0: Здравствуйте, меня зовут Алёна Грибанова и я эксперт федеральной сети клубов x fit. Сегодня я покажу вам комплекс упражнений с эластичной лентой. Вы можете выбрать?

1: Ленту любого сопротивления, подходящую под ваш уровень подготовки и выполнять этот комплекс, используя ленту 2 концами, или взять только 1 конец для того, чтобы облегчить выполнение каждого из упражнений.

2: Исходное положение 1 нога стоит спереди, другая нога стоит сзади, вес тела на впереди стоящей ноге, резиновая лента находится под стопой впереди стоящей ноги.

3: И в противоположной руке, в стартовой позиции резиновая лента уже слегка натянута. Мы выполняем наклон прямого корпуса вниз до угла 90 градусов в тазобедренном суставе и возвращаемся на

4: Вверх, в исходное положение контролируем плечо, лопатку, руки, которая удерживает ленту, выравнивая плечи, оставляя их на 1 линии относительно друг друга и двигая корпус параллельно.

5: Полу 2 упражнение исходное положение тоже. Мы добавляем тягу к низу живота, выполняем наклон прямого корпуса вниз и добавляем тягу к тазобедренному суставу.

6: Удерживая локоть ближе к рёбрам, направление локтя вверх, в потолок, работаем мышцами спины, продолжая контролировать плечи и выравнивание позвоночника во время.

7: Наклона, удерживаем таз, грудную клетку и голову в 1 линии.

8: В исходном положении располагаем ленту под стопами стопы, ширина тазобедренных Суставов, оба конца ленты держим руками на уровне сердца.

9: Опускаемся вниз, в присед, приседаем так, чтобы в нижней точке голень и спина были параллельны друг другу, и поднимаем руки на уровень сердца перед собой, затем возвращаемся в исход.

10: Положение. Соединяя движения рук и ног, выполняем присед. Добавляем тягу. Нам нужно сохранить как можно больше пространства между плечами и головой. 2 вариант при

11: Да, исходное положение ноги, ширина тазобедренных Суставов. Мы будем делать все тоже самое, но только добавлять перемещение. Выполняя присед, мы делаем шаг в сторону.

12: Располагаем стопы чуть шире, чем тазобедренные суставы, выполняем тягу рук на уровень сердца и возвращаемся в исходное положение и делаем точно такой же шаг в присед противополо.

13: Ложную сторону.

14: Лента под 1 ногой и 2 края конца ленты в противоположной руке стопы примерно полторы 2 длины ваших плеч. Мы выполняем сгиб.

15: Ноги противоположной относительно ленты и добавляем тягу рукой в сторону, затем возвращаемся в исходное положение в этом упражнении, контролируем стопы, они остаются параллельно.

16: И контролируем положение плеча. Во время тяги оно остаётся дальше вниз от уха. Следующий вариант этого же упражнения мы добавляем динамику, опускаемся вниз. Выпад.

17: Поднимаемся наверх, приставляем ногу и затем снова выполняем выпад, делаем это упражнение, контролируя движение, стоп, движение колена и движение руки.

18: Садимся на пол. Исходное положение сидя на седалищных буграх, безопасно прикрепляем ленту на стопы, нужно сделать восьмёрку, накинув лен.

19: На стопы, чтобы во время движения лента со стоп не соскочила, свободные концы ленты мы берём в каждую руку, отклоняем корпус под углом 45 градусов, выравнивая при этом положение таза.

20: Клетки и головы и выполняем тягу, тягу к груди, раскрываем локти в стороны, сохраняя угол в локтевом суставе 90 градусов.

21: Исходное положение тоже сидя. Лента закреплена точно так же, как в предыдущем упражнении, но мы меняем положение корпуса в пространстве, округляем поясницу.

22: Опуская на пол крестец, удерживаем позицию круглой спины, вытягивая обе руки перед собой ладонями вверх, в потолок, удерживая это положение, выполняем сгибание в локтевом суставе.

23: Направляя кисть к линии роста волос на выдохе и возвращаемся в исходное положение на вдохе.

24: Ложимся на спину, закрепляем ленту на стопах, сгибаем ноги в коленях, удерживая угол 90 градусов в тазобедренном и коленном суставе, растягивая свободные концы ленты.

25: Прижимаем ладони к полу, располагая руки по диагонали в этом положении, контролируем плечи с лёгким усилием мышц спины, направляем лопатки вниз, к ягодицам, делаем вдох.

26: И на выдохе разгибаем ноги в коленном и тазобедренном суставе можно придерживаться угла 45 градусов если вы не новичок, вы можете менять угол в тазобедренном суставе и растя.

27: Ленту опускать ноги ниже, продолжайте контролировать работу рук в ленту и пол, удерживайте руки прижатыми к полу, создавая хорошую работу мышц верхней части спины.

28: Исходное положение лёжа на спине, ноги под углом 90 градусов, руки прямые перед собой выровнять положение кисти, локтя и плеча в этой позиции, удерживая свободные края ленты.

29: Делаем вдох и на выдохе, опускаем прямые руки за голову и, разгибая ноги, выпрямляем их под углом 45 градусов, выполняя это движение одновременно руками и ногами на вдохе верну.

30: В исходное положение при выполнении этого упражнения контролируйте таз и поясницу. Ваше движение должно быть ногами, и мы в этот момент продолжаем контролировать поясницу, выполняя движение ру.

31: Qummy контролируйте плечи движение рук будет Ровно настолько, насколько вы можете контролировать плечи, освобождая от напряжения шею.