0: Есть ряд вещей, которые могут существенно повлиять на процессы восстановления и ускорить ваш прогресс. И некоторые из них крайне желательно выполнять сразу после тренировки. 1 из таких фишек это быстрая компенсация питательных веществ в крови и клетках. Дело в том, что во время физической активности

1: Расходуются различные макро и микронутриенты, которые необходимо как можно быстрее восполнить. Это энергетическая составляющая гликоген и креатин, а также аминокислоты для строительства новых мышечных структур и различные минералы типа кальция и магния, которые отвечают за

2: Сократительную способность мышц, но если минералы типа кальция магния могут подождать, то креатин аминокислоты или углеводы лучше начать компенсировать как можно скорее аминокислоты например, это строительный материал у нас в клетках, как и в крови, есть определённый запас свободных.

3: Аминокислот, и он оценивается примерно в 100 граммов при выполнении физических упражнений, а также после них свободные аминокислоты из крови и клеток расходуются организмом довольно быстро как следствие, аминокислотный пул становится меньше. Именно поэтому после тренировки принято пить.

4: Точный протеин или комплексные аминокислоты, которые довольно быстро усваиваются. Кстати, как я сказал ранее, в каждой мышечной клетке есть запас свободных аминокислот, и при их нехватке в определённый момент они могут быть взяты в кредит. Например, если вы потренировали руки и организму

5: Конкретно в этот момент нужны аминокислоты, он может взять их условно из мышц ног. Мышечные клетки вообще являются своеобразным резервуаром накопления разных нутриентов и энергии. И то, что аминокислоты тратятся из других мышц не страшно, процесс вполне естественный. Главное,

6: Остановить общий запас аминокислот, чтобы все клетки снова были наполнены и начинается этот процесс сразу после тренировки. Это же касается запасов креатина и гликогена. Последние научные данные, кстати, показали, что креатин даёт максимальный эффект при его приёме после тренировки.

7: Видимо, это связано с тем, что после резкого снижения питательных веществ на тренировке организм усиливает своё усвоение сразу после неё это называется энергетическим окном, кто-то называет его белковым, кто-то углеводным, на самом деле организм более активно усваивает.

8: После тренировки все питательные вещества, к тому же после тренировки в крови наблюдается очень высокий уровень разрушающего гормона кортизола. И в целом мы находимся в состоянии катаболизма. Приём того же протеина, генера или аминокислот вызывает выброс самого

9: Анаболического гормона инсулина, который переключает нас с процесса катаболизма, то есть разрушения на процесс анаболизма, то есть роста. И учитывая ускоренное усвоение питательных веществ, приём легкоусваиваемых продуктов после тренировки очень хорошая

10: При снижении веса это могут быть комплексные аминокислоты или протеин, а на наборе массы Генер, протеин с бананами, а также креатин следующее, что нужно обязательно сделать после тренировки, это принять горячий душ или ванну высокие температуры действуют на организм.

11: Организм сразу в 2 направлениях увеличивает выброс соматотропина гормона, роста, ответственного за рост мышечной ткани и сжигание жира, и увеличивает синтез Белков теплового шока, укрепляющих иммунитет, сердечно сосудистую систему и увеличивающих прирост.

12: Мышечной ткани. Гормон роста в своём Роде уникален, так как оказывает разрушающее действие на жировую ткань и стимулирует к росту мышечную. Это адаптивный стрессовый гормон, который является 1 из инструментов сохранения постоянства внутренней среды. Гомеостаза, когда

13: Внешняя температура резко меняется, то организму нужно одномоментно очень много энергии для сохранения внутреннего постоянства. На самом деле организм не понимает, что происходит снаружи. Ведь, возможно, вы попали в такой температурный режим надолго, и 1 реакция организма это подготовка.

14: Доступного и мощного источника энергии. Тот жир, который находится в клетках, нельзя использовать по счёту, раз для этого нужно доставить его в кровь, а затем в митохондрии как раз гормон роста и обеспечивает насыщение крови жирными кислотами. Таким образом, любое резкое

15: Изменение температуры сопровождается выбросом гормона роста, что положительно сказывается и на снижении жировой прослойки, и на наборе мышечной массы такого же эффекта можно добиться и в сауне, и при использовании контрастного душа, но горячий душ это самый простой и безопасный вариант.

16: Помимо этого, под действием горячей воды клетки выбрасывают белки теплового шока данные белки помогают лучше структурировать все прочие белки в теле, включая и мышечные белки теплового шока или эйч эс пи помогают утилизировать старые белки организма, заменяя.

17: Их новыми и компоновать их правильным образом, проще говоря, эйч эспи увеличивает качественный прирост мышечной массы и повышает адаптацию организма к физической нагрузке параллельно с этим белки теплового шока благотворно влияют и на иммунитет и укрепляют кровеносные сосуды.

18: И сердечную мышцу. Кстати, ссылки на исследования, которые все это подтверждают, вы найдёте в описании к ролику следующий пункт. Подготовить себя к качественному восстановлению во время сна. Помешать качественно. Восстановиться могут следующие факторы судороги при засыпании во время

19: Сна неспокойный и неглубокий сон, замедляющий скорость восстановления проблемы с засыпанием из за активности перевозбуждения нервной системы после тренировки или повышенная нагрузка при неустойчивой мягкой нервной системе, из за чего снова снижается качество сна 1.

20: Из самых простых добавок является магний. Благодаря своим свойствам магний способен влиять на расслабление мускулатуры и нервной системы. Кроме того, данный минерал наряду с кальцием предотвращает судороги при засыпании, и принять добавку магния можно сразу после тренировки и за

21: 2 3 часа до отхода ко сну, когда вы будете засыпать магний, уже начнёт работать. Следующие добавки, которые являются абсолютно безвредными и отлично успокаивают нервную систему. Это экстракт валерьяны, и ей подобные есть добавки, объединяющие сразу несколько трав ссылки на некоторые

22: Из них вы найдёте в описании к ролику. Следующая добавка это гамма аминомасляная кислота. Оо ней я уже рассказывал в своих предыдущих роликах есть исследования, где, кроме положительного воздействия на нервную систему Гапа положительно влияет и на выработку гормона роста в состоянии.

23: Покоя, повышая его до 400% ссылкой на исследование и ссылка на саму габу будет в описании к ролику в принципе, в большинстве случаев габбы в сочетании с комплексными успокаивающими травами уже будет достаточно, чтобы привести сон.

24: В порядок, даже если у вас нет проблем со сном, эти добавки улучшат его качество, что значительно повлияет на восстановление в целом и сократит минимальное время, которое нужно для того, чтобы выспаться и хорошо отдохнуть в описании к ролику вы найдёте ссылку на мой telegram канал мои полноценные.

25: Тренировочные курсы и информацию по спортивным добавкам. Переходите и изучайте.