0: Привет, привет, привет. Как дела? Отлично. Как у тебя? Отлично. У меня тоже отлично. У меня такая выдалась, знаешь, спокойная неделя. Наконец, я дома всю неделю провожу у меня и можно все дела поделать, все закрыть.
1: Эти, как сказать, насущные вопросы по переделать всю текучку, сделать много прямых эфиров, потому что скоро, чувствую, начнётся опять туда сюда. Ну, посмотрим. Вот, жень, давай напомним друзьям нашим. И кто нас смотрит.
2: Мы сегодня разбираем прошлый, я сначала скажу по прошлому прямому эфиру. Прошлый прямой эфир у нас был феерический, феерический. Я, друзья, сразу скажу, что я его выкачал, я туда добавлю чуть чуть видеовставок.
3: И я его потом залью на канал, чтобы он был доступен на канале, потому что вот это люди мне писали. Слушай, пробег, нам открылись глаза, понимаешь, открылись глаза. То есть то, что им вот одно и то же говорили, год уже, наверное, год, год говорили.
4: Рассказывали и тут вдруг у них бам, они открылися глаза, потому что какие-то другие нашли слова. Сейчас вот мы попробуем найти такие же другие слова. И значит, про функциональный трени. Так вот, у нас сегодняшний прямой эфир, он продолжит
5: По сути дела, вот тот разговор, который мы тогда начали, то есть вот этот эфир является прямым продолжением вот прошлого эфира. То есть мы опять говорим про бег, но не только бег, а мы сегодня говорим про любую нагрузку, которая вот, ну, у людей
6: Ассоциируется с развитием выносливости. Ну то есть есть у нас упражнения на развитие силы, например, там становая тяга, когда она тяжёлая, на мало повторная, там приседания тяжёлые, малоповторные жимы лёжа, либо стоя тяжёлые, малоповторные
7: Сегодня мы говорим про выносливость, то есть вот это то, чего всем не хватает, то, что всем нужно всегда. И вот мы про неё говорим, и мы про неё говорим, как же в ходе тренировок так себя убивать, чтобы до конца не убиться?
8: Ну, то есть на каком, в каких режимах тренироваться? Почему? Это очень важный вопрос. Потому что вот там пишут люди, что пульс, пульс. Надо, мол, отслеживать пульс и тренироваться по пульсу, и
9: Сказать, это вот будет там показателем там, интенсивности, ну, придерживаться пульсовых значений. Я просто сейчас скажу своё, у меня есть опыт тренировок по пульсу. Я скажу, что, ну, наверное, это не как сказать, для
10: Наверное, для бега. Ну, то есть для циклических видов, где мы бежим, где мы в 1 паре. Вот мы бежим, едем на велосипеде, гребём это, наверное, является. Ну, относи, и мы в курсе своих пульсовых зон.
11: Не пульсовых зон, вычитанных в интернете 220 minutes возраст и в принципе окей, средняя температура по больнице ну, если мы в курсе своих пульсовых зон, то для циклических видов отслеживание пульсовых зон.
12: Является, да, это, наверное, является самым, ну, из доступных большинству, самым нормальным хорошим способом, но в ходе ациклических нагрузок, то есть
13: Ну, функциональный тренинг России, да, циклическая нагрузка. То есть мы там сочетаем разные виды нагрузок, ничего нам не покажет. Пульсовые зоны вообще. Почему? Потому что вас на пике может хлопнуть 185 а
14: Буквально через 20 секунд у вас там будет, ну, 130, короче, на какой, в какой вы зоне в итоге работаете? То есть, ну, на какой зоне? А смысл то в том, что если у вас внутри комплекса есть тяжёлая нагрузка, ну то есть вы, например,
15: С лёгкой интенсивностью бежите, со средней интенсивностью делаете берпи, а потом с высокой интенсивностью, например, тяжёлой машете гирей тяжёлой. У вас в любом случае на махах тяжёлой гири он выстрелит в небеса, причём не на махах, а когда.
16: Вы бросите гирю и начнёте переходить на Лёгкий бег. Вот в этот момент у вас долбанёт пиковое значение. Вы не Пойм, ну вы не привяжетесь к нему, как же вам надо было делать, чтобы этого пика не было. То есть он вам ничего не даст. И вот мы сегодня поговорим как раз
17: Про шкалу восприятия нагрузки применительно к функциональному тренингу, то есть применительно к кроссфиту, комплексам. То есть то, что все как раз делают все. Евгений, я передаю слово тебе. Я думаю, прелюдия была достаточная там.
18: Поэтому теперь ты говори умно, да, прелюдия от души вообще хорошо. И я тут просто добавлю, пока мы с этой темы от чсс не ушли, потому что мы, когда уйдём, мы не вернёмся к этому, да, вот к пульсу. И прочему я все поддерживаю то, что ты говоришь, и хочу ещё просто добавить.
19: Что люди, которые хотят тренироваться по пульсу, совершенно верно. По хорошему. Вот ты хочешь бегать хорошо? Значит, ты в беге тестируешь свои значения пульсовых зон. Где у тебя аэробная, порог аэробный? Где у тебя порог анаэробного?
20: Течение, где у тебя максимальное потребление кислорода, там и отказ, да, например, и дальше, в зависимости от этого уже тренируешься. Если ты хочешь грести гребец, да, то ты, соответственно, в гребле тестируешь не в беге, а в гребле, потому что разные движения.
21: Заставляют по разному работать. Сердце как минимум в беге есть венозный ток, очень сильный, потому что боли не сокращаются, да, а в гребле такого нет, потому что нет гравитации. Ты сидишь на жопе, там и катаешься туда сюда, работаешь тяжело, но не так, как в беге.
22: То есть это моменты, которые являются специфичными для вида деятельности, и люди часто это не понимают. Люди часто тестируют в лаборатории. Допустим, 1 на велотренажёре тестируются, а потом идут там, не знаю, играть в хоккей, где они бегают, спринты.
23: По льду, да, а потом думают, почему там корреляция слабая. Вот это просто надо учитывать и
24: Да, когда мы начинаем делать смешанную работу, у нас все вообще начинает разрушаться, потому что
25: Разные движения, в основном в смешанной работе, там может быть циклика какая-то, типа бег или че то ещё, но в основном это ациклические упражнения, да, там прыжки, там, тяги, приседания и прочее. И там ведь чсс может скакануть даже не от того, что мы
26: Мышцы очень сильно работают. То есть, типа энерго, запрос колоссальный, нужно очень много крови, они могут просто быть сжаты, и сердце начинает сокращаться, чтобы пробить через вот эти сокращённые мышцы, да, чтобы в итоге, вот, ну, работать как на
27: И там, короче, и мы долгий путь прошли, когда мы красит, пытались по чсс тренировать, когда мы лактат брали, замеряли, у нас были исследования ещё там, в 12, не в 12, в 13, 14 году.
28: Ираклионе мы смотрели лактар, который всегда был высокий, что логично. Мы смотрели, че с гормонами, всякие там гормоны роста и прочее после нагрузки, которые были высокие, что логично, но это, короче, неинформативно, это тебе не даёт никакой информа.
29: Как тренироваться, да, и через что? Вот мы все прошли, я прошёл точно, я думаю, что ты тоже, да, когда мы делали смешанную работу, каждое занятие, каждая тренировка это вызов. Смотришь 5 раундов чего-нибудь и такой.
30: Ну, короче, сейчас втащу, да, ты открываешь свой блокнотик. Сколько там у меня на этом комплексе было на прошлой неделе? 8 57. Ну, сегодня кровь из носу должно быть лучше. 8.
31: 45 хотя бы, короче говоря. Или не ем шоколадку пока не съела. 45. Да, да, да, конечно. Вот. И
32: В таком, если это рассматривать как метод тренировки, потому что кроссфит классический, он так и позиционирует, типа, каждую такую работу вы делаете с максимальной интенсивностью, да, так и написано, это работает, работает, но ограниченный потенциал роста у этого есть, потому что да,
33: Когда ты с интенсивностью максимально фигачишь, повышается потребление кислорода, повышается там мощность лёгочной вентиляции. Вот какие-то эти моменты есть, но есть обратная сторона, обратная сторона это то, что когда ты
34: Работаешь на максимум неважно. Вот, вот твой максимальный темп, просто твой максимальный темп, да, у тебя будет нарушаться техника.
35: Потому что устаёт нервная система, потому что устаёт сердечно сосудистая дыхательная система, да, у тебя техника будет нарушаться, у тебя дыхание будет сбиваться, у тебя будет накапливаться куча вот этих продуктов метаболизма. То есть ты будешь закисать, да, то, что ощущается как жжение в диа.
36: В области живота или локально в мышцах и прочее, и
37: Каждый из этих негативных моментов он может к разным последствиям привести. Если ты быстро закисаешь, если ты начинаешь задыхаться, то ты, короче, как задыхался раньше на вот какой-то такой работе, так и будешь продолжать задыхаться. То есть ты вот в какой-то момент очень быстро упрёшься.
38: Потолок интенсивности и не сможешь его пробить. То есть ты будешь пытаться работать жёстче, у тебя не будет получаться, ты только будешь чувствовать, что ты там сильнее перегораешь и так далее, да, а нарушение техники это то, что быстрее происходит, да, и в кроссфите вот это прям
39: Beach прям бич когда типа человек подтягивается, вот у него 100 подтягиваний есть тренировке да, и он начинает делать рывки, там киппинг разрешён, все это не читинг типа нормально. Мужик все равно мужик да, киппинг все равно красавчик и вот он короче
40: Будет и сил дёрнуться и подтянуться вверх есть, а сил нормально опуститься вниз, чтобы вот не оторвать, ничего не оторвать. Уже этого нет. И получается, что мы вот в этой максимальной интенсивности, хва.
41: Хватаемся за объём, хватаемся за время нам нужно вот это нужно это да, и жертвуем собственным, по сути, ну в какой-то степени здоровьем, да, не в какой-то, а в прямой степени здоровьем. Да, да, да. То есть в начале это некий запас прочности, потом в какой-то
42: Момент, это плечи, которые отстёгиваются, это колени, которые там не сгибаются, там это спина, которая не сгибается тоже и прочее. Да, мы этого много увидели. Вот, к счастью для меня, я говорю, я этим занимался в 10, в 11, наверное, ещё в 12.
43: Году в 12 меньше, но все равно как минимум 2 года у меня было вот этого, каждая тренировка, ты упарываешься просто, ну, реально прям упарываешься, да, вот. И, к счастью, я выжил просто и успел пройти достаточно вот пути, чтобы, ну, стать умнее.
44: И начать это все дело регулировать, да, но многие, кого я помню, кто, типа, там ушёл на операцию плеча, которые вот тренировались где-то, вот я их видел, я их видел там, не знаю, в соцсетях, я их видел на соревнованиях и прочее. Этот там отвалился, этот, там отвалился этот.
45: Отвалился. Это вот, ну, кроссфитеры тогда одни из лучших.
46: Поэтому для высокой интенсивности есть место, но это не каждая тренировка, не каждая тренировка.
47: Суть в чем? Давай я быстро просто пробегусь и попытаюсь сказать, какие, вот в чем выносливость выражается. Ещё раз мы это повторим. В прошлый раз говорили, сейчас повторим вот это слово, да, вот где она не так, что, типа, я выпил банку выносливости, она меня пропитала.
48: Я не устаю не так. Ты начинаешь выполнять какую-то работу, можно использовать 2 каких-нибудь примера, типа бег такой понятный, да, и, допустим, спарринг какой-нибудь, который вот в конце
49: Входного контроля даётся, да, вот прям в конце вот там вот высокая предельная интенсивность, там ты выживаешь, но там есть техника и прочее.
50: Что тебе нужно для того, чтобы у тебя все работало хорошо. Тебе нужно, чтобы сокращались мышцы, да, в беге это мышцы ног в, соответственно, в какой-то, там, в каком-то спарринге, это ноги, руки, это все тело.
51: Который должен работать. То есть мышцы должны быть способны сокращаться. Для этого им нужен гликоген энергия и для этого им нужен кислород, который поступает, да, и они должны быть способны этот кислород принять. Соответственно, гликоген это вот то, что ты ешь.
52: Это углеводы и прочее. А кислород тебе доставляет кислород. Транспортная система. Это зависит от того, насколько развита капиллярная сеть, насколько мощно качает сердце, насколько хорошо гемоглобин переносит кислород.
53: Даёт его и, соответственно, выводит цо 2, да, вот дальше это дыхательная система и дыхательная система. Опять это ведь мышцы, которые работают, это диафрагма и всякие второстепенные, типа межрёберные всякие задние, зубчатые вверх.
54: Нижние зубчатые, короче, вот это все, вот это все, оно так или иначе участвует в дыхании. Угу. Потом это голова, которая все контролирует, которая должна хотеть выполнять работу, быть достаточно замотивирована, понимать, зачем это.
55: Ловить сигналы утомления и их как-то там игнорировать, контролировать технику и прочее, прочее, прочее. И вот это можно рассматривать как компоненты по сути, да то есть вот есть мясо, которое должно быть, чтобы чтобы
56: Но вот чтобы я смог висеть долго и быть выносливым, пися надо, чтобы были мышцы, которые могут пальцы сжать, потому что если нет, то типа я буду соскальзывать и падать. И все это силовые тренировки, да, силовые тренировки.
57: Дальше всякие вот эти капилляры и потребление кислорода. Ну, потребление кислорода. Давай вот так в мышцах это как раз высокая интенсивность. Это crossfit это интервальный бег, высокоинтенсивный. Вот такое, да, когда мы ра,
58: Работаем типа в красной зоне примерно чсс.
59: Сердце тренируется низкой интенсивности, да, потому что какая ситуация? Я вот сейчас быстро вот попытаюсь на пальцах буквально объяснить, вот мы с тобой стоим или там ты сидишь, я стою, да, у нас сердце, оно сокращается совсем чуть чуть, потому что много не над
60: Чтобы кровь качать. Если мы начинаем бежать и постепенно повышаем скорость, то сердце начинает растягиваться сильнее, чтобы больше крови качать за каждое сокращение. Да, и вот считается, что где-то в районе 130, 150.
61: Ударов в минуту чсс достигается вот этот максимальный ударный объём, то есть сердце максимально растягивается и максимально качает кровь. Дальше, если мы с тобой продолжаем бежать быстрее, вот этот объём не увеличивается, увеличивается частота.
62: Сокращение, да, и получается, что объём тот же, но за счёт роста чсс, качаемый количество крови, оно повышается, чтобы нам улучшить вот эту способность, нам не нужно залезать в красный
63: В красную зону, потому что мы там долго не протянем, да, это как вот трёшкой пытаться там бегая трёшку на максимум пытаться тренировать сердце. И в этом проблема кроссфита в том числе, да, то есть, то есть мы все время хреначим, типа уходим в красную зону вздыха.
64: Валяемся вот такие вот в конвульсиях, да, лактат сочится из из пор, типа, мы такие все из себя там довольные, да, супер люди. А сердце, оно до какой-то степени тренируется, но на самом деле нет, потому что вот, вот этот ударный объём не увеличивает.
65: Для него нет стимула, достаточного для этого нам нужен непрерывный метод. Вот эта низкая интенсивность, о которой мы в прошлый раз говорили. Дыхание. Дальше дыхание, ведь оно имеет произвольный компонент и автоматический, или
66: Автономный. То есть вот ты сейчас сидишь, ты не думаешь о том, что тебе сделать вдох, сделать выдох, правда, не думаешь, нет, но можешь подумать и начать регулировать. Ты можешь дать дыхание, да, ты можешь сделать вдох более мощным, ты можешь растянуть выдох и
67: Далее. И это наиболее заметно в каком-нибудь плавании, где нужно прям новый шаблон выучить, дышать, выдыхать воду, вдыхать, там, на повороте, там и так далее. Там вообще, да, там вообще по другому там ты полностью привязан. То есть как знаешь, извини, перебиваю, люд.
68: Спрашивают, как дышать во время бега. И пришли уже к выводу все, что во время бега надо дышать, как дышится. Короче говоря, тебе ничего не придумывать, особенно ничего особенно не подгонять. Вот ты как можешь дышать, так дыши. А в плавании это не работает стопудово, то есть плавание, если мы по тех
69: Плывём вот по вот этой вот я не умею. Так-то то там надо прям конкретно дышать правильно, иначе ничего не выйдет. У тебя 100%, 100%. Да, да, да. Но в беге тоже можно ведь дышать, типа, когда ты трусо бежишь, да? А можно дышать там, ну, типа
70: 3 шага, вдох, 3 шага, выдох или 2 шага вдох, 2 выдох. То есть ритмично. То есть есть такое понятие, как ритм дыхания, да, и есть такое понятие, как объём лёгочной вентиляции.
71: Вот оно, может быть, не совсем так называется, но не суть, короче, количество воздуха, которое качается здесь. Важно, что всем запомнить, потому что это, блин, неочевидно. Всем надо запомнить, что дышать нужно так, чтобы хватало в соответствии с текущей интенсивностью. То есть, если
72: Ты сидишь, ты не думаешь о дыхании и по хорошему надо, чтобы там это было более менее дыхание носом, потому что нос фильтрует воздух, он его греет, увлажняет там и так далее. И не будет такого, что ты
73: Гипервентиляция, да, вот этот термин в самом негативном смысле это, ну вот как раз очень частое дыхание.
74: Все знают, че происходит, когда гипервентиля уешь, начинает кружиться голова. Почему она кружится? Потому что вымывается углекислый газ из крови и его нет. А если в крови нет углекислого Газа, его должно быть определённое количество всегда, то кислород, он
75: Гемоглобина не отцепляется, короче, нарушается транспорт кислорода. И получается так, что если ты, допустим, бежишь легко, а дышишь, как будто делаешь кроссфит, тебе будет тяжело просто потому что ты гипер.
76: Вентилируешь и у тебя нарушается обмен кислорода.
77: Вот эта тема, она прям очень, очень, короче, неочевидная, но это просто вот уровень биохимии на самом деле. Поэтому здесь вопрос в том, чтобы мы умели ритмично, ну, более или менее контролировать ритм дыхания в зависимости от того, че мы делаем. Угу.
78: Там мы бежим, или мы тащим че-нибудь, да, или мы там делаем какой-то кроссфит там, или прям типа, бежим, усираясь условно, вот как, насколько возможно это дыхание контролировать и уметь регулировать вот этот, ну, условный объём.
79: Лёгочной вентиляции, чтобы не было чересчур много, потому что часто, вот если мы смотрим на отказ, вот если классический кроссфит, и когда мы погибаем в конце, да, вот как герои, да, фатальные, фатальный героизм, да, то там есть 2 причины отказа, перв,
80: Это мышечный отказ, когда закисает пипец, так что сократиться не может. Невозможно висеть, висеть невозможно. Все уже не может. Или это отказ лёгочного дыхания, когда у тебя настолько все здесь жжёт, что ты вот, ну просто не можешь уже дышать, если мы смотрим на
81: Вот этот отказ лёгочной вентиляции, мы там видим, что частота циклов в минуту 70, может быть 80 циклов дыхания. То есть это буквально, ну, такие глаза, как у меня сейчас, да, и типа просто вот человек обычно творит какую-то
82: То есть это 1 из 2 таких распространённых механизмов отказа. И нам тогда надо понимать, что если мы, допустим, с тобой тренируем технику дыхания условно, то есть как дышать, когда делаешь становую тягу или покрышку.
83: Во первых, там, не знаю, не пёрнуть случайно, да, чтобы контролировать там жёсткость туловища и все стабилизировать. И, с другой стороны, не перенапрягаться, чтобы внутричерепное давление не повышалось и так далее.
84: С другой, ещё стороны, чтобы кислорода достаточно к мышцам приходило. Угу. Надо это отрабатывать. И, с другой стороны, нужно. То есть это навык, по сути, как типа техника дыхания.
85: Типа того, да, да. И 2 момент это работоспособность самих дыхательных мышц, для которых нужна высокая интенсивность в этом плюс кроссфита. Как раз когда мы выполняем высокую интенсивную работу, то есть дышим тяжело, когда вот прям
86: Жжёт, да, когда там в животе, непонятно, че творится. Там в области диафрагмы тренируются дыхательные мышцы, их там, ну вот некая работоспособность, которые на низком, которые на низком интенсиве не потренируешь, короче говоря, по сути дела. То есть
87: Мы тренируем на низком интенсиве, да, дыхательную сист, ну, ту, которая нам нужна. Дыхательную систему мы тренируем на высоком интенсиве. Угу. Понятно. Угу. И, допустим, сердце, вот его работоспособность, она будет переноситься на высо.
88: Интенсивность, то есть это задел, да, работоспособности, а с дыхалкой так реально не работает. Ты бежишь там полтора часа, куришь условно и разговариваешь там с корешем. Да, да, тебе надо потом увеличить интенсивность начинает жечь. Ты к этому даже психологический не готов. То есть
89: Этому, к этому нужно привыкать. Это нужно тренировать и на уровне физиологии тоже, да, потому что мышцы дыхательные. Сейчас я просто дыхательные мышцы, это тоже мышцы, которым тоже нужно уметь сокращаться, им нужно уметь употреблять
90: Кислород. Угу. И выводить и прочее. То есть они также должны тренироваться. И почему говорят, что есть отказ при работе мышечной этой дыхательной системы гипервентиляции. Смотри, ты, допустим, можешь дышать 30 циклов в минуту.
91: Но ты дышишь 60, да? То есть у тебя в 2 раза чаще эти мышцы сокращаются. Для этого нужна кровь, которая качает кислород, выводит метаболиты и прочее кровь. Откуда она берётся? Ты же не из бутылки её пьёшь, типа, вот там ещё допол.
92: Крови, правильно, а её ограниченное количество в теле. Поэтому происходит то, что называется метаборат, когда, допустим, сосуды в этих мышцах чуть сужаются, и кровь, которая вот здесь
93: Циркулировала, она продолжает циркулировать, но в меньшем объёме, а какая-то часть уходит в дыхательные мышцы, чтобы их снабжать, и получается, что я, с 1 стороны, перерабатываю. У меня здесь все горит и все устаёт с 1 стороны.
94: С другой стороны, здесь хуже восстанавливается и обеспечивается кислородом, потому что не хватает потока. Короче, сложные вот, вот эти моменты, их на самом деле, может быть, и не нужно людям знать глубоко, но надо знать, что они есть, что это не просто типа ты
95: Выпиваешь бутылку выносливости и побежал, да, или там делаешь чего угодно. То есть это разные механизмы, дыхательные мышцы тренируешь на высокой интенсивности, учишься контролировать дыхание на низкой интенсивности.
96: С техникой точно также, да, то есть для того, чтобы ты когда
97: Ну вот возьмём плавание, возьмём входной контроль. Вот вымпеловский, да, у них там 100 метров плавания, которые надо сделать. Это почти там предпоследний тест. До этого ты выполняешь бег, выполняешь подтягивание, спринт доматова, 90 90 90 купера, короче, фигачит.
98: Потом ты только в бассейн идёшь, и когда ты идёшь в бассейн, у тебя там рук уже нету, потому что ты выжал из себя все, что вообще возможно. Да, да. И когда их нет, остаётся, что остаётся навык.
99: Но точно также в тренировке, да, ты как бы, чтобы навык был, тебе его нужно наработать и наработать. Не когда-то ушатанный, что мы, по сути, видим в кроссфите. Вот, типа мы там хреначим и вроде как стабилизируем технику, можно её стабилизировать, но не
100: Нельзя наработать. То есть, если ты не умеешь спину Ровно держать в Становой тяге на интенсивности, она будет только хуже. Она будет вообще гормон пипец. Все, я понял с нестабильной техникой. Вот сделал купера и прочее, прочее, пришёл в бассейн и как бы свежий.
101: Более как-то можешь там че то типа подобие кроли какое-то исполнять, да, но, но ты не закреплял эту технику когда ты убитый, ты будешь делать вот че то вот такое, лишь бы там доплыть. Да, да, так всегда происходит везде 1 и та же картина.
102: То есть, либо мы технику нарабатываем, это средняя интенсивность низкая, средняя, и потом мы её можем переносить на более высокую интенсивность. По сути, когда тесты, да, когда вот от нас че то требуется, и там, как бы мы справляемся, либо мы избегаем вот этих средних
103: Они херачим все время супер интенсивно, как черти, просто как черви это делаем. И неважно, что это, это может быть берпи, или плавание, или бег, че угодно. Да, вот это как бы по конченному можно делать вот вообще что угодно, любое движение.
104: Любую работу, да, любую работу. И мы продолжаем так делать. И мы не делаем ничего хорошего, кроме вот какой-то постепенной травматизации себя.
105: Поэтому нам нужно понимать, вот че мы хотим от работы, которую выполняем в разные дни. Это разное намерение, потому что ты не можешь, выполняя 1 комплекс, тренировать все это заблуждение ты не можешь.
106: Бегая медленно тренировать все ты не можешь, не можем. Бегая быстро тренировать все не можешь, бегая быстро тренировать все не можешь, потому что вот что-то будет развиваться, что-то будет провисать, и и оно тебя будет лимитиро.
107: В итоге, да, и когда мы говорим о тренировке выносливости, мы, я в прошлый раз об этом говорил и сейчас ещё повторюсь, нам надо отталкиваться прежде всего от того, в чем нам надо быть выносливыми, в чем, то есть, че надо делать? Ходить по горам или
108: С рюкзаком, да, или там бегать, или надо таскать кого-то там без устали, да, или че то ещё, или надо сидеть, не уставать. То есть надо знать, в чем надо быть хорошим, да, и потом уже там, соответственно,
109: От этого понимать, над какими вот этими сторонами работоспособности работать и в разные тренировки разные вот эти системы акцентировать. Теперь пройдёмся по вот этой шкале, которая, я вам сразу скажу, она как бы, ну, моя придумка.
110: То есть, есть шкала Борга двадцатибалльная, ну, там, как бы, вам говорят, что вот это значение, это тяжело, вот это значение очень тяжело. Вот это значение, это пипец, тяжело, да, не очень информативно, потому что почему я придумал
111: Эту шкалу не чтобы всех удивлять, а чтобы подопечным своим как-то лучше объяснять, над чем они работают. Вот в тот или иной момент. Да. Угу. И мы берём те же критерии, о которых я говорил. Мы берём критерий техники.
112: Мы берём критерий лёгочной вентиляции или дыхания, мы берём критерий запаса работоспособности, который это все очень субъективно, поэтому это нужно вот, ну, с определённой долей сомнений.
113: Это принимать вот тем, кто нас слушает, да, и на свой опыт уже это нанизывать и как бы через себя пропускать. Угу. Мы берём опыт ещё способности к финишному ускорению, что, ну, это, в принципе, это и в беге, и в кроссфите это очень хорошо, но это довольно
114: Способность к финишному ускорению это довольно информативное такое, это потому что он его легко оценить. То есть ты можешь ускориться, могу, ты можешь ускориться, какой ускориться, я не могу уже ничего не могу. Короче, да, да, это вот это очень информативно, это, кстати, да, и
115: И ещё 1 момент это восстановление после нагрузки. То есть это так называемое срочное восстановление, когда вот ты закончил, неважно че и сколько времени проходит, прежде чем ты чувствуешь себя более или менее, да, вот это может быть, ну, как бы давай вот мы пройдём
116: Просто по всем этим критериям и я их, соответственно, представлю, мы начинаем с even 5. Вот так же, как в силовой, в силовой работе мы начинали с 6. Мы вот эту смотрим, вот эту берём таблицу, да, которая вот в книге же она здесь же, ну вот она приведена Ивн 5, это у нас, короче, уровень
117: Порога дыха. Можем говорить, когда, короче, выполняем работу. Вот это да, правильно. Да, да. Друзья, да. Смысл в чем шкала вот эта, о которой мы говорим, где, что шкала, это есть книги, книга бесплатна в интернете, и она же есть в запасе прочности. Запас прочности.
118: Ссылку дам на запас прочности. То есть мы сейчас виде, да, мы сейчас, мы сейчас её просто разби, ну, как сказать, разбираем вот эту шкалу, чтобы была, она была более понятна. То есть для вас, как ей, короче, пользоваться в тренировках. То есть она, вот она и та.
119: Понятно. А теперь как ей же вам пользоваться в тренировках? Все, давай, жень, я просто буду поправлять. Так надо не поправлять, а это корректировать для все, что все, что до пятибалльного значения, мы берём десятибалльную шкалу и начинаем с 5. Вот то, что ниже 5, это все, чилл.
120: И отдых это, ну, разминка, это разминка. Ходишь, разминаешься, да, да. И в 5 это, да. Уровень аэробного порога. То есть это вот как раз наш любимый медленный непрерывный бег, или какая-нибудь Лёгкая гребля, или че угодно ещё.
121: Или какой-то там, не знаю, ходьба по горам, удовольствие, да, прогулка такая вот. Идёшь в гору себе, там, греешься, потеешь, все классно. Соответственно, давай мы прям пройдёмся по, наверное я не знаю, как лучше мы можем
122: В книге там, наверное, шкала, и все описано. У меня есть такая табличка, а есть ещё табличка, где я расписывал отдельно по технике 5, 6, 7 отдельно, потом по дыханию отдельно, по чему-то ещё, как будет удобно. А ты давай говори, как короче.
123: Тебе давай по технике, давай по технике. Давай вот сначала по технике пройдёмся, потом остальное, значит, да.
124: Техника движений, когда она реально есть, и она важна, да, на Ивн 5. Вы вообще об этом не думаете, просто работаете, и все. Ивн 6 тоже, как бы, может быть, думаете о том, что там, ну,
125: Допустим, бег, да, чтобы держать корпус вертикально и бежать упруго. Вот. Надо просто об этом помнить, но, в принципе, заморачиваться не нужно, там напрягаться сильно не нужно. Угу. Ивн 7. Это когда вам получается сохранять тех,
126: Бега экономичный, но уже нужно думать об этом. То есть что такое в беге, да, экономичность, частота Шагов, каденс, то, что называется каденсом. И вы думаете о том, чтобы это было, ну, короче, по разному можно думать, включать метроном или просто типа, считать про себя где-то
127: 7, 108 Шагов в минуту, да, чтобы использовать энергию упругой деформации. Соответственно, это вертикальный корпус, работа рук, вот так, а не, а, не вот, вот так вот, да. Ну и там, че то ещё вот тут говорят, все, все неправильно.
128: Да, да, да, все хорошо. Давай дальше все, не обращай внимания. Там много чего говорят. Е, давай о своём. Нормально. Нормально, конечно. Значит.
129: Дальше. Ивн 7 Ивн 8. Да, начинаются нарушения техники какие-то, но
130: Есть вот уровень безопасности и уровень экономичности. Угу. Вот. Уровень экономичности может нарушаться уже, например, то есть в беге, например, начинаешь чуть заваливаться вперёд, да, но при этом уровень безопасности, он сохраняется в кроссфите, например, это означает
131: Что ты, допустим.
132: Допустим, делаешь приседания, делаешь приседания, да, и вот у тебя ритм движения ухудшается. Вот то, что касается экономичности, начинает чуть побалтывать, но при этом вот этот уровень
133: Безопасности, он сохраняется, спина остаётся ровной. В нижней точке стопа полностью загружена, ты там не уходишь на носки, колени не заваливается. Вот это все, оно сохраняется. Вот. Но тебе, в принципе, уже нужно об этом думать. И в 9, когда ты
134: Можешь контролировать технику, но это требует прям пипец сил. То есть вот чтобы не сводить колени, чтобы спину держать, тебе прям нужно думать об этом, потому что техника ухудшается, координация нарушается, потому что устаёт нервная система. То есть это когда ты. Причём тут надо понимать, Ивн 9 это
135: Может быть, и наш непрерывный бег медленный, когда мы доусеру бежим там и в какой-то
136: Телефон мне звонили, я сбросил, прошу прощения. Да, да, да, да. То есть это может быть низкая интенсивность, очень долгая, когда заканчивается энергия, там гликоген, по сути, когда устаёт опорно двигательный аппарат, мы приближаемся к отказу, и там нужно вот для того, чтобы сохранить вот какое-то подобие техники.
137: Прям очень сильно напрягать головушку и в высокоинтенсивной работе там всякие анаэробные вещи, это, ну, само собой, там как бы понятно, да, устаёт нервная система, координация нарушается. Нужно очень сильно стараться, чтобы это поддержать. И вы
138: 10 здесь может отличаться, если это even 10 допустим, я сдаю входной контроль, бегу трёшку, которую я знаю как бежать.
139: Я, может быть, её буду бежать где-то вот, вот там, на, почти на пределе, да, но, в принципе, там контролировать более или менее все. Хотя, может быть, это не even 10. Не знаю, может быть, в принципе, если ты бежишь на ивэн 10, ты, наверное, потом дальше не пройдёшь, че не сможешь, тут 30 плюю.
140: Если время восстановления 30 плюс ты ничего не пройдёшь, я думаю, что если ты нет, там, на спарринге, там, на спарринге 10, там в 10, уже после которого ты упал на спарринге, там тебе смысл. В том смысл в том, что ты самому себя, то в чем прикол самому себя, вы
141: 10 самому себя. Это практически, ну, маловероятно. То есть то, что мы думаем, вот это все, это 8, 9, 10, это когда, короче, не от нас зависит наша интенсивность, это кто-то должен нас
142: Ну, в неё погружает кто-то, ну, спарринг партнёр на серьёзном спарринге, на тренировочном спарринге. Тебя не высадят никогда на десятку. Это когда тебя начинают, ну, натурально, убивать, короче, а тебе надо че то делать, чтоб тебя не убили, бля, вот это ты выведешь ся тогда на десятку.
143: Ну, на это потом тебе скажут, все, ты упадёшь, и ты будешь такой же раненый, как тот раненый, которого ты тащил. Ну, я просто общался с людьми, которые вот как раз вот они рассказывали, как они вытаскивали реально раненного. Когда он говорит, он его вытащил, он его бросил в машину, и я рядом.
144: Говорит, упал. Мне говорят, вставай, я не могу встать. Все, я не могу, я не то что не контролирую, как я его тащил или какая там техника была. Я просто сказал, я тоже раненый, все, эвакуируйте меня, я ничего больше делать не могу. То есть сам себя, я думаю, что в трениров все, все как.
145: Когда мы умерли, где-то это все максимум девятка, десятка, это значит кто-то нас убивал, но просто мы не умерли случайно. Вот так, да, десятка ещё я дополню. Это может быть работа, которую ты уже выполнял. Ты знаешь, как она ощущается?
146: И ты очень, очень мотивирован сделать там вот прям, типа, показать какой-то нереальный результат. Это может быть на соревнованиях, если мы говорим про спортсменов, да, которые соревнования, конечно, соревнования или че то ещё 100%. И опять надо знать этот комплекс. То есть в кроссфите, допусти,
147: Это какой-нибудь, ну вот, френд, ты его делал несколько раз, ты знаешь, как он ощущается потом на соревнования, и там ты прям усираешься, да, да, чтобы сделать быстрее всех. Но если тебе комплекс 1 раз на соревновании какой-то дают, ты из себя Ивн 10 не извлечёшь, потому что вот эти
148: Комбинации нагрузки, там, становая тяга, прыжки и че-нибудь ещё. Они как бы они всегда в начале очень воспринимаются организмом. Ну вот, вот так, да, и сигналы для замедления, они начинаются очень рано, и там все равно будет 8, 9.
149: Ну, 9, наверное, да, но как бы дальше уже техническая, тактическая и прочая подготовленность.
150: Значит, тут что нам надо понимать, что если мы хотим работать над над техникой,
151: Хотим улучшить её, то это even 5 7. Вот где-то вот, вот там, да, да, вот самое главное как практически это где мы это используем практически. Да, да, да. Ивн там, 5, 7. А если мы хотим стабилизировать технику, то есть, чтобы когда
152: Когда нужно упереться, мы не разваливались на части, да, для этого нужно как бы нельзя просто в зоне комфорта жить и потом вне зоны комфорта че то там показывать не получается, соответственно нужно выходить из этой зоны комфорта и там эту технику стабилизировать тогда it.
153: Будет вн 8 9. И для крафтеров это очень легко понятно, потому что там есть прям потребность в технике, в экономичности и прочее, да, для военнослужащих, сотрудников это может быть не очень понятно, но
154: Короче, как бы вот, вот так. Ну, значит, не будете это использовать. Не послушай, тут, на самом деле, здесь надо сейчас затронуть тему. Ты вот её затронул, когда я у тебя был тогда на семинаре в Москве, это ты, я впервые услышал это от тебя. Я больше никого от этого не слышал. Мы сейчас
155: Об этом, кстати, не сказали. Забыли. Есть психологический фактор выносливости. То есть ты говорил об этом, но ты об этом говорил, что человек, когда бежит на лёгкой волне, и когда ему нужно ускориться, он зачастую оказывается, к этому не готов. Не потому, что он не
156: Может ускориться, а потому, что он не готов психологический к тому, что ему надо работать через немогу. То есть для нас же для всех не секрет, что когда какой-нибудь там тюфячок впервые попадает в вооружённые силы или на 1 тренировку любую
157: В секции в любой пришёл, никогда, которой не тренировался ему, он на очень лайтовой работе начинает сдуваться, и он говорит, я не могу, ему дают под жопу пинок, оказывается, он ещё может быть.
158: И может, и может, и сам не знал об этом. Может, вот это психологический фактор выносливости и в чем прикол психологического фактора выносливости? Психологический фактор выносливости очень важен именно для военнослужащих и сотрудников я не беру спортсменов, спортсмены.
159: Знают прекрасно. Об этом я не беру. Я беру прикладное значение. Почему очень важен? Я много раз говорил и повторяю, в ходе выполнения высокой интенсивной нагрузки полоса препятствий эвакуация раненого, перебежки, переползания, передвижение на поле боя. Не
160: Независимо от вашей тренированности, вы сдохнете в какой-то момент вы сдохнете по любому но выполнение, но это не значит, что надо остановиться. Это вот это я не могу, оно ничего не значит, это значит, что надо через не могу и
161: Смысл психологических факторов выносливости заключается в том, что вы должны через немогу то работать, и а эта работа через немогу, это высокоинтенсивный тренинг, потому что если высокоинтенсивного тренинга вы не ваши, в ваших тренировках нет.
162: Тренинга вы, психологические, не готовы выполнять в ходе задачи столкнуться не то что с противником, а вы не готовы выполнить задачу на она будет по любому выполнение, ну, перемещение по полю боя в экипировке, снаряжении вас.
163: Подведёт по любому к тому. То есть смысл, какой хорошо тренированный человек сделает быстрее. Плохо тренированный человек сделает медленнее, но одинаково они по итогу, я прошу прощения за выражение, заебутся одинаково просто.
164: Тот, который более тренированный, восстановится не через 30 минут, а через 10, а тот, который тренирован плохо, он может вообще не восстановится. Он может все упадёт. Инфаркт миокарда. Вот такой рубец, не дай Бог. Вот в чем смысл.
165: Психологических факторов. Это прям мега важный момент которого, ну, нигде не встречается вообще, я только слышал от тебя. Вот, да, я сейчас про это скажу и дополню. Я хотел об этом сказать в конце, но если ты заговорил, то сейчас мы это осветим, значит,
166: Да, и нам сразу вот там пишут вопросы, типа, если так упираться, то сдохнешь и прочее. Если все время так тренироваться, то про это мы про это и сказали. Все время нельзя, все время нельзя, но в тренировках должен быть, по сути, баланс.
167: Да, да, между низкоинтенсивной высокоинтенсивной работой. И там в рамках, допустим, времени месяцев, это тоже этот баланс может как-то и должен играть и меняться. А вот с точки зрения, вот мы говорим интенсивность воспринимаемой нагрузки, то есть это субъективный фактор, да.
168: Воспринимаешь её как-то или напряжение воспринимаешь. То есть она индивидуальна, она индивидуальна для вас. Смысл же шкала интенсивность воспринимаемой нагрузки. То есть я нагрузку могу, то есть сколько ты, Берр, делаешь все
169: Я, например, могу там делать, ну, на пенсионерском своём режиме 10 берпи в минуту, там, на протяжении скольки то минут, в начале минуты, до конца минуты отдыхать, а кто-то не может 10, он может делать 10 и больше вообще нисколько не может, да, но его, она совсем
170: Другая. И вот эта шкала позволяет вам программу адаптировать под себя. Вот в чем вопрос. Да, да, да. Значит, это восприятие, оно может усугубляться, да, вот когда человек ту же самую работу, причём это может быть вот, допустим,
171: Допустим, ты, вот, ты, который бегаешь в 1 день десятку, и тебе, кажется, за 50 минут, допустим, и ты мог бы бежать как будто бесконечно, так и в другой день. Ты же который бежишь десятку, и чтобы держать вот этот темп 5 минут, тебе нужно прям стараться.
172: Превозмогать, превозмогать, да, превозмогать. Есть такие моменты, короче, для 1 и того же человека. Вот этот, эта интенсивность, она может меняться. От чего это зависит неопределённость, когда человек не знает маршрут, например, или не знает сколько
173: Бежать или че то ещё, да, это усложняет восприятие, этим пользуются, например, вот, вот эта адская неделя у котиков. Да, да, да, да. Когда они знают, конечно, они не знают, че там, они просто знают, что их будут, типа, прям, ну вот, короче, это трени.
174: Все время тренировать, но сколько чего делать, обычно непонятно. И вот эта неопределённость, она в 1 очередь убивает. И есть исследования, когда типа 1 говорят, вы бежите пятёрку, а другим говорят, вы бежите, пока не остановим те, кому говорят про пятёрку, они бегут.
175: Быстрее, они меньше устают. Те, кому не сказали, сколько они будут бежать, их останавливают на 5 километрах, они медленнее бегут и субъективное восприятие тяжелее, потому что, типа, вот, ну не знаю, тут есть сомнения и прочее, низкая мотивация также работает.
176: Когда человек че то делает и думает, типа, да, нахрен это нужно. Я бы лучше сейчас там лежал на диване, там пиво пил, да, или че то ещё. То есть если человек знает, зачем ему это гораздо легче все воспринимается, если не знает, очень тяжело, послетренировочная, мышечная
177: Боль в острой фазе. Вот вчера сделал присед 10 по 10, сегодня пошёл бежать. Ноги вообще никакие там мышцы болят. И вот когда это в острой фазе находится, там и сила мышечная снижается, но и восприятие нагрузки будет гораздо больше.
178: Тоже самое, если мало гликогена. Вчера поприседал и особо не поел. Сегодня пошёл там бежать и удивляешься, почему сил нет, а сил нет, потому что не было углеводов, потому что праной как бы не напитаешь мышцы, да и и солнцем.
179: Очень важный момент по поводу вот, ну, все спортсмены, те же марафонцы, например, они в курсе вот этого вот что, что такое правильное питание именно в фазе перед, перед вот непосредственно гонкой и во время гонки я могу
180: По своему опыту сказали, вот последнее время просто час длительная дистанция, я вот скажу, бежишь ты, полумарафон 21 и не ешь ничего. И если и бежишь, ты на десяточке выпиваешь кока колки хорошей, с сахаром нормальной, и потом там, например, там
181: На километрах 17 закидываешь какой-нибудь там сникерс и тоже его запиваешь Колой. Это разные. Совсем 21 и 21. Вот 1, где ничего не ел, и другая, где вот ты кока Колу на десятке попил, это вообще другая вообще другие 21. То есть это настолько легче тебе поддаёт.
182: Pinq такой, ты пинок в жопу ощущаешь. Короче говоря, что просто пипец, поэтому питание очень важный момент. Да, и тут, тут, кстати, я хочу вот про вот этот входной контроль часто мне пишут, типа как подготовиться что-то ещё, конечно, а вот здесь не хватает. Вот.
183: Здесь я подыхаю и прочее, и фактор питания, там он супер важен, потому что там одни и те же мышцы, по сути, там долбят и долбят, и долбят. Сначала бег, там ноги, потом всякие прыжковые выпады, прыжковые выпады, там, прыжковые выпады, там, отжимания, там, отжима.
184: Там, ну, те же группы, они не меняются, потом ещё жим лёжа, жим лёжа, тот же горизонтальный жим. Потом, может быть ещё плавание, которое тоже, по сути, как бы тоже самое примерно, да, и в конце ещё там, типа, какой-то спарринг и вопрос питания.
185: Вот, чтобы увеличить запасы гликогена, вот, ну, условно, запасы гликогена в грудных мышцах, например, и в плечах, чтобы он не выжег, я весь на 90 отжиманиях. И потом, ты типа, пустой, да? А хватило на потом ещё. То есть, это вот как раз
186: Когда вот ты думаешь о выносливости, тебе выносливости не хватает, а может быть, ты мало жрёшь, просто углеводов мало. Поэтому такой вопрос, это надо, в общем, человеку всегда это контролировать. Суставная боль повышает в притом
187: Той же интенсивности. То есть бежишь, также колено болит, воспринимается пипец тяжело, да, дышишь. Вот я уже в начале об этом говорил слишком интенсивно. Кровь перераспределяется, там не хватает в рабочих, мы
188: Короче, тоже сразу становится тяжело, если ты не можешь адекватно оценить предстоящую сложность. Это в кроссфите очень часто, когда человек такой смотрит такой на бумаге, типа комплекс де, да, да, давай вообще вообще ни о чем. Да, типа, да, хорошо.
189: Плохи. Сейчас я вам покажу. Да, и вздыхает. Вот он начинает делать на 3 минуте его накрывает, он такой tip. Оо, че то я, короче, не ожидал. Да че я, может там гречки слишком много поел, или че то ещё, или день неудачный, и все, и он как бы тухнет, тухнет, тухнет, стух погиб.
190: Извини, перебью. Техника, извини, перебью. Здесь играет, кстати, у нас сейчас очень модная же тема энергетики при треники. Они как были модны, они сейчас модные, они, кстати, на самом деле в вопросе тренировок на выносливость вредят очень сильно. То есть, если энергетики при треники
191: В вопросе силовых тренировок они действительно повышают ментальную фокусировку. Они придают вот эту безбашенность, которая там освобождает немного психологические барьеры. Вы легче психологический, подходите к тяжёлому весу. Это работает в вопросах тренировок на выносливость.
192: Это не работает, особенно при тренировочные комплексы. Почему? Потому что вы вот такие вот, вот такие вам надо рвать, и вы начинаете рвать с первых минут, а комплекс 15. И вы на 3 вас можно за ноги тащить уже, блять, на улицу, короче, вытаскивать, потому что вам пипец.
193: Поэтому, опять же, тренировки, силовые и тренировки на выносливость это разные тренировки даже в вопросе того, как на них настраиваться и как к ним подходить. Короче говоря, вот это очень, очень, очень важный момент. Да, давай про технику.
194: Техника, она плохая, плохая, плохая техника, да, вот многие же такие, типа, да ладно, хорош. Че там, техника, как бы, ну, там приседаешь и приседаешь. Но это вопрос того, сколько мышц сокращается, потому что, ну,
195: Простой пример. Вот человек делает какой-нибудь трастер, делает какой-нибудь трастер, а подвижности плеч нет. Да, и вот он, типа сел, он поднялся, выжал штангу. Вот есть подвижность плеч в верхней точке можно даже чуть чуть отдохнуть. Понятно, что дельта
196: Напрягаются, понятно, верх спины напрягаются, но если подвижности плеч нет, то ты вместо вот, вот этого будешь. Вот такой, и у тебя сразу работает, конечно, пресс. Конечно, у тебя работают дельты гораздо сильнее, потому что ты вот, ну, это
197: Плечо просто, да, тяжелее вот так держать. Или вот так, конечно, вот так тяжелее, да? А вот так тяжелее, чем вот так. Если ты можешь держать только так, то оно угашик быстрее. Нет стабильности. Тебя шатает тоже опять ты тратишь там время, все это стабии.
198: И в итоге ты делаешь тот же объём работы, то есть перемещаешь то же количество килограмм на ту же дистанцию, но с большим, с меньшим кпд, да, энергии. Тратишь дофига. Объём работы, выполненный тот же и
199: Тут как во всем ты легче. Вот, ну, учишься стабилизировать спину, да, мы почему говорим про кривую спину, потому что, ну вот, типа, научитесь держать её Ровно, это ведь тоже физиология и биомеханика мышца, мышца.
200: Она пик силы проявляет в каком-то среднем состоянии, то есть никогда она очень укорочённая и никогда она максимально растянутая, примерно в среднем. Вы знаете, что висеть на турнике вот так легче. Да, да, чем, чем вот так, знаете, да.
201: Со спиной мышцы спины примерно та же тема, когда мы стоим Ровно, они находятся в каком-то, ну, таком среднем состоянии, да, то есть я не переразогнуты, когда они прям сокращены, сокращены. И я не в позе срущей собаки, когда они растянуты, то есть
202: Мышцам, когда спина прямая, гораздо легче, тупо легче, тупо легче. Да, да. Под больший вес и большее время. И когда ты учишься это делать, это реально работает на тебя. То есть это навык, когда ты помогаешь мышцам выполнять
203: Больше работы и ставишь их в более выгодные биомеханические положения. Поза ключей собаки мышцам тяжелее, они отъезжают быстрее. Стабилизация на связках. И дальше мы об этом говорили. Грыжи, кровавые поносы. Че там ещё? Вот, ну, все, что этим
204: Грозит. Короче, нельзя это делать, евген, нам надо сегодня уже заканчивать, а то мы не успеем, короче, сохраниться. Я думаю, что мы будем в следующий раз продолжать с тобой на следующей неделе. Я просто думаю, что мы на следующей неделе будем долбить людям голову по технике мы
205: Возьмём с тобой и важность техники покажем. Мы подумаем на примере каких упражнений мы возьмём 1, наверное, силовое, 1, короче говоря, не силовое. На примере этих упражнений разберём, насколько техника важна. Освоение правильной техники, насколько внимание к технике.
206: Важно в том, как эти упражнения потом, ну, в них и смысл просто в том, в вопросе здоровья, вопроса, подготовки. Вопрос во всем. Почему? Потому что традиционная предъява всем дистанционным программам запас прочности, как ни крути, дистанционно.
207: Программа в том, что, ну, вы не контролируете технику подопечных, они там делают. Непонятно, что мы расскажем, почему не в книге, почему в книге, почему в программе запас прочности? Нет я сложных, например,
208: Тяжелоатлетических упражнений, например, там рывка, несмотря на его эффективность, почему его нету, почему есть только? Но с другой стороны, почему есть становая тяга, например, и приседания? Почему, что без них нельзя обойтись? Просто без них обойтись нельзя.
209: Например, мы можем обойтись без рывка, мы можем давать упражнения на скорость, мы можем давать плиометрику, но не это делать без рывка, да и без взятия на грудь и без толчка, но, к примеру, но мы не можем подготовить человека к выполнению любой задачи, не давая ему становую тягу, потому чт
210: Это необходимо дать, потому что мы его не научим. Чего. Вот мы об этом поговорим в следующий раз, друзья, что мы сегодня, о чем мы сегодня? Смысл какой самое главное, подытожу, невозможно. То есть в том, чтобы вы были выносливы, выносливы. У вас дол.
211: Если мы подходим к организму, к организму, мы сейчас не берём технику, мы берём чисто вот ваш вот, короче, сосуд, важно, работа сердечно сосудистой системы крайне важна и важна работа.
212: Дыхательной системы. Но дело в том, что тренируются эти системы, тренируются не для посиделок на диване, а тренируются для выполнения задач по разному в разных режимах работы сердечно сосудист
213: Система тренируется низкий средний интенсив. Дыхательная система. Тренируется средний высокий интенсив, ну, высокий интенсив. То есть, тренируясь в 1 паре, мы 1 систему тренировать можем, a2 нет, нам придётся
214: Объединять режимы. И вот эти объединения режимов, это плюс кроссфита, ну, функционального тренинга, но подходить к нему, исходя из этого, что одни системы тренируются там, а другие системы тренируются, там необходимо грамотно, грамотно подходить к
215: Это значит сочетать тренировки высокой интенсивности и низкой интенсивности. Мы сейчас технику вообще не трогаем, мы про неё будем отдельно говорить. В следующий раз. Мы сейчас говорим только про про систему организма. Я даже не беру сейчас энергетическую систему. Ну то есть которая нас питает, этого всего. А мы сейчас говорим тольк.
216: Сердечно сосудистую это поэтому это все, это все вот то, что мы сейчас разжёвываем, вам уже прописано, оно прописано в книге, которая бесплатна в интернете, она прописана в программе, которая платна, но которую вот как у меня знакомый купил, он сказал, самое
217: Который он, он вообще не дурак в этом вопросе он даже и тренер, он купил её, он сказал, что это вот прям супер, короче, эффективное вложение было денег, потому что все структурировано, там написано и на простом языке. Смысл какой.
218: Тренируйтесь грамотно для того, чтобы не то что задачи выполнять боевые, а чтобы быть здоровым. Просто это самое главное. Короче говоря, вот я на этой ноте думаю, надо сегодня нам закончить. Прямой эфир будет сохранён и всегда в доступе.
219: К тому, чтобы его смотреть и для себя что-то выносить. Ну, полезное. Наверняка. Мы сегодня, когда говорили, мы допустили ошибки какие-то, каких-то терминах медицинских, да.
220: Или там что-то в этом Роде, наверняка. По сути, это я скажу честно, я не думаю, что это критично для той аудитории, на которую мы вещаем, но для профессионала высокого полёта это, конечно, могло чуть под, под пуканчик.
221: Мог подгореть них. Ну, а у кого там че подгорело? Ну там, ну, что-то там какое-то слово было не то, или система не та, или что-то там, короче говоря, вот что-то в этом Роде. Вот. Поэтому, ну, ничего страшного, такова жизнь, да, от этого никуда не уйдёшь, короче, поэтому сильно не переживайте.
222: В любом случае, все, что касается тренировок, то, как-то, что мы сказали, переносится на тренировки, а мы о прикладном говорили вопросе. То, что, как мы говорили, переносится на тренировки, это никак, ну, не, не влияет на это. Жень, огромное спасибо.
223: Профиль Евгения Богачёва будет указан. Подписывайтесь, подписывайтесь. Почему подписывайтесь. Потому что помимо того, что у Евгения в активе есть информация для военнослужащих, сотрудников, уже она есть, да, у него очень много информации.
224: Для просто тренирующихся атлетов и очень много. В последнее время я обращаю внимание на все, что касается здоровья, там профилактика коленей, профилактика Суставов, профилактика, профилактика, очень много информации. Да, да, я хочу просто тут добавить, что у нас
225: С демичевым, с доктором, крутым доктором. Вот как раз через 2 недели, с 23 числа, стартует обучающее такое мероприятие там онлайн, да, марафон по коленям. И, может быть, кому-то будет интересно, как тренировать колени, когда они болят, как тренировать.
226: Чтобы не болели. Вот, вот, почему болит, вот, вот это все у нас будет. И ещё 1 такой тоже анонс. Я, ну, к слову, да, вот там я не говорю, что надо подписываться, но если подпишитесь, то на следующей недели у меня будут марафон, ой, не марафон.
227: На эти эфиры, по, ну, по сути, как тренироваться, как че то ещё делать на таком, по сути, простом языке, вот для Конечных пользователей. Да, я даже тут не нацеливаюсь на военнослужащих, а просто для людей, чтобы лучше понимали.
228: Зачем нужны силовые, например, какие виды силовых нужны, зачем нужны тренировки на выносливость? Какие виды? То есть, вот, ну вот такие моменты, которые, может быть, будут супер, супер полезными? Супер, супер. Друзья, подписывайтесь на Евгения для того, чтобы быть в курсе того, как правильно, грамотно
229: Тренироваться на этом я считаю моя миссия закончена, все ссылки необходимые я прикреплю в сторис, потому что в профиль ссылки не прикрепляются, поэтому ссылки ищите, ссылки не упоминания профиля, а ссылки ищите в stories Евгений, счастливо по поводу
230: На следующей неделе время договоримся. Ну, ориентировочно, если тебе будет удобно, также на пятницу на обед, да, бахаем про технику. Все, друг обнял. Всего хорошего, друзья. Всем пока.