0: Здорово, парни. Средний уровень тестостерона по всей планете с каждым годом снижается. И поэтому я посчитал важным рассказать о главных привычках, которые убивают тестостерон, опираясь на исследования и свои года изучения этой темы. Итак, 1 пункт это низкоуглеводная диета, она

1: Сильно понижает уровни тестостерона. По этой теме есть масса исследований, в том числе метаанализы, то есть большие исследования. Не стоит придерживаться низкоуглеводной диеты, особенно если вы, спортсмен, много тренируетесь или много двигаетесь в течение дня. Низкоуглеводная диета может

2: Повышать уровни кортизола, снижать выработку гормонов щитовидной железы, уменьшать запасы гликогена и уровни айджи эф Ван список можно долго продолжать, но главный вывод, который стоит из этого сделать, ешьте побольше углеводов и, самое главное, здоровых, полных микронутриентов углеводов.

3: Фрукты, овощи, мед, молоко, ягоды. Следующая привычка это недостаточная двигательная активность. Низкое количество Шагов будет умеренно понижать уровни тестостерона, если вы проходите меньше 80000 Шагов в день, это проблема, так как

4: Сидячий образ жизни через множество механизмов снижает уровень тестостерона. Главная причина это повышенный уровень кортизола, повышенная воспалительная активность, плохой кровоток и плохое состояние сердечно сосудистой системы. Идём далее недоедание.

5: Сильно снижает тестостерон. Если вы потребляете недостаточное количество калорий относительно своей массы, ваш мозг просто не будет передавать сигналы для выработки половых гормонов. Мозг просто переключится из режима размножения в режим выживания, и это логично с точки

6: Биологии гипоталамус очень внимательно отслеживает уровень глюкозы в крови и общий энергетический баланс. Прежде чем принять решение о выработке репродуктивных гормонов. Именно поэтому стоит следить за тем, чтобы набирать достаточное количество калорий в течение дня. Следующее это отсутствие

7: Все контакты с женщинами имеется ввиду не секс, а просто общение и взаимодействие с ними.

8: Исследования чётко показывают, что это снижает уровень тестостерона. Я ставлю это в better. Разница настолько велика, что в исследованиях, где сравнивали мужчин, учившихся в школах только для мальчиков с мужчинами из смешанных школ обнаружили серьёзные отличия в уровне

9: Тестостерона. Ваш мозг не станет тратить ресурсы впустую, так как повышение уровня тестостерона это дорогостоящий процесс как с точки зрения синтеза, так и с точки зрения влияния на ваши ткани в организме. Тестостерон эволюционно нужен для размножения, а не для роста мышц или

10: Энергии. Все остальное лишь помогает добиться успеха в размножении. Если ваш мозг считает, что у вас нет доступа к возможности завести потомство, то он будет выделять Ровно столько тестостерона, сколько нужно для поддержания жизнедеятельности. И тоже самое мы видим и в животном мире. Если поместить

11: Самцов рядом с самками, то уровень тестостерона у них резко возрастает, а если убрать Самцов от Самок, то уровень резко падает. Именно поэтому полезно находиться в окружении привлекательных женщин. Насчёт непривлекательных не знаю, таких исследований я не видел, но думаю, что это не вызовет.

12: Повышение тестостерона итак, следующее мастурбация идёт в мифы.

13: Она не понижает уровень тестостерона вопреки тому, что вы могли слышать в интернете, существует масса научных работ о связи сексуальных действий, уровнях тестостерона, и подавляющее большинство исследований показывают либо отсутствие негативного эффекта, либо даже повышение тестостерона.

14: В некоторых исследованиях мастурбация повышала уровень тестостерона от 10 до 15%, в других исследованиях секс мог повышать уровень тестостерона вплоть до 109% даже просто просмотр изображений привлекательных людей или сцен секса в фильмах мог повышать.

15: Тестостерон вплоть до 10%. И это опять же логично. Ваш мозг запрограммирован на то, чтобы выделять тестостерон, когда считает, что вы вскоре приступите к сексуальным действиям. Опять же, это не значит, что нужно мастурбировать каждый день. Если заниматься этим постоянно, то пролактин будет держаться на

16: Высоком уровне, что приведёт к упадку сил и снижению энергии, не говоря уже о потере важных микроэлементов. Хотите этим заниматься, окей? Но делайте это не в любое свободное время, а когда вы выполнили все цели на день и сделали все, чтобы стать лучше, как мужчина. Если есть девушка, то

17: Ещё лучше можно вообще об этом забыть. Вот зависимость от порно я считаю проблемой и симптомом ещё большей проблемы. Вкратце переставайте сидеть дома, развивайтесь и начинайте взаимодействие с женщинами. Возможно сделаю видео об этом позже. Следующее. Недостаток.

18: Микронутриентов. И это 1 из худших вещей, которую вы можете допустить. Если хотите оптимизировать мужские гормоны. Речь идёт именно о получении витаминов и минералов из пищи, а не из добавок. Особенно я могу выделить цинк Бор магний, витамины группы б Халин медь.

19: Learn и так далее. Без этих факторов организм просто не может синтезировать основные гормоны, включая тестостерон, даже кортизол, дгт прогестерон и тому подобное. Например дефицит цинка сам по себе может привести

20: К понижению уровня тестостерона вплоть до 300%. И это только цинк. Если у вас дефицит Бора калия, кальция, магния или любых других элементов, это тоже негативно скажется на вашем гормональном фоне. Поэтому исправляйте дефициты и ешьте питательные продукты вроде

21: Мяса, овощей, фруктов. Все, что я продолжаю повторять из раза в раз следующее хронический стресс. Он сильно понижает тестостерон. Речь не о коротком стрессе, который может возникать при тренировках, а о длительном стрессе. Когда вы напряжены, целый день испытываете тревогу.

22: Апатию. Из за этого организм вырабатывает огромное количество кортизола, а кортизол и тестостерон не только противодействуют друг другу. То есть когда 1 повышается, то другой снижается, но и синтезируется из одних и тех же предшественников холестерина и прегнин лона. Кроме того, при хронич

23: Стрессе также снижается уровень прогестерона, у которого прекурсором тоже является прегненолон, как и у кортизола, так что негативных механизмов влияния огромное количество их можно долго перечислять. Далее недостаток солнечного света сильно понижает.

24: Уровень тестостерона по 2 основным причинам. Во первых, утренний свет, попадающий в глаза, очень важен для выработки лютеинизирующего гормона, а также для настройки циркадных ритмов. Во вторых, солнечный свет должен попадать на вашу кожу для выработки витамина д, а также существует

25: Другие пути, при которых контакт солнечного света с вашей кожей стимулирует выработку тестостерона, на самом деле солнечный свет настолько важен, что у многих животных он регулирует брачный сезон. При недостатке света не вырабатывается достаточное количество тестостерона и не происходит характерных

26: Сезонных изменений вроде роста Рогов. Поэтому старайтесь получать достаточное количество солнечного света. Каждый день. Следующее чрезмерное потребление алкоголя. Это сильно снижает тестостерон. В краткосрочной перспективе может даже наблюдаться небольшое повышение тестостерона, но происходит

27: Это не из за усиления его выработки, а из за временного снижения его вывода из организма пока ваша печень занята детоксикацией, в долгосрочной же перспективе потребление алкоголя снижает уровень тестостерона из за воспаления окислительного стресса и многих других негативных последствий.

28: Далее курение сильно снижает тестостерон, длительное курение повышает кортизол эстрогены, также вызывает воспаление, окислительный стресс и так далее. Следующее отсутствие сексуальной активности это умеренно снижает тестостерон и научные

29: Данные по этому поводу однозначны если организм не видит потребности в репродуктивной функции, он не будет тратить большие, большое количество ресурсов на выработку тестостерона. Если вы не сексуально активны, но находитесь в кругу женщин, организм может временно повышать уровень тестосте.

30: Чтобы вы могли найти себе партнёршу. Но если длительное время нет никакой сексуальной активности и стимулов, то уровень тестостерона понижается. Следующее отсутствие силовых тренировок. Это умеренно понижает тестостерон. Это не значит, что у всех, кто мало тренируется, низкий тестостерон.

31: Но силовые тренировки могут повышать тестостерон. То есть вы будете терять свой потенциал. Например, высокоинтенсивные тренировки с короткими периодами отдыха. В некоторых исследованиях повышали тестостерон вплоть до 130%. В долгосрочной перспективе силовые тренировки могут

32: Не напрямую повышать уровень тестостерона путём увеличения мышечной массы, роста количества андрогенных рецепторов и уменьшения воспаления. И особенно силовые тренировки важны с возрастом. Следующее фастфуд и переработанная пища. Они наносят критич.

33: Урон тестостерона всеми возможными путями большое количество растительных масел, искусственного сахара и трансжиров снижает выработку лютеинизирующего гормона джина эйч уменьшает выработку тестостерона в яичках, повышает воспаление, в организме окислительный стресс.

34: И так далее. Кроме того, такая пища увеличивает жировую массу, а жир, в свою очередь, повышает активность ароматазы, которая превращает тестостерон в эстрогены. Можно днями перечислять, как такая еда убивает ваш тестостерон, парни, так что советую от неё отказываться. Опять же, пита.

35: Односоставными простыми продуктами вроде мяса, овощей, фруктов, яиц, молока, меда, ягод и тому подобного. Далее наркотики умеренно снижают уровень тестостерона. Все, кроме кофеина, эффект будет

36: Зависеть от конкретного препарата какие-то критически подавляют выработку тестостерона, другие могут даже повышать его, а третьи будут нейтрально сказываться на выработке тестостерона, но в целом употребление наркотиков, особенно жёстких, значительно снижает выработку.

37: Тестостерона следующее недостаток сна это критический урон по тестостерону. Исследования показывают, что у людей, спящих менее 5 часов в сутки, тестостерон может быть ниже в 2 3 раза, чем у людей, которые спят больше 7 8 часов.

38: Ходит это потому, что большая часть тестостерона вырабатывается именно во время сна и особенно во время фаз быстрого сна в 1 цикле. Именно поэтому важно не только количество, но и качество сна. Советую вам ложиться спать до 10 часов вечера. Далее переедание

39: Оно сильно снижает уровень тестостерона. 1 время тестостерон может даже повыситься, потому что организм, получая огромное количество калорий, будет думать, что ему пора размножаться, но в долгосрочной перспективе это приведёт к росту жировой массы, а далее как я.

40: Уже говорил, чем больше жира, тем больше активность ароматазы, которая ароматизирует ваш тестостерон в эстрогены. Поэтому если у вас стоит цель набрать массу, то соблюдайте профицит не более 500 калорий. Далее очень низко жировая диета.

41: Она наносит критический урон по тестостерону, и это многократно подтверждено исследованиями если в рационе слишком мало Жиров, например, до 50 грамм в день, то организм недополучает насыщенные мононенасыщенные жиры омега 3.

42: А они критически важны для выработки стероидных гормонов. Многие бодибилдеры имеют такие диеты. Именно поэтому такая гифка. Но быть здоровым на таких диетах можно только за счёт экзогенного тестостерона. Собственный синтез же при таких диетах очень сильно страдает. Далее.

43: Пластик bpa и другие эстрогеноподобные соединения умеренно понижают тестостерон эти вещества вредны, но не настолько вредны, как другие вещи из этого списка, поэтому люди, которые следят за здоровьем, могут компенсировать.

44: Часть негативного эффекта от пластика своим образом жизни. Тем не менее старайтесь избегать пластика, не ешьте из пластиковых контейнеров, не пейте воду из пластиковых бутылок и тому подобного. Этого не так трудно избежать. Далее хроническое воспаление.

45: Оно наносит критический урон по тестостерону речь не о воспалении, например, после тренировок, а о длительном воспалительном процессе после вредной пищи, токсинов, болезней, приёме наркотиков и всего, что вызывает длительный иммунный ответ.

46: Я считаю это 1 из главных причин понижения тестостерона в последние десятилетия, поэтому поставлю её 1. Опять же, если организм вынужден бороться за выживание, тогда уровни тестостерона будут падать, а эстрогены расти. Итак, последнее отсутствие.

47: Конкуренции будет сильно снижать тестостерон 2 самых больших скачка тестостерона, зафиксированных в научной литературе, это секс рост более чем на 109% и конкуренция или соревнования, где на кону стоит статус в отдельных случаях рост был аж до 7.

48: 100%. Я приложу исследования на этот счёт. Причём борьба не обязательно должна быть физической. Любое соревнование за статус будет повышать уровень тестостерона. Были исследования даже на соревновании с шахматистами, и у них уровень тестостерона при игре мог очень

49: Сильно повышаться. Тоже самое происходит и в mma, футболе, и в других видах спорта. Именно поэтому, если вы не участвуете в соревнованиях, не стремитесь повысить свой статус каким-либо путём, вы теряете бенефиты повышенного тестостерона. Что

50: Надеюсь это видео было полезным подписывайтесь на канал, пишите комментарии, может я забыл что-то упомянуть, дайте мне знать, подписывайтесь на мой telegram канал по ссылке в описании.