0: Сейчас посмотрим. Через минуток. 10:15. Будет ли он такой весёлый?
1: Если бы ты не делал то, что делаешь ты в плане силовой базы какой-то ты бы разложился, потому что условно то, что мы делаем с резиночками, это, знаешь, такая подсобная работа, которая предполагает, потом уже наложи.
2: Силовой работы, хорошей, серьёзной работы. Да я ещё к 1 не привык, он уже другое что-то мне даёт. Мы уже там неделю адаптируемся. Хватит уж.
3: Работают мышцы, затекают, заливает, напрягаются, как будто все, все, все, все по всей длине.
4: Делаешь ничего, а уже мокрый.
5: Очень нравится. Прекрасно. За это ещё и платят. Им очень хорошо это самое, я думаю, приятное, что сегодня, сука.
6: Дорогие друзья, уважаемые поклонники бодибилдинга, фитнеса, здорового образа жизни и правильного питания. Короче, сегодня у нас по вашим многочисленным просьбам реабилитация, травма колена у Дмитрия александровича
7: Взрыв мениска. И сегодня пригласил в эту студию Дмитрий Соломатин, специалист реабилитолог. Уже не 1 раз. Между прочим, у нас был видос, где мы говорили о том, что
8: Быть крепким. О профилактике травм, о том, как, чтобы спина не болела. Делайте это упражнение. А сегодня будем говорить, ты будешь говорить, в основном ты будешь делать, да, а я буду делать это неприятно, это долго, это мучительно.
9: Но это необходимо. Смотрите нас, возьмите тетрадочки, записывайте и слушайте внимательно этого человека. Ну давай, давай. Титан титан 3 сезона. Ой, серенький, серенький.
10: Машина громила, чемпион по регби, а ещё просто хороший парень и отец, молодой отец, у него маленькая дочь, и он издевается над людьми. Тварь, мне за это платят и за это.
11: Неплохо платят, где работаешь, крокус crocus fitness, лужники, лужники и тебе не нужно на 2 работу, тебе не надо, мне не надо, у меня здесь, у меня здесь нет места, мне некуда.
12: Брать не нужно. Вот, пожалуйста, совет, ценный совет, как тренеру развиваться. Сделайте так, чтобы у вас не было свободных мест, и можете повышать цену. Сколько погребёшь 1500, как скажет тренер.
13: Я игрушка. Давай в руках мастера. Давай, как сегодня, коленочки лучше крепче стало. Я ещё плазму, Коли Руслан, ну, сделал 2 дня назад. А плазма, кстати, реакции нет. Бывают болезненные. Н да, немножко отёк здесь. Угу. Угу. Угу.
14: Отёк вот здесь, здесь отёк здесь отёк в целом, как будто, знаешь, крепче. Вот все крепче стало, поувереннее. Ну, оно нам, помнишь, я говорил момент, когда левая проваливается левое колено. Кстати, здесь
15: Сесть надрыв передней, крестообразной и больше стабильности. То есть вот оно, как будто в поряде у меня было падение зимой на лыжах, и я себя успокаиваю.
16: Тем, вот ты подтверди или опровергни, что если бы я не был тренированным парнем и не делал те упражнения, которые ты мне показывал, ну, я думаю, разложился. Я бы разложился бы так, что собрали, если бы ты не делал то, что делаешь ты в плане
17: Силовой базы какой-то тяжёлой атлетики и так далее. Ты бы разложился, потому что условно то, что мы делаем с резиночками, это, знаешь, такая подводящая работа, подсобная работа, которая предпол,
18: Полагает, потом уже наложение силовой работы, хорошей серьёзной работы. Я видел это падение, это видео, это жёстко, это жёстко. Ты убрался нормально. Очень грамотный, очень грамотный тип. Видит, чувствует, знает и даёт такую на
19: Нагрузку, которую я вот, честно говоря, выдерживаю с трудом, но вот на грани че делать? Разминочку бегуна? Все, вот это вот че делать? Че делать? Че ж делать? Че ж делать? Что делать? Что ж делать? Не, ну.
20: Мобильный, мобильный, становишься лучше, что-то меняется.
21: Ну, красиво даже.
22: Кто у тебя занимается? Какие-то знаменитости? Может какие-то есть актёры какие-то есть титаны, повара, титаны, а шеф повара не хороший ответ.
23: Ответственные люди занимаются шеф повар ресторана, жажда крови Павел Поцелуев 1 из самых стабильных моих спортсменов и, соответственно, 1 из лучших по показателям какие-то результат показывает хороший перед тобой только что был.
24: Володя перельман тоже ресторатор, актёры, спортсмены Никита Ефремов, актёр наш классный Арсений Попов, актёр театра и кино, и импровизации здесь вдох и давай.
25: И туда. Угу. Это полезные советы теперь нужны. Это зачем это движение для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника? То есть как
26: Правило. Многим из нас не хватает ротационного компонента. Мы же вроде про колено должны говорить. Ну подожди, знаешь, как если какой-то сегмент, где должно быть движение, где должна быть подвижность?
27: А её там нет, она, как правило, компенсируется в каком-то из сегментов либо нижележащем, либо вышележащем, если у нас не хватает подвижности в грудном отделе позвоночника, особенно в цикле шага в цикле движения нашего повседневного и на
28: Каменный грудной отдел, это компенсируется ниже по цепочке в тазобедренном суставе и где-то, если отсутствует движение, где оно должно быть, оно появляется там, где его быть не должно. К сожалению, тем самым появляется
29: Движения в тазобедренном суставе ослабляют тем самым мышцы ягодичные из за нехватки подвижности. Средняя мало ягодичные становятся слабже. Нехватка стабилизации тазобедренного сустава во фронтальной плоскости и
30: Как правило, в 1 сегменте это не заканчивается, дальше спускается вниз по цепи нестабильный тазобедренный сустав это все влияет и на коленные суставы, и на голеностопные суставы, то есть подвижность и стабильность опорно двигательного аппарат.
31: Жизненно важно необходимо.
32: Фиксируешь бедро, фиксируешь таз, чтоб вращение было только в грудном отделе позвоночника, чтоб не подключался поясничный отдел и тазобедренный сустав, да, если не фиксировать, да, таз уйдёт вместе с
33: Поясничным отделом и уже будет не ротация в грудном, а в тазобедренном суставе вдох и дожимай, дожимай прям лопаточку, пытайся положить на пол.
34: Я здесь зажато все, давай заключительное твоё любимое. Штопор, штопор хорош, штопор хороший. По сути, все эти упражнения.
35: Про 1 про увеличение подвижности тазобедренного сустава и грудного отдела. То есть покрутиться здесь, покрутиться, посгибать. Я здесь, здесь выдыхаешь, когда уходишь вниз прям
36: Угу. Доворачиваем, доворачиваем побольше. Вращение в грудном. Левая привода тянет чуть чуть под колено. А вот здесь. Угу, угу, угу.
37: Давай ещё пятёрочку. Угу. Старайся здесь коленные суставы не сгибать, когда упадёшь вниз.
38: Четенько, да? Угу. Сильнее, чем обычно тянет. Да? Вот здесь че то не идёт. Угу.
39: Тяжело тебя, Руслан, когда Павел щёлкал, когда вот он.
40: 2 дня назад, после наших тренировок. Такой, о, типа, да, ты в порядке с обычным? Угу. Разобранный. А вот сейчас говорит, о, сейчас, сейчас лучше ещё 1 разочек, последний.
41: Пойдёт на 1 ногу встал, 2 под 90 акцентируешь своё внимание на стопе, на своде стопы лопатки собрал, живот напряжён, руки перед собой делаешь отвёл 1, вернул, отвёл другую.
42: Вернул. Угу. И так вот, минутку поработаем.
43: Нужно для стабилизации всей нижней конечности и руки провоцируют вот эту вот нестабильность. Угу. Плюс сгибатели. Немного пора.
44: Чуть повыше. Вот здесь вот ес, смотри, если довольно-таки легко, то взглядом начинай провожать руку свою. То есть левая рука пошла и прям взгляд за ней голова и взгляд. Угу. Да, да.
45: О, давай так.
46: Опять здесь затекает. Надо, ну, само собой, стабилизация стопы голеностопного сустава, вся большеберцовая группа задняя, передние большеберцовые мышцы. Угу. Знаешь, чуть чуть так. Op ушёл.
47: Да не, прям все время взгляд на руке это супер тяжело, да, просто чуть повертел.
48: Давай 10 секундочек старайся не проваливаться в коленном суставе, в тазобедренном, в сторону не проваливаться. Хорош. Угу. Стопа, стопа и голень. Да, да, да, да, да. Все мышцы, отвечающие за
49: Движение в стопе, в голеностопном суставе находится именно вот в мышц, в голени, на голени. Угу. Слушай, вот у некоторых спортсменов, прям спортсменов, они как будто, знаешь, ввод.
50: Но слито вот прям от стопы смотришь, ступни такие проработаны. Ну, цепочка когда гармоничная, кто там у Бойцов? То есть, а у нас же как здесь кусок, тут кусок. Угу. Все отдельно, мне нравится.
51: Да, когда вот такое оно, литой встал, поднял, так, держу. Угу. Сюда раз, да, держишь кор и стараешься. Вот, чтоб твоя средняя малая держала тебя когда особенно левая.
52: Левую отводишь, правая ок и правая тоже чтоб вот этого смещения во фронтальной плоскости таза, чтоб не было стопа сразу хорошо работает. Мышцы, свода, стопы, классная профилактика, плоскостопия вот.
53: Когда вальгусная деформация, вот эти вот заваленные стопы внутрь, это про нас? Да, да, да. Ну, я, честно говоря, удивился, когда ты на 1 тренировочке, я прям обалдел с твоих. Стоп, а ты бегал, как вообще стопы, колени себя чувствовали? Ну,
54: Колени устают. Угу. Угу. Особенно там, на асфальте, конечно, колени убивают. Слушай, ну здесь даже без разницы. Асфальт не асфальт, стопы не амортизируют совсем. То есть она у тебя провалилась. Вот этой жёсткости нет и упругости. Угу.
55: Конечно, колено в Шаке ягодицы. Прям, знаешь, как будто, оп, вставил, все, она прям тебя держит. Угу.
56: Хорошо, прогибчик, сделай небольшой, естественный. Во оно.
57: Руками чуть чуть поактивнее можешь, чтобы именно вот, вот это нестабильности побольше было, и чтоб ты старался ловить это поясничку верни, да.
58: Достаточно, видимо.
59: А свод, как ты вообще чувствуешь? Свод свод? Не сильно? Вот сбоку, по хорошему ещё свод. Но, блин, видишь твои сваленные стопы внутрь, там, а что, стельки, скажи? Ну, стельки, видишь, они пассивно поддерживают.
60: Это все должны держать мышцы, по идее, а стельки, но они тебя вывели в правильное положение, но мышцы не работают. Ну, надо мне в них ходить или не надо? Ну, я думаю, в твоём случае да, но тренироваться вот босиком это все классно, чтоб ты чувствовал.
61: Чтобы рецептор на стопе больше информации получали, чтоб более чувствительно было. Ну и вот вся работа на стабилизацию, чтобы и sword сейчас хорошо прям видно, когда пальцы пытаются вцепиться прям в землю. Все хорошо, рабо.
62: На свод, на укрепление свода. Ну и мышцы голени, ты чувствуешь, полезно очень. Че сейчас мы локально с тобой снова немного сгибатели напряжём.
63: Подъемчики. Угу. Плюс собственная связка надколенника натягивается хорошо, всю переднюю цепочечку вот эту вот включает.
64: Как тебе понравилось в прошлый раз? Очень ненавижу это дерьмо. Когда лагерь следующий, они в Таиланд съездили, съездили в Таиланд, у них тренировочный лагерь собрали. Потом Оксана Николаевна с ними тоже присоединяла.
65: Помогала нам вести растяжечки. Спасибо, оксаночка, большое тебе за это. Кадрики есть. Кадрики красивые, красивые есть? Да, есть. Классно. Сейчас через месяц у нас осетия, у нас уже набралось 30 человек солдаут и
66: Через месяц мы летим, будет снова спортивный кэмп, спортивный лагерь. Мы будем тренироваться, бегать по утрам, кататься на лошадках, смотреть на горы озера, поэтому будет круто, будет круто. Люди все довольны, слава Богу. И мы
67: В том числе тоже стопы на себя прям чтоб натянулось все.
68: Да старайся, коленный сустав не сгибать, чтоб там вообще вот даже колыхания не было.
69: И ещё пятёрочку 1, 2, 4 и earth хорош. Больно очень здесь. Да, да, да. Прямая, да. Прямая. Угу. Прямая, подвздошно поясничная и собственная связка на колени, как всех.
70: Хорошо будет включаться.
71: Старайся стопу не разворачивать вообще. Да, да, да, да, да, да. Угу.
72: 17, 18, 20. И ещё десяточка у нас, у вас 3, 4, 2, 5, 6, 7, 8, 9 и
73: Ys сейчас ему по ту же резиночку дам, дам ему хэви хэви хэви Вейт, ну, можешь её чуть чуть повыше надеть, где учился.
74: Учился.
75: Блин, высшее образование у Московского авиационного института, я инженер, поэтому тренером работаю технарь, поэтому у тебя мозги работают хорошо. Блин, мне как всегда, было интересно разбираться.
76: Че там, как понятно, что первые, наверное, год 2, а может, и 3 работал. Знаешь, как это называется? Сейчас многие так тоже и прошу прощения, работают, что как тренировались сами, так и тренируют других. Я точно также начинал, не скрою.
77: Лет 10 назад это было, ну, а потом все-таки, знаешь, а у меня вот это, а у меня вот это, а я не знаю, ну, неприкольно себя чувствовал вообще, ну, внутри вот это, знаешь, че то вот когда не могу объяснить, не хочется придумывать, обманывать все-таки.
78: Пошёл, прошёл все, че хотел узнать, изучить. Ну, ещё не все, конечно, но вот на тот момент прям все направления, все какие-то реабилитационные вещи, увеличение подвижности, восстановительный.
79: Какие-то вещи у Руслана пошёл учиться, потому что трастовые манипуляции. Всегда было интересно, че там хрустит, как хрустит. А я постоянно че то хрустел. Всегда думаю, можно, нельзя, плохо сделаю, не сделаю. Пошёл, отучился.
80: Да, ну и вот как-то все по чуть чуть, по чуть чуть всяких разных направлений читаю, изучаю. Интересно же, стопы на себя. Угу.
81: 6, 7 поинтересней. 8, 9, 10. Вот коленочкой тянет, не тянет. А знаешь, как чувствуешь, что держишь вот этим местом? Или все-таки переднее? Я держу? У меня как?
82: Угу. Угу. Она в напряжении же все время тоже устаёт. И вот эти боковые связки, видимо, тоже держит, да. Угу. Есть такое, ну, чтоб вот этого не было всего. Но мы сейчас с тобой ещё подключим фронтальную плоскость. Вот.
83: Вот. И вот, вот это вот нам нужно.
84: Угу. Да, давай подвигаемся чуть чуть. Скажи. Я где-то слышал, читал, что надо, типа, на носочках я прыгал много. Ну, ну, че то лучше не стало. Ну, прыгать тоже. Че это упругость, это.
85: Упругость, но если ты изначально вот такой был, надо сначала же укрепить, а потом прыгать условно, ты же там со штангой сразу прыгать не начинаешь, там мощностные движения там, да, какие ты сначала чуть чуть укрепил все вот это укрепил. Это конечно
86: Потом уже чуть вот условно раз поднялся, а потом уже поднимется, прям поднимается. Ну, наверное, уже 50 лет. Вряд ли. В твоём случае, конечно, знаешь, как супер прям активная стопа вряд ли будет, но
87: Да, я думаю, что можно сделать лучше, лучше. Да, будет, есть тест джека такой, кстати, пассивного разгибания большого пальца. Все, расслабься и прям не помогай ничего. Че делать. Ты ничего не делаешь. Я тебя, я ничего, не все, не, вот не делай. Я са.
88: То есть тест заключается в том, что ты пассивно разгибаешь, ну, пассивно. То есть я тебе разгибаю большой палец и смотрим, как реагирует твой свод стопы, натягивается ли медиальный свод. Ну, чуть чуть он реагирует, да, вот есть Подъём.
89: Есть, есть, есть. Так говорит о том, что ещё мышцы работают. Все-таки со сводом можно че то сделать. А если прям она лежит и все, ничего не происходит, вообще не реагирует. Только бывает. А нифига себе, я чувствую, она как будто там что-то есть, тогд.
90: Можно и нужно работать, напрягать. Так что вы так, а вот то, чем ты занимаешься, как это называется? Слушай, ну я обобщаю офп, все-таки офп. Угу.
91: А вот сейчас специалисты по движению, это что такое? Я не знаю, кто что вкладывает в это название.
92: Мне нравится работать с движением, выстраивать правильную биомеханику на моём именном мерче так и написано. Видно, тренируй движение, а не своё эго в плане того, что
93: Когда вы приходите в зал, старайтесь развиваться всесторонне, гармонично, не забывая про увеличение подвижности в некоторых регионах сила, выносливость, координация все это необходимо развивать в разных пропо.
94: Одинаковых пропорциях. Прошу прощения, а не только когда вы пришли и качаете бицульку грудные, там jim бицепс, любимая программа всех развивайтесь всесторонне натянул, разогнул ес и только
95: Как вводишь без ротации, без всего максимально побольше, побольше можешь, могу 3 и возвращай. Не идёт 4 возвращай, возвращай побольше 5 натяжение убрал 6, ага 7 8, колено выпрями 9.
96: Да, держи. Держи колено. 10. Стопу не разворачивай. У меня вот здесь не прям вообще не работает. Понимаю. Давай, давай, давай, давай. Все, как камень. Ни туда, ни сюда. Давай 5 из за слабых ягодиц. Средний малый.
97: Слабенькая, относительно слабенькая на себя берет большую часть нагрузки напрягатель широкой фасции. То, на что ты вот здесь как раз жалуешься постоянно. Тфл здесь, который уходит в подвздошно большеберцовый тракт, это латеральная
98: Часть вот здесь прям может сильно зажимать, но ты чувствуешь на ротациях всех вот этих своих. А так я, я не считал, я не знаю, сколько он сделал, а Скок сделал все.
99: Тебя ещщще отведение стопу на себя. Угу. Да.
100: 9 ещё пятёрочку раз хоро. Все, все, все, сука, молодец. Стараюсь. Хорошо, что в титанах.
101: Не было этого упражнения. Я б сразу проиграл. А че, для тебя самое сложное было? Какое испытание титана? Угу. В третьих, или в битве, или, во вторых, в 3 сезонах человек был подряд. Ну вот где прям, знаешь, искры из глаз. Вот.
102: Было тяжело приседание собственным весом. Вот это у вас во 2, во 2. Ага. Ну это просто мы сами решили, типа, убиваться и убивались. А вот так травматично было. Это с разбега, когда в стену. Ага.
103: Я там весь хрустел, я думал, что я там останусь, а по стене бежать вот это надо. Пробежал 1 раз, и мне показалось легко, и я 2 раунд не вложился. Мне показалось, вообще халява расслабил.
104: На easy, да, раз. А оно. Угу. И ещё как-то ноги, знаешь, как будто подвернул. Так было неприятно. Слушай, я чуть не отъехал на насосах в 3.
105: Ну, мне прям, у меня просто работа была, мне плохо было, да, мне прям, я упал, я там не видно на кадрах, я качаю, качаю, качаю, я смотрю, но он уже вот где-то тут, но я не могу, все, я пустой вообще максимально. Я такой думаю, давай.
106: 5 раз даю, он не лопается. Думаю, мне похер вообще. Пусть я проиграю, я не могу больше делаю 5, он не лопается такой, ну ещё 3 делаю, он лопается, и я просто бам, и минут 10 я встать не могу. Вообще, у меня побелели руки, я не
107: Не, такого не было. Не прям че то жёстко. Не, я прям наоборот кайфанул. То есть я так поработал, попотел, подышал оо рычаги ещё побольше, там жопа и поясничка прикурила. Хорошо, я кайф поймал на бревне.
108: Когда мы долго сидели. Ага, блин, мне интересно попробовать. Я вот эту поймал медитацию. То есть, я, мне кажется, минут 10 у меня просто выпало. То есть, я помню, 25. Угу. Давай, типа, ещё чуть чуть полчасика, а потом вот это состояние вообще, я
109: Все, и Ровно, я не помню, 10 минут. То есть вот мы просидели там, я как-то раз смотрю, нагорная же слеза вот уникальная, конечно. А вот прям у меня такого вот прям дзен такой бум, мне вот интересно было попробовать. У нас же в 3 тоже.
110: Как дом и нагорный тоже, да, по другому там был, видишь, он более скользкий, там меньше держались, быстрее съехали. У нас он был пошершавее. Интересно, интересно ощущения другие, когда шершавый, че делать?
111: Мостик. Все упражнение на сухожилия. Хамстринг в. А. Без рывков сейчас не дёргай. Угу.
112: То есть загружаем все мышцы и все сухожилия, которые окружают наш коленный сустав.
113: Для укрепления со всех сторон, для стабилизации, поскольку коленный сустав у нас находится, ну, по сути, ничего не решает, он только компенсирует между голеностопным.
114: Суставом тазобедренным. Если в стопах есть проблема, есть слабость. Если в тазобедренном суставе есть проблема ограничения подвижности или слабость ягодичной группы мышц, то все это, к сожалению, ложится повышенная нагрузка на коленный сустав. Поэтому сам коленный
115: А локально надо укреплять, как с резиночками, собственно связкам наколенника сухожилия хамстринг в приводящую группу мышц надо укреплять отводящую, но и не забывать про всю цепочку сухожилия, как канаты у тебя, конечно.
116: Стальные 10. Жёсткий центр держи, чтоб пояснице не переразгибать. Я
117: Побаливает. Смотри, начинает тянуть. Или какие ощущения побаливает. В смысле, вот как травма вот эта вот вспоминается. Она же была вся, вот эта, да, вся, все привода. И вот здесь основное. Угу. А ты в 3 сезоне в какой серии?
118: 7 на бочках покинул, а бочки тяжёлые. Ну, это ужас. А твой вес сколько там de нас взвешивали? Да ты сколько весил в этот день с утра? Я такой, знаешь, вот так вот с кофеёчком послезавтра.
119: Весёленький такой, Иду, мне такие, Дим, на весы. Вставай. Ну, я понимаю, о чем речь. Я говорю, ребята, я только что поел. Ну, я нормально поел, знаешь, там яички запеканочку, ещё че, кашку надоон, смело там.
120: + 2. Я такой, ребята, я только что поел. Дайте, ну там часик, я не знаю, не, не говорит, вставай, ну че, я встаю 116, даже там, че то 117. Я такой, блин, я говорю, запиши 115 хотя бы, ну куда?
121: Блин, не, не говорит нормально. Ничё. Скакалка же основное было. И мы всей нашей дримтим, ушли на бочки, на допы. Сколько там, я не помню, 65 или 75.
122: Процентов процентов от веса 75, по моему, я не помню точно. Я помню, что у меня бочка была 78 килограмм. Ну, должна была быть. Ну, я прихожу на вот так вот стоит, я такой думаю, ну,
123: Чуть понимание, что было, думаю, ну дай хоть это вот так она сдвинется, она вообще как будто приклеенная. Ну, я сразу все понял. Знаешь, как бетонная, невозможно. Знаешь, тот момент, когда терпелка не работает.
124: Физически. Ну, ты не можешь, там g2 паренёк. Сколько я через 5 её сбросил, а он через 11 или 15 минут моего веса. Плюс минус тяжёлый атлет, мастер спорта по тяжёлой атлетике, но с этим работает. Это его специфика, но здесь
125: Вес это неравноценное по сравнению с более лёгкими ребятами. Смотри, тут 2, так скажем, вектора движения у тебя пятка давит и ягодица толкает. То есть про пятку, про давление пяткой не забывай, сверху вниз даже, я думаю.
126: Туда акцента больше, чтобы именно сухожилия забирали чуть больше нагрузки. У тебя немножечко больно, очень неприятно. Причём я же даю такие упражнения атлетам я покажу разочек 1, 2 и хватит 15.
127: Показываю я думаю это нормально prod слушай, ну вот странно, я же делаю например сгибание на тренажёре, лёжа в отказ тренажёр ну мне приятно то есть я согнул напряг оо, типа красавчик молодец, а здесь больно, но
128: Неприятно. Видишь, здесь все-таки мы акцентируем внимание. Во первых, темп выполнения именно в эксцентрике. То есть когда ты растягиваешься под нагрузкой, вот эти 2 3 секунды нагрузки чуть больше забирают на себя сухожилия.
129: Если в тренажёрчики условно 1 к 1 работаешь, 1 секунда на концентрику, 1 на эксцентрику, ну это в основном мышцы сухожилия, понятно, укрепляют. Сейчас мы следующим упражнением сделаем. Прям акцентировано только эксцентрику.
130: Хотя много споров сейчас, что эксцентрика должна условно выше, больше 100% от одноповторного максимума, чтобы какой-то эффект для сухожилия был, ну, когда синтезируется
131: Ген 1 типа, вот этот, который условно укрепляет наши сухожилия. То есть, условно, что ты можешь сделать? Концентрик одноповторный максимум, ну, скажем, 100 килограмм ты на бицепс можешь по условно, это нужно быть сильно подготовленным, типа 110 ты делаешь в exe.
132: Только тогда есть эффект оторвётся на, но это чуть, я не могу с этим согласиться. Все-таки, когда есть травма. Да, да, да, да, да. Есть, когда есть травма, ты не можешь такой вес сделать. И концентрику ты не можешь сделать, у тебя болевые ощущения возникают, а эксцентрика?
133: Толерантность ткани чуть чуть все-таки повышает, подготавливает твой мышечно сухожильный комплекс, поэтому эксцентрика, она работает даже не с такими весами. Подтянулись в начале мобильность амплитудка вот этим
134: Узлы. Потом мы делали упражнения на локально. Получается то, что стопа стопа бедро. Сейчас, видимо будет что-то ещё. Окей, окей, потом должно
135: Какое-то ещё совместное, чтобы все это вместе поработало. Ну и повторений вроде бы немного, но из за того, что мы делаем 1, 2, 3 раз, ну, долго по времени, да, 4 секунды на повторение 20 раз.
136: Больше минуты работа, поэтому это и неприятно. Пяточку ставь, ложись на спину, прям ложись. Так делаем. Только эксцентрику себе 2 под 90 поднял, зафиксировал.
137: Поднимаешь таз наверх лопаточки, собрал кор медленное разгибание голени в коленном суставе. Прям медленно, медленно, медленно, насколько можешь, все. Таз опустил на пол и вернул ногу. Все это.
138: Только эксцентрическая фаза как ощущения дискомфорта? Нет, в самом конце как будто не готов. Вот смотри, да, тогда оставь чуть чуть сгиб уставе и уже таз опускай. Вот ведёшь. И когда вот эти ощущения появляются, наверное,
139: Вот здесь вот опустил таз, все и верно. Угу. 10, 12 повторений. Ага. Без дискомфорта. Не, давай пока на разгибание просто, да, 8.
140: Угу. 9. Угу. Давай, пока хватит. Давай поменяем, посмотрим, че с левой. Супер. Угу. Хорошая.
141: Здесь поаккуратней. Угу. По ощущениям, если вдруг где-то че то начинает здесь перещёлкивает в самом конце. Вот чуть раньше, тогда останавливайся.
142: Ага, ага, ага, ага. Ещё раньше опускай таз до него, вот уже опустил. Опускай, опускай. Таз опустил. Ну, она держит. То есть она уже как-то мягко, без боли, боли. Нет, нет, дискомфорта нет. Вот если раньше, вот.
143: Этот момент. Угу. Больно было сейчас, не больно.
144: Чуть повыше, да?
145: А, ну вот, устаёт уже неприятно, чуть пораньше возвращает. 5 было.
146: Угу. Да, да, да, да, да. Пока не борщи. Угу. Угу. Правую повыше. Подними правую ногу. Ага.
147: Хорошо. 8. Угу. А вот она слабая, слабая, слабая.
148: 5 раз и все. Сдох. Последний, последний, последний, последний. Все, отдыхай, отдыхай, сломанная это. Но зимой, помнишь, дёрнул на лыжах. Вот это я, сгибание.
149: Делал на лыжах, я на лыжах разъехался, я не делал сгибания. То есть я тренировал, но за счёт мышц, Наклонов, ну, типа бертывания, да? Угу. И делал вот амплитуду, где мне, типа,
150: Комфортно чуть чуть. Ну, только мышечное брюшко, получается, получалось. Сухожилия же половинки не работает. Она здесь и прям слабая. Угу. Хорошее упражнение. Супер.
151: Великолепно. В среду он так не говорил. Час времени прошёл. Тренер говорит, время закончилось. Я пошёл, а я говорю, у нас ещё полчаса впереди. Сильная разница по ощущениям. Давай.
152: Правый. Угу. Правый. Сильнее чувствуешь, что держит вас в конце, да, она как бы. Угу. Угу. А там проваливае 9. Эть, эть, ой.
153: Хорош её baby, good job, good job очень хорошо, очень хорошо, это вот как будто в острой фазе этого не делают, да, то есть вот как будто болит воспаление нужно сначала.
154: Снять воспаление, да, подлечить ждём полный покой, а потом уже без болевых ощущений. Упражнения без дискомфорта. Да, боль это все-таки сигнал, который мы не можем и не должны игнорировать. Это сигнал от наших.
155: Рецепторов от наших рецепторов на сухожилиях, на мышцах, на коже все сигнальчики для нашего мозга, что этот региончик, мы пока вот здесь что-то есть обрати на него внимание и нагрузка эта
156: Не лучший вариант в такие моментики. Сначала убрать воспаление реакции, все, потом уже потихонечку. Лучше всего с изометрических упражнений, то есть статичные под нагрузкой, потом потихонечку мы добавляем динамику сначала вот
157: Эксцентрику, то есть она более более толерантные движения все-таки для мягких тканей. Потом уже добавляем концентрику и повышенную нагрузочку. Короче, все постепенно, да, с умом, да.
158: Ух. Угу. Дискомфорта нет.
159: Ну вот в этом моменте, вот где она пощёлкивает. Почувствовал, да, да. И дальше ты проваливаешься, да, 3 раза все бицепсы, когда будем качать?
160: Мне не надо ещё, я не люблю пресс делать. А ты делал, ты дошёл до этого, когда поднимались? Слава Богу, нет. Я когда увидел, я думаю, ну, раз 50 я сделаю потом, вроде там каждые 4 секунды, я думаю, ну, раз, наверное,
161: Наверное, 75. Ну, я сделал раз 100, 100, 100, 10, 120. Ну, как будто для меня это, ну, прям подвиг. Ну, я думаю, я точно, что даже меньше, мне кажется.
162: Как они там 500 раз делали, за счёт чего вообще не понимаю. Ну, это точно не про пресс. То есть это как бы связка, да. Ну, я думаю, сгибатель там же ноги. Да, да, да, да, конечно. 100% чисто на животе, это не вы, а я привык как раз наоборот, изолировать, чтоб
163: Это твоя специфика, типа через 10 бодибилдинга ещё. Да, да, да. А тут я все равно как бы пытался отключить наоборот, живот, но, ну, если всю жизнь делаешь так, извините, профдеформацию никто не отменял, а то
164: В среду делали добавляется резиночка ой ой е, да я ещё не отошёл от того, какая ещё нафиг резиночка, давай стабилизация тазобедренного сустава во фронтальной плоскости.
165: Средняя, малая должна держать как следует, напомни сюда. Да, и с выдохом вернулся. Ага, да, чуть пободрее. Оп, вернулся, оп, вернулся. Хорошо. Да, да, да, да. 3 колено.
166: Наружу левая.
167: Ага, на правую ногу вес не смещает. Толко 9.
168: Угу. О, всегда хотел себе базу тяжёлой атлетики регбистам надо. У нас вот лет в 14 нам добавляли. Мне нравится Женя гений, он сам вроде, да.
169: Не скажешь, что атлет, но он делает точка залетает как вообще как к себе домой. Он в Таиланде тоже у нас был. Daemon посмотри меня вот это все он не сделал. Храмцов видел, делал сон опять взятие на грудь взятие.
170: Блин, круто. Я очень, я такой, да ладно, я офигел на олимпиаде, когда, знаешь, проходил мимо зала, голландцы, девочки приседали 170. Какой вид спорта? Конькобежки, конькобежки.
171: Глубоко, но так, знаешь, хорошо. Вот прям раз, раз, бум, бум, вот так я такой, еп, ну, у них вот, конечно, формы, мне было 17 лет, я ходил в зал небольшой, и девочка бывшая конькобежка, ляки смотрю.
172: Я смотрю, знаешь, там с пацанами сотку приседаем. Мы такие, сотка, сотка, она, ребят, не разбирайте. Раздалась. Раз ещё накинул 130. Я такой, ну давай, бля, на.
173: Да это же я такой, да ладно. И они взять делали килограмм 90. Так, знаешь, как вот разминка. Ну, типа там через неделю соревновании, через 3 дня забег, я не помню, но как будто видно было, что это не тренировка.
174: Сейчас это вот типа в тонусе, чтобы пробежать, я тогда так репу почесал. Типа, если мы с хоккеистами в сезоне в межсезонке делаем сотку, то есть парни в порядке, а там че то было много.
175: Такой, а вы на олимпиаде, как ты вот подводил? Н, есть разница за 2 недели, 2 недели 3 был сбор такой объём. Угу. И как будто 2 недели было ещё там, и там уже вышли на такую скорость. Взрыв.
176: Ну, еда другая, тяжело питание такое было, знаешь, лапша какая-то, че то непонятное, как курица, но не курится. И состояние было вот это, знаешь, живот тяжёлое. Вот это я не могу вообще, когда, вот же
177: Все, меня, ну да. Ну я так понимаю, всем было тяжело, поэтому вроде как-то и ладно.
178: Я имею ввиду другим командам, я понимаю, не только нам, ну, все в равных условиях, как будто, да, подожди, а поставь стопу чуть чуть ровнее. Че, сделай правую правую стопу чуть чуть ровнее. То есть она у тебя развёрнута, ты прям верни её. Да, да, все.
179: Вот, поставь. Угу.
180: И смотри не бросай, а прям плавно веди плавно, плавно, плавно, плавно и возвращай 6 и колено внутрь не заваливай 7, 8.
181: Колено сюда, наружу больше.
182: Стопа тоже прям вцепилась, само собой, само собой. 14 хорош, потому что завалится стопа, завалится колено, задница не будет держать. Вот вся цепочка, которая
183: А я видел в релах, что надо делать вот так тренировать.
184: Ага, я смотрел рилс и все.
185: Знаешь, это имеет место быть, чтобы возбудить рецепторы немножечко, чтобы дать сигнальчик для своей центральной нервной системы, чтобы вот подсветить для мозга, что вот смотри, есть регион, про который ты забыл или не чувствуешь. Вот
186: С заваленными стопами, там же рецепторы, мышцы вообще никакие. Это имеет место быть перед какой-то коррекционной работой в плане вот стабилизации, в плане вот этой чувствительности, в плане стабильности, в плане вот работы стопы.
187: Окей, но просто покатать стопу и ничего с этим не сделать. Ну это бред. Ну что, зачем катать там? Катайте мячиком стопы.
188: Мне кажется, из серии вот эти тренировки есть на ммфр 60 минут сейчас. Ну а зачем смысл покатать, чтобы что хорошо ты локально можешь что-то чуть чуть расслабить только из за того, что у тебя, да?
189: Центральная нервная система к этому воздействию. Последние исследования. Я ж выкладывал видосик рилс. Моя 1 фраза мфр не работает. Ага. Приче, там столько говна было, и никто не хочет.
190: Даже послушать, че я говорю, и почитать описание, в смысле все. Да, да, да, да, да. Зачем же я потратил 2 000 ₽ на мал. Последние исследования говорят о том, что от 5 до 20 до 30 максимум минут.
191: Идёт воздействие от механическое, от механического воздействия. Рецепторы наши получают какие-то сигнальчики от 5 до 30 минут. В этот период надо что-то сделать, какую-то коррекционную работу, там условно поработать над сводом порабо.
192: Работать над всей цепочкой, укрепить стопу, голень, бедро, ягодицу тогда это будет работать все в комплексе, но просто катать и дальше ничего с этим не делать.
193: Не работает. О, это моя любимая песня в караоке, в настоечный, настоечный. Я думал, спортсмены.
194: Так же тянет, да ещё сколько?
195: По моим подсчётам, 14 и 15 в отказ было, конечно, прекрасно, очень хорошо можно смотреть на перемотке.
196: Можно себе составить план тренировки и попробовать повторить в тех интервалах, протоколах, которые мы делали, как будто отдых между подходами такой, чтобы я успел восстановиться, чтобы продолжить выполнять упражнения в тех же
197: Амплитудах, интервалах, в которых задано, потому что если бы я там не отдохнул, я бы не сделал. 1 нога устала, 2 устала, типа начинаешь делать, все разваливается. Нужен все-таки, да, и перерыв 100%, 100%. Здесь надо понимать, что
198: У нас обе конечности работают, то здесь акцент в данном движении был на той ноге, которая у нас опорная. То есть вот эта нога, она только провоцирует нас на потерю стабильности, на потерю равновесия. Наша задача удерживать стабильность
199: Но эта же нога, она с сопротивлением отводит, она что-то делает, мышцы тоже получают свою нагрузку, поэтому нужно здесь дать небольшой отдых перед тем, как эта нога будет опорной, иначе нагрузка получается неравномерная. Стараемся мы не усиливать дисбалансы мышечные.
200: Нашего опорно двигательного аппарата. Опять же, все с умом. Вот ощущение, что от пальцев стопа внутри. Угу. Вот все так налилось. Прям хорошее, как столбы, знаешь, прям полные это
201: Army нужно это нормально и спереди и приводящий отводящий задняя.
202: И надо смотреть, это не обязательно только во время там восстановления или после травмы. Это для предупреждения травматизма очень будет полезно. Особенно, если вы занимаетесь постоянно и никогда не делаете такую подсобную, что называется, работу общеукрепляющую.
203: Работу, скорее всего, вы работаете только на своём ресурсе, который у нас, к сожалению, не бесконечный, поэтому не забывайте про укрепление мышечно сухожильного комплекса, укрепление связочного аппарата, даже если там
204: Кстати, сейчас, как момент все любят играть в падал, им нравится, они особо не занимаются в зале, они начинают играть в падал классно, круто. Потом это начинается 2 раза в неделю, 3 раза в неделю начинается по 2 часа подряд, может быть, или
205: Там утром и вечером есть у меня спортсмен такой. Алексей, привет вам. Вот и начинается от коленей, потом поясница, потом уже кисть локоть. Вот это локоть теннисиста, эпикондилит, тендинит.
206: Воспаление, плечо, опять же сухожилия и ткани наши не готовы к Такому, к такой нагрузке, к Такому объёму нагрузки. То есть, как говорится, нет плохих или хороших упражнений, есть плохой объём, либо дозированный.
207: Объём нагрузки, поэтому общеукрепляющие упражнения на весь опорно двигательный аппарат необходимы. Спасибо огромное. Спасибо вам. Спасибо большое за эту тренировку, за этот прекрасный урок за школу. А вы, дорогие друзья, подпишитесь.
208: Обязательно. Это очень важно для нашего канала. Поставьте лайк и оставьте свой комментарий. Пишите, конечно же, вопросы Дмитрию, он с удовольствием ответит. И подписывай.