0: Эта техника помогает выйти из привычных эмоциональных реакций, перестать быть заложником своих мыслей и создать новую реальность через осознанное наблюдение суть в том, чтобы научиться воспринимать свои проблемы, страхи и ограни.

1: Не как часть себя, а как временные программы, которые можно изменить. Наблюдатель это та часть сознания, которая способна выйти за пределы этой автоматической идентификации, когда вы перестаёте быть своими мыслями и на

2: Начинаете их просто наблюдать. Происходит фундаментальный сдвиг в восприятии себя и мира. Подготовка к практике. Для начала важно создать подходящие условия. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте.

3: Удобно. Закройте глаза и сделайте несколько Глубоких вдохов и выдохов. Чтобы успокоить ум. Можно включить фоновую медитативную музыку без слов, чтобы помочь себе погрузиться в состояние внутренней тишины. 1 шаг практика.

4: Начинается с простого, но мощного действия, а именно осознание своих автоматических эмоциональных реакций, когда возникает привычное состояние, например, страх, раздражение, тревога или гнев, важно не вливаться в него.

5: С головой, а остановиться хотя бы на несколько секунд. Сделайте паузу и скажите себе, это не я, это просто программа, которая сейчас запустилась. Это и есть момент отделения. Вы больше не отождествляетесь с эмоцией.

6: Становитесь тем, кто её наблюдает. Джо диспенза подчёркивает сам акт наблюдения уже запускает процесс изменений в мозге, когда вы осознанно фиксируете своё состояние и не позволяете телу реагировать по старому Шабло.

7: Вы прерываете цикл, который раньше воспроизводился автоматически. Вы буквально говорите своему телу и мозгу. Я больше не выбираю этот путь. С этого момента начинается процесс нейропластичности. Способность

8: Мозга, разрушать старые нейронные связи и создавать новые, соответствующие выбранному вами состоянию. Этот шаг может показаться вам не особо важным, и, возможно, вам захочется его пропустить, однако без

9: Осознание эмоциональных реакций. Вы не заложите фундамент для будущих изменений без наблюдения не может быть трансформации, потому что невозможно изменить то, чего вы не осознаете. Чем чаще вы практикуете осознанность в момент.

10: Тем быстрее теряет силу старая реакция, и тем легче создать новое поведение, новое состояние и в конечном итоге новую личность 2 шаг переход в позицию наблюдателя требует определённой тренировки.

11: Диспенза предлагает представить, что ваше сознание разделилось на 2 части. 1 это привычное я со всеми его страхами и ограничениями. Другая это спокойный, мудрый свидетель. Технически это можно сделать через смещение фокуса.

12: Внимание, например, представить, что вы смотрите на себя и свою ситуацию со стороны как кино на экране, важно не пытаться сразу что-то изменить, а сначала просто замечать, как мысли и эмоции приходят и уходят, не вовлекая.

13: В них можно использовать такой приём, мысленно выйдите из головы и переместите внимание в область сердца или чуть выше головы, как будто вы смотрите на себя сверху. Для этого закройте глаза и сделайте глубокий вдох.

14: Затем представьте, что ваше внимание, ваша осознанность выходит из головы, как будто поднимается вверх примерно на 30 50 сантиметров над макушкой или, наоборот, опускается в область сердца, где нет логич.

15: Анализа, только ощущения. Это помогает сместить фокус с потока мыслей на наблюдение. Затем визуализируйте, что вы смотрите на себя со стороны, как будто вы стоите рядом или смотрите сверху. Представьте своё тело, своё

16: Выражение лица, позу, внутреннее состояние. Вы это не тот, кто испытывает эмоции, вы это тот, кто их наблюдает. Постарайтесь сохранять эту позицию наблюдателя хотя бы 30 секунд не анали.

17: Зируйте, не оценивайте, а просто смотрите, как учёный смотрит на химическую реакцию в колбе с интересом, но без вовлечённости. В этот момент вы как бы говорите своему телу и уму. Я вижу, что происходит, но я

18: Не обязана или обязан реагировать автоматически. Я могу выбрать по другому. Это и есть ключ. Отстранение от эмоции и мысли, чтобы сделать осознанный выбор. Даже если состояние не уходит сразу, вы уже

19: Перестали быть его заложником. Вы вышли из внутреннего автопилота. Сначала, может быть сложно, но с практикой вы начнёте чувствовать разницу между состоянием. Я внутри эмоции, и я наблюдаю эмоцию. Это тонкий

20: Но очень мощный сдвиг. Именно он и запускает изменения на уровне мозга и тела, позволяя вам выйти из старой программы и создать новую особенность подхода диспензы в том, что он связывает эту практику с квантовой физикой, он объясняет

21: То в момент, когда вы становитесь чистым наблюдателем, вы фактически выходите за пределы материальной реальности, в поле чистого потенциала, в квантовой физике есть феномен, известный как эффект наблюдателя, когда сам акт наблюдения влияет на наблюдаемую реаль.

22: Диспенза утверждает, что аналогичный принцип работает и на уровне сознания наблюдая свои проблемы без отождествления, вы начинаете изменять саму их природу. 3 шаг растворение отождествления после.

23: Того, как вы закрепились в позиции наблюдателя и перестали быть вовлечёнными в поток эмоций и мыслей. Следующий этап это мягкое расщепление связи между вами и вашей эмоцией или проблемой. Цель этого шага перестать воспринимать эмо.

24: Как часть себя увидеть её как временное состояние, а не как свою суть. Начните с простого осознавания, вспомните или зафиксируйте ту эмоцию, которая вас беспокоит, например, страх, тревогу, гнев.

25: Или грусть, спросите себя, где в теле я ощущаю эту эмоцию, в какой части тела она проявляется. Сильнее всего. Обратите внимание на физические ощущения, которые с ней связаны. Она может быть горячей или

26: Холодной, плотной, пульсирующей, сжимающей или давящей. Не старайтесь избавиться от этих ощущений, не анализируйте их, просто наблюдайте, когда вы полностью осознаете эту эмоцию как отдельный феномен.

27: Начните визуализировать, как она постепенно теряет форму. Представьте, что она как утренний туман, который рассеивается под первыми лучами солнца, или как Тёмный энергетический сгусток, который медленно превращается в свет и растворяется в

28: Пространстве, вы ничего не делаете насильно вы не боретесь с ней и не стараетесь её исправить. Вы просто позволяете ей уйти, потому что больше не отождествляете себя с ней. Это уже не мой страх, а просто ощущение, которое пришло

29: Теперь уходит. Чем больше вы практикуете такое мягкое наблюдение без оценки, тем слабее становится связь между вами и старой эмоциональной реакцией. Со временем вы начнёте чувствовать, что можете переживать эмоции, не становясь ими именно.

30: Это состояние внутренней свободы диспенза считает ключевым шагом на пути к личной трансформации 4 шаг создание нового состояния, когда старое эмоциональное состояние ослабло и вы перестали с ним отождествляться.

31: Важно не оставлять внутреннее пространство пустым, мозг стремится к завершённости, поэтому следующий шаг наполнить себя новым желаемым состоянием это как установка новой программы на место удалённой. Вспомните.

32: Ситуацию из прошлого, когда вы чувствовали себя именно так, как хотите сейчас спокойно, уверенно, радостно, свободно, это, может быть, даже небольшой момент, но с яркой эмоциональной окраской постарайтесь не просто

33: Помнить его, а полностью войти в это состояние. Обратите внимание на ощущения в теле, как вы тогда дышали, как держали спину, какой у вас был взгляд и внутренний настрой. Позвольте этим ощущениям распространиться по всему.

34: Телу. Если вы работаете с конкретной проблемой, например, страхом перед публичным выступлением, создайте мысленную картинку будущего, где вы уже преодолели этот страх, представьте себя стоящим перед аудиторией спокойным, уверенным

35: Собранным почувствуйте, как легко вы говорите, как свободно двигаетесь, видите заинтересованные лица, ощущаете поддержку пространства, слышите свой голос, чёткий, уверенный, глубокий если вы работа.

36: С одиночеством или болезненной зависимостью от чьего-то внимания создайте образ себя в будущем, где вы живёте в гармоничных, Тёплых отношениях, представьте, что рядом с вами человек, с которым легко, спокойно и rado.

37: Почувствуйте, как вы открыты, но при этом цельны и уверены в себе, как звучит ваш голос в диалоге, как вы смотрите друг на друга, как тело чувствует себя в присутствии другого? Не просто рисуйте картинку, а проживайте её, как уже.

38: Уже реальность. Если вы работаете, например, с чувством неуверенности в финансовой сфере, создайте образ будущего, где вы ощущаете себя изобильно и надёжно. Представьте, что вы смотрите на свой банковский счёт и видите там сумму.

39: Которая даёт вам ощущение устойчивости и свободы. Почувствуйте, как вы расслаблены, как уходит внутреннее напряжение, как легко вы планируете покупки или инвестиции, с каким доверием вы относитесь к жизни. Представьте.

40: Как вы спокойно делаете выбор, зная, что у вас есть все необходимое. Чем подробнее и живее вы воссоздаёте это состояние, тем быстрее мозг начнёт воспринимать его как реальность. Мозг не различает, что происходит воображе.

41: И что происходит в действительности? Если вы включаете эмоции, а значит, вы начинаете формировать новые нейронные связи, соответствующие вашему желаемому я. Именно это джоди спенса называет установкой новой программы.

42: 5 шаг закрепление нового образа чтобы внутренняя трансформация закрепилась, важно не просто создать новый образ себя, но и удержать это состояние в теле и сознании хотя бы несколько минут это позволяет.

43: Мозгу и нервной системе записать новые нейронные соединения, связанные с выбранным состоянием, спокойствием, уверенностью, радостью, силой. Убедитесь, что сидите удобно, сделайте несколько Глубоких вдохов и выдохов.

44: Почувствуйте, как дыхание усиливает новое состояние, словно наполняет им каждую клетку тела. Представьте, что вы уже стали тем, кем хотите быть человеком без страха, сомнений или боли во время этого про.

45: Можно использовать аффирмации, которые поддерживают ваше новое внутреннее состояние. Повторяйте про себя или вслух. Я свободен от старых программ. Я выбираю новое состояние. Мой разум создаёт новую реальность. Я

46: Это новое я старайтесь не анализировать, не оценивать, просто дышите и ощущайте, как новое чувство становится все более естественным. Несколько минут такого состояния достаточно, чтобы произошла первичная фиксация, важные нюансы.

47: 1. Не форсируйте изменения. Если эмоция слишком сильная или повторяется, не нужно пытаться быстро и насильно её убрать. Это вызывает внутреннее сопротивление, просто дышите и наблюдайте, как она проявляется даже

48: Если она не уходит, вы уже перестаёте быть ею 2 многие пытаются механически отделиться от своих эмоций, подавляя их, что приводит к обратному эффекту. Настоящий наблюдатель не подавляет переживания, а позволяет.

49: Им быть, но при этом не отождествляется с ними 3 пассивное наблюдение пассивное наблюдение без последующего создания нового состояния после того, как вы осознали и отпустили старую программу, важно сознать.

50: Выбрать и удержать новое желаемое состояние ума и тела 4 регулярность важнее длительности лучше практиковать по 10:15 минут каждый день, чем 1 раз в неделю по часу постоянно.

51: Это ключ к перепрограммированию мозга. Даже 5 минут осознанного дыхания и наблюдения каждый день дают эффект 5. Доверяйте процессу. Изменения часто идут незаметно. Первые результаты могут

52: Проявиться спустя 2 3 недели вы можете заметить, что реагируете спокойнее, что привычные мысли больше не вызывают тревоги, что появляется лёгкость в теле. Это и есть трансформация, и напоследок хочется отметить.

53: Что 1 из самых Глубоких аспектов учения диспенза о наблюдателе это связь с понятием времени он утверждает, что, находясь в позиции наблюдателя, человек выходит из линейного потока времени прошлые травмы.

54: И будущие тревоги перестают доминировать в сознании, потому что наблюдатель существует в вечном сейчас это состояние открывает доступ к так называемому квантовому полю, безграничному пространству возможностей, где можно загру.

55: Новые версии себя и своей реальности. Эта практика не просто способ успокоиться в моменте. Это метод, с помощью которого вы перестаёте быть жертвой эмоций и мыслей и становитесь тем, кто их осознает и направляет именно

56: В это.