0: Смотри, вот здесь подвздошные мышцы. Когда мы сидим, они сокращены, а они, между прочим, перетягивают поясницу. Вот когда у тебя вот здесь спазмировано, то болит спина. Что делать, чтобы вот это дело все расслабить и укрепить спину. 1 упражнение. Становишься к стенке и просто начинаешь.

1: Поднимать колено как можно выше, не спеша в течение там, 40, 60 секунд. 2 упражнение делаешь аналогичным образом об табуретку или об стол. Просто опираешься, таз приподнимаешь и поднимаешь точно также бедро. То есть ты приводишь в тонус времы мышц спины.

2: И вот также не спеша, но не больше минуты. Просто поднимаешь дальше делаешь небольшую растяжку, чтобы длинные мышцы растянуть вот сюда полминутки, вот сюда полминутки. А потом, когда вот мы в тонус привели наши мышцы по кругу, берёшь себе за носочек. Если боишься упасть, придерживаешься за

3: И растягиваешь вот эту самую подвздошную, то есть колено вниз пускаем, а таз вводим вперёд. И вот он у тебя растягивается тоже самое 2 ножку. Все.