0: Когда речь заходит о голеностопном суставе, мы должны включить в этот разговор и стопу в научной литературе это называется комплексом стопа голеностоп это означает, что не следует рассматривать голеностопный сустав без учёта стопы, и, наоборот, используя именно такой подход, я выбрал для вас 6 la.

1: Упражнений для укрепления голеностопного сустава, чтобы было понятнее, я воспользуюсь аналогией сравните голеностопный сустав с дверной петлёй, а анкерные винты со стопой, когда винты ослаблены, петля нестабильна и смещается с правильного положения. Аналогично, если стопа не функции.

2: Ционально и свод стопы разрушается, это смещает голеностопный сустав, однако, как только винты затянуты, петля стабилизируется, когда свод стопы активен и стабилен, он выравнивает голеностопные суставы, и они становятся готовы к выполнению движений, другими словами.

3: Стопа это основа тела, фундамент, на котором строится все остальное. Учитывая это, мы предъявляем 3 основные требования к стопе и голеностопному суставу. 1 умение балансировать на 1 ноге. Если задуматься, бег самое примитивное движение человека это все

4: Всего лишь серия поочерёдных опор на 1 ногу. Если бы мы не могли балансировать и поддерживать себя на 1 ноге, мы бы даже не смогли бегать. 2 качество эффективное поглощение ударных нагрузок. Во время бега. Наши нижние конечности должны поглощать силы в 3 4.

5: Раза превышающий вес нашего тела, эти силы становятся ещё выше из за силы тяжести, когда мы прыгаем или приземляемся. Неспособность выдерживать эти ударные нагрузки приводит ко множеству проблем. Наконец, наш комплекс стопа голеностоп должен быть способен к супинации.

6: Такая форма стопы образует стабильную платформу, на которой большие мышцы верхних конечностей могут генерировать максимальную силу для движения тела, поэтому лучшие упражнения для укрепления голеностопных Суставов должны способствовать улучшению нашей способ.

7: Выдерживать эти 3 физические нагрузки. Давайте разберёмся с этими навыками поподробнее. Начиная с балансировки на 1 ноге. Исследование, проведённое по тренировке баланса у людей с функциональной нестабильностью голеностопного сустава, показало, что те, у кого были проблемы с

8: Голеностопными суставами также испытывали значительные трудности с балансировкой на 1 ноге, со снижением способности к балансировке на 27% по сравнению с теми, у кого были стабильные голеностопные суставы. Эти результаты предполагают, что первопричины не

9: Стабильности голеностопного сустава может быть общий дефицит способности к балансировке нижних конечностей. Итак, как же лучше всего тренировать голеностопные суставы для улучшения баланса на 1 ноге? Логика подсказывает, что для того, чтобы лучше балансировать на 1 ноге

10: Мы должны просто практиковаться в балансировке на 1 ноге, и в целом оно правильное. Вот ещё 1 исследование, где спортсмены сильной пронацией и плоскостопие, которые участвовали в шестинедельной программе развития силы по балансировке, смогли сильно улучшить

11: Способность балансировки на 1 ноге и выровнять свои стопы, используя всего 2 упражнения на баланс на 1 ноге, они и будут 2 первыми упражнениями в нашей программе по укреплению голеностопного сустава. 1 упражнение заключается в том, чтобы просто стоять на 1 ног.

12: И балансировать в этом положении в течение 1 минуты на каждой стороне за подход. 2 упражнение тоже требует стоять на 1 ноге, но при этом медленно поднимать пятки от земли до счета 6, а потом медленно под тот же счёт их опускать. И так 5 повторений в

13: Подходе. Также можно использовать балансировочную балку, тем самым вывести нашу тренировку по балансу на совершенно другой уровень тренировки на тонкой и круглой поверхности действительно бросают вызов нашим голеностопным суставам, заставляя их искать стабильность, используя каждую

14: Чайшую мышцу, как это видно по работе моих пальцев ног, которые пытаются ухватиться за балку. В этом видео. В целом данную вариацию можно исполнять на любой цилиндрической поверхности, которая окажется под рукой. Итак, что мы имеем в итоге? Баланс на 1 ноге, баланс на

15: На ноге с подъёмом на носок и ходьба по балансировочной балке это первые 3 упражнения для укрепления голеностопного сустава. В нашем списке следующий набор упражнений, который мы рассмотрим, помогает стопе голеностопному суставу эффективно поглощать ударные силы во время движения, подобно

16: Туловище, которое удерживает позвоночник вместе с большим количеством мышц для повышения стабильности корпуса. Каждая стопа имеет 26 Костей, обёрнутых 4 слоями мышц и соединительной ткани для повышения стабильности свода. Этот свод действует как основной несущий элемент.

17: И амортизатор во время динамических движений мы можем рассматривать своды стопы как подвеску или амортизатор автомобиля определяющим является способность стопы противостоять сжимающим нагрузкам. От этого будет зависеть, сможет ли голеностопный сустав.

18: Оставаться в правильном положении продемонстрирую это, используя 2 листа бумаги, скреплённых следующим образом предназначенными для представления комплекса стопа голеностоп если мы подвесим модель голеностопного сустава на край, в то время как стопа как бы останавливается в плоском положении.

19: Мы увидим, как нагрузка цилиндр продавливает лист вниз, однако если я создам арку из бумажной стопы, которая должна представлять собой внутренний свод стопы, то будет видно, что лодыжка устойчива и выдерживает всю нагрузку, поэтому даже при некоторой деформации.

20: Свода стопы при ударе, что в целом нормально и естественно, лодыжка может удерживаться в нормальном положении только в том случае, если свод достаточно стабилен, обрушение этой конструкции, как при плоскостопии, полностью устраняет стабильную основу, на которой должны стоять.

21: Голеностопные суставы аналогичным образом стопы соединены с коленями и бёдрами, а те, в свою очередь, соединены с поясницей эта взаимосвязанная цепь продолжается по всему телу, и когда свод стопы теряет стабильность и правильное положение, все, что находится на

22: 1 также теряет своё ровное и максимально эффективное положение. Именно поэтому у вас есть прочный фундамент, если у вас сильные стопы. Итак, теперь давайте разберём несколько упражнений, которые помогут улучшить амортизационные свойства стопы и голеностоп.

23: Стопного сустава. Самое базовое упражнение в этой категории ходьба с подъёмом на пятки такая ходьба начинается с сильного нажатия пальцами ног на землю, так что пятка слегка отрывается от пола, затем остаётся только ходить и удерживать пятки приподнятыми. Основная

24: Идея этого упражнения подчеркнуть стабилизирующий эффект свода стопы, вызванный нагрузкой каждого шага, это упражнение можно также выполнять на лестнице вместо того, чтобы ставить всю стопу на каждую ступеньку, вы ставите только пальцы, а пятку держите над краем последнее.

25: Упражнение для голеностопного сустава предназначено для супинации ноги, то есть для придания ей специфической формы, необходимой для укрепления и тренировки свода, который, как объяснялось ранее, становится прочной основой, из которой возникает сила для выполнения всех.

26: Динамичных движений, как показано в 1 примере, стопа, имеет бронированную позицию, которую можно определить по плоскости осей этих Суставов, находящихся в параллельном выравнивании друг с другом это параллельное положение приводит к уплощению свода стопы, превращая её в неподвиж.

27: Плоскую структуру без присущей ей скелетной стабильности, однако, когда стопа движется от пронированного нейтральное положение и, наконец, положение супинации плоскости всех осей сходятся, это положение фиксирует Кости свода, создавая жёсткую и устойчивую структуру.

28: Duru стопы, которая необходима для максимальной устойчивости и производительности, становится очевидно, что когда стопа не может правильно супинировать, в данной области неизбежно начинает страдать сила и эффективность вот упражнение, которое поможет улучшить нижнюю супинацию конечностей.

29: Это супинированные выпады, начать нужно со слегка наклонённой платформы, на которой можно стоять. Для этого подойдёт любая наклонная поверхность, стоя на 1 ноге так, чтобы наклон был направлен от вас, сделайте обратный выпад противоположной ногой, а затем сильно

30: Надавите на доску и сделайте Подъём в исходное положение. Конечно, мы делаем это для того, чтобы впоследствии наша стопа и голеностоп работали максимально эффективно на горизонтальной поверхности, но это хороший способ начинать развивать правильно ощущения в ноге.

31: Силу в наклонном положении. Итак, вот, 6 лучших упражнений для укрепления голеностопного сустава. Теперь самая пора сделать скриншот на будущее, а также ставьте лайки и подписывайтесь на канал.