0: Привет, друзья. Сегодня мы с вами выполняем спасительную практику при боли в плечевых суставах. Причин боли много, а цель нашей практики 1 уменьшить, а затем и снять болевой синдром и напряжение с области плечевых Суставов улучшить крово.

1: Лимфоток, а также расслабить спазмированные мышцы плечевого пояса. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и переходите на наши другие соцсети, которые вы видите под этим видео, мы начинаем исходное положение. Стоя или сидя, выберите своё удобное

2: Комфортное исходное положение 1 упражнение дыхательное. Плечи тянем к ушам вдох опускаем выдох.

3: Вдох выдох, вдох выдох и вдох выдох, руки к плечам, локти.

4: В стороны опускаем локти и руки возвращаем в исходное положение. 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3. Че.

5: 4 1, 2, 3. Выполняйте в своём темпе. Каждое упражнение сегодняшнего комплекса мы начинаем выполнять с небольшого количества раз, 3, 5 постепенно увели.

6: До 9 12 раз.

7: Руки к плечам, локти разводим, сводим, разводим и в исходное положение.

8: Следующее упражнение поочерёдно будем ставить руку на пояс и возвращать в исходное положение. 1, 2, другую руку ставим 4, 1, 2, 3.

9: 4. 1, 2, 3, 4. 1, 2, 3. Продолжайте в своём комфортном темпе.

10: А теперь мы обе руки ставим на пояс и возвращаем в исходное положение на пояс, опускаем на пояс, опускаем, выполняйте самостоятельно в своём темпе.

11: Следующее упражнение будем поочерёдно заводить каждую руку за голову завели, руку за голову опустили, завели за голову, опустили в своём темпе можете сразу выполнять.

12: 1, 2, 3, 4. 1, 2, 3, 4.

13: А теперь мы обе руки заводим за голову и возвращаем в исходное положение, заводим за голову, опускаем в своём темпе выполняйте.

14: Следующее упражнение поочерёдно будем заводить руку теперь за спину, касаясь области поясницы, 1 руку за спину опустили в исходное, другую руку завели за спину опустили.

15: 1, 2, 3, 4. 1, 2, 3. Продолжайте в своём темпе.

16: А теперь мы обе руки заводим за спину, кладём на поясницу и возвращаемся в исходное.

17: Руку кладём на противоположное плечо с помощью другой руки приподнимаем локоть до параллели с полом и будем выполнять проглаживание ладонь будет проглаживать плечо до области лопатки.

18: Поменяли положение рук.

19: Локоть подняли и продолжаем выполнять проглаживание.

20: Потрясли плечами для расслабления.

21: И подышим вдох подбородок вверх, выдох вниз, вдох через нос, выдох через рот вдох.

22: Выдох.

23: Ещё раз вдох и выдох, мы с вами выполнили спасительную практику при боли в плечевых суставах. Добавьте к этим упражнениям практику, расслабляем плечи, поделитесь этим видео со своими друзьями зани.

24: Майтесь со мной каждый день и будьте здоровы.