0: Вы знали, что после 50 повышенный холестерин встречается почти у каждого 2. Это не страшная история и не попытка вас напугать. Это обычные цифры, которые я регулярно вижу на приёме. Но самое любопытное вот в чем.
1: Большинство людей, услышав слово холестерин, сразу представляют таблетки статины, побочные реакции и лечение на всю жизнь. И, честно говоря, я их понимаю, система часто устроена именно так. Пришёл человек, получил
2: Диагноз, затем рецепт и ушёл. А если я скажу вам, что есть 5 обычных продуктов, которые реально помогают снижать уровень плохого холестерина, не чудо капсулы, не порошки с сомнительных сайтов, а простая еда из ближ?
3: Ближайшего магазина. Сегодня я разберу, как эти продукты действуют с точки зрения биохимии, сколько их нужно есть и почему кардиологии по всему миру все чаще повторяют. Начинайте не с аптечки, а с тарелки. Я вра.
4: Врач общей практики и работаю в медицине больше 22 лет. За это время я убедилась в 1 очень простой вещи грамотно выстроенное питание иногда способно сделать то, с чем не справляются многие препараты, заменить лекарство.
5: Полностью нет, я не из тех врачей, которые говорят, выбросьте все таблетки, но питание может усилить лечение, поддержать его, а в некоторых ситуациях сделать лекарства ненужными. Именно это мы сегодня и разберём. Снача.
6: Сначала, что на самом деле называют плохим холестерином и почему организм не ошибается, когда его производит затем 5 конкретных продуктов с научными данными, дозировками и нормальными способами приготовления. После этого поговори.
7: О 3 популярных мифах, которые мешают привести холестерин в порядок, и в конце у вас будет простой недельный план, с которого можно начать уже сегодня начнём с терминов, потому что путаница в голове 1 тормоз на пути к действию.
8: Когда говорят, плохой холестерин обычно имеют ввиду липопротеины низкой плотности, звучит мудрено, но представьте, это проще ваша кровь как река, по ней движутся маленькие лодки, которые перевозят жир, жир нужен.
9: Каждой клетки вашего организма, из него строятся клеточные оболочки, синтезируются гормоны, он участвует в работе мозга без холестерина. Человек просто не смог бы жить. Об этом почему-то часто забывают, когда пишут пугающие.
10: Статьи. Так вот, эти лодки бывают 2 основных типов одни маленькие и плотные, они несут жир от печени к клеткам. Это и есть липопротеины низкой плотности, другие крупнее, они собирают излишки.
11: Жира и возвращают их в печень для переработки. Это липопротеины высокой плотности. Тот самый хороший холестерин. Проблема не в том, что маленькие лодки вообще существуют. Беда начинается тогда, когда их становится слишком много. Предст.
12: Представьте реку, где лодок столько, что они сталкиваются, цепляются за берега и застревают. В нашем случае берега. Это стенки сосудов. Когда частицы начинают прилипать, к ним запускается воспалительная реакция. Организм отправляет иммунные клетки, чтобы
13: Разобраться с проблемой. Эти клетки поглощают жир, увеличиваются, превращаются в так называемые пенистые клетки. Так и начинается формирование атеросклеротической бляшки. Процесс этот идёт годами тихо.
14: Без боли, без заметных признаков. Именно поэтому холестерин и называют тихим убийцей не потому, что он сам по себе злодей, а потому, что изменения происходят незаметно, и здесь появляется главный вопрос можно ли уменьшить?
15: Количество этих лодок без лекарств ответ да, можно, и речь не о примитивном совете ешьте меньше жирного. Как говорили в восьмидесятые, современные исследования показывают отдельные продукты, воздействуют на вполне конкретно.
16: Механизмы. Одни мешают холестерину всасываться в кишечнике, другие помогают печени быстрее его перерабатывать, третьи уменьшают воспаление в сосудистой стенке. Сейчас мы разберём эти механизмы на понятных примерах. 1
17: Продукт овсянка, и я уже будто слышу ну что же тут нового? Овсянка? Это банально. Подождите, я говорю не про ту сладкую кашу быстрого приготовления, которую рекламируют где угодно. Я говорю о конкретном механизме.
18: Благодаря которому овёс стал 1 из самых изученных продуктов, в кардиологии вовсе есть бетаглюкан это растворимая пищевая клетчатка, которая в желудке превращается в гель, вязкую плотную массу, и эта масса рабо.
19: Работает очень умно. Она связывает жёлчные кислоты в кишечнике и не позволяет им снова всасываться в кровь. Почему это имеет значение? Потому что жёлчные кислоты печень производит из холестерина, когда они выводятся в
20: Вместе с пищевыми волокнами печени приходится создавать новые, а для этого она берет холестерин из крови. В результате уровень липопротеинов низкой плотности снижается. Это не догадка и некрасивая теория это подтвержде.
21: Метаанализом 28 клинических исследований, опубликованным в american journal of clinical нитрин, снижение плохого холестерина составляет примерно от 5 до 10% при ежедневном употреблении 3 граммов, бета глюкана 3.
22: Грамма это около полутора Стаканов уже готовой овсяной каши, но важный момент подойдёт не любая овсянка хлопья быстрого приготовления в пакетиках, особенно с сахаром и ароматизаторами, не тот вариант, в них часть бетаглюкан.
23: Повреждается при обработке. Вам нужен цельнозерновой овёс или хлопья долгой варки. Те самые, которые готовятся минимум 15 20 минут. Я понимаю, это не так удобно, как залить пакетик кипятком. Но давайте честно, 2.
24: Минут утром ради здоровых сосудов не такая уж большая жертва, как я советую готовить с вечера. Залейте овсяные хлопья водой и оставьте до утра утром воду слейте, добавьте свежую и варите примерно 10 минут. Положи.
25: Горсть ягод любых, какие есть чернику, малину, клубнику можно брать, и замороженные ягоды здесь не для украшения. Это дополнительный источник антиоксидантов, которые помогают защищать сосуды от воспаления без
26: Сахара без меда. Если совсем пресно, добавьте щепотку корицы. Корица, кстати, тоже помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Так что польза получается двойная. Ешьте такую кашу 4 5 раз в неделю через
27: 2 месяца сдайте липидограмму и сравните показатели. Я уверена разницу вы заметите. 2 продукт жирная морская рыба, лосось, скумбрия, сардины, сельдь. И здесь сразу уточню важную вещь, когда я говорю
28: Жирная рыба, я не имею ввиду рыбу, обжаренную в масле на сковороде, речь о рыбе, которая сама по себе богата полезными жирами омега 3 жирными кислотами это эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты назва
29: Можно не заучивать. Главное понять смысл. Эти жиры одновременно делают 3 важные вещи. Во первых, они снижают уровень триглицеридов в крови триглицериды ещё 1 вид Жиров, который при избытке заметно повышает риск сердечных проблем.
30: Во вторых, омега 3 делают кровь менее липкой, уменьшая склонность к образованию тромбов, в третьих, и это особенно важно они снижают воспаление в стенках сосудов, а воспаление, как мы уже обсудили, является тем пусковым механизмом.
31: Который превращает холестериновые отложения в опасные бляшки исследование вайтел, проведённое гарвардской медицинской школой с участием более 25000 человек, показало регулярное употребление омега 3 снижает риск сердечно сосудистой.
32: Событий на 28%, 28%. Это серьёзная цифра. Согласитесь, сколько рыбы нужно? 2 3 порции в неделю? 1 порция примерно 150 граммов. Лучшие способы приготовления
33: Запекание или приготовление на пару скумбрия. Между прочим, 1 из самых доступных вариантов по цене, и при этом 1 из самых богатых источников омега 3 берите свежемороженую скумбрию, заворачивайте в фольгу с лимоном и укропом.
34: Запекайте 25 минут при 180 градусах. Все это не ресторанная кухня, а обычная, нормальная домашняя еда. Я часто замечаю, что многие люди почти не едят рыбу курица, свинина, говядина, пожа.
35: Пожалуйста, а рыба раз в месяц, да и то по случаю. Если вы узнали себя, эту привычку, стоит менять 3 продукт. И вот здесь для многих будет настоящий сюрприз орехи, грецкие орехи.
36: Миндаль фисташки я знаю, что многие их боятся из за калорийности, там ведь 1 сплошной жир часто говорят мне пациенты да, жир там действительно есть, но вопрос в другом какой это жир в гре?
37: Орехах содержится альфа линоленовая кислота. Это растительный вариант омега 3. Кроме того, в них есть фитостеролы вещества, похожие по строению на холестерин и конкурирующие с ним за всасывание в кишечнике пред
38: Ставьте очередь в автобус если среди пассажиров стоят и люди, которым на самом деле ехать не нужно, то в салон попадёт меньше настоящих пассажиров фитостеролы занимают место холестерина в очереди на всасывание, поэтому часть холестерина.
39: Просто проходит дальше и выводится из организма исследование, опубликованное в журнале серкилиньи анской кардиологической ассоциации, показало употребление 40 60 граммов Грецких орехов ежедневно в течение 8 недель.
40: Снижает уровень плохого холестерина на 5 7%. Это не рекламная фраза с упаковки, это данные контролируемого клинического исследования, но здесь крайне важна порция 40 граммов Грецких орехов. Это примерно горсть, которая
41: Помещается в вашу ладонь не пакет, небольшая миска и не полкило вечером перед экраном 1 горсть в день лучше всего, как перекус между завтраком и обедом или между обедом и ужином орехи должны быть не жареные, не соле.
42: Не в шоколаде, обычные, сырые, можно слегка подсушить их в духовке при низкой температуре. Миндаль тоже отличный вариант, в нём много витамина е, который защищает стенки сосудов от окислительного повреждения. И ещё.
43: Ещё 1 момент я хочу подчеркнуть отдельно. Орехи это не добавка ко всему, что вы уже едите. Это замена вместо печенья, вместо чипсов, вместо сухариков со вкусовыми добавками. Если вы просто добавите орехи сверху к
44: Привычному рациону, то лишь увеличите калорийность. А если замените ими вредный перекус, получите двойной результат, уберёте лишнее и добавите полезное. Теперь давайте остановимся и разберём 1 очень живучий миф. Мно
45: До сих пор уверены, что главный враг холестерина куриные яйца, доктор, я перестал есть яйца, потому что в них холестерин. Я слышу это примерно от каждого 3 пациента и каждый раз объясняю одно и то же этот миф.
46: Появился в шестидесятые годы, когда учёные обнаружили, что в желтке действительно много холестерина, логика тогда казалась безупречной ешь холестерин, он попадает в кровь, сосуды забиваются, но организм работает сложнее.
47: Современные исследования, включая крупную работу, опубликованную в журнале хард в 2018 году с участием более 400000 человек, показали умеренное употребление яиц 1 2 в день не повышает риск сердеч.
48: Сосудистых заболеваний у здоровых людей. Почему так? Потому что печень сама регулирует синтез холестерина. Если больше холестерина поступает с пищей, печень обычно производит меньше. Это автоматический механизм, который
49: Работает у подавляющего большинства людей. Поэтому яйца можно есть и в разумном количестве. Они полезны. Это хороший источник белка, лецитина и множества витаминов. 2 миф. Достаточно просто отказаться от жирного и
50: Холестерин сам придёт в норму, это тоже устаревший взгляд. Дело в том, что основную часть холестерина примерно 70 80% ваш организм вырабатывает самостоятельно, печень синтезирует его круглые сутки холесте.
51: Пищи даёт только 20 30% от общего количества, поэтому простой отказ от жирной еды часто не приносит ожидаемого эффекта, люди разочаровываются, я сижу на обезжиренной диете, а холестерин не снижается, и это
52: Понятно, потому что работать нужно не только с тем, что вы кладёте в тарелку. Важно ещё и то, как ваш организм перерабатывает холестерин и выводит его. Вот здесь и начинают играть роль. Те продукты, о которых мы говорим. 3 миф касается
53: Сливочного масла. Масло забивает сосуды. В этой фразе, правда смешана с ошибкой. Сливочное масло действительно содержит насыщенные жиры, и да, их избыток может повышать уровень плохого холестерина, но ключевое
54: Слово здесь избыток небольшой кусочек масла в каше или на утреннем бутерброде это не катастрофа, 15 20 граммов в день вполне допустимы, настоящая проблема чаще не в сливочном масле гораздо опас.
55: Трансжиры, которые встречаются в маргарине, магазинной выпечке и фастфуде. Вот их действительно нужно убрать из рациона полностью, без торга и компромиссов. 4 продукт бобовые, чечевица, фасоль, горох, нут.
56: Это очень мощный инструмент для снижения холестерина, хотя его часто недооценивают. В бобовых много растворимой клетчатки. То есть работает тот же механизм, который мы уже разобрали на примере овсяной каши, но есть ещё 1 плюс растительный.
57: Белок, когда вы часть Мясных блюд меняете на бобовые, одновременно уменьшается доля насыщенных Жиров и растёт количество клетчатки. Это двойное воздействие на холестерин метаанализ 26 клинических исследований.
58: Опубликованный в канадском медицинском журнале показал 1 порция бобовых в сутки примерно 130 граммов готового продукта снижает уровень плохого холестерина в среднем на 5%, на 1 взгляд 5%, будто немного.
59: Но это не так, потому что эти 5% добавляются к эффекту других продуктов. Все суммируется. Овсянка даёт минус от 5 до 10%, рыба уменьшает триглицериды и воспаления. Орехи добавляют ещё минус от 5 до 7%.
60: Бобовые ещё около 5% вместе получается уже серьёзное снижение, сравнимое с действием стартовых доз Статинов. Как их готовить? Самый простой вариант. Чечевица. Красная чечевица варится около
61: Около 15 минут и не нуждается в замачивании. Добавляйте её в супы. Используйте как гарнир можно приготовить чечевичное пюре вместо картофельного фасоль лучше замачивать на ночь. А если берете консервированную просто
62: Хорошо. Промойте её от рассола и кладите в салаты или тушёные овощи. Нут можно запечь в духовке с паприкой и куркумой. Получается хрустящая закуска намного полезнее обычных чипсов я бы начинала с 3 4 порций бобо.
63: В неделю и постепенно выходила на ежедневное употребление. Если вас тревожит газообразование. А я знаю, что многие именно поэтому обходят бобовые стороной, начните с малых объёмов 3 4 столовые ложки. Достаточно для
64: Старта. Потом увеличивайте порцию понемногу, чтобы кишечная микрофлора успела перестроиться. Обычно через 2 3 недели неприятные ощущения уходят. Кстати, замачивание и тщательное промывание тоже помогают. Так удаляется?
65: Часть олигосахаридов, которые провоцируют вздутие. И теперь мы добрались до 5 продукта. Пожалуй, моего любимого. Он не только работает, но ещё и вкусный. Это оливковое масло, настоящее, нерафинированное экстра верджин в нём
66: Есть олеиновая кислота, мононенасыщенный жир, который повышает хороший холестерин и помогает снижать плохой, но главная сила масла в полифенолах полифинолы это антиоксиданты, защищающие частицы липопротеинов низкой.
67: Плотности от окисления, а именно окисленные частицы особенно активно проникают в стенки сосудов и запускают формирование бляшек. Известное исследование предемет, проведённое в Испании с участием более 7000 человек из группы высокого.
68: Риска показала средиземноморский рацион с добавлением оливкового масла, снижает риск инфаркта и инсульта на 30% 30% только за счёт изменения питания без лекарств это 1 из самых цитируемых исследова.
69: В кардиологии за последние 2 десятилетия сколько нужно 2 3 столовые ложки в день добавляйте в салаты готовые блюда каши, но не жарьте на нём. При высокой температуре полифенолы разрушаются для жа.
70: Жарки. Лучше брать рафинированное масло с высокой точкой дымления, а нерафинированное используйте холодным или добавляйте уже в готовую еду, как выбрать качественное оливковое масло. Смотрите на 3 признака. 1 маркировка.
71: Extra virgin это означает 1 холодный отжим, 2 Тёмная бутылка, свет разрушает полифенолы, 3 дата розлива, со временем масло теряет полезные свойства, поэтому чем оно свежее, тем лучше.
72: Идеально не старше года с момента розлива. И ещё 1 практический ориентир попробуйте масло на вкус. Хорошее, нерафинированное оливковое масло слегка горчит и немного щиплет горло. Эта Лёгкая горчинка и першение признак.
73: Высокого содержания полифенолов, тех самых веществ, которые защищают ваши сосуды. Если масло почти без вкуса, как обычное, подсолнечное, скорее всего, полифинолов там уже мало, открытую бутылку храните в тёмном Прохладном месте плотно.
74: Открывайте и старайтесь использовать за от 2 до 3 месяцев после вскрытия. Теперь давайте соберём понятный план на неделю, потому что знать, какие продукты полезны, 1, а встроить их в обычную жизнь совсем другое. Вот как может.
75: Выглядеть ваша неделя понедельник, завтрак, овсяная каша с черникой и корицей, обед, суп с чечевицей и овощами, перекус, горсть Грецких орехов, ужин, запечённая скумбрия с салат.
76: Заправленным оливковым маслом. Вторник, завтрак, 2 яйца вкрутую с цельнозерновым хлебом, обед, гречка с тушёными овощами, перекус, миндаль, ужин, куриная грудка с салатом из
77: Свежих овощей и оливковым маслом. Среда, завтрак, овсянка с малиной, обед, фасолевый суп перекус, фисташки, ужин, лосось на пару с брокколи, четверг за
78: Завтрак, творог с грецкими орехами, обед, чечевичная каша с морковью и луком, перекус, яблоко, ужин, салат с тунцом и оливковым маслом, пятница, завтрак, овсянка с яблоком.
79: Обед, куриный суп с овощами, перекус, миндаль, ужин, запечённая сельдь с тушёной капустой, суббота, завтрак, 2, яйца с помидорами, обед, нутовая, карри с рисом, перекус, грецкие орехи, ужин.
80: Рыбные котлеты на пару с салатом и оливковым маслом, воскресенье, завтрак, овсянка с бананом, обед гороховый суп, перекус, фисташки, ужин, скумбрия с запечёнными овощами. Обратите внима.
81: Внимание каждый день содержит минимум 2 3 продукта из нашей пятёрки. Овсянка чередуется с другими завтраками, чтобы не надоесть. Рыба появляется 3 раза в неделю, орехи идут каждый день, как перекус бобовые, 4 раза оливко.
82: Масло используется почти ежедневно в салатах и готовых блюдах, и видите, здесь нет ничего экзотического, ничего такого, что невозможно купить в обычном магазине, никаких суперфудов из амазонии, никаких Порошков за сумасшедшие деньги.
83: Простая, нормальная еда, которую готовили ещё наши бабушки, даже не зная слова протеины, но я хочу быть с вами честной, а это важнее красивых фраз. Питание сильный инструмент, но не единственный есть.
84: Ещё несколько факторов, которые критически влияют на холестерин, и было бы неправильно о них промолчать 1 фактор движение физическая активность повышает хороший холестерин и помогает организму эффективнее перерабатывать жиры.
85: Не нужен фитнес клуб, не нужны рекорды 30 минут ходьбы в день в среднем темпе уже рабочая дозировка исследования показывают регулярная ходьба повышает уровень липопротеинов высокой плотности на от 5 до 10.
86: Процентов за 3 месяца гуляйте после ужина, ходите пешком в магазин, поднимайтесь на свой этаж без лифта. Если суставы позволяют. 1 мой пациент купил шагомер, стал считать шаги и почти превратил это в игру. Каждый.
87: День пытался превзойти вчерашний результат. Через 4 месяца он проходил по от 8 до 10000 Шагов в день, снизил вес на 4 килограмма, а уровень хорошего холестерина вырос на 12%. И самое показательное, он сказал,
88: Что это стало лучшей частью дня прогулка после ужина с женой они разговаривают, обсуждают планы или просто молчат рядом. Вот так. Полезная привычка становится чем-то большим, чем просто физическая нагрузка 2.
89: Фактор вес каждый лишний килограмм усиливает нагрузку на обмен веществ висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов, напрямую подталкивает печень вырабатывать больше плохого холестерина, даже снижение веса.
90: От 5 до 7% от текущей массы уже заметно улучшает липидный профиль. То есть человеку с весом 90 килограммов. Достаточно убрать от 5 до 6 килограммов, чтобы увидеть изменения в анализах. 3 фактор.
91: Стресс. И здесь многие удивляются, какая связь между стрессом и холестерином? Связь прямая. Хронический стресс повышает кортизол. Гормон, который заставляет печень производить больше глюкозы и холестерина. Это
92: Эволюционный механизм. Организм готовится к угрозе и запасает энергию. Но в современном мире стресс чаще не физический, а психологический, и длится он не минуты, а месяцы. В итоге механизм, который должен был защищать на
93: Начинает работать против вас. Поэтому управление стрессом не роскошь, а часть программы снижения холестерина, прогулки, нормальный сон, общение с близкими, любое хобби, которое помогает переключиться, это не прос.
94: Просто приятные вещи, а настоящие инструменты здоровья и 4 фактор, о котором я обязана сказать генетика. Примерно у 1 человека из 250 встречается семейная гиперхолестеринемия. Это генетическая
95: Особенность, при которой печень плохо убирает холестерин из крови. Для таких людей питание и образ жизни крайне важны, но иногда их недостаточно. В этих случаях лекарства действительно нужны, если у ваших родителей, бабушек или дедушек.
96: Были инфаркты или инсульты до 60 лет. Если холестерин заметно повышен с молодого возраста, обязательно обсудите с врачом возможную наследственную предрасположенность. Это не причина для паники, это причина внимательнее наблю.
97: Наблюдать за состоянием. Давайте ещё раз пройдём по самому главному, потому что это действительно стоит запомнить. Есть 1 мысль, которую я хочу оставить вам после этого разговора. Мысль простая, но она меняет отношение к здоровью. Ваш холесте.
98: Не приговор и не лотерея во многом это результат ваших ежедневных решений, именно ежедневных. Это ключевое слово не разовых подвигов, не месяца строгих ограничений, а того, что вы делаете каждый день, почти
99: Автоматически какую кашу варите утром? Чем перекусываете? Какое масло льёте в салат? Сколько рыбы съедаете за неделю? Эти 5 продуктов? Овсянка, жирная морская рыба, орехи бобовые и оливковое.
100: Масло не диета, это стиль питания, разница, огромная диета это временно, это запрет, терпение на 2 месяца и потом возврат к прежней жизни. А стиль питания это когда вы постепенно привыкаете есть
101: Определённые продукты, и через какое-то время они начинают нравиться, организм перестраивается, вкусы меняются. То, что раньше казалось пресным, вдруг начинает радовать. Я постоянно вижу это у своих пациентов был у меня пациент 60.
102: 3 года, 3 года назад он пришёл с уровнем плохого холестерина 6,8. Это заметно выше нормы. Он очень не хотел принимать статины, потому что начитался в интернете. О побочных эффектах мы договорились 3 ме.
103: Месяца строго придерживаемся пищевого протокола, добавляем ходьбу, потом смотрим анализы. Через 3 месяца показатель стал 5,2, через полгода 4,7. И все это без единой таблетки. Он до сих
104: Тех пор каждое утро ест овсянку 3 раза в неделю рыбу, а из дома не выходит без горсти орехов в кармане, говорит жена перестала покупать колбасу, потому что он сам перестал её просить вот так это и работает не через насилие над собой.
105: А через спокойную, постепенную замену привычек. Конечно, так выходит не у всех. И я не хочу создавать ощущение, будто таблетки это зло. Статины спасли миллионы жизней, и многим людям они действительно необходимы, но на
106: Начинать всегда разумно. С питания и образа жизни. Если можно обойтись без лекарств. Это отличный вариант. Если нельзя, те же продукты помогут усилить действие терапии и иногда позволят уменьшить дозировку. В любом случае, вы в
107: Выигрыше подведём итог. Есть 3 вещи, которые я хочу, чтобы вы запомнили. 1. Плохой холестерин можно снижать с помощью еды. Это подтверждено десятками исследований. 5 продуктов овсянка.
108: Жирная рыба, орехи, бобовые и оливковое масло действуют через конкретные биохимические механизмы. 2 важны не редкие героические усилия, а ежедневные привычки. Замените 1 перекус орехами.
109: Добавьте рыбу 2 раза в неделю. Начните утро с овсянки. Маленькие шаги складываются в большой результат. 3. Следите за анализами, сдавайте липидограмму хотя бы раз в полгода. Без цифр невозможно. По
110: Понять, работает ли то, что вы делаете, начать можно с самого простого овсянки утром горсти орехов вместо печенья или скумбрии на ужин в ближайшую субботу. Главное не ждать идеального момента, а выбрать 1. Понят?
111: Шаг и повторять его регулярно. Я готовлю подробный материал о том, как после 60 заботиться о сердце и снижать лишние риски. Он будет особенно полезен тем, кто хочет дольше сохранять силы. Берегите себя.