0: Здравствуйте, с вами профессор Лазарев. Знакома ли вам эта ситуация? Вы легли спать уставший. После долгого дня уснули, но затем посреди ночи вы резко открываете глаза без будильника. Просто так вы смотрите.

1: На часы 3 0 4 ночи или 2:45 или 3 20 примерно одно и то же время и самое ужасное в голове сразу же включается мыслительная карусель. Вы вспоминаете о работе, о проблемах?

2: О том, что не сделали, сердце начинает биться чаще, возникает необъяснимое чувство тревоги, и все сон как рукой сняло вы ворочаетесь час, 2, а потом, разбитый, встаёте по будильнику, если это про вас знай.

3: Вы не одиноки. Миллионы людей проходят через это каждую ночь, и что им говорят? Это стресс. У вас тревожное расстройство. Выпейте успокоительное. Сегодня я скажу вам то, что, возможно, не скажет ваш.

4: Психолог пробуждение в 3 часа ночи это в 90% случаев не психологическое проблема это физиология, это click вашего тела о помощи и кричит не ваша нервная система, кричит ваша печень досмо.

5: Смотрите это видео до конца, и вы не только поймёте, почему это происходит, но и узнаете, как это прекратить. Возможно, уже сегодня ночью. Давайте разберёмся. Нам говорят, что причина стресс и гормон кортизол. И это правда в момент

6: Буждение у вас действительно подскакивает уровень кортизола и адреналина, гормонов стресса, но никто не задаёт главный вопрос а почему они подскакивают именно в это время, что является спусковым крючком? Считать стресс причиной?

7: Это все равно что считать мокрый асфальт причиной дождя, стресс и тревога в 3 часа ночи это симптом, а не причина. Настоящая причина. Это энергетический кризис, это голод, но не вашего желудка.

8: A вашего мозга. Позвольте объяснить, ваш мозг невероятно прожорливый орган. Даже когда вы спите, он потребляет огромное количество энергии в виде глюкозы. Но откуда ему брать глюкозу ночью?

9: Если вы не едите для этого у нас есть склад сахара. Наша печень в течение дня печень запасает глюкозу в виде вещества под названием гликоген. Это как заряженный аккумулятор ночью, пока вы спите.

10: Печень медленно и аккуратно высвобождает этот гликоген в кровь, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара и кормить ваш мозг. Так должно быть в идеале. А теперь давайте посмотрим, что происходит у современного человека.

11: Наша печень часто перегружена из за обилия углеводов и фруктозы в диете у многих развивается так называемая жирная печень стеатоз. Это когда клетки печени забиваются жиром, такая жирная или

12: Просто ослабленная печень не может запасти достаточно гликогена. Её аккумулятор очень слабый. И вот вы ложитесь спать час ночи, 2 часа ночи, печень отдаёт сахар, все хорошо, но примерно к 3.

13: Часам ночи запасы гликогена на исходе, склад пуст, уровень сахара в крови начинает опасно падать. Это называется гипогликемия. Ваш мозг главный потребитель в панике, он на грани голодной.

14: Смерти, и тело включает аварийную систему. Оно посылает сигнал в ваши надпочечники. Тревога. У нас голод нужен, сахар срочно, и надпочечники выбрасывают в кровь аварийные гормоны.

15: Кортизол и адреналин. У этих гормонов 1 задача заставить тело произвести сахар любой ценой. Они начинают разрушать ваши мышечные ткани, чтобы превратить их в глюкозу. Это процесс называется

16: Глюконеогенез это очень эффективный, но очень стрессовый для организма механизм выживания. И именно этот всплеск адреналина и кортизола и есть то, что вышибает вас из сна, он буквально бьёт.

17: Востоком изнутри. Сердцебиение, тревога, жар. Это классические симптомы действия адреналина. Понимаете, вы просыпаетесь не от стресса, вы просыпаетесь от гормонального удара, который был вызван па.

18: Сахара в крови, которое, в свою очередь, было вызвано тем, что ваша печень не смогла удержать его на стабильном уровне. Кстати, если эта информация уже перевернула ваше представление о сне, пожалуйста, поставьте лайк.

19: Этому видео, давайте поможем этому знанию распространиться. Хорошо, профессор, скажете вы это все понятно. А делать то, что решение на удивление простое. Нам нужно сделать 2 вещи, помочь печени, накопить большее-ка

20: Качественного топлива, обеспечить медленное высвобождение этого топлива в течение ночи. 1 и, главное, ужин ваш ужин определяет, как вы будете спать, если вы на ужин едите пасту, картошку, хлеб.

21: Или сладкое вы получаете резкий всплеск сахара, а затем такой же резкий спад. Ваша печень не успевает создать стабильный запас. Ваш ужин должен состоять из белка, мясо, рыба, птица полезных Жиров.

22: Авокадо, оливковое масло и большого количества овощей. Клетчатка. Это даст долгое стабильное насыщение. 2, ночной трюк. Если проблема стоит очень остро, есть 1 приём, который

23: Может помочь уже сегодня за 30 60 минут до сна. Съешьте что-то, что поможет стабилизировать сахар надолго. Внимание это не кусок торта. Это может быть 1 чайная ложка миндальной пасты урбеча.

24: Или горсть орехов, грецкие миндаль, или даже чайная ложка яблочного уксуса, разведённая в воде жиры и клетчатка из орехов или кислота из уксуса замедлят опорожнение желудка и обеспечат очень пла.

25: Главное поступление энергии на несколько часов вперёд. Этого может хватить, чтобы пережить критическую отметку в 3 часа ночи. И 3 на перспективу начните заботиться о своей печени, уберите из рациона сахар.

26: Фруктозу, особенно из Соков и Сиропов. И промышленные растительные масла это главные враги вашей печени и вашего сна. Итак, подведём итог пробуждение в 3 часа ночи это не мистика и не психология.

27: Это сигнал о том, что ваша печень и ваш метаболизм не в порядке. Это крик голодного мозга. Накормите свой мозг правильной едой на ужин, и он даст вам спать спокойно. Напишите, пожалуйста, в комментариях.

28: Знали ли вы себя в этой истории? И если да, то, что вы обычно едите на ужин, давайте обсудим и обязательно подпишитесь на канал профессор Лазарев про здоровье и нажмите на колокольчик в 1 из следующих видео я

29: Подробно расскажу о 5 лучших продуктах для восстановления здоровья печени. Вы точно не захотите это пропустить. С вами был профессор Лазарев.