0: Вы можете каждый день проходить 10000 Шагов и однажды не встать со стула без помощи или вдруг понять ноги шаркают и больше не держат. Разве после прогулки вам легко подниматься по лестнице? Что если дело не в ходьбе, а в том?

1: Том, что она не даёт силу ногам, а слабые ноги в нашем возрасте это падение, переломы и потеря самостоятельности, что если несколько минут правильных движений дома во время просмотра любимого сериала заменит час.

2: Прогулки я покажу эти движения и dumb 1 главное то самое упражнение, чтобы и после 80 вставать со стула без помощи и подниматься по лестнице самостоятельно я покажу вам японский секрет.

3: Который убирает шаткую походку и объясню, как не шаркать ногами, и вы перестанете бояться запнуться и упасть. В конце ролика у вас будет короткая программа из простых упражнений. Ничего лишнего, только то, что

4: Действительно, нужно в нашем возрасте и доказано исследованиями. А для начала маленький совет, который можно применить прямо сегодня. Скажите, вы сейчас в тапочках, а знаете, что общего у тапочек с

5: Гипсом на 1 взгляд ничего, но из за тапочек, так же, как от гипса, мышцы слабеют, доказано, что мягкая домашняя обувь расслабляет стопы и ноги теряют силу. Почему так происходит?

6: Сейчас объясню. И вы, возможно, захотите снять тапочки прямо сейчас. Смотрите, наши мышцы, стоп укрепляются только тогда, когда они активно работают в удобной мягкой обуви мышц.

7: Спят, их чувствительность падает, и сигналы от них в мозг не идут. Решение простое начните ходить босиком дома хотя бы 15 минут в день по паркету или Ковру неважно.

8: Стопа начнёт подстраиваться под поверхность и напрягать мелкие мышцы каждый шаг сигнал в мозг, здесь неровно, здесь наклон, здесь выступ. Получая сигналы, мозг мгновенно корректирует походку.

9: И положение тела.

10: Почему это важно? В нашем возрасте хождение босиком увеличивает мышечную силу. Стоп и снижает риск потери подвижности. И это не я вам говорю, а учёные исследования показывают рост силы мышц. Стоп.

11: На 30 50% за 3 месяца хождения босиком это факт, как и то, что обычная ходьба на улице те самые 10000 Шагов не спасает от потери мышц. Откуда вообще взялись эти 10?

12: 10000 Шагов из рекламы. Ещё в 1964 году японская компания выпустила 1 шагомер, и назывался он измеритель 10000 Шагов, 10000 просто красивая цифра.

13: Удобная для рекламы. И все. То есть миллионы людей по всему миру ориентируются на цифру, которая ничего не значит. Конечно, ходьба полезна для сердца. Гуляйте на здоровье, но скажите честно, разве?

14: Ходьба сделала ваши ноги сильными, разве, начав больше ходить, вы стали меньше шаркать ногами? Нет, чуть позже я расскажу про 1 мышцу, о которой большинство даже не знает. Именно из за неё люди после.

15: 60 начинают шаркать и падать на ровном месте, я покажу, как её укрепить и убрать шаркающую походку, а сначала разберёмся, почему же ноги слабеют, даже если вы много ходите в чем.

16: Подвох. Мы привыкли думать, хочешь быть здоров ходи, но ходьба не даёт мышцам сопротивления, а без него мышцы тают. Это называется саркопения, потеря мышечной массы. После 50 лет. Каждый год мы теряем

17: До 1 2% мышц в год. И большинство из нас этого даже не замечает. А после 60 лет саркопения уже у 50% людей в конце ролика я научу вас, как проверить, есть ли

18: Она у вас саркопения напрямую связана с риском падений Переломов. Именно слабость ног. Причина номер 1. Потери самостоятельности после 60. Думаете, мы стареем? Поэтому мы

19: Мышцы слабеют. Нет, мы не потому слабеем, что старые, мы стареем, потому что слабые, а слабость, что интересно, начинается не в мышцах, она начинается в кишечнике, если

20: Он не работает, вашим мышцам просто неоткуда брать силы подробнее. Мы говорим об этом на бесплатном вебинаре с нашим экспертом. Сильные мышцы молодят организм, замедляя биологический возраст.

21: На 5 8 лет. Это доказано исследованиями. Хотите чувствовать себя на 5 лет моложе? Тогда слушайте, какие мышцы нужно тренировать в 1 очередь? Это мышцы икр. Одни из главных.

22: Мышц нашего организма. При ходьбе они работают в режиме выносливости, а это всего 20 30% от их возможностей. А ведь икроножные мышцы это наше 2 сердце. Кровь идёт по венам.

23: Снизу вверх икры. Это наш насос. Сокращаясь, они выталкивают кровь. Так что же делать, чтобы икры не слабели, а вы могли вставать без помощи и ходить уверенно? В любом возрасте я покажу вам. Прости.

24: Упражнение для икроножных мышц и вы сможете включать это видео и делать

25: Надо встать лицом к стене, упереться в неё руками или держаться за спинку стула, ноги отвести чуть назад стопы поставить на ширине плеч вы должны стоять уверенно, стабильно, теперь медленно, медленно поднима.

26: На носки как можно выше, замираем вверху на пару секунд важно почувствовать напряжение в икрах, и затем также медленно опускаемся, растягивая мышцы икры, делаем 10 пятна.

27: Надцать повторений по 2 3 подхода в день просто очень, но именно это упражнение укрепляет икры. Это ещё и хорошая профилактика варикоза и подготовка к подъёму по лестнице. Если делать его каждый день, то

28: Нужно подниматься по лестнице быстро и без усилий, хоть в 60, хоть в 80 лет главная ошибка делать рывками, как в детстве на физкультуре это не работает, только медленно и с паузой это 1.

29: Простое упражнение из золотой семёрки, и оно идеально для тех, кто много сидит, а тем, кто много ходит, но уже чувствует слабость или шаткость, поможет 2 упражнение, оно ещё легче даже вставать.

30: Не надо, его можно выполнять даже тем, у кого болят колени или большой вес. Это Подъём ноги сидя, казалось бы, что может быть проще, чем, сидя, поднять ногу, но именно это простое движение.

31: Держит ваше колено. Дело в том, что оно укрепляет переднюю поверхность бедра, ту самую мышцу, которая держит колено и не даёт ему шататься. После 60 лет. Эта мышца слабеет 1, и ваш.

32: Колени становятся слабыми. Вот почему пожилые часто падают на лестнице. Итак, как правильно поднимать ноги на стуле? Сядьте Ровно на стул, спина прямая, руки на бёдрах или за стулом для

33: Выпрямите правую ногу вперёд параллельно полу носок на себя, замрите на 5 10 секунд, напрягите мышцу бедра, почувствуете жжение, медленно опустите ногу.

34: Считая до 4, повторите левой ногой, делайте так по 5 7 раз на каждую ногу и достаточно 2 3 подходов в день. Важный момент во время упражнения старайтесь дышать.

35: Ровно выдох делаем на Подъём, а вдох на опускание слишком просто, чтобы работало. А вот исследования показывают, что такие сидячие силовые повышают силу ног на 15.

36: 25% и снижают падение на 30 90%. И это безопаснее часовых прогулок, потому что не даёт нагрузку на суставы. Но это не все, что нужно для Крепких ног и следующее упражнение.

37: Для мышц, о которых многие забывают. Как думаете, что рекомендуют врачи для восстановления после Переломов ягодичный мост это 3 упражнение из нашего золотого

38: Вы, кстати, замечали, что с возрастом походка становится вразвалочку. Вот поэтому мы и взяли в золотую семёрку ягодичный мост оказывается, средняя ягодичная мышца стабилизирует наше бедро.

39: Говоря проще, она держит таз Ровно, когда вы шагаете, поворачиваете или встаёте, если она не работает, бедро гуляет из стороны в сторону, и вы шатаетесь при ходьбе, представьте вы.

40: Идёте по лестнице, правая нога поднимается таз при этом наклоняется влево, средняя ягодичная мышца ловит ваш таз и возвращает в центр. Если она этого не сделает, вы упадёте ока.

41: Слабые ягодицы 1 из причин Переломов шейки бедра после 65 лет. Как же выполнять упражнения на эти мышцы? Есть секрет в технике выполнения. Рассказываю.

42: Ложитесь на спину, на коврик, ноги согните, стопы стоят на полу, пятки подтяните к ягодицам руки положите вдоль тела. Теперь сожмите ягодицы, напрягите их. Насколько?

43: Можно и поднимите таз, не надо сильно выгибаться, желательно держать тело прямым от колен до плеч и, главное, напрягайте ягодицы, поддержите таз в верхней точке 3 5 секунд.

44: Выдохните и медленно опуститесь. 1, 2, 3. Подъём. 1, 2, 3. Задержка. 1, 2, 3. Вниз. Делайте так. 8, 12 раз. Потом отдохните и повторите.

45: Нужно сделать 2 подхода. Главная ошибка, которую допускают сразу делают весь объём. Не надо. Мышцы с непривычки будут болеть. Вам будет сложно. Начните с 3 раз 1 подхода. Постепенно.

46: Мышцы привыкнут к нагрузке, и вы поймёте, что можно добавить количество повторений. Ягодичный мост повышает силу мышц на 20% уже за 3 месяца это упражнение помогает укрепить походу.

47: И снижает риск падений на 20 40%, и важный нюанс ягодичный мост лучше делать до еды после еды кровь приливает к кишечнику, если напрягать мышцы таза это Меша.

48: Перевариванию в курсе про здоровье кишечника с экспертом нашего канала. Разбираем такие тонкости здоровья. Я уже дал вам 3 из 7 упражнений, которые реально включат ваши ноги. И сейчас покажу

49: 1 метод из Китая, который в любом возрасте возвращает устойчивость. Вы замечали, как ходят пожилые люди, они шаркают ногами. Как думаете, почему люди начинают шаркать на передней части голени? Есть ма.

50: Но очень важная мышца, передняя, большеберцовая, после 60 лет она слабеет и носок ноги поднимается хуже, поэтому человек шаркает, а теперь честно ответьте себе, бывает так.

51: Так что спотыкаетесь на ровном месте, словно носок цепляется за пол. Дело в том, что ваш баланс и сила стопы связаны напрямую. Именно поэтому следующее упражнение так важно, оно учит.

52: Мозг и мышцы работать вместе, чтобы вы не шаркали и ходили твёрдо. Это упражнение, вернее, позу в Китае называют золотой петух. Говорят, монахи в горах стоят так каждый день и даже

53: Бывают до 100 лет. Встаньте рядом с опорой, например, у стула или стены. Слегка прикоснитесь к опоре для подстраховки. Поднимите 1 ногу, согнув её в колени, зафиксируйте взгляд на

54: 1 точки. Постойте 10, 15 секунд и поменяйте ногу. Если не получится сразу устоять не страшно. Каждый день добавляйте по секунде и сможете дойти до минуты. А если

55: Стоять вам легко, то для вас вариант посложнее. Выполняйте упражнения с закрытыми глазами. Исследования токийского университета показали простую вещь. Если человек после 60 может простоять на

56: 1 ноге больше 20 секунд. Риск падения у него намного ниже, и даже риск деменции снижается. Почему? Потому что держать баланс это работа мозга, но есть ещё кое

57: Кое-что поважнее. Помните, как мы в детстве сидели на корточках без проблем. Почему сейчас не можем и как это исправить? Сейчас расскажу. Пожилые люди в азии часто сидят на корточках. Для них это естественно.

58: Поза для отдыха они читают газету, пьют чай, разговаривают, и все это в глубоком приседе для нас, европейцев, такая поза непривычна, но, оказывается, в глубоком приседе работает сразу все мышцы.

59: Ног, и ягодицы, и бедра, и спина это колоссальный оздоровительный эффект. Да, вот только присесть так глубоко нам с вами сложно. А что, если я скажу, что есть более простое упражнение?

60: Которая даёт такую же пользу. Предлагаю вам облегчённый вариант стойку всадника поставьте ноги шире плеч стопы параллельно руки вытяните вперёд, словно держите за узду коня медленно.

61: Согните колени и опустите таз назад, немного присев, спину держите прямо замрите в этом положении на 20:30 секунд, если почувствуете жжение в мышцах не Пуга.

62: Значит, вы все делаете правильно, и у вас просыпаются мышцы, которые спали годами. Японские исследования показывают через 3 месяца таких упражнений сила ног вырастает.

63: И можно ходить в горы, гулять с внуками и забыть о том, что такое ноги не держат. Если с коленями все в порядке, делаем стойку всадника, а тем, у кого колени болят, через минуту дам другое упражнение.

64: Сейчас расскажу про ошибку, которую многие совершают после 50. Как думаете, почему мышцы уходят, даже если вы занимаетесь из за отсутствия питания для мышц, подумайте, сколько бел.

65: Вы съедаете за день. Кстати, есть нюанс, когда белок усваивается лучше. Дело в том, что к 60 годам у большинства из нас появляется слабое, но постоянное воспаление, оно у нас в организме.

66: Идёт как бы фоном, и это воспаление съедает мышечные белки, а белок строительный материал для мышц если ничего не делать, то за 10 лет воспаление может съесть до 8 килограммов.

67: Мышц, лестница, сумки с рынка даже встать с унитаза все может стать испытанием, откуда воспаление часто сбой в кишечнике запускает этот процесс восстановление работы.

68: Кишечника отдельная большая тема, о которой наш эксперт рассказывает на бесплатном вебинаре, ссылка на него в описании

69: Как мы можем остановить потерю мышц? Есть достаточно белка. Запомнить легко. 1 грамм на 1 килограмм веса. Например, если вы весите 80 килограмм, вам нужно от 80.

70: До 96 граммов белка это примерно 3 с половиной кусочка курицы, а если ваш вес 70, то от 70 до 84 грамм. И это 3 кусочка. Важно есть его утром в первые

71: Часы после пробуждения организм лучше всего усваивает белок. Возьмите за правило делать белковым свой завтрак. Омлет, творог с ягодами, блинчики с мясом на завтрак это не просто еда, это ваш

72: Ежедневный вклад в силу, которая останется с вами на годы, мы собрали для вас норму белка в удобную памятку, которая ждёт вас после ролика в нашем telegram канале.

73: Но что делать, если белка в питании достаточно, а сил в мышцах все равно нет. Почему это происходит? Оказывается, после 50 лет организм особенно чувствителен к недостатку.

74: Витамина д, а без него мышечная масса уходит в 2 раза быстрее. Давайте пробежимся по продуктам, которые помогут закрыть этот дефицит и сохранить мышцы. Самый мощный источник. Это, конечно, жир.

75: Рыба, скумбрия, сельдь, лосось всего 100 граммов такой рыбы могут покрыть суточную потребность. Если рыба не ваш вариант, присмотритесь к яичным желткам. Всего 2 яйца в.

76: Мятку на завтрак, и вы уже получили свою дозу. И не забывайте про сливочное масло и сыры, кусочек масла в кашу или бутерброд с сыром. Простой способ поддерживать уровень витамина д, чтобы

77: Мышцы не теряли силу, через минуту дам тест долголетия, а сейчас быстро закончим с золотой семёркой осталось всего 2 упражнения. Какое упражнение профессор неумывакин называл главным для

78: Людей нашего возраста. Оно занимает 5 минут в день. Кстати, большинство людей делают его неправильно. Сейчас объясню правильную технику, и вы поймёте, почему это движение так важно в нашем возрасте, когда мы

79: Теряем силу. Что интересно. Космонавты в невесомости тоже теряют силу ног, их мышцы стремительно слабеют, и чтобы они могли снова нормально ходить в программу восстановления обязательно входят приседания про

80: Профессор неумывакин, который всю жизнь изучал, как вернуть людям здоровье без лекарств, адаптировал опыт космонавтов для нас. Он предложил идеальный вариант для людей после 50 приседания, держась за опору, почему держась

81: Потому что так мы убираем нагрузку с коленей и позвоночника, но при этом заставляем работать главные мышцы ягодицы и бедра. Неумывакин говорил, что наш главный насос это не сердце, а все, что ниже.

82: Пупка. Кровь легко спускается вниз, а вот поднять её обратно сложнее. Вспомните, вы же чувствовали тяжесть в ногах после прогулок или к вечеру, как они наливались свинцом. Это потому, что главный насос не

83: Работает, и сейчас я расскажу, как включить в работу важные для здоровья и долголетия мышцы. Выходим на улицу, находим дерево для опоры, а если вы дома, то можно держаться за ручку закрытой двери.

84: Или прикрепить для себя поручни к дверному косяку, возьмитесь руками за дерево и ручки на уровне пупка, спина прямая, ноги на ширине плеч, а теперь начинаем медленно опускаться вниз.

85: Представьте, что за вами невидимый стул, на который вы хотите присесть, но не надо приседать глубоко. Начните с 10 максимум 15 сантиметров, чуть чуть согнули.

86: Колени и замерли, задержались внизу на 5 секунд и также медленно поднимаемся. Главная ошибка виснуть на руках и смещать колени так толку не будет, руки только для поддержки.

87: А колени не должны отклоняться, следите за коленями при выполнении упражнения и делайте движение вниз, а не назад. Делайте так 5 раз, что дают эти 5 приседаний.

88: Через месяц таких тренировок вы забудете, что такое ватные ноги? Профессор неумывакин говорил, что его пожилые пациенты, начиная с 5 10 приседаний, через 2 3 месяца.

89: Доходили до 100 и даже 300 раз в день. Представляете, вы бы хотели такую силу ног в 70 лет и давление, кстати, может прийти в норму без таблеток, потому что сами ноги становятся

90: Насосом и качают кровь, а вы ещё и качаете силу мышц. Ни 1 прогулка, даже длительная, даже со скандинавскими палками, не даст вам того же эффекта, как приседания. Хотите?

91: И проверим прямо сейчас, пора ли вам делать эти упражнения. Простейший самотест. Вспомните, насколько легко вам быстро подниматься на 2 пролёта лестницы без опоры, если легко все 2 пролёта мышцы в норме.

92: Если 1 пролёт легко, а на 2 снижается темп или хочется ухватиться за перила, мышцы уже начали слабеть, но если вы с трудом поднимаетесь или не можете без опоры пройти даже 1.

93: Пролёт. Риск саркопении очень высок и приседания необходимы. При этом неважно, сколько Шагов в день вы ходите. Кстати, а сколько в день вы ходите? Напишите в комментариях.

94: И сейчас главное упражнение, от которого зависит, будете ли вы через 5 лет вставать самостоятельно или звать на помощь. Врачи называют это упражнение ещё и тестом на долголетие и его

95: Не могут сделать больше половины людей после 60 лет возьмите обычный жёсткий стул, поставьте его к стене, чтобы он не скользил. Сядьте на край, спину, держите прямо руки скрестите на груди.

96: Теперь надо встать со стула и снова сесть как можно быстрее 5 раз подряд руками не помогаем, если сделать это, вам очень трудно, если хочется опереться руками.

97: Или если все 5 подъёмов занимают у вас больше 15 секунд, значит, мышечная сила снижена и саркопения. Увы, вероятно, исследования говорят, что если человек после 60 лет не может

98: Тать, 5 раз без помощи рук. Риск проблем со здоровьем увеличивается в 3 раза. Но все поправимо. Если работать с мышцами, это упражнение не просто проверяет силу. Оно ещё и сразу.

99: Задействует все ключевые мышцы против саркопении и падений, то есть также садимся на жёсткий стул без рук и встаём, но выполняем упражнения уже в удобном темпе и столько раз, сколько

100: Получится хоть 1 для начала делаем медленно, без рывков, чувствуя тепло в мышцах, с каждым разом движение будет даваться легче. Поверьте моему опыту, я сам начинал всего с 4.

101: А через месяц спокойно делал уже 15.

102: Итак, вы узнали 7 простых, но сильных упражнений. Сейчас покажу все их в правильной последовательности. Сохраните этот ролик, чтобы потом делать вместе со мной подъёмы на носки.

103: На 1 ноге золотой петух, Подъём ноги сидя на стуле, вставание со стула, японская стойка всадника, приседание у дверной ручки, метод Неумывакина и ягодичный мост.

104: Всего 15 минут. Эти упражнения легко можно выполнять, просматривая любимый сериал или наш бесплатный вебинар о восстановлении кишечника. На нём эксперт даёт домашние тесты, чтобы

105: Что именно у вас сбилось и объясняет, как это исправить ссылку на бесплатный вебинар. Найдёте в описании к ролику и не верьте, что уже поздно. Мышцы, в отличие от Суставов, можно восстановить.

106: И сделать сильнее в любом возрасте, даже к 90 годам можно сохранить силу, если знать, как это сделать. А вы теперь знаете.

107: А ещё подписывайтесь на наш канал и делитесь этим видео с близкими и ставьте нам лайк за полезный контент.