0: Это видео про то, как похудеть в бёдрах, как сделать стройные, аккуратные такие модельные ножки, информация которой я поделюсь это не просто абстрактная теория, это то, что помогло лично мне. Просто посмотрите на эти фото по

1: У меня узкий таз и мои самые проблемные зоны это как раз-таки бедра, и по конституции, по моей генетике. В этой жизни мне модельные ножки уж никак не полагались. И если бы мне кто-то в юношестве сказал, что у меня будут

2: Такие вот ножки. И вообще, что у меня будет просвет между Ляшек. Боже, да, я бы в жизни не поверила, но сейчас мои ноги выглядят вот так. И сегодня я покажу вам единственную стратегию, а я пробовала их огромное количество.

3: Но я покажу вам именно ту, которая сработала лично для меня. Всех приветствую. Добро пожаловать на мой канал. Меня зовут Мария, я дипломированный тренер и автор метода локальной изоляции, и вот такие результаты получают мои учении.

4: За удивительно короткие сроки. 1 важная вещь, которую нужно просто принять, это то, что локально жировые отложения не уходят. Нельзя убрать жир конкретно с бёдер над коленкой или с живота, потому что биологически

5: Наш организм так не работает, да, где-то он может уходить легче и быстрее, где-то сложнее. И у каждой девушки свои проблемные зоны. У кого-то жир блокируется больше в зоне живота, у кого-то в области ног, но

6: Суть 1 если мы хотим снизить прослойку жировую в какой-то конкретной области, то наше единственное решение это снижать общий процент жировой ткани в организме, но это не значит, что нам нужно срочно сокращать кбжу, садиться.

7: Диету и не дай Бог поселяться на беговой дорожке, потому что если вы начнёте голодать, питаться на 1000 калорий в день и добавите кардио 4 5 раз в неделю, вы гарантированно получите фигуру а ля кощей с целлюлитом. Это как

8: Да, сверху уже ключицы торчат, а снизу здравствуйте, вы как будто бы и не начинали худеть. Это такая фигура она называется по типу skinny fat когда вы вроде бы худенькая, не особо нет лишнего веса, но тут дряблость, тут

9: Текки тут целлюлит и вообще кожа как у бабушки, и я сама это проходила, поэтому крайне настоятельно не рекомендую. И самое обидное здесь то, что вы можете даже очень сильно похудеть.

10: Но ваше жировое депо, ловушки это те самые ляжки, они все равно останутся с вами, потому что вот бока и бедра, они уходят самыми последними. Вы итак уже угробили метаболизм, похудели там сверху до Кости.

11: От живой ловушки так в итоге не дошли, что же со всем этим делать и как же нам получить по итогу пропорциональное, стройное и упругое тело с плотной кожей? Для этого нам нужна такая стратегия.

12: Работы, которая называется рекомпозиция фигуры, это когда мы одновременно снижаем жировую ткань и наращиваем мышечную, параллельно делаем эти 2 процесса, потому что за упругость, за плотность, за то, чтобы кожа не висела после

13: Снижение веса отвечает только и только мышечный корсет, без него вы похудеете, а похудев, останетесь в теле дряблой бабушки. Да, если вы будете худеть там только на питании, на кардио, при этом не на

14: Наращиваем мышечный корсет. Итак, стратегия в общих чертах. Простая работа с питанием для снижения веса и специальные тренировки для упругости. Почему специальные узнаете. Позже? Я про все расскажу. Мы

15: Идём с вами по порядку. Начинаем мы с питания. Питание должно быть на вашу норму или небольшой дефицит. Формула миффлина сан Жора примерно вам её посчитает. Это не идеальная точность, но для начала, для

16: Ориентира это окей. И небольшой дефицит девочки это 100 200 калорий, не 10%, не 20%, а всего лишь 100, 200 калорий. Все. Вот и весь ваш дефицит. Если вы возьмёте больше, то, скорее всего, это

17: Будет откат и ни к чему хорошему. Это в долгосрочной перспективе не приведёт. Хорошо, давайте распределим их по бжу, то есть по белкам, жирам и углеводам. Наша главная самая задача это добирать белок и

18: Моя личная рекомендация это 2, 3 Грамма на килограмм тела. Белок у нас обладает несколькими волшебными свойствами. 1 это его термогенный эффект, когда вы едите белок, 20, 30% калорий, которые вы

19: В нём же и съели. Тратится просто на его переваривание и усвоение 20 30% всех съеденных калорий. Для сравнения у углеводов это 5 10%, у Жиров это примерно 2%. Усвоение белка требует в день.

20: 10 раз больше энергии, чем усвоение Жиров. 2 важная фишечка белка белок улучшает наш метаболизм общий и помогает терять именно жировую ткань, а не мышцы, которые нам просто жизненно необходимы.

21: 3. Я думаю, все знают, что за упругость кожи отвечает. Коллаген, коллаген в баночках, которые вы пьёте, он не работает. Это уже давно научно доказано, но люди почему-то все равно продолжают его покупать. Ну, потому что маркетологи

22: Хорошо работают, но коллаген вырабатывается у нас, естественно, только внутри нашего организма и только при употреблении достаточного количества белка из пищи не тратьте деньги зря. И я думаю, этих 3 причин вам будет достаточно.

23: Чтобы понять, насколько важен белок не только для похудения, а вообще для нашей женской красоты и здоровья, у меня есть очень важное правило по коррекции рациона для моих учениц, и я делюсь ими с вами. А правило это заключается в том, что вы сначала

24: Обогащайте рацион качественными продуктами, которые дают вам силу, энергию и красоту, а только потом сокращаете то, что эту красоту забирает, обогащаете рацион цельными продуктами, крупами, зеленью с высоким содержанием клетчатки.

25: Пожалуйста, не вот этими листиками салата айсберга, а рукколой и шпинатом. Это та зелень, где эта клетчатка и витамины действительно есть далее. Это у нас необработанные продукты белок, про который мы только что говорили, и

26: Полезные насыщенные жиры. Когда вы постепенно повышаете долю этих продуктов в своём рационе, у вас естественным образом снижается тяга к вредностям просто потому, что вы восполняете дефицит витаминов, макро и микроэлементов.

27: И только после того, как вы повысили продукты, которые нужны для вашей красоты, здоровья и снижения веса, как бы парадоксально это не звучало. Только после этого вы уже легко для себя снижаете до

28: Того, что не несёт пользы. Например, трансжиры. Трансжиры очень сильно замедляют процесс снижения веса. По возможности исключите их полностью или сведите к минимуму. Итак, мы разобрали, что именно делать с питанием и

29: Составляющая рекомпозиции тела, одновременного снижения веса и наращивания мышечной массы для упругости и плотности тела это наращивание мышечного корсета, да, то есть нам нужны силовые тренировки и, кстати,

30: Бонусом, когда мы набираем мышечную массу, у нас повышается базовый метаболизм. Мышцы кушают больше энергии, даже в состоянии покоя. То есть, если вы просто лежите на диване, но у вас есть мышцы, вы тратите энергии больше, чем

31: Если бы вы лежали на диване в том же теле, просто без мышц, девочки, теперь самый важный момент, который вам нужно знать о силовых тренировках дома или в зале, пожалуйста, собрались, сконцентрировались сейчас.

32: Будет очень важная информация. Ваши силовые тренировки должны быть такими, чтобы вы не раскачали ноги, потому что если вы накачаете ноги, логично, что они увеличатся в объёме, а наша цель сделать их стройнее.

33: Но при этом нам и нельзя как бы худеть без силовых тренировок. Мы с вами уже разобрали, почему и без попы оставаться тоже нельзя. Ну потому что, представьте, как бы плоскую висячую попу на Худых ногах смотрится это не очень.

34: Эстетично, нам нужно, нам нужна вот та комбинация, чтобы у нас были хорошие ягодицы, и чтобы они на фоне ног смотрелись объёмно. То есть выделялись, не сливались. И чтобы не было такого, что у вас ягодицы стекают в ногу.

35: То есть вот это вот отделение, оно должно быть и на фоне как раз-таки хороших объёмных плотных ягодиц, и сами ноги смотрятся ещё стройнее, и мы подходим к тому, что нам нужна рекомпозиция, но

36: Именно на изолированном силовом тренинге внимание важно речь не про изолирующие упражнения, а про изолирующую технику выполнения упражнений. Это кардинально разные вещи, потому что те же приседы, выпады, тяги.

37: Ягодичный мост. Все это можно делать по другому, не так, как вы сейчас делаете, не так, как вас учили всю жизнь и учат до сих пор в наших тренажёрных залах, а нужно уметь отключать ноги из работы и, собственно, делать так.

38: Чтобы работали только ягодицы, а в классике опять же классика. Это то, как сейчас тренируют 99% тренеров в классике у вас ноги все равно забирают достаточное количество нагрузки и

39: Ягодицы не дорабатывают, а ноги при этом раскачиваются. В изолирующей же технике меняется биомеханика, углы, амплитуда и включаются только нужные целевые мышцы, если, например, мы приседаем в этой изолирующей технике.

40: Выполнение упражнений, то у нас работают только ягодицы, да, мы не раскачиваем ноги. Понятно, что мы на них стоим. Они работают в статике, но они активного участия не принимают в работе, в отличие от классической.

41: Техники тренировок. Я долгое время несколько лет тренировалась в обычной технике тренировок. Собственно, я и на фитнес тренера отучилась, и я потом ещё работала сама с разными тренерами, но за все это время мои пропорции тела

42: Практически не менялись. И вот только когда я освоила эту специальную изолирующую технику тренировок, я получила фигуру, о которой всегда мечтала. Я сделала это очень быстро, буквально за несколько месяцев. При том,

43: Том, что в классике у меня годами не было какого-то видимого, достойного результата. И мои ученицы уже тоже имея хороший опыт тренировок, кто-то по 20 лет, они тоже видят изменения уже в 1

44: Же месяц работы, а в ощущениях вот эту вот разницу от классического тренинга, они понимают уже на 1 тренировке программу тренировок в изолированной технике выполнения упражнений вы можете забрать у меня в telegram канале, она

45: Висит в закреплённом сообщении заходите в telegram канал, нажимаете на закреп, и там будет кнопка, собственно, забрать эту программу тренировок, и также там же вы можете более подробно почитать о подходе, что это вообще такое.

46: Как эта техника появилась на сравнение её там с классикой, чем отличается и почему о ней мало кто знает, а мы с вами пока подводим итог, чтобы нам сделать стройные подтянутые ножки.

47: Без Валиков над коленкой, без дряблой кожи и без отёков. Нам нужно работать с питанием и заниматься силовым тренингом в изолирующей технике упражнений. И получается 1 мы снижаем вес на дефиците.

48: Калорий это 100 200 калорий. Дефицит. 2 важное правило белок 2, 3 Грамма на килограмм тела это наша упругость и плотность собственно нашего тела. И 3 это силовые, но не просто силовые

49: И в зал пошли. Нет, нам важно не раскачать ноги. Нам важно создать женственные эстетичные пропорции тела. Пожалуйста, освойте метод локальной изоляции. Я понимаю, что да, разбираться.

50: Учиться новой системе тренировок требует больше усилий, чем просто не знаю меньше есть и заниматься по накатанной, но это именно то действие, это именно тот навык, который действительно даст вам wd.

51: Изменения и быстрый относительно классических тренировок результат. И это то, что даст вам результат изменения в вашем теле, даже если у вас годами не было результата, хотя вы и в зал уже ходили, и

52: Тренером занимались и так далее, в общем, ссылочки на мой telegram канал с программ.