0: Вы можете быть худым и при этом уже стоять на пороге инфаркта. Есть 3 признака, которые говорят, что внутри вас прямо сейчас может тихо работать Мина замедленного действия, если у вас совпадают хотя бы 2 из 3, вам стоит

1: Смотреть это видео до конца, потому что висцеральный жир не на животе, он внутри, вокруг ваших органов, и его не видно ни в зеркале, ни на весах. Каждую минуту он выбрасывает в кровь воспалительные молекулы, которые

2: Сжигают стенки сосудов, изнутри, превращают печень в жировое болото, разрушают нейроны мозга и программируют ваш организм на инфаркт, инсульт и деменцию. Люди с высоким висцеральным жиром при нормальном весе умирают от

3: Сердечно сосудистых катастроф в 2 с лишним раза чаще, чем полные люди без него. И вот что самое страшное голод и кардио, которыми вы пытаетесь с ним бороться, делают его только крепче, но раз вы смотрите это видео, то скоро

4: Узнаете, как проверить и обезопасить себя. Сегодня я дам вам 7 конкретных научно доказанных способов избавиться от висцерального жира, снизить риск инфаркта и инсульта и буквально продлить себе жизнь. Расчет.

5: Питание под ваш тип, список конкретных продуктов с граммовками, пятиминутный протокол после еды, вечерние ритуалы, которые запускают жиросжигание во сне, и рецепт напитка, который работает лучше аптечных добавок.

6: Сразу скажу вам кое-что важное, как вы могли заметить, это видео создано с помощью нейросетевых технологий. Я не медийный человек. Профессиональная съёмка стоит дорого и забирает много времени, а людям помогать хочется. Поэтому я выбрал.

7: Этот формат меня зовут Владимир Павлов, я доктор медицинских наук со стажем общей практики более 30 лет, вся информация, которую я даю, основана на многолетнем личном опыте и доказанных исследованиях за выходом.

8: Которых я слежу постоянно, чтобы давать вам только актуальные и действенно работающие знания в области медицины. Сегодня я буду говорить с вами прямо, потому что-то, о чем пойдёт речь, касается не вашей фигуры и не размера одежды.

9: Это касается того, сколько лет вы проживёте и в каком состоянии проведёте эти годы. Я знаю, о чем вы сейчас думаете. Опять про жир, опять про похудение, опять одно и то же. Я вас понимаю. Вы видели десятки таких видео?

10: Слышали советы, и большинство из них говорили вам примерно одно и то же ешьте меньше, двигайтесь, больше уберите сладкое. Если бы это работало, вы бы не смотрели это видео прямо сейчас, так что нет, это не очередное видео.

11: Про похудение это видео, про механизм, который от вас намеренно скрывали и о котором я расскажу вам сегодня полностью. Сначала начнём с самого болезненного. Вы когда-нибудь сдавали анализ именно на висцеральный жир не взвешивали?

12: Не смотрели на живот в зеркале, а именно проверяли количество жира внутри брюшной полости вокруг органов. Готов поспорить, что большинство из вас никогда этого не делали. И вот здесь кроется 1 и самое.

13: Опасная ловушка, потому что висцеральный жир это не то, что вы видите снаружи, это жир, который оплетает вашу печень, поджелудочную железу, почки и кишечник изнутри, и человек снаружи при этом может выглядеть

14: Совершенно нормально худым, здоровым и абсолютно не подозревать о том, что происходит внутри исследователи из университета Токио в 2021 году обследовали 2300 человек с нормальным индексом массы тела.

15: Не людей с ожирением, не людей с избыточным весом, а людей с абсолютно стандартными показателями на весах, и у 41% из них был обнаружен критически высокий уровень висцерального жира 41%.

16: Внешне здоровых людей носили внутри себя мину замедленного действия. Этот феномен получил название тоффи, то есть тонкий снаружи и жирный внутри, и это не редкая аномалия, а массовое явление, о котором

17: Котором вам никто не говорит. Остановитесь на секунду и подумайте об этом. Если вы ориентируетесь только на весы и зеркало, вы буквально летите вслепую. По данным американской кардиологической ассоциации, люди с высоким висцеральным жиром при

18: Нормальном весе имеют риск сердечно сосудистых катастроф в 2 целых 3 раза выше, чем люди с ожирением по индексу массы тела, но с низким висцеральным жиром худой человек с висцеральным жиром рискует больше, чем полный человек.

19: Без него это не парадокс, это физиология, и через несколько минут вы поймёте почему. Но прежде чем мы пойдём дальше, я хочу дать вам 1 практический инструмент прямо сейчас. Потому что 1, что вам нужно сделать, это понять.

20: Есть ли у вас висцеральный жир, не тратя денег на дорогостоящее обследование? Существует 3 косвенных маркера, которые вы можете проверить. Сегодня. 1 маркер это соотношение окружности талии к росту. Измерьте та.

21: В сантиметрах на уровне пупка и разделите на свой рост в сантиметрах. Если результат выше ноля целых 5, это сигнал тревоги. Если выше ноля целых 6, это критический уровень висцерального жира с высо.

22: Риском метаболических нарушений. Этот показатель, точнее, индекса массы тела в прогнозировании метаболического риска. По данным метаанализа в журнале обидити ревьюс 2012 года. 2 маркер это триглицериды и

23: Стандартного биохимического анализа крови, который есть у большинства из вас, уровень триглицеридов выше 1 целых 7 миллимоль на литр. В сочетании с окружностью талии выше 94 сантиметров у мужчин и 80 сантиметров.

24: У женщин это независимый предиктор высокого висцерального жира, подтверждённый в исследовании canadian medical association journal 3 маркер это артериальное давление хроническое давление выше 130 на 85 в сочетании с 2.

25: Предыдущими маркерами замыкает картину. Если у вас совпадают все 3, вы уже знаете, что делать дальше. И именно для вас это видео сегодня важное уточнение. Все 3 маркера носят ориентировочный характер и дают лишь косвенно.

26: Оценку ситуации. Они не заменяют полноценного обследования и не являются диагнозом. Если хотя бы 1 из этих показателей у вас за пределами нормы, это повод обратиться к своему лечащему врачу и пройти более детальную диагностику я даю

27: Вам инструмент для первичной самооценки, но окончательные выводы о вашем здоровье может делать только специалист, который знает вашу полную историю болезни теперь к механизму. Почему висцеральный жир так опасен и почему он упорно?

28: Не хочет уходить ответ в 1 слове. И это слово вы сегодня услышите много раз. Инсулин, именно инсулин является главным регулятором накопления висцерального жира, и именно он не позволяет организму его сжигать. Но вот

29: Что важно понять прямо сейчас, чтобы вы не сделали ошибочный вывод. Инсулин это не враг. Это жизненно необходимый гормон, без которого вы погибнете в течение нескольких дней. Проблема совершенно в другом, и об этом через минуту, потому.

30: Что сначала нужно понять кое-что важное про сам висцеральный жир. Висцеральные жировые клетки метаболически активны, они не просто лежат вокруг ваших органов. Они работают против вас круглосуточно. Каждую минуту они производят и

31: Выбрасывают в кровь воспалительные молекулы интерлик н 6 фактор некроза опухолей альфа и свободные жирные кислоты эти вещества поддерживают хроническое системное воспаление, которое является фундамен.

32: Для атеросклероза диабета, нейродегенерации и онкологии, по данным журнала lancet, хроническое воспаление, связанное с висцеральным жиром, входит в тройку ведущих факторов преждевременной смерти в развитых странах и вот здесь.

33: Я должен сказать вам то, что индустрия здоровья очень не хочет, чтобы вы знали большинство стандартных рекомендаций по снижению веса физиологически не способны снизить именно висцеральный жир дроб.

34: Питание 6 раз в день, обезжиренные продукты, длительное кардио по утрам все это может убрать подкожный жир, воду, мышечную массу, но висцеральный жир при этом остаётся нетронутым или даже растёт.

35: Почему? Потому что все эти рекомендации не учитывают 1 конкретный гормональный механизм, тот самый, о котором я говорил в начале и который раскрою для вас полностью к концу этого видео. А сейчас давайте разберём инсулин.

36: Ловушку изнутри, потому что без понимания этого механизма все остальное не имеет смысла. И когда вы поймёте, как именно инсулин блокирует сжигание висцерального жира, вы впервые увидите, почему обезжиренный йогурт

37: Который вы едите ради здоровья. Может быть 1 из главных врагов вашей талии. Это звучит невероятно, но через минуту я покажу вам конкретные цифры. Итак, инсулин, давайте разберём этот механизм так, чтобы вы больше никогда

38: Да, не смотрели на свою тарелку так же, как раньше. Каждый раз, когда вы едите что-либо содержащее углеводы или белок, уровень глюкозы в крови повышается поджелудочная железа. Это улавливает и выбрасывает в кровь инсулин инсулин.

39: Действует как ключ, он открывает клетки и позволяет глюкозе войти внутрь, где та превращается в энергию. Все это нормально, правильно и необходимо для жизни. Но вот что происходит дальше. И вот о чем вам никто не рассказывал, пока

40: Инсулин в крови повышен. В вашем организме заблокирована 1 конкретная реакция. Она называется липолиз, то есть расщепление жира. Инсулин буквально закрывает жировые клетки на замок и отправляет организму чёткий сигнал.

41: Жир не трогать. Работаем на глюкозе. Это не метафора, это биохимия. Инсулин подавляет фермент под названием гормон. Чувствительная липаза. Единственный фермент, который способен извлекать жирные кислоты из жировой клетки для

42: Последующего сжигания, пока инсулин в крови есть, этот фермент заблокирован полностью, не частично, а полностью. И теперь представьте человека, который ест 6 раз в день, следуя стандартным рекомендациям диетологов. Завтрак 8.

43: Утра перекус в 10, обед в 12, перекус в 3, ужин в 6, Лёгкий перекус, в 9 вечера каждый приём пищи это новый выброс инсулина, каждый выброс инсулина это новая блокировка.

44: Липолиза итого на протяжении 13 часов в сутки жиросжигание в этом организме физически невозможно человек при этом ест, мало ест, правильно ест часто, как ему советовали, и при этом висцеральный жир никуда.

45: Не уходит потому что окна, когда инсулин достаточно низкий для запуска липолиза, попросту нет по данным исследования, опубликованного в журнале cell metabolism в 2019 году у людей на дробном питании 6 раз в день уровень.

46: Инсулина натощак был в среднем на 22% выше, чем у людей с тем же калоражем, но 2 3 приёмами пищи 22% разницы в базальном инсулине только за счёт частоты еды без изменения.

47: Состава рациона. Это означает, что режим питания важен не меньше, чем-то, что именно вы едите. Но вот здесь я должен вас предупредить, потому что большинство людей, узнав про инсулин, делают следующую ошибку. Они думают раз

48: Инсулин виноват. Значит, нужно убрать все, что его повышает, то есть углеводы и начинают сидеть на низкоуглеводных диетах. Ориентируясь на гликемический индекс продуктов. Гликемический индекс показывает, насколько быстро про

49: Продукт повышает уровень глюкозы в крови. Логика понятна. Низкий гликемический индекс означает меньше глюкозы меньше глюкозы означает меньше инсулина. Все верно? Нет. И вот почему существует другой.

50: Показатель, о котором производители продуктов питания предпочитают молчать. Он называется инсулиновый индекс, и он измеряет не насколько продукт повышает глюкозу, а насколько он повышает именно инсулин и эти 2 показателя.

51: У ряда продуктов расходится настолько драматически, что это меняет все. Возьмём конкретный пример обезжиренный йогурт, гликемический индекс, низкий около 35, казалось бы, идеальный диетический продукт. Но инсулин

52: Индекс обезжиренного йогурта составляет от 80 до 115 из 100. Это сопоставимо с белым хлебом. Белое молоко имеет гликемический индекс около 30, но инсулиновый индекс около 90 творог.

53: Который миллионы людей едят на ночь ради белка и якобы для похудения вызывает инсулиновый ответ, сопоставимый с говядиной при значительно меньшей калорийности почему это происходит? Потому, что инсулин повышают не только углеводы его.

54: Повышает специфические аминокислоты из молочного белка, в 1 очередь лейцин и изолейцин молочные продукты содержат инсулинотропный пептиды, которые напрямую стимулируют бета клетки поджелудочной железы.

55: Вне зависимости от уровня глюкозы в крови, это было показано в исследовании американского журнала клинического питания ещё в 2005 году. Но в массовые рекомендации по питанию эти данные так и не попали. Теперь посчитайте сами. Человек.

56: Просыпается, завтракает творогом с обезжиренным йогуртом, считая, что делает все правильно инсулин взлетает через 2 часа перекус, снова йогурт или стакан молока, инсулин снова вверх, обед.

57: Кефиром инсулин не успевает упасть до уровня, при котором возможен липолиз висцеральный жир, недосягаем для жиросжигания весь день, и это человек, который считает, что питается правильно и здорово, но молочные продукты это только

58: 1 из продуктов предателей. Есть ещё несколько, которые вы точно не ожидаете увидеть в этом списке, и о них я расскажу буквально через несколько минут, потому что сначала нужно закрыть ещё 1 важный вопрос про инсулиновую.

59: Ловушку, а именно про то, что происходит с висцеральным жиром, когда вы голодаете или резко урезаете калории, когда организм получает меньше калорий, чем ему нужно, он воспринимает это как угрозу выживания, уровень

60: Кортизола гормона стресса повышается, и вот здесь начинается физиология, которая объясняет, почему диеты не работают против висцерального жира. Кортизол напрямую стимулирует выброс инсулина и одновременно повышает.

61: Чувствительность висцеральных жировых клеток к сигналам накопления проще говоря, голод повышает кортизол, кортизол повышает инсулин, инсулин блокирует липолиз и одновременно даёт висцеральному жиру сигнал накапливаться ещё активнее.

62: Это физиологическая ловушка защёлкой, и выйти из неё через ограничение калорий физически невозможно исследование, опубликованное в журнале обидити в 2016 году, показало у людей на низкокалорийной диете с дефицитом.

63: 800 килокалорий в сутки уровень висцерального жира через 12 недель снизился в среднем на 4%, тогда как подкожный жир снизился на 17%, висцеральный жир сопротивлялся почти в 4 раза.

64: Сильнее, потому что именно кортизоловый стресс от голодания его защищал. Прежде чем мы пойдём дальше, я должен сделать важную оговорку. Все, что я рассказываю про режим питания, это общие физиологические закономерности, подтверждённые

65: В исследованиях на больших группах людей, но каждый организм индивидуален людям с сахарным диабетом, жёлчнокаменной болезнью, нарушениями пищевого поведения, заболеваниями желудочно кишечного тракта и рядом других состояний.

66: Любые изменения режима питания необходимо согласовывать с лечащим врачом до их внедрения то, что работает для большинства, может быть противопоказано именно вам, и только специалист, знающий вашу историю болезни.

67: Может это оценить. Значит ли все это, что вы обречены? Нет, это значит, что вам нужен другой инструмент не голод и не подсчёт калорий, а управление инсулином через время и порядок питания, и пёр.

68: Конкретный способ это сделать. Я дам вам прямо сейчас. Он снижает базальный инсулин на 23% без изменения того, что именно вы едите только за счёт того, когда вы едите. Но прежде чем я объясню, как именно

69: Он работает. Вам нужно узнать кое-что про время суток и про то, почему один и тот же завтрак в 7 утра и в 10 утра. Это 2 совершенно разных метаболических события, потому что без этого знания вы будете применять протокол неправильно и не

70: Получите результаты. Итак, время. Большинство людей думают о питании в категориях, что съесть и сколько съесть. Но есть 3 категория, которая влияет на инсулиновый ответ сильнее первых 2. Это когда съесть. И вот

71: Здесь начинается физиология, которая перевернёт ваше представление о завтраке. Ваш организм живёт по внутренним часам. Эта система управляет не только сном и бодрствованием, но и метаболизмом, в том числе чувствительностью тканей к инсулину.

72: Чувствительность к инсулину это непостоянная величина, она меняется в течение суток по предсказуемой кривой, и если вы едите в разрез с этой кривой, вы получаете в 2 раза больше инсулиновый ответ на ту же самую еду.

73: Вот конкретные данные. Исследование, опубликованное в журнале диабет Эскер в 2015 году, давало 1 и тем же людям одинаковый приём пищи в 9 утра и в 9 вечера. Инсулиновый ответ в вечернее время был на

74: 56% выше, чем утром, та же еда, те же люди, та же порция, но вечером поджелудочная железа работала в режиме аварийной перегрузки, потому что к вечеру чувствительность тканей к инсулину падает и чтобы протолкнуть глюкозу.

75: В клетки организму требуется значительно больше инсулина, а больше инсулина вечером означает более глубокую блокировку липолиза именно в те ночные часы, когда организм должен был бы сжигать висцеральный жир. Но вот что интересно.

76: И вот где большинство людей совершает критическую ошибку, чувствительность к инсулину определяется не только временем суток, но и хронотипом, то есть вашим биологическим типом активности жаворонок и сова имеют

77: Двинутые пики инсулиновой чувствительности, и это означает, что универсальный совет завтракайте в 7 утра для совы физиологически вреден, потому что в 7 утра у совы чувствительность к инсулину ещё не достигла своего дневного пика и за

78: Завтрак в это время даст значительно более высокий инсулиновый ответ, чем тот же завтрак в 10 утра теперь про кортизол, потому что без него картина неполная кортизол это не просто гормон стресса, это гормон пробуждения и мобилиза.

79: И в норме он достигает своего дневного максимума в течение первых 30 минут после пробуждения этот пик выполняет важнейшую функцию поднимает уровень глюкозы в крови, из внутренних запасов, готовит мозг и мышцы.

80: К активности и одновременно на короткое время повышает чувствительность тканей к инсулину. Вот почему первые 30 40 минут после пробуждения это метаболически особое время. Кортизол уже работает, глюкоза уже мобилизу.

81: Запасов. И если вы в этот момент съедаете углеводный завтрак, вы добавляете глюкозу поверх уже поднятой кортизолом глюкозы. Поджелудочная реагирует на двойной удар двойным выбросом инсулина. Именно поэтому

82: Традиционная каша с фруктами или тост с джемом в первые полчаса после пробуждения это 1 из худших метаболических сценариев для человека с висцеральным жиром, но кортизоловый окно можно использовать в свою пользу, если в течение первых

83: 30 40 минут. После пробуждения вы не едите совсем или съедаете исключительно белково. Жировой. Завтрак без углеводов. Кортизол поднимает глюкозу из внутренних запасов и одновременно начинает мобилизацию жирных кислот из

84: Висцеральных депо это короткое, но реальное окно жиросжигания, которое большинство людей убивают 1 же глотком сладкого чая или кофе с молоком. И вот здесь я даю вам 2 практический инструмент этого видео. Это

85: Протокол окна питания, адаптированный под хронотип. Если вы жаворонок и просыпаетесь в 6 7 утра, ваше окно питания выглядит так 1 приём пищи не раньше, чем через 40 минут после пробуждения по

86: Последний приём пищи не позже 15 часов. Итого 8 часов окна питания с 7 до 15 или с 8 до 16. За пределами этого окна только вода, чай и кофе без молока и сахара. Если

87: Вы сова и просыпаетесь в 8 10 утра. Ваше окно сдвигается 1 приём пищи не раньше, чем через 40 минут после пробуждения. Последний приём не позже 18 часов. Окно питания с 10 до.

88: 17 почему именно в 8 часов? Потому что исследование в new england journal of medicine 2019 года показало сужение окна питания до 8 часов без изменения колоража и состава рациона снижает.

89: Базальный инсулин натощак на 23% за 8 недель, 23% снижения инсулина только за счёт времени еды, без диеты, без подсчёта калорий и без отказа от любимых продуктов. Здесь я обязан сделать ваш

90: Оговорку, потому что режим питания это не универсальное решение для всех восьмичасовое окно питания противопоказано или требует специальной корректировки при сахарном диабете 1 и 2 типа при жёлчнокаменной болезни.

91: При нарушениях пищевого поведения, при беременности и кормлении грудью, а также при ряде других состояний, если у вас есть любое из перечисленных заболеваний или вы принимаете препараты, влияющие на уровень глюкозы, согласуйте изменение.

92: Режима питания с вашим лечащим врачом до того, как начнёте их применять это не формальность, это вопрос вашей безопасности, но вот что важно понять прямо сейчас. Окно питания это только 1 часть инструмента, потому что

93: Что внутри этого окна имеет огромное значение, то, в каком порядке вы едите продукты на тарелке. И вот здесь начинается кое-что, что вас удивит. В 2017 году исследователи из университета корнелл провели эксперимент.

94: Они давали 1 и тем же людям одинаковый приём пищи, но меняли порядок продуктов в 1 варианте сначала углеводы, потом белок и овощи, во 2 варианте сначала некрахмалистые овощи, затем белок и жир, и только.

95: В последнюю очередь углеводы разница в постпрандиальном инсулиновом ответе составила 37% та же тарелка, те же продукты, те же граммы, но инсулиновый ответ на треть ниже только за счёт порядка.

96: Механизм следующий клетчатка из некрахмалистых овощей, съеденная 1, формирует в желудке вязкий гель, который физически замедляет всасывание глюкозы из последующих углеводов, белок и жир, съеденные.

97: До углеводов стимулирует выброс гормона гпп 1, который замедляет опорожнение желудка и снижает постпрандиальный инсулиновый пик. Это не теория, это измеренная физиология. Практически это выглядит так. Вы сади.

98: Обедать. Сначала съедаете порцию свежих или тушёных некрахмалистых овощей огурцы, помидоры, брокколи, шпинат, кабачок минимум 150 граммов, затем белок и жир, мясо, рыба, яйца.

99: Орехи, авокадо и только в самом конце, если вы хотите углеводы, картофель, рис, хлеб, крупа, при этом порция углеводов в конце даёт на треть меньше инсулиновый удар, чем та же порция в начале еды каждый приём.

100: Пищи каждый день без исключений. Запомните этот порядок. Овощи, белок и жир. Углеводы это не диета и не ограничение, это просто последовательность, которая меняет биохимию каждого вашего приёма пищи.

101: И это 2 инструмент, который вы можете применить уже на следующем обеде. Но вот что я должен сказать вам прямо сейчас, прежде чем мы пойдём дальше. Окно питания и порядок еды работают мощно, но они работают в разы эффектив.

102: В сочетании с 3 инструментом, о котором я расскажу совсем скоро, этот инструмент занимает Ровно 5 минут и применяется сразу после еды. По данным исследования, он снижает постпрандиальный инсулиновый пик на 20.

103: 8%. Но прежде чем я его раскрою, нам нужно поговорить о завтраке, потому что-то, что большинство из вас ест утром, буквально программирует весь последующий день либо на жиросжигание, либо на накопление.

104: Висцерального жира, и выбор здесь определяется не калориями, a1 конкретным соотношением нутриентов в 1 приёме пищи. Итак, завтрак. Я хочу, чтобы вы прямо сейчас вспомнили, что вы ели сегодня утром, каша

105: Тост мюсли с молоком, фрукты с йогуртом если да, то в течение следующих нескольких минут вы поймёте, почему именно этот выбор мог саботировать ваше жиросжигание на весь последующий день.

106: И это не преувеличение, это физиология с конкретными цифрами. Когда вы просыпаетесь, ваш организм уже несколько часов находится в состоянии относительно низкого инсулина. Ночью, пока вы спали и не ели инсулин посте.

107: Пенно снижался, и к утру создавались условия, при которых липолиз висцерального жира физически возможен. Это ценнейшее метаболическое окно, которое длится примерно до 1 приёма пищи. И вот что происходит, когда

108: 1 приёмом пищи становится углеводный завтрак глюкоза из каши или тоста всасывается быстро, инсулин взлетает, окно жиросжигания захлопывается, но это ещё не самое плохое углеводный завтрак запускает углеводные.

109: Качели, быстрый Подъём глюкозы, резкий выброс инсулина, стремительное падение глюкозы ниже исходного уровня и через полтора 2 часа мощный сигнал голода вы снова едите, снова инсулиновый удар снова.

110: Блокировка липолиза и этот цикл повторяется весь день к вечеру. Суммарное время, когда инсулин был достаточно низким для сжигания висцерального жира, стремится к нулю. Теперь сравните с другим сценарием. 1 приём пищи состоит.

111: Исключительно из белка и жира, без углеводов. Что происходит в этом случае? Глюкоза в крови практически не меняется. Инсулин повышается незначительно, потому что белок вызывает умеренный инсулиновый ответ. А?

112: Жир практически не вызывает его вовсе метаболическое окно утреннего жиросжигания продлевается, более того, белок и жир обеспечивают длительное насыщение через механизм стимуляции холицистокинина и гпп 1.

113: И следующий приём пищи естественным образом отодвигается на 3 4 часа без каких-либо волевых усилий. Исследование, опубликованное в international journal of obesity в 2008 году, сравнивало 2 группы людей с.

114: Одинаковым колоражем завтрака. 1 группа завтракала углеводами, 2 белком и жиром. Через 8 недель у 2 группы уровень висцерального жира снизился на 8 целых 3% больше, чем у 1 при

115: Абсолютно одинаковом количестве калорий. Разница была только в составе 1 приёма пищи. И вот здесь я даю вам 3 практический инструмент. Это белково жировой завтрак с конкретными пропорциями, который переключает метаболизм в

116: Режим жиросжигания на последующие 6 часов основа завтрака строится по следующему принципу не менее 30 граммов белка и не менее 15 граммов жира, при этом углеводы либо полностью отсутствуют, либо предста.

117: Исключительно некрахмалистыми овощами. Вот 3 конкретных варианта. Вариант. 1 3 яйца, приготовленных любым способом без добавления молока. Плюс половина авокадо плюс шпината или рукколы итого

118: 32 Грамма белка 21 грамм жира, 4 Грамма углеводов из клетчатки инсулиновый индекс этого завтрака в 3 с половиной раза ниже, чем у стандартной овсянки с молоком и бананом при сопоставимой калорийности вариант.

119: 2 150 граммов жирной рыбы, например, скумбрии или лосося. + 2 варёных яйца, плюс огурец и помидор, 38 граммов белка, 18 граммов жира, 3 Грамма углеводов. Дополни.

120: Бонус омега 3 жирные кислоты из жирной рыбы повышают чувствительность клеток к инсулину. О механизме этого я расскажу подробнее чуть позже. Вариант 3 для тех, кто не привык есть плотно утром горсть Грецких орехов.

121: 30 граммов + 2 варёных яйца, плюс чёрный кофе без молока и сахара. Компактно быстро. И при этом инсулиновый ответ минимален. Обратите внимание на 1 деталь. Во всех 3 вариантах нет моло.

122: Продуктов. Это не случайно. Помните, мы говорили про инсулиновый индекс молока и йогурта, творог на завтрак, который многие считают идеальным белковым утром, даёт инсулиновый ответ, сопоставимый с углеводным завтраком.

123: За счёт инсулинотропный аминокислот молочного белка. Поэтому утром молочные продукты исключаются полностью, прежде чем мы пойдём дальше. Важная оговорка. Все 3 варианта завтрака это общие рекомендации.

124: Основанные на физиологических данных, но у каждого человека своя история болезни, свои пищевые непереносимости и свои особенности пищеварения, если у вас есть аллергия на яйца или рыбу заболевания жёлчного пузыря, подагра.

125: Или повышенный уровень мочевой кислоты, проблемы с усвоением Жиров, состав завтрака необходимо согласовать с вашим лечащим врачом или диетологом. Эти варианты подходят большинству здоровых людей, но не являются универсальным.

126: Решением для всех без исключения. Теперь я должен открыть вам кое-что, что. Большинство людей совершенно не учитывают, когда думают о физических нагрузках и висцеральном жире. Мы все слышали, что нужно больше двигаться. Мы все

127: Все знаем, что физическая активность полезна, но вот что я должен вам сказать прямо не все виды физической активности одинаково влияют на висцеральный жир. Более того, 1 конкретный вид нагрузки, который миллионы людей.

128: Использует именно для борьбы с жиром на животе, может активно этому жиру помогать. И это звучит как парадокс. Но за этим стоит конкретная физиология. Речь идёт о длительном кардио пробежки по 40 60 минут.

129: Длительные занятия на эллипсе, часовые велопрогулки в среднем темпе именно то, что большинство людей делают, когда хотят убрать живот. И вот в чем проблема длительные аэробные нагрузки продолжительностью более 45 минут в умеренном

130: Темпе неизбежно повышает уровень кортизола чем дольше нагрузка, тем выше кортизоловый ответ. А кортизол, как мы уже разбирали, это прямой стимулятор накопления висцерального жира через инсулиновый механизм метана.

131: Анализ 26 исследований, опубликованных в журнале obesity ревьюс в 2012 году, показал у людей, выполнявших только длительные аэробные тренировки без силовой нагрузки, уровень висцерального жира снижался в среднем на 3.

132: 3 целых и 1 10% за 12 недель, тогда как у группы с силовыми тренировками снижение составило 9 целых и 8% за тот же период. Разница в 3 с лишним раза при меньшем суммарном времени, те.

133: Тренировок. Но я понимаю, что у большинства из вас нет времени на регулярные силовые тренировки. И именно поэтому я говорил вам о пятиминутном протоколе, который работает лучше, чем час на беговой дорожке применительно к постпрандиальном инсулину прямо сейчас.

134: Я раскрою его полностью сразу после основного приёма пищи. В течение первых 5 10 минут. Выполните следующую последовательность 20 приседаний в медленном темпе по 3 секунды вниз и 3 секунды вверх. Затем.

135: 10 отжиманий от пола или от стола, если отжимания от пола пока недоступны. Затем 30 секунд статической планки на предплечьях все 5 минут, никакого оборудования, никакого зала. Почему это работает? Потому что

136: Мышцы ног и корпуса это крупнейшие потребители глюкозы в организме. Когда вы нагружаете их сразу после еды, они начинают поглощать глюкозу из крови напрямую через инсулиннезависимый механизм.

137: Транспортёра глю 4 это означает, что часть постпрандиальной глюкозы утилизируется мышцами без участия инсулина вообще, по данным исследования в journal of applied physiology, такая пятиминутная нагрузка после еды снижа.

138: Постпрандиальный инсулиновый пик на 28%. И здесь ещё 1 важная оговорка. Пятиминутный протокол безопасен для большинства людей, но не для всех. При заболеваниях Суставов, коленей и тазобедренных Суставов, при выра.

139: Остеопорозе после операций на позвоночнике или суставах, при неконтролируемом высоком давлении приседания, отжимания и планка могут быть противопоказаны или требуют замены на более щадящие упражнения.

140: Если у вас есть подобные состояния, проконсультируйтесь со специалистом и подберите альтернативную нагрузку, которая будет безопасна. Именно для вас главный принцип остаётся тем же. Любое движение крупными мышечными групп.

141: В первые 10 минут после еды снижает постпрандиальный инсулиновый пик, итого у вас уже 3 конкретных инструмента окно питания под хронотип, порядок продуктов на тарелке и пятиминутный протокол после еды.

142: Но я обещал вам 7 и 4 инструмент связан с тем, что происходит с висцеральным жиром ночью, пока вы спите, вернее, с тем, что должно происходить, но у большинства людей не происходит, потому что они совершают 1 конкрет.

143: Ошибку, которая блокирует ночное жиросжигание полностью, и эта ошибка не связана ни с едой, ни с тренировками. Она связана со светом. Итак, свет, я понимаю, что это звучит неожиданно. Мы говорили про инсулин.

144: Про еду, про тренировки и вдруг свет. Но через несколько минут вы поймёте, почему этот фактор может перечеркнуть все остальные усилия, если его игнорировать. И почему именно то, что вы делаете за 2 часа до сна, определяет.

145: Будет ли ваш организм сжигать висцеральный жир ночью или нет? Начнём с физиологии. Ночное жиросжигание это не метафора и не маркетинговый термин, это реальный биохимический процесс, который происходит в организме во время.

146: Глубоких фаз сна, и главным его участником является гормон роста, не анаболический стероид, не запрещённый препарат, а ваш собственный гормон, который вырабатывается гипофизом, естественным образом вырабатывается он неравномерно в течение суток.

147: А импульсами самый мощный из этих импульсов происходит в первые полтора 2 часа после засыпания во время 1 фазы глубокого сна. Гормон роста это мощнейший липолитический агент, он напрямую активирует тот самый фермент.

148: Который инсулин блокирует днём и запускает расщепление жировых клеток, в 1 очередь висцеральных. По данным исследования в journal of clinical эндокринологии энд метаболизм у людей с нормальным ночным пиком гормона роста.

149: Скорость ночного липолиза висцерального жира была в 2 целых 4 раза выше, чем у людей с подавленным пиком в 2 целых 4 раза. Это означает, что качество вашего сна буквально определяет скорость избавления от вестера.

150: Жира, но вот в чем проблема. Ночной пик гормона, роста легко подавить, и большинство из вас делают это каждый вечер, даже не подозревая об этом. 3 главных блокатора ночного пика, гормона роста. Это поздний ужин с углеводами алко.

151: Алкоголь даже в небольших количествах и синий свет от экранов в вечерние часы про поздний ужин углеводы вечером поднимают инсулин, а повышенный инсулин напрямую подавляет выброс гормона роста через механизм соматостатина, если

152: Если вы поели углеводы за час 2 до сна, ночной пик гормона роста будет либо значительно ослаблен, либо сдвинут на более позднее время, когда его эффективность снижается, именно поэтому последний приём пищи должен быть не позже чем за 3 часа.

153: Часа до сна и без углеводов про алкоголь, даже 1 бокал вина за ужином снижает ночной выброс гормона роста на 75% это данные исследования, опубликованного в журнале alcoholism clinical.

154: Experimental research 75% подавления ночного жиросжигания за 1 бокал, при этом человек думает, что просто расслабляется перед сном. Я понимаю, что это неприятная информация, но моя задача говорить

155: Вам правду, а не то, что вы хотите услышать про синий свет. Сетчатка глаза содержит специальные светочувствительные клетки, которые реагируют именно на коротковолновый синий свет, который излучают экраны смартфонов, планшетов и телевизоров. Эти клетки

156: Клетки передают сигнал в главные биологические часы организма, расположенные в гипоталамусе синий свет вечером сообщает этим часам, что сейчас день и они задерживают выработку мелатонина, а мелатонин это не просто снотворный гормон, он его

157: Является 1 из регуляторов ночного пика гормона роста без достаточного уровня мелатонина пик, гормона роста ослабевает и сдвигается. Исследование гарвардской медицинской школы показало 2 часа воздействия синего света от экрана вечером.

158: Выработку мелатонина на 3 часа и сдвигает биологические часы на полтора часа назад, теперь представьте типичный вечер большинства людей поздний ужин с углеводами в 9 вечера, потом 2 часа телевизора или телефона в пост.

159: Теле, потом бокал вина для расслабления. К моменту засыпания инсулин повышен от ужина, мелотонин подавлен синим светом, алкоголь блокирует выброс гормона роста, ночное жиросжигание фактически

160: Равно нулю. И это происходит каждую ночь, 365 дней в году. Задумайтесь, сколько ночей подряд вы уже теряете. Это окно жиросжигания. А теперь я даю вам 4 практический инструмент. Это вечерний

161: Протокол из 3 конкретных действий, который защищает ночной пик гормона роста и запускает ночной липолиз висцерального жира действие 1 за 90 минут до сна принять Прохладный душ с температурой воды около 20 градусов.

162: Продолжительностью 5 7 минут. Почему это работает? Потому что засыпание происходит тогда, когда температура ядра тела снижается примерно на 0 целых 3 градуса. Прохладный душ ускоряет этот процесс.

163: Уменьшая время засыпания в среднем на 22 минуты, по данным исследования, university of texas 2019 года, быстрое засыпание означает более ранний и более мощный 1 пик гормона роста действие.

164: 2. Снизить температуру в спальне до 18 19 градусов. Это не просто комфорт. При такой температуре активируется Бурая жировая ткань, которая сжигает энергию для поддержания температуры тела. По данным

165: Исследования национального института здоровья сша сон при 18 градусах в течение 4 недель увеличивал объём метаболически активной бурой жировой ткани на 42% и повышал ночной расход энергии.

166: На 9% по сравнению со сном при 24 градусах параллельно низкая температура спальни улучшает качество глубокого сна, защищая ночной пик гормона роста действие 3 за 60 минут.

167: До сна полностью убрать все экраны, не уменьшить яркость, не включить ночной режим, а именно убрать ночной режим на смартфоне снижает интенсивность синего света примерно на 30%, но этого недостаточно для полноцен.

168: Защиты мелатониновой пика замените экран на любую другую активность без экрана, бумажная книга при теплом освещении, спокойная беседа, Лёгкая растяжка 3 действия, Прохладный душ за 90 минут до сна.

169: Температура спальни 18 19 градусов, никаких экранов за час до сна. Это ваш вечерний протокол защиты ночного жиросжигания. И здесь я обязан сделать важную оговорку. Прохладный душ это не универса.

170: Рекомендация для всех при гипертонической болезни с нестабильным давлением, при ишемической болезни сердца, при нарушениях сердечного ритма, при синдроме Рейно и ряде других сосудистых заболеваний. Резкое воздействие холодной воды может

171: Может быть опасным, если у вас есть любое из перечисленных состояний, проконсультируйтесь с кардиологом или терапевтом, прежде чем применять этот элемент протокола снижение температуры в спальне и отказ от экранов безопас.

172: Для всех без исключения и уже сами по себе дают значимый эффект на качество сна и ночное жиросжигание. Но вот что я должен добавить прямо сейчас, потому что это критически важно все 4 инструмента, которые я дал вам до сих пор.

173: Работают на снижение инсулина и защиту липолиза через режим и образ жизни, но существует ещё 1 уровень воздействия на инсулиновую чувствительность, и он связан с конкретными

174: Веществами, которые вы можете добавить в свой рацион. Уже сегодня. 1 из них продаётся в любой аптеке, стоит копейки, и в клинических исследованиях показало эффективность, сопоставимую с фармацевтическим препаратом 1 линии при

175: И нарушениях углеводного обмена индустрия спортивного питания при этом зарабатывает миллиарды на бесполезных добавках и тщательно избегает разговора об этом веществе. Почему и что это за вещество, вы узнаете совсем скоро.

176: Но сначала нам нужно поговорить о том, что происходит с вашим мозгом, когда висцеральный жир берет над ним контроль, потому что без понимания этого механизма вы будете снова и снова срываться и возвращаться к старым привычкам, даже зная все то.

177: То, что я рассказал вам сегодня. Итак, мозг и здесь начинается, то, о чем в контексте висцерального жира не говорит практически никто, потому что большинство людей думают, что проблема висцерального жира это проблема тела, живота, талии.

178: Органов, но висцеральный жир это одновременно проблема мозга. И именно поэтому большинство людей не могут выбраться из этой ловушки, даже когда знают, что нужно делать. Начнём с конкретного механизма. Жировая ткань особенно

179: Вырабатывает гормон лептин. Лептин это гормон насыщения. Он сигнализирует мозгу о том, что энергетических запасов достаточно и можно снизить аппетит. Логика простая чем больше жира, тем больше лептина, тем

180: Меньше аппетит. Но у людей с высоким висцеральным жиром эта система сломана, потому что хроническое воспаление, которое производит висцеральный жир, одновременно блокирует рецепторы лептина в гипоталамусе. Мозг перестаёт слышать сигнал на

181: Лептина в крови много, но мозг его не воспринимает, и это создаёт замкнутый круг, из которого невозможно выйти через диету и силу воли вот как этот круг выглядит в реальности вестраль ый жир производит воспаление.

182: Паление блокирует рецепторы лептина в мозге, мозг не получает сигнал насыщения и требует больше еды человек переедает не потому, что слабохарактерный, а потому, что его мозг биологически убеждён, что он голодает боль.

183: Больше еды означает больше инсулина, больше инсулина означает больше висцерального жира, больше висцерального жира означает больше воспаления. Круг замкнулся, и именно поэтому люди с высоким висцеральным

184: Жиром годами не могут похудеть, несмотря на все усилия. Это не слабость характера, это физиология, но это ещё не все, потому что висцеральный жир влияет на мозг не только через липтин. Он влияет на него через энергию.

185: Мозг потребляет огромное количество энергии в состоянии покоя около 9% от общего энергопотребления организма при интенсивной умственной работе или стрессе до 25%. Это колоссальная цифра для органа весом около

186: Около полутора килограммов и мозг чрезвычайно чувствителен к перебоям в энергоснабжении, когда инсулин хронически повышен и глюкоза нестабильна, мозг получает энергию неравномерно в моменты падения глюкозы после инсулинового скачка.

187: Мозг испытывает острый энергетический дефицит, и в этот момент происходит нечто очень важное с точки зрения нейробиологии управление поведением переходит от новой коры, которая отвечает за рациональные решения и самоконтроль к. Древ.

188: Структурам мозга, миндалине и базальным ганглиям. Эти структуры эволюционно старше, они потребляют меньше энергии и в условиях дефицита получают приоритет, и именно они управляют импульсивным поведением, немедленным возна

189: Награждением и пищевыми привычками. Проще говоря, когда глюкоза падает после углеводного завтрака и инсулинового скачка, рациональная часть вашего мозга буквально отключается от управления пищевым поведением вместо неё.

190: Включается древняя структура, которой нужно 1 быстрый источник энергии прямо сейчас, отсюда неудержимая тяга к сладкому и мучному во 2 половине дня это не слабость характера, это нейробиология.

191: Ваш мозг в условиях энергетического дефицита физически не способен поддерживать пищевое самоограничение, он переключается в режим выживания и ищет быстрый источник глюкозы. Исследование, опубликованное в nature нейросайнс 2 ты.

192: 1020 году показала у людей с хронически повышенным инсулином активность префронтальной коры, отвечающей за самоконтроль и планирование была снижена на 31% в моменты падения постпрандиальной глюкозы.

193: По сравнению с людьми со стабильным уровнем глюкозы 31% снижения мощности той части мозга, которая помогает вам придерживаться здорового питания. И это происходит каждый раз после углеводного приёма пищи. Вот почему.

194: Сила воли это не решение проблемы висцерального жира, сила воли это ресурс новой коры, а новая кора в условиях инсулиновых качелей работает в половину мощности. Бороться с висцеральным жиром через силу воли это тоже самое.

195: Что пытаться выиграть марафон со сломанной ногой физиологически невозможно на дистанции тогда что работает, работает не самоконтроль, а перестройка среды, потому что, если убрать необходимость в волевом усилии древние.

196: Структуры мозга перестают саботировать ваши намерения. Это следующий практический инструмент этого видео, и он требует не силы воли, a5 конкретных действий по изменению окружающей среды. Действие 1. Уберите все быстрые углеводы с видимых поверхностей.

197: Дома не выбрасывайте, просто уберите в закрытый шкаф или в дальний угол холодильника. Исследование Корнел фуд энд бренд лаб показало люди съедают на 47% меньше тех продуктов, которые не находятся у них на виду. Просто

198: За счёт того, что для получения продукта требуется дополнительное действие, древняя структура мозга ориентируется на немедленную доступность, и если продукт недоступен мгновенно, импульс часто угасает сам по себе действие. 2 разместите на вид.

199: На месте холодильника белково жировые продукты в готовом к употреблению виде, варёные яйца, орехи в небольших контейнерах, нарезанные овощи. Когда мозг в момент энергетического дефицита ищет быстрое решение, он возьмёт то,

200: Что доступно 1 сделайте правильный выбор. Самым лёгким выбором действие 3. Подготовьте еду на следующий день вечером, когда еда уже готова и находится в контейнере в холодильнике барьер для правильного выбора.

201: Практически равен нулю. Решение принимается не в момент голода, когда новая кора ослаблена, а заранее, когда она работает в полную силу, действие 4 определите 3 личных триггера срыва и нейтрализуйте их через изменение.

202: Среды для большинства людей триггерами являются усталость после работы, скука вечером и стресс в момент усталости поставьте рядом с диваном стакан воды и горсть орехов вместо печенья в момент скуки замените пищевой.

203: Ритуал на любой другой чай, прогулку, звонок близкому человеку в момент стресса используйте физическую нагрузку, даже минимальную, потому что она снижает кортизол и убирает физиологическую основу стрессового переедания, действии.

204: 5. Не держите дома продукты, которые вы не можете контролировать. Это не слабость, это нейробиология. Если определённый продукт каждый раз запускает неконтролируемое переедание, его присутствие дома это не вопрос.

205: Valy, это вопрос неправильно выстроенной среды. Устраните причину, а не боритесь со следствием. 5 действий по перестройке среды работают, потому что они убирают саму необходимость в волевом усилии, вы не

206: Боретесь с мозгом, вы создаёте условия, при которых мозг автоматически делает правильный выбор. Это принципиально другой подход, и именно он даёт долгосрочный результат там, где сила воли раз за разом проигрывает. Ну вот что я должен сказать вам.

207: Прямо сейчас все инструменты, которые я дал вам до сих пор работают через управление инсулином и образом жизни, но существует ещё 1 уровень воздействия, который большинство людей полностью игнорирует это.

208: Конкретные вещества из обычной еды и аптеки, которые напрямую повышают чувствительность клеток к инсулину на биохимическом уровне. 1 из них в метаанализе 27 клинических исследований показало снижение

209: Уровня инсулина натощак на 15% и уменьшение окружности талии на 5 с половиной сантиметров за 12 недель. Оно продаётся в любой аптеке и стоит в десятки раз дешевле большинства спортивных добавок и

210: Именно о нём индустрия спортивного питания предпочитает молчать, что это за вещество и почему оно работает, вы узнаете прямо сейчас. Итак, аптека. Но прежде чем я назову конкретные вещества, мне нужно сказать

211: Ать, вам кое-что принципиально важное. То, о чем я расскажу в этой части, это не волшебные таблетки и не замена всему, что было до этого добавки и нутрицевтики. Это максимум 5 10% от общего результата.

212: 90 95% это режим, окно питания, порядок еды, завтрак, силовой протокол после еды и качество сна. Если вы пропустили предыдущие части и досмотрели до этого момента в поисках быстрого реше.

213: В капсуле я должен вас разочаровать берберин без режима питания даст треть своего потенциального эффекта магний без нормального сна, не восстановит инсулиновую чувствительность, никакая добавка не компенсирует.

214: Углеводный завтрак, дробное питание 6 раз в день и ночь перед экраном телефона. Добавки работают только как усилитель уже запущенной системы. Запомните это, прежде чем смотреть дальше. И ещё 1 момент, который я считаю,

215: Своим долгом сказать вам прямо. Все люди устроены по разному. Возраст, сопутствующие заболевания, принимаемые препараты, индивидуальные особенности метаболизма. Все это создаёт огромное количество нюансов, которые

216: Невозможно учесть в формате видео то, что работает для 1 человека, может быть противопоказано другому именно поэтому перед тем, как внедрять любые из описанных мной инструментов, особенно нутрицевтики индивидуальные.

217: Консультация с вашим лечащим врачом критически важна, я даю вам знания и механизмы, но применять их нужно осознанно и с учётом вашей личной ситуации теперь к делу. Почему одни вещества с реальной доказательной базой замалчиваю?

218: А другие активно продвигаются несмотря на отсутствие убедительных исследований, ответ простой глобальный рынок спортивного питания и диетических добавок оценивается в 200 миллиардов долларов в год 200.

219: Миллиардов, и значительная часть этих денег зарабатывается на продуктах, которые либо не имеют убедительной доказательной базы применительно к висцеральному жиру, либо имеют настолько Мизерный эффект, что он не имеет клинического знач,

220: Жиросжигатели на основе карнитина, жиросжигатели на основе экстракта зелёного чая в высоких дозах, специальные протеиновые смеси для похудения с добавками все это активно рекламируется, красиво упаковывается.

221: И продаётся по ценам, которые не имеют никакого отношения к реальной эффективности. При этом вещества с реальной доказательной базой остаются в тени не потому, что они секретные, они давно описаны в научной литературе, а потому, что они дёшево.

222: Доступны в любой аптеке и не требуют никакого бренда, на них невозможно заработать 200 миллиардов, поэтому о них не рассказывают в рекламе их не продвигают блогеры и их не ставят на полки рядом с яркими банками.

223: Начну с 1 и самого важного берберин это растительный алкалоид, который содержится в нескольких растениях, в том числе в барбарисе, и продаётся в аптеках в форме капсул, берберин активирует фермент.

224: Мфк, то есть аденозин монофосфат киназу, который является главным клеточным регулятором энергетического обмена активация амфк, повышает чувствительность клеток к инсулину, усиливает поглощение глюкозы мышечной тканью и одноврем.

225: Именно подавляет синтез жирных кислот в печени. Метаанализ 27 рандомизированных клинических исследований, опубликованных в журнале метаболизм в 2015 году показал следующее у людей с нарушением углеводного обмена.

226: Берин в дозировке 500 миллиграммов 3 раза в день снижал уровень инсулина натощак на 15 целых и 1 10%, уровень глюкозы натощак на 20% и окружность талии на 5 целых и 5/10 санти.

227: Метра за 12 недель. Отдельное прямое сравнительное исследование, опубликованное в журнале метаболизм в 2008 году, показало сопоставимую эффективность берберина и метформина по влиянию на уровень глюкозы и инсулина на

228: Это не значит, что берберин заменяет лечение. Это значит, что механизм его действия реален, измерен и воспроизведён в независимых исследованиях. Протокол приёма следующий 500 миллиграммов 3 раза в день за.

229: За 15:30 минут до основных Приёмов пищи курс 12 недель с перерывом 4 недели берберин не рекомендуется принимать одновременно с сахароснижающими препаратами без консультации со специалистом, поскольку

230: Суммарный эффект может быть избыточным 2 вещество магний глицинат или магний малат не любая форма магния, а именно эти 2 дефицит магния выявляется у 48% людей с нарушением углеводного.

231: Man, по данным журнала дабита, скер магний, является кофактором более чем 300 ферментативных реакций в организме, включая реакции инсулинового сигналинга без достаточного уровня магния рецепторы инсулина на поверхности клеток работают.

232: Неэффективно, даже если инсулина в крови достаточно, метаанализ 18 исследований в european journal of clinical nutrition 2016 года показал приём магния в дозировке 300 400 миллиграммов в сутки снижал

233: Инсулинорезистентность на 13 целых и 9% у людей с дефицитом магния протокол приёма 300 миллиграммов магния глицината перед сном именно перед сном, потому что магний дополнительно улучшает качество глубокого сна.

234: И усиливает ночной пик гормона роста, о котором мы говорили раньше 3 вещество омега 3 жирные кислоты омега 3 встраиваются в мембраны клеток и повышают их текучесть, что улучшает работу инсулиновых рецепторов.

235: Одновременно омега 3 снижает уровень триглицеридов и подавляет выработку воспалительных молекул висцеральным жиром метаанализ в журнале плос вам 2017 года показал приём омега 3 в дозировке.

236: 2 3 Грамма в сутки снижал уровень триглицеридов на 15 20% и висцеральный жир на 3 целых и 2% за 16 недель протокол приёма 2 Грамма во время жирного приёма пищи.

237: Для максимального всасывания 4 вещество яблочный уксус уксусная кислота подавляет фермент дисахаридаз в тонком кишечнике, замедляя расщепление углеводов до глюкозы и снижая постпрандиальный инсулиновый пик.

238: Исследование в журнале дабита скер 2004 года показало приём 2 чайных ложек яблочного уксуса перед едой снижал постпрандиальный уровень глюкозы на 34%, вечерний приём даёт дополнительный.

239: Эффект исследование в journal of фанкшнл фудс 2018 года показало снижение уровня глюкозы натощак утром на 4 целых и 6% за 3 дня за счёт подавления ночной продукции, глюкозы печенью.

240: Рецепт вечернего напитка 2 чайные ложки натурального яблочного уксуса с мутью растворить в стакане тёплой воды, принять 300 миллиграммов магния глицината отдельно в капсулах выпить за 30 минут до сна 100.

241: Стоимость 1 порции около 15 20 ₽. Повторю главное и прошу вас запомнить. Это, эти 4 вещества, это финальный усилитель системы, а не её основа без окна питания, без правильного завтрака, без порядка.

242: Еды и без вечернего протокола их эффект будет минимальным. И ещё раз напомню, все люди разные и то, что подходит большинству может не подойти именно вам проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать любой

243: Из этих протоколов система работает как система, и именно о том, почему последовательность всех 7 Шагов критически важна. Я расскажу вам прямо сейчас. Я хочу, чтобы вы поняли кое-что важное, прежде чем мы пойдём дальше.

244: То, о чем я сейчас расскажу, это не теория заговора и не конспирология, это экономика, простая понятная экономика, в которой ваша хроническая болезнь является чьим-то стабильным источником дохода. Начнём с

245: Конкретные цифры глобальный рынок диетических продуктов питания оценивается в 320 миллиардов долларов в год, рынок сахароснижающих препаратов, отдельно ещё 80 миллиардов рынок, фитнес оборудования и абонементов в залы.

246: Ещё в 96 миллиардов сложите эти цифры. Это почти 500 миллиардов долларов в год, которые зарабатываются на людях с метаболическими проблемами, с висцеральным жиром, с нарушением углеводного обмена. И вот ключевой вопрос заинте.

247: Интересованы ли компании, зарабатывающие эти деньги в том, чтобы вы решили свою проблему раз и навсегда? Ответ очевиден разберём конкретные механизмы обмана. 1 и самый массовый это манипуляция с обезжиренными продуктами в 1000

248: 1900/80 годах американская пищевая промышленность при поддержке ряда научных организаций продвинула идею о том, что жир в еде является главной причиной ожирения и сердечно сосудистых заболеваний. Это привело к массовому

249: Производству обезжиренных продуктов. Но вот в чем дело когда из продукта убирают жир, он теряет вкус, и, чтобы вернуть вкус, производители добавляют сахар мальтодекстрин, модифицированный крахмал и усилители вкуса.

250: Обезжиренный йогурт содержит в среднем на 38% больше сахара, чем его жирный аналог обезжиренное молоко имеет более высокий гликемический индекс, чем цельное, потому что жир замедляет всасывание углеводов.

251: А без жира этого замедления нет итог человек покупает продукт с пометкой, обезжиренный убеждён, что делает правильный выбор и при этом получает более высокий инсулиновый удар, чем от обычного продукта, это не случайно.

252: Это бизнес модель, 2 механизм манипуляция с гликемическим индексом. Производители диетических продуктов активно используют маркировку низкий гликемический индекс как знак качества для людей следящих

253: Завесом. И вы уже знаете из предыдущих частей этого видео, почему эта манипуляция, гликемический индекс не измеряет инсулиновый ответ. Продукт может иметь низкий гликемический индекс и при этом вызывать мощнейший

254: Выброс инсулина через инсулинотропный аминокислоты или через другие механизмы. Производители это знают. Они намеренно используют показатель, который не полон, потому что полный показатель, то есть инсулиновый индекс.

255: Показал бы, что их продукт для похудения на самом деле саботирует жиросжигание. 3 механизм манипуляция с калорийностью концепция ешь меньше, двигайся больше выгодна одновременно 2 индустриям пищевой промышленности, которая

256: Продаёт низкокалорийные продукты с заменителями сахара и фитнес индустрии, которая продаёт абонементы и оборудование. Обе индустрии заинтересованы в том, чтобы вы верили, что проблема в балансе калорий, а не в гормональном механизме, потому что

257: Если вы поймёте, что проблема в инсулине и в режиме питания, вам не нужны ни низкокалорийные продукты, ни специальное оборудование, при этом данные науки совершенно однозначны метаанализ 53 исследований в журнале джам.

258: Internal medicine 2015 года показал долгосрочная эффективность низкокалорийных диет в снижении именно висцерального жира не отличалась от контрольной группы без диеты через 2 года наблюдения через 2 года.

259: Все потери висцерального жира от диеты восстанавливались почему? Потому что диета не устраняла причину, она боролась со следствием. 4 механизм манипуляция с заменителями сахара аспартам с украло.

260: Ацесульфам калия все они продаются как безопасная альтернатива сахару для людей, следящих за весом, но исследование в журнале nature 2022 года показало искусственные подсластители изменяются.

261: Кишечной микробиоты способом, который повышает гликемический ответ на последующие приёмы пищи. Проще говоря, сукралоза в кофе утром повышает инсулиновый ответ на обед механизм через микробиом подсластить.

262: Подавляют определённые виды бактерий, которые участвуют в регуляции кишечного выброса инкретинов, то есть гормонов, замедляющих постпрандиальный инсулиновый пик. И вот здесь я должен дать вам конкретный практический

263: Инструмент для защиты от этих манипуляций это инструкция по анализу этикеток 3 конкретных показателя, которые нужно проверять в любом продукте, прежде чем положить его в корзину показатель 1 соотношение белка к углеводам.

264: Белка должно быть не меньше половины от количества углеводов, например, если в 100 граммах продукта 20 граммов углеводов белка должно быть не меньше 10 граммов, если углеводов 30, а белка 2 это продукт с высо.

265: Инсулиновым потенциалом, вне зависимости от того, что написано на этикетке. Показатель 2 список ингредиентов на наличие скрытых источников быстрой глюкозы мальтодекстрин, кукурузный сироп, кукурузный сироп с

266: Высоким содержанием фруктозы декстроза, модифицированный крахмал, концентрат фруктового Сока все эти названия означают 1 быстрый инсулиновый удар, замаскированный под безобидный ингредиент мальтодекстрин особенно

267: Коварен. Его гликемический индекс составляет от 110 до 130, что выше, чем у чистой глюкозы. При этом он часто присутствует в продуктах с пометкой без сахара. Показатель 3. Пометка обезжиренный или

268: 0% жира как автоматический сигнал тревоги. Как мы уже разобрали, отсутствие жира в молочных продуктах означает более высокий инсулиновый индекс и более высокое содержание сахара или его заменителей. Выбирай.

269: Эти молочные продукты с нормальной жирностью и минимальным составом ингредиентов. Но вот что важно понять прямо сейчас знание о манипуляциях это необходимо, но недостаточно, потому что даже человек, который все это зна,

270: Продолжает покупать неправильные продукты, если его мозг в момент усталости и голода видит яркую упаковку с надписью диетический на уровне глаз в магазине, именно поэтому перестройка пищевой среды дома, о которой

271: Мы говорили в предыдущей части является не дополнением к знанию, а его обязательным продолжением знание без изменения среды работает только в спокойном состоянии, а в состоянии усталости и голода побеж.

272: Даёт среда. Теперь я должен вернуть вас к тому, с чего начал этот разговор про корпорации. Я говорил, что в конце этого видео назову механизм, который индустрия скрывает. Вы уже знаете большую его часть. Это управление инсулином через

273: Время питания, порядок еды, качество сна, правильную нагрузку и конкретные вещества, но есть финальный элемент этой системы, который объединяет все вместе и без которого отдельные инструменты работают в разы слабее.

274: Это правильная последовательность внедрения всех 7 Шагов, потому что если начать с 7 шага, пропустив 1, результата, не будет, если внедрить 2 и 4, но пропустить 3 эффект будет

275: В 3 раза ниже система работает как система, а не как набор отдельных советов. И эту последовательность конкретную, пошаговую, с привязкой ко времени суток. И к дням я дам вам прямо сейчас, но прежде чем

276: Я это сделаю. Есть кое-что, что вы должны понять про реальные ставки, про то, что конкретно происходит с вашими органами, если висцеральный жир игнорировать годами, потому что это не абстрактный риск, это конкретный диа.

277: С конкретной статистикой. И именно об этом следующая часть. Итак, ставки. И прежде чем я дам вам двухнедельный протокол, я должен поговорить с вами про то, о чем обычно не говорят видео, про жир и инсулин, про то,

278: То, что конкретно происходит с людьми, которые игнорируют висцеральный жир долгие годы не в смысле внешнего вида, а в смысле конкретных органов и конкретных диагнозов, потому что когда вы увидите эти цифры, вы поймёте, почему откладывает

279: То, что вы узнали сегодня, буквально опасно для жизни начнём с печени. Висцеральный жир связан с печенью через воротную вену. Крупный сосуд, который несёт кровь от кишечника и висцеральных депо прямо в печень свобо.

280: Жирные кислоты из висцерального жира поступают в печень непрерывным потоком, и при высоком висцеральном жире этот поток превышает способность печени их перерабатывать, жир начинает откладываться внутри клеток.

281: К печени и развивается неалкогольная жировая болезнь печени. По данным журнала хипотом жи, этот диагноз сегодня имеет каждый 3 человек старше 50 лет в развитых странах, каждый 3 при этом

282: Заболевание годами протекает без симптомов, не болит, не беспокоит и обнаруживается случайно на узи или уже на стадии выраженного фиброза, когда часть изменений необратима, и вот что важно понять.

283: Про печень фиброз печени это не просто плохой анализ, это структурное замещение нормальной ткани печени Рубцовой, и этот процесс необратим полностью, даже при самом агрессивном лечении печень теряет функции.

284: Анальные клетки навсегда, а печень это орган, который выполняет более 500 биохимических функций одновременно, включая детоксикацию крови, синтез Белков, производство желчи и регуляцию уровня глюкозы, когда печень работает.

285: Полсилы из за жирового поражения страдает весь организм, и никакие добавки и протоколы не могут полностью компенсировать потерянную функцию. Теперь мозг, связь висцерального жира с деменцией это не предположение, это

286: Измеренная статистика исследование, опубликованное в журнале невроло жи в 2019 году, наблюдало 6500 человек в течение 15 лет у людей с высоким висцеральным жиром в среднем возрасте риска.

287: Развитие деменции к 70 годам был выше на 71% по сравнению с людьми с низким висцеральным жиром при одинаковом общем весе 71%, не 10, не 20, а 71.

288: Процент дополнительного риска потерять память и личность только из за жира вокруг органов механизм двойной хроническое воспаление от висцерального жира повреждает защитный барьер между кровью и мозгом и ускоряет накопление патологиче.

289: Белковых отложений в нейронах параллельно хроническая инсулинорезистентность нарушает энергоснабжение нейронов, потому что мозг при инсулинорезистентности буквально голодает, несмотря на избыток глюкозы в крови нейроны.

290: Энергии не работают, а без работы атрофируются, и этот процесс начинается задолго до появления первых симптомов деменции, иногда за 15 20 лет до постановки диагноза нейрональные потери необратимы. Нейроны у взро.

291: Взрослого человека практически не восстанавливаются. Это означает, что каждый год с высоким висцеральным жиром это не просто год без изменений, это год медленной и незаметной потери нейронов, которые никогда не вернутся. Теперь сердце

292: Висцеральный жир это независимый фактор риска инфаркта миокарда, причём независимый от уровня холестерина исследование интер хард, охватившее 52 государства и 15000 случаев инфаркта, показало

293: Отношение талии к бёдрам, косвенный маркер висцерального жира было более точным предиктором инфаркта, чем индекс массы тела люди с высоким висцеральным жиром имели в 2 целых 4 раза более высокий риск.

294: Инфаркта, чем люди с низким, при одинаковом уровне холестерина в крови. Это означает, что контроль холестерина без контроля висцерального жира это неполная защита сердца. Вы можете принимать статины, иметь идеа.

295: Холестерин и при этом нести в себе висцеральный жир, который независимо от холестерина, разрушает стенки ваших коронарных артерий атеросклеротические бляшки в сосудах не рассасываются полностью даже при самом интенсивном лечении.

296: Они могут стабилизироваться, уменьшиться в размере, но просвет сосуда уже никогда не вернётся к исходному состоянию. Это означает, что каждый год с высоким висцеральным жиром это ещё 1 год роста бляшек с уже

297: Сосудов и накопление риска, который однажды реализуется либо инфарктом, либо инсультом. Я говорю вам, все это не для того, чтобы вас напугать и оставить с этим страхом. Я говорю это, потому, что за 30 лет работы

298: Я видел 1 и ту же закономерность люди начинают действовать либо когда понимают механизм и осознают ставки, либо когда уже получают диагноз. 2 вариант значительно хуже, потому что к тому моменту, когда диагноз поста

299: Часть изменений уже необратима. Именно поэтому я прошу вас не откладывать то, что вы узнали сегодня на следующую неделю или на следующий месяц. Начать можно уже завтра утром с 1 приёма пищи. Теперь давайте.

300: Соберём всю картину целиком, потому что, когда вы увидите её сразу, вы поймёте, почему отдельные советы из интернета не работают, а система работает висцеральный жир это не проблема калорий, не проблема силы воли и nero.

301: Проблема генетики висцеральный жир это проблема хронически повышенного инсулина, который не позволяет жировым клеткам расщепляться круглые сутки, и эту проблему невозможно решить через голодание, потому что голод повышает кортизол.

302: А кортизол повышает инсулин, невозможно решить через длительное кардио, потому что длительное кардио повышает тот же кортизол невозможно решить через обезжиренные диетические продукты, потому что они содержат скрытые источники инсулинового.

303: Удара и невозможно решить через силу воли, потому что хронически повышенный инсулин нарушает работу именно тех структур мозга, которые обеспечивают самоконтроль. Единственный способ решить эту проблему, это снизить базальный инсулин.

304: Системно, через 7 конкретных точек воздействия в правильной последовательности время питания, порядок еды, состав завтрака, физическая нагрузка после еды, качество сна, перестройка пищевой среды.

305: И нутрицевтической. Поддержка это и есть тот механизм, который индустрия скрывает не потому, что он сложный, а потому, что он дешёвый, доступный и не требует покупки ни 1 фирменного продукта. Но вот что критически.

306: Важно понять прямо сейчас последовательность внедрения этих 7 Шагов имеет принципиальное значение, если начать с 7 шага, пропустив 1, результата, не будет, если внедрить 2 и 4 пропустив.

307: 3 эффект будет в разы ниже. Тело адаптируется к изменениям послойно, и каждый следующий шаг работает максимально только тогда, когда предыдущий уже создал для него физиологическую почву. Именно поэтому

308: В финале я дам вам не просто список из 7 Шагов, а конкретный двухнедельный протокол с привязкой каждого шага к конкретному дню. Вы будете точно знать, что делать в 1 день, что добавить на 4, что

309: Подключить на 8 и чем завершить на 11 никакой самодеятельности, никаких догадок, только конкретная последовательность, которая работает как система, и этот протокол вместе с рецептом вечернего напитка.

310: За 15 ₽ я дам вам прямо сейчас. Вы большие молодцы, что досмотрели до этого момента. Это означает, что вы относитесь к своему здоровью серьёзно. Именно для таких людей я и веду этот канал. Сейчас я дам вам все обещанное.

311: Полный двухнедельный протокол, 7 конкретных Шагов с привязкой к дням и рецепт вечернего напитка за 15 ₽. Но сначала я хочу, чтобы вы поняли, что произойдёт с вашим телом в течение этих 2 недель, потому что без

312: Из этого понимания вы можете бросить протокол на 3 день, решив, что он не работает в первые 3 4 дня. Многие люди чувствуют лёгкое головокружение, раздражительность и усиление чувства голода в непривычное время. Это но.

313: Нормально. И это ожидаемо. Ваш организм годами работал в режиме частых инсулиновых Скачков, и перестройка на новый режим требует адаптации. Эти симптомы проходят к 4 5 дню. И именно после этого большинство

314: Людей впервые замечают устойчивую энергию без Провалов во 2 половине дня это 1 признак того, что базальный инсулин начал снижаться держитесь эти первые дни, потому что дальше будет значительно легче.

315: Но здесь я обязан сделать важную оговорку, если в первые дни вы чувствуете не Лёгкий дискомфорт, а выраженное недомогание, сильное головокружение, сердцебиение, резкую слабость или любые другие трево.

316: Симптомы. Немедленно прекратите протокол и обратитесь к врачу. Особенно это касается людей с сахарным диабетом, сердечно сосудистыми заболеваниями и тех, кто принимает любые препараты, влияющие на уровень глюкозы.

317: Или давление для этих людей любые изменения режима питания должны проходить только под медицинским наблюдением. Данный протокол разработан для практически здоровых людей и не является медицинской рекоменда.

318: Теперь протокол 7 Шагов 2 недели. Чёткая последовательность, шаг 1 окно питания под хронотип внедряется в дни с 1 по 3, и только он без других изменений, если

319: Вы жаворонок и просыпаетесь до 7 утра. Ваше окно питания с 7:30 до 15:30. 1 приём пищи не раньше, чем через 40 минут после пробуждения. Последний приём не позже 15:30 за пределами.

320: Окна, только вода, чай и кофе без молока, без сахара и без заменителей сахара. Если вы сова и просыпаетесь после 8, ваше окно с 10 до 18. Принцип тот же 40 минут после пробуждения до

321: 1 приёма пищи последний приём не позже 18 часов 3 дня. Только это изменение без всего остального организм должен адаптироваться к новому режиму без стрессового кортизоловых.

322: Изменений шаг 2 белково. Жировой завтрак внедряется с 4 дня. Завтрак строго без углеводов и без молочных продуктов. 3 варианта на выбор. Вариант 1 3 яйца в любом виде без молока.

323: Плюс половина авокадо плюс горсть любой листовой зелени. Вариант 2 150 граммов жирной рыбы. + 2 варёных яйца, плюс свежие овощи без крахмала. Вариант 3 для тех, кто

324: Не привык есть утром плотно 2 варёных яйца + 30 граммов Грецких орехов, плюс чёрный кофе без добавок. Почему нет молочных продуктов? Потому что творог и йогурт, даже обезжиренные, вызывают инсулин.

325: Ответ, сопоставимый с углеводным завтраком, и уничтожает утреннее окно жиросжигания шаг 3 порядок еды на тарелке внедряется одновременно с 4 днём, вместе со 2 шагом последовательность следующая.

326: Сначала некрахмалистые овощи, не менее 150 граммов огурцы, помидоры, брокколи, шпинат, кабачок, затем белок и жир, и только в последнюю очередь углеводы, если они есть в этом приёме пищи, этот

327: Порядок снижает инсулиновый ответ на 37% за счёт того, что клетчатка из овощей физически замедляет всасывание глюкозы, а белок и жир стимулирует выброс гормонов, замедляющих опорожнение желудка.

328: Соблюдается при каждом приёме пищи без исключений, начиная с 4 дня шаг 4 пятиминутный силовой протокол после еды внедряется с 8 дня, после каждого основного приёма пищи последовательность.

329: 20 приседаний в медленном темпе по 3 секунды вниз и 3 секунды вверх, затем 10 отжиманий от пола или от стола, затем 30 секунд статической планки на предплечьях выполняя.

330: В течение первых 10 минут после окончания приёма пищи, если физическая подготовка пока не позволяет выполнить полный объём, начните с 10 приседаний и 5 отжиманий и увеличивайте постепенно гла.

331: Не интенсивность, а своевременность нагрузка должна произойти в первые 10 минут после еды, пока постпрандиальная глюкоза ещё не достигла максимума, по данным исследования в journal of applied physiology.

332: Это снижает инсулиновый пик после еды на 28%. Напоминаю, при заболеваниях Суставов и позвоночника упражнения подбираются индивидуально с врачом. Шаг, 5 вечерний температурный протокол и

333: Вечерний напиток внедряется с 9 дня 3 действия в строгой последовательности 1 последний приём пищи не позже чем за 3 часа до сна и без углеводов только белок и жир. 2.

334: За 90 минут до сна Прохладный душ 5 7 минут при температуре воды около 20 градусов это ускоряет засыпание на 22 минуты и усиливает 1 ночной пик гормона роста при сердечно сосудистых заболеваниях.

335: Прохладный душ заменяется тёплым, с постепенным снижением температуры воды до комфортного Прохладного уровня строго после консультации с врачом 3 за 60 минут до сна полностью убрать все.

336: Экраны и снизить температуру в спальне до 18 19 градусов. Параллельно с 9 дня начинается вечерний напиток, 2 чайные ложки натурального яблочного уксуса с мутью раствор.

337: В стакане тёплой воды принять отдельно 300 миллиграммов магния глицината в капсулах выпить за 30 минут до сна. Стоимость 1 порции около 15 20 ₽. Яблочный у

338: Уксус подавляет ночную продукцию, глюкозы печенью и снижает уровень глюкозы натощак утром магний глицинат улучшает качество глубокого сна и усиливает ночной пик гормона роста людям с гастритом.

339: Язвой желудка и повышенной кислотностью. Яблочный уксус. Необходимо предварительно согласовать с гастроэнтерологом шаг 6 перестройка пищевой среды дома внедряется с 10 дня 5 конкретных действий, которые

340: Убирают необходимость силе воли 1 убрать все быстрые углеводы с видимых поверхностей в закрытый шкаф, 2 разместить на Видном месте холодильника готовые белково жировые продукты, варёные яйца, орехи.

341: Контейнерах. Нарезанные овощи. 3 готовить еду на следующий день вечером, когда новая кора работает в полную силу, а не в момент голода, когда она ослаблена 4 определить 3 личных триггера.

342: Срыва и заменить пищевой ритуал. На неё пищевой стакан воды, короткая прогулка, звонок близкому человеку 5 не держать дома продукты, которые запускают неконтролируемое переедание, это не слабость, это

343: Грамотно выстроенная среда, шаг 7 берберин и омега 3 внедряется с 11 дня при отсутствии противопоказаний и только после консультации с лечащим врачом, особенно если вы принимаете любые препараты берберин.

344: 500 миллиграммов 3 раза в день за 15:30 минут до каждого основного приёма пищи курс 12 недель с последующим перерывом 4 недели омега 3 2 Грамма в сутки с высоким содержанием эйко.

345: Теновой и докозагексаеновой кислоты в сумме принимать во время жирного приёма пищи для максимального всасывания берберин идёт последним, потому что он усиливает эффект уже запущенной системы, и именно

346: В сочетании с предыдущими шестью шагами даёт максимальный результат теперь про то, как измерять прогресс не используйте весы как единственный критерий висцеральный жир может уходить при стабильном весе, потому что параллельно растёт мышечная

347: Масса от силового протокола, измеряйте окружность талии раз в неделю, утром натощак на уровне пупка. По данным исследований, при последовательном соблюдении всех 7 Шагов среднее уменьшение окружности талии за 12 недель.

348: Составляет от 4 до 7 сантиметров без изменения общей калорийности рациона именно уменьшение талии, а не цифра на весах является наиболее точным бытовым маркером снижения висцерального жира. И вот теперь я закрыв

349: Главный вопрос этого видео висцеральный жир уходит не от голода и не от изнурительных тренировок, а от последовательного снижения базального инсулина через 7 конкретных точек воздействия в правильном порядке это

350: Знание существует в научной литературе уже больше 20 лет. Оно не продвигается массово, потому что оно бесплатное, доступное и разрушает бизнес модели сразу нескольких многомиллиардных индустрий. Теперь вы знаете этот

351: Механизм полностью. У вас есть 7 конкретных инструментов. Двухнедельный протокол и рецепт вечернего напитка. Начните завтра утром с 1 приёма пищи. Ни через неделю, ни с понедельника, а завтра потому

352: Потому что каждый день с высоким висцеральным жиром это ещё 1 день хронического воспаления, ещё 1 день нагрузки на печень, ещё 1 день риска для сосудов и мозга. Если это видео дало вам что-то важное, поделитесь им.

353: С теми, кому это нужно знать, потому что человек рядом с вами, возможно, прямо сейчас несёт в себе вестера ьныймы и