0: Мы приехали с вами в зал кадиак на тренировку по паурлифтингу все-таки решилась на соревнования. Мы ехаем, ехаем коленки в таз. Вот супер. Вот. 3 был прям хороший, не ощущается, как 85 нам 200.

1: Тянуть надо, конечно, не ощущается. Клянусь не шучу. Ну 100, по моему, 102 года ему было до сих пор тянет 230 240. Необходимо подписаться на мой канал. Никогда так не делайте, никогда так не делайте. Прям четенько. 90% успеха. Всем привет, дорогие друзья.

2: Вы на канале маленького бодибилдера натальи шараповой. Рада приветствовать вас на своём канале. Если ты видишь меня впервые, обязательно подпишись, не забудь поставить лайк этому видео, потому что мы с вами сегодня будем снимать крутой полезный спортивный контент. Мы

3: Приехали с вами в зал кадиак и отправляемся на тренировку. Погнали, как часто?

4: Мы вообще с вами снимаем бодибилдерский контент, но достаточно часто. А что если мы с вами сегодня погрузимся в совершенно новую? Для кого-то, может быть, и нет, но для меня так точно реальность. Мы с вами приехали на

5: Тренировку по паурлифтингу вот уже стоит, скучает, ждёт, наверное, меня. Кого мне ещё ждать такое время, Стас, добро пожаловать ко мне на канал.

6: Добро пожаловать ко мне в зал. Стас будет моим тренером. Он уже погрузил меня в тему пауэрлифтера. Мы с ним разбирали на канале джесс все прожим, но не все. Но так, ну, на 2 часа ролик сегодня.

7: Мы будем делать тягу, тягу по ходу дела все расскажем. Ну а перед этим мне нужно обязательно зарядить свой коктейль. Чем мы будем заряжаться перед тренировкой? У нас идёт коктейль интро, здесь электролиты, здесь бцашки и мой новый памп.

8: Амикс это, кстати, самая ходовая на минуточку, позиция на рекул. Понюхай вкусно. Да меня уже помпанули, кажется, помануло. Люблю рекул, но только, знаете, есть.

9: 1 нюансик. Мерную ложку кладут в самый низ. Пиши в комментариях, может какой-то лайфхак есть. Открываем баклажку насыпаем 1 мало, правильно? Давай свою фантастика. У меня уже глаза заслезились, а у меня уже начало пампить.

10: Добавляем электролитик в бцашек много у нас не бывает. Все это вы можете купить на маркетплейсах. Также повторюсь, на сайте у рекол самые низкие цены. А ещё у меня есть промокод Шарапова 10. Это даст вам дополнительно.

11: 10%. Приходите, указывайте. Ссылочка в описании. А как мы это все будем взбалтывать? У нас крышка неудачная для этой бутылочки. Нормально. Ну давай, главное, чтобы не мимо.

12: Чувствуешь, как там, глядишь, я тягу пойду поделаю с тобой. Давай, чтобы пам был на все 100.

13: Че, реально очень вкусненько. Освежающая такая вещь, вы знаете, причём вкус такой не приторный, неприторный. Это приятный, потому что обычно такое химозное. Все уже класс 1 раз пробую. Я не подговаривала. Все, пойдём.

14: Реально такой, что-то он такое напоминает. Приятненькое, что-то приятненькое, строуберри клубничное, реальной клубничкой вот такой отдаёт. Да, есть такое все go. Начну, наверное, с того, почему вообще я затеяла эту всю идею с контентом по пауэрлифтингу, значит,

15: Нашего ролика, который мы снимали со Стасом, мы обсудили то, что здесь очень вообще популярные соревнования по пауэрлифтингу, помимо как бодибилдинга армреслинга, я думаю, почему бы, пока у меня идёт активный массанабор.

16: Я думаю, что сушиться уже мне достаточно. Хватит. Надоело. Я думаю, надо уходить в другую стихию. По пауэрлифтингу ребята больше набирают, больше как раз требуется для того, чтобы поднять.

17: Тянуть. Так что я думаю, почему бы и да, и попробовать бы себя в соревнованиях по пауэрлифтингу за период, пока я буду соревнования, да че ты все-таки решилась на соревнования? Да мы ехаем, ехаем

18: Мы будем готовиться по пауэрлифтингу, пока я на август, я так понимаю, а че тянуть? Да, это вот чемпионат флориды будет, короче, за 1 тренировку. Желательно нам узнать технику идеальной протяги, потому что соревнования у меня внеплановые по

19: Кстати, очень классно, что они проходят в Тампе, и там тоже есть своё мини экспо, его горящие глаза. Это вообще, я просто уже свою 1 ученицу уговорил, она уже поедет, но у меня жена через это уже прошла ещё 1 по, и ещё все.

20: На тёмную сторону переходят рано или поздно все, потому что у нас по кайфу жми по кайфу тяни, кушай что хочешь, делай что хочешь. Ты не говори такое, а то смотри, сейчас то подумай, я тебе говорю, мне такое нельзя.

21: Рпп прошёл стадии. Вот. И там, короче, Флорида конвеншн центр, он находится именно в Тампе, там и там проходит чемпионат флориды по пауэрлифтингу. Я правильно понимаю? А это же разные истории Тампа про

22: И там, я думаю, что да, я, я не знаю, что там по датам, не знаю, что по этому, но думаю, что разные, но там именно проводится. Мне очень нравится, там большой коннекшн центр, и там реально такая, мини экспо, такое, оно не огромное, но мини экспо даже собирается там очень круто, мне очень нравитс.

23: Так, смотри, если чисто теоретически мой вес образно сейчас там со всеми отёками после турнира я + 3 килограмма набрала актуальный вес, мой 75 килограмм. Какой вообще примерный ориентир, чтобы я нацелилась на вес? Ну, во первых, ты уже классно попала в категорию 75 килограмм.

24: Прям четенько. 90% успеха, как ты сказала, такого понятия надо. Его нету. Все зависит от того, кто приедет, какой соперник приедет на мои турниры, куда приезжаю я, приезжают все, кого я не ждала. Флорида, скажем так, не самый.

25: Сильный штат по пауэрлифтингу, поэтому здесь есть шанс довольно-таки попасть на таких небольших турнирах. Награждается каждая весовая категория. Есть шанс, что в твою весовую категорию просто никто не приедет и есть лайфхак у нас, допустим, на постсоветском пространств.

26: Больше всего распространены отдельные движения то есть жим лёжа либо тяга и все фокусируются именно там ну собственно я тоже на жиме меньше энергозатрат проще подготовка ну просто по кайфу работаешь себе и все в америке наоборот у них full power прям.

27: Да, они все в троеборье, получается, есть и отдельное движение, но там людей гораздо меньше. И если человек просто, ну, не заявится, ты можешь, конечно, быть 1 из 1, но медальку ты свою получишь и своё место займёшь. Другой вопрос, что есть рекорды? Вот рекорды, это уже другое дело.

28: Чисто ради спортивного интереса можем посмотреть. Ты ищешь? Я быстренько хочу рассказать вообще, когда я только только пришла в зал, я пришла в зал в 2016 году, в 18 году я начала втягиваться в эту всю историю. Я

29: Работала в фитнес зале, работала администратором, менеджером, и как-то меня вообще вся эта история не воодушевляла, но мой супруг меня втянул в эту всю историю бодибилдинга, но я думаю, куда я, в принципе, сила то развивается как-то у меня не было цели выступать именно на сцене по бодибилдингу, и я начала готовить

30: По паурлифтингу как раз в троеборье, и тогда, на минуточку, я ещё не принимала никакие запрещённые препараты, я готовилась натурашку, был мой присед 105 килограммов, тяга 120 килограммов и gym 40 ну вот, посмотри, это рекорд в твоей весовой 7 килограмм.

31: 207 с половиной килограмм тяга без экипировки в твоей весовой категории тяга без экипировки. Это получается у тебя нету ни лямок, нет, ни лямках. Вообще никто не тянет пояс, можно пояс, можно экипировка, захват. Вот захват. Конечно, можно. Это вообще то неудобно.

32: У меня, не поверь мне, на больших весах уже так руки не тянут, так гораздо проще без экипировки. Это значит, что ты не используешь дополнительное, специальное такое. Есть обычное трико. Ну как борцовка такая, а есть, да вот помнишь, я тебе говорил про майки точно такие же ест.

33: Тяги, когда тебе очень тяжело дотянуться именно до штанги, а вверх она тебе уже помогает вытянуть. Это вот экипировка, она, то есть тоже однослойная, многослойная. Это без экипировки. Самый главный вопрос, на чьей ты стороне тяга классика или тяга сумо? Вот хороший вопрос, потому что

34: Я думала, что в целом это 1 единственное движение и в классике, но если есть вариант сумо, давай сумму, у меня сумо больше потянуло, а не факт, не факт. Я бы на твоём месте дошёл процентов там до 60 и попробовал по 3, 4 раза. И в том, и в том варианте.

35: Я начну разминаться, пока ты тут рассказываешь звезди, звезди, а я займусь. У всех разная антропометрия. Поверь мне, допустим, у меня жена длинная. Я думал, что она будет тянуть сумо, но ей неудобно. Ей не зашло сумо, она тянула в classic.

36: У всех по разному. Если планируешь сумо, да, очень хорошо приводящие, именно растягивай вот в эту сторону. Мне как раз нужно добавить приводящие. Правда, блин, сумо очень сильно у меня ягодицы забирают все. Ну, я думаю, за 1 тренировку они у тебя сильно не вырастут. Подожди, мы готовим

37: К турниру. В смысле, за 1 тренировку я должна научиться правильно все делать, чтобы мы сейчас сегодня рекорд потянем все, и мы не будем готовиться. Подведём вся аккуратненько. Во первых, вся подготовка, она идёт на печеньках. Вот захотелось тебе мороженку, ты пошла, мороженку купила.

38: Ты не просто знаешь, ну, маленькую, ну, хочешь ведро, потом получи сколько хочешь. Фишка в том, что когда ты подводишь к соревнованиям, там ещё сверху тяжёлые тренировки полностью убираются. Ты начинаешь тренироваться 2 раза в неделю, чисто на лёгеньких тренировочках, чтобы разгрузить организм, чтоб

39: Организм покушал углеводики, восстановил твои гликоген ик и просто кушаешь и отдыхаешь. И когда. То есть вы видели сторис и различный контент бодибилдеров по 3 тренировки в день, 100 500 кардио. Никакой еды, куча силовых тренировок ещё

40: Неделя там, 6, 7. Я думаю, меняйте стратегию. Если вы хотели готовиться по бодибилдингу, забывайте, все счастливы. Будьте счастливы, готовьтесь по пауэрлифтингу. Люди с кайфом выступают с 8, там до 90 лет. Слушай, я 1 раз видел чувака, он выступал японец.

41: Клянусь, не шучу. Ему 100, по моему, 102 года ему было или 99, или 102. Не буду врать было. Я офигел он, да, он войну прошёл. Ну, реально там и выжил. Так сам факт. В таком возрасте он держал себя в форме. Он пожал лёжа где-то 35 присел.

42: В районе 60 или 80 килограмм и потянул где-то столько. Видел это видео уже, ну лет 7 назад точно это довольно давно было, но меня это очень впечатлило. Могу ты разомнись чуть чуть. Я у меня таких историй

43: Я могу рассказать историю про 1 деда, который у нас в белоруссии чисто по Становой тяге выступает и выступает довольно неплохо и выступает только по дед лифту погонял у него дедлифт, мужик заделал свою

44: Последнюю дочку, по моему, в 62 года тянул в этом возрасте 300 на всякий случай. Угу. Вообще не сдавался. Ему сейчас уже где-то под 70. Он до сих пор тянет 230, 240 не сдаётся вообще.

45: Там молодых этих пришёл, наказал такой и поковылял домой красавчик вообще.

46: Ну что, я готова? Давай начнём тогда, если тебе комфортнее в сумо, давай в сумо пока давай, как постановки ног. Здесь по комфорту некоторые становятся прям под самые втулки, чтоб сократить.

47: Амплитуду движения. Чем шире ты стоишь, тем меньше тебе нужно будет включить вот эти вот ноги. Но тут опасность, что можно ворваться. Особенно если ты не привыкшая к этому, к этому нужно подходить. Это нужно растягивать. К этому нужно приходить, поэтому ты должна чувствовать комфортную для себя.

48: Постановку сильно носки не разводи. У тебя должна быть чёткая опора на стопах. Да хват, хват. Опять же по комфорту. Но не забывай, что на соревнованиях тоже. У тебя будут точно такие же насечки. Вот здесь будет Гладкая поверхность.

49: А вот здесь уже будет насечка. Сначала возьмись, встань, потом по комфорту сядешь. Теперь прочувствуй ширину, достаточно ли тебе такой ширины постановки? Или, может, наоборот, уже пошире? Да, носки сильно не разводи.

50: Хвату, мне неудобно. Пока можно, я возьму обратно. Можешь взять так, либо можешь попробовать. Другой рукой тоже иногда очень хорошо работает, да. А эту перехватываешь обратно. Ну, так удобнее. Видишь, так важно. Важный момент ни в коем случае нельзя.

51: Отрывать штангу от ног ни в коем случае. Вот она прям по ногам должна идти. Да, да, да, да, да, да.

52: И когда садишься вниз, смотри, вот смотри, спина почти не используется, все делается за счёт ног. А здесь фишка в том, чтобы ты подключила обе мышечные группы так, чтобы выставить полную силу. Ты, когда стоишь, у тебя движение вот такое раз.

53: И ты села. По факту ты делаешь одними ногами, то есть присед. А здесь вся фишка. Использовать ещё и спину. Большинство атлетов используют факт разгона в классической тяге. Штангу разгоняют многие, не все опять же, но многие они отводят от

54: Ног хорошо натягивается. Это те, у кого уже опыта побольше, кто с техникой. Ну прям уже потом её резко к себе, чтоб она прям катилась и начинают тянуть. Это факт разгона сумо особо так не разгонишь, но есть опция, потяну.

55: Именно стартануть тазом. Ты встал, натянулся, делаешь стартовое движение, вот такое коротенькое, жопкой вверх, как тверкает хоп. И и это вот даёт тебе разгон, оно тебе даёт скорость и ты потом можешь уже вставить

56: С собой примется тот, кто твёрдо умеет танцевать. В принципе, это отлично. Давай добавим. В америке ещё не говорят количество весов. Да, говорят, количество плиток, они все говорят, типа, сколько жмёшь? Да, они реально в плитках.

57: Считают, да, и причём, на считается как раз 45 паундов, 45 паундов, 20 с половиной килограмм. Именно двадцатки. Вот 20 пятки у них есть только на соревнованиях. В зале ты 20 пятки хрен найдёшь всегда центруй штангу. Да, да, да. Вот.

58: Ходишь вплотную, вплотную, у тебя штанга должна прям прижиматься к голени. Сильно носки не разводи. Какая должна быть обувь для тяги. Чем ниже будет у тебя подошва, тем проще тебе будет тянуть, потому что ты сокращаешь амплитуду поднятия и

59: Проще гораздо в пятку есть ещё фишка использования собственного веса. Не каждому подойдёт, но некоторым очень хорошо заходит. Ты натянулась, задрала таз, а потом начинаешь чуть чуть откидываться назад, используя вес собственного тела. То есть как будто бы ты

60: Назад, и ты не просто тянешь, а ещё вес твой твоего тела её оттягивает назад. И, соответственно, чем ниже у тебя подошва, чем ниже пятка опущена, тем проще это сделать. Смотри, не забывай уже плохо. Не отрывай гриф.

61: Это 1. 2. Чуть чуть ниже таз. Смотри вперёд. Теперь стартани с таза. И дальше и дальше. Подтяни нога. Лучше, лучше только колени выпрями. Вот это обязательно опусти.

62: Ещё раз таз и потом спину подключай. Хорошо, теперь все тоже самое. Только постарайся сделать так, чтобы от колена гриф не уходил по воздуху. А прям прижимай его к себе. Да, я так, все колени.

63: Тебе вот в синяках оставлю.

64: Ну хоть какие-то минусы у этого спорта должны быть. У меня просто на какой-то ноге. У меня, видимо, знаешь, этот страх остался у меня на какой-то ноге. Как раз тягу делала, только румынскую тягу я делала по ногам и как раз расфигачил.

65: Себе всю голень. Я тебе, видимо, из за этого маленький секрет, когда тяжёлой атлетикой занимаешься, у тебя не такая гладенькая штанга, а прям острая. Ну там и у всех тяжелоатлетов, вот отсюда до сюда. Да, да, там не растут волосы вообще.

66: Вообще вот вдоль голени коленки держи в сторонах. Таз задрала, и потом подаёшь его вперёд. Вот, накрывай плечами штангу, обязательно. Всегда начинай с таза, начинай с таза оп. И пошла. Да только.

67: Блин, оно должно тебя разогнать. Колени в стороны. Молодец, умничка. Все поставила. Хватит, хватит, хватит. Давай добавим веса. Че нам воздух тягать? Ты мне говорила, что любишь.

68: Синий цвет, помнишь, я вчера спрашивал, поэтому мы тебе вешаем сразу в основание. Почему мы меняем сразу на такой вес? Только из за того, что мне нравится синий цвет? Да, вес все ещё небольшой.

69: Поэтому, в принципе, не парься, но не расслабляйся. Твоя самая главная задача именно вложиться в скорость стартовую. То есть, чем больше задашь стартовую скорость, тем стоп, стоп, смотри, ты села и

70: Оттянула сразу вперёд, то есть чем больше задашь стартовую скорость, у тебя в этом моменте весь упор уйдёт в носок и тебя потянет вперёд, вся нагрузка ляжет на поясницу и на спину у тебя старт должен быть с пятки.

71: Старайся упираться именно в пятку, гриф не отпускается от ног ни на секунду, всегда по ногам.

72: Жопкой лучше.

73: Ещё за дритас на старте.

74: Лучше вот это уже хорошо. Выдох.

75: Все поставь неплохо. Только сейчас, уже из крайности в крайность раньше одними ногами делал, а сейчас 1 спиной делаешь. 1 раз был довольно неплохой ты. Ты сделал именно движение тазом, потом дотягиваешь спиной, а?

76: 3, ты уже просто начала вот с такой позиции просто тянуть, да, просто именно спиной, а опустить нужно с определённой скоростью. Здесь есть 2 опции. Я придерживаюсь того, что негативная фаза тоже должна прорабатываться. Это моё личное мнение, но когда мы приходим уже

77: На соревнования или предсоревновательная, уже очень близкая подготовка, чтобы не затрачивать лишние силы. Позитивную делаем стандартной скорости. А негативную мы отпускаем. Мы не тратим силы на это, а на тренировках. Лично мой взгляд, негативную тоже нужно прорабатывать, именно чтоб плавно отпускать.

78: Какой отдых между подходами и как идёт прогрессия по весам? Вот как ты понимаешь то, что я могу добавлять. 1, это видно, видно, когда человеку легко видно, когда вообще ни разу не легко мы с тобой так как до этого

79: Работали, мы не понимаем твой максимум на текущий момент. Мы не понимаем, сколько мы можем отработать в спокойном ритме на 5 раз. Поэтому мы сейчас идём вслепую. Правильно ли я понимаю, что мы не доходим до своего разового максимума, до соревнований не доходим. Все делают по разному, но большинство

80: Не доходит до своего максимума, чтобы дополнительно на адреналине, дополнительно на каком-то там, чтобы ты не перегрузила сухожилия связки, чтоб ты, то есть на соревнованиях уже Бог с этими связками они подведены, понимаешь? Мы с тобой их подводим.

81: Работой на 3 раза, на 4, на 5 раз. То есть они привыкают к большому весу. Если мы будем работать в maximum, мы их уже перегрузим, потому что после выхода на максимум нужно восстановление после обычной работы восстановление долго времени не занимает, а после выхода

82: На максимум до 2 недель восстановления организма. И мы потом теряем 2 недели работы. Поэтому, чтобы не терять рабочее время подготовки, мы на максимум не выходим на максимум, ты уже идёшь на соревнованиях, там уже тяни прям не могу. Здесь, кстати, можно вставить кусочек видео, когда я делаю тя,

83: Девочки писаются много прекрасно, я не хочу, пока никто не хочет касательно отдыха между подходами по комфорту, но не меньше 2.

84: 2 минут. В идеале от 3 до 5. То есть чем меньше веса в данный момент на разминке, тем меньше можно отдыхать. Но когда уже идут ближе к рабочим весам, там уже надо отдыха делать побольше, если идут тяжёлые тренировки, где

85: 3, 4 повторения, то есть прям очень мало с большими весами отдых может уже и по 10 минут быть. И это нормально. Большой отдых, это неплохо, большой отдых это абсолютная норма для восстановления своего организма, потому что с супер большими веса на маленькие повторения. Ну ты ушатываешь я, ты когда на

86: Приедешь, как выстраивается 1, 2, 3 попытка назначается поток лайт называется. И вот у тебя в потоке 15 человек, к примеру, от 10 до 15. В среднем, ты заявила, там 110 килограмм, и для тебя по возрастающей будут более меньшие веса, а после

87: Тебя будут больше, и это 1 попытка. То есть все прошли круг, потом отдых и заново пошли все от малого к большому весу. То есть средний отдых у тебя будет примерно 15 минут от подхода до подхода на соревнованиях. Иногда этого даже не хватае.

88: Давай, не торопись, не дёргай, подойди вплотную.

89: Тазом стартани и потом коленочки в стороны и жопку вперёд. Молодец, только много спиной мах сделала. Старайся больше таз вперёд продавливать.

90: Опять спиной мах большой делаешь? Стой, не делай. Прям полный Подъём. Таза вверх на старте, чуть чуть приподними, чтобы она тебе дала разгон. А потом вставляй таз. Вот. А потом таз вперёд. Продавливай ещё разок.

91: Таскали вот умничка, вот так гораздо уже. Давай ещё разок для закрепления техники.

92: Умничка, все ставим аккуратно, нормально. Изи, а сколько вес здесь уже 85 килограмм, а не ощущается как 85. Так мы идём на рекорд. У нас 207 с половиной.

93: Там 210 тянуть надо, конечно, не ощущается. Так что мы тебе добавим, ну, наверное, 100, чтобы 100 с копейками. Давай, давай достанем. Че надо, кинем вот эту на тебе, у неё рабочий на 12 нагоне 120 килограмм.

94: Дай сюда, господи, прибедняется ли сказал, что у меня рабочий вес 120 килограмм на 12 повторов, тяга в наклоне на минуточку, я после турнира 1 отмазка б.

95: После отдыха недельного от тренировок, вообще от фармакологии полный отдых. Пару листинге неделя отдыхе от тренировок. Это как раз ты. Вот ты готова? Готов? Значит, организм восстановился и готов тянуть. Так давай начнём с

96: Того, сколько здесь вес. Хотя мне, наверное, лучше. Зачем тебе об этом знать, с какого веса начинается хоть какая-то экипировка, пояс. Если ты чувствуешь, что спинка уже, это уже можешь надевать. В принципе, на этот вес, я бы уже пояс, у тебя есть, пояс? Есть, да, но он, наверное, конечно, не

97: Пауэрлифтерами котируется. Если я могу ещё себя затянуть в этот пояс, значит, не все, говоря, лучше всего, чтобы пояс у тебя Шёл не вот так, а вот так. То есть вот эта вот часть

98: Не, не, ничего не меняй. Просто сейчас втяни грудную и стяни его максимально вот, вот так долго не смогу стоять. Я затянуто маленькую фишечку. Добавим. Ты натянулась, стоишь в стартовой позиции. Представь, что ты должна снять 20% от этого веса. Вот.

99: Тянуть просто как будто бы в фазе натяжения вот стоишь 20%, это на долю секунды, буквально ты ак и потом в start сразу выходишь сразу тази, чтобы не резкое движение, ты как будто бы уже чуть чуть подготавливаешь организм. К этому весу вы готовы 10?

100: Вплотную грифу, вплотную к грифу. Да, да, да, да.

101: Ага, чуть хорошо. Так, вперёд проталкивай.

102: Супер ещё разок. Давай, коленки не забывай в стороны.

103: Поставили. Слушай, очень неплохо. Единственный момент, 3 раз ты опять. Да, да, да, да, да, да, да. 3 раз меня чуть затянуло на носки. Смотри, во первых, чуть чуть их сведите, будет проще. Ага. Во вторых, прижимайся. Здесь же фишка. Не просто вытянуться здесь.

104: Фишка именно ставится, ты стоишь, пытаешься именно сделать раз и тянешь сюда. А теперь смотри, что я тебя хочу. Ты делаешь вот натяжение. Потом раз пошло вот это вот движение тазом коленки в сторону. И смотри, что я делаю.

105: Я вставляю таз, понимаешь разницу движений? То есть я не вверх тяну, а я вставляю таз вперёд. Да, я понимаю твой смысл. Вот, потому что, когда ты вставляешься, тебя

106: Сгибает в принципе, саму. А когда ты пытаешься только спиной тянуть, у тебя нагрузка на квадрицепсах и на спине она все забирает, а ягодицы практически не подключаются. А так ты ещё 1 целую сильную группу мышц подключаешь к работе, и тебе не нужно откидываться. Тебя оно раз вставил.

107: Все опускаешь, а мне надо сначала дотянуться. И давай блины. Сначала положи, поставлю блинчики, я тебе поставлю. Давай мы тебе красоту наведём, так потом я как буду с поясом, как ручками будешь с поясом, она тебе не помешает.

108: Мы тебе ещё нальём, у меня ещё есть, она жидкая, да?

109: А че она такая горячая после машины, что в машине она у меня всегда лежит в машине, в, ну что ты по пальцам, по всем тебя штанга везде туда, сюда. Серьёзно, конечно. Все, все теперь просто пускай.

110: Сохнет, сохнет, что вы сейчас обсуждали? Тир тир. Я последний раз, когда мы ездили, я взял ак 74 вообще класс фантастика. Я люблю стрелять. Да, да. Взял себе глоки. Я просто хочу себе купить Глок сейчас, и я выбираю.

111: Это между 45 и 17 остановился-таки на коротеньком. Ну просто обстрелять его, как, как он в руке лежит, как стреляет, а разрешение на оружие здесь не надо.

112: Главное, чтоб ты еди. Единственное, ты должен быть резидентом. Ну, то есть у тебя должна быть либо гринкарта, либо гражданство. Тогда ты можешь спокойно вот идёшь в магазин, покупаешь оружие и все. Вот так вот, мы единственное ограничение во флориде нельзя автоматическое.

113: То есть только полуавтомат. А, ну вот видите, ну, дробовики можно, жаль, я как раз хотела именно его. Я у кого не спрашиваю, из там, из знакомых, из клиентов, у всех дома минимум 5 стволов у 1.

114: Даже огнемёт есть плохая примета перешагивать через штангу. Есть такое. Я ошибся. Я могу 1 раз ошибиться. Меня в зале вообще дико раздражают люди. Никогда так не делайте, никогда так не делайте, не перешагивайте через штангу. Это просто капец. Какое неуважение на самом деле. Смотри.

115: Я не забываю, с чего начинал, я начинал с тяжёлой атлетики, я начинал с зала не какого-то гламурненького, а зала зала, где ты приходишь, такой, думаешь, меня сюда пустили? Спасибо вам большое. Ты там хочешь какую-нибудь хорошую штангу взять?

116: Подходит, слышишь, ты, ты начнёшь поднимать тогда хорошую возьмёшь, пока Вон та облезлая и ржавая, она твоя, она может кривая быть реально помост. То есть там такие жёсткие. Если бы ты, я переступил там хоть раз штангу, ну, я бы полз на руках с поломанными ногами, наверное. Ну, примерно так бы это было.

117: Это расценивалось как неуважение к снаряду, с которым ты работаешь, как правило, со временем у тебя свой снаряд, у тебя свой помост, и ты к нему относишься уважительно, оно к тебе уважительно относится в ответ. Относишься неуважительно, рано или поздно оно тебя накажет.

118: Ну, считалось так со временем, конечно, когда ты больше переходишь в фитнес, чуть более лояльно на это смотришь. Раньше, конечно, это очень сильно триггерила. Хотелось самому подойти втык дать мне до сих пор триггерит, но как-то отходишь. Так, давай, поехали, давай на ты.

119: Разика. Затягивай пояс через грудную вдох, опускай вниз и затягивай на максималку. И опять все тоже самое, что мы с тобой проходили вплотную грифу. Лёгкое натяжение делаешь перед стартом. Вот процентов 20 от веса. Сильно носки не разводи.

120: На носки. Ага, потом жопкой коленки в стороны и вставляешь таз.

121: Умничка, умничка, только не всутуливался, плечи должны быть выпущены, но ребра подняты.

122: Коленки, умничка. Хорошо, только сильнее таз ееще проталкивай вниз, бросай смелее.

123: Коленки в таз. Вот супер. Вот 3 был прям хороший. Бросай, бросай, бросай. Хорошо.

124: Нормально дышать. Будем забывать ещё и дыши с дышанием. Ещё пока. Если ты не будешь дышать, воздух найдёт другой выход. Давай по чуть чуть напомню. Это 1 тренировка после отдыха. 1 тренировка тяги после

125: Ального количества времени. Я даже не знаю, когда последний раз тянула. Вообще, мне кажется, последняя моя тяжёлая тренировка была где-то в районе марта, а после этого все моя психика и менталка меня накрыла, и я уже не тренировалась тяжело.

126: Отдых в пауэрлифтинге. Это называется отдых, восстановление. Переходите к нам. У тебя бывало вот ощущение, когда ночью просыпаешься, и тебе сладенького, чего-то хочется люто. В смысле, я живу в таком состоянии.

127: Знаешь, что я в таком случае делаю? Я достаю молочко, достаю печеньки кокосиков, её свои любимые, и сижу аккуратненько, наслаждаюсь жизнью аккуратненько, чтоб жена не услышала науки. Для меня это вообще неприемлемо было бы, если бы алекс

128: Меня не поддерживал в этой истории в плане того, чтобы он дома себе позволял какие-то ништяки. Пока у меня сушка, у меня строгач, очень вкусно. Да, да. Слушай, вообще, блин, мне прям зашёл этот вкус. Именно ты сказал про клубнику. Знаешь, что мне

129: Они маргариту. Нет, мамин компот, клянусь, напомнило. Клубничный. А, да, да, да. Есть такое. Просто без сахара, да, просто прям без сахара. Действительно, он просто, да, мне очень напомнило. Вот именно.

130: Мама делала компоты, если ты знаешь клубникой, и я помню, когда их вылавливаешь, вот это клубничины. Да, да, да, да. И вот эти клубнички ешь, вот точно такой же вкус такой же, да? Ну вот мне это, я думаю, что мне это напоминает, да, вкус из детства, вот этот вот, блин, классно. Давай на 2. Давай.

131: Только не держи вверху, но 1 момент очень важный. Ни в коем случае не просто бросай негатив, прям не держи сильный, но можешь опустить довольно быстро. То есть сопровождай руками всегда и опять же сразу же стала, натянулась.

132: Почувствовала вес, штанги, коленки в сторону, жопку вперёд и вставляешь таз, основные точки опоры пятка и большой палец ноги во внешнюю часть стопы больше работай, натянись грудь развернула.

133: По ногам, по ногам от колена. Особенно смелей. Бросай, бросай, бросай хорошо по ногам, по ногам, по ногам коленки в стороны умничка. 2. Все, все, все, все, все, все уже тяжело. 2 был лучше. Ты опять 1 от колен начинаешь.

134: Тянуть и раз, и она у тебя все, она у тебя в воздухе зависает, и ты на носках висишь. Вот я тебе говорил, попробуй чуть чуть назад больше движения делать, как будто бы вот чуть чуть свой вес использовать. Все ещё не рекорд. Понятно? Но сколько вес, чтобы я ориентировалась, я не могу без

135: Ринас или 150? 150? Да, блин, да, вес ещё дофига. Расскажи. Когда ты собираешься брать штангу, вы тоже что-то наподобие и движения делаете? Натягивается.

136: Тяги многие, да, потому что ты немножко прожимаешь мышцы подходят, тянут ноги, тянут спину, делается раскрытие прочувствовать чуть чуть прожать мышцы, спины, чтобы импульс дать, и потом тянут. Но

137: Опять же, все капец, как индивидуально. Тоже самое, что в бодибилдинге есть базовая биомеханика, как работают мышцы, как они должны работать. А есть техника уже про атлетов, которые уже подстраивают технику под себя, как им удобно. Ну, то есть

138: Если у них уже нет понятия, там строго по планочке делать, здесь тоже самое. У каждого атлета свои какие-то маленькие фишки. Допустим, я снимаю жим со стоек, я опускаю очень плавно, натягиваю, чтоб не бросать, и потом резко

139: Выкидывают, есть жимовики, которые снимают пам на себя и ждут команды, у них ребра вдавлены, они ждут команды, пах рёбрами откидывают. Разная техника, у всех разная техника. Поэтому здесь даже вот этот start принять. Как правильно опять.

140: Вот я тебе говорю, кто-то будет так делать, кто-то встанет, отведёт её от ног, подтянет и начнёт с разгона именно движения. У каждого свои особенности, каждый ищет своё. На это уходят годы. Опять же, да, это нужно все в практике понимать, это все практика, это

141: Годы работы, чтобы найти вот эту вот каждую свою фишечку. Давай подытожим. Если вы вдруг решили начать тянуть, необходимо купите методику, необходимо записаться к Стасу на тренировку, подписаться на мой канал.

142: Готовы? Нет, ну правда, чисто теоретически может каждый желающий подготовиться по соревнованиям, по пауэрлифтингу, конечно, всегда в приоритете. Это техника, поэтому все травмы, все болячки, зачастую из за отсутствия

143: Правильной техники в пауэрлифтинге чаще всего травмируются новички не из за техники, а из за того, что постоянно лазят на весах. Вот мне очень часто местные парни молодые подходят. Знаешь, впечатляет, там такой вес.

144: О, как, а вот у меня есть там знакомый, там паурлифтер, показывает, что он там 2 раза в неделю, может, или даже 3 раза в неделю. Он прям по максимуму выходит в максимальные веса. Я понимаю, что ему недолго осталось, но я ему не объясню, потому что он молодой, молодым всегда хочется больше.

145: Помнишь, мы с тобой, когда вот снимали мой жим, мы жали 180, ну там 185, и в негативах отработали 225. На следующей тренировке я жал 220 на 3 без негатива. Просто обычный жим. Сегодня я жал 165.

146: 3 с негативом? Нет, просто 165 на 3 паурлифтинг это всегда вот такая работа. То есть основная часть травм приходится на перегруз. Невозможно прогрессировать каждую тренировку именно по весам, не отрабатывая.

147: Не закрепляя, так скажем, тот вес под разными методиками, да, то есть именно количество, закрепление веса, это закрепление техники и укрепление связочного аппарата, да, связки тоже привыкают к этому весу, то есть связкам сегодня 100 килограмм

148: Грамм им будет тяжело. Потом мы спустимся на 80 килограмм, проработаем, они будут тяжеловатые, но даже 80 килограмм проработки они будут подготавливать через какой-то промежуток времени. Эти 80 уже будут лёгкие, он попробует 100 и 100 уже будут лёгкие, потому что уже и связочный аппарат.

149: К нему адаптирован и мышцы адаптированы, но потом уже нужно будет опять раз поднял вес. Но опять же есть веса понизу, есть веса поверху на больших весах тренируются. Ну, раз в месяц, наверное, сегодня у нас тренировка была полностью посвящена тяге.

150: Следующие тренировки, они должны, ну не только же тянуть, а есть же какие-то ещё дополнительные, когда делаются тяжёлые тренировки. Вот как мы сегодня с тобой будем выходить прям на большой вес, я так понимаю, может быть, но кто знает, все посмотрим. Ты не переживай.

151: Если тяга будет тяжёлая, тягой все и закончится. Мы уже час тянем, час, час тянем, да и ещё где-то полчаса будем. На этом наша тренировка закончится. А когда она уже закончилась, так нет, это

152: Ты так думаешь, звонок для учителя? Я тебя перегрузить не хочу. 10 прям настолько тяжело. Ну нет, ну, 8, ну, 8, видишь? То есть мы с тобой технически можем чутка докинуть.

153: Либо не будем, потому что мы что мы не будем, но мы сделаем на 3, мы сделаем на 3, мы сделаем на 3, остановимся на этом прекрасном весе и сделаем на 3. Да, не хочу выбирать в этой жизни.

154: Мне все время приходится выбирать. Я уже устала выбирать. Я хочу быть той самой девочкой в школе, которой, за которой все выбирали родители. Ну, видишь, кстати говоря, где-то сегодня к ночи, либо завтра ты поймёшь, почему отдыхают долго сразу не накроют. Накрывает потом.

155: Арбайтен. Че, лос лос. Так, ещё раз вплотную к р. Да, помню я, помню, я подвину к себе все. Внешняя часть стопы, пятка, большой палец, лёгкое натяжение.

156: Коленки в стороны таз продавливаем.

157: Хорошо, смелее, бросай. Смелее. Хорошо натянулось. Натянулась. Не тяни 1 спиной ребра держи поднятыми таз не задирай резко не задирай таз. Все опустила, бросила последний.

158: Уже был опасный. Тяжело вот так держал. Хорошо, молодец, тяжело, я так скажу, без поднятия подниму. Но вот именно концентрация твоих слов. Движение какое, откуда 1 начинается, оно меня отвлекает и начинает сильно забирать энергию.

159: Конкретно этой ситуации ещё 1 совет для ребят, которые захотят в это все дело втянуться, очень важно понимать, что если сейчас ты там жмёшь сотку, но жмёшь её криво, косо, это не значит, что ты будешь также её продолжать криво, косо жать i progressi.

160: Это значит, что тебе в 1 момент ты встанешь в плато и расти не будешь. То есть есть комфортная техника для Новичков, а есть правильная техника для Новичков. И вот здесь нужно понимать, что если ты уже че то там сам научился, скорее всего, придётся переучиваться, а

161: Ты будешь переучиваться, тебя откатит назад по весам, потому что тебе нужно будет включить уже совершенно другие мышцы и переключить акцент с одних групп мышц на другие и ими учиться работать. Я помню, я, когда менял хват, просто ширину хвата.

162: 1 раз в жизни так делаю, вообще захватом. Я когда менял хват в жиме, буквально на ширину ладони, потому что я жал вот так там, как только начинал, у меня вот только от этого откатывало, только от ширины хвата. В принципе, техника жима уже хорошая была, поэтому в 1 очередь

163: Сделать акцент на технике. На самом деле тренер по пауэрлифтингу это очень бюджетно, это может себе позволить практически каждый. Поэтому именно пауэрлифтинг это реально самый доступный вид спорта, который способен принять

164: Человека там буквально с 8 лет, и это не навредит, а укрепить связочный аппарат, костную структуру. Это спорт, который приходит даже в 60 и 70 лет. Поэтому этот спорт для всех он общедоступен и техника не такая жёсткая, как выучить, допустим, биомеханику.

165: Всех упражнений на bodybuilding. Ты же сама понимаешь, там это, ну, это такая, я считаю, что, наверное, становая тяга присед и жим. По факту, такое базовая база, да, это движение, которые должны уметь делать все. И это, в принципе, я считаю, у меня, по крайней мере, в

166: Со своими клиентами. Так было, что собственный вес каждый должен сделать жиме. Наверное, может быть и нет. Может быть, только если для ребят, для девчонок, наверное, нет, пожать свой вес, потянуть свой вес и присесть свой вес. Вот для меня вот это, наверное, рабочий вес, которым должен выполнять.

167: Каждый, ну, мужчина это скорее, на мой личный взгляд, это все-таки пожать свой, а уже потянуть, ну, хотя бы полтора, 2. Ну так, наверное, было бы лучше. Ну, хотя, смотри, ну если мужик весит 100 килограмм, так что тянет 100, ну, смешно.

168: Может все-таки пожать, наверное. Поэтому вот мои главные советы касательно этого, это не форсировать веса ни в коем случае. Это прорабатывать движение, которое будет отскакивать от зубов, когда ты будешь работать утрированно процентов 75 восемьдес.

169: На 5 повторений, к примеру. Вот ты снимаешь видео, и у тебя 1 от другого вообще никак не отличается. Вот тогда ты уже молодец. А когда у тебя каждое движение летит в разную сторону, в разную точку, это ещё не отточенное движение. Здесь ещё на весах лазить рано. Вот сегодня мы с тобой делал

170: Ты можешь потом эти видео посмотреть, и ты увидишь, что у тебя каждое повторение друг от друга отличается. Где-то ты таз задрала, где-то ты оттянула от себя, где-то ты, наоборот, села. Ну то есть вот эти разные точки, и это нужно будет оттачивать в 1 очередь 1 совет. Это работа над техникой. Поищите хорошего тренера.

171: Это не так сложно. Трениров по паурлифтингу на самом деле достаточно. На 1 время лучше, конечно, оффлайн тренера, а потом можно переходить на онлайн со временем, когда уже техника плюс минус заточена. Нет, мне кажется, что тренер как раз по пауэрлифтингу, это такая, прям такая чёткая математика, по

172: Вот когда с тобой тренер уже знаком оффлайн, он со временем может с тобой переходить на онлайн. Либо, если ты уже как ученик, ты не новичок, а ты уже хотя бы среднячок какой-то, то можно сразу начинать с тренером онлайн работать, потому что тренер

173: Тетрадочку, он выпишет твои циферки, вы сделаете какие-то заметочки, и он тебе уже будет писать цифры, который 200 человек набирает, вряд ли возьмёт тетрадочку. Не скажи, есть разные тренеры, ну есть, опять же, есть разные, есть те, которые и 3 человек.

174: Не будет в тетрадочку записывать, да? А есть те, которые 100 будут человек в тетрадочку записывать и сидеть ночами. Допустим, мой тренер, ну, понимаешь, у нас разница по времени. Я ему звоню, когда ему уже 11 вечера или 11, 30 вечера просто отчитаться по тренировке, он меня всегда выслушает. Звони в любое время.

175: Я подниму, только могу, и он сейчас я тебе напишу план. Я говорю, до полдвенадцатого ночи, у меня следующая тренировка через 4 там дня. Ну, отдыхайте. Нет, я загорелся, я подумал, у меня есть, у меня есть идея, я тут тебе так человека, да.

176: Поэтому все зависит от человека, все индивидуально, поэтому не форсировать веса, работать над техникой, найти хорошего тренера и кайфуйте. И самое главное, вот чтобы я посоветовал именно нашим людям с постсоветского пространства, поддерживайте друг друга, не ищите на помосте врагов.

177: На помосте. Ваши друзья, как бы они на вас криво, косо не смотрели, не желали вам ничего. Они ваши друзья, это ваши собратья по железу. Относитесь к ним как к собратьям по железу. Однажды ваша доброта вернётся и к вам вы кому-то поможете. И, возможно, ваш соперник когда-то помо.

178: Может вам вот обратите внимание, мы притягиваем к себе подобных людей. Вот мой канал это всегда очень добрый, положительный и позитивный настрой. И вот сейчас ещё 1 гость на моём канале, мой герой, который

179: Сегодня нам показал такую крутую тренировку. Спасибо тебе огромное, потому что для меня это все очень новое. Мы с тобой обсудим сейчас наши дальнейшие действия по подготовке к соревнованиям, будут ли они вообще будут. Ну а дальше?

180: Следите, пожалуйста, не забывайте подписаться. Like.