0: Как правильно тренировать дельты, вот эти 2 круглых шарика на плечах, которые делают очень атлетичный вид, что мужчинам, что женщинам давайте разбираться. Смотрите, все волокна дельт смотрят вообще в разные стороны. Соответственно, тренировать разные пучки нужно по разному. Это передняя дельтовидная мышца, либо вот вид сверху

1: Средняя дельта активно работает, когда мы делаем любые такие вот жимовые движения, особенно если мы жмём вверх, либо поднимаем руку перед собой. Вот эта и вот эта, это средняя дельта, она поднимает руку в сторону вот примерно в этой плоскости, например, когда мы делаем махи с гантелями, либо

2: В кроссовере или в тренажёре. Если вы будете руку поднимать чуть вверх, как супермен, то вот эти волокна средней дельты больше работают. А если чуть назад, как будто вы достаёте катану из ножен, то задние волокна средней дельты или, например, вы делаете обычные махи, но ваш бицепс смотрит

3: Наверх, то опять же больше будут работать передняя часть средней дельты, а если бицепс смотрит вниз, то больше будут работать нижняя часть средней дельты. Вот эта часть. И да, если у вас забивается трапеция вот тут, когда вы делаете махи, это нормально, она у нас держит лопатку, забивается, потому что она слабая. Попробуй

4: Мысленно не вверх гантели поднимать, а как бы от себя кому-то отдать. Хотите гантель и наконец, задняя дельта вот здесь она находится. Если вид сверху, она создаёт такой очень красивый объёмный вид плечам, особенно вид сбоку, чтобы её прокачать, делаем отведение руки.

5: Из этого положения вот в это, например, в кроссовере вот так 1 или 2 руками делать или обратную бабочку. Ну и с гантелями можно так или так. Главное, зафиксируйте плечо и