0: Нахер ты заморачиваешься, высчитывая свою норму калорий. Можно, конечно, заморочиться, посчитать, сколько ты калорий тратишь в день, но это будет примерное число, потому что посчитать, сколько ты раз там пукнул, махнул ногой либо словил стояк от булочки с маком, нереально. Поэтому высчитывай.

1: Твою активность смысла нету, мы пойдём от обратного. Ты берёшь любой счётчик калорий там fat secret зио либо мой здоровый рацион и просто вбиваешь ту еду, которую ты ешь. Вот условно ты закидываешь себя какие-нибудь там с утра. Яйца. Потом сожрал бутерброд, потом заехал в макдак и после всего этого шлифанулся.

2: Большими. Латте так сделает в течение 2 3 недель. И ты уже будешь знать примерно, сколько ты ешь. И к этой калорийности ты либо добавляешь, если хочешь набрать, либо убираешь, если хочешь похудеть. Главная ошибка для людей, которые пытаются как-то измениться. Это резкое изменение в рационе. То есть вчера ты ел бургер с пиццей.

3: Сегодня ты начинаешь есть брокколи с грудкой. Организм у тебя в ахуе, вследствие чего ты начинаешь срываться. Тоже самое с теми, кто набирает массу, кто-то не ел нихрена потом такой все, я решил набрать 150000000 килограмм и начинаешь впихивать себе непомерное количество непонятной еды, а потом оказываешься в полуосознанном состоянии на

4: Жопой нужно не полностью менять свой рацион, а адаптировать постепенно. Чем плавнее ты будешь менять свой рацион, тем проще тебе будет на нём оставаться. Это тоже самое, что спуститься с 5 этажа. Есть 2 варианта спрыгнуть в окно, но скорее всего, ты станешь калекой либо помрёшь, либо спуститься.

5: По лестнице? Да, это дольше принесёт тебе мораль.