на ваши рассказы о каких-нибудь там химических реакциях или химических элементах. Ну, во всяком случае, в каждой конкретной ситуации, когда возникает проблема, наш мозг

80: Должен решить, по какому пути идти по пути пассивно оборонительного тревожности, страха, увернуться обойдётся, может быть, или по пути активного соревнования, противодействия, порой выливающегося в какие-то реакции агрессивные и

81: У нас в мозге есть специальные структуры, которые этим занимаются. Это, во первых, задняя часть гипоталамуса. И, во вторых, структура, которая называется миндалина или амигдала по латыни, значит, гипоталамус это нижняя часть.

82: Часть промежуточного мозга и, соответственно, в задней части гипоталамуса. Вот здесь как раз находятся центры страха и агрессии, которые дальше распределяют сигналы по эндокринной системе, по вегетативной нервной системе и идёт там

83: Работа надпочечников или там изменение функционирования сердечно сосудистой системы, но сам выбор осуществляет не гипоталамус, а миндалина. Вот она где находится. То есть, чтобы её увидеть, надо разрезать головной мозг.

84: Поперёк. И, соответственно, на этом поперечном срезе. Вот таламус гипоталамус, а вот красным покрашены 2 миндалины. Вот она, эта самая миндалина амигдала, на самом деле очень сложная структура, там много чего там сейчас.

85: Очень интенсивно исследуются центры именно социального взаимодействия. И тоже самое стремление лидировать, ну или, например, эмпатия, это во многом нейросети, миндалины. Но 1 из зон миндалины как раз выбирает между страхом и агрессией, то есть

86: Какому пути пойти? И собственно, то, насколько в вашем мозге активно установлены вот эти центры и эти нейросети делает из вас, например, в большей степени холерика, или в меньшей, в большей степени меланхолика, или в меньшей

87: То есть наш базовый темперамент, он основывается на работе нейросетей именно миндалины. Значит, миндалина выбирает программу, связанную с реальной или потенциально опасной ситуацией. То есть вот она, эта ситуация стресса и дальше

88: Соответственно, через гипоталамус, через гипоталамус все это уходит уже на наши внутренние органы и на нашу эндокринную систему, на эндокринную систему. Это, как известно, уходит через гипофиз, через

89: Переднюю долю гипофиза, которая будет выделять адренокортикотропный гормон. И все это будет влиять уже на корковое вещество надпочечников, запуская выделение, прежде всего, кортизола. Ну и кортизол, такой замечательный гормон, который, напря,

90: Мер говорит, печени. Ну-ка, отдавай запасы глюкозы, потому что сейчас стресс, надо будет активно двигаться. И как бы немного кортизола это ничего, а вот хроническая история, вот это уже плохо и совсем плохо, потому что кортизол

91: При хроническом стрессе начинает давить иммунную систему. Вот. То есть, ну, собственно, это обычная история со стрессом. Может быть, самый главный тезис, который надо осознать, когда вот мы про stress говорим и думаем, короткий стресс.

92: Острый, что называется, это не страшно. Да, в этом нет ничего плохого. Особенно если это все завершилось победой, тогда, значит, потоки гормонов и положительных эмоций промывают ваш мозг, организм и все.

93: Все классно и замечательно. И опасность то представляет хронический стресс. То есть, когда он длится, длится, длится, конца краю не видать. И того гляди, все кончится плохо. Вот тогда возникают проблемы. Значит, 1 из

94: Проблем связано с гиперактивацией выделения кортизола, подавлением иммунитета, a2 проблема связана с гиперактивацией, ну, прежде всего мозгового вещества надпочечников и постоянным выделением.

95: Адреналина, то есть часть эффектов гипоталамуса, как известно, идёт через симпатическую нервную систему и сама симпатическая нервная система. Вот она тут показана, работает при помощи выделения норадреналина и

96: Соответственно, скажем, активирует работу сердца, повышает кровяное давление, зажимая сосуды, тормозит желудочно кишечный тракт и так далее. Но когда стресс затягивается, ну, собственно, уже в первые минуты, да.

97: Мгновенный стресс тут, ну, типа, там петарда взорвалась, и ваше сердце тут же забилось чаще. Вот, да, это вот, конечно, симпатика, но если стресс хотя бы немножко затягивается, симпатическая нервная система, влияя на мозговое вещество, на

98: Почечников. Вот оно запускает ещё выделение адреналина. Ну, как известно, мозговое вещество норадреналин тоже выделяет, но главный гормон, адреналин и адреналин как бы пролонгирует вот этот стресс на уровне внутренних органов. И опять же, при хроническом стрессе

99: Наблюдаются проблемы уже с сердечно сосудистой системой. И переход, так называемый стресс, вызванный гипертонией. То есть вот 2 основных таких повреждающих момента, когда мы говорим про воздействие стресса на хронического стресса, на наш организм, это

100: Падение иммунитета, иммуносупрессия за счёт кортизола и перестройки в сердечно сосудистой системе, переход к гипертонии, а гипертония повышенное давление истощает и наше сердце и создаёт всякие сосудистые риски. Ну, в общем,

101: Вот, поэтому, конечно, хронический стресс, он ни к чему. Следующая картинка, она про проблемы с иммунной системой. Вот действительно кортизол, он давит иммунную систему, поэтому он используется, например, в клинике

102: Для того, чтобы убирать избыточное воспаление и существуют мази с кортизолом, ну или, например, кортизол, подобные молекулы вводятся там при цитокиновом шторме. Если вы хотите больше подробностей про эту составляющую.

103: Активности нашего организма. Я могу на замечательном сайте teaching порекомендовать мой курс, который называется физиология иммунитета. Вот там есть прямо целая лекция про цитокиновый шторм, ну и вообще про реакции воспаления.

104: Кортизол периодически появляется или, например, он появляется в лекции, посвящённой аутоиммунным заболеваниям, потому что там вот кортизоловый лекарства используются для того, чтобы давить иммунитет. То есть, а вообще наш, наша иммунная система

105: Она, конечно, постоянно находится в состоянии войны, потому что наш организм, вот аналогия, да, нашего организма с крепостью, эта крепость постоянно атакуется разными бактериями, вирусами. Вот. Поэтому, конечно,

106: Должен работать, а кортизол должен разумно его ограничивать. Но при хроническом стрессе, да, могут возникать вот уже не очень такие позитивные изменения. А вот только что касается сердечно сосудистой системы, там действительно, если

107: Возникает гипертония, то и сердце перерабатывает, и быстрее стареет, и утомляется, и проблемы сосудистые, а значит, это все выливается в риски инфарктов, инсультов, и тут как бы куча, куча, куча разных сло.

108: Можностей, значит, если хотите знать больше, опять же, на сайте Течин есть курс физиологии человека и животных. Там наши преподаватели рассказывают, в том числе про изменения в сердечно сосудистой системе. То есть, если мы смотрим на риски,

109: Нарушение иммунной системы, то хронический стресс. Посмотрите на 1 строчке. А ещё переутомление, нарушение режима сна, питания, вредные привычки, недостаточная физическая активность. Если мы смотрим на факторы риска,

110: Гипертонии инфарктов, инсультов мы видим практически тот же список. Поэтому, к сожалению, да, надо так строить свою жизнь, чтобы хронический стресс до нас все-таки в меньшей степени дотягивался. Вот, к сожалению, это очень сложно, потому что мы же грузим на себя

111: Тебя пока везём, и наши добрые начальники грузят на нас, пока мы везём, а когда не везём, да, вот перестают грузить, но уже поздно, потому что вот он уже пошёл, пошло вот это выгорание, то. Поэтому по хорошему надо оценить свои ресурсы.

112: Вот это я ещё могу ввести, а вот это не могу, а вот это могу ввести, но я все-таки немножечко сниму, чтобы осталось хотя бы немножко время на себя, на семью и вообще на радость жизни. И это как бы только с возрастом приходит. Ну, я сам сапожник без сапог.

113: Что называется, пока везёшь, пока тянешь, везёшь. Вот. Но все-таки стараемся хотя бы какие-то должны быть хотя бы маленькие выходные и отпуска. Это че делать с острым стрессом, если у вас застучало в висках, вот, у

114: У вас и так повышенное кровяное давление, и тут вам че то такое сказали, что у вас прям скакнуло, скакнуло, адреналин пошёл, что мы физиологии можем порекомендовать. Мы можем, конечно, порекомендовать активировать парасимпатическую систему, которая

115: Соответственно, немножко снижает кровяное давление за счёт массажа глазных яблок идёт активация, парасимпатическая система и за счёт массажа вот этой зоны, да, вот где сонная артерия входит в нижнюю челюсть, так называемый каротидный синус, то есть

116: Вы 1 рукой аккуратно массируете глазные яблоки, 2 рукой аккуратно вот здесь вот и можно на 10, а то и на 20 единиц сбавить.

117: Кровяное давление. Иногда это прям жизнь людям спасает серьёзно. Вот ещё, конечно, дыхательная гимнастика, казалось бы, все просто. Но в тот момент, когда вы начинаете осмысленно дышать, ну там 10 секунд вдох.

118: 10 секунд выдох удивительным образом перестраивается работа нашего мозга, потому что вот если вспомнить список потребностей, который там был, программы, которые связаны с дыханием, они самые витальные.

119: То есть без еды мы живём там, не знаю, месяц без воды, там 5 дней без дыхания, мы не живём без кислорода, да, больше там, не знаю, 1, 2, 3 минут. Поэтому, если вы начинаете дышать осознанно, все остальные отделы мозга бегут.

120: Берут под козырёк и типа, да, вот это важно, если вас кто-то обидел, если вы кому-то завидуете, просто задержите дыхание сколько можете. И в тот момент, когда вы начнёте дышать, ваша нервная система вам скажет, вот это важно было, да, а не та фигня, о которой ты

121: Что думала или думала, не помогло с 1 раза задержите ещё раз, ещё раз. Кстати, в тот момент, когда вы задерживаете дыхание из за большой концентрации углекислого Газа в крови, ещё и сосуды мозга расширяются. И, соответственно, потом мозгам лучше думать. Вот

122: Можно это красиво упаковать и дышать на счёт или там сидеть ещё при этом в позе лотоса. Но это уже упаковка. Самое главное, это работа с дыханием. Ну и, конечно, если у вас со всей этой гипертонией по серьёзному все, а к 60 годам у поло

123: Людей гипертония, то надо разбираться, принимать лекарственные препараты и те, которые тормозят работу сердца, это в основном антагонисты норадреналина, и те, которые расширяют сосуды, это в основном блока.

124: Ангиотензинпревращающего фермента, ну а при серьёзном стрессе, соответственно, медицина предлагает уже настоящие лекарственные препараты, которые, ну, например, относятся к группе транквилизаторов или английский.

125: Анксиолитики, успокаивающие препараты. Ну, то есть, есть, конечно, какая-нибудь там валерьяночка, да, но есть и гораздо более серьёзные препараты, которые в основном являются либо агонистами гамма аминомасляной кислоты, либо антагонистами.

126: Атаракс, например. Ну и в основном это, конечно, уже рецептурные препараты, которые доктор приписывает, выписывает и все такое прочее. Ежели это пошло у вас в мозге не в сторону нарастающего стресса тревож.

127: И Страхов, а в сторону постепенной депрессии. И тут уже даже центры положительных эмоций плохо работают, и жизнь вас перестала радовать. Здесь, конечно, есть антидепрессанты, то есть по

128: Хорошему. Вы должны помочь себе какой-нибудь психотерапией и беседой с психологом, ну или хотя бы таким самоанализом. Но если не получается, то антидепрессанты тоже существуют, и в основном это препараты, которые

129: Повышают активность системы серотонина. Серотонин, как известно, у нас в мозге борется с негативными эмоциями и использование блокаторов обратного захвата серотонина, ну, какого-нибудь там прозака, да, флуокситина вот это помогает улучшить баланс.

130: Положительных отрицательных эмоций, но вообще то его можно улучшить, например, за счёт движений общения, новой интересной информации. То есть если вы вливаете в мозг положительные эмоции, так вы противодействуете потоку.

131: Отрицательных эмоций и, соответственно, опять же, сдвиг в сторону хронического стресса и депрессии он становится менее вероятным. То есть можно бороться с негативом, а можно добавлять позитив. Ну и вот, собственно, 2 основные молекулы, ну точнее несколько

132: Основных молекул, которые дают нам позитив. Я на последних слайдах представляю. Я думаю, что вы о них и так отлично знаете, но лишний акцент не бывает. 1 из них самый главный наш нейромедиатор положительных эмоций. Это, соответственно, дофамин.

133: Центры, которые нейроны, которые выделяют дофамин, они располагаются в среднем мозге. И дальше зона чёрной субстанции работает с внутренней частью больших полушарий с базальными ганглиями и обеспечивает, например, радость движения, то есть

134: Нам нравится двигаться. Вот радость движения это дофамин в базальных ганглиях. Если у вас эта зона хорошо установлена, вы по жизни подвижный человек, любите гулять, танцевать и все такое. Но даже если вы не очень любите, все равно нужно сил.

135: Себя заставлять двигаться. Это не только для опорно двигательной системы полезно, а это полезно и для всей нервной системы, и в том числе для борьбы вот с этим самым хроническим стрессом. То есть плохо вам открыли дверь и пошли, побежали, помните?

136: Как в фильме форрест гамп да, открыл дверь и побежал до западного побережья. 2 зона, которая вырабатывает дофамин, она находится в нижней части среднего мозга, называется вентральная покрышка, и аксоны идут в кору, и это в основном радость.

137: Сны творчества, узнавание нового любопытства. И это тоже колоссально для нас значимо, ну, естественно, с каждой системой связаны свои заболевания. Кому интересно, посмотрите мои лекции опять же, в течении, в курсе, который

138: Называется химия мозга. Это я потом ссылку дам в конце лекции ещё 1 молекула, которая даёт нам кучу положительных эмоций и можно эту систему использовать для борьбы с тем же самым стрессом, выгоранием и так далее. Это

139: Молекула норадреналина это как раз радость преодоления препятствий новизны, в каком-то смысле даже экстрима. Вот, то есть почему люди некоторые прыгают с парашютом, да, или там занимаются экстремальным спортом и вообще

140: Настроены на вот эту соревновательность, потому что у них в мозге активно работает вот эта структура, которая именуется голубое пятно и находится в передней верхней части моста. Аксоны расходятся по всему мозгу и соответственно,

141: Улучшают наше обучение на фоне стресса и победы.

142: А также дают вот эти самые положительные эмоции азарта, ощущения преодоления экстрима. Если в вашем мозге голубое пятно активно работает, выделяется много норадреналина, то вы человек более рисковый, импульсивный, склонный к лидерству.

143: Более азартный, вы с большей вероятностью играете в компьютерные игры и так далее, и так далее. Вот. То есть норадреналин это не только нейромедиатор симпатической нервной системы, это ещё нейромедиатор центральной нервной системы, дающий кучу положительных

144: Эмоций. Ну, ещё 1 молекула, да, ещё 1 молекула окситоцин, который является, как известно, пептидом, состоящим из 9 аминокислот и окситоцин был идентифицирован в своё время, как

145: Вещество, запускающее сокращение матки при родах, а потом оказалось, что он отвечает и за сокращение протоков молочных желёз при кормлении за установление привязанности мама ребёнок за установление привязанности партнёров в семье.

146: И даже за дружбу и дружеские отношения товарищеские в коллективе, и все это выделение окситоцина. И вот это мы вместе, это очень важный такой окситоциновый посыл и все эти обнимашки или хотя бы там руку друг другу пожал это

147: Все важно, это все важно. Окситоцин сейчас пытаются использовать в клинике, в том числе при расстройствах аутистического спектра. Ну, из того, что доступно, это, конечно, кофеин, но кофеин надо использовать осмысленно.

148: Потому что кофеин, собственно, блокирует ощущение утомления, которое возникает у нас. При глубоком распаде атф появился аденозин, возникло ощущение утомления кофеин, как известно, является антагонистом аденозина, поэтому все эти энергии

149: Они энергию не дают, а просто не позволяют ощутить утомление. Ну и кофеиноподобных. Молекулы есть в женьшине, есть лимоннике и в куче других травок. То есть не обязательно это кофе или какао, шоколад, ну и отдельные проблемы с нашими.

150: Разрешёнными наркотиками, никотином и алкоголем. Никотин действительно оказывает прямое антистрессорное действие на мозг. Че ж тут греха таить. Но при этом привыкание и зависимость. И про алкоголь можно сказать, тоже самое, как известно, в малой дозе до

151: 30 граммов спиртового эквивалента. Алкоголь активирует дофаминовую систему, а при высшей дозе повыше доза, да, активирует систему гамма аминомасляной кислоты, нашу главную тормозную систему и идёт

152: Такое депрессантным действие, но снимать стресс с помощью алкоголя это все равно плохая идея, потому что дальше образуется ацетальдегид, который отравляет ваши мозги. Вот моё короткое выступление закончено. Если хотите больше, то во первых,

153: Классическая книга ганса селье стресс без дистресса во вторых, очень хорошая книга американского нейробиолога алекса Корба, восходящая спираль про то, как поведенческими методами бороться с депрессией, а у Корба у него эндогенная.

154: Он знает, о чем пишет моя книжка, которая вышла полгода назад, которая касается мозга и потребностей. И там есть отдельные главки, посвящённые безопасности. И вот если вас интересуют всякие нейромедиаторы или эффекты,

155: Алкоголя. Опять же, в течении есть мой курс, химия мозга, там 10 лекций, посвящённых разным нейромедиаторам. Спасибо за внимание. Спасибо.

156: Так, я останавливаю демонстрацию. Если есть какие-то вопросы, то, наверное, их надо озвучить или написать в чат.

157: Алло, коллеги, я сейчас, да.

158: Я сейчас скопирую то, что есть в чате YouTube. Ну, может, проще озвучить или как? Ну хорошо, давайте я озвучу. Да, я думаю так тоже можно. Здесь идёт большое количество благодарности.

159: Вот пишут, что дыхание черепахи помогает от стресса. Конечно. Вот благодарю, Вячеслав Альбертович, вы так интересно информируете. Спасибо. Как слушаю, как слушаю вас.

160: Интересно, бросили. Все, благодарю вас. Спасибо. Невероятно интересный и очень полезный материал. Большое спасибо. Так, там кроме похвалы, то че-нибудь есть там вопрос? Так вот и не откладывать на завтра, иначе можно не успеть. Спасибо.

161: Да, это отдельный разговор о прокрастинации, да, это тоже вы можете найти в сети, потому что прокрастинация это, собственно, когда вы, вместо того, что вот прям необходимо, но долго и мучительно делаете что-то менее необходимое. Вот.

162: Вот то, что даёт прям сразу результат. То есть вы не то что бездельник, но вы передёргиваете карты, и как бы это может в конце Концов довести вас до стресса, потому что на по настоящему важное дело времени не останется. Но психологи, между прочим, говорят, что до опреде

163: Определённого уровня прокрастинация приемлема, потому что они назвали, это активная прокрастинация. То есть, когда вы, ну, например, у вас, вам надо за неделю, да, написать, там, не знаю, какую-нибудь статеечку или там, главку в учебник, или там, не знаю,

164: Поурочный план. Вот. И вы, соответственно, первые 2 дня занимаетесь всякой фигнёй. Вот, а время то уходит, и вы ощущаете стресс, выделяется адреналин, норадреналин. И вы в последние 2 дня на фоне этих молекул-таки все делаете

165: Вот, в принципе, это ничего. То есть конечный результат не пострадал, но если вы это все время так делаете, да, вот так вот, то это опять же, хронический стресс, это потом аукнется, поэтому иногда прокрастинация, так и быть. Но лучше все-таки делать.

166: Немножко заранее. То есть большой отчёт за год, за 70, за 48 часов лучше не писать. Лучше все-таки, да, можно его можно написать. Я и сам иногда так делаю. Мы ж все, опять же, это самое, да, грешны дело. Мы же это проходили, конечно.

167: Значит, вот есть вопрос на самом деле так помогает ли медитация?

168: Да, конечно, конечно. То есть, когда все это начинают там критиковать с какой-то атеистической точки зрения, да нет, вы воспринимаете это просто как физиологический акт, то есть вы отделяетесь от внешнего мира, да, сосредотачиваетесь на своих мыслях.

169: Просто на дыхании у нас очень хорошо рассказывает о медитации наш профессор Александр Яковлевич Каплан, вот который прям вот с помощью энцефалограммы все это анализирует. Посмотрите его лекции. То есть иногда бывает люди

170: Нападают со всей возможной яростью на очень, на самом деле физиологически понятные вещи. То есть мне тоже иногда говорят, как, вы же физиолог, о какой медитации вообще может идти речь? Ну, люди, вы сидите и дышите. Значит, соответственно, в тот момент, когда

171: У вас активно работает какая-то часть мозга, она реально подавляет избыточное возбуждение других зон и дыхательные центры. В этом смысле идеально подходят, они всегда с нами, они жутко важные. Вот и вы.

172: Действительно, стабилизируете своё состояние, и по этому поводу есть куча реальных работ, и на энцефалограмме, и на томограмме, че вы нападаете, как бы, да, на, то есть есть несколько таких пунктиков, которые вызывают, как для меня, не совсем понятную критику.

173: Тут ещё есть вопрос, снимает ли ароматерапия стресс. Вот тоже, кстати, аромотерапия из этой же истории, потому что, понимаете, люди 1000 лет используют всякие там ладаны, эти самые лаванды и сандалы, и

174: Да нет, все это фигня. Но сейчас появились томографы, которые позволяют все это увидеть. Понимаете, вот сидит человек, лежит человек в томографе, и у него пропускается через его носовую полость. Пороговая концентрация запаха про

175: То есть он на субъективном уровне её практически не чувствует или вообще не чувствует. Ну, как работает. Сначала дают надпороговую, потом занижают, занижают, вот уже не чувствует. И вот дальше эту концентрацию используют и видят, что хотя он её не чувствует, у него

176: Центры, например, положительных эмоций нулиус, акубенс в мозге активируются. То есть наши пороги, осознавания, они выше, чем пороги срабатывания многих стволовых структур. Представляете? И вы даже не ощущаете, что этим пахнет. А это

177: Deodorant улучшает ваше состояние, тут важно подобрать что-то под себя индивидуальное, но, по крайней мере та же самая парфюмерия, она постепенно из области искусства и почти эзотерики, она выходит в область нормальной физиологии, и это.

178: Жутко интересно. Это вот именно томографы современные позволяют увидеть, потому что никакая энцефалограмма до глубинных структур не добирается. А это сейчас вот это видно. А с учётом того, что у нас там 390 типов рецепторов обонятельных типов,

179: Вообще целый мир. И все это жутко интересно. Так что я за осознанную аромотерапию, но с аромотерапией там куча проблем с порогами. У всех разные пороги. И то, что для вас аромотерапия, для соседа аллергия. Так что, пожалуйста, поосторожнее.

180: Так, тут секундочку, есть ещё вопрос. Вопросы приходят самыми с разных, самых разными способами коммуникаторами. Вот пришёл ватсап с гипертонией, все понятно. А с гипотонией полным упадком сил?

181: Понимаешь? Ну это надо разбираться, это очень часто эндокринные, конечно, проблемы эндокринные. То есть, прежде всего, щитовидку смотреть, че там с тироксина. И то есть, да, на самом деле, просто щитовидная железа у нас такая серьёзная.

182: Риска. С возрастом у многих начинаются аутоиммунные проблемы, и 1 делом надо смотреть гормоны, а там уже разбираться с самим сердцем. То есть чаще это проблема именно щитовидки. И, кстати, с депрессией та же самая история у нас недавно защищалась. Н,

183: Половина депрессии начинается с того, что плохо работает щитовидка и вам не к психотерапевту, а вам к эндокринологу. Слава Богу, тироксины прочные молекулы, их можно принимать в виде таблеток, вообще никаких Уколов. То есть надо просто разобраться.

184: Прежде всего, со щитовидной железы. Ну, такое ощущение складывается, что действительно, эндокринолог это, по моему, чуть ли не 1 врач, с которого надо начинать при таких вот проблемах, а потом уже смотреть все остальное. Это я уже из другой практики. Так, есть.

185: Вопросы. Так, а вот ещё комментарий. Главное научиться иногда говорить. Нет, вот поддерживаю, это отдельный тренинг, конечно, это отдельная история. Ну, у меня, поскольку есть опыт, замдеканствовала логическом факу.

186: Факультете, когда я был 3 года замдекана по учебной работе, я получил этот опыт. Нет, нет, нет, студент, вы отчислены все, но потом ему тихонечко говоришь, через год восстановишься, возьмёшься за ум. Вот.

187: И как бы вот тебе годик, отдохни, а через год приходи, мы тебя восстановим, ежели как бы ты понял, что тебе все-таки этот биофак нужен, потому что иногда студенты плохо учатся просто потому что, ну, видят, что не туда пошли. Бывает такое даже

188: У нас в мгу есть такое, да и даже на химфаке такое бывает, конечно. Да неужели, конечно, так пишут, что это очень актуальный материал для профессии учителя? Комментарий я старался так.

189: Значит, опять вопрос про низкое давление, высокий пульс. Я думаю, мы, наверное, оставим тот же ответ. Да. Ну да, да. Но, в принципе, и к кардиологу неплохо бы сходить. Конечно, есть кардиостимуляторы, это, может быть проблемы с сосудистым руслом.

190: Начать с эндокринолога, а дальше, дальше видно будет, потому что, может у вас там коронарная система подсела или ещё че то это надо разбираться. Спрашивают, мне кажется все-таки, что гипотония это не так страшно по сравнению с гипертонией. Вот.

191: Если если бы мне надо было выбирать, я бы выбрал гипотонию, да, так ещё вопрос такой кардинальный когда научится читать мысли из сигналов мозга и их визуализировать? Никогда.

192: Да, по крайней мере, в ближайшие десятилетия никогда, потому что все это настолько тонко организовано в нейросетях. Мы со всеми своими электродами микрочипами, как слоны в посудной лавке. Максимум, что мы можем, это загнать. Сигналы напри.

193: Например, с видеокамеры в зрительную кору считать сигналы, например, с двигательной коры, передать там какую-то механическую руку и тотально заблокировать или, наоборот возбуждать какие-то зоны мозга. Это используется в клинике для

194: Эпилептических очагов или, например, при какой-нибудь тяжёлой фармакорезистентной депрессии. Вот, а вот так, чтобы загнать мысли и вынуть мысли. До этого ещё настолько далеко. Даже вот несмотря на всех илонов, Масков и так

195: Так далее. Ну, тут ещё вопрос ещё визуализировать, ну, визуализировать можно энцефалограмму, да, в виде каких-то красивых волн. А вот прям считать и понять, че человек видит. Я думаю, что в ближайшие десятилетия это не светит. Понятно, вот тут ещё

196: Ещё, ещё есть пара практических вопросов. Порекомендуйте, пожалуйста, как стимулировать ребёнка к учёбе, что на эту тему почитать, посмотреть. Я так понимаю, тому, кто будет стимулировать

197: Ну что сказать, как отец 3 дочерей. Могу сказать, что вы можете стимулировать, к сожалению, только своим собственным примером. Вот рассказывайте и показывайте им то, что вам интересно. Ну и дальше глобальный педагогический принцип строиться и повести, да.

198: То есть вы должны влезть к нему в доверие и дальше показать, что вот это вам интересно, и вы увидите, что ребёночку то и самому интересно. Ну, мне кажется, что педагоги не должны задавать такие вопросы. Это и так понятно. То есть никакой гаджет, никакая даже

199: Книга не заменит живого родителя, ну и живого педагога, на самом деле, конечно, мотивированного, потому что мы так заточены, у нас же там вот эти системы зеркальных нейронов для них пример для ребёнка. Пример взрослого колоссально значим, как оторвать

200: Ребёнка от гаджета. Так вы сядьте с ним и займитесь чем-нибудь другим. Сядьте рядом да и займитесь чем-то. Пойдите погуляйте. Да, вот он оторвётся от гаджета, потому что ему с вами интереснее, чем с гаджетом. Честно, но для этого надо потратить свои силы. В этом проблема.

201: Проблема в нашей собственной лени, перегруженности, прокрастинации. Да, да, к сожалению, когда это уже видно, не всегда, это уже сложно. Да, да, это надо делать в 2, 3 года, а не в 13 лет, это

202: Правда? Ну, даже в 13 надо делать, потому что совсем ничего не делать не получится. Вот тут тут целая история. Да. Так, ещё есть 1 вопрос спрашивает, почему нет летней школы по биологии?

203: Ой, это к нашим биологам Галине Беляковой. Я так понимаю, что люди соскучились, потому что в прошлом году тоже меня спрашивали. Ну да, у нас очень хорошие школы, я даже, по моему, там че то читал, вот.

204: Неудивительно, я думаю, что, конечно, там богаты, да, так их возили и на ббс, и на збс, на звенигородскую. Так точно ввозили. Конечно, там интересно.

205: Ну, у нас же много учителей, которые преподают и химию, биологию. Я понимаю, что половина, кто меня слушает, а даже, может, почти все. Ведь химбио, это же единый блок, поэтому я, в общем то, так скидок не делал. Я грузил прям сразу, а вот гипоталамус, потому что вы зна,

206: Знаете, что такое гипоталамус? Вам не надо это объяснять. По идее, большинство, а кто не знает, пора почитать. Есть ещё 2, 2 или 3 вопроса. Бронис Броневич, извините, пожалуйста, но мы чуть чуть ещё пару минут займём.

207: Вот, потому что все-таки у нас очень интересный гость и не хочется просто так его отпускать. Вот тут есть вопросы так, про питьевой. Сейчас я все озвучу про питьевой режим.

208: Индивидуален ли он для разных людей про тренажерку? Как она помогает? Кто-то хочет поучиться у вас после 60?

209: Благодаря все все моя память переполнилась. Давайте сначала я повторю, если что, питьевое поведение, так же как и диета, да, пищевое поведение все жутко индивидуально. Подбирайте сами под себя смотри.

210: Не возникают ли отёки, что там, извините, со цветом мочи, да, какое её количество и концентрация. Вот. И как бы, смотрите, да, насколько работают ваши почки, сколько вы тратите с дыханием, например, когда лекции читаешь огромный

211: Количество воды тратится через дыхание, через потоотделение. Вот, но лучше понемножку достаточно часто. Но перегружать тоже нельзя, если вы перегружаете организм жидкостью отёки, да, на пальчиках под глазами.

212: Тут у нас самая нежная ткань, поэтому под глазами мешки то возникают. Прежде всего они скажут вам ты слишком много жидкости выпил и заодно ещё слишком много соли съел. Дальше, что касается тренажерка, физическая нагрузка, она

213: Прекрасно. Вот в любом виде, в том, котором она нравится кому-то, достаточно просто гулять, кто-то танцует, кто-то качается в тренажёрных залах. Пожалуйста. Могу сказать, что 2 трети нашего мозга, как известно, занимаются

214: Движениями. Поэтому любое движение это активация всех нейросетей, но кроме этого, недавно показано, что активно работающие мышцы выделяют особые гормоноподобные молекулы они называются миокины обязательно расскажите об этом школьникам и me.

215: И влияют на мозг, в том числе на гиппокамп и на центры памяти. Поэтому благодарные мышцы при активном движении говорят, нам спасибо ещё вот таким способом это, это очень классно. Так что там было дальше

216: Ой, не слышу, как насчёт музыки, как она влияет. Хорошо влияет. У меня есть в сети лекция под названием что-то вроде основы нейроэстетики. Я там про это рассказываю. Музыка это и новизна, и

217: Ритм и ритм тут же дотягивается до двигательных центров, и мы вот уже притопываем, да, в такт рок н роллу там или какой-нибудь мазурки. Вот, и кроме того, как известно, минорные мажорные аккорды они напоминают.

218: Плач, смех человека и дотягиваются до наших центров эмоций. И это тоже все жутко интересно. И сейчас прям вот работы такие, опять же, с тем же томографом люди слушают всякие мелодии и видно, как включаются центры положительных отрицательных

219: Эмоций, то есть то, что раньше могло быть оценено только на субъективном уровне, сейчас с помощью фмрт можно оценить объективно, это очень здорово.

220: Вопрос, есть ли у вас какие-то курсы, куда могли прийти взрослые люди? Вот человек пишет, что да, у нас есть, как известно, система онлайн образования мгу, дистанционный центр образования. И у меня там есть 2 курса физиология цнс и нейрофизиология поведения.

221: Вот сегодня после вас я буду принимать зачёт у как раз нейрофизиологии поведения. Там, кстати, 1 из курсовых работ про мозг и музыку. Вы знаете, коллеги, я, наверное, вот что сделаю. Я поищу эти курсы, поставлю дистант, дистант мгу, да?

222: Да, ну там все равно искать нужно. Я найду, поставлю ссылочки у нас. Да, да, да, да. Если вдруг я этого не сделаю. Уважаемые слушатели, вы сделайте так, чтобы я это сделал. Напомните, пожалуйста, ещё у меня есть 2 вопроса, наверное.

223: Заканчивать, значит, спрашивают о книге Жуковского биология поведения. И есть ещё методики Жукова, Жукова, видимо, да. Угу. Нет. Написано Жуковского. Ну, я не знаю, просто, может быть, Жукова.

224: Ну, я с коллегами не дискутирую, все хорошо. Хорошая книга, да, читайте. И ещё методика толоконской, я не знаю. А вот это вот, я уже не знаю сам я тоже не знаю, что педагоги иногда у меня такое спрашивают, как и верят прямо.

225: Верят, что я все их педагогические, эти самые знаю, а я не знаю, у меня же тоже только 1 голова. И ещё вопрос такой, который вот странно, что не прозвучал раньше. Эффективно ли нейролингвистическое программирование? Ну да, собственно, понимаете,

226: Ведь психологи придумали кучу разных методов, практически все они эффективны, если хороший тренер и если подходящий человек испытуемый, потому что любая из этих методик пусть это программирование или там какая-нибудь когнитивная терапия.

227: Или какая-нибудь экзистенциальная терапия. Вот если она к вашему конкретно мозгу подойдёт, то и как бы классно, потому что каждый конкретный метод придумал конкретный человек, конкретный психолог, да, под себя прежде всего.

228: То есть этот метод к его мозгу подходит и к какому-то проценту нервных систем, обычных людей, пациентов, клиентов. Вот, поэтому надо пробовать, подойдёт, подействует, то значит хорошо, если она вам не подходит, она вам не нра.

229: Вы не можете как тренер, с ней работать, или вы как клиент её не воспринимаете. Вам надо просто поискать другой метод, который вам подойдёт. Есть. Ну, все, похоже, подходим к концу 2 маленьких вопроса. Ну, нлп основано на простых ассоциатив.

230: Рефлекторных механизмов. Поэтому тут че, собственно, да, да, зависит ли стресс от типа темперамента? Конечно, естественно, флегматики самые, как известно, спокойные, а меланхолики их

231: Иван Петрович Павлов любовно называл поставщики психиатрических клиник, но, конечно, конечно, вот эта гиппократовская типология на 4, она очень грубая, да, сейчас же психологические классификации.

232: Существует по там 16 чертам личности 72. Ну, есть, правда, упрощённый вариант, так называемая большая пятёрка. И вот даже внутри большой пятёрки там, конечно, у всех разная устойчивость и, наверное, финальный вопрос.

233: Как позитивное мышление и сосредоточенность на хорошем влияет на мозг. Так вот прям прекрасно влияет, потому что ежели вы вот реально, да, думаете, я молодец, я молодец, я смогу, я смогу, вы программируете

234: Нейросети, если не на успех, то, по крайней мере на более упорное движение к цели. Вот. И в этом смысле все это работает. То есть вот эта обратная связь, когда вы вгоняете в мозг информацию, а потом эта информация поддерживает ваше поведение.

235: Она очень эффективна. То есть начинается с самых банальных вещей. У вас плохое настроение. Вы подходите к зеркалу, начинаете улыбаться, и, казалось бы, да, наши зеркальные нейроны видят о нам кто-то улыбается. Наш

236: Мимические мышцы посылают сигналы в мозг. Мы улыбаемся. Наверное, у нас все хорошо и 20, 30 секунд таких странных упражнений. У вас реально улучшается настроение и точно также позитивные мысли, а совсем плохо это негативные мысли, когда

237: Вы там гоняете, гоняете что-то, так и до невроза можно догоняться. И вот это умение вовремя остановить негативный поток, оно порой более даже значимо, чем умение о позитивном думать. Вот люди придумали всякие мантры и

238: Не просто так, они вот как раз вот для этого, а нам нужно вместо этого, да, чего-нибудь такое, своё. Типа я смогу, я смогу, я люблю свою работу, я люблю свою работу. Вот примерно так. Ну у нас вокруг такое количество студентов, которые улыбаются.

239: По моему, всегда, несмотря ни на что и в любое время в университете, в мгу, в очень комфортных условиях, я тут, кстати, принесли мне статью у кого американская, у кого Реже всего бывает болезнь альцгеймера, значит, оказалось, что в штатах Реже всего она.

240: Бывает, у членов верховного суда, я уж не знаю, чем они там занимаются, но 2 место занимают профессора университетов, потому что вокруг молодёжь, работа творческая. Вот куча всякой новизны, движуха. И вот я понял.

241: За что я люблю свою работу ещё и за это движуха, это я с вами согласен даже, даже вот сейчас, да, и как бы все эти ограничения, ну че, ну научились мы лекции онлайн читать? Вот я вот влезаю в экран, чтоб моя эмоция была более заметна нормально.

242: Нормально я уже, мне даже иногда больше нравится, что так, лекцию реальную читаешь, сидит 100 студентов, половина тебя не слушают, там смски дремлют. А так ты представляешь, за экраном такие пытливые, сосредоточенные лица как-то.

243: Позитивнее иногда там просишь их, ну, нажмите там на огонёчек, да, они там нажимают, типа, о, классно, классно. Мы даже селфи делаем такое. Есть. У меня как-то была лекция, ну, 1 из, ну, как-то в начале сентября я говорю, ребят,

244: Ну, я g1 лекция. 9 утра. Давайте включимся, там 200 с чем-то человек было, но они такие все довольные, счастливые. Мы так несколько страниц перелистали. Мы здесь тоже делаем селфи. Сейчас же нельзя на ступеньках сделать фотографию, к сожалению. Вот.

245: Отлично, отлично. Спасибо за идею. Обязательно. Вот мы уже сегодня на 2 мастер классах сделали такое, так что, ну, сейчас мы не в зуме, сейчас мы такого, к сожалению, не сделаем. Вот, ну,

246: Ну и дистанционные технологии, я просто больше 15 лет ими занимаюсь. Меня это как раз не новость. Вот. Да, да, я недавно был на большой конференции эйчаров в Казани. Ну вот, который отдел кадров, да, как это называется? И там огромное

247: Количество народу, они как раз тоже про стресс от меня хотели услышать, но с точки зрения вот управления коллективами, и там было куча разных фирм, причём очень крупных там. И некоторые ещё до пандемии использовали все эти онлайн варианты.

248: И они говорят, так классно, да, мы на одних офисах только вообще экономим. На 1 туалетной бумаге сэкономили за год столько, что, а кто-то говорит, ой, у нас этого совсем не было. Мы прям в стрессе, в стрессе. Ну все, мир уже не будет таким, каким был, да.

249: Вот этот онлайн вариант, он доказывает свою эффективность, он даёт в каком-то смысле большую свободу. Вам не надо там, не знаю, на общественном транспорте трястись 2 часа выйдем из кризиса в плюсе. Это однозначно. Главное из него выйти. Да, да, конечно. Да. Выйдем. Куда мы?

250: Не холера ча, не чума. Ну мы уже почти вышли, но тут че то нас опять немножко прижало. Бывает. Знаете, как не стену о стену волна и откатом. Да, хорошо, ладно.

251: Спасибо вам огромное, Вячеслав Альбертович, что нашли время, на самом деле, было очень интересно. У нас сейчас люди, ну, я вам писал, да, 81 регион у нас, то есть, благодаря этому у нас много людей сегодня у нас не так много 400 с чем-то человек у нас на связи, ну, за

252: Останется, наверное, конечно, конечно. Ну, вот это важно, конечно. Вот, поэтому огромное вам спасибо. И мы сейчас передадим слово уже психологую будет рассказывать, как

253: Бороться со всем этим. Тогда я. Спасибо.