0: Привет, мои хорошие. Меня зовут Кристина, и последнее время я стала активно изучать тему цикличности. Это 1 из самых устойчивых и древних идей человечества, что мы все с вами живём в мире циклов. Циклы природы, дня и ночи.
1: Циклы человеческой жизни, ну и в целом даже наш с вами женский организм живёт по своему месячному циклу, и синхронизация своих привычек режима расписания дня способны дать более высокий уровень жизни.
2: У нас с вами за окном самое жаркое лето, поэтому сегодня мне захотелось поговорить с вами конкретно об этом периоде и вещах, которые особенно хорошо работают в этот период, чтобы быть здоровыми, красивыми и классно себя чувствовать.
3: Хочется сделать небольшой дисклеймер, как, собственно, интегрировать любые привычки и изменения в вашу рутину. И в целом жизнь главный принцип любых изменений, чтобы они укоренились в вашей жизни. Это минимизировать стресс, чтобы наши
4: Нервная система успела адаптироваться. Сейчас очень много информации, что нужно вставать в 5 утра, ходить 10000 Шагов в день, и это правда, способно помочь вам чувствовать себя лучше, но при условии, что это все
5: Внедряется постепенно. Любые изменения, которые вы хотите укоренить в своей жизни, должны базироваться не на контроле, трекерах, напоминаниях, будильниках, а на банальном доверии. Что такое доверие это способность верить.
6: Что ваше тело знает свои потребности и умеет самостоятельно регулировать многие процессы. Мы с вами можем только задаваться намерением, потому что любая попытка контроля это по факту защитный механизм нашей психики, чтобы
7: Убрать неопределённость и тревогу. И к сожалению, но здесь нет абсолютно ничего общего со здоровьем и хорошим самочувствием. Поэтому пусть это будет неким нашим с вами девизом этого видео, что красота и здоровье там, где
8: Расслабление и спокойствие начнём с того, что лето это пик энергии в годовом цикле, как минимум за счёт витамина д, который мы получаем с помощью солнца более длительного светового дня. Мы по своей природе склонны летом быть более энер.
9: У нас больше сил, больше энтузиазма, который можно инвестировать в задачи, которые вы давным давно хотели реализовать, исполнить, либо что-то поменять, от чего-то избавиться, восстановиться, потому что даже на восстановление
10: Нашему организму необходимы силы летом все эти процессы можно сделать намного быстрее и с меньшим усилием. Ну, мед. То есть все ваши действия, направленные на себя в этот период, можно сделать с намного меньшим усилием, ну и в целом,
11: Это очень выгодная инвестиция, такая себе black фрайда от нашего организма, что я делаю в 1 очередь в начале каждого сезона это список задач, которые интересны мне конкретно в этот период плюс - 2 3 месяца.
12: Я вношу туда абсолютно все от навыков до работы внешнего вида здоровья. В этом году, например, у меня определённым пунктом стоит задачка высыпаться и держать режим сна. Сон. На самом деле это 1 из самых важных.
13: Циклов в нашем с вами организме, но мне он даётся с определённой сложностью. Мне очень сложно приучить себя ложиться и просыпаться в одно и то же время из за того, что летом психологические, это сделать намного проще, потому что я могу получать очень много ярких эмоций в течение дня.
14: Я пытаюсь выжить этот период на максимум. Я думаю, мы все с вами, слава Богу, слава Богу, мы отходим от этой токсичной продуктивности, поэтому пусть это будет вашим напоминанием ставить свои задачи не в краткосрок, не стремиться за быстрыми
15: Результатами, а инвестировать свои силы и время в здоровье, самочувствие и ставить задачи в долгосрок. Самое важное это чтобы вы понимали, чего вы хотите от этого периода, потому что пока нет ясности, пока нет.
16: Понимание, чего вы хотите, мир тоже не в курсе, что он должен вам дать свою схему планирования. Я оставлю вам в telegram, там же вы найдёте бесплатные гайды по завтракам, продуктовой корзине, заполнению дневника всегда добро пожаловать.
17: А теперь внимание самая важная вещь в любой постановке задач вы всегда и абсолютно всегда начинаете с намерения, не с действий, не с привычек, не с обещания, что завтра вы начнёте.
18: Делать это се 5, 10. Нет с намерения. Это ваш вектор. Ответ на вопрос. Зачем мне это? Услышьте меня. Не результат, не действие, а ответ на вопрос зачем?
19: Чем мне это?
20: На солнце вышло.
21: Давайте разберём все это на примере. Например, я хочу себя чувствовать более сильной, энергичной и уверенной. Это моё намерение, из которого рождается цель.
22: Мне не особо нравится это слово, потому что оно вызывает у меня некое напряжение, поэтому для меня это такой ответ на вопрос, что я хочу получить следующий вопрос. В этой иерархии я хочу получить здоровье и хорошую физическую форму.
23: Следом идут задачи что мне нужно сделать, чтобы это получить, найти подходящий зал, выделить время для тренировок, найти тренера и составить программу, наладить питание и следить за прогрессом это крупный блок.
24: Работы и только потом мы переходим к привычкам и маленьким действиям. Каждую задачу мы разбираем на маленькие действия. Например, найти зал, что мне нужно сделать, чтобы найти зал, открыть карту, почитать отзывы.
25: Узнать у друзей, сходить на пробное занятие. И если мне все понравится, купить абонемент в такой, и только в такой иерархии, мы что-то планируем. Ваш запрос и намерения ключевые в этой цепочке. Это ваш фундамент, не
26: Видео, ни слова других инфлюэнсеров, ни слова ваших знакомых, друзей, близких нет. Ваше личное намерение вот что вам внутри ёкает. Чего вы хотите конкретно в этот период. То есть
27: Вас должны вдохновлять не сами действия, мол, я пойду в супермаркет, куплю себе классную продуктовую здоровую корзину, я пойду на тренировку. Нет, вас изначально должно очень сильно вдохновить ваше намерение, которое будет
28: Только и только вашим это очень и очень важно, потому что на желаниях, которые нам навязаны, мы не способны двигаться в долгосрок, едем дальше. Большое расхламление это 1 из самых недооценённых тради.
29: Каждого сезона, как по мне, но забавный факт, почему в наше время так сильно стал популярен минимализм, и мне даже иногда писали, мол, у меня такая стерильная квартира, я так не считаю, как по мне, главная функция дома это ощу.
30: Ощущение безопасности и комфорта, факт, о котором я хотела вам рассказать, абсолютно каждая деталь, которая находится в вашем поле зрения, даже минимально, но забирает ваше внимание, чем больше визуаль,
31: Шума вокруг тем больше мозг бессознательно обрабатывает информации, почему многие люди так часто стремятся сейчас уехать куда-то на природу, в горы, где, знаете, все в зелени, все такое однотонное, все понятно.
32: И простое отсутствие визуального шума, расслабление. Опять-таки мы все видео будем возвращаться к базе жизнь в бардаке, когда нет организации, пространства и вашего дома. Это равноценно.
33: Дополнительной работе. Я хочу, чтобы вы услышали меня правильно? Потому что я не говорю про стерильную чистоту, когда вы должны выдраивать просто всю квартиру, весь дом. Нет, я говорю про организацию пространства, когда у каждой вещи есть
34: Привычное место. Просто поверьте мне, это способно снять так много напряжения, не говоря уже о плюшках в виде избавления от старого и объективного понимания, что вам сейчас необходимо, какие вещи вам нужно доку?
35: Купить, что вам нужно в декоре и вообще, нужно ли и мой вам совет не храните вещи, которыми вы не пользуетесь, как минимум ради того, чтобы появилось место для появления вещей, которые необходимы вам настоящим.
36: Вам, нынешним. Лично, я руководствуюсь правилом. Если я не использую вещь больше 6 месяцев, и это не какая-то сезонная штуковина, мол, купальник, я это отдаю, продаю. В общем, просто избавляюсь я, кстати.
37: Не знаю, существует ли в науке такой закон, но я заметила, что каждый раз, когда я избавляюсь от определённых вещей, притом неважно, сколько они стоят, но как только освобождается это место, у меня сразу же появляется что-то из моего нынешнего.
38: Виш листа, и это касается не только вещей, но не бойтесь отпускать и отдавать то, что вам, вам уже не нужно лето состоит из маленьких привычек, которые делают жизнь приятней выходить на прогул.
39: Вечером пить больше воды, не торопиться по утрам и ухаживать за своей кожей. Для меня ежедневное использование спиф как раз-таки стало 1 из таких привычек. Это очень простой способ позаботиться о себе, который занимает буквально минуту этим летом мой фаворит.
40: Флюид фотодерм икс дефенс spf 50 плюс от биодерма у меня невероятно чувствительная кожа, которая реагирует буквально на все, даже на смену воды, поэтому к уходу я отношусь очень внимательно средство биодерма уже много лет есть в моей косметичке флюид обеспечивает все.
41: Стороннюю защиту от ультрафиолетового, видимого и инфракрасного излучения, а ещё защищает кожу от загрязнений и способствует её детоксикации, идеально подходит для использования как в городе, так и на пляже, при этом spf мгновенно впитывается не выбели.
42: Лицо и не оставляет вот этого неприятного жирного блеска. Кожа после него бархатистая, увлажнённая и очень комфортная. А ещё он отлично подготавливает кожу к макияжу, если этим летом вы хотите добавить в свою рутину ещё 1 маленькую
43: Полезную привычку пусть это будет использование spf а если вы ещё не пробовали этот шикарнейший флюид, очень советую присмотреться ссылка будет ждать вас в описании я уже около 6 месяцев работаю с психоаналитиком и это очень ценно.
44: Опыт для меня это новый опыт для меня, и я хотела бы поделиться своими мыслями касаемо тела. Я категорически против любых радикальных подходов мол, похудеть за месяц, привести себя в форму за 2 недели я в прошлом видео об этом говорила.
45: Любые быстрые результаты это про долг. Вы берете у себя долг, вы никогда не обманете свой организм. И единственное, что будет всегда работать, это система и
46: Комплексный подход. И чем раньше вы это поймёте, чем раньше вы начнёте выстраивать свою систему питания и образа жизни, тем быстрее вы получите те самые плюшки. Что такое система, когда вы каждый день, каждый день
47: Делаете определённые, даже самые маленькие действия вне зависимости от настроения состояния. То есть ваша система должна базироваться на вашем комфортном темпе, возвращаясь к началу этого пункта и моей работе.
48: С психоаналитиком я заметила, что такого ключевого изменилось в моём восприятии. Я перестала смотреть на тело как на объект. Сейчас объясню. Возможно, у вас бывало такое, что вы смотрите на себя в зеркало, и вы
49: Будто бы отделяете себя от своего тела. То есть будто бы есть какой-то внутренний голос, который способен дать оценку вашему телу. И суть в том, что ваше тело это не ваш аватар, это не ваш дом души.
50: Это и есть вы. Тело, это субъект, это источник ваших эмоций, это источник ощущений опыта, чтобы это было проще представить тело. Это орган вот как сердце.
51: Как лёгкие. Это то, что обеспечивает вам проживание опыта. Это было настолько важным пониманием для меня, потому что именно отсюда появилось это жуткое желание постоянно его оздоравливать. Что
52: Чтобы чувствовать себя лучше, чтобы ощущать эмоции ярче, чтобы испытывать радость чаще, чтобы просто жить, эту жизнь качественней топливо нашего тела это сон, еда и физическая активность к слову.
53: Снимала видео про систему питания, где-то здесь вам вылезет плашка, но запоминаем краткую шпаргалку. Сложные углеводы. Это наша энергия, белок, это наши мышцы, мышечный корсет и наш обмен веществ.
54: А жиры это наша гормональная система, наши волосы, ногти и женское здоровье в зависимости от ваших целей и желаний вы составляете пропорции этих нутриентов в начале видео я сказала вам про девиз, что красота
55: Здоровье находится там, где расслабление. И в наше время это на самом деле такой тяжёлый люкс, потому что мы все с вами живём в таком хроническом стрессе, который мы уже даже не замечаем, потому что он стал настолько при
56: Вычным. Много раз мы с вами обсуждали техники дыхания. Но вот сейчас, спустя время, я могу поделиться своим безусловным фаворитом. Это быстрое дыхание всем объёмом ваших Лёгких. То есть вы на протяжении минуты, макси,
57: Максимально глубоко и всем объёмом своих Лёгких быстро дышите, насколько ваши лёгкие это позволяют. И по факту через дыхание мы получаем ключи к своей нервной системе. Наша кровь насыщается кислородом, ускоряет
58: Кровообращение про сброс тревоги и стресса я в целом молчу, я думаю, многие в соцсетях уже видели такие let маски, да и в целом лет терапия мне кажется это сейчас 1 из Топов у всех биохакеров и спортсменов большое, но качественное.
59: Действительно, хорошие маски стоят как крыло самолёта. К сожалению. К сожалению, это правда. Если вы видите лет маску, которая стоит сущие копейки, не хочу никого расстраивать, но, скорее всего, там просто красный
60: Но именно летом нам открываются абсолютно все функции этой же маски абсолютно бесплатно, а конкретно это первые 30 60 минут после восхода солнца, и если маска воздействует только на кожу лица, то раннее.
61: Солнце на все тело дело в том, что, когда солнце встаёт, его лучи и свет проходят через атмосферу абсолютно иначе, и вот этого вредного жёсткого света нет, есть только полезный инфракрасный свет, к слову.
62: Лайфхак, если вы не можете пробудиться без кофе крепкого чая, попробуйте начинать свой день с дневного света, даже если за окном пасмурная погода и раз мы с вами заговорили уже про тему кожи, лица и beauty, то в этот пункт я до
63: Напоминание, что девчонки в летний период мы убираем абсолютно все кислоты из ухода, если потом не хотим бороться с пигментными пятнами, я об этом узнала только года 2 назад, благо вовремя, возможно, кого-то из вас это тоже убережёт.
64: Вернёмся к теме цикличности, а конкретно к циклу дня. И как работают наши гормоны на протяжении суток. Мне кажется, я просто обожаю этот принцип 80 на 20, когда 20% действий способны дать тебе 80% результа.
65: И вот такие маленькие уловки и знания помогают делать намного меньше, но получать намного больше. Рассказываю условно сутки делятся на трехчасовые промежутки. С 6 утра до 9 просыпается наш
66: Как бы не демонизировали этот гормон в наше время, но именно благодаря ему мы просыпаемся утром. Это идеальное время для планирования и любой мягкой, лёгкой умственной работы утро.
67: Когда меня ничего не бесит в эти часы вы можете как раз-таки это все обеспечить с 9 до 12 у нас пик нашей концентрации. Это пик нашего кортизола. И вот в этот промежуток мы запихиваем абсолютно все.
68: Где мы должны быть максимально сконцентрированы, сфокусированы все, что мы не хотим, но нужно сделать и все, что для нас особенно умственно, сложно. Мы ставим в этот трехчасовой период обучение, созвоны.
69: Переговоры, работа, проекты. Вот где нам нужна максимальная концентрация. Вовлечённость, энергия. 3 часа с 9 до 12, с 12 часов дня до 3. У нас время рутинных. Понят.
70: Дел. Наша концентрация постепенно снижается, и мы на автопилоте способны выполнять любые задачи, которые нам знакомы. Какие-то базовые рутинные задачи, опять-таки, которые нам просто понятны, они не требуют вовле.
71: Ченности, они не требуют фокуса концентрации. Мы это делали, мы это знаем, мы это проходили. Сделаем ещё раз с 3 часов до 6 часов вечера у нас пик физической активности в этот период у нас
72: Максимальная температура тела. Я лично обожаю использовать этот промежуток времени для тренировок, потому что мои мышцы будто бы более выносливы. Я не раз это проверяла, и каждый раз это работает. Я не знаю как, но это работает и с 6 до 9.
73: Часов вечера. У нас время, как я называю для нашей нервной системы период слоу лайф это неспешный ритм, снижение яркого света. И вот все действия, которые делают вам приятно.
74: Которые приносят вам удовольствие, которые вас расслабляют. Общение с близкими людьми. Ванная, тёплый душ, свечи. Не буду приводить много примеров. Мне очень хочется, чтобы это видео несло такой направляющий характер, чтобы конкре,
75: Конкретные действия вы выделяли для себя сами, что вам нравится, что вам хочется, но основной посыл этого пункта в том, чтобы не подстроить свой организм под себя, а самостоятельно подстроиться под его.
76: Базовые настройки, которые были заложены природой. Далее у нас биохакерство Инна, которую я открыл для себя буквально недавно. Но летом, мне кажется, это настоящий маст хэв электролиты. Летом из за жары мы теряем очень много жидкости и
77: Наше тело охлаждается через пот, а электролиты это то, что помогает вводе правильно задерживаться в нашем организме. Если говорить понятным простым языком, у меня, к слову, приятным бонусом ещё улетучилась утренняя отёчность, да и в целом я стала нормально переносить жару, потому что 1
78: Дни, когда у нас было 39 градусов.
79: Самая большая концентрация электролита в кокосовой воде, огурцах и арбузе, но лично я, если честно, предпочитаю не запариваться и просто каждый день пью концентрат в виде шипучек электролитам, ставлю большой лайк и как по
80: Мне это настоящий маст, хэв для лета, особенно если вы тренируетесь. Следующий пункт 1 из моих любимых и тоже то, что я составляю каждый день, в зависимости от своего настроения. Я задаю себе вопрос, что я хочу сегодня прожить?
81: Какие эмоции? Я обязательно хочу сегодня испытать, это очень удивительно, но на самом деле мы с вами способны дать себе абсолютно весь спектр эмоций.
82: Самостоятельно. Даже те эмоции, которые нам кажется, что мы не способны самостоятельно воспроизвести. Мы можем попросить кого-то нам помочь. Мне постоянно это говорят в терапии, что человеку, чтобы ему помогли, ему нужно попро.
83: Просить о помощи, например, я хочу испытать интерес, любопытство, предвкушение, вот эти вот все, знаете, детские яркие эмоции. Что я могу для этого сделать? Я могу найти какой-то мастер класс по занятиям.
84: Который я никогда не пробовала, но мне было бы интересно понять, что же там такого особенного. Я могу завлечь своих друзей в это мероприятие. Либо же я могу найти людей, которые интересуются этим же хобби, только в интернете.
85: Я, правда, каждый раз поражаюсь, насколько много эмоций и ощущений человек может сам себе дать сам организовать и поспособствовать получению этих эмоций, и это все по факту просто.
86: Вопрос выбора. Вот что вы сегодня выбираете? Мне кажется, многие просто живут по сценарию ожидания. Мы ждём, что нас кто-то сделает счастливее нашу жизнь, ярче, лучше, но
87: Изначально такой запрос, он про использование людей, он не про качественные взаимоотношения, там нет честности, и там отнюдь не может быть живости с философской темы на
88: Лайфхак для ваших волос. Вот так вот мы сегодня с вами будем прыгать по темам, но я не знаю, сколько мы с вами знакомы. И брюнеткой я была, и осветление мы проходили, и выход из чёрного, и стрижки каре. Чего только не было. В общем, сейчас лето.
89: И активно занимаюсь восстановлением своих волос. Помимо обязательной термозащиты, которую в летний период нужно носить обязательно. Даже если вы не пользуетесь феном, стайлерами, плойками, я обзавелась вот такой вот шёлковой шапочкой, я в ней сплю.
90: Как бы бережно вы не относились к своим волосам во время сна, вы не можете контролировать их травматизацию, и та же безобидная косичка. Лёгкий хвостик может во сне пережимать волос, вследствие чего он обламывается.
91: Шёлк это же самый Бережный материал для наших волос. Помимо того, что это дополнительная защита, так ещё эта ткань бережно и аккуратно разглаживает каждый ваш волосок, и на утро вы просыпаетесь шикарной укладкой, но самое главное, чтобы в составе
92: Был именно стопроцентный шёлк. Ну и напоследок, практика, которая, мне кажется, должна присутствовать в каждом сезоне не только летом. Это свидание с вашим внутренним ребёнком. Мне кажется, что летом оно наиболее
93: Особенно потому, что летний период всегда у всех ассоциируется с каникулами, с детством, с отдыхом, беззаботностью, с возрастом. Многие из нас это теряют, к сожалению, но это опять-таки самый Лёгкий способ возро.
94: Эту ассоциацию чего-то тёплого, радостного, счастливого. Вот представьте эту маленькую часть внутри вас и как бы она провела свой идеальный летний день я на
95: Настаиваю, чтобы каждый из вас этим летом провёл такое свидание. Вот исполнили все маленькие желания своего внутреннего ребёнка, что он хотел сделать летом чудесного вам лета. Безумно люблю, очень сильно ценю и скоро увидимся.