0: Моя тренировка на мышцы кора для плоского живота и красивого рельефа. Так, девочки, во первых, я тренирую пресс не так часто, как может казаться максимум 1 2 раза в неделю и Реже, потому что помимо тренировок важную роль играют и другие факторы. О них расскажу в конце. Но тем не менее, свой природный корсет укреплять тоже нужно и для

1: Тренировки. Я использую дополнительный вес и делаю максимум повторений. 1 упражнением я поднимаю блинчик над головой, поднимаю за счёт пресса и плавно опускаюсь обратно. Далее без отдыха я поднимаю блинчик к носкам. Здесь следите, чтобы не образовывался домик на животе. Следом идёт упражнение альпинист. Очень важно, не

2: Сгибать поясницу, а наоборот, подкрутить таз, и сразу же после, снова, без отдыха, Подъём, колени, но в нижней точке я не сбрасываю напряжение, а лишь слегка касаюсь пола. Теперь моё самое любимое упражнение на нижнюю часть живота это Подъём ног с отрывом таза делаю аккуратно, не падаю, а плавно опускаюсь и самое.

3: Главное не прогибаюсь в пояснице при опускании ног и в завершении любимое многими упражнение мёртвый жук. Делаю несколько повторений с гантелями и добиваю уже без них. Я всегда делаю 1 круг. Но если вы, сигма, можете попробовать сделать больше. Так что сохраняйте тренировку и заглядывайте ко мне в телегу. Там я уже написала пост о.

4: В том, что ещё важно учитывать, чтобы добиться пло.