0: Всем привет. А давайте сегодня поговорим про похудение. Нам всем хочется выглядеть молодо, подтянуто, красиво. И у меня есть предыдущее видео с моей историей похудения. То есть условно было 85 килограмм примерно, да, сейчас 60.

1: Стабильно уже полтора года без каких-то там волшебных пилюлей и прочих других техник и очень много людей писали в комментариях, что монолог прекрасен. История вдохновляющая, где сама система важно я

2: Сейчас дам систему свою, по которой я не то что худела, которой я придерживалась, что я делала, чтобы у меня появился такой результат. Соответственно, это видео носит рекомендательный характер, потому что я не тренер, не

3: Нутрициолог не врач и не могу вам дать пошаговую схему именно конкретно для каждого случая. Но то, что делала я, это на самом деле общеизвестные принципы, возможно, просто делала я их чуть более тщательно и со своей точки зрения также важно уточнить,

4: Было очень много вопросов в комментариях по поводу добавок, по поводу косметологических процедур, по поводу врача, по поводу тренировок питания. Ну то есть все, все как бы, ну, нормальные вопросы, касающиеся самой системы. Поэтому параллельно с системой

5: Я буду в каждый блок вставлять ответы на наиболее часто возникающие вопросы, которые я, да, проанализировала и составила для себя список, на который нужно ответить, чтобы это было полезно и интересно. Ну что, поехали. Итак, мои

6: Вводные данные. Мне 50 лет, у меня четверо детей, старшему 27, младшему 14. Я весила 85 килограмм. Сейчас я вешу стабильно уже полтора года 60. Вся история похудения в другом ролике. Коротко, я

7: Занималась спортом более 27 лет. И опять же вопрос, почему тогда пришла к такой цифре 85? Также в ролике уже было рассказано в предыдущем, здесь, скажу коротко, неправильная цепь неправильных

8: Действий, то есть перетренированность не тот вид спорта, не то питание, не те добавки и даже не тот врач. Поэтому чтоб не утомлять, давайте переходим к самой системе, где я буду пошагово рассказывать и параллельно отвечать.

9: На вопрос, чтобы это было правда, интересно и важно, полезно и нужно пункт 1 спорт, да, он присутствует в жизни, и он должен присутствовать, по моему личному мнению. Почему? Потому что у нас очень сидячий образ жизни из спорта. Я для себя оставила пилатес.

10: И очень много ходить. Почему был выбор именно такой? Каждый день не могу ходить по 10000 Шагов. Иногда у меня банально нет на это времени. То есть я стараюсь максимально использовать общественный транспорт и ходить пешком, и, соответственно, в выходные дохаживаю, да, то есть я для себя

11: Определила, что 100000 Шагов в неделю это нормально. Нормальный человек. Это может проходить спокойно. Пилатес нужен мне был для чего? Потому что у меня были сплошные зажимы. То есть можно оттренироваться в тренажёрном зале, и кто ходит из вас, например, да, наверняка.

12: Скажут, ну я же хожу, все хорошо. Ну так вот, в какой-то момент происходит зажатие мышц, там, да, зажимы определённые, там свело, тут зажало, а растяжки, как правило, нет, потому что у нас нет на неё времени. И вообще растяжка вещь Нудная, не всегда приятная, она нужна. Вот, поэтому

13: Выбор был сделан в сторону пиласа, потому что это такое вытягивание мышц всех связок, Суставов. Правильное положение, правильное включение, потому что открою секрет, если у вас там 6 тире, 8 Кубиков на прессе, это не говорит о том, что ваш пресс включён был.

14: 1 тест, когда я пришла ещё, ну, более менее нормально и проводила этот 1 тест, мне говорят, подними ноги, и чтобы там живот не стал холмиком, живот стал холмиком, а сверху были кубики. Вот и все. Вот это не то, что я уверовала в тот момент.

15: Ситуация просто решила дать пивасу тоже время и себе в том числе. Поэтому до 40 50. Ну, кто из вас там, да, до этого возраста вы будете говорить, ну, все нормально, мне не надо никаких растяжек, все верно, мне тоже они были не нужны, а потом наступает такой, знает.

16: Эффект лавинообразный. То есть это в 1 день ты не можешь нормально потянуться на 2 день ты весь в отёках, но на 3 день ты начинаешь почему-то поправляться даже от воды. И вот эта фраза поправляться даже от воды. Я раньше её не понимала, когда мне было 20 и когда мне было 30, 50,

17: Я её понимаю, поэтому спорт важен. Каждый занимается своим тем, которым он считает нужным. Но важное дополнение растяжка. Пока нет растяжки. Любой вид спорта, он даёт пользу. Ну,

18: Наносит вред. Почему? Потому что мышцы укорачиваются. Бегаете ли вы, много ли ходите? То есть мышцы нагружаются, все равно их нужно тянуть. Вот это самый важный принцип. А движение, конечно же, нужно. Поэтому у меня ещё каждое утро для себя Лёгкий, домашний

19: Маленький комплекс, вот 10, 15 минут. Сколько успеваю, столько и делаю, потому что если зажим в теле, это отёки на лице, ну, соответственно, отёки в организме, лишний вес, но не лишний вес, а лишняя вода, потом люди

20: Будут делать пластические операции или ещё что-то. А на самом деле нужно было разобраться с зажимами. Вот это важно. Был вопрос, как бы, да, что в этом комплексе я раскатываюсь на валике этих Валиков и в спортмастере, и на любых маркетплейсах много, много, много. Они с такими, знаете,

21: Как будто бы, типа, шипами, но не шипами. Они проминают эти мышцы. И вот это уже хорошо, поверьте, 10 минут вот так просто чуть промять там ноги, чуть чуть спину ягодицы, это лучше, чем, ну, условно, 1 раз в неделю растянуться хорошо лучше.

22: День по 10 минут, на 10 минут. У нас у всех есть время. Это пункт 1 в моей системе растяжка. Плюс обязательно движение. Маленькое уточнение, почему ходьба и почему там 100000 Шагов. Это я для себя просто определила 100000 каждый, для чего? Ну как бы каждый

23: Для себя определяет столько количество Шагов или что он там будет делать, сколько ему нужно. Просто когда мы ходим, мы разгоняем тот же лимфоток, потому что если постоянно сидеть и даже если потянуться, но потом сидеть, то и смысл тогда было тянуться, ну, как будто бы ни о чем. Поэтому ходьба нужна, правда, ну, движение.

24: Я уже говорила, пункт 2. Питание вопросов было также очень много. Смотрите, я руководствуюсь принципом, что условно, если я хочу чуть худеть, да, я должна есть, ну, на 100 калорий примерно меньше, да, чем я потребляю.

25: Там проб, ошибок мы примерно определяем, опять же тестирую без весов. Весы были в моей жизни, я с ними ходила по ресторанам, глупейшие вещи никому не посоветую, потому что это очень смешно. Зачем тогда ходить и вот это все взвешивать. То есть, ну да, чуть интуитивно.

26: Я понимаю, что здесь я переела, здесь было много сладкого, значит будет много салата, поэтому еда самая простая. Почему? Потому что, ну, в соусе много жира, и вы таким образом будете думать, что вы ничего не едите, всего лишь салатик, а там он Залит каким-нибудь сладким соусом. Поэтому у меня обязательно должен быть белок. Это

27: Мясо, птица, рыба, яйца, кисломолочка, творог. Я ем кисломолочную продукцию. Дальше обязательно овощи, фрукты сезонные. То есть условно я не сторонник, там я обязательно буду есть экзотику. Сейчас есть мандарины, апельсины, значит, я ем мандарины.

28: Апельсины. Летом, яблоки, я ем, яблоки, ягоды значит, ягоды. Для чего нужны овощи? Это клетчатка. Ну кто-то скажет, можно пить клетчатку. Зачем тогда есть овощи и квашеная капуста. Это вообще мой любимый ингредиент. И мой любимый салат. Это просто обычная квашенная капуст.

29: Хорошее наше такое блюдо нашей страны. Обработка самая простая. Это либо отварное, либо запечённое. У меня нет особо времени, чтобы кулинарничать. Ну и плюс, повторюсь, вы начинаете чего-то там добавлять и съедается, съедается сама польза.

30: Этих продуктов и добавляется много ненужных калорий зимой, кстати говоря, я ем борщ на постоянной основе, потому что там и мясо, там, и овощи отварные, и, в принципе, быстро, вкусно, классно и хорошо греет кофе я пью, потому что это хорошее, мочегонное, но глав

31: Чтобы, конечно же, вы пили воду, это тоже важно. И что ещё кто-то написал, какой бред. Успокоилась, похудела, но ест пиццу и пасту. Да, я ем пиццу и пасту, и салаты. Я периодически в соцсетях своих.

32: Показываю свои блюда. Это не постановочно, это то, что я ем не далее как вчера я съел тарелку. Спагетти прекрасно себя чувствовал, потому что если я понимаю, какой у меня образ жизни, если я много двигаюсь, если я много работаю, мне нужно обеспечивать свой организм, чем правильно

33: Правильными нутриентами, если я не доедаю, я буду вечером уставшая. Поэтому, когда люди спрашивают, что сделать, что я вечером вот такой уставший, вы просто недоедаете, вы в попытке похудеть начинаете урезать калории, и в итоге вам их вообще не хватает на умственную деятельность. Мозг тоже ест много

34: Много калорий, стресс также съедает много калорий, поэтому нет формулы умножить там вес на столько-то отнять, вот столько я должен потреблять. Ну нет такого. Вы просто начинаете смотреть, какой образ жизни вы ведёте. Вот если вы сидите перед телевизоро,

35: Весь день, но, наверное, у вас другой колораж. А если вы передвигаетесь по городу, у вас дети, у вас стресс, ещё что-то, вы будете другую пищу есть, вы будете больше есть, и это нормально. Главное добавлять движения и не переедать. Вот это ключевое, и сам процесс похуден.

36: Как раз был выстроен на именно этой методике питания. Почему? Потому что у меня были различные врачи, у меня были различные системы марафоны. Все в таком духе, где мне предлагалось то 1000 калорий есть, то там 1500 есть, то ещё сколько-то to под запрет.

37: Dali разные продукты, потому что это смерть, а это не смерть и стало ясно, что так мы далеко не уедем, поэтому ну я не готова была сидеть вечно на диетах, поэтому принцип питания, по которому я худела обязательно белки обязательно жиры обязательно клетчатка.

38: И сладкое мы оставляем в той небольшой степени. Ну вот я для себя оставляла, потому что я понимала, что если я не съем конфету, у меня будет рушное настроение, но, да, мне конфеты повышает настроение, в том числе и тогда это кортизол, я буду нервной, раздражённой, как бы, а когда я себе это разрешаю,

39: Если честно, каждый день их я не ем. Ну, нет такого, что я прям вечером съедаю пачку, то есть их могу есть, есть, есть, а потом не есть очень долго. И я могу зайти в ресторан и выбрать между десертом и борщом борщ. И вот этой системы я и придерживалась. То есть я не стала демони.

40: Все продукты, но самое главное, не уходила в диету. Никто не сможет сидеть на диете всю жизнь, чуть чуть как бы лирики из прошлого. Когда я занималась профессиональным спортом, выступала в бикини. Я спросила тренера, как сделать так, чтобы я всегда выглядела так замечательно, офигительно и офигенно, как

41: На соревнованиях она всю жизнь считать калории, ходить с весами. Ну, собственно, на этом мы и закончили, потому что всю жизнь я была не готова. А зачем?

42: Ну, для чего мы живём, радуемся. И, главное, научить организм потреблять столько калорий, сколько вам нужно из правильных продуктов. Вот и все. 3 пункт добавки. Также было много вопросов. И смотрите, я сторонник. Ну, условно.

43: Говорят, что наш организм должен синтезировать все микроэлементы, которые нам нужны в виде витаминов и прочего, но на первых порах, да, когда мы только только начинаем приходить в себя, то есть идти к тому весу, к тому образу здоровой жизни.

44: Которые мы хотим, конечно же, добавки придётся пить, потому что организм разучился их синтезировать, он их не может воспроизводить, как бы, и нам надо, чтобы хотя бы какая-то часть усваивалась. Это, это из Разговоров с моим врачом. То есть какие-то моменты я прям буду уточнять, что

45: Я с ним провела долгую консультацию, чтобы он мне пояснил, чтобы я дала вам именно пользу, а не дурацкие такие, знаете, советы в виде медвежьей услуги. Поэтому в начале у меня были добавки, и я их и сейчас оставила. Но какие

46: У меня остались добавки. Важно и то, что я могу порекомендовать вам без риска за свою репутацию, без риска. Для вашего здоровья там не будет последствий, потому что это травы, да, то есть там не витамины, не какие-то страшные добавки. У меня, конечно же, мясной коллаген.

47: Про него постоянно говорю и буду говорить, что он нам нужен для кожи, для Суставов, для связок, для всего. И мы его уже, к сожалению, не можем воспроизводить в том нужном объёме, в котором бы хотелось дальше. У меня ашвагандха, такое, да, странное название это

48: Трава, которая позволяет в том числе быстрее восстанавливаться, меньше болеть, если честно, как бы, ну и она чуть омолаживает организм, потому что там такая многоступенчатая система этой травы, что, ну, действительно можно загуглить и прочитать много пользы.

49: Дальше у меня есть ежовик гребёнчатый, это который со мной долго на постоянной основе. Почему это грипп? Поэтому грипп мой организм точно синтезировать не может, и ваш тоже. Соответственно, мы его добавляем, потому что это такая ясность сознания, включённость мозга. То есть мы как будто бы знаете,

50: Быстрее мыслим. И самое интересное, вот эта добавка ежовик не то, что притупляет голод, а когда у нас включён мозг, мы не отвлекаемся, нас не отвлекают вот эти разные потусторонние вещи, там что-то нас отвлекло, там соцсеть, там музыка заиграла. То есть когда

51: Включённость мозга. Мы работаем более ясно и честно говоря, тяга на сладкое. И вот на постоянно надо перекусить, чтобы отвлечься, она тоже пропадает, поэтому я его оставила и из последнего

52: Я принимаю уже полгода, это кардицепс, это тоже грипп, про него тоже можно почитать. Это клеточное омоложение, это доказано, это там много, много исследовательской работы было. Ну а самое главное, это натуральное все, да, то есть наш организм, вот именно эти добавки

53: Не синтезирует. Все остальное пошло, к сожалению, в топку, потому что, опять же, после консультации с моим врачом стало ясно, что, например, не всем нам нужна омега. Почему я поэтому не могу вам сказать, вам надо пить это или это я пошла?

54: К врачу, то затем, чтобы наконец то я перестала на ахерп скупать все, что было нужно, и все, что звучало красиво, а там звучит очень красиво, да, там это помогает этому, это этому в какой-то момент ты открываешь, а у тебя там 20 банк, это тоже ненормально, это тоже ты всю жизнь с ними.

55: Ну, как и с диетой не проживёшь. То есть нужно для себя выработать какой-то там свой набор, который будет вам помогать. Но вот эти добавки, которые я перечислила, они без абсолютной, без абсолютного вреда, но с абсолютной пользой, потому что натуральные, потому что работаю.

56: Я их пила и буду пить, и они как раз меня сопровождали, в том числе на вот этом этапе похудения, возвращения к своему нормальному весу. Поэтому резюмирую добавки, я принимаю для чего, чтобы мозг ясно работал. Это снижает тревожность, снижает уровень кортизола.

57: Хочется меньше. Ты более спокойный, соответственно, точно не переедаешь, точно не бросаешься во что-то. И таким образом вот они для меня хорошо действуют. Если кто-то попробует, пишите потом в комментариях. Действительно хорошая вещь. Правда, честно, я в telegram канале.

58: Расписал прям подробно, что и как, ну, если будет интересно, пункт 4 процедуры. Ну что, смотрите, я делала эндосферу, потому что тоже были вопросы, что я делала по телу жир не отсасывала, потому что, как мне сказал 1

59: Чудесный врач. Ну, отсосёте вы жир, например, да, вот когда ты уже думаешь, ну все, я больше не похудею. И дальше что? Ну, опять появится? Ведь ничего же не изменилось. Поэтому я ходила на эндосферу и торжественно клянусь, 2 года я ходила, и я, правда, не видела результат.

60: Но был вопрос про провисшую кожу, и я думаю, не буду утверждать, что из за того, что я ходила на эндосферу, он хорошо влияет на кожу, на мышцы, честно скажу, думаю, что нет, не сильно, потому что мышцы другое нагружают. Это все-таки, наверное, массаж, плюс тренировки, что

61: Кожа, она, ну, не прям не провисла, да, в каких-то местах, там, где сильнее ушло, чуть чуть был провис, но я объясню, там в 20:30 мы быстрее, худеем и быстрее, кстати говоря, кожа подтягивается, мы молодые в 50 это все сложнее, поэтому я тоже себе даю время, но вот что-то прям

62: Такого, что 25 килограмм ушло, я вышла на пляж, разделась, и все в ужасе упали. Такого не было, наверное, как-то индосфера все-таки на это повлияла. Но я бы не платила столько денег за неё, если честно. Просто мне повезло. У меня был большой абонемент, я, хо,

63: Дохаживала даже вот сейчас не хожу, не хочу тратить своё время. Поэтому, что я делаю для кожи? Это контрастное обливание. У меня это, у меня душевая насадка, потому что я верю в воду, терапию, да, вот эту гидротерапию, потому что вода стимулирует тело при

64: Возможности, когда я куда-то еду, если есть там бассейн, там или водоём я плаваю, потому что плавание это как раз такой мягкий массаж кожи, конечно же, крем и самомассаж дома самомассаж не всего тела. Ну до чего достают там, да, верхняя там трапеция, спины, руки, конечно, ноги, ягодицы, живот там.

65: Ну, условно, мы это растираем, все равно запускаем лимфодренаж, в том числе, мы все равно запускаем какие-то процессы, в том числе обменные. Поэтому, если кто-то скажет, что советы там, например, для москвичей, для больших городов, а на массаж не у всех есть возможность ходит

66: Я сейчас массаж не делаю уже год я делаю дома обычный самомассаж. Ну, плюс вот этот валик, про который я говорила, что он у меня включён, потому что он разминает, раскатывает и, да, подтягивает по чуть чуть, по чуть чуть, как бы эффекта там вечером вы не увидите сразу.

67: Ну, через месяц увидите уже, кстати, и, отвечая на вопрос про блифинг блефаропластики. Ну вот если потом моя чудесная помощница придвинет камеру, я специально наморщила сейчас глаза, и вы видит.

68: Вот они морщинки, вот как бы, да, здесь у меня все в морщинках. Если бы я хотела блефаропластику, чтобы здесь все было натянуто, вы бы, наверное, это увидели. Я бы сейчас вот так сидела бы. Я не сторонник, потому что есть другие методики, когда

69: Все нормально и так подтягивается. Ну, не как в 20 лет, но все равно будет очень хорошо. У меня есть ботокс, потому что я эмоционал, но, если честно, тоже в планах от него со временем отказаться, пока грешна, не могу дальше.

70: Про пластику тела. У меня подтяжка, груди не импланты, потому что у меня четверо детей, и я не хотела, чтобы у меня там что-то было, поэтому это просто подтяжка моими же тканями. Ну, понимаете, лишнее убрали, подтянули жалле.

71: Нет, не жалею. Ну, хочу, могу, как бы и сделала. Все нормально. Вот с этим закончили. А теперь 5 пункт нашего видео. Запрещённые методики. Было очень много вопросов.

72: О том, что сейчас все худеют на не будем называть вслух, на пептидах различных, на различных распиаренных вот этих штуках и прочее, прочее, прочее. Я вам напомню, что изначально я была в спорте, причём прилично. Тогда я

73: Долго занималась не так долго, как остальные, кто с медалями, с первыми местами у меня не было 1 места, конечно. Ну вот не столько я пахала, и там было сказано прямым текстом, что если хочется очень красивой фигуры, придётся что-то использовать, поэтому у меня результатов не было, надо было 2 раз.

74: Больше пахать в 2 раза больше пахать я не хотела. Это к чему? Я сейчас говорю, ну что, сейчас все на нём худеют, а потом записывают видео. Ну я не записываю видео для того, чтобы вас потом к себе пригласить на курс по похудению, да, я делюсь с вами своей историей и делюсь методикой, которая работает, и 2.

75: Вас, наверное, оберечь и уберечь вот от вот этих методов. Объясню почему. Помните сказку каша из топора, ну где там солдат разводит бабульку на то, что, в принципе, продуктов не надо, он кашу и так сварит. В конечном итоге бабуля сама того не замеча.

76: Все равно даёт ему эти продукты. И вот она, каша из топора, вам говорят, все тоже самое. Вы будете что-то пить, колоть процедуру какую-то, где там - 2 размера, но там есть маленькие маленькие сноски. Либо если есть честный врач, который скажет, ну знаете, надо все равно заняться спортом.

77: Думать о питании, много пить, двигаться. Ну то есть вас все равно подталкивают к тому хорошие люди, а нехорошие скажут, ходите вечно, что вы все равно должны будете что-то изменить, если вы продолжаете вести тот же образ жизни, но че то там колетте, или там что-то пьёте, или что-то отрезает.

78: Себе бесконечно. Зачем тогда вообще все это начинать? Поэтому это такой путь в 1 конец. Я решила не следовать этому, да, методу, потому что я понимала, ну, сделал я это все, ну, здорово, но это же вечный костыль, а потом, знаете, какие откаты у людей, они

79: И набирают и дальше они уже, и уже вот это не действует. Надо искать какой-то новый метод. Вот так не надо спокойно. Вот я худела, ну, долго, 2 года, да, 2 года. А потом начался вот этот лавинообразный, как бы слив там этой жидкости, наверное, лишней.

80: Там какого-то жирка, а до этого я просто писала даже своему врачу ты уволен. Ну честно, он мне писал, перестань, почему я сейчас так эмоционально? Потому что, ну действительно, я думаю, так что ж такое? Я все пью, пью, а мне все хуже и хуже, да, то есть я Иду по этой системе, она пока

81: Не работает, да, работала она просто не сразу. Видим тот результат, который нам хочется. Представляете, как было бы здорово утром съели пирожное сразу у вас плюс там килограмм, вы бы не стали есть пирожное или, не знаю, вы пробежали, у вас сразу пресс появился, вы бы вообще Бегали постоянно, но этого нет, поэтому

82: Бросаемся навязанным маркетингом и социумом. Какие-то новые методики, вот эти запрещённые я вообще не сторонник, я противник и всегда буду говорить ни в коем случае не надо, только если это рекомендовано каким-то врачом. Очень

83: Уважаемым профессором, у кого диабет или ещё что-то там, да, все остальные вот эти пептиды, которые люди самовольно, вольнодумно себе зачем-то ставят в попытке там, да, обрести волшебное тело, его не будет для волшебного тела.

84: Нужно потрудиться. Пункт 6. Было много вопросов про генетика. Да, у меня есть врач. И, в принципе, последние 10 лет я пользовалась услугами эндокринологов, либо нутрициологов, часто находила их по каким-то общим

85: Знакомым никогда. Вот так просто, знаете, открыла, начала искать. То есть я просила, чтобы мне порекомендовали. И только с последним врачом у нас получился тандем хороший, да, хороший, результативный, но при этом он правильно сказал, что если я тебе буду, да,

86: Вот эту схему, например, там как надо заниматься спортом, надо больше двигаться, надо есть надо добавки, но я не буду этого делать, то, по сути, как бы, зачем тогда он мне нужен, потому что не у всех подопечных есть такой результат. Это тоже честно, поэтому я не могу рекомен.

87: Давать, потому что это неправильно. Во первых, это реклама некая, да, во вторых, важно понять, что вы все равно должны будете все это делать. Но важный момент, почему я к нему пришла потому что вот это бездумное копирование, списка там

88: Добавок у многих бездумное копирование каких-то методов там питания, они приводили к, ну, скажем так, к неправильной жизнедеятельности моего организма. И тогда, потом последствия были бы, может быть, не очень классные, поэтому был выбран, был сделан выбор

89: В пользу сопровождающего лица на моменте похудения. И, да, первые 3 месяца у меня было очень чёткое питание не для того, чтобы всю жизнь придерживаться, потому что, если честно, когда на 4 месяц мне не прислали питание, у меня был стресс, ну, костыль, то есть, а тут меня решили

90: Лишили костыля, я писала, а где питание? Он говорит, ну все, учись, учись есть сама. Ты же не будешь всю жизнь по бумажке питаться. И что там было? У меня были каши вот в том питании на 3 месяца. У меня каждый завтрак была льняная каша, до сих пор её не люблю.

91: Почему? Чтобы мы очистили организм? Потому что там столько всего было напихано. Вот. И я сидела каждое утро на льняной каше. А дальше все отварное. И привычка, кстати говоря, отварное есть и запечённое. Осталась именно с той методики питания. Мне так понравился вот этот быстрый метод приготовления, чтобы вот без

92: Bleed. Вот. Но летом никто не мешает мне есть шашлык конечно же это тоже тоже мясо тоже типа запечённое. Вот поэтому работа с генетиком да, велась и генетика это он действительно генетик, но мы не делали что-то такого запрещённого, чего сейчас не знает ауди

93: Ежовик, ашвагандха, кардицепс и коллаген были рекомендованы врачом дальше именно марку я частично подбирала сама, когда начала уже спрашивать у своего тренера по пилатесу.

94: А что сейчас самое лучшее изучать, но они были рекомендованы им и рекомендованы им обязательно, когда вот только только мы приходим пути становления там нового образа жизни, чуть чуть 3 месяца себя поддержать в неком тонусе, ну, в рамках

95: Не то что сильно строгого питания, но разумного питания, поэтому были каши. Сейчас я кашу льняную не ем. Да и, кстати говоря, никакую вообще не ем. Вот это, что касается вопросов про генетика и про врача. И зачем он нужен? Он нужен, чтобы вы не побежали в разные стороны. Вот как люди.

96: Которые где-то услышали, что кто-то применяет вот этот метод, кто-то вот этот метод. И потом получается каша, каша и какой-то бардак, резюмируя и подытоживая самое важное волшебной таблетки. Нет, волшебная таблетка это вы сами и волшебная таблетка это ваша

97: Собственная система, когда вы взяли, возможно какие-то мои пункты, возможно ещё у кого-то что то сработало. Ну хорошо, да, там кто-то каждый день решил плавать, например, ну всех, у всех свои там методы, кто-то сейчас на лыжах ходит, я не знаю, то есть у меня сработало

98: Очень просто движение растяжка, потому что движение это лимфоток, растяжка, это растянуть все мышцы и дать собственно организму нормально функционировать, убрать все зажимы, да, и вдове Горб, кстати говоря. И вот это вот, вот это, это как раз из за того, что есть зажимы.

99: Да, там кровоток нарушается, и вот этот жир, он накапливается на самом деле, когда только вы это убираете, он уходит. Ну, буквально за месяц, вы смотрите, думаете, как так, так, питание мы всегда едим чуть меньше, чем потребляем, если мы худеем, если вам уже нравится, как

100: Выглядите, вы потребляете Ровно столько, сколько вам нужно. Вы не должны быть голодными, но не должны быть переевшим. Ну, это золотое правило и калорий здесь, ну, их нельзя посчитать, они разные. Дальше добавки, да, нужны. Почему? Потому что мы столько не едим, к сожалению, там, да, вот этих

101: Trove клетчатки, ещё чего-то. Поэтому я добавляю, я добавляю вот эти добавки, которые я перечислила, и считаю, что они нужны в Разумных пределах, но я против, например, витаминных комплексов, ещё чего-то, потому что мы должны уметь это воспроизводить.

102: Генерить из обычных продуктов, если вы не умеете, если организм разучился, он из витаминов у вас ничего не усвоит. Ну из вот этих покупных. Зачем тогда? Вы просто, ну и деньги переводите и нагружаете свой желудок. Процедуры тут, как это, знаете, 2 варианта есть.

103: Если есть деньги, да, то можно, конечно, пойти на массаж, на всякие обёртывания. Это, конечно, очень здорово, классно, но я сторонник того, что мы должны уметь сами много чего делать. И когда условия жизни меняются, да, финансовые, мы можем себе пойти на массаж нет возможности.

104: Самомассаж мы можем делать дома. Есть ролик, на котором можно раскатываться, есть душ, который можно принимать, делать контрастный как бы душ, есть крем, даже самый обычный, нормальный увлажняющий крем питает хорошо кожу, но это внешние уже, да, обстоятельства, чтобы кожа, ну, успевала за вашими темпами. Поху.

105: Худение, запрещённые методики не использую никогда, ни под каким соусом. Не верьте, не верьте никогда тому, что вам пообещают очень быстро, очень быстро, значит очень быстро будет и откат и потом будет ещё хуже. Вот просто нужно как реши,

106: Отбросить этот костыль. Вы же не будете всю жизнь ходить с костылём. Ну не будете. Вы хотите бегать, прыгать. Зачем вам костыль и врач? Важно. Каждый для себя определяет своего врача сам. Вот здесь нельзя что-то порекомендовать, потому что есть много.

107: Замечательных специалистов, которые, ну, что-то вам, правда, могут разложить какую-то схему, сделать там, да, тех же добавок или там, каких-то принципов питания, там, поговорить с вами, понять ваш образ жизни, но на первых порах я думаю, что вот достаточно

108: Движения растяжки разумного питания тех добавок, повторюсь не настаиваю, но вот для себя очень рекомендую и вам рекомендую возможно почитать про них и решить потом пробовать не пробовать. Вот этого достаточно.

109: И вот эта система очень проста, и она действенна, и она честная, и вы спокойно, спокойно, не за полгода, не за 2 месяца. Ну кто-то за полгода, кто-то быстрее, кто-то подольше придёте к тому весу, который для вас сейчас оптимален. Вот я себе поставила планку теперь

110: 55. Ну, если не похудеть, ничего страшного, я и так себе нравлюсь. А пункт последний, но самый важный. Работа с головой, потому что вам нужно все равно понимать, для чего вы хотите. Вот это все, чтобы быть здоровой или чтобы быть красивой, я выбрала здоровье.

111: Тебя что выберете вы и работа с головой это когда от вас будут. Ну что ты уже похудел, если вы начинаете реагировать и поэтому начинаете себя урезать в калориях или там бежать за волшебной методикой, это значит, что вы все ещё реагируете на то, что вам говорят люди, и тогда возвращаемся.

112: К этому пункту надо опять работать с головой и понимать, зачем вам нужно быть здоровыми, красивыми, успешными, молодо выглядящими для чего? Потому что мысли в голове это кортизол, это беспокойство, и тогда ну никаких добавок не хва.

113: Хватит, чтобы унять этот кортизол, потому что все в любом случае все начинается с головы. Это правда. Пишите в комментариях, может быть у вас были свои системы похудения, например, а я пробовала там такую-то растяжку, а я использовала такой-то ролик. А я, например, каждое утро

114: Проходило во столько-то там или я делала там-то то, то, то всегда очень интересно почитать, посмотреть, послушать. Вот, и чуть подискутировать. Я всегда стараюсь отвечать на комментарии. Ну, когда их очень много не успеваю, но все равно честно обещаю ответить на все.

115: Надеюсь, что видео принесёт вам пользу, даст ту информацию, которую вы хотели получит.