0: Возьми свой вес и умножь на 20. Это то количество калорий, которые ты должен есть, чтобы похудеть. Возьми свой желанный вес и умножь на 1 и 8. Это то количество белка, который необходимо употреблять каждый день. Возьми свой желанный вес и умножь на 0 6.

1: 56 это твоё количество Жиров возьми свою калорийность раздели её на 1000 и умножь на 14 это твоё количество клетчатки которое необходимо употреблять в день при похудении теперь возьми свою калорийность вычти из неё количество белка.

2: Умноженное на 4 и количество Жиров, умноженное на 9, оставшееся число, раздели на 4, и ты получишь своё количество углеводов.