0: Если вы постоянно сомневаетесь в себе и ищете подтверждение своей ценности снаружи, если вы живёте по принципу если я не сделаю, то я плохая, если вам кажется, что счастье постоянно недостижимо, оно

1: Где-то там, где-то там, когда я похудею, где-то там, когда я заработаю где-то там когда я выйду замуж, то этот выпуск для вас привет, подруги, друзья это подкаст капучино на ментальном и я его создательница.

2: Виктория Скуратова и сегодня у нас такая глубокая и, наверное, терапевтичная, серьёзная тема, как внутренняя опора. Сразу оговорюсь, что внутренняя опора это, собственно, то, с чем

3: Можно работать. Ну, в принципе, всю жизнь она может как-то видоизменяться, мы можем её немножко менять, усиливать, она может от чего-то ослабевать и так далее. То есть это не какой-то процесс, который можно пойти сделать и

4: И все, и он будет завершён. Это, в принципе, процесс длиною в жизнь, наверное, так. И более того, внутренняя опора, если она не была выстроена родителями в детстве, она, наоборот, выстраивается во взрос.

5: Возрасте, когда мы уже осознаемся, да, когда мы уже более осознаны и именно во взрослом возрасте можно вырастить внутреннюю опору, что ещё важно сказать, что опора бывает и внутренняя, и внешняя, и

6: Не значит, что если у вас есть внутренняя опора, вам не нужна внешняя, точно также и не значит, что если есть внешняя, то не нужна внутренняя, они обе нужны и важны они не взаимоисключающие друг друга, потому что

7: Это, ну, как бы разные механизмы вообще в психике. Что такое внутренняя опора? Это, можно сказать, психологическое устойчивость и уверенность в себе, которая обусловлена тем, что вы можете использовать свои ресурсы для

8: Решение непредвиденных ситуаций, даже не опираясь на помощь извне, а внешняя опора, в свою очередь, это когда мы опираемся на других людей. Изначально мы опираемся на родителей, потом мы можем опираться на учителей, тренеров.

9: Докторов, партнёров своих и так далее. Ну как бы, если у вас есть внутренняя опора, это очень круто, но внешняя тоже будет нужна, потому что мы социальные, психологические, нам нужны другие люди и социально. Поэтому, в общем,

10: Не взаимоисключающие это вещи, но мы сегодня говорим о внутренней опоре, потому что без внутренней опоры довольно сложно в жизни. В принципе, приходится как узнать, что внутренней опоры нет или она каким-то образом страдает. Давай.

11: Такой небольшой чеклист. Постоянные сомнения в себе невозможно принять какое-то верное решение всегда в своём решении. Если есть сомнения, то страдает внутренняя опора если любая критика или конфликт выбивает вас из

12: Колеи. То есть если вы не можете воспринять какой-то даже минимальный негатив со стороны, а если это уже и открытый негатив со стороны, то вы не можете это спокойно, условно говоря, с себя стряхнуть и пойти дальше. Вы будете об этом думать, бесконечно крутить в голове.

13: И самое главное верить в то, что вам сказали негативного про вас, если настроение полностью зависит от внешних факторов. Похвалили на работе, настроение хорошее, не похвалили, даже не поругали. Просто там, не знаю, не заметили новую, приче.

14: Все настроение упало или там, если партнёр не сделал 10 комплиментов, то все, значит что-то не так со мной. Если вы воспринимаете любую ошибку как катастрофу. То есть вот любая ошибка,

15: Это все, это конец света, мы это точно не переживём, это просто, ну это, это патовая ситуация, все край, вот это тоже звоночек. Ну и в целом, если вы постоянно пытаетесь быть хорошей, если для вас

16: Вот эта внешняя оценка вашей хорошести, она очень нужна и важна, если вы не можете жить без внешнего поощрения. То есть, если вы недовольны, я бы, наверное, так сказала, если вы априори недовольны.

17: Собой, если не получаете внешнего доказательства того, что вы хорошая, что вы красивая, что вы какая-то там ещё замечательная. То есть если нет вот этого понимания внутри себя,

18: Тогда мы можем сделать и вывод, что наверняка внутренняя опора или страдает, или её нет, как выстроить эту внутреннюю опору? Собственно, надо выстраивать самоценность. Что такое самое?

19: Ценность, самоценность это ощущение своей ценности и значимости безотносительно внешних факторов и внешних оценок. То есть это когда вы про себя знаете, что вы хорошая, вы про себя

20: Знаете, что вы хороший человек, что вы хорошая мама, хорошая жена, хорошая дочь или там, не знаю, хороший профессионал и так далее. Когда вы про себя знаете, и то, что говорят вам извне, оно никак на вас.

21: Вас не влияет. Вот смотрите, совсем не воспринимать чужое мнение. Чужую критику у нас не получится, но здесь как бы важны градации, то даже если сама ценность утверждена, выращена и она такая крепкая все равно.

22: Но негатив извне, он, конечно же, будет, ну, неприятен, и, возможно, будет какая-то реакция. Это нормально, но здесь важно, насколько глубоко вы это в себя принимаете, верите ли вы этому и насколько

23: Долго вы залипаете в этих негативных ощущениях и переваривания того, что вам сказали. Многие не могут отличить самоценность от самооценки. Отличить довольно легко. Просто уберите приставку сама и

24: Вот ценность и оценка. В принципе, здесь, наверное, не надо объяснять, чем они отличаются. Да, оценка это когда мы оцениваем или нас оценивают за обычно какие-то достижения, а ценность это, собственно,

25: Ну, ценность и значимость то, насколько мы ценны и значимы. И вот здесь важно разделить вот эти понятия, потому что ценность, она присутствует независимо от действий, независимо от того, что вы д.

26: Делаете или не делаете. В принципе, если вы вспомните, у каждого, наверное, был человек в жизни, который, да, может быть, даже ничего хорошего вам и особо не сделал, но при этом вы его цените, вы его цените там, не знаю, как друга ему всегда

27: Можно выговориться при этом, если этот друг, которого вы цените как друга, ужасно готовит, это не влияет на ваше восприятие его как ценного друга, да? Ну то есть то, что он ужасно готовит, это какой-то

28: 1 аспект его жизни, и он не влияет на ценность всего человека. Тоже самое. Возвращаемся к себе. Здоровая самоценность, выращенная и устойчивая. Это когда даже ваши негативные какие-то черты

29: Или недостающие навыки, или ещё что-то не влияют на то, насколько вы себя цените как человека самооценка это субъективное восприятие и оценка человеком своих качеств, навыков и дости.

30: Самооценка это всегда про оценивание, но вот здесь как бы важная пометка, что мы можем оценивать, мы не можем оценивать вас как факт существования, вот как факт существования это самоценность. То есть я

31: Принимаю свой факт существования. Я ценна этому миру себе просто потому, что я существую, это самоценность. А вот то, что я хороший скрипач, хорошо играю на скрипке, вот это

32: Самооценка. Надеюсь, понятно. Если нет, пишите комментарии, но я думаю, дальше станет ещё понятнее. Соответственно, как мы можем растить вообще самоценность. Ну, во первых, из ролика в ролик говорю, это личная терра.

33: Работа с психотерапевтом 2 это признание своей человеческой природы. И вот здесь я сделаю отсылку к предыдущему своему выпуску, где я упоминала, что в принципе идеальный мир и то, что вы не идеальны, это

34: Иллюзия, она необъективная, потому что нет никакого идеального мира. Все люди это люди, никто из нас не идеален, никто из нас не делает каких-то идеальных действий. Вот, а только вы делаете что-то неидеальное. Вот если вы это

35: Признаёте, то самоценность тоже крепнет от этого, потому что вы даёте себе право на человеческую сущность, право на человеческие ошибки, человеческие поступки и так далее. Самое сложное в работе с людьми. То, что это люди, самое сложное.

36: Вообще в общении с людьми это то, что это все люди, а люди имеют свойство ошибаться, неправильно понимать, воспринимать вообще не так. Мы иногда вообще воспринимаем все не так, как есть, потому что у нас какие-то свои тараканы в голове есть сложившиеся.

37: Паттерны и так далее. Очень важно в выращивании своей самоценности. Это дать себе право быть просто человеком не идеальным с ног до головы, а просто обычным человеком. Просто примите тот факт, что вы человек.

38: Век следующее, что можно сделать, это отделять, делать от быть то, что я делаю, не равно то какая я объясню это не про то, что там, типа, если я делаю что-то очень плохое, это не значит, что я плохой человек, если я ещё

39: Чего-то не умею. Это не значит, что я плохой человек. Или если я где-то ошиблась, это не значит, что я плохой человек. Очень важно отделить то, что вы делаете от того, как вы себя воспринимаете. Вот нашла не

40: Воспринимать себя через призму ваших результатов, наверное, так промежуточных, потому что на протяжении всей жизни мы учимся, мы что-то не умеем, если вы начинаете где-то свой путь и, соответственно, у

41: У вас, конечно же, будет мало знаний в этой сфере. Ваши первые шаги будут робкими, может быть какими-то неправильными, может быть, с ошибками и так далее. Но вот эти все ваши действия

42: Не должны сказываться на том, как вы себя ощущаете. Если вы себя ощущаете прямо пропорционально. Если я ошиблась, значит, я ничтожество. Если я чего-то не знаю, значит я никчёмная, то вот это как бы

43: Error, error, красный флаг. Так, так, не надо делать, надо отличать вот эти вообще штуки. То есть я это я, я могу чего-то не знать. Действительно, я могу делать какие-то неправильные действия, действительно.

44: Но я от этого не перестаю быть собой, во первых, во вторых, у меня от этого не заканчивается право на существование, и, в третьих, я не перестаю себя любить от этого, и вот как раз мы переходим к следующему шагу Любовь.

45: К себе забота о себе. Это, ну, супер важно. Если у вас страдает этот аспект, то моя рекомендация из пункта 1 психотерапия заниматься с психотерапевтом, потому что

46: Любить себя и заботиться о себе это, ну, как бы та база, без которой не будет никакой счастливой жизни. В принципе, важный пункт выращивании своей самоценности, это взращивать внутреннюю

47: Заботу о себе и Любовь, как это можно делать? Ну, забота о себе это может быть какие-то очень простые шаги, 5 минут в тишине лечь вовремя спать, вовремя менять постельное белье, чтобы было комфортно вовремя менять.

48: Ну, вообще одежду не ходить в грязной одежде, питаться нормально нормальной едой, а не перекусами какими-то на бегу и так далее. Забота о себе это, в принципе, с 1 стороны, довольно универсальные вещи, они довольно простые.

49: Но, с другой стороны, это все-таки мне кажется, что очень про чувствовать себя и про слышать себя. То, что вы считаете заботой, это и будет заботой. То есть давайте себе то, что вы конкретно

50: Считаете заботой? Я, например, заботой считаю сказать мужу иди вот спать, надо наладить режим сна. Я считаю это заботой, он не считает это заботой, он считает, что забота это что-то другое. Это, например,

51: Сделать какой-то классный завтрак, у каждого какое-то своё понимание заботы, оно у вас может быть своё главное, ну начать с базы, да, это сон, питание, гигиена, здоровье и так далее. И продол.

52: Уже развивать то, что вы считаете заботой, и то, что вы считаете классным. Я, например, ещё заботой о себе считаю делать упражнения от челюстного зажима. У меня стоят брекеты довольно долго. Сейчас я хожу

53: С резинками у меня довольно сильно сводят вот здесь вот суставы, поэтому заботой о себе я считаю, ну как бы делать эти упражнения. Например, найдите что-то своё, выращивайте Любовь к себе и

54: Растите заботу. Следующий пункт это влияние внешней среды. Ну, во первых, нужно научиться отделять чьё то мнение от сути. Объясню опять на своём примере мне недавно написали в

55: Комментарии, что все выпуски обо мне, вот все о вас, да, о вас я, я, да, я, да, я говорю о вас на своём примере или о себе и показываю какой-то пример, чтобы вы в этом узнали себя, если вы хотите

56: Поговорить конкретно о вас. Приходите на личную сессию, в личную работу в сессиях мы говорим только о вас, только о вас, а в подкасте и в своём блоге, уж извините, буду говорить.

57: Не о вас, а о себе. И, надеюсь, вы будете узнавать себя в моих примерах, которые я могу приводить. И вот отделение чьего-то мнения от сути, например, когда мне пишут комментарии, позаканчивал

58: Или какие-то курсы и теперь психологии, но меня это не задевает, потому что, ну да, я начала с дополнительного образования, но сейчас я учусь на бакалавриате. Это не влияет ни на мою самооценку, ни на мою самоценность. Я прекрасно

59: Знаю свой уровень, да, я прекрасно знаю, с чем я могу работать, с чем я не могу работать. И я могу об этом говорить напрямую. Если ко мне придёт человек с тем, с чем я не могу работать, я не буду брать с него деньги, я не буду с ним работать. И вот это

60: Отделение мнения от сути. Ну или есть такой пример, я не помню, к сожалению, у меня плохо с именами актрис, но, в общем то ли сальма хаек, то ли что то какая-то такая актриса говорила в своём интервью, что если на

61: На вас будут ругаться на незнакомом вам языке, вы ни слова не поймёте и не воспримите. Тоже самое. Могу сказать, что если вам будут говорить, что у вас зелёные волосы, а у вас не зелёные волосы, то вы никак это не воспримите. Наверняка вы подумаете, что, ну,

62: Че то человека какие-то там свои галлюцинации, да, происходят, это и есть выращенная внутренняя опора, то есть воспринимать внешний негатив, как, не знаю, грязь на лобовом стекле, но

63: Когда едешь по дождю, лобовое стекло грязное, ты его периодически моешь. Но это же не значит, что ты грязный, и это изнутри машины че то течёт. Нет, не изнутри. Это все снаружи самоце.

64: Это понимать вот эти вещи, даже не реагировать на них, но это впоследствии сразу это не получается. Мы все равно реагируем. Мы живые, опять же люди. Повторюсь, да, но впоследствии удаётся научиться просто не

65: Не реагировать, то есть видеть это, обнаруживать, что это за пределами моего контроля, да, находится это за пределами вообще меня находится. Это я такая, нет, это не я такая. И вот это очень хорошая, в принципе.

66: Принципе, упражнение, которое можно делать самостоятельно, оно как бы просто на осознанности, когда в вас что-то летит негативное, просто дайте себе там, не знаю, 5 минут на подумать и подумайте, а это про меня или или про вот этого человека, про другого, который

67: Это говорит, и отделяйте как бы чужое мнение от своей сути. И вот здесь очень важно, что если вы находитесь в какой-то токсичной среде, то, конечно же, среду надо менять. Понятно, что это не всегда сделать очень просто.

68: Ну, если находиться постоянно в токсичной среде, в среде, где вас оскорбляют, унижают и так далее, то, конечно, ни о какой самоценности речи быть не может. Ну, это просто невозможно, если мы снаружи подвергаемся, как

69: Как бы атакам серьёзным, то очень тяжело держаться внутри в том числе. То есть вот эта невосприимчивость, она само собой работает на какие-то, ну во первых, не близкие связи, на чужие, то есть это какие-то чужие люди, а если

70: Как бы все вокруг вас говорят что-то плохое, то, ну это токсичная среда. Известно, что в токсичной среде выжить довольно сложно. И следующее это отделять оценку от ценности. Я думаю, с этим тоже будет.

71: Сначала, может быть сложно, но потом попроще, потому что если оценивают что-то в вас или вы сами оцениваете, то просто помните, что это не влияет на вашу ценность. Ну вот если я плохая балерина,

72: Так я, во первых, и не стремлюсь быть балериной, да, а во вторых, ну, ну, плохая балерина и плохая, может быть там 1 раз в жизни, когда-то с какой-то подругой я схожу на какой-то балетный мастер класс, и на этом моё разви.

73: Внутри балета закончится, но я от этого не буду плохим человеком. Я от этого не буду плохим. Нейрокоучинг. Это то ремесло, которое я выбрала. И вот здесь мы плавненько переходим уже к самооценке.

74: В основном самооценка, как я уже сказала, это про наши навыки, наши умения и очень часто наш профессионализм. Почему профессионализм? Потому что, в принципе, для счастья личности нужно 3 аспекта. Это личная жизнь, социальная жизнь и профессиональ.

75: Жизнь и реализация во всех этих фронтах, то есть человек считает себя счастливым, если он реализован в 3 этих аспектах, если у него есть семья, если он в социальном круге каком-то приемлемом, ну то есть у него есть друзья, социальные связи.

76: Так далее. Он не изгой. И если он профессионал, есть у него какая-то своя профессия, ремесло, и он в ней реализован. И самооценка это как раз про это, про то, насколько мы в принципе

77: Реализованы в жизни, да, самооценка у нас складывается не только из профессиональных каких-то аспектов, но из навыков, из навыков. То есть, чем больше, в принципе, человек в жизни умеет, тем у него стабильнее.

78: Самооценка. То есть если человек ничего в жизни не умеет, то самооценка будет, скорее всего, страдать, и она может быть как заниженной, так и завышенной очень легко эти 2 штуки перепутать особенно легко.

79: Перепутать завышенную самооценку с адекватной самооценкой. Чем опасна завышенная самооценка тем, что снаружи она кажется стабильной самооценкой, как она проявляется? Ну, например, если происходит какое-то

80: Бесконечное хамство в сторону, не знаю, обслуживающего персонала, да, если есть вот эта какая-то корона, что вы тут все обслуга, вы мне че то тут должны. Вот это завышенная самооценка, на самом деле, не

81: Стабильная, то есть человек, уверенный в себе со стабильной самооценкой, он не будет просто так, как бы без причины, без какой-то, да, и в принципе не будет унижать других людей. Конфликт это 1, конфликт может случаться, ну как бы без

82: Унижений, просто конфликт это столкновение границ, да, то есть когда 1 граница 1 человека сталкивается с другой границей, происходит конфликт. Но конфликт может быть без унижений. Я имею ввиду, именно когда происходит

83: Какое-то вот унижение других людей сверху вниз, вот такое вот, что вы мне все должны и так далее. Вот это завышенная самооценка, она нездоровая на самом деле. Чем она опасна? Тем, что как раз-таки человек с завышенной самооценкой

84: Он не принимает каких-то своих проблем и своих недочётов. То есть если человек с завышенной самооценкой ошибся, то нет, он не ошибся, это вы все кругом виноваты, это мешает в принципе.

85: Человеку трезво смотреть на жизнь, на себя. А если мы трезво не смотрим на жизнь, на себя, то, конечно же, мы не сможем, ну, как бы хорошо и стабильно развиваться. И не знаю, гармонично, да, наверное, так можно сказать.

86: Иногда действительно можно перепутать вот эту завышенную самооценку ещё говорят чсв да, чувство собственной важности, вот это завышенное чсв иногда можно перепутать со стабильной самооценкой и стабильную самооценку тоже.

87: Иногда можно перепутать, касаемо конфликтных ситуаций, да, опять же, но здесь как бы просто всегда надо смотреть глубже, если человек просто всем и всюду всегда Хамит, у него все виноваты, и никогда не я.

88: А вот я вот, я Королева, у меня все хорошо, это вот они дураки, то это завышенная самооценка, заниженная самооценка. Это как бы более грустная, конечно, история. Заниженная самооценка, это

89: Всегда такое больше апатичное состояние. Я никчёмная, у меня не получилось, не получилось. Ну так а чего же я ожидала? И не должно было получиться. Я не достойна. И вот это все, вот это заниженная самооценка. Это, конечно, грустная.

90: История. И если завышенная самооценка, она выходит в агрессию, в хамство, но это хотя бы какая-то энергия, да, агрессия, это агрессия, это вообще топливо, ну номер 1 наше, то заниженная самооценка, она как

91: Уходит больше в меланхолию, в апатию. И человек может, ну, как бы, раствориться на самом деле, либо в другом человеке, либо в каких-то ситуациях. Ну, в принципе, заниженная самооценка, это, ну, это опасно, в принципе, и то, и то, опа.

92: Потому что с завышенной самооценкой можно просто попасть в реально в неприятности, если не соизмерить действительно какую-то конфликтную ситуацию, да, а заниженная, ну блин, это депрессняк, это яма, из которой можно не выбраться.

93: Просто потому, что ты не достойна нормальной жизни, а стабильная самооценка это когда мы понимаем наши сильные стороны, понимаем и признаем наши слабые стороны и не

94: Испытываем по этому поводу ничего такого глобально страшного. То есть если я знаю, что мне чего-то не хватает там для чего то каких-то навыков, если мне не хватает, то я не считаю себя никчёмной.

95: Ну, я просто знаю, что мне чего-то не хватает, и либо я Иду за этим, да, где-то получать эти навыки, либо я просто знаю, что вот эта сфера в этой сфере я не разбираюсь. Опять же, очень важно как бы понимать, что есть сферы.

96: В которых вы разбираетесь. Есть сферы, в которых вы не разбираетесь. Это, блин, нормально. Не надо разбираться абсолютно во всех сферах. Ну, типа, надо, если вам этого хочется. Но, в принципе, таких требований у мира нет. Есть требования с точки зрения психики.

97: И с точки зрения развития мозга и нейропластичности, что, конечно, желательно иметь широкий кругозор. То есть я вот смотрю эти интервью, конечно, мне от них очень грустно, что современные дети

98: Молодёжь, не знаю, как их назвать, не знают ни сколько стран в мире, ни сколько людей в мире, ни где какая страна примерно, хотя бы находится, ни хотя бы примерно какие-то, не знаю, столицы там вот это.

99: Все кругозор, но именно разбираться в каждой теме. Ну, в принципе, надобности особо такой для счастья нету. Мы же все-таки про счастье, да, стабильная самооценка, как я уже сказала, это когда вы понимаете,

100: Что вы можете? А что вы не можете? Вот и вам с этим, окей. То есть, не знаю. Ну, я не могу сальто прыгнуть. Ну вот не могу при этом, да, я считаю себя довольно спортивным человеком. Я занимаюсь спортом, я занимаюсь боксом, но сальто не прыгну.

101: Никогда, наверное, у меня задачи такой нет. Ну и не прыгну. И я не перестаю считать себя спортивной. Я не перестаю считать себя какой-то, не знаю, достойной занятий спортом из за того, что я чего-то не умею. А если мы

102: Берём спорт. Не умею я дохрена всего, потому что видов спорта, дофига, че они там только не делают. И нет, я считаю себя спортивным человеком. И нет, я не должна это все уметь, что умеют спортсмены профессиональные. Вот что такое.

103: Стабильная и устойчивая самооценка, как взаимосвязаны самооценка и самоценность. Если самоценность выращенная и крепкая, то она, конечно же, влияет на самооценку в положительном ключе, скорее всего.

104: У человека с выращенной самоценностью и с выращенной внутренней опорой будет стабильная самооценка в обратную сторону, как бы оно тоже работает просто чуть сложнее, да, то есть от

105: Вашей самооценки может зависеть самоценность. Ну если, условно говоря, вы как-то очень сильно накосячили, налажали и вас с позором откуда-то выгнали, то, конечно, это повлияет на самоценность. И наоборот, если вы

106: Считаете себя начинающим профессионалом, только только начинаете как бы какие-то свои первые шаги и получаете позитивные отзывы, то есть позитивное подкрепление от других людей. То есть оценка других людей, она позитивная, идёт в вашу сторону, то

107: Это добавляет и в самооценку роста, и в самоценность тоже, потому что из этого складывается, наверное, можно сказать, уверенность в себе чем больше оценок положительных не только ваших, но и внешних тем.

108: Крепче внутренняя опора, тем крепче будет уверенность в себе, если, блин, можно так сказать, крепче. Уверенность в себе. Ну, в принципе, может и можно. А если нет, я все равно так сказала, как стабилизировать самооценку, отделять собственно, оценку.

109: О ценности и понимать, что если у вас что-то не получилось, вы не плохой человек, просто у вас что-то не получилось. И смотрите, очень важно, когда человек не признает, что у него что-то не получилось, он не может и развиться, то есть

110: Он не может работать с этим, только признавая, что вы хороший человек, но у вас что-то не получается. Только признав это можно, собственно, идти и с этим что-то сделать, с тем, что не получается. Вот че то

111: Я не умею, я пойду учиться этому. 2, это улучшать, собственно, навыки, как я уже сказала, то есть мы идём за развитием, но для этого надо признать, да, сначала осознать вот эту вот осознанную некомпетентность и идти развиваться в этом 3.

112: Признаваться, что хорошо, а что плохо. Вот эта трезвость, это, наверное, основное в стабильной самооценке, когда вы понимаете, что хорошо, что плохо не отрицаете, не живёте в иллюзиях, а понимаете,

113: Вот это я делаю хорошо. Вот это я делаю не очень хорошо. Вот это я, ну, вообще не умею делать и решать, если вам надо этому научиться идти учиться. Но главное вот это просто осознавать, это номер 1, собственно, осознанность наш.

114: Все и, наверное, самое важное это не допускать обесценивания во первых, не допускать обесценивания извне, а во вторых, не допускать собственного обесценивания. Давайте копнём чуть чуть глубже.

115: Оценивание это и инструмент сепарации, и когнитивное искажение, инструмент сепарации. Это, например, когда в подростковом возрасте мы думаем, что наши родители ничего в этой жизни не понимают, живут эту жизнь неправильно, а мы

116: Мы знаем, как лучше, и поэтому мы от них отстраняемся. Это происходит в определённый промежуток времени, да, с 15 до 20 лет. И мы, по идее, как бы это все происходит для того, чтобы в этот промежуток времени мы от родителей съехали, потому

117: Потому что только, ну, как бы вылетев из гнезда, можно построить свою счастливую, полноценную жизнь, оставшись в гнезде своей полноценной жизни, построить, ну, невозможно. Для этого в психике запускается такой процесс, такой инструмент, да?

118: Как обесценивание мы обесцениваем, в принципе, все, что нам дают родители, мы все считаем неправильным. Это инструмент, его можно использовать и как бы в бытовых каких-то ситуациях, как говорят.

119: Если хочешь выйти на новый уровень, обесцень предыдущий, обесценьте даже тот комфорт, который у вас есть, если вы хотите там перейти на более высокую зарплату в какую-то другую компанию, но там, не знаю, какие-то у вас 100

120: Внутри не решаетесь или ещё что-то такое обесценьте то, где вы сейчас обесценьте эту зарплату, этот комфорт, доезжание до работы, да, в новом месте будет сначала некомфортно, но потом вы точно также привыкнете к новому.

121: Mesto, как привыкли к предыдущему. И вот обесценивание реально можно полезно использовать как инструмент сепарации. Использовать его надо аккуратно, потому что если вы в своих глазах обесцениваете человека c.

122: Человека, то потом довольно сложно вернуть к нему уважение, потому что, ну, обесценивание, собственно, что такое обесценивание? Это когда мы обнуляем всю значимость, весь вклад, все достижения и всю ценность, собственно, обес,

123: Ценивание, да, самое страшное в обесценивании, что оно является не только полезным инструментом, оно является ещё и когнитивным искажением. И это автоматизированный довольно-таки процесс и паттерн, потому что

124: Он выращен в основном с детства в детстве нас в основном, если так в среднем по больнице взять нас хвалили либо за достижения, либо даже достижений было недостаточно нас не хвалили за Уси.

125: Которые мы приложили, а усилий для 1 достижения может быть довольно много. Да, и вот обесценивание это такой коварный на самом деле паттерн, когда вы обес

126: Оцениваете все свои шаги, это очень пагубно может сказаться в принципе и на самооценке, и на самоценности, потому что вот смотрите, давайте наладим немножко связь с реальностью каких-то громадных, грандиозных

127: Достижений в нашей жизни довольно мало. Почему? Потому что они, ну как бы, если они какие-то грандиозные, то к ним, значит, надо было сделать множество Шагов, даже если вы там, не знаю, каждые 3 года покупаете

128: Тебе машину, условно говоря. То в этих 3 годах есть 3 раза по 365 дней, где вы не покупаете машину, а идёте к этому, да, если мы говорим о каких-то таких крупных покупках, понятно, что есть люди, кото

129: Которые очень много квартир покупают, а есть люди, которые за жизнь не купили ни 1 квартиры. Но если мы берём среднюю вообще срез статистики, то покупка квартиры это что-то, что происходит 1 раз в жизни, это значит вы себя

130: Похвалите только 1 раз в жизни, но так же нельзя. Правильно? Вы шли очень много к этому, допустим, к покупке квартир взять все, что угодно, ко всему идти долго достижения не делаются каждый день. А если они делаются каждый день, то, ну,

131: Скорее всего, вы младенец. Вот у младенцев достижения делаются каждый день, каждый день что-то новенькое. То он улыбается, то он смеётся, то он переворачивается и так далее. Вот, вот только в том периоде достижения были каждый день во всей остальной взрослой жизни достижения.

132: Это что-то довольно редкое, поэтому очень важно, очень важно не обесценивать свои шаги к этому. Смотрите, мозг, он же не дурак, да, он в принципе пытается сделать так как вам хорошо вот то, чем вы

133: Его кормите, то он и будет воспроизводить в принципе, и если кормить его постоянным обесцениванием, он будет стараться и все обесценивать, потому что он так научился. Во первых, он так научился ещё в детстве, да.

134: Но сейчас мы выросли, и сейчас мы можем принимать за себя свои решения самостоятельно, и мы самостоятельно можем решать, будем мы себя обесценивать или мы будем себя хвалить. Я думаю, все понимают, о чем идёт речь, да, речь.

135: Идёт о том, что когда мы делаем какие-то шаги вообще, когда мы все что угодно делаем, некоторые обесценивают даже свои победы, то есть не видя того, что нет, не все так могут сделать. Вот эта бесконечная мысль.

136: Что да, я что-то сделал, но все так могут. Вот это главный вообще паттерн обесценивания. Если у вас такой есть, то постарайтесь его отловить, постарайтесь его изменить, потому что, в принципе, обесценивание это

137: Очень, очень, очень плохая привычка, потому что это может настолько глубоко закрепиться, что достижений не будет. А если даже они и будут по каким-то там, да, другим архетипам, например, каинам,

138: Будет топить. Достижения все-таки будут. Вы никогда не придёте к какой-то внутренней гармонии равновесию и счастью, если вы будете бесконечно обесценивать не только даже свои маленькие шаги, а даже какие-то свои грандиозные победы. Вот я

139: Я, кстати, в клубе с девочками тоже общалась на эту тему, потому что я сделала из 5 пунктов 4. Ну, я вообще топлю за то, чтобы пункт был 1, да, чтобы легко было его привнести. И 4 это дофига. То есть, вот.

140: Эти вот я говорила как раз в прошлом выпуске. Вот эти 100%. Хвалите себя не только за 100%, хвалите себя и за 20%, и за 1 шаг, и за 30%. Так вы научите мозг вырабатывать мотивацию дофа.

141: Там, где вам даже может быть сложно. То есть, если как бы, ну, очень сложно, в принципе, отделять психику от мозга, мозг от психики, мозг не субъективен, да, но он как система, все равно рабо.

142: Но, в принципе, если вы научитесь себя хвалить за маленькие шаги, то, поверьте, у вас будет больше энергии и мотивации на то, чтобы эти, собственно, шаги делать. А если мы говорим про какие-то глобальные достижения, то Шагов должно быть.

143: Много и за каждый проделанный шаг надо себя хвалить. Соответственно, как работать с обесцениванием номер 1. Это осознанность. Сначала вообще осознавать, где вы себя обесцениваете, где вы не цените какие

144: Шаги, где вы не цените какие-то свои результаты или какие-то достижения, где вы скидываете ценность своего вклада. Благодаря осознанности можно уже эти паттерны найти, да, то есть они, скорее всего не прям везде это

145: Грустно, если, конечно, не прям везде, но скорее всего, они в каких-то ситуациях определённых возникают, и вы тогда уже будете именно в этих ситуациях менять эти паттерны, менять эти паттерны, менять эти установки с этим, если что, можно в

146: Работать. Жду всех на сессии. Ссылка в таплинк в описании. Это можно сделать через трансовые техники. 1 установку убрать, другую поставить. Смотрите, мы никогда не убираем что-то просто убираем это.

147: Не работает так всегда. Вместо чего-то нужно что-то другое. И в принципе так работает и аскеза, и ограничения, и так далее. То есть если вы забираете у себя сладкое, что вы даёте себе взамен,

148: Если вы забираете у себя там, не знаю, вредную привычку, что вы даёте себе взамен, вредная привычка была для чего-то психика что-то этим закрывала, вы это забираете. Ну то есть вы просто у ребёнка забираете любимую игру.

149: Игрушку, которой он успокаивался, что-то нужно дать взамен. И вот здесь тоже самое с установками. Я имею ввиду установки именно так и меняются. Вы выбираете ту установку, которая вам не нравится, которая вам не служит и

150: Которая пагубно на вас влияет и меняете её на ту установку, которая вам нужна на этом месте, не какую-то определённую там, не знаю, у меня установка, что я не могу зарабатывать денег, я хочу её поменять на то, что я счастлива, нет.

151: Если установка, что большие деньги вам недоступны, например, то вы меняете её на установку, что деньги приходят к вам легко там и далее. Как сформулируете? Обесценивание очень сильно влияет на непосредственно

152: Самооценку, потому что вы не видите своих результатов, вы скидываете все, весь свой вклад. Самооценка таким образом летит вниз. А как я уже сказала, когда самооценка сильно летит вниз, то самоценность тоже летит.

153: Вниз, девочки, это все про внутреннюю опору и это все про уверенность в себе. И конечно же, это не все в рамках 1 выпуска, это невозможно, это довольно сложная тема, и она даже не столько сложная, сколько она просто

154: Объёмная. Я постараюсь какие-то дополнительные материалы. Вот те же самые чек листы, шаги. Что делать загрузить в свой telegram канал. После того, как этот выпуск выйдет. Собственно, переходите в telegram канал. Ссылка в шапке профиля как

155: Обычно там будут какие-то дополнения к этой теме. Если вам чего-то в этой теме не хватило, есть какой-то вопрос, хотите что-то ещё в чем-то глубже покопаться? Пишите обязательно в комментариях, я на эту тему, ну как бы я посмотрю, или какой-то доп.

156: Материал дам в телеграмме или, не знаю, может быть, следующий выпуск из этого родится. В принципе, я считаю эту тему про самоценность очень важной, потому что, как вы знаете, я начала работать с людьми. Кстати, у меня уже год, как я

157: Работаю с людьми. Я очень часто, очень часто вижу вот отсутствующую самоценность, когда человек полностью зависит от того, что ему сказали, когда человек полностью зависит от внешних оценок и полностью зависит.

158: От своих тоже оценок. Эти люди. Обычно вы их можете узнать. Знаете, как эти люди не умеют отдыхать. Эти люди думают, что если они, не дай Бог, возьмут 1 день выходного, то мир схлопнется, а они будут ужасным.

159: Ужасными эгоистами. Я вижу это все в работе с людьми, и мне хочется донести важность и ценность вот этого, ну, не знаю, как бы выращивания любви к себе, потому что если не будет любви к себе,

160: Не будет самоценности, самоуважения. То, о чем мы тогда говорим. Тогда все бессмысленно в этом мире, на этой позитивной ноте мы подытожим то, о чем мы говорили, собственно.

161: Мы сегодня говорили про внутреннюю опору, из чего она строится, она строится из самоценности, надо её выращивать на самоценность, иногда и наоборот, влияет самооценка. Важно здесь их разделять.

162: И понимать, и этому всему очень сильно вредит обесценивание. Когда мы обнуляем все, что мы вообще сделали. У меня есть идея на эту тему сделать какой-то воркшоп, я пока его ещё не до конца додумала.

163: И если вы хотели бы в этом воркшопе поучаствовать, то я оставлю в описании выпуска форму предзаписи, она вас ни к чему не обязывает. Просто я посмотрю, скольким людям это интересно, если наберётся как бы какое-то внушительное количество людей.

164: То я сделаю этот воркшоп, и, как я его вижу, я вижу, что это будет несколько лекций, которые не пойдут, собственно, в открытый доступ. Это будет закрытый доступ за какую-то символическую сумму. Это будет несколько лекций с чатом.

165: Обратной связью на определённую тему. Я даже уже придумала, как будет этот воркшоп называться. Он будет называться внутренняя валюта, потому что вот это все ценность, цена и так далее. Очень важно понять, где мы и чем платим, потому что

166: Иногда мы платим, ну очень дорого за то, на что мы вообще не соглашались. И вот, чтобы этого не было, у меня есть идея сделать воркшоп. Короче, если вам интересно, пишите, я буду рада. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал меня.

167: Меня ваши комментарии безумно греют спасибо вам огромное за те добрые слова, которые вы пишите это просто моя самая главная мотивация продолжать и не сдаваться спасибо вам большое, я очень рада, я уже сказала все ссылки в описании канала там telegram.

168: Там мой таплинк и ваш капучино на ментальном готов. Пока, пока.