0: Скажите честно, вы боитесь упасть? Статистика вещь жестокая. Каждый 4 человек старше 65 лет падает раз в году. И самое страшное начинается после. Вот факт, о котором молчат врачи в поликлиниках, паде.

1: Для пожилого человека это часто точка невозврата. 60% людей после серьёзного падения уже никогда не возвращают себе прежнюю подвижность. Организм просто не восстанавливается, как в 30 лет, но

2: Есть на карте место, где в 70, 80 и даже 90 лет люди не боятся поскользнуться в ванной, а в 100 лет все ещё живут самостоятельно, и это Япония там живёт почти 100000 человек, которым

3: За 100 лет, и они делают кое-что особенное. И в этом ролике я вам покажу эти 4 упражнения из Японии, которые вернут вашим ногам стальную силу. Важно, эти упражнения работают только если

4: Делать их регулярно. 1 раз попробовать это просто интересный опыт. И прежде чем мы перейдём к практике, напишите в комментариях своё имя и город. Мне интересно, где люди заботятся о своём здоровье, кроме Японии мои хорошие. Итак,

5: У нас 1 упражнение называется оно азиатский присед. Мы ставим ноги шире ширины плеч и, аккуратненько сведя руки, плавненько начинаем опускаться вниз. Если

6: У вас болят колени, у вас есть какие-то дискомфорты, вы можете поставить стул или взяться за стол, за спинку стула и с опорой на что-то присаживаться. Помните, мы с вами делали упражнение по неумывакину? Вот это вот щадящее

7: Вариант вы начинаете плавно себя тренировать, но в целом ваша задача прийти вот в это положение, это вообще поза отдыха. Вот в этом упражнении вы должны отдыхать в среднем

8: 2, 3 минуты без какой-либо поддержки. Просто вот сели, расслабили тазовое Дно, и ваши тазобедренные суставы плавно начинают расслабляться. Что важно? Важно, чтобы у вас была Ровная спина.

9: Ровная шея, нельзя отрывать пятки, не надо сводить колени, мы специально их локтями разводим. И, собственно говоря, вот в таком положении мы и сидим. Если у вас отрываются пятки в момент приседа, то плавно, потихонечку опускайте, у вас раскроются

10: Мышцы и вы не будете отрывать пятки. Азиатский присед это идеальное 1 упражнение, фундамент, на котором держится вся японская система для человека после 50 лет. Умение правильно приседать это буквально

11: Навык выживания это не специальная физкультура, это просто обычный день в Японии, Китае и других странах азии. Люди до сих пор делают то, что европейцы давно разучились, они сидят

12: На корточках. В чем секрет? Эта поза наша биологическая норма ребёнок в 2 года приседает идеально попа до пола, спина Ровная, но к 50 годам мы это умение теряем, суставы, застаиваются мышцы гипотрофию.

13: И мы начинаем бояться Наклонов азиатский присед включает в работу все мышцы ног одновременно квадрицепсы это передняя часть бедра отвечают за то, чтобы вы встали со стула ягодицы самый мощный разгибатель.

14: Тело, слабые ягодицы, шаткая походка, мышцы кора создают каркас, удерживающий позвоночник. Но главный секрет не в мышцах когда вы глубоко приседаете, вы работаете с самой большой суставной жидкостью в организме.

15: Синовиальной. Представьте, что суставы это шарниры без движения смазка высыхает азиатский присед, продавливает смазку глубоко в хрящи, питает тазобедренные и коленные суставы, японский принцип гласит лучшее качество.

16: Количество забудьте про подходы по 50 раз. Новичкам 1 неделя. Начните с 3 5 медленных приседаний. Ваша задача не рекорд, а чтобы мозг вспомнил правильное движение оптимально. Делайте 2 подхода по 6 8.

17: Раз отдых между подходами 1 минута, как часто каждый день это упражнение нужно делать регулярно, как чистку зубов. Кстати, азиатский присед это не просто упражнение, это проверка вашего биологического

18: Возраста. Если вы можете сесть на корточки и встать без помощи рук, ваши ноги моложе вас лет на 20. Напишите в комментарии, получилось ли у вас встать без помощи рук. А теперь приступаем к следующему упражнению. Оно

19: Логично вытекает из 1 если азиатский присед даёт силу, то баланс на 1 ноге даёт то, что спасает жизнь в момент поскальзывания, координацию и быструю реакцию вашего мозга. Это упражнение япон.

20: Пенсионеры часто делают стоя в очереди или чистя зубы по утрам. Можете попробовать тоже самое и обязательно поделитесь этим роликом. Так ещё больше людей смогут решить свою проблему со здоровьем. Итак, упражне

21: Начинаем баланс на 1 ноге. До 1 минуты можно поставить ногу в форме цапли. Прижав её к себе, можно, согнув ногу, раздвинув руки для баланса по разному. Самая главная задача ваша стоять на

22: 1 ноге. В этот момент у вас будут все мышцы вокруг ноги включаться. Если вы стоите, как ванька встанька и боитесь упасть, обязательно подстрахуйтесь. Страх падения сковывает мышцы и баланс удержать намного сложнее, поэтому

23: Вы можете взять для себя 2 точки опоры и подстраховаться. Встаньте с 2 устойчивыми стульями или со стеной рядом, слегка обопритесь 1 рукой. То есть ваш мозг должен зафиксировать, что есть опора. И вот

24: В таком положении вы учитесь стоять, вы не висните вот так на стене, да? А вы просто слегка придаёте вашему мозгу точку опоры. То есть чувство безопасности. 2 вариант это касание пола, если

25: Высоко поднимать ногу сложно и страшно, просто слегка согните её в колени и поставьте на носок сзади или сбоку носок касается пола, и вы сохраняете устойчивость, но основная нагрузка идёт на ногу. 1 чего?

26: Делать нельзя, не терпите сильную тряску. Если ногу трясёт так, что вы вот вот упадёте. Не геройствуйте, опустите ногу и отдохните. Тряска это сигнал перегрузки. Следующая ошибка. Не задерживайте.

27: Дыхание. Когда мы боимся упасть, мы инстинктивно замираем и перестаём дышать. Это повышает давление дышать. Старайтесь Ровно вдох, выдох. Итак, делаем 2 упражнение. Встаём на 1 ногу, 2 ногу сгибаем, пока мы стоим.

28: Я расскажу вам несколько фактов. В Японии в маленьком городе камикадзе живёт старейшая женщина программист, ей 82 года, и она до сих пор пишет код, но это не главное. В её деревне нет домов.

29: Тарелов, потому что старики до самой смерти сохраняют Ясный ум. И знаете, что они делают. Каждое утро они стоят на 1 ноге с закрытыми глазами. Не рекомендую вам закрывать глаза, потому что есть шанс, что вы упадёте, а за

30: Зачем они закрывают глаза? Врачи токийского университета выяснили шокирующую вещь способность стоять на 1 ноге менее 20 секунд это маркер микроинсульта и повреждений мозга, о которых человек даже не

31: Подозревает, когда мозг посылает сигнал мышцам, а те не слушаются это 1 звоночек плавненько меняем ногу в Японии это упражнение называют поза цапли цапля может часами стоять в воде, выслеживая добычу.

32: Потому что у неё идеальная связь мозга и тела. Мы должны вернуть эту связь себе. А как вы думаете, почему пожилые люди падают чаще молодых? Не только потому, что мышцы слабые? Главная причина вестибулярный аппарат. Мозг перестаёт быстро.

33: Обрабатывать сигналы от ступнёй, когда вы наступаете на лёд или камешек, мозг молодого человека за доли секунды даёт команду мышцам. Напрягись там, смести вес сюда, а у пожилого человека эта команда идёт с задержкой, что даёт баланс на 1

34: Тренирует вестибулярный аппарат гироскоп в голове, укрепляет связки голеностопа если вы поскользнётесь, крепкий голеностоп примет удар на себя и не даст Кости выскочить из сустава, включает спящие

35: Мышцы в обычной жизни мы не напрягаем мышцы, стабилизаторы. Баланс заставляет их работать. И ещё 1 японский секрет. Баланс напрямую влияет на мозг. Координация движений заставляет работать мозжечок, а это профилактика.

36: Болезни альцгеймера не хуже кроссфорд. В на минуточку, в Японии есть поговорка кто стоит на 1 ноге минуту, тот не упадёт на льду никогда. Норма для здорового человека уметь постоять на 1 ноге 3.

37: 40 секунд, не шатаясь, ориентир долгожителя стремится к 1 минуте. Как часто можно делать это упражнение? Его можно делать хоть каждый час. Стоите в очереди встали на 1 ногу. Постойте, просто понаблю.

38: Наблюдайте за собой, чистите зубы, встали на другую ногу. Стойте на 1 ноге, только держитесь за раковину. Это не требует ни коврика, ни времени. Вы все равно чистите зубы. Сколько подходов? Достаточно 2 3 подхода на каждую ногу.

39: День, но лучше делать по чуть чуть и часто, чем 1 раз и долго. Итак, 3 упражнение это стойка всадника, это не просто упражнение, а фундамент, на котором держится вся философия силы в Японии.

40: И также в Китае, если азиатский присед учит ноги двигаться, а баланс учит их не падать, то стойка всадника превращает ноги в несокрушимые опоры давайте посмотрим, что происходит с телом, когда вы замираете.

41: В позе всадника обычная ходьба нагружает ноги циклично, а статика в позе всадника включает режим глубокого горения мышцы бёдер, ягодиц вынуждены работать непрерывно, чтобы удержать тело.

42: Как мы встаём в эту позу, раздвигаем ноги шире плеч, присаживаемся и поднимаем руки перед собой, если вам сложно так находиться, если ноги трясутся, а спина падает.

43: Вперёд. Не мучайте себя. Вот 2 способа сделать упражнения доступными и безопасными. Сначала покажу облегчённый вариант. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней спиной, чуть чуть проходите вперёд.

44: Поднимаете руки и плавно приседаете, будто вы сидите на невидимом стуле. Просто вот в такое положение встали и наслаждаемся. Итак, встаём в позу, в которой вы должны стремиться. Значит, представляем, что

45: Вами конь, ноги расставляем шире ширины плеч, плавно присаживаемся на коня и берём за возжи, что важно, важно, чтоб у вас колени не уходили сильно вперёд и вы не согибаться ком-то необычном положении.

46: То есть вы должны понимать, что вы сидите с ровной спиной, вы сидите и держитесь за ввожу вот в таком положении. Это для вас самое главное. То есть вы сидите, и вот у вас все здесь включилось и начало работать, если вам тяжело.

47: Сразу раз аккуратненько встали, через время вернулись в позу. Если вам, как и мне, хорошо, мы сели и начали работать. Самое интересное это исследование последних лет. Вы не поверите, но учёные изучают пользу верхо.

48: Езды, а поза всадника это имитация именно её для пожилых людей. Вот вам научный факт. Исследование 2022 года показало, что 8 недель тренировок, имитирующих верховую езду, значительно

49: Улучшают баланс у пожилых людей движения таза, которые мы тренируем в статике, напрямую влияют на походку и устойчивость. Другое исследование 2019 года обнаружило потрясающий эффект у пожилых людей с болезнью паркинсона после

50: 6 недель таких упражнений улучшились не только показатели баланса с 45 до 50 по шкале берга, но и снизились когнитивные нарушения слышите, ноги качаем, а мозг становится яснее.

51: По сути, стоя в стойке всадника, вы отправляете в мозг мощный сигнал я сильный, я встаю, и мозг отвечает хорошо, надо сохранять равновесие, надо сохранять нейронные связи. Это профилактика падений и деменции в 1.

52: Флаконе отдыхаем. Итак, для тех, кто начинает, можно стоять по 20:30 секунд. Сколько вы можете выстоять, если вам кажется, это уже легко, вы можете стоять до 1, 2 минуты. Это среднее.

53: Уровень. Ну и профессионал это умение стоять в позе всадники от 3 до 5 минут, без каких-либо там перенапряжений, без каких-либо трудностей по 2 3 подхода. Главный принцип лучше постоять.

54: 30 секунд, но с идеальной техникой, чем 2 минуты, согнувшись в 33 погибеля и пережав дыхание, важно отметить, что данные упражнения очень сильно укрепляют наше тело.

55: Но наша задача восстанавливать подвижность, делать так, чтобы плечевые тазобедренные суставы хорошо двигались. У меня на канале есть много роликов на эту тему, и вы можете их все посмотреть и использовать в своей жизни. Но если вам, как и

56: Мне лень каждый день искать где то какие-то зарядки для себя, для своих подписчиков я сделал закрытое сообщество в telegram канале называется пространство здоровья, там я выложил готовые зарядки на каждый участок нашего с вами тела. Мы.

57: Восстанавливаем подвижность тазобедренных Суставов, плечевых, а также всего позвоночника. Я там показываю, рассказываю, как делать самомассаж внутренних органов, как освобождать все зажимы, которые у нас есть в теле. Безусловно, я показываю, как ставить

58: Банки. И вообще там есть все необходимое для того, чтобы вы жили здоровы. Каждую неделю я отвечаю на ваши вопросы. И у нас там есть служба забота, которая моментально отслеживает. Правильно вы делаете упражнения или нет?

59: Нет и даёт вам корректировки. Поэтому, если вам так же, как и мне лень, и вы хотите быть здоровыми, пожалуйста, приходите в пространство здоровья вместе мы станем сильнее. Итак, мы с вами пришли к 4 упражнению. Это упражнение часто недооценивают, считая

60: Его только простой разминкой для голеностопа, но в Японии к нему относятся с большим почтением, называя его насосом для мозга и сердца вы когда-нибудь замечали, как ходят японские женщины?

61: Традиционных кимоно они не топают, как европейцы, они словно плывут над землёй, делая маленькие, но очень уверенные шаги. Секрет этой походки в мощных икрах. Вот вам шокирующий факт, который знает каждый кардиолог.

62: Но о котором молчат в поликлиниках, наше сердце не может самостоятельно прокачивать кровь от пальцев ног обратно наверх, особенно после 50 лет, когда сосуды теряют свою эластичность, кровь подни.

63: Снизу вверх, благодаря Икрам и мышечно клапанной системе, когда вы бегаете, ходите или просто встаёте на носки, ваши икроножные мышцы сокращаются и выдавливают кровь по венам наверх, обратно.

64: К сердцу икры называют мышечным насосом или 2 сердцем нашего организма если икры слабые, кровь застаивается в ногах, отсюда берутся варикоз, отёки, судороги по ночам и, главное, риск.

65: Тромбов. Итак, приступаем к упражнению. Встали ноги на ширине плеч, поднялись максимально вверх и опустились, снова поднялись максимально вверх и опустились слабые игры. Это не просто эстетическая проблема.

66: Проблема это значит, что сердце работает на износ, а мозг недополучает кислорода японские долгожители из окинавы интуитивно это знают, они сотни раз в день привстают на цыпочки, когда работают.

67: В саду убирают дом, просто тянутся за чашкой чая на верхнюю полку, для нас это будет отдельное упражнение, простое, но гениальное резкое падение пяток создаёт ударную нагрузку на позвоночник и на голеностоп не за.

68: Держивайте дыхание. Если вы напряглись и перестали дышать, давление может подскочить. Дышим ритмично. Не делайте через сильную боль, если при подъёме у вас есть резкая боль, в икре возможна травма или.

69: Судорога, остановитесь и помассируйте икроножную мышцу. Если же у вас икроножные мышцы очень сильно болят, я настоятельно рекомендую вам поставить на них банки, кровенаполняться, сделать так, чтобы икронож

70: Мышцы получили питание, и они больше вас не будут стягивать. Ну что, мы закончили с вами этот потрясающий японский комплекс. Рекомендую интегрировать его в свою жизнь и пишите в комментариях вообще, понравился вам он или нет. Как вы себя чувствуете после

71: Выполнение этих, с 1 стороны, прост.