0: Он лёг спать абсолютно здоровым человеком, утром его не стало, и причина не болезнь, причина то, что он делал каждый вечер, он лёг спать, как обычно. Ничего не болело, давление в норме, вечер, как сотни Вечеров до этого ужин.
1: Телевизор, стакан чая закрыл глаза, а утром его жена проснулась рядом с холодным телом это не сценарий фильма, это происходит каждую ночь по всему миру, 1000 людей засыпают живыми и не просыпаются не потому, что у них было неизлечимое заболе.
2: Не потому, что они пропустили операцию, а потому, что вечером, перед сном они сделали то, что делают миллионы, то, что кажется абсолютно безобидным. То, что вы, возможно, делаете прямо сейчас. Меня зовут Алексей Сергеевич Данилов, и то, что я расскажу дальше, может
3: В буквальном смысле спасти вашу жизнь или жизнь человека, который спит рядом с вами. Ночь, это не время покоя, это самое опасное время суток для вашего сердца и вашего мозга. И вот почему, когда вы засыпаете, тело запускает десятки процесс.
4: Которых вы не чувствуете. 1 из них перестройка сердечно сосудистой системы. Сердце начинает биться, Реже, давление падает, дыхание замедляется. Это нормально, это правильно. Тело уходит в режим восстановления, но именно
5: Именно в этот момент, когда все замедляется, когда все защитные системы работают на минимуме, вы становитесь уязвимы. Представьте, днём ваш организм это крепость с охраной, с камерами, с сигнализацией, а ночью охрана ушла домой. Ка.
6: Выключены ворота приоткрыты. И если в этот момент что-то пойдёт не так внутри, вы даже не почувствуете. Вот 1 цифра, которая должна вас остановить. Большинство инфарктов миокарда происходит между 3 и пятью часами утра, не днём, когда вы не
7: Нервничаете на работе не вечером, когда у вас подскочило давление, а ночью, в тишине, во сне, когда вы абсолютно беспомощны, инсульт та же картина, пик, ранние утренние часы, человек не чувствует, как тромб закупоривает.
8: В мозге не чувствует, как немеет рука, не чувствует, как теряет речь, потому что он спит, а когда просыпается, если просыпается время уже упущено, почему именно ночью, что происходит внутри вас между полуночью?
9: И рассветом такого, что превращает обычный сон в потенциальную катастрофу. И, главное, есть ли привычки, которые вы повторяете каждый вечер и которые делают эту катастрофу почти неизбежной ответ. Да, эти привычки есть их несколько.
10: И самая страшная в них черта. Они выглядят абсолютно невинно. Вы не думаете о них как об угрозе. Вы думаете о них как о части обычного вечера, а ваше сердце в этот момент получает удар, от которого к 4 часам утра может не оправиться, чтобы
11: Понять, как это работает. Нужно сначала увидеть, что на самом деле происходит с вашим телом, пока вы спите не на уровне, организм отдыхает, а на уровне, который объясняет, почему ночь это минное поле для ваших сосудов, когда вы закрываете глаза.
12: И начинаете засыпать. Ваше тело проходит через несколько стадий, и на каждой стадии с сердцем и сосудами происходят вещи, о которых вы даже не подозреваете. 1 фаза, поверхностный сон, тело расслабляется, но мозг ещё активен, пульс.
13: Начинает снижаться, давление чуть падает, сосуды слегка расширяются, пока ничего опасного. 2 фаза, глубокий сон. И вот здесь начинается самое важное артериальное давление падает на 15 20% по сравнению с дневным уровнем.
14: Пульс замедляется до 50, 60 ударов. Это называется ночной диппинг. Физиологическое снижение давления во время сна. Ваше сердце переходит в экономный режим, оно бьётся тише, мягче, Реже. Кровь течёт медленнее.
15: Это нормально. Тело экономит ресурсы, но вот что происходит параллельно. Когда кровь течёт медленнее, она начинает густеть. Это не образное выражение. За ночь вы теряете влагу с дыханием, с потоотделением. Вы не пьёте 6 7. Во.
16: 8 часов. Концентрация форменных элементов в крови растёт, эритроциты, тромбоциты, их становится больше на единицу объёма. Кровь становится вязкой, густой липкой. И вот представьте, у вас в сосудах есть маленькая атеросклеротичес.
17: Бляшка, она может быть там годами, днём, когда кровь текла быстро и давление было стабильным, она просто сидела на стенке, не мешала, не росла, но ночью, когда кровоток замедлился, когда кровь загустела, когда тромбоциты стали активнее.
18: Вокруг этой бляшки начинает формироваться тромб тихо, по миллиметру, слой за слоем, а потом наступает то самое время 3 4 5 утра тело начинает готовиться к пробуждению, надпочечники выбрасывают кортизол.
19: Адреналин поступает в кровь, давление, которое падало всю ночь, начинает резко подниматься, пульс ускоряется, сосуды, которые были расслаблены, сжимаются. И в этот момент, в момент утреннего скачка давления тромб, который формировался всю
20: Ночь отрывается или бляшка, которая сидела тихо, лопается под давлением. Её содержимое попадает в кровоток и за секунды закупоривает сосуд. Если это сосуд сердца, инфаркт, если сосуд мозга инсульт человек в этот
21: Момент либо ещё спит, либо только открывает глаза. Он не понимает, что происходит, боль в груди списывает на неудобную позу онемение руки, отлежал головокружение, резко встал, а внутри уже идёт необратимый процесс каждая
22: Минута промедления это гибель тысяч клеток сердечной мышцы или миллионов нейронов мозга вот что такое ночь для ваших сосудов не отдых, не восстановление, а шестичасовой период, в котором кровь густеет, давление нестабильно.
23: А защитные реакции подавлены, и в этот самый период, в эти самые часы миллионы людей делают вещи, которые превращают и без того рискованную ночь в настоящую русскую рулетку. 1 из этих привычек настолько распространена, что вы вероятнее.
24: Всего делали это вчера вечером, и если бы вы знали, что она запускает в вашем теле, пока вы спите, вы бы никогда не повторили этого. Снова. Поздний ужин, плотная еда за час 2 до сна. Это делает подавляющее большинство людей пришли с работы, поужинали.
25: Посидели перед телевизором и в кровать, желудок полный, тело горизонтально, глаза закрыты. Вам кажется, что вы отдыхаете, но внутри вас в этот момент разворачивается процесс, который бьёт по сердцу с нескольких сторон одновременно, когда вы ложитесь.
26: С полным желудком происходит вот что переполненный желудок поднимает диафрагму диафрагма это мышечная перегородка между брюшной полостью и грудной клеткой. Прямо над ней находится сердце. Когда желудок раздут пищей и газами, он давит на диафрагму.
27: Снизу диафрагма поднимается и начинает подпирать сердце. Сердцу становится тесно в буквальном физическом смысле ему труднее расширяться при наполнении кровью, труднее сокращаться при выбросе. Каждый удар требует больше усилий днём, когда вы
28: Стоите или сидите, гравитация оттягивает содержимое желудка вниз, давление на диафрагму минимальное, но ночью вы лежите горизонтально, и все содержимое желудка давит на диафрагму всей своей массой. Это механическое давление не метафора, не преувели.
29: Лечение это физика, тяжёлый мешок, который лежит прямо под вашим сердцем и мешает ему работать 6, 7, 8 часов подряд. Но это только 1 удар. 2 перераспределение крови, когда в желудке находится большой объём пищи. Организм.
30: Нужно её переваривать. Для этого он направляет значительную часть кровотока к органам пищеварения. Кровь уходит к желудку, кишечнику, к печени, а значит, крови становится меньше в других местах, в том числе в коронарных артериях тех самых, которые
31: Питают саму сердечную мышцу, сердце работает в условиях повышенной нагрузки, потому что его подпирает диафрагма и одновременно получает меньше крови для собственного питания. Нагрузка растёт, а кровоснабжение падает. Это классическая формула ише.
32: Кислородное голодание сердечной мышцы ночью во сне из за ужина 3 удар рефлюкс. Когда вы ложитесь с полным желудком, кислое содержимое может забрасываться обратно в пищевод. Пищевод проходит прямо за сердцем кислота.
33: Раздражает его стенки. Нервные окончания пищевода и сердца связаны через блуждающий нерв вагус. Раздражение пищевода может вызвать рефлекторное нарушение сердечного ритма аритмию не потому, что сердце больное, а потому, что нерв, который
34: Управляет и пищеводом, и сердцем. Получает ложный сигнал тревоги от кислоты, которая оказалась не в том месте. Экстрасистолы, мерцательная аритмия, брадикардия. Все это может запускаться рефлюксом. Человек спит и не чувствует изжогу, потому
35: Потому что во сне чувствительность снижена, но его сердце бьётся неправильно час за часом до самого утра вот что делает обычный поздний ужин механическое сдавление сердца, обкрадывание коронарного кровотока, рефлюкс индуцированной аритмии.
36: 3 механизма, которые работают одновременно, пока вы мирно спите и ни 1 из них не вызывает боли, ни 1 не будит вас, ни 1 не подаёт сигнал, который вы могли бы распознать. А теперь добавьте к этому то, что вы уже знаете кровь ночью.
37: Пустеет давление нестабильно, а к утру предстоит резкий скачок, полный желудок это бензин, который вы подливаете в тлеющий огонь, огонь, о котором не подозреваете. Но есть привычка, которая опаснее позднего ужина, потому что она атакует не только сердце.
38: Она превращает кровь в то, что закупоривает сосуды, и большинство людей старше 55 совершают эту ошибку каждый вечер, даже не задумываясь, вы ложитесь спать. Последний глоток жидкости был 3 4 часа назад. Может быть, чашка чая после.
39: После ужина, может быть, ничего. Вы не хотите вставать ночью в туалет? Вам сказали не пейте на ночь, будут отёки, и вы не пьёте, а ваша кровь в это время начинает превращаться в то, что убивает за ночь. Ваше тело теряет от 300 до.
40: 700 миллилитров воды с дыханием, каждый выдох уносит влагу с потоотделением даже если вам не жарко, кожа продолжает испарять воду через слизистые, через лёгкие непрерывно 6 8 часов без единого глотка и все.
41: Это время объём жидкой части крови, плазмы уменьшается, а форменные элементы, эритроциты, тромбоциты, лейкоциты никуда не деваются, их количество остаётся прежним, но жидкости, в которой они плавают, становится меньше, концентрация растёт.
42: Кровь сгущается к 4 5 часам утра, вязкость крови достигает максимума за сутки это не теория, это измеряемый лабораторный факт показатель гематокрита соотношение клеток к плазме к утру поднимается на несколько процентов.
43: Кажется, немного, но для сосудов это колоссальная разница густая кровь течёт медленнее, она создаёт больше трения о стенки сосудов. Тромбоциты клетки, отвечающие за свёртывание, начинают слипаться активнее. Они реагируют на замедле.
44: Тока на повышение вязкости, на повреждение сосудистой стенки, которые днём были незаметны и начинают формировать сгустки микроскопические тромбы, которые растут час за часом в тишине вашего сна. Теперь вспомните бляшку, о которой мы.
45: Уже говорили, она сидит в коронарной артерии или в сонной артерии, днём кровь обтекала её свободно, no ночью, когда кровь стала густой, когда тромбоциты стали агрессивными, когда скорость потока упала вокруг этой бляшки начинается то, что гематологии.
46: Называют каскадом свёртывания белки крови активируются 1 за другим, как домино фибрин. Нитевидный белок начинает плести сеть, тромбоциты встраиваются в эту сеть, эритроциты застревают, тромб растёт и к 5 утра, когда давление начнёт
47: Подниматься этот тромб может полностью перекрыть просвет сосуда или оторваться и полететь стоком крови к сердцу, к мозгу, к лёгким. И вот что обидно 1 стакан воды мог бы это предотвратить 150 200 миллилитров чистой воды.
48: За 30 40 минут до сна не литр, не поллитра, 1 стакан он не вызовет отёков это заблуждение отёки вызывает не вода, а избыток натрия, нарушение работы почек, сердечная недостаточность, стакан чистой воды перед.
49: Сном это страховка. Он поддерживает объём плазмы, не даёт крови загустеть до критического уровня, удерживает тромбоциты от гиперактивации, сохраняет текучесть крови в самые опасные часы, но люди боятся стакана воды, а того, чем они его заменяют.
50: Они не боятся совсем и зря, потому что есть жидкость, которую миллионы людей выпивают каждый вечер, будучи абсолютно уверенными, что она помогает расслабиться и уснуть, а на самом деле она делает с сосудами нечто чудовищное она не просто сгущает кровь, она создаёт.
51: Даёт идеальные условия для того, чтобы сосудистая катастрофа произошла именно этой ночью. И вы знаете эту жидкость. Вы, возможно, пили её вчера алкоголь, бокал вина, рюмка коньяка, 50 граммов для аппетита, 100 для сна вам
52: Говорили, что это расслабляет, что красное вино полезно для сосудов, что коньяк расширяет артерии, и в первые 30 минут после приёма да, сосуды расширяются, давление чуть снижается, вам становится тепло, приятно, тело расслаблено.
53: Вы засыпаете быстрее обычного, и вам кажется, что алкоголь ваш помощник, это ловушка. И вот как она работает первые 2 3 часа после приёма алкоголя. Сосуды действительно расширены, давление понижено, кровоток усилен, но алкоголь это
54: Яд и организм начинает его нейтрализовать печень расщепляет этанол, уровень алкоголя в крови падает, и в этот момент обычно через 3 4 часа после засыпания, то есть как раз между 2 и 4 часами ночи, включается компенсаторный
55: Механизм сосуды, которые были расширены, резко сужаются, не просто возвращаются в норму, а сжимаются сильнее, чем были до приёма алкоголя. Это называется рикошетный спазм отскок. Организм перекомпенсирует расширение и
56: Бьёт в другую сторону давление, которое было понижено, взлетает иногда на 30 40 миллиметров ртутного Столба за короткий промежуток времени пульс учащается, сердце, которое мирно работало в экономном режиме, получает команду полное.
57: Мощность немедленно, без разогрева. А теперь соберите картину целиком 3 часа ночи. Кровь и без того загустела за ночь. Тромбоциты активны, вязкость на максимуме, и в этот момент сосуды сжимаются спазмом. Просвет артерии.
58: Уменьшается густая кровь, пытается протиснуться через суженный сосуд, давление скачет бляшка, которая годами сидела, тихо получает гидравлический удар, поток густой крови под высоким давлением её оболочка не выдерживает, трескается содержи.
59: Бляшки попадает в кровоток, тромбоциты мгновенно облепляют повреждения. Тромб формируется за минуты. Если это коронарная артерия, инфаркт. Если сонная или мозговая инсульт, если лёгочная тромбоэмболия человек спит, он не
60: Чувствует спазма сосудов, не чувствует скачка давления, не чувствует, как тромб закупоривает артерию, он просто не просыпается, но алкоголь делает ещё кое-что он обезвоживает этанол подавляет антидиуретический гормон вазопрессин.
61: Почки начинают выводить воду быстрее, чем обычно, вы теряете жидкость не только с дыханием и потом, но и с мочой объём плазмы падает ещё стремительнее, кровь густеет ещё сильнее, то обезвоживание, которое и без алкоголя опасно, теперь усиленно.
62: Вдвое тромбоциты, которые и без того были на взводе, теперь работают в среде, где концентрация факторов свёртывания зашкаливает, и ещё 1 вещь, о которой не думает никто алкоголь нарушает структуру сна он подавляет фазу быстрого сна в 1 половине.
63: Ночи, а когда его действие заканчивается во 2 половине, мозг пытается компенсировать, начинаются интенсивные фазы быстрого сна с яркими, часто тревожными сновидениями в этих фазах активируется симпатическая нервная система адреналин, учащее.
64: Pulsar Подъём давления все это в тот самый период между 3 и пятью утра, когда сосуды и без того на пределе рикошетный спазм, обезвоживание, сгущение крови, нарушение структуры сна, адреналиновые всплески 5.
65: Ударов одновременно от 1 рюмки коньяка для сна. Тот, кто утверждает, что алкоголь перед сном это расслабление, не знает, что происходит внутри через 4 часа после засыпания. А теперь представьте человека, который и поужинал плотно и выпил.
66: Бокал и не выпил воды. Перед сном 3 привычки. 1 вечер и ночь, которая может стать последней. Но есть ещё 1 вещь, которая происходит с миллионами людей. Каждую ночь они не едят поздно, не пьют алкоголь, пьют воду де.
67: Все правильно, а утром их находят мёртвыми, потому что, пока они спали, их тело задыхалось десятки раз за ночь, и они об этом даже не подозревали. Вы спите? Вам кажется, что вы дышите. Ваша грудная клетка поднимается и опускается.
68: Но воздух не проходит, дыхательные пути перекрыты, мозг не получает, кислород секунду, 5, 10, 20, 30 секунд, и ваш организм в панике мозг посылает аварийный сигнал выброса.
69: Адреналина, сердце колотится, давление взлетает. Вы делаете судорожный вдох, хриплый, громкий и засыпаете снова. Через 3 минуты все повторяется. Это называется обструктивная апное сна, и это не редкость.
70: Каждый 4 мужчина старше 55 страдает той или иной формой апноэ, каждая 6 женщина после менопаузы, большинство из них об этом не знают, они не помнят остановок дыхания, они помнят только 1 утром встал разбитым.
71: Голова тяжёлая, весь день хочется спать, и списывают это на возраст, а внутри происходит катастрофа, каждая остановка дыхания это эпизод острого кислородного голодания, уровень кислорода в крови падает иногда до критических значений 7.
72: 70 60% при норме выше 95. Мозг реагирует единственным способом, который у него есть. Паника. Симпатическая нервная система активируется на полную мощность. Надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол сердце.
73: Ускоряется давление, подскакивает, сосуды сжимаются, а потом дыхание восстанавливается, кислород поступает, системы успокаиваются, давление падает, пульс замедляется, тело снова засыпает, проходит несколько минут.
74: И все повторяется остановка, удушье, паника, адреналин, скачок давления, восстановление, сон, снова остановка у человека с тяжёлой формой апноэ таких эпизодов может быть 30 40 60 за ночь.
75: 60 раз за ночь ваше сердце получает удар адреналином. 60 раз давление подскакивает, 60 раз сосуды сжимаются и расширяются. Это не сон, это марафон. Ваше сердце пробегает марафон каждую ночь, пока вы думаете, что
76: Отдыхаете? Что это делает с сосудами? В долгосрочной перспективе? Стенки артерий повреждаются, постоянные скачки давления разрушают внутреннюю выстилку сосудов эндотелий. На повреждённых участках начинают оседать холестерин, и клетки воспаления формируются.
77: Те самые атеросклеротические бляшки, которые потом лопаются и вызывают инфаркт апноэ, не просто повышает риск апноэ создаёт саму почву, на которой растёт катастрофа, но есть и немедленный риск прямо этой ночью каждый скачок давле.
78: Это гидравлический удар по бляшке, которая уже есть в сосуде. Каждый выброс адреналина это активация тромбоцитов, которые и без того агрессивны в густой ночной крови. Каждое падение кислорода это ишемия сердечной мышцы, которая недополучат.
79: Кислород в тот самый момент, когда её заставляют работать на полную. И вот что делает апное по настоящему коварным. Человек не знает, что оно у него есть. Он не слышит свой храп, не помнит остановок дыхания его партнёр.
80: Может замечать паузы в дыхании, громкий всхрапывающий вдох, но многие спят одни, или партнёр привык и перестал обращать внимание, и единственные признаки, которые остаются утренняя головная боль, дневная сонливость раздражит.
81: Высокое давление, которое не снижается таблетками. Человек ходит по кардиологам, глотает препараты от давления, а причина не в сердце, причина в горле, в языке, который западает назад во сне, в мягких тканях глотки, которые
82: Схлопываются и перекрывают воздух, избыточный вес, главный провокатор, жировые отложения на шее сужают дыхательные пути, но опное бывает и у людей с нормальным весом из за анатомических особенностей челюсти увеличенных миндалин особенно.
83: Строение неба, 4 привычки. 4 удара по сердцу. Ночью поздний ужин, обезвоживание, алкоголь, апное. Но есть ещё 1 фактор, который действует тоньше. Его нельзя увидеть на рентгене, нельзя измерить глюкометром. Он не
84: Связан ни с едой, ни с питьём, ни с дыханием. Он живёт в вашей голове, и каждый вечер вы сами приносите его в постель. Вы выключаете свет, ложитесь, закрываете глаза. И вот оно то, от чего вы бежали весь день мы
85: Тревоги, нерешённые проблемы, конфликт с близким человеком, страх за здоровье, беспокойство о деньгах, о детях, о завтрашнем Дне. Днём вы были заняты. Работа, дела, суета отвлекали мозг, но ночью, когда
86: Внешний мир замолкает, внутренний начинает кричать, и это не просто неприятные ощущения, это конкретный биохимический процесс, который прямо сейчас разрушает ваше сердце. Когда вы лежите в темноте и прокручиваете тревожные мысли, мозг воспринимает их.
87: Как реальную угрозу. Ему все равно что угроза не тигра за кустом, а счёт за коммунальные услуги. Реакция 1 и та же гипоталамус активирует стрессовую ось, гипофиз даёт команду, надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин прямо в
88: Кровать прямо перед сном, прямо в тот момент, когда тело должно переключиться в режим восстановления, адреналин ускоряет пульс, кортизол повышает давление, сосуды сужаются, мышцы напрягаются, дыхание становится частым и поверхностным. Все.
89: Тело переходит в режим бей или беги, но вы не бьёте и не бежите, вы лежите неподвижно с закрытыми глазами, а внутри бушует гормональный шторм, и вот что происходит дальше нормальный сон начинается с активации парасимпатической, нервной.
90: Системы это система покоя, она замедляет пульс, снижает давление, расслабляет сосуды. Именно она запускает тот самый ночной диппинг физиологическое падение давления, которое позволяет сердцу отдохнуть, но кортизол блокирует пара
91: Симпатическую систему, он не даёт ей включиться, сердце не переходит в экономный режим, давление не падает, пульс не замедляется. Есть медицинский термин для этого состояния non диппинг это когда ночное давление не снижается как положено, а остае
92: На дневном уровне или даже превышает его люди с none диппинг м имеют в 2 3 раза более высокий риск инфаркта и инсульта по сравнению с теми, у кого давление ночью снижается нормально в 2 3 раза, не на проценты в разы игла.
93: Главная причина нон диппинг хронический стресс, который человек приносит в постель. Но кортизол делает ещё 1 вещь, о которой говорят редко. Он повышает уровень сахара в крови. Это древний механизм. Если ты в опасности, мышцам нужна энергия и.
94: Печень выбрасывает глюкозу в кровь. Ночью эта глюкоза не нужна, вы не бежите, не дерётесь, но сахар в крови поднялся, а высокий сахар повреждает стенки мелких сосудов каждую ночь по чуть чуть микроповреждение за микроповреждением. И если
95: У вас уже есть склонность к диабету или преддиабет ночной стресс ускоряет разрушение в разы. Кортизол также влияет на вязкость крови. Он стимулирует выработку фибриногена белка, который участвует в свёртывании больше фибриногена, гуще кровь la
96: Образуются тромбы, тот самый механизм, который мы разбирали, ночное сгущение крови. Стресс его усиливает, накладывает сверху, как ещё 1 слой на и без того опасный фундамент. Вы легли с тревогой, пульс не замедлился, давление.
97: Не упала кровь стала гуще, сахар поднялся, сосуды сузились, а в 3 часа ночи организм все равно запустит утренний Подъём давления, кортизоловый будильник, только теперь он ударит не по отдохнувшему сердцу, а по сердцу, которое не отдыхало ни.
98: Минуты, которая всю ночь работала как днём, которая подходит к утреннему скачку давления уже измотанным, и вот что особенно опасно для людей старше 55 с возрастом способность организма гасить стрессовые гормоны снижается молодой
99: Человек понервничал, кортизол поднялся и через час вернулся в норму после 55 кортизол может оставаться повышенным 3, 4, 5 часов, 1 тревожная мысль перед сном, и стрессовый гормон держит сердце в напряжении до самого утра.
100: Вы не можете приказать себе не тревожиться, это так не работает. Но вы можете сделать 1 вещь, которая физически переключает нервную систему из режима тревоги в режим покоя, и эта вещь связана с дыханием, но об этом чуть позже, потому что
101: Сначала нужно разобрать ещё 1 фактор, о котором вы вряд ли задумывались. Он кажется смешным. Он кажется незначительным, но он каждую ночь определяет, как работает ваше сердце, как течёт кровь по артериям и сколько кислорода получает ваш мозг.
102: И этот фактор положение вашего тела во сне. На каком Боку вы спите? На спине? На животе? Вы, скорее всего, никогда об этом не задумывались. Это же просто привычка. Как удобно, так и лёг. Но положение тела во сне это не вопрос.
103: Комфорта это вопрос физики, физики, кровообращения, дыхания и работы сердца на протяжении всей ночи начнём с самого распространённого и самого опасного положения. Сон на спине. Когда вы лежите на спине, происходит несколько вещей одновременно.
104: 1 язык под действием гравитации корень языка смещается назад к задней стенке, глотки, дыхательные пути сужаются у людей с нормальным весом, это может быть незаметно, но если есть хоть немного лишнего веса в области шеи и подбородка.
105: Если мягкое небо чуть удлинённо, если миндалины увеличены, язык перекрывает дыхательный просвет, начинается храп, а за храпом те самые остановки дыхания, о которых мы уже говорили, апное падение кислорода, адреналиновые вспле.
106: Резкие скачки давления все это просто потому, что вы легли на спину. 2 давление на нижнюю полую вену. Это крупнейшая Вена тела, которая несёт кровь из нижней половины туловища обратно к сердцу. Она проходит справа от позво.
107: Позвоночника. Когда вы лежите на спине, внутренние органы, кишечник, матка, жировая ткань давят на эту вену своим весом. Приток крови к сердцу снижается, сердце получает меньше крови для перекачки оно вынуждено компенсировать
108: Ускорять ритм, увеличивать силу сокращений. Лишняя нагрузка, лишняя работа каждую ночь часами 3 рефлюкс на спине, содержимое желудка легче забрасывается в пищевод. Мы уже разобрали, что это значит.
109: Для сердечного ритма раздражение вагуса, аритмия, экстрасистолы все то, что не болит, не будит, но бьёт по сердцу в тишине теперь сон на правом Боку это лучше, чем на спине, дыхательные пути свободнее язык не запада.
110: Рефлюкс менее выражен, нижняя полая Вена не сдавлена, но у сна на правом Боку есть свой нюанс сердце расположено чуть левее центра грудной клетки, когда вы лежите на правом Боку, сердце слегка смещается вправо под собственным весом.
111: И давлением окружающих органов это создаёт небольшое дополнительное натяжение связок перикарда, сердечной сумки для здорового сердца это незаметно, но для сердца с увеличенными камерами, с ослабленной мышцей, с хронической сердечной недостаточностью.
112: Это может вызывать ощутимый дискомфорт и даже нарушение ритма. А теперь сон на левом Боку. И вот здесь начинается то, что кардиологи знают, но пациентам говорят редко, когда вы лежите на левом Боку, сердце занимает своё естественное
113: Положение оно не смещается, не натягивает перикард, оно лежит свободно в своём анатомическом ложе, нижняя полая Вена полностью свободна, на неё ничего не давит приток крови к сердцу максимальный сердцу не нужно.
114: Компенсировать оно работает в оптимальном режиме с минимальной нагрузкой дыхательные пути на левом Боку свободны, язык не западает храп, уменьшается, эпизоды апноэ, если они есть, становятся Реже и короче рефлюк.
115: На левом Боку выражен минимально, потому что вход в желудок расположен так, что содержимому сложнее подниматься в пищевод левый бок это положение, в котором сердце отдыхает по настоящему, в котором кровь течёт свободно, в котором давление на сосуд.
116: Минимально. Это не панацея, это не лечение, но это условие, при котором все остальные ночные риски снижаются. Теперь подушка да, подушка. Этот предмет, которому вы не придаёте значения, влияет на кровоснабжение вашего.
117: Мозга. Если подушка слишком высокая, шея сгибается вперёд. Позвоночные артерии, которые проходят через отверстие в шейных позвонках и несут кровь к задним отделам мозга пережимаются. Мозг недополучает кровь. Если подушка слишком ни
118: Низкая или вы спите без неё? Голова запрокидывается назад, и те же артерии пережимаются в другом месте. Оптимальная высота подушки такая, при которой шейный отдел позвоночника остаётся ровным продолжением грудного, не согнут вперёд, не запрокинут на
119: Назад. Прямая линия от затылка до лопаток это индивидуально зависит от ширины плеч, но принцип 1 шея не должна быть ни согнута, ни переразогнуты позвоночные артерии должны быть свободны всю ночь 5 факторов поздний ужин.
120: Обезвоживание, алкоголь, апноэ, стресс и положение тела как среда, которая либо усиливает каждый из них, либо смягчает. Вы уже знаете все, что разрушает вашу ночь. Теперь пришло время узнать, что именно нужно делать каждый вечер.
121: Чтобы ваше сердце дожило до утра, все, что вы узнали до этого момента, это карта минного поля. Теперь вам нужна карта безопасного Прохода. Конкретные действия. Каждый вечер без исключений. 1 время ужина последний приём пищи.
122: За 3, 4 часа до сна, не за 2, не за час, за 3, 4. Если вы ложитесь в 11, ужин, не позже 7, 8, если ложитесь в 10, не позже 6 7, это не диета. Это правило, которое убирает механическое
123: Давление на диафрагму освобождает коронарный кровоток и выключает рефлюкс 3 механизма, которые перестают бить по сердцу просто потому, что вы сдвинули ужин на 2 часа раньше, и дело не только во времени, дело в составе, вечером никакой тяжёлой пищи.
124: Никакого жирного мяса, никаких жареных блюд, никакой обильной трапезы, Лёгкий белок, рыба, творог, яйцо, овощи, небольшая порция, желудок должен быть пустым к моменту, когда вы ложитесь не полупустым, пустым.
125: Диафрагма свободна, сердцу просторно, кровоток не перенаправлен к кишечнику, сердечная мышца получает столько крови, сколько ей положено 2 стакан воды, 150 200 миллилитров чистой тёплой воды за 30 40 минут до сна.
126: Не холодной, холодная вода может вызвать спазм сосудов желудка, тёплой комнатной температуры или чуть выше, пить медленно, небольшими глотками это поддержит объём плазмы в критические ночные часы, не даст крови загустеть до опасного уровня.
127: Снизит активность тромбоцитов, 1 стакан и каскад свёртывания, который мог бы запуститься к 4 утра, теряет половину своей силы. Если вы боитесь вставать ночью в туалет, выпейте 100 миллилитров вместо 200. Это лучше, чем ничего гораздо лучше пустая.
128: Ночь без воды это 8 часов, в которые ваша кровь превращается в то, что закупоривает сосуды. 1 поход в туалет, мелкая цена за то, чтобы проснуться утром. 3. Никакого алкоголя за 4 часа до сна. В идеале никакого алкоголя вечером вообще.
129: Если вы привыкли к бокалу вина за ужином, пейте его в 6 вечера, а не в 10, дайте организму 4 часа на метаболизм этанола, до того, как вы ляжете, рикошетный спазм сосудов произойдёт, пока вы ещё бодрствуете, давление поднимется и стабилизиру.
130: До сна это не идеально, но это несравнимо безопаснее, чем выпить и лечь через час 4 дыхание. Вот та техника, которая физически переключает нервную систему из режима тревоги в режим покоя. Сядьте на кровати или лягте.
131: Закройте глаза, положите руку на живот, вдохните через нос на 4 счета медленно, глубоко, животом живот поднимается, грудная клетка почти не двигается. Задержите дыхание на 4 счета, выдохните через рот.
132: На 6 8 счетов медленно, длинный выдох, живот мягко опускается. 10 таких циклов, 3 4 минуты это не медитация, это не психология, это физиология. Длинный выдох активирует блуждающий нерв.
133: Вагус. Вагус запускает парасимпатическую систему, пульс замедляется, давление начинает снижаться, кортизол падает, мышцы расслабляются, сосуды расширяются, тело получает команду, опасность миновала, можно отдыхать и на
134: Ночной диппинг то самое спасительное снижение давления включается вовремя. Сердце переходит в экономный режим так, как задумано природой 5 положение тела. Ложитесь на левый бок. Подушка средней высоты, чтобы шея оставалась на 1 линии с
135: Позвоночником между коленями, небольшая подушка или свёрнутое одеяло это разгружает поясницу, и таз предотвращает перекатывание на спину. Если вы всю жизнь спали на спине, будет непривычно первые ночи, вы будете переворачиваться обратно.
136: Это нормально. Через 2 3 недели тело привыкнет, а ваше сердце каждую ночь будет работать в оптимальном положении без давления, без перегрузки, с максимальным притоком крови. 6. Температура в спальне должно быть прохладно. 18 20 гра.
137: Градусов не 25, не 28. Жара расширяет сосуды, снижает давление. Казалось бы, хорошо, но в жаре вы потеете интенсивнее, теряете больше жидкости, кровь густеет быстрее, и тот стакан воды, который вы выпили, уходит через
138: Кожу раньше, чем успевает защитить вас. Прохладная спальня это меньше потоотделения, меньше потери жидкости, более стабильная вязкость крови до утра и 7 это не вечерняя привычка, это то, что нужно сделать 1 раз. Проверьтесь, если
139: Вы храпите обязательно, если партнёр замечал остановки дыхания немедленно. Если утром болит голова, если давление не снижается таблетками. Если днём невозможная сонливость, идите к врачу и попросите направление на полисомнографию. Это исследо.
140: Сна. Вы проводите ночь с датчиками, которые фиксируют все дыхание, кислород, пульс, давление, позу, фазы, сна. И утром врач видит полную картину, видит то, что вы не чувствуете суточный мониторинг давления, холтер для давления, он
141: Покажет, падает ли ваше давление ночью, как положено, или вы нон диппер, чьё сердце не отдыхает ни минуты, пульсоксиметрия, датчик на палец, который измеряет уровень кислорода в крови, стоит недорого, можно надеть на ночь дома и утром увидеть.
142: Падал ли кислород 7 действий, ранний Лёгкий ужин, стакан воды, отказ от алкоголя, вечером, дыхательная техника, левый бок, прохладная спальня, 1 проверка у врача это не сложно, это не дорого, это не требует сил.
143: Wall или особой дисциплины. Но это может быть разницей между тем, чтобы проснуться завтра утром и не проснуться каждый вечер. Когда вы закрываете глаза, вы передаёте своё тело ночи, вы отключаете сознание, отключаете контроль, отключа
144: Теряете способность почувствовать, что что-то идёт не так на 6, 7, 8 часов вы полностью беззащитны. И единственное, что стоит между вами и катастрофой, это то, что вы сделали за 2 часа до этого момента, тот мужчина, с которого мы начали
145: Он не был болен, у него не было диагноза, он не жаловался на сердце. Он просто жил так, как живут миллионы поздний ужин, стакан коньяка для сна, ни глотка воды, храп, к которому все привыкли, тревога, которую он носил внутри, и.
146: Кому не показывал, спал на спине в тёплой комнате каждый вечер, один и тот же набор, каждую ночь 1 и та же русская рулетка, пока барабан не повернулся на тот самый патрон, его жена потом скажет он был здоров, ничего не предвещало.
147: Это случилось внезапно, но вы теперь знаете, что это не внезапно, ничего не бывает внезапно. Каждый инфаркт во сне это финал цепочки, которая собиралась часами. Густая кровь, спазм сосудов, скачок давления, кислородное голодание.
148: Тромб, который рос всю ночь и перекрыл артерию в 4 часа утра. Каждое звено этой цепочки можно было разорвать каждое простыми действиями, тем вечером, но он не знал. А вы теперь знаете, ваше сердце совершает около 100000 ударов в сутки.
149: 30, 40000 из них ночью в тишине, без вашего внимания, без вашей благодарности, без вашей помощи оно работает, даже когда вы забываете о нём, особенно когда вы забываете о нём. Но оно не железное, оно устаёт, оно изнашивается.
150: И каждая ночь, проведённая в условиях, которые мы разобрали, это ночь, которая отнимает у него ресурс ни завтра, ни через год. Прямо сейчас, каждый скачок давления от апное микроповреждение, стенки, сосуда каждый час в густой крови.
151: Ещё 1 слой на растущем тромбе каждый вечер с кортизолом. Ещё 1 ночь без отдыха для мышцы, которая не имеет права остановиться. Вы не можете контролировать все. Вы не можете остановить старение, не можете отменить генетику, не можете.
152: Атеросклероз, который накапливался десятилетиями, но вы можете сделать 1 вы можете перестать каждый вечер подталкивать своё сердце к краю. Сегодня вечером поужинайте легко и рано, выпейте стакан тёплой воды, не прикасайтесь к алкоголю.
153: На кровати закройте глаза и сделайте 10 медленных вдохов животом, лягте на левый бок, проветрите комнату и позвольте своему сердцу сделать то, что оно не могло сделать, возможно годами просто отдохнуть. А если рядом с вами спит человек?
154: Который храпит, который ест на ночь, который выпивает перед сном, который ложится на спину и забывает обо всем, что вы только что услышали. Расскажите ему, перешлите это видео, это не навязчивость, это не нравоучение, это мо,
155: Может быть, тем разговором, который сохранит его жизнь или вашу, потому что ночь приходит каждый день и каждый день у вас есть выбор, какой она будет опасной или безопасной. Этот выбор делается не в 3 часа ночи, когда тромб уже растёт, он
156: Делается в 8 вечера за ужином, за стаканом воды, за десятью вдохами, за решением лечь на